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Episodio 501. Prevención y tratamiento de la osteoporosis.
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Episodio 501. Prevención y tratamiento de la osteoporosis.
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Length:
14 minutes
Released:
Jun 4, 2019
Format:
Podcast episode
Description
La osteoporosis es una enfermedad sistémica del esqueleto caracterizada por masa ósea baja y deterioro de la microarquitectura del tejido óseo, con aumento de la fragilidad y mayor susceptibilidad a las fracturas.Los principales puntos a tener en cuenta en su tratamiento y prevención son:- Alimentación saludable con una ingesta adecuada de nutrientes: * Ingesta adecuada de calcio (1.000-1.200mg/día). Distanciar de alimentos ricos en ácido oxálico (espinaca, remolacha y cacao). Fuentes: Lácteos, verduras-col rizada, brócoli, repollo-, mariscos y huesos blandos del pescado.* Ingesta adecuada de vitamina D (600-800 UI). Fuentes: lácteos, yema del huevo, pescados azules y algunos hongos.* Ingesta óptima de fósforo (800-1.200mg). Mantener una relación calcio/fósforo de 1:1. Fuentes: Carne, pescado, huevo, frutos secos y lácteos.* Aporte adecuado de magnesio (150-350 mg). Fuentes: Legumbres, frutos secos, semillas, cereales y lácteos.* Aporte adecuado de fluor (1,5-4,0mg) Fuentes: Agua fluorada y pescados.* Ingesta adecuada de Vitamina K (90-120 mgc). Fuentes: Hortalizas de hoja verde, arándanos, higos, carne, queso y huevos.* Aporte adecuado de omega 3 (relación baja omega 6/omega 3). Fuentes: Pescados azules, nueces, semillas de chía y linaza, aceites de plantas (soja, canola...)* Reducir el consumo de sodio.
Released:
Jun 4, 2019
Format:
Podcast episode
Titles in the series (100)
736. Come 5, 3 o 1 vez al día.: Lo más habitual es pensar que debemos comer 5 veces al día, pero realmente no es así. El número de veces que comemos al día, al igual que la dieta, deben ser personalizadas. Comunmente se recomienda comer 5 veces al día porque es una manera de tener... by Comiendo con María (Nutrición)