Propiedades de las frutas y verduras FRAMBUESA: Las frambuesas y los frutos de su familia contienen gran cantidad de azcar de fcil

asimilacin. Son beneficiosas para la mala circulacin, fortalecen los vasos capilares, tonifican el hgado, bajan la fiebre y son digestivas. Adems, facilitan la eliminacin de toxinas. Son ricas en vitaminas A y B (especialmente B5, B6 y C), y en calcio, hierro, magnesio, fsforo y potasio. Las frambuesas combinan con todo tipo de frutas.

FRESA: Es extraordinariamente rica en vitamina C, (contiene tantas como las naranjas) y posee yodo, hierro, fsforo y potasio. Son excelentes para problemas de reuma, fortalecen el sistema inmunitario, ayudan a la digestin y bajan la fiebre. Las fresas tienen propiedades astringentes y diurticas y regulan las funciones hepticas y glandulares LIMON: El limn es rico en vitamina C y tambin contiene vitaminas B1, B2, B3, B5, B6, B8, K y P. En cuanto a minerales es rico en calcio, cobre, hierro, magnesio, fsforo, sodio y azufre. El limn posee nutricionalmente todas las caractersticas de las frutas ctricas, aunque menos azcares que las naranjas. El limn es astringente y antisptico, digestivo y purificador de la sangre. Alivia las molestias producidas por los gases; es til en caso de diarrea, disuelve las toxinas y los cristales que causan la gota. El jugo de limn fortalece el corazn, regula la presin sangunea, tonifica las venas y fortalece el hgado. Asimismo tambin ayuda a conservar la salud del cabello.

MANZANA: La manzana tiene un alto contenido en agua (84%), su contenido protehnico se cita en torno al 0.5% y posee 2% de fibra y un 13% de azcares. La manzana ofrece numerosos beneficios teraputicos gracias a sus azcares naturales, aminocidos, vitaminas A, B, y C, minerales como calcio, magnesio, fsforo y potasio y un alto contenido de pectina.

Es excelente auxiliar para el estreimiento y la diarrea; esto, debido a su alto contenido de pectina. Tonifican y fortalecen el organismo en general y son muy buenas para los dientes, sobre todo si se comen a mordizcos, ya que protegen y limpian las piezas dentales y ayudan a desinflamar las encas. Son recomendadas para el cansancio, ya sea fsico y mental, estrs, anemia y desmineralizacin. NARANJA: El gnero Citrus incluye numerosos rboles perennes y robustos conocidos por sus frutos: naranja, mandarina, limn, lima, cidra, pomelo... Su antepasado fue probablemente la naranja amarga de adorno, que an se utiliza para elaborar mermelada, y que introdujeron los rabes, posiblemente procedentes de China. Las naranjas son ricas en betacaroteno y vitamina C, y poseen pequeas cantidades de vitaminas del grupo B y E. Tambin contienen calcio, magnesio, fsforo y potasio. Estos ctricos representan un 88% de agua, 0.75% de protenas, 0.50% de fibra y 0.25% de grasa. Existen numerosas variedades de naranja: las navel, navelina, Valencia, jaffa y Sunkist, la salustiana, la sanguina y la cadenera. Las naranjas son estomacales, antiespasmdicas y digestivas, refuerzan el sistema inmunitario y actan como purificador natural de la sangre y sedante del sistema nervioso. MANDARINA: Las mandarinas contienen ms bromos que otros tipos de cricos y, por tanto, poseen un notable efecto calmante sobre el sistema nervioso, muy adecuado para evitar el insomnio. MANGO: El mango es el fruto ms importante del trpico, despus de la banana. Su pulpa es de color amarillo verdoso o anaranjado, con matices verdes o marrones. Posee un valor energtico que aumenta con la maduracin del fruto. Es una fruta rica en vitaminas, sobre todo en caroteno (vitamina A) y vitamina C. En algunas variedades el contenido de dichas vitaminas es superior al de la naranja. Sus efectos diurticos y laxantes son muy conocidos en las zonas tropicales, donde hasta las hojas y flores se utilizan con fines igualmente medicinales. Tambin es un fruto con un alto contenido en potasio. UVA: Las uvas contienen nutrientes en pequeas cantidades: calcio, cobre, yodo, hierro, fsforo y potasio, y abundancia de vitaminas C y E, adems de algunas vitaminas del grupo B (B1, B2 y B3). Cuando el fruto se

seca, ciertos nutrientes como el hierro se concentran. Estas frutas poseen un contenido de agua del 81% y su porcentaje en azcares es alto, (17.25%). Poseen adems, un 0.5% de fibra. La uva es uno de los mejores frutos tonificantes para el sistema nervioso, muy til para tratar la prdida de energa, el cansancio y la fatiga. Regula, asimismo, el equilibrio del pH del organismo y las funciones intestinales (para lo cual deben consumirse enteras). La uvas blancas son muy recomendables para las dietas adelgazantes y para purificar el organismo, y las uvas negras, se recomiendan para la circulacin y el fortalecimientos de los vasos sanguneos. Las uvas tambin se recomiendan en casos de dispepsia, estreimiento, hemorroides, transtornos hepticos, alergias, diabetes, y retencin de lquidos. CEBOLLA: Es una incondicional en muchas recetas de cocina y es sumamente saludable. Si se consumen crudas, actan como tnico y estimulante del sistema nervioso y del hgado. Son diurticas, por lo que se aconsejan contra la obesidad, el desiquilibrio glandular y la retencin de lquidos, tambin son anticpticas, espectorantes y digestivas. PATATAS-PAPA: Las patatas contienen muchos minerales, principalmente potasio, y contribuyen a la dieta diaria, aportando protenas de gran calidad, fibra y vitaminas del grupo B. Las patatas disminuyen la acidz del organismo. Se recomienda cocerlas al vapor para conservar el mayor numero de vitaminas posible, aunque esto no es un proble cuando se cuecen al horno. Guarde las patatas en un sitio fresco y oscuro para evitar que se estropeen, que la piel se vuelva de color verdoso y que se grillen. Las papatas al horno son las ms nutritivas y contienen fibra diettica muy valiosa. Para que se conserven todos sus nutrientes, tambin puede hervirlas con piel.. No guarde patatas cocidas durante mucho tiempo, ya que desarrollan una sustancia txica que puede ser peligrosa. TIPOS DE PATATA: MONALISA: de piel amarilla y lisa y pulpa amarilla y firme. Es buena

para estofar, frer, hervr y asar al horno.

KENNEVEC: de piel parda y pulpa blanca y firme. Son apropiadas

para estofar y frer.

RED PONTIAC: de piel parda rojiza, pulpa blanca y acuosa. Sirve

para potajes y sopas. Las patatas cocidas son la base de muchas ensaladas: adalas cuando an estn templadas, a una ensalada de espinacas y lechuga; sazone patatas nuevas con una vinagreta y despus alelas con mayonesa, aadiendo apio, cebollinos y otros ingredientes, o bien, corte las patatas hervidas en rodajas de 0,5 cm; rocelas con vinagre de sidra y alie con una salsa mayonesa, a la que aadir una cucharadita de mostaza. coloque una capa de patatas en una cazuela con queso, ajo y cebolla. Aada hierbas al gusto y cbralas un poco con leche, leche y agua, o caldo. Djelas al horno hasta que estn blandas y la fcula de las patatas haya absorvido todo el lquido. ZANAHORIAS: Las zanahorias sirven para tratar numerosos problemas digestivos como colitis y diarrea. Estimula el hgado y fluidifican la bilis, refuerzan el sistema inmunitario, benefician a la piel y la sangre y son excelentes para mejorar la vista.