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Riesgos Posturales.

TUM.JOSÈ LUIS SANTIESTEBAN SÀNCHEZ. ENF. ELSA ARRIAGA ORTEGA.
NUTRIWELL,FEBRERO 2012.
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MEDICINA DEL TRABAJO
“ESPECIALIDAD MEDICA DEDICADA A LA PREVENCION Y MANEJO DE LAS LESIONES, ENFERMEDADES E INCAPACIDADES OCUPACIONALES Y AMBIENTALES, PROMOCION DE LA SALUD, Y PRODUCTIVIDAD DE LOS TRABAJADORES, SUS FAMILIAS Y COMUNIDADES”.

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CONTROL DE SALUD
“LA SALUD OCUPACIONAL SE DEDICA A LA ANTICIPACION, RECONOCIMIENTO, EVALUACION Y CONTROL DE AQUELLOS FACTORES O TENSIONES, ORIGINADOS O PROVENIENTES DEL LUGAR DE TRABAJO, QUE PUEDEN PROVOCAR ENFERMEDAD, DETERIORO DE LA SALUD Y BIENESTAR, O INCOMODIDAD E INEFICIENCIA”.
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• Etimológicamente: Ergo: Trabajo y nomos: Ley • Es una Ciencia multidisciplinaria que actúa sinérgicamente como un cuerpo de conocimientos interrelacionadas en su aplicación para adaptar el entorno de vida y trabajo al hombre para su mayor y mejor bienestar y calidad de vida.
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OBJETIVOS • Mejorar la seguridad y el ambiente físico del trabajador • Lograr la armonía entre el trabajador. el ambiente y las condiciones de trabajo • Aminorar la carga física y nerviosa del hombre. • Mejorar la calidad del producto 6 . • Buscar la comodidad y el confort así como la eficiencia productiva • Reducir o modificar técnicamente el trabajo repetitivo.

ESFUERZOS Y MOVIMIENTOS. •EN FUNCION DEL AMBIENTE •EN FUNCION A LOS MEDIOS DE SEÑALIZACION Y DE REPRESENTACION Y A LOS INSTRUMENTOS DE MANDO 7 .PRINCIPIOS ERGONOMICOS EN LA CONCEPCION DE PUESTOS DE TRABAJO •EN FUNCION DE LAS MEDIDAS CORPORALES. •EN FUNCION DE POSTURAS.

EN FUNCION DE LAS POSTURAS • ALTERNAR POSTURAS • REDUCIR ESFUERZOS Y RITMOS DE TRABAJO • REDUCIR CARGAS ESTATICAS • POSICION DE LOS BRAZOS 8 .

POSTURAS CORPORALES • SEDESTACIÓN: SILLA ERGONÓMICA • BIPEDESTACIÓN: ALTURAS DE LA SUPERFICIE DE TRABAJO • POSICIÓN YACENTE • OTRAS INADECUADAS 9 .

3. MOVIMIENTOS CORPORALES • • • • • • FLEXIÓN EXTENSIÓN ADUCCIÓN ABDUCCIÓN ROTACIÓN MOVIMIENTOS INADECUADOS: VELOCIDAD DE LOS MOVIMIENTOS • TIEMPO DE REACCIÓN 10 .

TÉCNICAS Y EQUIPOS. 4. 2. 3. SOBRECARGA FÍSICA Y PSÍQUICA • LEVANTAMIENTO DE PESO. .5. EFECTOS PSICOLÓGICOS NEGATIVOS DEL TRABAJO: ESTRÉS FATIGA MONOTONÍA SINDROME DEL QUEMADO 11 • 1.

CONSECUENCIA DE LAS INADECUACIONES • • • • • • • • LUMBALGIAS CERVICALGIAS BURSITIS SINDROME DEL TUNEL CARPIANO EPICONDILITIS SINDROME DEL HOMBRO CONGELADO TENDINITIS TRAUMA ACUMULADO 12 .

como funcionamiento. progresivamente desgastándose producto del buen ó mal uso que realicemos con él.INTRODUCCION • Para poder prevenir las enfermedades de la Columna Vertebral y tenemos saber este que su va conocer nuestro cuerpo. 13 .

14 .II. ANATOMIA • La Columna Vertebral puede considerarse como un conjunto de unidades funcionales superpuestas equilibradas contra la gravedad y capaces de una flexibilidad funcional.

que es un tejido de fibras entrecruzados formando una verdadera rejilla. 15 . permiten la salida del núcleo con la consiguiente patología. ANATOMIA • Una unidad funcional esta compuesta por 2 vértebras superpuestas con un disco intervertebral. llamada Hernia de Nucléo Pulposo (HNP). en cuyo centro se encuentra el núcleo pulposo.II. que cuando las fibras del disco están distendidas.

MOVIMIENTOS TOLERADOS POR LOS DISCOS • FLEXION SI 16 .

MOVIMIENTOS TOLERADOS POR LOS DISCOS • TORSION NO 17 .

II. • Los músculos son fibras resistentes y contráctiles que permiten al cuerpo realizar los distintos movimientos. ANATOMIA • Dentro del sistema artromusculo esquelético se encuentran las articulaciones que son la unión de 2 huesos a través de ligamentos y músculos. 18 .

SISTEMA ARTRO MUSCULOESQUELETICO Existe en nuestro cuerpo una faja natural que está conformada por la musculatura abdominal. 19 . y que permite cuando está en buenas condiciones sostener y mantener una buena postura.

está levantando en promedio un 70% de su peso corporal.SISTEMA ARTROMUSCULOESQUELETICO • La persona que se flexionan sin usar sus rodillas. lo que conlleva a una sobrecarga y desgaste articular a largo plazo. 20 .

SISTEMA ARTROMUSCULOESQUELETICO 21 .

FACTORES DE RIESGOS LABORAL 2. FACTORES DE RIESGO PERSONAL 22 . FACTORES DE LA LUMBALGIA 1.III.

FACTORES DE LA LUMBALGIA 2.III. FACTORES DE RIESGO PERSONAL • Sedentarismo: • Obesidad • Traumatismos no Laborales • Tensión muscular • Otros 23 .

trasladar y almacenar materiales. • En el manejo manual de materiales se presentan problemas.IV. por lo tanto deben conocerse y aplicarse técnicas seguras de levantamiento . MANEJO MANUAL DE MATERIALES • El manejo manual de materiales son todas las tareas que se efectúan para levantar. 24 .

IV. MANEJO MANUAL DE MATERIALES 25 .

LUMBALGIA Carga Máxima Admisible segun Edad y Sexo Edad <14 años 14-16 años 16-18 años >18 años Hombres 10 Kg 15 Kg 20 Kg Mujeres 5Kg 8 Kg 10 Kg 25 Kg 26 .

c) Levantar cargas por sobre los hombros (Peligro de lesiones graves). pida ayuda y planee su trabajo antes. b) Rotar el cuerpo mientras está cargando. • Al cargar flecte sus rodillas. 27 .MEDIDAS PREVENTIVAS AL LEVANTAR CARGAS a) Inclinarse con las piernas derechas. de tal forma de evitar movimientos repentinos y traslados de carga excesiva. Cuando la carga es pesada. Dé pasos seguros. Realice el esfuerzo con sus piernas y mantenga los objetos cerca de su cuerpo. • Levante los objetos sólo hasta la altura de su pecho. no su espalda.

28 prolongados. en lo posible. • Cuando deba mantenerse de pie por tiempos prolongados. manteniendo su períodos prolongados. . derechas. etc. c) Caminar con posturas • Use zapatos cómodos. cambiando de posición pie o caminar por periodos frecuentemente. carteras. párese con un d) EI uso de zapatos taco alto cuando tenga que estar de pie en alto.MEDIDAS PREVENTIVAS AL CAMINAR a) Posiciones de pie por • Camine erguido. cabeza en alto y. sin b) Inclinarse con las piernas llevar carga (maletines. inadecuadas.).

29 . • Siéntese derecho y maneje con ambas manos en el volante. que le permita mantener las rodillas flectadas y en una posición más alta que las caderas. de forma tal. •Regule el asiento de su auto. b) Estirarse para alcanzar el volante o los pedales (es perjudicial para su espalda).MEDIDAS PREVENTIVAS AL CONDUCIR a) Manejar alejado del volante.

en su altura y en su respaldo. b) Sentarse en una demasiado alta o alejada de su escritorio. . de tal forma que le permite apoyar ambos pies en el suelo. dar un buen apoyo a la zona lumbar de la columna (cintura). c) Inclinarse hacia adelante o arquear su espalda. • Siempre regule la altura de la silla.MEDIDAS PREVENTIVAS AL SENTARSE a) Hundirse en la silla. cruzar las piernas o apoyarlas en un alzapies. Siéntese • apoyando firmemente la espalda 30 contra el respaldo. con las rodillas más altas que las caderas. d) ¡Mantenga su espalda recta! • Una buena silla debe ser regulable. • Puede Ud.

• Si está acostumbrado a dormir de espaldas. . con las piernas flectadas. b) Dormir boca abajo. use un colchón duro. es bueno para su espalda. hágalo 31 con un cojín bajo sus rodillas. iNo lo haga nunca! • Si quiere dormir relajado. • Duerma sobre uno de sus costados.MEDIDAS PREVENTIVAS AL DORMIR a) Dormir o descansar sobre camas o sofás que estén hundidos.

LOS COMPUTADORES. CALCULADORAS) 32 . MAQUINAS DE ESCRIBIR.PANTALLAS DE VISUALIZACION DE DATOS (PDV) (LAS FOTOCOPIADORAS.

ASIENTO DE TRABAJO • El asiento de trabajo deberá ser estable. proporcionando al usuario libertad de movimientos y procurando una postura confortables •La altura del mismo deberá ser regulable •El respaldo deberá ser inclinable y su altura ajustable •Se pondrá un reposapiés a disposición de quienes lo deseen 33 .

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35 . centelleos u otras formas de inestabilidad. sin fenómenos de destellos.PANTALLA •Los caracteres de la pantalla deberán estar bien definidos y configurados de forma clara. disponiendo de un espacio adecuado entre los caracteres y los renglones •La imagen de la pantalla deberá ser estable. y tener una dimensión suficiente.

•La pantalla no deberá tener reflejos ni reverberaciones que puedan molestar al usuario.PANTALLA •La pantalla deberá ser orientable e inclinable a voluntad. •La pantalla deberá ser ajustable en luminosidad y el contrates entre caracteres y adaptables fácilmente a las condiciones del entorno 36 . con facilidad para adaptarse a las necesidades del usuario.

TECLADO • El teclado deberá ser inclinable e independientemente de la pantalla para permitir que el trabajador adopte una postura cómoda que no provoque cansancio en los brazos y las manos •Tendrá que haber espacio suficiente delante del teclado para que el usuario pueda apoyar los brazos y las manos •La superficie del teclado deberá ser mate para evitar reflejos 37 .

TECLADO •La disposición del teclado y las características de las teclas deberán tender a facilitar su utilización • Los símbolos de las teclas deberán resaltar suficientemente y ser legibles desde la posición normal del trabajo 38 .

del teclado.MESA O SUPERFICIE DE TRABAJO • La mesa o superficie de trabajo deberán ser poco reflectantes. de los documentos y del material accesorios •El soporte de los documentos deberá ser estable y regulable estará colocado de tal modo que se reduzcan al mínimo los movimientos incómodos de la cabeza y los ojos •El espacio deberá ser suficiente para permitir a los trabajadores una posición cómoda 39 . tener dimensiones suficientes y permitir una colocación flexible de la pantalla.

ansiedad y en casos muchos mas graves epilepsia. vértigo. ojos enrojecidos. trastornos visuales. Se manifiesta con picor en el ojo.TRABAJO CON PANTALLAS DE VISUALIZACION DE DATOS • FATIGA VISUAL: Se produce fundamental mente como consecuencia de exceso de uso de la pupila. 40 . lagrimeo. pesadez en los parpados. imagen doble transitoria. ardor. dolor de cabeza. al fijar el ojo sobre un texto o pantalla por largos periodos de tiempo ya que este trata de acomodarse a las diferentes situaciones de iluminación del lugar de trabajo. visión borrosa.

5. 2. no debe existir imágenes opacas. COMO LO PODEMOS EVITAR: 1. El computador debe estar entre 55 a 70 cm. Iluminar correctamente el área de trabajo ni mucha luz. Las fuentes de luz deben evitar reflejarse en la pantalla de su ordenador para evitar deslumbramientos. de distancia del operador. 3. 4. 41 . ni poca luz. Adaptar el equipo para que tenga caracteres bien definidos totalmente claros. Evitaremos superficies de trabajo brillantes.

Colocaremos la pantalla en posición ligeramente inclinada para evitar reflejos. Utilizando el teclado con un reposamanos que se ubique debajo de la muñeca y evitar inclinar la mano frecuentemente al usar el Mouse. Mantener un Angulo visual acorde al trabajo a realizar la pantalla no debe estar por encima de los 60 grados de Angulo visual ni por debajo de este. 8. 42 . COMO LO PODEMOS EVITAR: 6. 7.

43 . FATIGA FÍSICA: Se origina por las malas posturas asociadas tanto a la forma de sentarse (falta de apoyo en la espalda. desviación cubital de las manos al teclear). falta de sitio para apoyar las muñecas. posturas con la espalda muy flexionada). como a la posición de la cabezacuello (flexión o torsión del cuello al escribir o mirar la pantalla. respectivamente) y a la posición de los brazos y muñecas mientras se teclea (brazos sin apoyo.

Posturas inadecuadas más frecuentes en el trabajo de oficina: 1 Giro de la cabeza. 2 Falta de apoyo en la espalda. 44 5 Extensión y desviación de la muñeca al teclear . 4 Falta de apoyo para las muñecas y antebrazos. 3 Elevación de hombros debido al mal ajuste de la altura mesa-asiento.

 COMO SE MANIFIESTA: Dolores en el cuello y nuca. equipos) . hormigueos. 45 . sillas. Lumbalgias. SINDROME DEL TUNEL CARPIANO.  COMO LO EVITAMOS: Usando equipos de oficinas ergonómicos (mesas. dolores de espalda. contracturas. que cumplan con normas técnicas para ergonomía.

46 .EJERCICIOS PARA PERSONAS QUE TRABAJAN EN POSICION DE PIE 1. profunda. otro con Hombros sueltos rodillas Respiración extendidas. RELAJACION 2. PESO Pies separados Traspaso abdomen de peso de relajado un pie a Columna y Cabeza en eje.

PESO RODILLAS Traslade el peso con las rodillas flexionadas.EJERCICIOS PARA PERSONAS QUE TRABAJAN EN POSICION DE PIE 3. alternando sin levantar talones 47 .

alternar. luego en los talones. 48 .EJERCICIOS PARA PERSONAS QUE TRABAJAN EN POSICION DE PIE 4. PIES Pararse en la punta de los pies.

49 .EJERCICIOS PARA PERSONAS QUE TRABAJAN EN POSICION DE PIE 5. PIERNAS Doblar y estirar las piernas.

EJERCICIOS PARA PERSONAS QUE TRABAJAN EN POSICION DE PIE 7. 50 . 6. alternar. PELVIS Mover hacia adelante y atrás la pelvis. PELVIS Cruzar un brazo por atrás llegando con la mano hasta el glúteo contrario.

COLUMNA Subir un pie más alto que el otro cada cierto tiempo.EJERCICIOS PARA PERSONAS QUE TRABAJAN EN POSICION DE PIE 8. 51 . HOMBROBRAZO Bajar una mano lateralmente. sin doblar la columna. 10.HOMBROS Tomarse las manos por la espalda y echar hacia atrás los hombros. alternar (sólo el esfuerzo) 9.

EJERCICIOS PARA PERSONAS QUE TRABAJAN EN POSICION SENTADA 1. 52 . CUELLO Movimientos del cuello: anterior. círculos. posterior. adelante. HOMBROS Movimientos de hombros: arriba. rotaciones. 2. lateralidad. atrás.

EJERCICIOS PARA PERSONAS QUE TRABAJAN EN POSICION SENTADA 3. 53 . arriba y al frente. 4. ESTIRAMIENTO Tomar ambas manos y estirar. ENDEREZAMIENTO DE COLUMNA Sentado enderezar la columna y estirarla.

Continuar hasta que el tronco descanse sobre los 54 muslos. Bajar lentamente la cabeza el cuello y los hombros.EJERCICIOS PARA PERSONAS QUE TRABAJAN EN POSICION SENTADA 5. flectando el tronco. COLUMNA Alejar y acercar la columna del respaldo del asiento. COLUMNA Sentarse en forma recta con los brazos colgando. 6. .

PIERNAS Separar y juntar rodillas.EJERCICIOS PARA PERSONAS QUE TRABAJAN EN POSICION SENTADA 7. 55 . PIERNAS Empujar una rodilla con la mano de modo que hagan fuerza ambas. alternar. 8.

56 . PIES Movimiento de los pies (punta .talón).EJERCICIOS PARA PERSONAS QUE TRABAJAN EN POSICION SENTADA 10. 9. MANOS Y MUÑECAS Empuñar y abrir las manos. mover las muñecas en flexión y extensión.

alternar. 57 Ambas manos contra ambas rodillas. . una rodilla contra la mano contraria.REFORZAMIENTO ABDOMINAL Acostado. hacer fuerza.