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? Tómate una siesta

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DeMeditaciones Mindfulness


? Tómate una siesta

DeMeditaciones Mindfulness

valoraciones:
Longitud:
11 minutos
Publicado:
23 ene 2022
Formato:
Episodio de podcast

Descripción

¿Te has tomado un momento para ti este día?
Las siestas pueden ser muy útiles cuando queremos tomarnos de recobrar un poco de energía, pero estas tampoco pueden ser de una hora o más. 
Es necesario aprender a tomar siestas, y de hecho, dependiendo de tu objetivo existirán distintas siestas que puedes intentar. Para tener un ciclo completo, recomiendo tomarnos unos 35-40 minutos de siesta. Más de 50 minutos deja de ser estrictamente una siesta. Y menos de 20 minutos no alcanzan a que podamos hacer un ciclo de sueño completo, resultando en menor descanso (no hablo de la percepción de descanso, hablo de descanso neuronal que ocurre específicamente en la fase No REM del sueño que es la fase más profunda). 
De hecho, si deseas saber más del sueño, recomiendo leer el libro Why we sleep de Matthew (¿Porqué dormimos?).
El mindfulness nos dará un empujoncito para poder tener este espacio de tranquilidad que necesitamos para poder dormir. 
Tip para esta meditación: no intentes dormir. Haz todo lo contrario, intenta con todas tus fuerzas mantener la atención en la respiración. De forma paradójica esto llevará a generar una somnolencia natural. 

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Publicado:
23 ene 2022
Formato:
Episodio de podcast

Títulos en esta serie (40)

Meditaciones guiadas para ser usadas diariamente o en momentos en donde el estrés y la frustración arremeten con tu vida, y no te dejan ver qué hay detrás de todo a lo que enfrentas. Espero realmente que las puedas disfrutar. Semana a semana estaré subiendo nuevas meditaciones. Nos vemos los martes y jueves! Andres Salgado - Psicólogo Clínico IG: @ps.andressalgado www.psandressalgado.com