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VELOCIDAD

La Velocidad en el Deporte. La velocidad en teora del entrenamiento define la capacidad de mover una extremidad o parte del sistema de palancas del cuerpo o de todo el cuerpo con la mayor rapidez posible. El valor mximo de tales movimientos sern sin cargas. Es as que el brazo del lanzador de disco tendr mayor rapidez en la fase de lanzamiento si no sostiene el implemento y la velocidad se vera reducida al incremento del peso del elemento relativo a la fuerza absoluta del atleta.

La velocidad se mide en metros por segundos, como, por ejemplo, al cuantificar el valor para la velocidad del movimiento de una parte del sistema de palancas del cuerpo relativa a otra, la velocidad de desplazamiento del cuerpo en la carrera, o en el punto de despegue en los saltos y la rapidez de los implementos y pelotas en el momento de su liberacin o lanzamiento. El tiempo que toma en lograr una cierta tarea tambin puede considerarse como medida de la velocidad del atleta. Por lo que los controles de la velocidad de carrera podran ser el tiempo realizado para correr 30 metros. O nuevamente la cantidad de repeticiones de una tarea dentro de un corto periodo de tiempo podra considerarse un ndice de velocidad. Por ejemplo, el nmero de repeticiones en una carrera lanzada sobre 5 m. en 20 segundos. El equipamiento de medicin incluye cronmetros, clulas fotoelctricas unidas a impresoras, tcnicas cinematogrficas basadas en velocidad de pelcula, plataformas de fuerza. Etc.

La velocidad es un factor determinante en los deportes explosivos (ejm. Carreras, saltos y la mayora de los deportes de campo, mientras que en las pruebas de resistencia su funcin como factor determinante parece reducirse con el incremento de la distancia. Del mismo modo que con la caracterstica de la fuerza, la contribucin relativa de la velocidad a cada deporte vara de acuerdo a las demandas de este, el biotipo del atleta y las tcnicas especificas practicadas por este. Consecuentemente, la distribucin de las unidades de entrenamiento de la velocidad y la naturaleza y nmero de practicas es extremadamente variado. La velocidad puede ser un factor directamente determinante, como en, por ejemplo la reaccin en la salida, o indirectamente, como, por ejemplo: en el desarrollo de la energa cintica en los saltos. La diferencia entre directa e indirecta es que, con la primera se busca velocidad mxima mientras en la segunda se requiere de alguna velocidad ptima para permitir una mxima expresin de la fuerza relevante.

Por lo tanto es importante tener presente que el incremento de la velocidad no necesariamente puede conducir a un mayor rendimiento. La estructura de la velocidad y aceleracin de los movimientos relativos debe estar sincronizada de tal manera que cada parte del sistema de palancas pueda realizar una optima contribucin de fuerza. Por ejemplo no tendra ningn sentido lograr tal velocidad en el brazo del disco, de tal manera que realice su contribucin antes de que las piernas y el tronco, tampoco beneficiaria mucho al saltador de largo poseer demasiada velocidad horizontal en la tabla, cuando no tiene el tiempo necesario de la pierna se despegue para utilizar la fuerza requerida para la elevacin vertical.

Desarrollo de la Velocidad
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Velocidad en la prctica. Existen seis reas en el entrenamiento deportivo donde el entrenamiento mejorara la velocidad. Reaccin a una seal -- como por ejemplo en la reaccin del velocista al disparo; o la reaccin del tenista en el saque. Capacidad para acelerar: Es de particular importancia para aquellos atletas que deben batir oponentes en el terreno o deben alcanzar rpidamente un punto en particular en la cancha/base para ejecutar una tcnica. Capacidad para ajustar el equilibrio rpidamente. Siguiendo la ejecucin de una tcnica para prepararse para realizar otra. Esto se aplica a varias situaciones de juego. Logro de mxima velocidad. Aqu el atleta esta ejecutando una cierta tcnica lo mas rpido que su capacidad se lo permite sin la descomposicin de la efectividad de esa tcnica. Con frecuencia se mal entiende la velocidad como una entidad en si misma. No es as. Es una sofisticacin de tcnica, donde todas las demandas de esta son ejecutadas a la mayor velocidad consistente con la estructura sincronizada general.

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Capacidad para mantener la mxima velocidad. Una vez se ha alcanzado. Este tambin es un tema de coordinacin, no una cuestin de resistencia, como se ve por ejemplo en deportes donde atletas con Jonson y Lewis pueden mantener su mxima velocidad de 12.05 m/seg. Para solo 20 mts. Esto no esta seguido como podra esperarse de una gradual perdida de velocidad para el equilibrio de la carrera. Mas bien existe un descomposicin de la coordinacin para 10 m. (Jonson 11.1 m/seg. Roma 1987; Lexis 11.1 m/ seg.) antes de regresar a ese punto desde donde comenzara la desaceleracin gradual. Capacidad para limitar el efecto de los factores de la resistencia sobre la velocidad. La velocidad es la que llega el combustible a los msculos que estn trabajando, y se eliminan los productos de desecho, eventualmente representa un factor limitante para producir la contraccin muscular de alta intensidad y la coordinacin de calidad necesarias para mantener la mxima o submaxima velocidad.

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El desarrollo de la velocidad depende de varios factores.


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Innervacin ( fig. 36) Una alta frecuencia de alternancia entre la estimulacin e inhibicin de neuronas y una exacta seleccin y regulacin de unidades motoras. Hacen posible lograr una alta frecuencia de movimientos y/o alta velocidad de movimiento, unido a una optima expresin o despliegue de fuerza. Esta es la habilidad o destreza para movilizar extremidades a mxima velocidad. Elasticidad (fig. 38) La capacidad para capitalizar el tono muscular a travs del componente elstico del msculo tiene relevancia en aquellos deportes de alta demanda de aceleracin inicial (como en las carreras de velocidad y la mayora de las pruebas de campo) o zancada rpida (como las carreras de velocidad y los saltos). Los mecanismos adecuados comprometidos no estn muy claros pero parecen como una coordinacin compleja de unidades motoras, reflejos. Componente elstico y la habilidad de contraccin muscular a alta velocidad. La caracterstica es sin embargo, identificable y se le ha conocido en el lenguaje deportivo como rebote. La elasticidad esta relacionada a la fuerza relativa y a la fuerza elstica.

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Bioqumica. La velocidad parecera depender especficamente del suministro de energa dentro del msculo, es decir el trayecto anaerbico alactico y de la velocidad de su movilizacin. El trabajo de mxima intensidad y corta duracin se perfila como un estimulo de entrenamiento de esta rea.
Relajacin Muscular: La capacidad o habilidad del msculo para relajarse y permitir la elongacin en ejercicios de velocidad es fundamental para la tcnica perfecta y para la alta frecuencia de movimiento. Harre(1973) ha dicho si estas cualidades se desarrollan en forma insuficiente, no se puede lograr la amplitud necesaria de movimiento en el transcurso de este, particularmente en los puntos de inversin del movimiento, el sinergista tiene que vencer una gran resistencia. El entrenamiento que obliga al atleta a relajar todos los msculos no directamente implicados con una cierta serie de acciones articulares, incluso en fatiga es de suma importancia. El trabajo de movilidad tambin esta claramente indicado.

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Fuerza voluntad. El atleta debe concentrarse en un mximo esfuerzo voluntario para lograr mxima velocidad. Sin embargo, en diferencia con el levantador de pesas que tiene un objetivo para su concentracin, el atleta no tiene nada mas para continuar que su sensacin fsica y la evidencia de un cronometro. El error humano puede ocurrir con este ltimo, por lo tanto el entrenador debe asegurar que se le brinde toda la informacin posible sobre velocidades y tiempos al atleta. Mas aun, para proporcionar un objetivo adecuado, el trabajo de velocidad puede realizarse en grupos utilizando handicaps, carreras, etc. Accin/Reaccin: Muchas situaciones, especialmente en deportes de combate y juegos de campo, etc. Demandan una rpida seleccin de seales relevantes y la habilidad tcnica para hacerlo efectivamente tendr influencia en la velocidad de movimiento o reaccin.

Entrenamiento para el Desarrollo de la Velocidad

El desarrollo de la velocidad para las pruebas de pista ha sido extensamente documentado y proporcionara un muy til conocimiento general de la practica del desarrollo de la velocidad para otros deportes.

Intensidad. La intensidad de las cargas de entrenamiento en el desarrollo de la velocidad comienza alrededor del 75% de la carga mxima. En este punto el atleta esta aprendiendo, a una intensidad relativamente alta, esos ajustes necesarios para mantener el ritmo de una tcnica, mientras que el timing lo pone bajo presin. Gradualmente, el atleta se mueve hacia el 100 %. Sin embargo, la progresin demanda que el atleta intente sobrepasar limites de velocidad existentes. La prctica de tcnica a intensidades que abran nuevos caminos es claramente imposible en grandes volmenes por razones que van desde la concentracin mental hasta la produccin de energa. Es por esta razn que se toman medidas para facilitar el proceso de aprendizaje entrenando atletas en altitud: tirando del atleta con una cuerda elstica; reduciendo el peso de implementos; etc.

Del mismo modo que con las practicas de entrenamiento de fuerza, el atleta debe tener maestra de la tcnica antes de buscar progresar en la ejecucin a velocidad. La secuencia de desarrollo es: Desarrollar un nivel de acondicionamiento general que permita aprender una slida base tcnica. Aprender una slida base tcnica. Desarrollar un nivel de acondicionamiento especifico que permita una progresiva sofisticacin de la tcnica. Desarrollar la tcnica a velocidad.

Los componentes tcnicos deben ser aprendidos y estabilizados a menor velocidad. Sin embargo desde el inicio el atleta debe estar estimulado para consolidar la tcnica acelerando el nivel de intensidad. Esto es necesario ya que la transferencia de la tcnica aprendida a una menor velocidad a las demandas de mxima velocidad es generalmente muy compleja. Con este propsito se utilizan practicas de carreras de velocidad donde el atleta corre una distancia de, digamos 75 m. se concentra en la perfeccin de la accin de carrera durante 40 m. y luego eleva la velocidad durante los restantes 35m. igualmente, un componente tcnico, como aquellos practicados en los ejercicios de carreras de velocidad. Se trabaja durante 35 m. y luego el atleta acelera gradualmente hasta un intensidad submaxima en los restantes 50 m. Un vallista pasa tres vallas entre 5 y 7 pasos entre ellas, luego acelera sobre 3 vallas con el ritmo normal de tres pasos. Un tenista disminuye la velocidad del servicio hasta que pueda ubicar la pelota adecuadamente en sector de servicio y sentir la sincronizacin de cada elemento de la tcnica. La idea es referrsela tiempo de la tcnica como una base para el desarrollo. Finalmente el atleta domina ese nivel de velocidad que le permite seleccionar un cierto ritmo dentro de un rango, que es suficiente para vencer el desafo de su oposicin. No se debe evidenciar fatiga en el entrenamiento de la velocidad ya que es esencial para el sistema nervioso estar en estado de ptimo exitamiento. Consecuentemente el entrenamiento de la velocidad seguir inmediatamente luego de una importante entrada en calor. El trabajo de resistencia o fortalecimiento puede seguir, pero nunca proceder al entrenamiento de la velocidad.

Volumen.

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Existe una relacin entre la intensidad del volumen y la intensidad de una carga. Si el atleta esta trabajando a mxima intensidad, el volumen de la carga no puede ser tan alto. Por otra parte, es necesario que atleta practique una tcnica a alta intensidad, si se desea establecer nuevos niveles de velocidad. Los siguientes puntos pueden servir como una gua til para tomar decisiones sobre el volumen: Las tcnicas pueden ser repetidas con alto volumen y alta intensidad solo si son presentadas en pequeos paquetes de aprendizaje que asegure la mxima velocidad de ejecucin y periodos de recuperacin que le permitan a los atletas consolidar estructuras de memoria neuromuscular. Por lo tanto seria adecuado un gran nmero de series con un reducido nmero de repeticiones de muy alta intensidad.

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En el entrenamiento de las pruebas de velocidad la distancia mnima para desarrollar aceleracin es aquella que le permite al atleta alcanzar una velocidad submaxima. Para la mayora de los atletas esta se encuentra alrededor de los 30/40 m. Sin embargo, en otros deportes existen restricciones impuestas por las limitaciones del rea de juego. En algunos deporte, entonces el atleta debe aprender a alcanzar su mxima aceleracin sobre una distancia muy corta (5/10m) y arribar al final de tal impulso de velocidad, preparado para seleccionar y ejecutar una tcnica de alta precisin. El ftbol tenis y bsquetbol son ejemplos de tales deportes. Cuando se practica mxima velocidad, un factor limitante para la prueba puede ser el agotador proceso de aceleracin a mxima velocidad. Por ejemplo, en salto largo en ejercitaciones donde la carrera debe ser practicada a alta velocidad, el atleta debe acelerar su paso desde la posicin estacionaria hasta el ritmo deseado. Esto significa que, aunque el atleta buscara distancias entre 10-30 m. para practicar mxima velocidad, ser necesario una carrera previa lanzada de 40-60 m para lograr esa velocidad.

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Los valores ptimos pueden ser determinados evaluando individualmente cuanto tiempo puede mantenerse la mxima velocidad. El problema inicial es, por supuesto. Lograr la mxima velocidad. Ya hemos destacado que Jonson y Lewis pueden mantener su mxima velocidad solo 20 m. La concentracin y coordinacin son las claves para extender esta distancia, pero es muy poco probable que alcance 30 m o mas sin la asistencia que ofrece la altura, el viento es favorable, etc. En las carreras de velocidad la mayora de los atletas necesitan entre 5 y 6 segundos para lograr la mxima velocidad. Esto sugiere que se necesitan distancias sobre 5060 m para desarrollar la unin entre aceleracin inicial levantar la mxima velocidad.

Densidad:
Los periodos de recuperacin entre carreras a mxima velocidad deben ser lo suficientemente extensos como para restaurar la capacidad de trabajo, pero lo suficientemente breves como para mantener la excitacin del sistema nervioso y la temperatura corporal optima. En un clima razonable calido el intervalo entre carreras debera ser de entre 4-6 minutos, lo que crea un problema para los atletas de Reino Unido y otros, cuando entrenan velocidad en invierno. Con el propsito de obtener una optima ventaja de cada carrera, seria aconsejable permitir este intervalo y entrar en calor antes de cada carrera. Las series deberan ser 3-4 carreras por serie y 2-3 series por unidad.

Unidades:

El numero total de carreras por unidad, como se indico arriba debera ser entre 6 y 12. aunque existen variantes individuales. El numero de unidades por microciclo semanal (microciclos, macrociclos y unidades), variara a lo largo del ao. Pero por lo menos una unidad por microciclo debe ser incluida en la Fase I del ciclo anual con 2-3 en l Fase II, y 24 en la Fase III sin importancia de que deporte sea. Con los deportes de resistencia el trabajo de velocidad variara en intensidad desde mxima a ritmo de competencia y la distribucin de la unidad variara de acuerdo a la distancia de la carrera, fase del ao y atleta en cuestin.

Otras actividades aparte de correr:

LANZAMIENTOS. La velocidad de los lanzamientos puede ser desarrollada utilizando elementos ms livianos. Existe insuficiente informacin de investigacin para ser proporcionada pero los siguientes puntos pueden servir como gua: 1.- Si el implemento es demasiado liviano existe el riesgo de lesin y la distorsin de la estructura motora normal de la tcnica. Se recomienda la seleccin de elementos 5 10 % ms livianos como base para trabajar. Tambin se recomienda que el atleta trabaje con el implemento normal en la misma unidad, posiblemente sobre la base de serie por serie. Esta mezcla puede ser utilizada tambin en el trabajo de fuerza especfica con implementos ms pesados que los normales. El Trabajo de rebotes o pliometrico debe considerarse como entrenamiento relacionado a la velocidad.

El trabajo esta rea puede producir una transicin mas rpida desde la produccin de fuerza de aproximacin, cambio o giro a superar la carga de impulso cuando se mueven las palancas (piernas, caderas) en el lanzamiento. Esto es particularmente de este modo para la jabalina, donde un incremento en la velocidad de aproximacin va a ocasionar una carga considerablemente mayor en ambas piernas. Es como si el atleta se debe concentrar en rebotar hacia el ingreso de lanzamiento, en vez de aceptar la cantidad de movimiento de aproximacin o cambio. El peligro es que aceptar es frecuentemente amortiguar y esto disminuye la velocidad y el uso elstico de la energa cintica. 2.- La velocidad solo debe ser perseguida dentro de los lmites dictados por la habilidad tcnica del atleta. Los fundamentos de la tcnica no deben ser abandonados por la velocidad.

SALTOS.
El desarrollo de la velocidad en los saltos debe considerarse en dos partes: Desarrollo de la velocidad de aproximacin y de la habilidad para utilizar la energa cintica a alta velocidad de aproximacin. El debate anterior sobre la velocidad de carrera puede aplicarse al desarrollo de la velocidad de aproximacin, teniendo en cuenta que la carrera de aproximacin debe ser uniforme incluso con los incrementos de la velocidad. El problema de la utilizacin de esta alta velocidad se resuelve mejor aprendiendo la nueva estructura motora de un pasaje mas rpido sobre el pie de despegue y luego progresando hacia la aplicacin de la fuerza a esta alta velocidad. El alto costo energtico de aceleracin significa que no es aconsejable la carrera llana de aproximacin desde un punto. Las reas que deben explotarse con las siguientes:

Carrera de aproximacin en pendiente hacia la tabla Rpidos rechazos en la tabla de despegue Partidas lanzadas de carrera de aproximacin Clavar la garrocha en la arena siguiendo lo anterior (zona de cada en un gran cajn de saltos salto con garrocha). Rpidas carreras de aproximacin de salto en alto hacia zona de cada mas amplia. Aumentar la velocidad de los movimientos de la extremidad libre con respecto a la de despegue Finalmente la habilidad de utilizar la energa cintica de la carrera de aproximacin esta relacionad a la fuerza y se debe prestar consideracin al trabajo de la fuerza elstica, trabajo de rebote y saltos en profundidad. La fuerza relativa es la que se debe priorizar y no la fuerza absoluta.

La Barrera de Velocidad:
Saziorski (1971) sugiere que puede seguir una barrera de velocidad si el atleta joven entrena exclusivamente en ejercicios de velocidad o si el atleta avanzado desestima el uso de ejercicios especiales para el desarrollo de la fuerza elstica Osolin (1952) tiende a conseguir estableciendo que debido al establecimiento de un estereotipo cintico (motor) trabajando a mxima intensidad (por ejemplo entrenando siempre con el mismo grupo) el desarrollo de velocidad puede hacerse mas dificultoso, a bien irrealizable. Sin embargo, ofrece una cuota de optimismo sugiriendo que las practicas tales como velocidad forzada (catapultando al atleta con el uso de una soga elstica) o velocidad asistida (por ej. Carreras de velocidad en altitud, carreras en pendientes, o carreras favorecidas por viento), o implementos mas livianos, o mayores demandas de competencia etc. rompern la barrera de velocidad existente de un atleta. Upton y Radford (1975) parecen apoyar esto y explican: Los beneficios de los mtodos de enseanza que ponen nfasis de los movimientos rpidos de las extremidades y la sensacin de velocidad (por ej. Remolcando) pueden resultar de la mejora de los programas neuronales de una mayor, excitabilidad motoneuronal y mayor sincronizacin de las repuestas de las motoneuronas Esta observacin destaca una causa frecuente desestimada para las barreras de velocidad - la imposibilidad de involucrar programas neuronales eficientes .. y respuestas mas sincronizadas de las motoneuronas.

La introduccin de ejercitaciones de pruebas de velocidad al programa de acondicionamiento puede ser un intento de establecer una programacin de unidad motora. De hecho, Ballreich (1975) va tan lejos como decir que, las carreras de velocidad para los corredores de alto nivel probablemente pueden ser mejoradas de un modo ms eficientemente desarrollando su tcnica (coordinacin) ms que su componente de acondicionamiento (fuerza).

Resistencia y Entrenamiento de la Velocidad La base de la resistencia de la velocidad especfica de competencia parece asentarse en una cierta medida de resistencia aerbica desarrollada por cargas adecuadas. A pesar de que el volumen absoluto de esta carga es bajo en el programa de un atleta de resistencia, el volumen relativo puede ser alto y puede alcanzar el 90% en la Fase I del periodo de preparacin. Williams (1974) ha sugerido que este que este tipo de entrenamiento mejora la capacidad aerobica y la concentracin de glicgeno en las fibras musculares rojas. Esto no solo tiene un efecto positivo en la resistencia a la velocidad, sino tambin una capacidad para recuperarse despus de cargas de intensidad mxima y submxima. De este modo, el atleta estar en condiciones de intentar ms repeticiones a las intensidades mximas y submximas del entrenamiento de la velocidad.

Una vez establecidos los fundamentos para el desarrollo de la resistencia aerbica, el atleta debe ser expuesto a cargas especficas de competencia similares a aquellas condiciones de competencias. Este trabajo ser introducido en la fase II y continuado en la Fase III. En trminos generales, para el desarrollo de la resistencia de la velocidad de competencia pueden enumerarse de la siguiente manera: Carrera de repeticiones a intensidad submaxima hasta casi mxima. Son necesarios largos periodos de recuperacin entre carreras de intensidad casi mxima para asegurar que se mantenga la calidad, mientras que se requieren de intervalos ms corto cuando las carreras son a intensidad submxima. Se recomiendan series de carreras con 2 4 minutos entre si, pero necesariamente sern de series ms cortas (por ejemplo. 2-4 carreras) para mantener la calidad. Se debern introducir, entre series, intervalos ms prolongados de entre 10-15 minutos y se recomienda que por lo menos la ltima mitad de este intervalo sea activa. Enfatizar las cargas a intensidad mxima y casi mxima (para las distancias utilizadas) sobre distancias entre 2/3 y 2x la distancia de carrera.

Enfatizar cargas a velocidad mxima de carrera sobre tramos de hasta 10-20% mas largos de la distancia de carrera. Las carreras de velocidad variada el tiempo o intensidad vara en el curso de la carrera, por ejemplo 150m de 50m de aceleracin, 50m sostenidos y 50 m aceleracin. Carreras de velocidad de altas repeticiones y corta distancia (30-60m) donde se enfatiza el mantenimiento de mximo ritmo de pasos, por ejemplo 6 x 6 x 40 m recuperacin incompleta en series. Competencias. Se debera utilizar un microciclo de 2-3 unidades por semana en la Fase 2, pero 1-2 unidades por microciclo ser adecuado ya que la densidad de la competencia asume un rol propio de entrenamiento de la resistencia.

Las prcticas de resistencia a la velocidad para otros deportes que no sean las carreras de velocidad estn muy poco documentadas, pero se debe tener en mente el factor de resistencia. Cinco sets de tenistas de alto nivel frecuentemente exceden las 5 horas (McEnroeBecker. Copa Davis 1987, 6 horas, 38 minutos), las competencias de salto con garrocha y salto en alto pueden durar ms de seis horas, los saltos/lanzamientos de clasificacin pueden estar separados por 60 minutos. Cuando algunos atletas desisten de saltar, otros se pueden encontrar con una rpida sucesin de saltos o lanzamientos, una competencia de clasificacin y final en el mismo da puede llevar 9 horas de saltos/lanzamientos a mxima intensidad, las pruebas de campo duran entre 60-90 minutos, el boxeo (profesional) puede durar 75 minutos, las regatas duran horas, etc. Estos factores pueden significar trabajos de resistencia a la velocidad y resistencia a la fuerza para todos los deportes donde exista una demanda de velocidad en presencia de fatiga. Por ejemplo en los lanzamientos:

Rpida sucesin de lanzamientos con el atleta unido de su implemento normal (lanzamientos completos, la accin aislada y lanzamiento de parado). Rpida sucesin de lanzamientos con pelotas medicinales o implementos ms livianos como arriba. Lanzamientos simples separados por 15-60 minutos, etc. Ejercicios de entrenamiento en pista seguidos de lanzamientos. Lanzamientos imitativos de repeticiones mximas durante 30 segundos, etc. O en saltos: Rpida sucesin de saltos de corta carrera de aproximacin. Rpida sucesin de saltos disminuyendo los pasos (por ejemplo 21 pasos, 17 pasos, 13 pasos, 9 pasos) volver caminando como recuperacin. Saltos/rebotes de velocidad, etc. por ms de 30 metros. Circuitos de saltos de ms de 400 metros (50 m de rebotes, etc.) Saltos simples separados por 15-60 minutos, etc. Trabajos de rpida agilidad con cuerdas, barras, etc., para simular el trabajo con la garrocha.

O en juegos: Rpida sucesin de golpes en tenis/squash. Prcticas de pases con presin en bsquetbol. Rugby/ftbol/jockey juego continuo sin oposicin. Juegos a alta velocidad sin descansos en altura. Trabajo de acondicionamiento, seguido de trabajo de velocidad continua bajo presin. EL CICLO ANUAL El ciclo anual puede estar dividido en tres fases definitivas con el objetivo de entrenamiento. La fase 1 aumentar el volumen de carga para preparar al atleta para la fase 2 y para un aumento en la intensidad de la carga. Fase 3, la fase final del ao, desarrollar y estabilizar el rendimiento de competencia.

Fase 1 (Preparacin)
El entrenamiento debe apuntar a desarrollar la resistencia aerbica, la fuerza elstica, la movilidad y la eficiencia tcnica. Se utilizan tanto los mtodos de entrenamiento general como especial, es decir general: Juegos, Fartlek; especial: rebotes/saltos, ejercitaciones. La intensidad de carreras en las sesiones de tcnica puede ser variada, pero en todos momentos se debe mantener la relajacin, el ritmo y la amplitud. Si la bsqueda de fuerza o de una mejor frecuencia de pasos provoca un deterioro en la tcnica del atleta. Deber reducirse la intensidad hasta que sea compatible con el nivel de tcnica del atleta. En los deportes tcnicos, el atleta se debe concentrar en el curso del movimiento y no en la expresin de fuerza y finalmente, se debe utilizar el trabajo de aceleracin.

Fase 2 (Adaptacin)
El entrenamiento debe utilizar principalmente mtodos especiales para el desarrollo de la velocidad, la resistencia a la velocidad y la fuerza elstica. La intensidad mxima y submxima deben ser introducidas en forma cada vez ms frecuente a medida que los factores de desarrollo de la velocidad trabajan en armona. Es el momento de poner suficiente nfasis en el calentamiento extensivo y en el enfriamiento, con movilidad especfica (pasiva y activa) incluida en el primero. Fase 3 (Aplicacin) La densidad/frecuencia de competencia ahora debe estar adaptada al atleta individual. Se deben interpretar las unidades de fuerza elstica, recuperacin activa y baja intensidad, y se puede utilizar trabajo de mxima intensidad para velocidad en 2-4 unidades por microciclo. Se debe introducir el trabajo de submaxima y mxima intensidad para resistencia a la velocidad con una cuidadosa evaluacin de frecuencia de competencia.

Resumen
Introducir actividades minuciosas como ejercitaciones, etc., sera sobrecargar este texto; las mismas pueden encontrarse en sitios de literatura especfica de deportes. El trabajo de velocidad, al intentar lograr los lmites mximos de expresin de fuerza, gama de movimientos, frecuencia de movimientos, etc., expone al atleta a un inmenso riesgo de lesin y resulta apropiado incluir el siguiente consejo de Harre: Las cargas de velocidad infunden una mxima demanda en los msculos, tendones y ligamentos. El potencial de lesin es relativamente alto. Algunas causas las constituyen las sobrecargas locales, falta de versatilidad, una carga relevante en un estado muy fri o de fatiga, o inadecuada capacidad de los msculos para relajarse como resultado de una preparacin directa insuficiente (alentamiento) para las demandas de la velocidad. Por lo tanto la preparacin cuidadosa en el entrenamiento antes de la competencia es un elemento esencial para cualquier rendimiento de velocidad. Adems, se deben evitar las demandas de mxima velocidad en las primeras horas de la maana. Al primer sntoma de dolor o calambre en el msculo se debe interrumpir la carga. En un clima fresco, es esencial la indumentaria adecuada (buzos). Finamente se debe hacer uso extremo de los ejercicios de relajacin y masajes. La fuerte frotacin sobre la piel para mejorar la circulacin solo debe ser realizada con aprobacin mdica. La velocidad de movimiento de todo el cuerpo, o de acciones articulares individuales, es un factor decisivo del rendimiento exitoso en muchos deportes. Mientras la velocidad es frecuentemente el producto de una secuencia coordinada de una expresin de fuerza de acciones articulares, el desarrollo de la velocidad no es sinnimo de desarrollo de la

LA VELOCIDAD
La velocidad es la capacidad de moverse muy rpidamente. Como todas las capacitaciones biomotoras la velocidad se puede dividir en varios tipos. Puede ser que el cuerpo entero se mueva a velocidad mxima de carrera, como en el caso del velocista. Puede incluir la velocidad mxima, como la velocidad controlada en la carrera de aproximacin de los altos. De otra parte, puede incluir la velocidad de un miembro, como el brazo de lanzamiento en las disciplinas de bala o disco, o como la pierna de pique en los saltos.

Desarrollo de la Velocidad
El entrenamiento de velocidad se trata del desarrollo de una habilidad para que la tcnica se realice con ms rapidez. Para desarrollar la velocidad hay que practicar la habilidad constantemente a una frecuencia de movimiento mxima, o cerca de lo mximo. La velocidad mxima de carrera, por ejemplo, se desarrolla por medio de carreras de corta distancia con el mximo esfuerzo. La habilidad de moverse a alta velocidad, como en el caso de todas las habilidades, debe practicarse antes que el atleta se canse. Por lo tanto los periodos de recuperacin entre cada repeticin y cada serie deben ser suficientemente largos para recuperarse de la fatiga. Al considerar la velocidad es importante incluir el tiempo de reaccin. El tiempo de reaccin es el tiempo entre un estmulo y el primer movimiento del atleta, como por ejemplo el disparo y la salida del atleta de los tacos. Hay muchos elementos, fisiolgicos y psicolgicos, que influyen sobre el tiempo de reaccin y la iniciacin del movimiento. El tiempo de reaccin se puede mejorar con la prctica, siempre y cuando la situacin de prctica sea realista. LA FLEXIBILIDAD

La flexibilidad es la capacidad de realizar acciones de las articulaciones con una gran amplitud de movimiento. La amplitud natural de movimiento de cada articulacin del cuerpo depende de la interrelacin de los tendones, los ligamentos, el tejido y los msculos. El lmite de la amplitud de movimiento de la articulacin se denomina LA POSICION FINAL. Las lesiones pueden ocurrir cuando un miembro o msculo sea forzado a superar los lmites normales. El entrenamiento de flexibilidad puede ayudar a reducir el riesgo de lesiones con el aumento gradual de la amplitud de movimiento de la articulacin. La flexibilidad limitada es una de las causas ms comunes de un bajo nivel de tcnica. La falta de flexibilidad tambin impide la velocidad y la resistencia, ya que los msculos deben esforzarse ms para superar la resistencia a la longitud del paso. La flexibilidad se suele perder con los aos, aunque las mujeres suelen ser ms flexibles que los hombres a todas las edades. Idealmente, los atletas jvenes deben tener programas regulares de estiramientos que no perder la flexibilidad con el paso de los aos.

Desarrollo de la Flexibilidad
El mejoramiento de la flexibilidad, como el desarrollo de otras capacidades relacionadas a la buena fsica, es un proceso lento. Para aumentar la amplitud de movimiento de una articulacin los msculos deben estirarse hasta exceder el punto normal de resistencia. Esto se debe de realizar cada da por medio de ejercicios apropiados de flexibilidad. Existen dos tipos principales de ejercicio de estiramientos: Estiramientos activos Estiramientos pasivos Con los estiramientos activos el atleta controla el movimiento. Estos ejercicios se ejecutan en la posicin final, y son ejercicios estticos; o pasando por la amplitud completa de movimiento, que son ejercicios dinmicos.

Con los estiramientos pasivos los ejercicios solamente se realizan en la posicin final, el tipo de ejercicio esttico. Otra persona controla el movimiento y debe tener mucho cuidado. El atleta se pone activamente en la posicin final y la otra persona ejerce presin progresivamente. En este momento el atleta debe concentrarse en relajar los msculos que se estiran. Los ejercicios de estiramientos pasivos estticos pueden mejorar eficazmente la amplitud del movimiento.

LA COORDINACIN
La coordinacin es la capacidad de realizar movimientos de varios niveles de dificultad con rapidez, eficacia y precisin. Se considera que un atleta que tenga buen coordinacin sea capaz no solamente de realizar bien una habilidad, sino tambin de llevar a cabo rpidamente una tarea de entrenamiento. El desarrollo de la Coordinacin La coordinacin que se exige para correr, saltar y lanzar se puede desarrollar desde muy joven. Las nias entre los 8 y 11 aos y los nios entre los 8 y 13 aos tienen una capacidad excepcional de aprender. Los ejercicios bsicos de coordinacin que se aprenden a esa edad son la base del desarrollo de habilidades especficas de disciplinas ms tarde. Para el atleta maduro los ejercicios de coordinacin son todava importantes por que mantienen un equilibrio contra los desequilibrios que son resultado de entrenamiento muy especfico.

Las capacidades biomotoras se han presentado separadamente para identificar las caractersticas de cada una. En la prctica no existe un ejercicio puramente de fuerza ni un ejercicio puramente de velocidad. Las capacidades biomotoras son componentes de la buena forma fsica y si el entrenador comprende su interrelacin, ser capaz de programar el entrenamiento ms eficazmente.

LUGAR HORA FECHA CONTENIDO METODO METODOLOGIA

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Pista de Atletismo Estadio Mgico Gonzlez 10:00 am. Mircoles 02 de Junio de 2004 Resistencia de la Velocidad Repeticiones (Diego Meja trabajo con intervalos cortos). Distribucin de jugadores en parejas sin distincin de puestos y todos Realizando las mismas pruebas. 150 m. 20.2 100 m. 13.0 80 m. 10.7

N 1

NOMBRE DEL JUGADOR Erick D. Prado

2
3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14

Efran Gutirrez
Josu Galdamez Ramn Snchez Santos Rivera Jos O. Martnez Roberto Ochoa Jos M. Martnez Rudis Corrales * Dennos Alas Mauricio Quintanilla William Torres * Juan A. Campos Otoniel Carranza

19.5
19.9 19.2 19.4 17.5 17.5 18.2 18.2 18.4 18.1 19.4 17.9 18.6

12.4
12.8 12.7 12.7 11.7 11.9 12.2 13.5 12.5 12.1 13.5 11.9 12.1

9.9
10.2 10.7 10.6 9.4 9.6 10.8 ---10.2 9.9 ---9.6 10.1

NOTA: Solamente entrenaron los jugadores cuyos equipos no clasificaron a la Final

LUGAR : Pista de Atletismo Estadio Mgico Gonzlez HORA : 09:30 am. FECHA : Jueves 10 de Junio de 2004 CONTENIDO : Velocidad en Distancia de 30 metros y 15 metros lanzados. METODO : Repeticiones. METODOLOGIA : Distribucin de jugadores en parejas con afinidad de puestos y con similitud de rendimiento.
N
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12

NOMBRE DEL JUGADOR


Jos Orlando Martnez Pea Roberto Alexander Ochoa Efran Erneto Gutirrez Mauricio Arnoldo Quintanilla Rudis Alberto Corrales Juan Alexander Campos Edwin Otoniel Carranza William Antonio Torres Ramn Alfredo Snchez Santos Noel Rivera Ernesto Gochez Lovo Jos Manuel Martnez

30 m.
3.65 3.47 3.84 3.75 3.59 3.59 3.48 3.65 3.70 3.71 3.39 3.65

15 m.
2.06 1.89 2.15 1.97 2.18 2.08 2.13 2.37 2.34 2.13 2.05 2.25

13
14 15 16 17 18

Dennis Jonathan Alas


Gilberto Alfredo Murgas Miguel ngel Montes Josu Naun Galdamez Victor Manuel Velsquez Erick Dowson Prado

3.71
3.77 3.50 3.65 3.75 3.90

2.21
2.03 2.21 2.09 2.09 2.12

19
20 21 22 23

Alex Amilcar Erazo


Marvin Rene Gonzlez Alfredo Alberto Pacheco Diego Armando Meja Edler Yosselyn Lara

3.56
3.62 3.65 3.47 4.0

2.04
2.18 2.18 1.99 2.31