Definiciones

La autoestima, es el concepto que tenemos de nuestra vala y se basa en todos los pensamientos, sentimientos, sensaciones y experiencias que, sobre nosotros mismos, hemos ido recogiendo durante nuestra vida; creemos que somos listos o tontos, nos gustamos o no. Los millares de impresiones, evaluaciones y experiencias as reunidos se juntan en un sentimiento positivo hacia nosotros mismos o, por el contrario, en un incmodo sentimiento de no ser lo que esperbamos. La autoestima debera corresponder a la evaluacin que hacemos de nosotros mismos en funcin de conocernos, conocer nuestra imagen, nuestras capacidades y limitaciones. Lamentablemente, el concepto de Autoestima que maneja la mayora corresponde a la evaluacin que hacen terceras personas en base a sus apreciaciones y son esas apreciaciones las que dan forma a su Autoestima y a su Autoimagen. As, nuestra Autoestima corresponde a lo que sabemos que valemos por y para otras personas, personas que no tienen, y nunca van a tener, la posibilidad de conocernos a cabalidad. De esta manera nuestra Autoestima rara vez corresponde a nuestra realidad.

Cmo se forma la Autoestima?

La autoestima es el sentimiento valorativo de nuestro ser, de nuestra manera de ser, de quienes somos nosotros, del conjunto de rasgos corporales, mentales y espirituales que configuran nuestra personalidad. sta se aprende, cambia y la podemos mejorar. Se forma a partir del conocimiento de nuestras capacidades fsicas e intelectuales, nuestro conocimiento ntimo de nosotros mismos. Es a partir de los 5-6 aos cuando empezamos a formarnos un concepto consciente de cmo nos ven nuestros mayores (padres, maestros, familiares, etc.), compaeros, amigos, etctera, y esta visin va impactando en nuestra autoestima original, la cual se va moldeando desde nuestro nacimiento en nuestro subconsciente. Sobre la base de lo que nos dicen los dems, vamos cambiando nuestra apreciacin de nosotros mismos y nuestra autovaloracin. La falta de respuesta a las necesidades de dependencia, la malnutricin, la brutalidad, las relaciones infelices, las enfermedades, las desilusiones continuas, el cuidado fsico inadecuado y los traumatismos, son algunas de las muchas experiencias que pueden contribuir a que un individuo tenga baja autoestima. Tales experiencias interrumpen, detienen o impiden el progreso normal de una persona hacia su realizacin.

Caractersticas de una persona con una buena Autoestima:

No se considera mejor ni peor de lo que realmente es. Cuida de s misma. Tiene control sobre la mayora de sus impulsos y emociones. Organiza su tiempo.

Se aprecia a s misma y valora a los dems. Sabe expresar de manera adecuada lo que piensa siente y cree.

Tiene confianza en s misma, en sus capacidades, fortalezas, por lo que busca la manera de lograr sus metas.

Caractersticas de una persona con una baja Autoestima:

Disminuye su capacidad para enfrentar conflictos y cambios en su entorno. Evita los compromisos y rehuye las responsabilidades. Difcilmente se propone metas y desafos. No tiene aspiraciones propias. Las relaciones que establece en su entorno no son de igualdad. No se siente capacitada para hacer buen uso de su creatividad.

Clasificacin de Autoestima:

BAJA AUTOESTIMA: Las personas con baja autoestima carecen de confianza sobre sus propios actos u opiniones, considerando un fracaso cualquier tropiezo que tengan. Suelen sentirse inferiores al resto. Por otro lado son inconformistas dado que buscan una perfeccin que no existe en la realidad, sino en sus modelos mentales.

AUTOESTIMA MEDIA: Las personas tienen confianza en s mismas, pero en ocasiones sta puede llegar a flaquear. Son personas que intentan mantenerse fuertes con respecto a los dems aunque en su interior estn sufriendo. Su autoestima depende de la aceptacin o rechazo de sus pares, lo que mantiene su confianza en una constante crecer y decrecer.

ALTA AUTOESTIMA: Las personas de gran autoestima han nacido para triunfar en todos los aspectos de su vida. Se sienten poderosos y en posesin de la verdad en todo momento. Son personas a las que resulta muy difcil hundirlas, gracias a su fortaleza mental. Siempre estn dispuestos al xito, por esto cualquier fracaso lo toman como una oportunidad para aprender a no cometer los mismos errores. AUTOESTIMA INFLADA: Las personas se aman ms que a los dems y valoran exageradamente sus cualidades. Piensan que pueden hacerlo todo, no hay nadie mejor que ellos, creen tener siempre la razn y que no se equivocan, son seguros de s mismo en extremo, pero los hace no ver los riesgos de sus acciones. Creen que todas las personas los aman, hablan en extremo y son escandalosos, no toman en cuenta a nadie para hacer sus tareas o realizar cualquier actividad y por lo general la gente los rechaza por que hacen sentir inferiores a quienes los rodean.

EN QU NOS INFLUYE LA AUTOESTIMA?

1. La autoestima influye en el rendimiento: Una autoestima fuerte fomenta el aprendizaje y la adaptacin sobre la base de la confianza y el entusiasmo. Se obtienen buenos resultados dado que los sentimientos y pensamientos son anteriores a los actos y por lo tanto el subconsciente est programado con expectativas positivas (xito), y con cada logro se reafirma ms esta idea. 2. La autoestima influye en las relaciones y recibe tambin la influencia de stas: La persona que se siente cmoda consigo misma no est pendiente de los dems para que la reconozcan, la motiven o la dirijan, y por ello se encuentra en mejor situacin de entablar relaciones sanas. 3. La autoestima influye en la creacin: Cualquier expresin creativa supone ciertas dosis de riesgo adems de un uso de los recursos de determinada manera. Lo nico que le permite al individuo afrontar esos riesgos es tener seguridad en s mismo y en su capacidad, conocer su potencial y sus limitaciones. 4. Nuestra forma de aprehendernos y la fuerza de nuestra autoestima influye en todas las facetas de nuestra vida: Cmo pensamos, sentimos, actuamos. Y, a su vez, prcticamente todo lo que hacemos y lo que dejamos de hacer influye en la consideracin que de nosotros mismos tenemos. 5. La autoestima tiene sus altibajos: El sentimiento hacia nosotros mismos depende del modo en que respondemos a las situaciones imprevisibles o a aqullas que se escapan a nuestro control. El sentimiento de la propia vala crece conforme acumulamos ms experiencias que luego nos van a servir de punto de referencia para otras nuevas

Cada ser humano nace como algo nuevo, un ser distinto a los dems dotado con todas las capacidades para triunfar en la vida. Pero no es menos cierto que nace indefenso y dependiente por completo del medio ambiente. Algunas personas hacen con xito la transicin desde la dependencia a la independencia y de sta a la interdependencia. Esto significa que pasamos de depender de nuestra familia a depender de nuestra propia capacidad para relacionarnos con nuestro entorno, a depender de nosotros mismos como individuos. Una persona con una buena autoestima conoce su pasado, es consciente del presente y vive en l y espera el futuro con optimismo. Conoce sus limitaciones y sus sentimientos, no le teme a sus contradicciones o ambivalencias, no se siente obligado a responder de una manera rgida o preestablecida. Puede cambiar sus planes cuando sea necesario. Goza de sus triunfos sin sentimientos de culpa, y se relaciona con los dems sin envidia. Puede disciplinarse en el presente para gozar ms intensamente despus. No basa su seguridad en el control de los dems ni est dispuesto al fracaso. Las personas con baja autoestima o autoestima media se consideran a s mismos como exitosos pero ansiosos, exitosos pero atrapados o exitosos pero infelices. Otros se refieren a s mismos como totalmente derrotados, sin objetivos, incapaces de avanzar, medio muertos o muertos de aburrimiento. Raramente viven en el presente; lo destruyen ocupndose con recuerdos del pasado o expectativas del futuro. Cuando viven en el pasado, meditan sobre los felices das de ant ao o sobre sus desgracias pretritas: con nostalgia, se aferran a la idea de cmo "solan ser las cosas" o se lamentan de su mala suerte; sienten lstima de s mismos y cargan a los dems con la responsabilidad de su propia vida insatisfactoria. Cuando, por el contrario, viven en el futuro, esperan el milagro que, como en un cuento de hadas, podr hacerles "vivir por siempre feliz". O bien viven bajo la constante amenaza de una catstrofe. La persona con una autoestima mermada reprime su capacidad para expresar espontnea y adecuadamente sus ideas. Tiene miedo de probar algo nuevo; es un repetidor que no slo repite sus propios errores, sino que repite a menudo los de su familia y los de su cultura. Tiene dificultad para dar y recibir afecto; no establece relaciones ntimas, honradas y directas; muy por el contrario, trata de manipularlas para que vivan de acuerdo a sus expectativas. Da un mal uso a su inteligencia ofreciendo disculpas para hacer que sus actos sean admisibles, o intenta engaar a los dems con su verbosidad. En consecuencia, muchas de sus posibilidades permanecen latentes, irrealizadas e ignoradas. Es como el prncipe-rana del cuento; est hechizado y vive la vida de algo que no le corresponde ser.

Cmo se Desgasta la Autoestima en la Edad Adulta?

Cuando nos rechazan o hacen caso omiso de nosotros, especialmente las personas que amamos o aquellas en quienes confiamos. Cuando somos humillados o criticados injustamente, sobre todo por personas de autoridad. Cuando vamos a comprar ropa y nada nos sienta bien, y vemos que las personas de nuestro entorno parecen modelos de revistas. Cuando nos salen granos, llagas o sarpullidos en la piel, antes de un evento en el que participaremos. Cuando recibimos la visita inesperada de amigos o familiares y nuestra casa est desordenada o los nios estn en plena rabieta. Cuando nos rechazan para un puesto de trabajo o curso. Cuando nos quedamos rezagados en nuestro ascenso profesional. Cuando realizamos un trabajo rutinario y repetitivo. Cuando no se nos consulta sobre los cambios en las condiciones o contenidos de nuestro trabajo. Cuando no tenemos oportunidad de desarrollar nuestra capacidad de asumir responsabilidades. Cuando nos despiden de nuestros trabajos. Cuando cometemos errores, en particular si creemos que podramos haberlos evitado. Cuando hacemos algo malo que infringe nuestro cdigo moral.

Las Leyes Bsicas

Recibimos lo que damos:
Esta es, tal vez, la premisa ms antigua y ms conocida de cmo funciona nuestro Universo. Se asocia con nuestra vida actual y se extiende hasta nuestro karma (1).Se basa en la idea de accin y reaccin. Lo que pensamos, decimos o hacemos tiene, por ley universal, una reaccin. Esta reaccin no es buena ni mala, slo es un reflejo de nuestra accin. Imagine que el Universo donde nos movemos es una cabina con paredes elsticas. Cada vez que provocamos un estiramiento de la pared, est vuelve a su lugar y forma original. Si estiramos la pared con amor, recibiremos amor; si estiramos la pared con una accin negativa, sta volver a nosotros irremediablemente. As mismo, el Universo tiene una forma y orden flexible que se ve alterado por nuestros movimientos tangibles e intangibles.

(1)Karma: La definicin de karma ms comn es castigo. Quin no ha dicho alguna vez, frente a dificultades de otro "es su karma". La verdad es que la palabra karma significa accin, y no es ms que eso, accin a nuestra reaccin. Todos tenemos karmas positivos y negativos, ya que todas nuestras acciones tienen una reaccin, sean buenas o malas. Tenemos karmas de corto plazo y de largo plazo. Hay acciones que generan una reaccin inmediata y otras que generan una reaccin tarda, pero inevitablemente vamos a vivir la reaccin en algn momento de nuestra vida.

El Universo nos apoya totalmente

Nuestro subconsciente cree cualquier cosa que decidamos creer, y en l se guarda toda la informacin que hemos almacenado desde que nacimos, que dan forma a nuestro mundo. Nuestros pensamientos, nuestras palabras y acciones son creadoras de nuestra vida. Todo lo que decidimos pensar y creer es verdad para cada uno de nosotros y nuestro subconsciente lo refleja en nuestra vida, nuestro entorno, nuestra imagen. Y todos tenemos opciones ilimitadas respecto de que pensar y creer. Nuestro Subconsciente es la conexin directa que tenemos con el Universo, es como nuestro telfono rojo con Dios. Si queremos creer que el mundo es maravilloso, entonces el Universo nos tomar entre sus manos y nos dir con amor "cree que el mundo es maravilloso, as es que dmosle un mundo maravilloso para que sea feliz". Por el contrario, si queremos creer que el mundo es peligroso, el Universo nos tomar entre sus manos y nos dir con amor "cree que el mundo es peligroso, as es que dmosle un mundo bien peligroso para que sea feliz".

El Universo jams nos juzga

El Universo se limita a reflejar nuestros pensamientos, creencias y acciones; no se cuestiona si stas son buenas o malas. La condicin de bueno o malo lo damos slo nosotros, las personas estamos condicionadas a reaccionar frente a las cosas clasificndolas de positivas o negativas segn nuestras creencias y enseanzas. Las crticas a nuestra persona y nuestra forma de actuar provienen de nosotros mismos y de otros. Clasificamos la crtica en constructiva y destructiva, pero la verdad es que no existe crtica constructiva, slo existe la crtica, y siempre es destructiva, ya que es nuestra principal arma para minar nuestra Autoestima. La crtica siempre conlleva un error, el

estar haciendo algo mal. Desde nios nos desarrollamos en torno a la crtica, se nos ensea mediante la crtica, crecemos convencidos de que si no somos criticados no nos podremos superar. Ese es uno de los grandes mitos sociales. Todos tenemos una carga de ideas absurdas sobre nosotros mismos y acerca de cmo debemos vivir la vida. "Los hombres no lloran" o " las mujeres son el sexo dbil" son ideas muy estrechas para vivir con ellas. En nuestra vida cargamos muchas ideas con respecto a nosotros mismos y la vida, algunas positivas y otras negativas, algunas tiles y otras intiles. Todas esas ideas, alojadas en nuestro subconsciente dan forma a nuestra autoestima. Pero somos nosotros los que escogemos que pensar, por lo tanto ya es hora de revisar nuestras ideas y:

Arreglar y mantener las ideas positivas y tiles sobre nuestra persona, y Modificar o eliminar las ideas negativas e intiles que entorpecen nuestra vida.

La base de nuestras creencias tienen origen en nuestra niez y son ideas que tomamos de nuestro entorno.
La mayora de las creencias que tenemos sobre nosotros mismos, las hicimos nuestras durante la niez. Pero no son nuestras. Las tomamos de otras personas y decidimos convertirlas en nuestras ideas. Es as como aprendimos lo que ahora pensamos de nuestro mundo y de nuestra persona. As, si usted se cri entre personas asustadas, inseguras o desdichadas, habr aprendido muchas cosas negativas. Al contrario, si usted vivi con gente amorosa, segura, feliz, tendr una imagen suya y del mundo muy amigable. La mayora de las ideas que tenemos de nosotros mismos las tomamos de nuestros padres o tutores, de nuestra iglesia, de nuestros profesores y nuestros pares. Por supuesto, los principales actores en la programacin de nuestro subconsciente fueron nuestros padres. De ellos tomamos lo que sabemos de nosotros, la vida, las relaciones laborales y de pareja.

Nuestros padres no tienen la culpa

Si bien es cierto que las ideas que cargamos las tomamos principalmente de nuestros padres o quienes estuvieron a cargo de nuestra crianza, no debemos olvidar que hemos sido vctimas de vctimas. Ellos no nos podan entregar lo que ellos no conocan. Si a usted lo criaron

con una idea errnea sobre las relaciones de pareja o sobre sus propias aptitudes, tenga por seguro que as tambin criaron a sus padres. Nadie puede ensear a otros, en forma efectiva, lo que no ha experimentado. En cambio lo que hemos vivido nos es muy fcil traspasarlo a nuestros hijos. Si sabe algo sobre la infancia de sus padres se dar cuenta que ellos hacan lo mejor que podan con lo que les haban enseado, con sus experiencias de vida, con su autoestima.

La Autoestima se construye con ideas y las ideas se pueden cambiar

Toda su autoestima se ha estado basando en los pensamientos y creencias que tom de otras personas y recicl como propias, pensamientos y creencias que ha ido reflejando en su imagen y su entorno ao tras ao, da a da. Pero lo pasado, pasado. Nuestras ideas dan forma a nuestra vala y una idea no es ms que eso, y las ideas se pueden cambiar. No existe ninguna ley que nos prohba cambiar nuestras ideas, cuando queramos y cuantas veces queramos. Muchas veces hemos escuchado que si una persona cambia de idea es poco confiable y esto nos ha llevado a mantenernos muchas veces atados a creencias o comportamientos errados. El cambio es una ley natural. Es cosa de mirarnos al espejo, para darnos cuenta cuanto hemos cambiado desde que tenamos 10 aos. Nuestra autoestima cambia constantemente segn las situaciones que vamos enfrentando a lo largo del da, al igual que nuestra autoimagen que cambia con el paso del tiempo y nuestras vivencias.

Somos responsables de nuestros pensamientos.

Los nicos que pensamos en nuestra cabeza somos nosotros. No hay nadie en el mundo que pueda pensar por nosotros o escoger nuestros pensamientos. La responsabilidad es ciento por ciento nuestra. Nosotros escogemos que pensar sobre nuestra vala y nuestra imagen. De los 60.000 pensamientos que tenemos en el da, todos son nuestra responsabilidad.

El resentimiento, la culpa, el miedo y las crticas son la base de nuestros problemas.

Estas cuatro cosas son las responsables de los principales problemas que tenemos en nuestra vida. Todas ellas reflejan nuestra incapacidad de hacernos responsables de nuestras acciones. Todas ellas tienen un efecto paralizante y no nos permiten avanzar. Mientras les permitamos residir en nosotros, nos ser muy difcil tomar el control y cambiar nuestra vida. Somos responsables de a quin atraemos a nuestra vida. Todas las personas con las que nos relacionamos corresponden a nuestros patrones de amigos, parejas, colegas, alojados en nuestro subconsciente, y muchas veces atraemos a gente que nos hace dao como una manera de castigarnos (la culpa siempre requiere castigo), y luego quedamos resentidos con las personas que escogimos para corresponder a nuestro modelo mental de ser castigado o criticado. Ya dijimos lo perjudicial que es la crtica para la autoestima y que realmente no es necesaria para superarnos. La superacin de una persona se puede dar mediante el anlisis de los sucesos, pensamientos o creencias negativas contestando 3 preguntas claves con honestidad: Estoy generalizando la situacin?, Estoy exagerando problemas reales?, Estoy excluyendo aspectos positivos?. Eso nos va a llevar a un "darnos cuenta",y eso no tiene porque tener implicancias negativas. Al analizar y responder con honestidad nos daremos cuenta que siempre estamos haciendo lo mejor que podemos.

No podemos cambiar el pasado, pero s nuestra actitud frente a l.

Lo pasado, pasado. No podemos cambiarlo pero si podemos cambiar nuestra forma de mirarlo. No es lgico que nos castiguemos en el presente por algo que sucedi en el pasado. Para curarnos del pasado debemos estar dispuestos a perdonar. Son muchas las personas que se castigan en el presente por algo que sucedi en el pasado. Porque pas un mal rato en una fiesta de juventud, no participo en fiestas y eventos. Y actualmente me privo de divertirme y conocer a nuevas personas porque hace 10 o 20 o 30 aos unas pocas personas me hicieron pasar un mal rato, y lo peor de todo es que esas personas muchas veces ni se acuerdan de lo que hicieron. Pero yo sigo atrapado en el resentimiento y castigndome por siempre. Todo esto me hace tener una autoestima minada y eso impacta en todas mis experiencias de vida, no slo en lo que se refiere a eventos. Pierdo la capacidad de sociabilizar, no me siento querido por mis pares, me cuesta relacionarme con mis colegas, etc.

Nuestra Autoestima la creamos en el presente.

Como explicamos en la introduccin, nuestra autoestima se ve bombardeada da a da con diferentes estmulos que la hacen tambalear. La manera de reconstruir nuestra autoestima es contando con los recursos necesarios para levantar nuestra vala cada vez que baje. El momento para conocernos y aprender a manejar esos recursos es el aqu y el ahora. Lo

que usted decide pensar y hacer ahora crear su futuro. Aprender a ser consciente de lo que pensamos es de suma importancia para crear nuestra autoestima, nuestra imagen, nuestra vida, nuestro entorno.

Su Trabajo es...
Usted va a crear una hoja de balance de su vida, haciendo una lista objetiva de sus activos y pasivos. El propsito de esto es saber quin es usted y dnde est en este momento de su vida. 1.- Las cosas que ms me gustan de m misma son... 2.- Las cosas que me disgustan de m misma son... 3.- Mis temores son... 4.- Mis esperanzas y deseos son... Al realizar este ejercicio es bueno que sea lo ms honesto posible con usted mismo. Piense que aquello que anota en estas cuatro hojas sern vistas slo por usted. Tmese por lo menos 2 das para desarrollar estas listas. Algunas veces se encontrar con ideas repetidas, otras con ideas opuestas, no se preocupe por esto y anote absolutamente todo lo que extraiga de su cabeza. El slo acto de escribir todo esto es muy poderoso, pues la mayora de las personas nunca se miran a s mismas o a su vida objetivamente. Qu hay en la lista 2 y 3 que usted deseara cambiar? Todo, por supuesto.

La Reformulacin con Afirmaciones para la Reprogramacin

Esta tcnica puede usarse para cambiar un pensamiento con connotaciones negativas por otro con connotacin positiva. Resultan especialmente tiles para ayudarnos a superar los condicionamientos negativos que hayamos recibido en la infancia y que, probablemente, se han visto reforzados desde entonces. Estas afirmaciones son eficaces cuando se utilizan en primera persona (yo) y en tiempo verbal presente (estoy, soy, tengo). Al hacer afirmaciones, dgalas en voz alta cuando sea posible, usando un tono positivo y confiado. Reljese y sonra cuando hable. La idea es que utilice est tcnica como una rutina, cuando est solo. Si hace esto descubrir que las afirmaciones le vendrn a la cabeza con mayor facilidad cuando necesite un refuerzo en situaciones difciles. Ejemplo: En su lista 2 puso La gente no me respeta. En su subconsciente usted tiene una creencia gravada que le dice constantemente que no es digno de que lo respeten. Puede que cuando nio lo ignoraran cuando trataba de dar su opinin. Esto suele ocurrir en familias con problemas de comunicacin. Ms de alguna vez habr estado entre gente que hablan todos al mismo tiempo y luchan por hacerse or, pero no siempre estn dispuestos a escuchar a los dems.

Reformulacin Soy digno de respeto. Al final del curso se ha incluido una lista de afirmaciones como punto de partida y ejemplo de cmo formularlas.

El Espejo

Cuando nos miramos al espejo vemos nuestra imagen reflejada en l. Lo que no vemos es la carga emotiva que conlleva este acto. Cada vez que nos miramos en el espejo nos repetimos en forma inconsciente todo aquello que hemos odo desde nios. Esto es, si nos criticaban, nos criticamos; si nos retaban, nos retamos; si nos aprobaban, nos aprobamos. Los trabajos con espejo son importantes ya que la mayora de los mensajes negativos que recibimos venan de personas que nos miraban a los ojos. Mirarse directamente a los ojos y decirse algo positivo es la manera ms rpida de tener resultados positivos. Tome un espejo y mirndose en l, dgase "Me amo y me acepto tal como soy". Reptalo unas 6 veces. Hgase consciente de lo que siente al decirlo, de dnde fija su atencin. Preste especial atencin a sus mecanismos de resistencia. El momento para cambiar nuestra vida y reconstruir nuestra autoestima es aqu y ahora. Durante aos nos hemos mirado al espejo y hemos contemplado lo que ven los dems en nosotros, no lo que nosotros somos. Cuando somos pequeos aprendemos de la reaccin de los adultos nuestras creencias y nuestros sentimientos, y al crecer las reeditamos como experiencias. Sin embargo se trata slo de formas de pensar y aqu estamos trabajando en cambiar eso, la forma de pensar. Este es el momento de descubrir quin es usted realmente. Cul es su vala.

Al mirarnos al espejo vamos aprendiendo a conocernos y nos vamos familiarizando con nuestra imagen, una imagen que durante aos nos ha sido esquiva.
Si trata de imaginar su rostro le va a costar mucho dibujar su cara en su mente y retener esa imagen. Esto ocurre porque no estamos familiarizados con nuestra propia imagen. Cada vez que nos miramos al espejo vemos a un desconocido y nuestro subconsciente se encarga de desplegar los mecanismos de proteccin que usa para desviar la atencin y tensin cuando estamos frente a alguien que nos es extr ao. Estos mecanismos son mirarnos la lnea del pelo, las lneas de expresin, la lnea de los labios, la nariz. Si usted pone atencin se dar cuenta que cuando est frente a un extra- o no lo mira a los ojos, ms bien se dedica a analizar su anatoma facial, sus gestos. El mirar a los ojos a una persona es un gesto de intimidad, y generalmente entablamos intimidad con alguien por el cual sentimos afinidad, afecto.

Del conocimiento y familiaridad nace el afecto. As, hasta las personas menos agraciadas nos llegan a parecer bonitas.
Si usted siempre se ha mirado al espejo, pero nunca se ha visto realmente como es, difcilmente puede llegar a tenerse afecto, a quererse. Usted convive 24 horas del da, compartiendo hasta lo ms ntimo con un perfecto desconocido. Tome un espejo y vase en l durante 5 minutos, todos los das, durante 15 das. Hblese, dgase cosas positivas, halguese, y ver como, a pesar de lo difcil, largo y tedioso que le va a ser al principio este ejercicio, al cabo de 5 das mejorar su autoestima y hasta se reconciliar fsicamente con su imagen. Insista con este ejercicio, hgase amigo

de usted mismo. Slo as podr llegar a conocerse realmente, conocer quin es usted a travs de sus ojos y no los ojos de los dems. Muchas personas sienten que hacen el ridculo hablndose a s mismas. Este sentimiento proviene de nuestro subconsciente y las creencias negativas alojadas en l, creencias que nos dicen que: no somos merecedores de hablarnos, de tratarnos bien; que no merecemos reconocimiento, no somos personas interesantes de conocer.

La negacin de nuestro propio bien y el desconocimiento de nuestro valor son formas muy comunes de demostrar el poco amor que nos tenemos:
Mi matrimonio se deshace y pienso que es mi fracaso. Mi cuerpo no es el de una modelo y me siento inferior. Si no hago lo que los dems quieren pensarn que no sirvo para nada. No me atrevo a tomar decisiones por miedo a equivocarme.

Todas las afirmaciones anteriores son formas de negar nuestro valor como persona. Estos pensamientos vienen a nuestra mente producto de la inseguridad de no conocer nuestro verdadero valor, y el permitirnos tener este tipo de pensamientos viene a reafirmar lo que ya creemos de nosotros, complicando an ms el problema. Es como un crculo vicioso en el cual permanecemos atrapados por nuestros pensamientos. La manera inteligente de romper con este crculo es negarnos a pensar mal de nosotros, negarnos a la autocrtica. Crecemos convencidos de que la autocrtica es buena. El asunto reside en cmo planteamos esa autocrtica. Generalmente cuando nos criticamos solemos usar la palabra debera. Esta es una palabra nociva ya que cuando la usamos estamos implicando una equivocacin. Al usarla decimos que estamos equivocados, o lo estuvimos o lo estaremos. Y si hay algo que no necesitamos en nuestra vida son equivocaciones. Lo que necesitamos es libertad de accin. Al reemplazar la palabra debera por podra arrojamos una luz completamente distinta sobre el asunto. Podra nos permite una opcin, no enfrenta a una libre eleccin, y nunca implica un error. Cada uno de nosotros tiene derecho a "equivocarse" las veces que estime conveniente. Siempre tenemos la opcin de corregir sobre la base de nuestras experiencias. Ya dijo Edison que no se equivoc 100 veces antes de inventar la ampolleta sino que invent 100 maneras de no hacerla. Tenemos derecho a equivocarnos porque aprendemos por ensayo y error, y esa es una ley universal. Nadie nace sabiendo. Si vamos caminando por la calle y nos estrellamos contra un poste, estamos en nuestro pleno derecho a hacerlo, as como tenemos pleno derecho a chocar 100 veces ms. Por supuesto vamos a tener que aceptar la responsabilidad que conlleva el chocar contra l, el dolor y el chichn, pero nadie nos puede decir que somos tontos o valemos menos por haber chocado. Cuando nuestro entendimiento acepte que cada vez que vamos hacia un poste chocamos si no nos preocupamos de esquivarlo, dejaremos de hacerlo y nuestra cabeza dejara de doler. Mientras ms trabajamos en mejorar nuestra autoestima, ms se ir reduciendo la cantidad de choques contra los postes. Todos estamos aqu para trascender nuestras primeras limitaciones, sean stas las que fueren. Estamos aqu para reconocer nuestra propia magnificencia y nuestra divinidad, no importa lo que nos hayan dicho.

El Perdn
Ahora es el momento de reconocer nuestra responsabilidad por haber "chocado contra muchos postes" en nuestra vida, y a pesar del dolor no podamos rectificar por no manejar la informacin correcta para evitar el dolor. Esa informacin ahora la manejamos y por tanto ya podemos suprimir nuestros dolores de cabeza. El siguiente paso es el perdn. El perdonarnos y perdonar a los dems nos ayuda a liberarnos del pasado. El amor es siempre la respuesta al fluir en armona con el Universo. Cuando estamos atascados y no vemos avances, generalmente es porque necesitamos

liberarnos de algo o de alguien, y eso justamente es el perdn, liberacin. Al perdonar a las personas que nos daan, no le estamos haciendo un favor a ellas, nos lo hacemos a nosotros mismos. Cuando termin la segunda guerra mundial, un oficial norteamericano fue a visitar a un compaero de tropa que se hallaba enfermo y solo. Al poco rato de conversar, el oficial le pregunt al enfermo si ya haba perdonado a los nazis, a lo que ste le respondi "No, de ninguna forma, los odio con toda mi alma". El oficial entristecido le dijo "Entonces te tengo una mala noticia: si an no los perdonas, significa que an te tienen prisionero". El perdn es un regalo. Los regalos no se dan a alguien porque se los merezca. Solamente se dan. El perdn lo damos cuando sentimos que alguien ha cometido una falta hacia nosotros y no a habido reparacin de ningn tipo. Si a esa persona que nos ofendi la hicimos sentir mal, humillada, burlada o despreciada, no podemos perdonarla, porque con nuestro desprecio ya pag su deuda. No podemos pretender perdonar a alguien que ya nos pag su error. Si usted rompe una copa fina en casa de un amigo y l se lo cobra, luego que usted se lo pague no podr decirle que lo perdona. Al cobrarle la copa no tendr nada que perdonarle porque al pagarla usted estarn a mano.
Sintese un momento con los ojos cerrados e imagine a quien usted quiere perdonar parado frente a usted. Dgale a esa imagen: "te perdono por ......", cuando haya terminado de decirle las cosas por las que lo perdona diga "te perdono y te dejo libre". En ese momento somos nosotros los que nos liberamos. Otra variante del mismo ejercicio, para practicarla en privado es decir en voz alta: "La persona que necesito perdonar es ...... y la perdono por ........ Te perdono y te dejo libre".

El Resentimiento
El resentimiento, al igual que el no perdonar, se puede convertir en un lastre en nuestra vida. Para la disolucin del resentimiento es necesario entender que todas las personas por las cuales sentimos resentimiento tienen problemas al igual que nosotros. Recordemos que somos responsables de a quin atraemos a nuestra vida y muchas veces atraemos a gente que nos hace dao como una manera de castigarnos. Y por el dolor que cargamos somos responsables tambin. Muchas veces las personas que nos hirieron no son conscientes de habernos hecho dao u ofendido. Hay personas que guardan rencor durante demasiado tiempo por alguien que les habl en forma agresiva, en un momento en que estaban ms sensibles y eso los hiri. Pero si tomamos perspectiva nos daremos cuenta que quien nos ofendi es agresivo con todos, habla fuerte y golpeado a todo el mundo. Existe la posibilidad de que no haya sido nada personal lo que nos hiri. Si usted tuviera la oportunidad de encontrarse con esa persona y tuviese el valor para decirle que algo que ella hizo le caus un gran dao, lo ms probable es que slo en ese momento la persona se haga conciente del problema y le pida disculpas. Si no tiene la oportunidad de comunicarse con esa persona o no se siente lo suficientemente segura para hacerlo, imagnese a la persona sentada frente a usted y dgaselo. Ver como al terminar se siente ms liviano.

El trabajo cotidiano
Como cualquier cosa nueva que se aprende, la prctica hace al maestro, y el proceso es el mismo sea lo que sea que usted este aprendiendo. Al principio andamos a tropezones, nos

cuesta retener todos los pasos a seguir, se nos olvida parte de la mecnica. Pero con el paso del tiempo llegamos a memorizar cada parte, adquirimos ms soltura. Es muy importante no criticarse nunca, reptase una y otra vez que lo est haciendo lo mejor que puede. Observe como trabaja las leyes del Universo y aprenda a respetarlas. El Universo se mueve con amor, habla el lenguaje del amor. Si usted da amor, recibir amor, si usted se ama fluir con el Universo. Exprese gratitud por cada avance que tenga; al Universo le agrada la gente agradecida. Cada vez que algo bueno le suceda, repita, por lo menos diez veces, "Estoy tan agradecida por mi buena suerte. Me alegro de que esto me haya sucedido porque me lo merezco y merezco recibir an ms cosas buenas".

Su Trabajo es...
Tmese tiempo cada da para relajarse un momento. Mientras se va relajando repita "Me acepto y me apruebo" como un mantra. Durante el da repita esta oracin tantas veces como se acuerde. Cuando se haga consciente de que est pensando en cualquier cosa, rectifique y repita esta oracin una y otra vez. Haga esto por lo menos durante todo un mes. Use visualizaciones e imgenes mentales. Vase formando parte de la armona del Universo. En un cuaderno escriba "Me amo, as que ...." . Termine la frase de cuantas maneras se le ocurra. Se dar cuenta que no existen limitaciones cuando uno se ama. Si algunas afirmaciones no logra retenerlas al principio, no se preocupe, es la resistencia que esta actuando. Si insiste en leerlas llegar el momento en que las retendr y entonces sabr que ha logrado vencer gran parte del mecanismo de resistencia. Felictese, prmiese. mese, ame la vida y todo lo que hace. Rase de todo. La risa es un poderoso transformador de situaciones. La comedia y el drama son la misma cosa al final, todo depende de cmo se relaten las situaciones.

Afirmaciones
A continuacin incluyo una lista de afirmaciones positivas para comenzar. A medida que vaya practicndolas, usted mismo ir creando otras segn sus propias creencias y experiencias: Me amo y me acepto tal como soy. Me amo y me apruebo sin reservas. Me acepto y me apruebo. Estoy en paz conmigo mismo. El Universo me apoya en todo lo que decido hacer. Me apruebo y apruebo la forma en que estoy cambiando. Estoy hacindolo lo mejor que puedo.

El Amor Divino me protege, estoy a salvo y seguro. Confo en el proceso de la vida. Soy alguien que me amo de verdad y profundamente. S que todo lo que ocurre en mi vida es para mi bien. Soy hermoso y me gusto tal como soy. Me amo totalmente en este momento. Soy una criatura amada del Universo. Estoy dispuesto a cambiar. Estoy dispuesto a abandonar toda resistencia al cambio. Estoy dispuesto a liberarme de toda resistencia. Estoy en el proceso de hacer cambios positivos en mi vida. Estoy dispuesto a renunciar a mis antiguas creencias negativas. Estoy dispuesto a liberarme de la servidumbre del pasado. Estoy dispuesto a renunciar a mi necesidad de criticar. Estoy dispuesto a renunciar a mi necesidad de que me critiquen. Perdonar es, para m, ms fcil de lo que pensaba. Perdonar hace que me sienta libre y feliz. Cuanto ms me libero del resentimiento ms amor expreso. Estoy dispuesta a liberarme del resentimiento.