TECNICAS DE RELAJACIÓN

VIII CICLO TECNICAS DE INTERVENCION INDIVIDUAL Lic. Paul Brocca

¿QUÉ ES LA RELAJACIÓN?  Estado del organismo definido como ausencia de tension o activación.  Permite encontrar la calma y tener un mayor autocontrol físico y emocional. .

¿QUÉ ES LA RELAJACIÓN?  Es una técnica terapéutica por si sola: útil para control del estrés desarrollo de estilos de vida saludables.  Elemento importante de otras técnicas:  Desensibilización sistemática  Visualizacion .

• Incrementa la capacidad de focalizar la atención. Reducción de la ansiedad y los ataques de pánico. . • Mejora la concentración y la memoria. Incremento del oxigeno suplementario en el cerebro y la musculatura • Incrementa el nivel de energía y de la productividad.Importancia de las técnicas de relajación ( I ) • Ayudan a recobrar y mantener el equilibrio emocional y físico • Alivio de tensiones en situaciones de • • la vida diaria y de estrés acumulativo.

Importancia de las técnicas de relajación (II)  Disminución de FR.  Permiten tomar conciencia de partes de nuestro cuerpo (músculos. aumento en profundidad y regularidad del ritmo inspiratorioexpiratorio.  Propicia un gran sentimiento de conexión y sintonía entre la mente y el cuerpo. y vasodilatación periférica. Producen efectos fisiológicos beneficiosos: disminución de la PA. FR. que permiten adquirir autocontrol de nuestros sistemas muscular y nervioso. vísceras). . articulaciones.

PUNTOS BASICOS A. C.-INDICACIONES GENERALES.-PRECAUCIONES E.-CONDICIONES B.-PROBLEMAS .-PAUTAS D.

. e) Debe estar en posición adecuada:   Echado sobre una cama o un diván Sentado f) El tono de voz debe ser suave y tranquilo. b) Temperatura confortable: ni alta ni baja. libre de distracciones. a veces monótono. c) Luz moderada: importante la habitación con una luz tenue.A. . d) Es importante vestir pantalones o vestidos holgados. pero no hipnótico.CONDICIONES PARA LA RELAJACIÓN: a) El ambiente debe ser tranquilo.

-INDICACIONES GENERALES a) Decir al paciente que está aprendiendo una nueva habilidad. d) No tener miedo a perder el control de sí mismo ni a que vayan a hacer algo en contra de su voluntad. temblores. .B. c) Recomendar que "deje que las cosas ocurran y "que se deje llevar por el proceso". b) Podría tener sensaciones "extrañas“ (hormigueo.etc).

e) El aprendizaje de la relajación no es un examen. f) Es libre de moverse en la silla para buscar una posición cómoda. . g) Inicialmente puede mantener los ojos abiertos y luego cerrarlos h) Podría hacerse mucho más sensible a las sensaciones asociadas al inicio de la ansiedad y tensión.

Sincronizar la tensión y la relajación con la respiración. b) Animar al paciente a hacer preguntas.-PAUTAS A SEGUIR: a) Modelar el procedimiento. g) Elogiar al paciente por sus esfuerzos. baja y suave. f) Retroalimentación. Tomarse todo el tiempo necesario. e) Observar al paciente de cerca durante la(s) primera(s) sesión(es). c) Comprobar si encuentra cómodo.C. a un ritmo más lento de lo normal. d) Dirigir la relajación con voz cálida. . .

insulina. parestesias. fatiga.D. estados disociativos.-PRECAUCIONES  Puede incrementar los efectos de pérdida del contacto con la realidad: alucinaciones. . delusiones.  Puede incrementar los efectos de ciertas drogas y fármacos (sedantes/hipnóticos. cardiovasc).  Puede inducir una desactivación excesiva con aparición de estados de hipotensión o hipoglicémicos temporales.  Pueden facilitar la recuperación de reacciones emocionales o pensamientos reprimidos que alteren al paciente si no está preparado.

 Sensaciones corporales extrañas. .E.  Dificultades para imaginar.  Dificultad para relajar un grupo particular de músculos.-PROBLEMAS DURANTE LA RELAJACION  Turbación o timidez o miedo al fracaso. estornudos. pensamientos perturbadores. interrupciones. risas. movimientos.  Síntomas perturbadores durante el entrenamiento: dolores o calambres musculares.  Miedo a la reducción de la motivación para trabajar o estudiar.  Ruidos externos.

TECNICAS DE RELAJACION  Relajación muscular progresiva (Jacobson)  Entrenamiento Autógeno (J. Shultz).  La relajación imaginal guiada. .

-La relajación en un sentido estricto hace referencia a un estado del organismo definible como ausencia de tensión o activación y que se manifiesta a tres niveles: Nivel fisiológico-Nivel conductual-Nivel cognitivo.   RELAJACION MUSCULAR: JACOBSON Bases teóricas y experimentales: -Los pioneros en el campo de la relajación han sido Jacobson (1929) quién con su obra Progressive Relaxation expone los fundamentos de su técnica de relajación progresiva -Schultz (1932) publica su obra Das Autógeno Training en la que expone los fundamentos del entrenamiento autógeno.     .

C.-El programa de entrenamiento se debe usar en la discriminación de las señales de tensión – relajación.-La relajación de la musculatura esquelética-motora conlleva automáticamente la relajación del sistema autonómico-vegetativo y la relajación del sistema nervioso central.SUPUESTOS BÁSICOS : A:-Pretende ser unas técnica fisiológica centrada en la relajación de la musculatura esquelética motora B.-La relajación fisiológica produce efectos paralelos de relajación emocional (a través de sus efectos en el sistema nervioso vegetativo) y de relajación cognitiva (a través de sus efectos del sistema nervioso central). . D.

Experimente las sensaciones agradables de relajación que fluyen por las yemas de los dedos. apretando sus puños con fuerza. por sus manos y por su antebrazo. ¡ya¡”. “Cuando yo le de la señal va a tensar los músculos de su mano y de su antebrazo derecho. Ejemplo: “Sienta los músculos de sus mano y antebrazo en tensión. por sus dedos. Cuarta Instrucción: Focalizar la atención en el grupo muscular en relajación. Ejemplo: “Siga soltando los músculos de su mano y de su antebrazo. Segunda Instrucción: Focalizar la atención en el grupo muscular en tensión. ¡Ya¡”.  PROCEDIMIENTO DE LA TÉCNICA: Primera Instrucción: Tensar el grupo muscular correspondiente. Diferencie las sensaciones antes de tensión y ahora de relajación    . note que están tirantes y duros. Tercera Instrucción: Relajar el grupo muscular correspondiente. para no tener tanto tiempo el grupo muscular en tensión. Por ejemplo. Cada instrucción debe ser breve: 5 – 10 segundos. Ejemplo: “Bien relaje esos músculos.

72 64 . manos pero me falta concentrarme  . Fecha Hora Sesión Observaciones 1o Brazos Sentí un poco de calma. MODELO DE AUTOREGISTRO DE LA PRACTICA DE RELAJACIÓN EN CASA Pulso I F I F 25/5/05 . 7.m.00 a.m.25 a.

Estando muy cerca de la orilla decides anclar el velero. Buceando llegas a la orilla y bajo un sol radiante caminas a lo largo de la playa. parece más bien una piscina y apenas se escucha ligeramente el sonido de las pequeñísimas olas que apenas revientan en las arenas blancas. El mar es celeste. Con el paso de algunos minutos. Se escucha el sonido de las gaviotas bajo el contraste de un cielo despejado y azul. que es suave. así caminas y caminas alrededor de toda la isla hasta encontrar un cocotero. cristalino. no es gruesa y tiene un color muy blanco. la tocas y es muy suave. es de color azul intenso.SITUACION Te imaginas navegando en un velero rumbo a una isla desconocida. Hace un calor muy tolerable y el viento refresca lo suficiente para contemplar la belleza marina y para que las velas del velero puedan surcar el océano. También aprecias las algas y plantas marinas bellamente incrustadas en los coloridos y multiformes arrecifes cercanos a la playa. bajar las velas y zambullirte al mar. rojos y lo único que escuchas es el sonido de las burbujas que botas por la boca y los latidos de tu corazón. el mar sin olas que baña las orillas y algunos arrecifes que ante lo cristalino del mar permiten apreciar la belleza de bancos de peces de colores. Te sientas bajo tu sombra y contemplas un espectacular y bello atardecer. A lo lejos se divisa una isla pequeña y muy verde. Caminando por la orilla disfrutas de la suavidad de la arena y de lo refrescante que es la temperatura del mar que de vez en cuando moja tus pies. Puedes bucear y apreciar peces de todos los colores. amarillos. azules. A PRACTICAR . la isla se hace más grande y se pueden contemplar las arenas blancas. también el sonido que hace la quilla del velero al cortar el mar. El cielo está sin una sola nube. Caminas y tus pies se hunden en la arena. la playa y el mar son de color celeste cristalino. naranjas.

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