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Comunicacin Asertiva

Cumpliendo Objetivos
A continuacin, presentamos pasos simples, concretos que pueden ayudarle a establecer una comunicacin asertiva con sus relaciones cercanas, pero que implican, como ya mencionamos, un cambio profundo de actitud frente a s mismo y los dems.

Establecer objetivos Como mencionamos antes, un aspecto clave de la comunicacin asertiva es el tener claridad respecto a tos objetivos propios, y la resolucin para llevarlos a cabo. Un primer paso respecto a la fijacin de objetivos puede ser la explicitacin de los mismos, es como un diario. Un diario puede ayudar como reflejo de las reflexiones que estamos realizando, como bitcora, adems como la posibilidad de volver sobre los pasos realizados. Si tienes problemas explicitando cuales son tus objetivos, toma una hoja en blanco y ponte a escribir todo lo que se cruce por tu cabeza. Una vez que hayas agotado todo cuanto deseabas escribir, ordena las ideas que quedaron segn tus objetivos. Pinsalos en objetivos a corto plazo y a largo plazo.

Estos seis puntos pueden ayudar a ordenar estos objetivos: Factores personales: Implica que es lo que esta dispuesto a cambiar de su persona, Rogers identific tres puntos para un desarrollo personal saludable: 1. Una creciente apertura a la experiencia. 2. Una creciente vida existencial. 3. Una creciente confianza en s mismo. Ideales: La vida est Llena de maestros, de guas que a su vez nos presentan cualidades extraordinarias en las que nos fijamos. Tener conciencia de que estos guas no deben determinarnos, sino mostrarnos posibles caminos es muy til para fijar objetivos, as como el asumir bajo que ideales puedo yo sentirme conforme. La viabilidad: Nada hay ms nocivo que proponerse objetivos que son inalcanzables, ya que esto generalmente lleva a la frustracin.

Esto no quiere decir ser conformista, sino tomar un paso a la vez, con la conciencia que estos nos llevan a nuestro objetivo final. Flexibilidad: No tiene mucho sentido que los objetivos sean pautas establecidas de vida, sino por el contrario, deben ser guas a seguir, modelos abiertos al cambio en nuestra vida. Debemos saber apartar lo que es central de nuestros objetivos, por ejemplo, un objetivo laboral puede determinar si soy despedido, en otro trabajo, o bien como trabajador independiente. Tiempo: Resulta muy til organizar los objetivos por plazos, estableciendo metas dentro de un mes, dentro de un largo plazo, Organizarlos de modo secuencial le da mayor sentido, esto quiere decir, establecer un objetivo Prioridad: Sobre esto no queda ms que el juicio personal, saber establecer que es lo central en nuestra vida y si se organiza esto con lo anterior (tiempo) puede ser de gran ayuda a la hora de integrar nuestro plan de objetivos. Enfrentar la ansiedad Una de las principales barreras que encontrar para comunicarse asertivamente es la ansiedad que genera desconformarse frente al resto, mostrarse disidente y el claro temor de no agradarle al resto. Los miedos son algo muy complejo. La simple comprensin de estos, si bien es un paso fundamental, slo es el comienzo. Explorar las causas de nuestros miedos y lograr identificarlos a cabalidad son pasos ms adelante que pueden ayudarnos a vencerlos. A veces, La ayuda de un profesional puede ser clave en la superacin de los miedos. El paso a paso de la asertividad Alberti y Emmons en su libro Con Todo Tu Derecho plantean simples pasos para desarrollar las habilidades para una comunicacin asertiva. Estos son: 1. Observe su propio comportamiento: Como ya hemos mencionado, tener conciencia es siempre un primer paso. 2. Siga el rastro de su asertividad: Lleve un diario, en el que anotar sus conductas previas al cambio hacia la asertividad. Sea sincero consigo mismo, y evale de manera crtica su actuar.

3. Establezca objetivos realistas: Seleccione objetivos concretos para desarrollar su asertividad. 4. Concntrese en una situacin concreta: Los ejemplos concretos nos ayudan a centrar nuestra conducta, como actuamos. Plantelos respecto a los temas que mayor ansiedad le provocan, para as, desarrollarlos. 5. Revise sus respuestas: De los pasos anteriores, siempre manteniendo una actitud autocrtica y positiva. 6. Observe un modelo eficaz: De su propia vida, un momento en el que sienta ha sido asertivo. Por el contrario, puede ver estos modelos en otras personas. Si es as, converse con ellos y explore como establecer dichos modelos. 7. Piense en las posibles respuestas: Y analcelas respecto a lo tratado en el captulo 1, cuando son agresivas y asertivas. 8. Imagnese manejando la situacin: Cerrar los ojos y visualizar es una prctica comn que puede ser muy buena usted. Repita este paso cuantas veces sea necesario, hasta que sienta que puede manejar la situacin asertivamente. 9. Ejercite pensamientos positivos: Elabore una lista de pensamientos positivos respecto a usted mismo frente a una situacin que esta enfrentando. 10. Busque ayuda si la necesita: Si bien los cambios son internos, [a ayuda de otros significativos jams debe descartarse. 11. Ponga a prueba: Acte con asertividad, sin miedo a cometer errores. Hgalo con amigo de confianza, con quienes haya conversado que usted tiene inters en cambiar. 12. Retroalimentacin: Revise crticamente sus conductas, evale lo que ha desarrollado en los puntos anteriores. 13. Dle forma a su conducta: Integre lo que ha aprendido en los pasos anteriores para reestructurar su forma de actuar frente a las situaciones que lo incomodan. 14. Pngase a prueba en el mundo real: Lleve sus nuevas conductas a prcticas reales. Si an no se siente seguro, repita los pasos anteriores, 15. Evale la prueba: Revise la manera como actu y de que forma puede ser ms asertivo. 16. Continu su entrenamiento: Vuelva atrs para reforzar la manera en la que ha cambiado, y como cree que puede mejorar, sobre todo en relacin a su prueba con el mundo real. 17. Establezca el reforzamiento social Recuerde los eventos gratificantes de la comunicacin asertiva.

Ya hemos planteado que es la asertividad, como comunicarse de manera asertiva y a la vez, como manejarse personalmente para poder tener claros cmo y cuando ser asertivos.