Ciclos circadianos

Psicofisiologia Dr. Marcelo Ramrez Karen Calzada

Que son los ciclos circadianos?

Como funciona nuestro reloj biologico?

 Y donde se encuentra este reloj circadiano?

Cuando la retina del ojo percibe luz o oscuridad genera seales que llegan al NSQ y este enva ordenes a diversas partes del cerebro.

El da y la noche

Fase nocturna

Produccin de melatonina y serotonina Hormona del crecimiento, prolactina, estradiol, TSH y LH. Produccin de leptina y grelina. Se frena la produccion de hormonas estimulantes disminuyendo la atencin y capacidad cognoscitiva. Se reduce tambin la presin arterial, temperatura y metabolismo.

Fase diurna

Aumenta produccion de hormonas estimulantes como, cortisol, adrenalina y noradrenalina. Produciendo un estado de alerta. Aumenta energa fsica, capacidad de concentracin, precisin y de resolver problemas. Aumenta presin arterial , metabolismo. La produccion de insulina es mas eficiente.

Ciclo sueo-vigilia
El estado de vigilia se caracteriza por un conocimiento permanente y de si mismo y de su entorno. Es una etapa de actividad. Un estado de no vigilia es donde no hay conciencia es la etapa del dormir. El sueo es un estado intercalado en el dormir en el que se presentan vivencias no siempre conscientes. Es la etapa de soar.

Fases del sueo

Fase I: Adormecimiento
Es un estado de somnolencia que dura unos minutos, es la transicin entre vigilia y sueo , se pueden dar alucinaciones tanto en la entrada como en la salida de esta fase, ocupa el 5% total del sueo.

Fase II: Sueo ligero

En esta etapa disminuyen el ritmo cardiaco y respiratorio , sufrimos variaciones en el trafico cerebral y hay periodos de calma y sbita actividad, por lo cual es difcil despertarse.

Fase III: Transicin

En esta etapa se pasa hacia el sueo profundo. Pasamos de 2 a 3 minutos en esta fase.

Fase IV: Sueo Delta

Fase de sueo lento, las ondas cerebrales en esta fase son amplias y lentas as como el ritmo respiratorio. Cuesta mucho despertarnos estando en esta fase que dura unos 20 minutos aproximadamente. No suelen producirse sueos. (20 % del tiempo total del sueo).

Fase REM: movimientos oculares rpidos.

Proviene del ingles rapid eye moviment. En esta fase el cerebro se encuentra muy activo , el tronco cerebral bloquea las neuronas motrices de manera que no nos podemos mover.

 Que es el sueo paradjico?

Es el momento en que el individuo est ms relajado, aunque es relativamente fcil despertarlo, de ah su nombre de paradjico. Empieza aproximadamente una hora y media despus de haberse dormido. Sus caractersticas son: respiracin rpida y superficial, discreta aceleracin del ritmo cardiaco, excitacin sexual y fenmeno de ensoacin.

Qu problemas surgen de una alteracin en los ciclos circadianos?

Por qu es importante el adecuado funcionamiento de estos ciclos?

Cmo lograr un excelente ciclo

circadiano?
Dormir con la luna y despertar con el sol adaptar la rutina diaria a las diferentes franjas horarias del da. Incrementar progresivamente la actividad conforme avanza el da, para disminuirla y dejar las tareas ms tranquilas para el momento del anochecer. Adecuar la luz artificial a la intensidad de la luz natural del momento. Evitar la exposicin a luces intensas y brillantes durante las primeras y ltimas horas de la jornada, sobre todo antes de acostarse. Ser coherente con los hbitos alimentarios. Tener en cuenta la duracin de las digestiones. No hacer actividad fsica inmediatamente antes de dormir. No trasnochar. Se puede cantar, bailar y hacer fiesta de da, inclusive el sexo de da es mas placentero.

GRACIAS POR SU ATENCION