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MASTER PREPARACIN FSICA EN FTBOL IV PROMOCION AREA VI: COMPLEMENTARIA

TRABAJO PRACTICO

APLICACIN ESPECFICA DE LA CONDICIN FSICA Y PLANIFICACIN DEL ENTRENAMIENTO DEL PORTERO DE FTBOL

PROFESOR: D. Jos Sambade Carreira AUTORES: Giorgio Mariscotti Belfiore

Tarea N 1
Lnea de entrenamiento a la que pertenece: Fsico Condicional Especfico. Contenido a trabajar: Resistencia a la Fuerza Funcional. Desarrollo de la tarea: Trabajo de multisaltos horizontales mas aceleracin, para la mejora de la fuerza-velocidad, sumado a remate a puerta. El portero realizara una carrera rpida de 5 metros, seguido de 6 aros de multisaltos a una pierna mas una aceleracin de 7 metros que finalizara en una portera de picas, justo en el momento de llegar a la portera recibir un remate del entrenador a unos 15 metros aproximadamente, el cual deber evitar que se convierta en gol. Tendr 45 segundos para volver a trote tranquilo hasta el inicio del ejercicio. Representacin Grfica:

Carga de la tarea: Intensidad Repeticiones/Duraci n Series Micropausa Macropausa Elevada 6a8 4a6 45 4

Observaciones y posibles variantes: Variar los lugares desde donde se realizan los remates. Podramos subir la cantidad de aros hasta un mximo de 10.

Tarea N 2
Lnea de entrenamiento a la que pertenece: Fsico Condicional Especfico. Contenido a trabajar: Fuerza Funcional. Desarrollo de la tarea: Trabajo de pliometra para el desarrollo de la fuerza explosiva dinmica, en el cual un portero desde un cajn de no menos de 50 cm. Realiza una cada seguida de un salto, el entrenador u otro portero le enva un baln alto que obliga al portero ejecutante a realizar un blocaje alto con salto. Representacin Grfica:

Carga de la tarea: Intensidad Repeticiones/Duraci n Series Micropausa Mxima 3-4 2a4 Que permita al ejecutante volver a subir al cajn 4

Macropausa

Observaciones y posibles variantes: El ejecutante deber estar familiarizado con el trabajo de pliometra. Se puede variar ligeramente la trayectoria de los balones lanzados por el entrenador para el blocaje.

Tarea N 3
Lnea de entrenamiento a la que pertenece: Fsico Condicional Especfico. Contenido a trabajar: Resistencia a la Fuerza Funcional. Desarrollo de la tarea: Trabajo de fuerza explosiva elstica-reactiva seguido de accin tcnica de 1vs1. Un portero realizara 5 multisaltos verticales bajos a piernas extendidas, el primero frontal seguido de cuatro laterales (2 de ida vuelta), seguido inmediatamente de un multisalto vertical alto frontal con flexin de rodillas. Cuando termine con los multisaltos un jugador con baln inmediatamente iniciara una conduccin hacia la portera de picas que se encuentra a 12 metros, el portero deber defender el mano a mano. . Representacin Grfica:

Carga de la tarea: Intensidad Repeticiones/Duraci n Series Micropausa Macropausa Alta 4 3 1 5

Observaciones y posibles variantes: Se pueden realizar muchas variantes, desde la distancia a la que se encuentra la portera de las vallas y/o los atacantes de la portera, tambin el orden en que estos realizan el

ataque (puede ser por orden o aleatorio sorpresivo). Tambin si dichos atacantes estn obligados a intentar eludir al portero o pueden definir libremente. Es aconsejable variar el orden de los multisaltos laterales bajos.

Tarea N 4
Lnea de entrenamiento a la que pertenece: Fsico Condicional Especfico. Contenido a trabajar: Resistencia a la Fuerza Funcional. Desarrollo de la tarea: El entrenador le enviara balones bombeados al portero para que realice un blocaje alto con salto, en el justo momento que este realice el blocaje el entrenador le gritara un numero, el cual se corresponde con un cono al cual el portero deber enviar rpidamente el baln con la mayor precisin posible. Representacin Grfica:

Carga de la tarea: Intensidad Repeticiones/Duraci n Series Micropausa Macropausa Moderada 10 4o5 5 3

Observaciones y posibles variantes:

Obligar a que el portero realice los envos con la mano o con el pie, o simplemente dejar que el decida. Variar entre series el lateral desde el que se le enva los balones.

Tarea N 5
Lnea de entrenamiento a la que pertenece: Fsico Condicional Especfico. Contenido a trabajar: Fuerza Funcional. Desarrollo de la tarea: En la mitad del circulo el portero deber defender una portera triple. Los tres jugadores situados en el exterior del circulo se pasaran libremente el baln, realizando una rpida basculacion para buscar una buena posicin de tiro. El baln no puede invadir l circulo hasta el tiro. Representacin Grfica:

Carga de la tarea: Intensidad Repeticiones/Duraci n Series Micropausa Macropausa Mxima 6 2o3 4

Observaciones y posibles variantes: Podemos agregar un cuarto jugador externo.

Tarea N 6
Lnea de entrenamiento a la que pertenece: Fsico Condicional Especfico. Contenido a trabajar: Fuerza Funcional en formato compartido. Desarrollo de la tarea: Juego de 5x5 en un espacio de 40x60 con porteras reglamentarias, en el que el equipo defensor no puede ingresar en las zonas laterales, incidiendo as en los centros a portera. Representacin Grfica:

Carga de la tarea: Intensidad Repeticiones/Duraci n Series Micropausa Macropausa Alta 8 a 12 2o3 3

Observaciones y posibles variantes: Como en casi todos los juegos reducidos se puede variar la cantidad de jugadores (para este ejercicio podra ser un mnimo de 4x4 o un mximo de 6x6), el tamao del campo y/o de las porteras, o las reglas. Podramos utilizar jugadores comodines en los espacios

laterales, o que el portero este obligado a realizar despejes con el puo cuando es un centro al rea desde los espacios laterales, etc.