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CURSO DE CONCENTRACIN

CURSO DE LA PRACTICA DE LA CONCENTRACIN


Autor: Alfredo Flores

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Para poder Meditar es necesario la concentracin. Estas dos disciplinas son los senderos reales que nos pueden llevar a la perfeccin espiritual. Aquel que ha purificado su envoltura vital a travs de un cdigo de conducta moral, la prctica permanente del control de la respiracin y de la relajacin ser capaz de concentrarse. La perfeccin tica es un factor muy importante para la concentracin. Lea la siguiente poesa y reflexione sobre la verdad que encierra:

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Puedes controlar a un elefante loco; Puedes cerrar la boca del oso y del tigre; Puedes cabalgar sobre un len; Puedes jugar con la cobra; Por la alquimia puedes ganarte la vida; Puedes vagar de incgnito por el Universo; Puedes hacer de los dioses tus vasallos; Puedes ser eternamente joven; Puedes vivir en el juego; Puedes lograr todos los Siddihis; sentado en tu hogar; Pero ser sosegado por el control de la mente es ms raro y difcil.

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ESTADOS DE LA MENTE Los cinco estados ygicos son Kshipta, Mudha, Vikshipta, Ekagra y Nirudda. La mente humana segn los tratados de Yoga se manifiesta en estos cinco estados. Mediante la prctica de la concentracin la mente ir evolucionando de un estado ygico a otro. Inicialmente la mente se encuentra en Kshipta; aqu la mente se encuentra diseminada, es inestable y salta de un objeto a otro. En Mudha es torpe y olvidadiza. Con la concentracin, la mente lucha por integrarse en Vikshipta (estado de transicin).

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La mente en el estado Ekagra est enfocada en un solo punto. Hay una sola idea presente. En el estado de Nirudda la mente se encuentra bajo control. El poder de la mente no tiene lmites. Cuanto ms concentrado est ms poder aporta en un solo punto. Pero En que consiste la concentracin?.

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DEFINICIN DE CONCENTRACIN: Consiste en fijar la mente en un objeto externo o en un punto interno. Fijar la mente y mantener la concentracin con firmeza. La postura correcta, una conducta tica y la prctica del control de la respiracin facilitarn el camino para lograr buenos resultados. La concentracin es el sexto peldao ygico. El mundo exterior de los sentidos perturba nuestra mente y alejan de nosotros la paz. Debemos expulsar la inquietud silenciando con paciencia el burbujeo de pensamientos y calmando las emociones. CONDICIONES PARA UNA CORRECTA CONCENTRACIN CON BUENOS RESULTADOS: Estas son las condiciones bsicas para una correcta concentracin:

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Conducta correcta. Postura cmoda. Pranayama. Silenciar los burbujeantes pensamientos. Calmar las emociones. Paciencia. Voluntad. Persistencia. Se debe ser regular en la prctica. La relajacin. No equivocarse luchando con la mente durante la prctica.
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Debe tener paciencia, voluntad de hierro y ser muy regular en sus prcticas. Una mente llena de pasiones y de deseos varios puede tener mayor dificultad a la hora de concentrarse en cualquier objeto. Por ello es importante incidir en lo fundamental que resulta tener una conducta correcta. Se deben disciplinar los sentidos, controlar la lujuria, la codicia y la clera. Centre sus lecturas en textos de carcter religioso o espiritual. Evite lectura dispersas y de baja calidad moral. Tenga una visin positiva de la vida. Y sobre todo no pierda el tiempo equivocndose luchando con su mente. CONDUCTA CORRECTA: Seguidamente vamos a repasar y a incidir en lo importante que resulta que resultar simultanear los ejercicios de concentracin con una conducta correcta, una conducta tica.

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Lea esta lista: Reducir los deseos y las actividades. Renunciar a los objetos sensibles. La soledad. El silencio. Disciplina de los sentidos. Aniquilar la lujuria, la codicia y la clera. No mezclarse con personas indeseables.

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Piense y reflexione sobre estos puntos y proponga algunas ideas que usted pueda aportar. Los sentidos son los autnticos enemigos. Somtalos y contngalos. Esto requiere paciencia y trabajo prolongado, no se consigue en un da. Las personas mundanas son esclavas de sus sentidos. Corren victimas de sus deseos detrs de lo material de sus pasiones bajas. De esta forma pasan su vida. As no puede haber desarrollo moral ni espiritual. Renuncie a los objetos sensibles, discipline sus deseos y no permita que entrenen su mente los intrusos de la lujuria, la clera, la avaricia la ilusin y el orgullo.

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Realice a diario un autoanlisis diario, reflexione sobre sus defectos. Solo as podr conocer cuales son de sus defectos esenciales y erradquelos por el procedimiento adecuado. Mantenga la serenidad mental. Sea alegre, deseche la depresin y la melancola. No permita que nuevos pensamientos y deseos se manifiesten. Destryalos por medio de la concentracin y la meditacin. Termino este apartado resaltando los factores que impiden que la mente se concentre: Evite los deseos sensoriales, el deleite por la agitacin y los pensamientos dispersos. Pasemos a continuacin a una parte donde analizaremos algunos consejos y recomendaciones para poder efectuar una correcta prctica.

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AYUDAS PARA LA CONCENTRACIN: Durante la concentracin, la mente se vuelve calmada, serena y estable; los sentidos se aquietan. Es conveniente sentarse en una postura cmoda y cerrar los ojos. Imagine que no hay nada ms que Dios por todas partes. Repita OM tres o seis veces; esto apartar todos los pensamientos mundanos y har desaparecer la agitacin mental. Centre la mente en una sola idea. Al principio, como es difcil fijar la mente en un solo pensamiento, disminuya el nmero de ellos. www.desarrollointerior.com
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Disminuya las necesidades y deseos por la observancia del silencio, recluido en una habitacin durante dos horas. Durante este tiempo practique: El Pranayama. La Oracin. Trate siempre de ser pacfico y alegre. Realice las siguientes prcticas: La MAITRI: La amistad. KARUNA: Compasin hacia las personas en desgracia. MUDITA: Complacencia hacia las personas virtuosas. UPEKSHA: Indiferencia hacia los pecadores o personas de voluntad dbil. www.desarrollointerior.com
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Estas prcticas producen alegra y serenidad, y destruyen el odio, los celos y el disgusto. Los pensamientos se reducen mediante la paciencia, la vigilancia y la perseverancia. PASOS PREVIOS PARA LA PRCTICA: Estos son los pasos previos que se deben seguir previamente a la realizacin de la concentracin. Lalos atentamente: Sentarse en una postura cmoda. Relajar todos los msculos del cuerpo. Aquietar la mente: Calmar las emociones y no conceder atencin a los pensamientos intrusos, estos terminarn abandonando la mente. No desanimarse en ningn momento. Ser regular en la prctica, no abandonar ni siquiera por un da. Ser paciente cuando la mente se distraiga durante la prctica; este proceso paulatinamente se ir reduciendo.

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La atencin: Su atencin debe ir dirigida hacia el objeto sobre el que desee concentrarse. Enfoque su mente sobre el objeto elegido. No puede haber concentracin sin atencin. Con la atencin la energa entera se enfoca sobre un objeto. Los rayos disipados se recogen. Permanezca atento y tendr buena memoria, estar en todo momento listo y alerta. Con la prctica de la atencin, muchas debilidades mentales desaparecern, la mente se volver cada vez ms fuerte. Existe dos clases de atencin en funcin de si se dirige hacia el exterior (externa) o hacia la parte interna de nuestro ser (interna). www.desarrollointerior.com
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El yoga y la concentracin: Segn la filosofa ygica, antes de comenzar la concentracin o Dharana, debemos purificar mediante la prctica de Yama o Niyama. Que son una serie de recomendaciones morales que en la seccin donde trataremos este tema desarrollaremos adecuadamente. Segn el yoga, la concentracin sin pureza no tiene ningn valor. Cada uno puede optar por la filosofa o la forma de pensamiento que quiera, sin embargo creo que un proceso donde estamos desarrollando aspectos espirituales nos puede ser de gran utilidad las recomendaciones del yoga.

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Si desea concentrarse correctamente, deber reducir sus actividades mundanas, observar Mouna (voto de silencio) durante dos horas al da. Aquel que pueda practicar la concentracin por una hora, lograr desarrollar sus poderes psquicos. Cuando los Hatha Yogis concentran sus mentes en los seis soportes controlan la respiracin por el Pranayama, someten los sentidos por medio del Pratyahara( quinto paso del Yoga). El control de la respiracin tranquilizar, estabilizar y centrar la mente. La concentracin purifica y calma las emociones. Desde todas las escuelas yogicas se recomienda la lectura de los libros sagrados (el Mahabharata, los Upanishads y el Bhagavata).

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Segn el Yoga, la concentracin y la meditacin son el nico modo de liberarse de las miserias del mundo y sus tribulaciones. La caridad no es nada comparada con la concentracin. Este tema se desarrollar ms profundamente cuando estudiemos el Yoga. Seguidamente vamos a desarrollar la parte prctica de la concentracin.

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EJERCICIOS DE CONCENTRACIN: Realice con detenimiento estos ejercicios, no es necesario que realice todos, elija uno y comience a practicarlo. Antes de empezar lase todas las recomendaciones, es decir elija una postura adecuada, realice los ejercicios de respiracin que faciliten la concentracin, reljese, sea paciente y regular. No lo piense ms y comience. EJERCICIO N 1: Sintese en una postura de meditacin, a unos treinta centmetros de un reloj. Concntrese en el Tictac lentamente. Mantenga la mente, durante el mximo tiempo posible, fije en dicho sonido. www.desarrollointerior.com
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EJERCICIO N 2: Lea dos o tres pginas de un libro, despus cirrelo. Cntrese en lo que ha ledo y abandone todo los pensamientos que le distraigan. Asocie, clasifique, agrupe combine y compare. EJERCICIO N 3: Mantenga la llama de una vela enfrente y trate de concentrarte en ella. Cuando se canse, cierre los ojos y trate de visualizar la llama. Hgalo por medio minuto, luego vaya aumentando el tiempo hasta diez minutos. EJERCICIO N 4: Sintese en una postura cmoda. Concntrese en cualquiera de las numerosas virtudes abstractas tales como; la Misericordia, la compasin, etc. Permanezca en esa virtud tanto tiempo como pueda. www.desarrollointerior.com
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EJERCICIO N 5: Escriba la palabra OM en negro sobre la pared. Sintese enfrente del dibujo. Concntrese en l con los ojos abiertos hasta que broten lgrimas. Cierre los ojos, visualice el cuadro de OM. Luego abra los ojos y vuelva a concentrarse en OM, hasta que se manifieste el lagrimeo. Aumente el tiempo de concentracin gradualmente. Una vez que haya estudiado y practicado los ejercicios de esta leccin, estudie, con atencin, el tema de la meditacin y medite. Intente, paralelamente al avance de sus ejercicios espirituales, mejorar su conducta y su forma de concebir el universo.

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