¿Qué Rompe el Ayuno? O Qué Puedes Comer al Ayunar

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¿Qué Rompe el Ayuno? O Qué Puedes Comer al Ayunar

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8 minutos

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21 nov 2022

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Este es el audio de un video reciente de mi canal de Youtube.

https://youtu.be/sw_ro_2PKOM

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21 nov 2022

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Títulos en esta serie (40)

Cuestionando los dogmas sobre Salud y Fitness para mejorar de verdad tu cuerpo. Hablamos de Dietas, de Ayuno Intermitente, de Entrenamientos Funcionales, de Psicología y en definitiva de Salud Global… con detalle y con verdaderos expertos

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221: Vitamina C y Sistema Inmune, Meditación Ancestral, Ortorexia, Cremas Solares y Melanoma: Hoy respondo consultas relacionadas con lo siguiente: Vitamina C: usos, dosis, suplementación, impacto en el sistema inmune, COVID-19… Beneficios “ancestrales” de la meditación y qué estímulos nos permite recuperar. de Radio Fitness Revolucionario
39 min de escucha
Claves para perder grasa: ¿Mejor dieta o Ejercicio? ¿Cúanto se puede perder? El principal error y mucho más: Esta semana me entrevista la revista SportLife en un programa especial sobre la pérdida de grasa. Incluyo aquí mi participación, pero puedes escuchar el programa entero en este enlace. En mi entrevista tocamos lo siguiente: - de Radio Fitness Revolucionario
17 min de escucha
234: Actualización Coronavirus, Vitamina D, Exposición solar y Actividad física con Mascarilla: En el episodio de hoy hago una actualización sobre nuevos estudios del impacto de la vitamina D (y la exposición solar) en el riesgo del COVID-19, así como del efecto de la mascarilla durante la actividad física. Más en concreto, de Radio Fitness Revolucionario
23 min de escucha
Todo sobre la Melatonina: Beneficios, Estrategias para Elevarla y Suplementos: La melatonina es conocida como la hormona del sueño, y una de sus misiones principales es regular los ritmos circadianos. Su poder, sin embargo, es mucho más amplio, y mejora nuestra salud de distintas maneras. - Por desgracia, de Radio Fitness Revolucionario
12 min de escucha
212: Estrategias para la Pérdida de Grasa, con Ángel Real: Hoy hablamos con Ángel Diez, más conocido en las redes como Ángel Real . Ángel aporta información muy valiosa para los amantes del gimnasio, y en la charla nos centramos en la pérdida de grasa. Temas que tocamos: - de Radio Fitness Revolucionario
40 min de escucha
213: Entendiendo mejor el Coronavirus, con Antelm Pujol: Hoy hablamos sobre coronavirus y Covid-19 con el Dr. Antelm Pujol. Algunos de los temas que tocamos: Qué es el coronavirus y cómo surgió. Cómo se contagia y cómo nos ataca. Periodo de incubación y contagio siendo asintomáticos. de Radio Fitness Revolucionario
57 min de escucha
Estoicismo, Productividad y Energía: Carlos Ríos entrevista a Marcos Vázquez: Esta vez Carlos Ríos me entrevista en su nuevo podcast para hablar de productividad, energía, minimalismo y mucho más: Qué es el estoicismo y el programa Invicto. Estrategias para mejorar la productividad. de Radio Fitness Revolucionario
60 min de escucha
Dos herramientas Estoicas para la Cuarentena: Distanciamiento Cognitivo y La Vista desde Arriba: “No son las cosas las que nos perturban, sino nuestra opinión sobre ellas” - Epicteto - Cuando atraviesas una dificultad, esta tiende a acaparar todo tu ancho de banda mental. Tu mente magnifica los problemas para que no ignores su presencia. de Radio Fitness Revolucionario
12 min de escucha
Episodio 214: Vitamina D y Coronavirus, Grasa abdominal, Reemplazo hormonal, Cena y Sueño, HIIT en casa: Hoy respondo las siguientes consultas: Alimentos ricos en vitamina D y recomendaciones de suplementación durante la cuarentena. Causas de la grasa abdominal en mujeres y posibles soluciones. Terapias de reemplazo hormonal (testosterona y est... de Radio Fitness Revolucionario
33 min de escucha
215: Elimina Excusas y Pasa a la Acción, con Marina Díaz: Hoy hablamos con Marina Díaz, psicóloga especializada en Psicología Clínica y Máster en Terapias Contextuales. Algunos de los temas que tratamos: Por qué aclarar tus valores te ayudará a cambiar. Estrategias para evitar procrastinar. de Radio Fitness Revolucionario
42 min de escucha
Diez Verdades del Entrenamiento: En un post de Instagram compartí hace tiempo lo que llamé "Algunas Verdades del Entrenamiento" y se generó cierto revuelo, rozando los 400 comentarios. Como siempre que intentas simplificar algo, se pierden matices y contextos. de Radio Fitness Revolucionario
19 min de escucha
216: Dietas Veganas en Atletas, con Miguel Camarena: Hoy hablamos con Miguel Camarena, atleta medallista y vegano desde hace varios años. Algunos de los temas que tocamos: Proteína en dietas veganas. Errores típicos al iniciarse en el veganismo. Ejemplo de un día en la dieta de Miguel. de Radio Fitness Revolucionario
41 min de escucha
Suplementos para Mejorar tu Rendimiento Mental: Un cerebro de alto rendimiento es un activo valioso en el mundo moderno. La calidad de nuestra vida depende en gran medida de nuestra capacidad de encontrar soluciones y tomar buenas decisiones, actuando después con foco y determinación. - de Radio Fitness Revolucionario
10 min de escucha
217: Problemas de la Bioimpedancia, Suero vs. Colágeno, Wim Hof y Coronavirus, Psicodélicos, Calistenia y Kettlebells: En el episodio de hoy respondo las siguientes consultas: Cómo estimar el % de grasa corporal: bioimpedancia, pliegues, DEXA y peso hidrostático. Proteína de suero vs. colágeno: Beneficios y usos de cada uno. de Radio Fitness Revolucionario
37 min de escucha
218: Debate sobre Colesterol, Lipoproteínas, ApoB, Estatinas y enf. cardiovascular, con Jorge García-Dihinx: Hoy debato con Jorge García-Dihinx sobre la relación entre el colesterol y la enfermedad cardiovascular: Distintas visiones sobre el inicio de la enfermedad cardiovascular. Papel de las partículas LDL (LDL-p o ApoB) en el riesgo coronario. de Radio Fitness Revolucionario
57 min de escucha
219: Cómo Dejar de Vivir a Dieta, con Miriam Ruiz: Hoy hablo con Miriam Ruiz, médico, dietista-nutricionista y autora del libro Alimenta tu salud con comida real. Algunos de los temas que tocamos: Adaptaciones metabólicas tras realizar dietas hipocalóricas prolongadas. de Radio Fitness Revolucionario
47 min de escucha
220: Tres Pasos contra el Sedentarismo, con Juanje Ojeda: Hoy hablo con Juanje Ojeda, especialista en movimiento y autor del libro Tres Pasos contra el Sedentarismo. Algunos de los temas que tocamos: Sistemas complejos aplicados a la salud. Movimiento como terapia contra el dolor crónico. de Radio Fitness Revolucionario
57 min de escucha
Conoce tu Gravitostato y Engáñalo para Quemar más Grasa: Nuestro cuerpo intenta mantener un cierto rango de grasa corporal, utilizando para ello multitud de mecanismos de retroalimentación. De ellos, el control realizado por la leptina es el más poderoso. La leptina es una hormona segregada por las células d... de Radio Fitness Revolucionario
10 min de escucha
222: Entrenamiento Polarizado, Percepción de Esfuerzo, Fatiga y Rendimiento, con Manuel Sola Arjona: Hoy hablamos con Manuel Sola Arjona, ex-ciclista profesional y entrenador de ciclistas. Tocamos los siguientes temas: ¿Qué son las zonas de entrenamiento y cómo nos ayudan a programar el entrenamiento? de Radio Fitness Revolucionario
45 min de escucha
¿Cuantas Ingestas de Proteína debes hacer al Día? ¿Y con Ayuno Intermitente?: La teoría clásica de la distribución de proteína indica que debemos repartir la ingesta total en múltiples tomas, asegurando que cada una de ellas supera el umbral anabólico sin llegar a sobrepasar el techo anabólico. - de Radio Fitness Revolucionario
9 min de escucha
223: Modelos mentales y cómo tomar mejores decisiones, con Jaime Rodríguez de Santiago: Hoy hablo con Jaime Rodríguez de Santiago, General Manager de FreeNow y creador del podcast Kaizen. Tocamos los siguientes temas: ¿Qué son los modelos mentales? Sistemas complejos y retroalimentación. de Radio Fitness Revolucionario
44 min de escucha
224: Múltiples entrenos diarios, Ayuno 3 días, Recarga en Dieta Ceto y Menstruación, Finasteride, Variantes Metabólicas: Hoy respondo las siguientes consultas: ¿Es mejor hacer todo el entrenamiento diario en una sesión o repartirlo en varias sesiones a lo largo del día? Beneficios y riesgos de ayunos prolongados (72 horas). de Radio Fitness Revolucionario
36 min de escucha
Nunca dejes de aprender: El Modelo T del conocimiento: “Intenta aprender algo sobre todo y todo sobre algo” – Thomas Huxley - A lo largo de la evolución, distintas especies desarrollaron distintas estrategias de supervivencia. Unas se hicieron más generalistas y otras más especialistas. - de Radio Fitness Revolucionario
10 min de escucha
225: Emprendiendo en Salud, con Evaristo Molina: Hoy hablo con Evaristo Molina, con quien he creado el curso Revoluciona Tu Consulta. Algunos de los temas que comentamos: Habilidades emprendedoras que todo el mundo debería desarrollar. La importancia de definir un nicho de mercado. de Radio Fitness Revolucionario
47 min de escucha
226: Obesidad Infantil, Desafíos, Libros y Estoicismo, con Pau Gasol y el Dr. Santi F. Gómez: Hoy hablo con Pau Gasol y el Dr. Santi F. Gómez sobre obesidad infantil, libros y otros temas: Conclusiones principales del estudio PASOS. Iniciativas de la Gasol Foundation para reducir la la obesidad infantil. de Radio Fitness Revolucionario
41 min de escucha
227: Mitos sobre las Zonas Azules, Dieta Macrobiótica, Recargas y Regla, Keto baja en FODMAP, Lipedema: Hoy respondo las siguientes consultas: Zonas azules y centenarios: Mitos y realidades sobre la longevidad. Beneficios y riesgos de la Dieta Macrobiótica. Recargas de carbohidrato antes de la menstruación. de Radio Fitness Revolucionario
38 min de escucha
Autorregulación: Usa tus percepciones para mejorar tu entrenamiento y tus resultados: "Al preparar la batalla, los planes son inútiles, pero la planificación es esencial" - Dwight D. Eisenhower - Entrenamientos aleatorios generan resultados aleatorios. Para mejorar los resultados, recomiendo seguir un programa planificado que asegure u... de Radio Fitness Revolucionario
14 min de escucha
Ep. 228: Beneficios del Café y cuáles son más recomendables, con el Dr. Félix Martín Santos: Hoy hablo sobre los múltiples beneficios del café con el Dr. Félix Martín Santos, médico neumólogo y experto en los efectos del café. Algunos de los temas que tratamos: Principales compuestos del café. Café y riesgo de mortalidad. de Radio Fitness Revolucionario
58 min de escucha
Episodio 229: Eje Intestino-Cerebro, con Laura Díaz: Hoy hablo con Laura Díaz, doctora en biomedicina y especialista en el eje intestino-cerebro. Algunos de los temas que comentamos: Mecanismos de comunicación entre el Intestino y el Cerebro: Sistema nervioso, sistema inmune y sistema hormonal. de Radio Fitness Revolucionario
48 min de escucha
PSMF: La dieta de Pérdida de Grasa más Rápida: Si tuviéramos que diseñar la dieta más efectiva para perder la máxima grasa posible minimizando la pérdida muscular, se basaría en tres pilares principales: Alta en proteína. Para mitigar la pérdida muscular, de Radio Fitness Revolucionario
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Cómo Diseñar tu Dieta, ¿Paleo, Flexible…? con Ismael Galancho (Ep. 346): Hoy hablo con Ismael Galancho, técnico superior en dietética y compañero mío en Perform Institute. Su nuevo libro es Quema tu dieta. - Algunos de los temas que tocamos: - - Factores que contribuyen al sobrepeso. - de Radio Fitness Revolucionario
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El Ayuno contra el Cáncer, con Valter Longo (Ep. 345): Hoy hablo con el Dr. Valter Longo, uno de los investigadores más reconocidos en el ámbito del ayuno y su impacto en el cáncer, además de otros ámbitos como la longevidad. Su nuevo libro es El Ayuno contra el Cáncer. - de Radio Fitness Revolucionario
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Flúor y Salud, Lácteos y Huesos, Hormesis de Sueño, Timing del Batido, Gestionar Alabanzas: Hoy respondo las siguientes preguntas: - - ¿Es peligroso el flúor para la salud? ¿Existe alguna alternativa (hidroxiapatita)? - - Consumo de lácteos y salud ósea / osteoporosis. - - Hormesis del sueño. ¿Tiene beneficios dormir poco de vez en cuando?... de Radio Fitness Revolucionario
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Vivir con Serenidad, con Patricia Ramírez (Ep. 343): Hoy hablo con Patricia Ramírez (Patri psicóloga) sobre recomendaciones para llevar una vida más serena, a partir de los consejos que ofrece en su nuevo libro, Vivir con Serenidad. - Algunos de los temas que tocamos: - de Radio Fitness Revolucionario
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Range (Amplitud) – Generalistas vs Especialistas. Uno de mis libros favoritos: En este video resumo las principales lecciones y aplicaciones prácticas de una de mis lecturas favoritas de los últimos años (Range o Amplitud). - Explico por qué los deportistas que se especializan muy pronto suelen tener peores resultados a largo pl... de Radio Fitness Revolucionario
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Qué es la Fatiga y Cómo Aprender a Sufrir, con Manuel Sola Arjona (Ep. 342): Hoy hablo sobre qué es la fatiga y cómo mejorar nuestra capacidad de "sufrimiento" con Manuel Sola Arjona, especialista en deportes de resistencia y autor del libro La Naturaleza del Entrenamiento. - Algunos de los temas que tocamos: - de Radio Fitness Revolucionario
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Claves de la Felicidad según el Estoicismo y la Ciencia: "Tu felicidad depende de tres cosas, todas las cuales están en tu poder: tu voluntad, tus ideas sobre los eventos en los que te involucras y el uso que haces de tus ideas" - Epicteto - Este episodio de La Ciudadela Interior ha sido el más escuchado de... de Radio Fitness Revolucionario
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Impacto del Estatus en la Salud y Cómo Mejorarlo: "Si solo deseásemos ser felices, sería fácil conseguirlo. Pero deseamos en realidad ser más felices que los demás, y esto es mucho más difícil de lograr, porque creemos que los demás son más felices de lo que realmente son" - Montesquieu - de Radio Fitness Revolucionario
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Más Joven durante más Tiempo, con el Dr. Ángel Durántez (Ep. 339): Hoy hablo con el Dr. Ángel Durántez, doctor en Medicina y Cirugía por la Universidad Autónoma de Madrid, titulado en Age Management Medicine en Estados Unidos y pionero en España de esta rama de la medicina que busca un envejecimiento saludable. - de Radio Fitness Revolucionario
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Proteína y Longevidad, Entrenamiento PHA, Acupuntura, Días entre entrenamientos, Protocolo Autoinmune Paleo (Ep. 338): Hoy respondo las siguientes preguntas: - - ¿La proteína reduce la longevidad? ¿Qué cantidad optimiza la esperanza de vida y su calidad? - - Entrenamiento PHA (Peripheral Heart Action). - - ¿Funciona realmente la acupuntura? ?En qué casos? - de Radio Fitness Revolucionario
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Cómo ser Más Productivo – Ideas prácticas: Este es el audio de un video donde resumo recomendaciones concretas para mejorar la productividad. - https://youtu.be/vZoZ9Ja0UM0 - No solo importa la gestión del tiempo, sino también la gestión de la atención y la energía, de Radio Fitness Revolucionario
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Fluir para No Sufrir, con Ismael Cala (Ep. 337): Hoy hablo con Ismael Cala, uno de los comunicadores latinoamericanos más reconocidos, especialista en liderazgo y autor del libro Fluir para no Sufrir. - Algunos de los temas que tocamos: - - Cómo deja CNN en su momento de mayor éxito para lanzar un ... de Radio Fitness Revolucionario
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336: La Neurociencia de las Decisiones y las Conversaciones, con Mariano Sigman: Hoy hablo con Mariano Sigman, Doctor en Neurociencia por la Rockefeller University de Nueva York y autor de libros como La vida secreta de la mente y El poder de las palabras. - - Algunos de los temas que tocamos: - - ¿Tomamos decisiones racionales? de Radio Fitness Revolucionario
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334: Dieta, Enfermedad y Violencia en nuestra Especie, con María Martinón-Torres: Hoy hablo con María Martinón-Torres, médica y reconocida paleoantropóloga, autora además del libro Homo Imperfectus. - Algunos de los temas que tocamos: - - ¿Cómo evolucionó la dieta de nuestra especie? - - Cómo la carne nos hizo libres. - de Radio Fitness Revolucionario
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Mejores Frutas y Cuántas Comer al Día: En este audio revisamos los beneficios principales de la fruta, explico cuáles son las mejores, cuántas deberías comer al día y mucho más. - Puedes ver el video completo aquí: https://www.youtube.com/watch?v=ZVZrox8fSQI - de Radio Fitness Revolucionario
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333: ¿Café malo a primera hora?, Lesiones, Gestionar Críticas, Antibióticos y grasa, Boxeo: Hoy respondo las siguientes preguntas: - - ¿Es malo tomar café a primera hora? Café y cortisol. - - Prevenir y rehabilitar lesiones. ¿Cuáles han sido mis últimas lesiones? - - Cómo lidiar con las críticas por seguir buenos hábitos. - de Radio Fitness Revolucionario
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332: Siempre en Pie, con Pepe García (El Estoico): Hoy hablamos de estoicismo con Pepe García, más conocido por su proyecto El Estoico, y autor del nuevo libro Siempre en Pie. - Algunos de los temas que tocamos: - - Su estoico favorito y por qué. - - Aplicación práctica de las virtudes estoicas. de Radio Fitness Revolucionario
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Qué es el Entrenamiento de Fuerza y cómo Empezar: "Ser fuerte para ser útil" - Georges Hébert - Hasta hace un par de décadas se daba poca importancia al entrenamiento de fuerza. - Todo giraba alrededor del cardio o entrenamiento aeróbico, y el corazón era el único músculo que parecía importar. - de Radio Fitness Revolucionario
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331: Alimentos Animales y Ganadería Sostenible, con Pablo Manzano: Hoy hablo con Pablo Manzano, investigador en el Basque Centre for Climate Change de Bilbao y experto en ecología de pastizales. Tiene también experiencia en organizaciones internacionales como la UICN o la FAO. Algunos de los temas que tocamos: de Radio Fitness Revolucionario
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330: Snacks de Movimiento, Pesticidas, Belleza, Nutrigenómica, Leyes del Poder: Hoy respondo las siguientes consultas: - - Snacks de movimiento y cómo incluirlos. - - Riesgo de los pesticidas y cómo reducirlos. - - Belleza y cuerpo estético a partir de los 50. - - Nutrigenómica y nutrigenética: Comer según nuestros genes. - de Radio Fitness Revolucionario
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329: Caída del Pelo y Tratamientos, con el Dr. Sergio Vañó: Hoy hablo con el Dr. Sergio Vañó sobre alopecia o caída del pelo. Algunos de los temas que tocamos: - - Principales causas de la caída del pelo: déficit de nutrientes, estrés, factores hormonales... - - Alopecia androgénica: Efectos de la testosteron... de Radio Fitness Revolucionario
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328: Inteligencia, Siestas y Derrame Cerebral, Carbohidratos en Deportistas, Donar Sangre: Hoy respondo las siguientes consultas: - - ¿Podemos mejorar la inteligencia? - - Siestas y riesgo de derrame cerebral (noticias vs. realidad). - - Qué estudiar para pautar dietas legalmente. - - Comida procesada en deportistas y requerimientos de c... de Radio Fitness Revolucionario
30 min de escucha
Beneficios de la Avena con Recetas + Lecciones de Epicteto: Hoy hablo sobre los beneficios de la avena y algunas recetas con ella. Incluyo también el audio de un video donde resumo mis 6 lecciones favoritas de Epicteto. - Si prefieres, puedes ver el detalle aquí: - de Radio Fitness Revolucionario
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327: Relaciones de Pareja, con Joan Gallardo: Hoy hablo sobre relaciones de pareja con Joan Gallardo, mentor y autor del libre Atrévete a ser feliz. - Algunos de los temas que hablamos: - - Claves para elegir pareja. - - ¿Qué papel debería jugar el físico en la elección? - de Radio Fitness Revolucionario
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326: Lecciones Clásicas para la Vida Moderna, con Emilio del Río: Hoy hablamos de la importancia de conocer las grandes ideas que nos han dejado los pensadores clásicos. - Y para ello me acompaña Emilio del Río, Doctor en Filología latina, profesor en la Universidad Complutense y una de las personas con más conocimi... de Radio Fitness Revolucionario
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325: Biomarcadores de Salud, Suplementos para Quemar Grasa, CBD y Psicodélicos, Stevia: Hoy respondo las siguientes preguntas: - - Biomarcadores para estimar la salud y predecir el riesgo de enfermedad. - - Diferencia entre edad cronológica y edad biológica. - - Suplementos para quemar grasa. - - CBD y Psicodélicos (LSD, psilocibina, de Radio Fitness Revolucionario
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