ATLETISMO

rea de Educacin Fsica

C. P. Pintor Sorolla

La pista

Mide 400 metros en la calle interior. Tiene 8 9 calles. Forma ovalada, con 2 rectas y 2 curvas. En el interior se encuentran los fosos y los crculos y jaulas de lanzamiento.

La pista cubierta
Mide

200 metros en la calle interior. Tiene 6 calles. Forma ovalada, con 2 rectas y 2 curvas. En el interior se encuentran los fosos, los crculos de lanzamiento y la recta de velocidad

pero, qu son las calles?

Pruebas del calendario olmpico de atletismo

Saltos Lanzamientos Marcha

Relevos

Altura, prtiga, longitud, triple salto Peso, disco, jabalina, martillo 10 Km. 20 Km. 50 Km. 4 x 100 m. 4 x 400 m. Velocidad Vallas y obstculos 100 m. 110 m. Fondo Velocidad Lisas Medio Fondo Fondo 3.000 m. 100, 200 y 400 m. 800 m. 1.500 m. 5.000 m. 10 Km. Maratn Decatln (Masculino) Heptatln (Femenino)

Masculino Femenino Masculino Femenino Masculino Femenino Masculino Masculino Femenino Femenino Masculino Masculino Femenino Masculino Femenino Masculino Femenino Masculino Femenino

Carreras

Pruebas Combinadas

NDICE
A. Las Carreras B. La Marcha C. Los Lanzamientos D. Los Saltos

E. Pruebas Combinadas

A. Las Carreras

Tipos de salidas:

Salidas de pie (Carreras de fondo) Salidas bajas (Carreras de velocidad y vallas): - pierna fuerte (ms avanzada) - pierna hbil (ms retrasada)

1. Carreras de velocidad
400, 200, 100 metros. En Primaria las distancias son 60 y 150 metros. Zancada larga, mucha elevacin de las rodillas y mayor recorrido de los brazos. Se utilizan los tacos (salida baja y cuerpo inclinado).

En las carreras de 400 y 200 metros la salida es escalonada.

Los atletas no pueden abandonar su calle.

100 metros lisos

60 metros lisos en pista cubierta

200 metros lisos

400 metros lisos

Foto finish

2. vallas
Se deben superar 10 obstculos. 400, 200, 110 metros. (100 m. para las mujeres). En Primaria son 50 m. Se utilizan los tacos (salida baja).
Salida escalonada en 400 y 200 m. Los atletas no pueden abandonar sus calles.

Tcnica en el salto de valla:

1. La pierna de ataque sube flexionada. 2. Se coloca la pierna de ataque sobre la valla. 3. La pierna de impulso se coloca en ngulo recto con respecto al tronco.

4. Al llegar al suelo la pierna de ataque est extendida.

100/11o metros vallas

3. Carreras de medio fondo

800, 1.500 y 3.000 metros ( 1.600 m., la milla). Amplia zancada y gran resistencia. NO se utilizan los tacos (salida alta). No es una salida escalonada. Regulan muy bien sus fuerzas.

1.500 metros

3 vueltas (3x400m.=1.200m.) + 300m.

1.500 metros

4. Carreras de fondo
5.000 y 10.000 metros. Las zancadas son ms cortas y el movimiento de los brazos es mnimo. Poca elevacin de las rodillas.

Carreras de cross (campo a travs) .

El Maratn (42, 265 Km.) Recorrido urbano. (Medio Martn)

Ejemplos de marathones son los

de berln, sevilla, madrid, pars,

Nueva york,

Barcelona,
Londres,

Praga,
Roma, etc.

5. Carreras de obstculos
3.000 metros El obstculo mide 4 metros. Deben superar 5 obstculos

Uno de ellos es sobre la ra que est llena de agua.

3.000 metros obstculos

6. Carreras de relevos
Carrera por equipos (4 x 100 metros y 4 x 400 metros). En Primaria son 4 x 60 metros. Se entrega un testigo o relevo.
Los corredores/as deben pasarse el testigo sin que se caiga.

Zonas de relevo. 2 formas de pasar el relevo (por arriba o por abajo).

RELEVOS (4x100 metros)

DOS FORMAS DE ENTRGAR EL TESTIGO

B. La Marcha
No se puede correr Te pueden descalificar No existe la fase area de la carrera

50 Km. slo hombres

10 y 20 Km. mujeres y hombres.

C. Los Lanzamientos
Jabalina. Peso.

Disco. Martillo.
Pelota (Educacin Primaria).

1. Lanzamiento de peso
La bola de acero se coloca debajo de la barbilla, sobre el hombro

El lanzamiento se realiza dentro de un crculo. No puedes salir fuera del crculo.

La bola tiene que caer dentro del rea sealizada

3 Kg. para los chicos y 2 Kg. para las chicas.

Lanzamiento de Peso

2. Lanzamiento de jabalina
Antes de realizar el lanzamiento hay una pequea carrera.

Para que no sea nulo el lanzamiento la jabalina debe clavarse.

En Primaria la substituimos por el lanzamiento de pelota

Lanzamiento de Jabalina

3. Lanzamiento de pelota
Antes del lanzamiento hay una carrera

La pelota se coge con tres dedos

250 gr. para las chicas y 300 gr. para los chicos Para que el lanzamiento no sea nulo no se debe pasar de la lnea de lanzamiento.

4. Lanzamiento de disco

5. Lanzamiento de martillo

Lanzamiento de Disco

Lanzamiento de Martillo

C. Los Saltos
1. Salto de altura. 2. Salto de longitud

3. Salto de prtiga
4. Triple salto

1. Salto de altura
Hay varios estilos (tijera, rodillo ventral y fosbury flop) Se tiene que superar el listn sin derribarlo.
Carrera en curva.

Batida sobre un solo pie y giro.

Paso del listn de espaldas y cada en la colchoneta

Salto de altura

RODILLO VENTRAL

2. Salto de longitud
Carrera inicial antes de llegar a la lnea de salto. No se puede pisar la lnea de salto.

Batida con una sola pierna. Vuelo y cada en el foso de arena.

Se medir desde la ltima huella dejada

Salto de Longitud

FASES EN EL SALTO DE ALTURA

1. Carrera 2. Batida 3. Vuelo 4. Cada

3. Triple salto
Muy similar al salto de longitud. Tres saltos entrelazados. No se puede pisar la lnea de salto.

Carrera de aproximacin.

Se medir desde la ltima huella.

Triple Salto

4. Salto de Prtiga
Superar un listn situado a una gran altura

La prtiga mide 4 5 metros.

Carrera inicial Se clava la punta de la prtiga en un agujero

Gran fuerza y coordinacin

Salto de Prtiga

D. Prueba combinadas
1. decatln
Es una prueba masculina. 10 pruebas en dos das. 100, 400 y 1.500 m. lisos, salto de longitud, de altura y de prtiga, 110 m vallas, lanzamiento de disco, de peso y jabalina.

Se mide contra una puntuacin ideal de 10.000 puntos.

Prueba combinadas
2. heptatln
Es una prueba femenina.
Son 7 pruebas en dos das. 200 y 800 m. lisos, salto de longitud y de altura , 110 m vallas, lanzamiento de peso y jabalina. Se mide contra una puntuacin ideal de 7.000 puntos.

Pero antes de empezar debes saber que es muy importante el calentamiento:

-Ejercicios en movimiento saltos, giros, etc.) (carreras,

- Ejercicios de estiramientos (10-15 segundos en cada posicin)

No te lo

pienses ms
y apntate a nuestra .

Escuela de Atletismo Pintor Sorolla