Men's Health España

YO NO SÉ, YA NO SÉ... SI DE ESTA SALDREMOS MEJORES, pero después de celebrar la edición número 13 de nuestros Premios Cuídate a lo mejor del mundo de la cosmética masculina (tocando madera, claro, y por primera vez en la historia de forma virtual) lo

Redactora jefa CRISTINA SÁNCHEZ Redactor de Fitness VICENTE FERNÁNDEZ Redactora de Belleza y Moda LOLA LÓPEZ Editora gráfica OLGA DE FRUTOS JOSÉ MIGUEL TORRENTE (edición y cierre), VIRGINIA DE LOS RÍOS, ANABEL FERNÁNDEZ, IVÁN MINGO (motor), JULIO CÉS

Rebotar en uno de estos moldea tus cuádriceps y glúteos. Quemarás 600 kcal a la hora, si lo aguantas… Según la NASA, la fuerza G añadida en el rebote refuerza la masa ósea y previene la osteoporosis. Practicarlo dos horas a la semana mejora la est

Nos enfrentamos a un extenuante ejercicio compuesto que integra dos movimientos ya bastante intensos de por sí: la sentadilla con balanceo y el burpee. Comenzaremos con una repetición de cada uno e iremos sumando una en cada serie hasta llegar a 10 d

Cuanto más tiempo estés en un espacio cerrado que contenga partículas infecciosas, más probable es que, tarde o temprano, las inhales. Procura realizar vuelos cortos, usar algún objeto para bloquear los asientos de en medio, y sentarte junto a la ven

Entre 20 y 30 g de carbohidratos por unidad. 4,5 de fibra, y 4 de proteína. Es la verdura con más proteínas. 4,44 g por cada 100 g. Contiene todos los minerales necesarios para la recuperación muscular. Aportan abundante vitamina A, potasio, fósfo

Autor del libro El código del metabolismo e imagen de Prozis, una marca de nutrición deportiva, este influencer te reta a hacer dominadas hasta el fallo ¡con dos bombonas de butano como lastre colgadas de la cintura! Para que entrenes con lo que teng

Con este movimiento estirarás las caderas, calentarás los abdominales y activarás los músculos pectorales. Para comenzar, sitúate en posición de flexión alta, y activa bien el core (A). Adelanta la pierna derecha y sitúala junto a la mano de ese lado

Utilizar rodillos de masaje ayuda a que la sangre fluya, y estirar mejora tu rango de movimiento, pero ninguno de estos métodos logra eliminar la tensión de forma tan efectiva como las técnicas de activación muscular. Pruébalas en estos casos. Fortal

Incluye salsas para mojar, como el tzatziki, el baba ganush o los hummus en diferentes versiones para darle un toque de color (de pimiento, remolacha, guisante…). Para mojar en las salsas puedes sacar pan, pero también verdura cruda como calabacín, a

Jugar no es solo cosa de niños. Da la bienvenida a la adrenalina que te van a inyectar estos gadgets de tecnología punta. Harán que vivas auténticas aventuras tanto dentro como fuera de casa. Diviértete, hombre, que te lo has ganado. Observarás los g

Lo último de Apple tiene una aplicación para medir oxígeno en sangre que también puede darte una lectura en solo 15 s como estimación de tu VO2 máximo para la salud cardiovascular. Apple proporciona toda esta información más veloz que nunca, gracias

Esta robusta máquina ocupa menos espacio que una tostadora convencional. Se añade el café molido, se presiona y, luego, se cierra la máquina. Al pulsar el botón, se obtiene un expreso muy rico y aromático con una capa superior de espuma. Hay un acces

Metallica, Pantera, Rage Against the Machine, Slayer. Estos cuatro son obligatorios. Debra, de Beck. Tom Waits, por sus letras, sus composiciones y los ritmos que crea. Suelo llevar ropa de trabajo, pero si tengo que ponerme guapo, voy directo a Tom

“Como buen hawaiano lleva el surf en la sangre”, dice Kim Fardy, amigo y doble de acción de Momoa. A Jason le encanta hacer surf de remo, que requiere estabilidad y fuerza en el core, y sirve como ejercicio de recuperación activa. Uno de los objetiv

El perfil tipo de quienes viven solos en casa es de dos clases. “Entre los mayores de 65 años, un 72% son mujeres”, explica María Teresa Castro. Sin embargo, entre los menores de 65 hay más varones. “Los hombres mueren antes que las mujeres y dejan a

Al adquirir tus pesas, sé humilde, comenta Samuel. Céntrate en un peso que puedas levantar sin descuidar la técnica. “Elige un par de pesas entre 9 y 11 kg”, dice. Las pesas revestidas de goma son muy duraderas y están disponibles en pares para aume

Agarra la pesa rusa por el asa con las dos manos. Separa los pies, flexiona las rodillas y desplaza las caderas hacia atrás. Con el core activo, lleva la kettlebell hacia atrás entre las piernas. Vuelve a ponerte erguido de forma explosiva y contrae

Cuélgate de una barra con los brazos estirados y sube el cuerpo hasta casi tocarla con el pecho. Luego, vuelve a bajar lentamente. Sitúate debajo de la barra con los brazos estirados y los pies en el suelo. Salta hasta que la barbilla supere la barr

Estás empezando. Son más sencillas de usar y se encuentran más fácilmente. Tu objetivo principal es ganar músculo. Las pesas son invencibles en cuanto a tiempo bajo tensión en ejercicios isométricos. Buscas lucir cuerpazo. Conseguirás cincelar los br

Este es el punto de inicio: tumbado, con una pesa en cada mano sobre los hombros. Apoya los pies en el suelo y mantén el core activado. Presiona el suelo con los omoplatos. Dobla los brazos a la altura de los hombros y baja las pesas hasta tocar el s

Hay quien prácticamente deja caer la barra desde lo alto para que rebote en el pecho, y aprovechar ese impulso para volver a elevarla. Bájala siempre de forma controlada, y haz una ligera pausa cuando toque el pecho, para obtener más ganancias. Es h

Según la Universidad de Texas, si consumes menos, los músculos no se repararán bien después de entrenar, y las ganancias serán menores. Usar una aplicación de mindfulness durante 15 minutos al día confiere beneficios mentales similares a los de un d

La carne que procede de ciervos y venados, animales salvajes que se alimentan de pastos, es más magra que otras y rica en hierro y proteínas. Aunque no resulte atractivo para los foodies, el humilde nabo está repleto de fibra e incluye una sana mezcl

Los carbohidratos son estupendos, pero si quieres ajustar tu plan de nutrición para perder algo de peso, las interminables porciones de batata y arroz integral no son la mejor opción. La calabaza te ayudará en tus propósitos. Es una fuente de energía

Seguro que has oído hablar de lo bueno que es dar 10.000 pasos al día. Pero ¿realmente es algo esencial para gozar de buena salud? Lo cierto es que depende. Si ya haces ejercicio tres o cuatro veces por semana, los pasos adicionales no te aportarán m

LIMITA LAS PANTALLAS Puede que creas que Zoom es un buen sustituto de las cañas con tus amigos. “La tecnología ha paliado los efectos del aislamiento, pero es muy difícil mantener una comunicación plena solo mediante dispositivos”, dice Alder. “Las p