Control del Nivel del Fitness.

Conjunto de atributos que la gente posee o consigue relacionado con la capacidad para realizar una actividad fsica.

FITNESS:

Fitness

Relacionado con la salud, comprende:

La Composicin corporal.

La Capacidad aerbica.
La Fuerza y Resistencia muscular. La Flexibilidad.

Propsitos del control del nivel de Fitness

Proporcionar datos tiles para el diseo de las

prescripciones de ejercicio. Recoleccin de datos normativos y de seguimiento que permiten evaluar el progreso que hacen los participantes en el programa de ejercicio. Motivar a los participantes estableciendo objetivos razonables y asequibles. Educar a los participantes sobre los conceptos del fitness y el nivel individual de fitness. Estratificar el riesgo.

Todos deben ser sometidos a un test de esfuerzo?

SE ACUERDAN DEL PAR-Q o C-AEF y de el significado de estos sntomas?

QUE HAGO AL FINAL Hago el test o NO?

Los mayores
40% menos de morbilidad

beneficios

se ven al
salir de la

categoria de
sedentario.

Evaluacin o valoracin funcional del organismo

Es la realizacin de pruebas de esfuerzo, con el objetivo de someter al organismo a un estrs fsico-psquico, que faciliten cuantificarlo mediante la determinacin de una serie de variables biolgicas
Dr. Gil Rodas-Dr Eduardo Garrido, Centro de estudios del alto rendimiento deportivo, Barcelona, 1996

Principios Bsicos en la Toma de Prueba de Esfuerzos.

Rellenar el PAR-Q o C-AEF.

Instrucciones previas al control.

Lleven ropa confortable. No ingieran comida, OH y cafena en las 3 horas

anteriores al control.
Eviten todo ejercicio o actividad fsica enrgica el

da del control.

Principios bsicos
La ropa debe permitir la libertad del

movimiento y hay que llevar calzado

deportivo.
En pacientes ambulatorios que alguien los lleve a

casa.
Duerman suficientemente la noche antes del

control, estar descansados. Haber evitado cualquier esfuerzo el dia anterior.

ORDEN DE LAS PRUEBAS.

1. Valoracin de mediciones

en reposo.(FC,PA) 2. Composicin Corporal. 3. Capacidad aerbica. 4. Fitness muscular. 5. Flexibilidad.

Condiciones

ambientales.
Temperatura 20 a 23 C, Humedad

relativa, ruido ambiental, altitud mxima de 1.500 mts sobre nivel del mar, aireacin y refrigeracin

Factores estructurales:
Especialistas, Espacio necesario para

realizar maniobras de reanimacin, equipo de resucitacin

1. Del paciente o deportista

Agotamiento, disnea, mareo,

dolor torcico, claudicacin perifrica, falta de motivacin.

2. Del evaluador
Anomalas en ECG, signos de

isquemia, alteracin del ritmo, bloqueos de conduccin, Cada de p sistlica, palidez, fro o cianosis. P sist =o+230 mm, P diast =o-120 mm Hg.

 Cicloergmetros: Friccin mecnica,

electrica, por aire o fluido hidrulico.

Ventajas: Fcil control del evaluado (p art, muestras de sangre), se elimina el factor peso corporal. Desventajas: Mayor posibilidad de fatiga periferica, menor utilizacin de masa muscular

Cinta ergomtrica: Reproduce actividades naturales del ser humano (marcha, carrera).

Desventajas:Tamao y costo de instrumento,

 Electrocardigrafos y

osciloscopios: Evaluacin
de actividad elctrica del corazn
Determinacin de volmenes y

flujos areos, anlisis de intercambio gaseoso pulmonar.

Analizadores de lactato

sanguneo:
Sangre de lbulo de oreja o

pulpejo del dedo. Representa el lactato sanguneo el lactato intramuscular?

Parmetros mas utilizados en la valoracin funcional

Parmetros mecnicos o de trabajo fsico:

Se determina la cantidad de trabajo fsico realizado y se expresa en unidades de medida (Ej: km./h, rpm). Se realiza una estimacin indirecta de las cualidades metablicas y contrctiles musculares en relacin a la potencia mecnica desarrollada.

Frecuencia cardiaca, p art, ECG.

 Parmetros ergoespiromtricos: Consumo mximo de oxgeno, Ventilacin pulmonar, frec. Respiratoria, produccin de CO2, Pulso de oxgeno (VO2 / FC , ml/lat), Cociente respiratorio (CO2/O2).

Parmetros sanguneos: Lactacidemia, umbral anaerbico (OBLA, Onset of blood lactate).

1.Valoracin de mediciones en reposo.(FC,PA)

Frecuencia cardiaca reposo
5-10 minutos en supino o sentado Auscultacin: En tercer espacio intercostal a la izquierda del esternn, en 10-15-20 o 30 seg, luego se multiplica 2. Palpacin: Usar dedo medio e ndice Arteria braquial: detrs del bceps y debajo de axila Arteria cartida: al lado de laringe Arteria radial: En la mueca, sobre la lnea de la base del pulgar 3. Registro de electrocardiograma
1.

Pedio

Estimacin de la FC
Directa:
Para determinar la frecuencia cardiaca mxima se puede

realizar una prueba progresiva en la que se someta al

sujeto a un esfuerzo mximo. A partir de ah puede ser

calculada la FC de entrenamiento.

Estimacin de la FC
Indirecta:
FC mxima :220 edad (en aos)
Esta formula tiene una desviacin

estndar cercana a los 10 latidos por minuto, lo que da un error amplio cuando a partir de esta se calculan los porcentajes de frecuencia cardiaca mxima y la frecuencia cardiaca de reserva.

Actividad
Utilizando la Formula anterior calcule la Fc mx de

una persona de 65 aos de edad y de 40 aos de edad Si ellos deben trabajar al 60% de su Fc max en que Fc deberan trabajar?

93 y 108 respectivamente.Lat/min

Formula de Karvonen o Frecuencia cardiaca mxima de reserva.

FCMR= FCB+{(FCMx-FCB) X % INTENSIDAD}

Ejemplo: Sujeto de 20 aos de edad, con frecuencia

cardiaca basal de 54.

El porcentaje de intensidad de trabajo ser el 70%

Frec. Cardiaca ptima = 54 + { ((220-edad)-54) x 70%} 54 + { ( 200 54 ) x 0.7}

54 + { 146 x 0.7 } 54 + 102 FCO = 156

Por sistema (220-edad) x 0.7 = 140

Para determinar los diferentes porcentajes de Ritmo Cardiaco se propone el siguiente protocolo modificado de Karvonen:
Ritmo Cardiaco Mximo Terico (RCMT) RCMT Mujeres = 214 - (0.8 x Edad) RCMT Hombres = 209 - (0.7 x Edad)

Capacidad aerbica
Capacidad para realizar un ejercicio

dinmico que involucre principales grupos musculares, de intensidad moderada o alta durante perodos prolongados de tiempo. Su realizacin depende del estado funcional de los sistemas respiratorio, cardiovascular y locomotor.

Capacidad aerbica
Prueba de esfuerzo mxima V/s prueba de esfuerzo submxima.

Prueba de esfuerzo mxima V/s prueba de esfuerzo submxima.

La decisin de escoger una prueba de esfuerzo mxima o submxima depende en gran medida de:
Las razones para hacer la prueba. Tipo de persona que la realiza. Disponibilidad del equipo adecuado.

Personal.

PRUEBAS SUBMAXIMAS.
Una prueba de esfuerzo submaxima supone varias
cosas: Que existe una relacion lineal entre FC y VO2max.Que dada una edad, FCmax es uniforme. Que la eficacia mecanica (por ej:el Vo2 max con una intensidad de trabajo dada) es la misma para todas las personas.

Capacidad aerbica
Prueba de esfuerzo mxima V/s prueba de

esfuerzo submxima.
Submxima:

El fin es determinar la relacin entre la FC y el VO2 de un a persona durante la realizacin de un ejercicio progresivo, y hacer uso de esta relacin para predecir el

VO2

Mx.

Capacidad aerbica
Protocolos discontinuos

(intervlicos), V/S protocolos continuos.

Protocolos continuos: Consisten en estadios

progresivos con incremento de la intensidad de trabajo sin intervalos de descanso. Protocolos discontinuos: Alternan intervalos de trabajo y descanso.

Presentan ventajas en algunas personas, pero toman ms tiempo.

Capacidad aerbica
Utilizacin de escalas subjetivas

de valoracin.
Indicador valioso y fiable para monitorizar

la tolerancia al ejercicio de un individuo. Se creo para medir subjetivamente las impresiones durante el ejercicio, teniendo en cuenta su nivel de fitness, las condiciones ambientales y los niveles de fatiga.

Escala de Borg.

Escala de Borg.

Recomendable para ejercicio moderado

CAPACIDAD AERBICA
Tipos de prueba. Submximas sobre cicloergometro. Submximas sobre cinta ergomtrica. Sobre escaln. De campo.

Pruebas de caminar
Rockport Walking Institute (1986) Evala fitness cardio-respiratorio de hombres y mujeres de 20 a 69 aos de edad. Caminar 1,5 km lo mas rpido que pueda. Tomar Fc en 15 seg inmediatamente al finalizar. Estimacin del VO2 a partir de la prueba de Rockport (Kline y col, 1987) VO2 max = 132.853 (0.0769 x Peso corp) - (0.3877x edad (aos) + (6.3150 x sexo) (3.2649 x tiempo) (0.1565 x fc) Sexo 0 = mujer 1= hombre Tiempo: Hasta la centsima Fc= Latidos/min al final de prueba R=0,88 ; SEE = 5,0 ml/kg/min

TEST DE ROCKPORT o MILLA.

MATERIALES:

Pista de 400 cronometro, conos, asistentes.

mt,

PROTOCOLO: Escoger un dia sin viento,

Registrar el peso , caminar 1609 metros lo ms rapido posible, registre el tiempo realizado, inmediatamente despues de realizado el test registrar FC.

TEST DE ROCKPORT o MILLA.

VO2 mximo = 132,853 (0,0769 x PC) (0,39 x

Edad) + (6,31 x S) (3,27 x T) (0,156 x FC) Donde

PC: Peso corporal; S: Sexo (0: mujeres, 1: hombres); T:

Tiempo en minutos; FC: Frecuencia cardiaca.

Contraindicaciones de TM6
IAM reciente (< 30 das). Angina inestable. Angina estable (*) hacer TM6 post medicacin. Hipertensin arterial descompensada no controlada. Frecuencia cardiaca reposo >120 x (*) Oximetria reposo <85% Fio2 0,21 P.A.S. > 180 mmHg PA.D. > 100 mmHg (*)

En caso de dudas Consultar al Medico. (*) Contraindicaciones Relativas

Criterios para detener el Test

Dolor al pecho.
Disnea intolerable (Borg). Calambres en extremidades.

Diaforesis.
Malestar general.

 En los sujetos en los que se manifiestan estas contraindicaciones aumenta el riesgo de arritmias o problemas cardiovasculares durante el test.

Ejecucin del TM6

Realizar idealmente a la misma hora del da.
Paciente debe estar 10 min. en reposo sentado para control de signos vitales.

No caminar al lado del paciente con el oximetro. No requiere oximetria constante durante el test.
Paciente debe caminar lo mas rpido posible.

Si el paciente se detiene no detener el cronometro.

Tratar de usar frases standard. Notas: El 2do TM6 tiende a ser levemente mejor.

Ecuaciones de Referencia

Valoracin de la Fuerza
La fuerza muscular puede medirse de manera

esttica o dinmica.
La fuerza muscular es especfica al grupo

muscular trabajado
la evaluacin de un solo grupo muscular no

provee informacin exacta acerca de otros grupos musculares.

FUERZA MXIMA

magnitud en kilogramos que una persona puede levantar, movilizar o soportar, solamente una vez a lo largo de todo el rango de movimiento realizando una ejecucin tcnica adecuada

1. Dinamometra: Mtodo directo

Exacto
Poco accesible

2. Determinar pesos mximos Mtodo directo Ensayo y error hasta lograr 1 RM 1 RM mide la fuerza mxima En un 100%? r = 0.92 0.97

American College of Sports Medicine (ACSM) recomienda: Poblacin sana.

Extremidad superior: una prueba de Press de Pecho o

Press Militar.
Extremidad inferior: test de Press de Pierna o

Extensin de Pierna.

Asignacin de % segn FM de press Banca

EJERCICIO trceps bceps % PRESS BANCA 20 - 35 30 - 40

deltoides abduccin
deltoides antepulsin press militar remo inclinado pull down jerk

30 - 40
25 - 40 25 - 40 40 - 55 60 - 70 30 - 50

Asignacin de % segn FM de sentadilla

EJERCICIO Flexor rodilla % SENTADILLA 15 - 20

Extensor rodilla
estocadas extensor cadera abductor pierna

30 - 45
50 - 70 15 - 25 10 - 20

adductor pierna
sentadilla por delante 1/2 sentadilla peso muerto

10 - 20
70 - 80 90 - 110 140 - 160

 O Connor et al (1989)

% 1 RM: 0,025(peso levantado x repeticiones hasta fallo) + peso levantado.

% carga
100 95 90 85 80 75 70 60 50 40 30

repeticiones/serie
1 1 a 3 (2) 2 a 4 (3) 3 a 5 (4) 4 a 6 (5) 5 a 8 (6) 7 a 10 (8) 10 a 15 (12) 15 a 20 (17) 20 a 25 (22) 27 a 30 (28)

Test de abdominales

- se evalan en 1 minuto - mximo de repeticiones que puedan realizar en ese tiempo - Subir hasta 45

FUERZA ABDOMINALES
hasta 19 aos 20 a 35 aos 36 a 50 aos 51 a 65 aos

BUENO

> 76

>= 60

> 50

>= 40

REGULAR BAJA

60 - 50

45 -59 < 45

35 - 49 < 35

25 -39 < 25

< 45

Test de extensores de codo (trceps) - Se realiza el mximo de repeticiones posibles - Codos pegados al cuerpo

FUERZA TRCEPS
Clasificacin
Baja
Regular Aceptable Bueno Excelente

Hombres
< 17
18 - 22 23 - 28 29 - 38 > 39

Mujeres
< 11
12 - 17 18 - 24 25 - 32 > 33

ECUACIONES DE PREDICCIN.
Brzycki Epley

Lander

OConnor

Descripcin tcnica del ejercicio pressbanca plano.

Descripcin tcnica del ejercicio media sentadilla

Calentamiento para evaluar 1 RM en press-banco plano Hombres.

10 repeticiones slo con la barra. 4 repeticiones con el 60% (PC), 3 repeticiones con el 70% 2 repeticiones con el 80%

La indicacin a seguir fue pausa recuperativa completa, por lo

cual el tiempo de descanso entre series era determinado por el evaluado, excepto cuando el tiempo de recuperacin fue menor a 90 segundos.

Calentamiento para evaluar 1 RM en press-banco plano Mujeres.

10 repeticiones slo con una barra de 8 Kg. 4 repeticiones con el 40% (PC) 3 repeticiones con el 50% 2 repeticiones con el 60%

La indicacin a seguir fue pausa recuperativa completa, por lo

cual el tiempo de descanso entre series era determinado por el evaluado, excepto cuando el tiempo de recuperacin fue menor a 90 segundos.

Calentamiento para evaluar 1 RM en sentadilla.

10 repeticiones con la barra de 20 kg. 5 repeticiones con 60% PC 4 repeticiones con 70% PC 3 repeticiones con 80% PC 2 repeticiones con el 90% PC. Este protocolo era usado tanto para hombres como para mujeres. La indicacin a seguir fue pausa recuperativa completa (3 minutos).

Calentamiento para evaluar el mximo de repeticiones

Calentamiento press-banca: Iniciar el calentamiento realizando 10 repeticiones con el 40% de la RM (evaluada el da 1).
Calentamiento media sentadilla: 10

repeticiones solo con la barra. Despus de un breve descanso (mnimo 90 seg.), realizaba una serie de 10 repeticiones con el 40% de la RM.