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Hola mi gente… hoy les quiero hablar de los 7 beneficios del omega 3, porque escuchamos mucho decir o leer por ahí que el omega 3, en general es bueno para la salud de cualquier persona, pero realmente podría mitigar los síntomas de la menopausia? Pues aquí te cuento… porque la base de la necesidad de consumirlo está que nuestro organismo no puede producir el omega tres, por lo que debemos conseguirlo a través de la dieta o la suplementación.
Déjame decirte Primero, cuáles son los Omega 3 más importantes: ¿Todos son ácidos…el (LNA), el ácido (EPA) y el ácido (DHA).  Estos son palabritas que debes anotar para buscar en las etiquetas de los suplementos de los que vayas a comparar o si ya los estás tomando sepas qué contiene.
1. Por ejemplo, evita la sequedad ocular porque es el ácido graso principal de la retina.
2. De acuerdo a un informe del Encuentro Nacional de Salud y Medicina de la Mujer, una complementación con 1g/día de Omega 3 ya de sea de EPA/DHA), logra reducir gradualmente los sofocos después de 24 semanas de tratamiento entre mujeres con menopausia. Su acción sobre los neurotransmisores podría mitigar los síntomas vasomotores como los sofocos.
3. Retarda la pérdida de masa muscular al limitar la acción de los osteoclastos, las células responsables de la resorción ósea y promueven la actividad de los osteoblastos, favoreciendo así la formación de hueso sobre la resorción ósea. En conjunto, la evidencia disponible parece mostrar que el aumento de la ingesta diaria de omega 3 tiene un efecto protector frente a la pérdida ósea durante la posmenopausia. Además, ayudan a fijar el calcio y disminuyen la excreción de calcio en la orina.
4. La suplementación con omega tres en mujeres posmenopáusicas disminuye los triglicéridos que en sangre y aumenta el colesterol “bueno” o HDL en sangre, lo que mejora la salud cardiovascular. Se dice que el consumo de 2 a 4g al día de omega 3 permite reducir entre un 20 y 50% la presencia de triglicéridos elevados. Reducen el riesgo de desarrollar latidos cardíacos irregulares (arritmias). Pero mejor aún, disminuyen la acumulación de placa, lo cual es sustancia que comprende grasa, colesterol y calcio, que endurece y bloquea las arterias.
5. Es un protector de la mielina que recubre tus nervios, lo cual evitaría que puedas sufrir de alguna neuropatía). Esa mielina que recubre los cordones nerviosos cuando se daña no se recupera. …Al ser el ácido graso omega 3 mayoritario en el cerebro, puede reducir la pérdida de memoria y el deterioro cognitivo asociado a la edad.
6. Se ha comprobado también la eficacia de una suplementación con EPA (1 g/día) en el manejo del distrés psicológico y los síntomas depresivos aparecidos durante la menopausia. El tratamiento con EPA mejora significativamente ese distrés psicológico, específicamente en mujeres con depresión leve.
7. Los ácidos grasos omega 3 han demostrado tener importantes funciones antiinflamatorias en el cuerpo. Debido a que el Omega 3 ayudar a reducir la inflamación, también puede mejorar los síntomas de la artritis y el dolor en las articulaciones, que son consecuencia de la propia inflamación.
En resumen, el incremento del omega 3 en la alimentación diaria reduce en gran medida los trastornos de la menopausia y ayuda a mejorar la calidad de vida de la mujer en esta etapa. Sigue escuchando para que sepas en qué alimentos podemos encontrar el Omega 3.

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