FT: SANDRA MILENA CARREO.

Fundacin Gerontes.

Beneficios de la actividad fsica en la menopausia.

segn las expectativas de vida actuales de la mujer, la tercera parte de su vida transcurrir luego de la menopausia, razn por la que es importante implementar un estilo de vida saludable antes, durante y despus de iniciado dicho perodo (SaludHoy, Menopausia). Dentro de los cambios generados por la menopausia se encuentran alteraciones del corazn, vasos sanguneos, sistema seo y muscular, los cuales pueden ser contrarrestados, en parte, mediante hbitos nutricionales y la prctica regular de ejercicio.

Existen riesgos de sufrir enfermedades del corazn despus de la menopausia?

Existe gran diferencia en el nmero de hombres y mujeres que sufren infarto del corazn antes de los 44 aos con relacin 4:1, es decir, que por cada 4 hombres que sufren de infarto, slo una mujer padece la misma dolencia. Sin embargo, esa diferencia disminuye con la edad, llegando a ser de 1:1 en personas mayores de 75 aos.

Mantener un estilo de vida saludable, que incluye la prctica de ejercicio fsico disminuye los riesgos de sufrir infarto del corazn al mejorar los niveles de lpidos. Es cierto que despus de la menopausia las posibilidades de sufrir osteoporosis se incrementan? La osteoporosis es ocho veces ms frecuente en mujeres que en hombres, esa diferencia es debida a la disminucin de los estrgenos (hormonas femeninas) en sangre que acompaa a la menopausia.

Los altos niveles de grasas en sangre despus de la menopausia, especialmente de colesterol y triglicridos pueden ser una de las causas (tabla 1).

Es cierto que despus de la menopausia las posibilidades de sufrir osteoporosis se incrementan? La osteoporosis es ocho veces ms frecuente en mujeres que en hombres, esa diferencia es debida a la disminucin de los estrgenos (hormonas femeninas) en sangre que acompaa a la menopausia.

Los estrgenos estimulan la fijacin del calcio a los huesos, disminuyendo adems, la accin de las clulas que destruyen el tejido seo, lo que permite mantener una cantidad de calcio adecuado. Es importante considerar que aproximadamente la cuarta parte de las mujeres ancianas comparada con una dcima parte de los varones sufrirn de fracturas vertebrales o de cadera como consecuencia de la osteoporosis. Entre el 10% y el 30% de los ancianos morirn como consecuencia de esas tales fracturas (SaludHoy, Osteoporosis).

El estilo de vida es un determinante muy importante como causa de osteoporosis. La dieta baja en calcio, el sedentarismo, la escasa actividad fsica y el cigarrillo, entre otros, son factores que predisponen a la aparicin de la osteoporosis (tabla 2).

Cmo se pueden combatir los sntomas y consecuencias de la menopausia? Las manifestaciones de la menopausia pueden ser prevenidas desde mucho antes de iniciada, especialmente en lo relativo a la osteoporosis.

Figura 2. La dieta es una de las formas ms eficaces en la prevencin de la osteoporosis.

La nutricin desempea un papel muy importante para mantener un buen nivel de vida despus de los 40 aos. Una dieta rica en calcio, evitar la cafena, evitar el consumo de alcohol y cigarrillo, ingerir una dieta balanceada y evitar las dietas extremas para bajar de peso, son parte de las recomendaciones para llegar a los 40 con buena cantidad de calcio en sus huesos (figura 2).

Dentro de los diferentes beneficios de la prctica de la actividad fsica cabe resaltar la modificacin de sntomas, como: Oleadas de calor y ansiedad: hacer ejercicio ayuda a disminuir ese tipo de sensaciones, para lo cual existen varias explicaciones como: el aumento de los niveles de hormonas femeninas originada en otros rganos como las glndulas suprarrenales y la mayor tolerancia del organismo a otras sustancias como la adrenalina. Riesgo de sufrir infarto del corazn: disminuye el riesgo gracias al descenso de la concentracin de colesterol total con aumento concomitante del colesterol bueno (HDL).

Osteoporosis: mejora la captacin de calcio por parte de los huesos, en algunos estudios realizados se ha encontrado incrementos en la masa sea entre 2.6% a 7.8%, con significativa disminucin en el riesgo de fracturas. En una investigacin realizada en Inglaterra en 580 mujeres entre los 45 y 61 aos de edad, se encontr una fuerte relacin entre realizar ejercicio, como caminar y utilizar escaladora con una mayor densidad sea respecto a mujeres que no realizan ningn tipo de actividad fsica.