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ESTIRAMIENTOS

En general: STRECHING=ESTIRAMIENTOS

- La flexibilidad no depende exclusivamente de los elementos articulares (cpsuloligamentosos)


- La movilidad articular condiciona la flexibilidad.

La flexibilidad depende de las propiedades de movilidad y extensibilidad de diferentes tejidos: msculos, tendones, cpsula, ligamentos, piel, planos de deslizamiento

Los msculos son motores del sistema seo articulado, permiten movilizar las articulaciones. Tendn de origen-msculo-tendn segmento seo a distancia.

Cuando un msculo atraviesa una sola articulacin lo denominamos monoarticular. Cuando cruza varias articulaciones se le denomina poliarticular. La gran mayora de los msculos son poliarticulares, de forma que actan movilizando todas las articulaciones que atraviesan.

Un msculo posee muy frecuentemente varias acciones de movilizacin en una misma y nica articulacin. Entre estas acciones hay que insistir sobretodo en el componente de ROTACIN.

ESTIRAMIENTOS MUSCULARES
ELONGAR LOS MSCULOS AL MXIMO Ir a la inversa de todos los movimientos fisiolgicos, insistir en los componentes de rotacin. ACTUAR EN TODAS LAS ARTICULACIONES ATRAVESADAS Para evitar solicitar en exceso los elementos articulares.

TIPOS DE ESTIRAMIENTOS
Tres tipos principales en funcin de la fuerza de traccin que produce el estiramiento:
Pasivos (externa) Activos (interna) Tensin activa

TIPOS DE ESTIRAMIENTOS
En funcin del carcter del estiramiento:
Globales (conjunto de una cadena o de un grupo muscular) Analticos (un msculo o un haz muscular)

ALARGAMIENTO Y TENSIN REACTIVA El estiramiento determina en un primer momento un alargamiento. La fuerza externa de estiramiento se transmite ntegramente a la estructura estirada, pero nicamente cuando el alargamiento se ha agotado.

Esfuerzos poco importantes de traccin producen un alargamiento que desaparece cuando se interrumpe el esfuerzo de solicitacin. Es la deformacin elstica.

Esfuerzos intensos de traccin producen un alargamiento mucho ms importante que perdura, en parte, cuando se interrumpe el esfuerzo de solicitacin. Es la deformacin plstica

CARACTERSTICAS DEL TEJIDO MUSCULAR A. Excitabilidad (irritabilidad). Ante un estmulo, respuesta potencial de accin (qumicos: neurotransmisores u hormonas) B. Contractilidad: Propiedad de acortarse y engrosarse, generacin de fuerza para realizar trabajo. C. Extensibilidad: Distensin muscular sin dao y coordinacin. D. Elasticidad: Vuelve a su forma original despus de una contraccin o distensin

Reserva de extensibilidad de los componentes miotendinosos


Tendn: compuesto de fibras de colgeno (muy poco extensible) se dispone de forma longitudinal paralelo al tendn (en espiral, semejante a un cable). LOS TENDONES SON RGIDOS: TIENEN MUY POCA EXTENSIBILIDAD (4 por 100 de su longitud)

ESTIRAMIENTOS PASIVOS (EXTERNOS) Fuerza principal de traccin que produce el estiramiento de situa en el exterior de los segmentos corporales que incluyen la unidad miotendinosa. Esta fuerza se puede calificar de pasiva o externa.

Mecanismos estiramiento pasivo


Otra persona Auto-manipulacin Accin de la gravedad representada por el cuerpo del propio individuo.

CARACTERSTICAS
No existe actividad muscular local No hay fatiga muscular Elongacin, tensin intratisular y duracin del estiramiento potencialmente muy importantes. Estiramiento muy preciso Riesgos potenciales

ESTIRAMIENTOS ACTIVOS (INTERNOS)

La fuerza de traccin que produce el estiramiento se sita en el interior del segmento corporal que incluye la unidad miotendinosa que se pretende estirar. Actividad de los grupos musculares antagonistas.

Mecanismos de estiramiento activo


Contraccin activa de los grupos musculares antagonistas Otros grupos musculares se activan igualmente, a distancia a fin de aumentar la eficacia del estiramiento.

Caractersticas
Existencia de actividad muscular desarrollada por el individuo Ningn riesgo de realizar un estiramiento demasiado brusco ya que es el propio individuo el que lleva a cabo el esfuerzo de traccin. Inconvenientes: posible fatiga muscular La duracin, elongacin y tensin son menores que con el estiramiento pasivo. Necesidad de un aprendizaje ms largo.

ESTIRAMIENTOS EN TENSIN ACTIVA


Combinacin especfica entre modalidad externa de estiramiento y contraccin de la unidad miotendinosa implicada.

MECANISMOS
La unidad miotendinosa se coloca en longitud media por un mecanismo externo (pasivo) de estiramiento. Este pre-estiramiento se mantiene extrictamente. El individuo realiza a continuacin una contraccin agonista, sin que exista desplazamiento segmentario (ejerccio de tensin activa en situacin esttica)

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