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Las 10 Preguntas y Respuestas Ms Frecuentes Sobre El Trabajo de Puntas

ndice
Introduccin Las Preguntas y Respuestas Ms Frecuentes Sobre el Trabajo de Puntas 1. A qu edad se puede empezar en Punta? 2. Puedo ir en Punta si tengo los Pies Planos 3. Debera hacerme una radiografa antes de empezar con la Punta? 4. El Trabajo de Puntas duele? 5. Por qu las bailarinas acaban con los dedos de los pies llenos de ampollas? 6. Con el trabajo de Puntas me pueden salir juanetes? 7. Cules son las mejores Zapatillas de Punta? 8. Cmo Puedo Evitar Las Lesiones de Pie Estando en Punta? 9. Por qu debera quebrar las zapatillas de punta? 10. Ir en Punta puede daar mis pies a largo plazo? 2

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El Ballet Blog Fuentes Disponibles El Libro de La Perfecta Punta. En Castellano! The Perfect Pointe System. Por ahora solo disponible en ingls! Advanced Foot Control For Dancers. Por ahora solo disponible en ingls! Front Splits Fast!Por ahora solo disponible en ingls! Core Control For Dancers. Por ahora solo disponible en ingls! Acerca de Perfect Form Physiotherapy

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Las 10 Preguntas y Respuestas Ms Frecuentes Sobre El Trabajo de Puntas

Introduccin

Cmo Saber Cundo Una Chica Est Preparada Para El Trabajo De Puntas?
Cmo Saber Cundo Una Chica est Preparada para El Trabajo de Puntas? Se trata de una pregunta muy comn en ballet y que no tiene necesariamente una respuesta definitiva. Muchas somos las que durante aos soamos con nuestro primer par de zapatillas de punta antes de que nos dan permiso para usarlas, casi siempre son las profesoras las que deciden cundo ha llegado el momento para dar este paso. A veces esto significa que las jvenes han empezado en punta demasiado temprano para poder seguirle el ritmo al resto de la clase y con frecuencia dando como resultado continuas lesiones de pie que pueden incluso perjudicar la carrera de la mejor bailarina. Debido a las diferencias en el crecimiento de placas de nias de entre 11 a 14 aos (edad en la que la mayora de las chicas empiezan en punta), y debido al hecho de que las placas de crecimiento en los pies no llegan a cerrarse completamente hasta alcanzar los 16-18 aos; la fuerza de los pies y los tobillos desempean un papel importante en la prevencin de lesiones al progresar en punta. En Australia, muchas profesoras de danza se han dado cuenta de la importancia de ofrecer a cada chica una evaluacin individualizada antes de progresar en punta. La mejor bailarina de la clase puede que no sea necesariamente la que tenga los pies ms fuertes y puede esconder muchos puntos dbiles detrs de unas bailarinas. Las profesoras recomiendan a cada chica llevar a cabo una evaluacin con un Fisioterapeuta Especializado en Danza quien les har detallados y completos tests, y tomarn el relevo a los profesores sobre la responsabilidad que implica decidir quin est preparada para ir en punta y cundo. Despus de la evaluacin inicial, se le ensear a la bailarina ejercicios especiales sobre fuerza y movilidad para fortalecer cualquier punto dbil en sus pies, tobillos, caderas y msculos estabilizadores para ayudarle con las exigencias que requiere el trabajo de puntas. Un Fisioterapeuta que trabaje con bailarinas asistir a cientos de chicas al ao para estas evaluaciones especiales. Las profesoras encuentran muy til la informacin proporcionada por un Fisioterapeuta. Con esta informacin son capaces de aplicar las correcciones necesarias en clase y ser testigos de la gran mejora en sus estudiantes, en su enfoque global sobre la danza, su habilidad tcnica y en su entusiasmo. Las estudiantes de danza a menudo mejoran a un gran ritmo si tienen objetivos especficos al que volcarse haciendo que las evaluaciones de pre punta sean una maravillosa herramienta. Al haber un nmero limitado de bailarines que un fisioterapeuta puede atender al da, y debido al gran inters que hay en el ballet, lanc un programa llamado El Libro de la Perfecta Punta diseado para que este proceso est al alcance de todas las bailarinas alrededor del mundo. Est compuesto por 4 etapas, cada una con claros y descriptivos tests para evaluar tu actual fuerza y movilidad, explicaciones sobre los puntos dbiles que puedes presentar, y programas de ejercicios especficos para ayudarte a mejorar en todas las zonas destacadas. Una vez que hayas pasado

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correctamente cada uno de los tests de cada etapa (cada una est formada por una lista de cosas para tener en cuenta para estar segura de que lo est haciendo todo correctamente), deberas ser suficientemente fuerte para el trabajo de puntas bajo la supervisin de un profesor cualificado. Todos estos tests y ejercicios son ilustrados con claridad con imgenes de posturas correctas e incorrectas. El Libro de La Perfecta Punta es el compaero esencial para cualquier bailarina: para la que quiere ir en punta, para la que ya est en punta, y tambin un excelente recurso para los profesores de punta. Sin embargo, una evaluacin especfica sobre tu fuerza, alineamiento y tcnica es el mejor seguro contra las lesiones cuando empiezas con la punta. Debido al maravilloso xito de El Libro de La Perfecta Punta cuando se public en el 2006, se cre un programa adicional creado especficamente para los Profesores de Danza y los Profesionales de la Salud. Este programa fue diseado para ayudarles a asistir correctamente a jvenes estudiantes antes de progresar en punta. The Perfect Pointe System es un comprensible programa con manuales, audio, informacin y con un foro online para ayudar a los profesores a integrar este sistema a sus academias. Este programa est por ahora solo disponible en ingls, pero si te gustara tenerlo en castellano, por favor mndame un correo electrnico a lisa@ellibrodelaperfectapunta.es, y si la demanda es alta podr hacerlo traducir al castellano! Para mayor informacin sobre todos estos productos y para Recursos Adicionales de Danza (incluyendo flexibilidad y auto tratamiento) todo esto puedes encontrarlo El Libro de la Perfecta Punta o en El Ballet Blog. En el Ballet blog toda la informacin contenida est en ingles, aunque estamos trabajando duro y traduciendo todos los recursos para que los puedas tener muy pronto en castellano.

Lisa Howell es una Fisioterapeuta y fundadora de Perfect From Physiotherapy ubicado en Sdney, Australia. La clnica es reconocida por ofrecer una alta calidad en las evaluaciones y tratamiento a bailarines de todas las edades, para ayudarles a recuperarse y a prevenir lesiones, y tambin por promocionar inmejorables actuaciones. Tambin ha creado una pgina web repleta de consejos sobre todos los aspectos de la danza. Para poder acceder a todo esta fantstica informacin, solo tienes que acceder a El Ballet Blog. En el Ballet blog toda la informacin contenida est en ingles, aunque estamos trabajando duro y traduciendo todos los recursos para que los puedas tener muy pronto en castellano. Pero si quieres informacin en castellano puedes acceder a El Libro de la Perfecta Punta.

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A Qu Edad Puedes Empezar El Trabajo De Puntas?


Esta es una pregunta que me suelen hacer mucho y desgraciadamente no puedo dar una respuesta definitiva! Saber cundo ha llegado el momento para empezar el trabajo de puntas no est determinado por la edad o incluso por el nivel/clase. Existen muchos otros factores que son importantes cuando se toma la decisin cundo se puede empezar a trabajar la punta de manera segura. A pesar de que las chicas de una misma escuela hagan las mismas horas y son de la misma edad; con frecuencia algunas llegan a estar preparadas antes que otras. Como ya todos sabemos, algunas chicas de 12 aos siguen siendo muy pequeas y sus huesos todava se estn desarrollando, mientras que su mejor amiga puede que ya haya terminado de crecer. Algunas cosas que necesitas averiguar antes de empezar el trabajo de puntas son: Cunta flexibilidad tienen tus pies? Son muy flexibles y necesitan ms fuerza o son un poco rgidos y necesitan estiramiento? Son tus gemelos suficientemente fuertes? Cuntas elevaciones puedes hacer manteniendo los tobillos alineados? Con cunta facilidad puedes usar los msculos pequeos de tus pies? Eres capaz de usar todos los pequeos msculos que controlan tus dedos, representarn una gran diferencia cuando empieces a trabajar la punta! Puedes usar tus msculos rotativos externos? Las caderas que son demasiadas blandas o demasiadas rgidas pueden provocar problemas en la punta. Puedes hacer trampa con la rotacin externa cuando ests de puntillas, por lo tanto es aconsejable aprender a cmo usarlos antes de empezar! Has tenido alguna lesin? Si tienes alguna vieja lesin que no ha sido currada completamente, esto puede hacer que tengas una tcnica pobre. Tienes una buena tu tcnica? Eres capaz de hacer todos los ejercicios que hars cuando ests en punta con las zapatillas de ballet planas o estando descalza? Hasta qu punto es bueno tu balance? La punta de una zapatilla de punta no es muy estable, por lo tanto necesitas un buen balance y unos tobillos fuertes incluso para ser capaz de ponerte de pie! Cunta atencin prestas en clase? Necesitas realmente ser buena con todos los conceptos bsicos de ballet porque la falta de concentracin para corregir la tcnica en clase puede tambin representar una barrera!

Durante todos estos aos evaluando a estudiantes para la punta, he visto chicas que a los 10 aos ya estaban listas para empezar, mientras que otras con 16 aos no deberan ir en punta. El trabajo de puntas es algo que todo el mundo debera dominar ya que desagraciadamente algunos pies no estn hechos para las zapatillas de punta. El trabajo de puntas es solo una faceta ms de la danza clsica, as que si es algo que no est hecho para ti, existen muchas otras reas a las que te puedes dedicar!

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Puedo Ir En Punta Si Tengo Los Pies Planos?


La respuesta a esta pregunta puede ser s, o no. Se trata de otro caso en el que todo depende de la situacin. Bsicamente hay dos tipos de pies planos: Pies Planos Rgidos, y Pies Planos Blandos Algunas bailarinas (y algunas personas en general) tienen los pies planos. Esto normalmente se debe al tipo de pie que tu Madre y tu Padre tienen, e incluso puede depender de qu nacionalidad eres y tus orgenes. Algunas bailarinas tendrn una curva ms plana en sus arcos al estar de pie por la forma de los huesos del pie, y sin importar lo fuerte que pueden llegar a ser los msculos pequeos del pie, la forma no cambiar de manera significativa. Si este es el caso, el trabajo de puntas es todava posible, asumiendo que cumples los dems requisitos para la punta. Puede que tu pie no tenga una magnfica lnea arqueada en punta como muchas chicas desearan tener, pero seguir siendo razonablemente seguro para ir en punta. La rigidez de los ligamentos te ayudar a estabilizar el pie, pero an as debes tener un buen control de todos los msculos pequeos del pie, para poder darle las rdenes a tus pies! Muchas bailarinas que afirman tener los pies planos tienen los pies que parecen planos por tener los ligamentos muy elsticos y no saben usar los pequeos msculos del pie para controlar el arco. Si el pie rota en exceso hacia dentro se le llama pronacin. Es comn llevar aparatos ortdicos en el colegio o zapatillas de deporte para ayudar a controlar la posicin del pie. Este tipo de pie puede parecer genial en punta cuando llegue a ser muy fuerte, pero no deberas progresar en punta mientras que el pie carezca de fuerza y no seas capaz de controlar su correcta posicin. Este tipo de pie a menudo puede parecer bien (o incluso estupendo!) en una media punta, sin embargo, el arco se caer en cuanto bajes el taln despus de una elevacin. Necesitas hacer muchos estiramientos especficos del arco y aislar el control de los msculos de soporte y control de los dedos antes de empezar el trabajo de puntas. Las bailarinas que tiene esta forma de pie, normalmente suelen tener mucha movilidad en muchas articulaciones de su cuerpo, especialmente con las rodilla que tienden a irse hacia atrs, y flexibilidad en la parte trasera. Para evaluar correctamente el pie plano intenta conseguir habilidades y pr ctica, y lo ideal es que te vea un mdico profesional con experiencia. En vez de observar simplemente el arco, es importante ver toda la estructura y fuerza del pie para evaluar al mximo cunto puede corregirse a base de ejercicios de fortalecimiento.

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Debera Hacerme Una Radiografa Antes De Empezar Con La Punta?


Algunas personas aconsejan que las chicas deberan hacerse una radiografa antes de empezar con la punta para comprobar que las placas de crecimiento de sus pies estn cerradas. No creo que sea necesario para todas las jvenes, considero ms importante que desarrolles la fuerza necesaria antes de empezar con la punta para evitar el exceso de tensin que se puede acumular en los huesos. Saber cmo trabajar tus pies sin tener las zapatillas de punta puestas es muy importante para ser capaz de controlarlos cuando estn dentro de las zapatillas! Normalmente en medicina se considera que las chicas deberan empezar a trabajar la punta, como mnimo, cuando alcanzan los 11-12 aos antes. A los 12 (y dependiendo de lo rpido que has crecido) las placas de crecimiento en los huesos de tu pie, que son blandas cuando eres una nia, empiezan a endurecerse, y hay menos posibilidades de perturbar el crecimiento de las placas y daar a largo plazo tus pies. Sin embargo, esto no quiere decir que todas las bailarinas de 12 aos estn listas para la punta! Las placas de crecimiento no se cierran completamente hasta alcanzar los 16-18 aos, as que sta es simplemente una ms de las variantes que se deben de tomar en cuanta antes de ir en punta. Si consideras seriamente tener una carrera como bailarina, espera hasta que los huesos estn completamente juntos a los 16-18 aos, desafortunadamente puede resultar muy tarde para luego adelantar a tus compaeros que hayan empezado la punta mucho antes de que sus huesos tuviesen la oportunidad de desarrollarse. La mayora de los artculos recomienda esperar hasta que los huesos hayan alcanzado un 75% de unin, normalmente a los 11 o 12 aos. No obstante, desafortunadamente esta etapa de unin entre los huesos tiene lugar a diferentes edades para cada bailarina. Algunas a los 11 aos ya estn listas para progresar en punta, mientras que otras a los 13 an no han alcanzado la madurez en sus estructuras seas, y tiene que esperar hasta que se desarrollen un poco ms antes de ir en punta. En la mayora de los casos, hasta que desarrolles la fuerza para obtener todos los requisitos de las Evaluaciones de la Pre Punta tendrs 11 o 12 aos y tambin se habr desarrollado significativamente el resto de tu cuerpo. Sin embargo, si eres una bailarina con talento que demuestra una excelente estabilidad y control a una temprana edad o siendo un poco mayor, pero poco desarrollo fsico; te recomendara antes de progresar en punta realizar una radiografa para conocer con exactitud la etapa del desarrollo de tus huesos. Deberas hacer esto solo cuando ya hayas cumplido los dems requisitos exigidos para progresar en punta.
Esta radiografa muestra cmo las placas de crecimiento estn abiertas en la parte baja de la pierna, tobillo y pie.

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El Trabajo De Punta Duele?


Muchas bailarinas afirman que tener los pies doloridos, con heridas y sangrando forma parte del trabajo de bailar en punta. Sin embargo, esto realmente no es necesario. Si tus pies y tobillos son fuertes, y tienes unas zapatillas de punta que te sientan bien con poca proteccin en las zonas adecuadas, tus pies conservarn una buena forma. Dicho esto, el trabajo de puntas no es igual que llevar bailarinas! Los pies estn bien sujetos dentro de las zapatillas, y puede que al principio no sean muy cmodas ya que los pies estn colocados en una posicin a la que no estn acostumbrados; pero no debera doler. Si eres fuerte, las zapatillas te sientan bien, y eres sensible sobre cunto tiempo las llevas puestas, el dolor no debera ser un problema. Aqu tienes razones comunes de porqu las bailarinas sufren con las zapatillas de punta: 1. Los pies son flojos. Muchas chicas empiezan la punta antes de ser suficientemente fuerte para controlar el pie dentro de la zapatilla. Es muy importante saber cmo poner correctamente el pie en el zapato, y el controlar la lnea de los dedos cuando estn dentro del zapato. El Libro de la Perfecta Punta contiene muchos ejercicios de fortalecimiento para ayudarte con esto!
2. Las zapatillas son demasiado ajustadas/anchas. Si las zapatillas te sientan bien, tienen que quedar bien firmes en la parte delantera del pie, pero sin llegar a aplastar demasiado tus dedos. Puedes ver un vdeo que tengo en El Ballet Blog sobre cmo ponerse las zapatillas de punta. Este video est en ingls, pero es bastante ilustrativo y fcil de entender, si tienes cualquier duda puedes mandarme un correo electrnico a lisa@ellibrodelaperfectapunta.es

3. La caja es demasiado ancha. Si la caja de la zapatilla es demasiado ancha, el pie acabar deslizndose en la caja cuando ests en punta, pero sin llegar a aplastar los dedos. 4. La caja es demasiado pequea. Si la caja es demasiado pequea a menudo cortar la articulacin del dedo pequeo y puede causar juanetes. Asegrate siempre de que las palas estn a la altura del dedo gordo. 5. Friccin entre la caja y la piel. Si hay friccin entre tu pie y la tela que forra la zapatilla, es posible que te salgan dolorosas ampollas en los dedos. Asegrate siempre de que tus pies estn bien secos y tener alguna proteccin en las zonas de presin, te ayudar a evitar que te salgan ampollas. 6. Zapatillas que acaban siendo muy blandas. Si dejas cualquier proteccin en la zapatilla despus de bailar, el sudor puede acabar ablandando el pegamento de la caja; y por consiguiente tu pie acabar hundindose demasiado lejos dentro de la zapatilla, y por lo tanto colocando la presin en otras zonas de tu pie. Asegrate siempre de secar las zapatillas cada vez que termines de usarlas.

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Por qu Las Bailarinas Acaban Con los Dedos llenos de Ampollas?


Existen muchas razones por las cuales las bailarinas acaban con los dedos llenos de ampollas, y todo esto se puede prevenir! 1. Unas de las ms comunes razones de que te salgan ampollas en los nudillos de los dedos es porque contraes los dedos cuando usas las zapatillas de punta. Siempre consigo saber si una chica contrae los dedos cuando me ensea sus pies! Es importante saber cmo extender correctamente los dedos antes de empezar en punta para evitar este problema tan comn. Si consigues mantener los dedos alargados cuando ests en punta, las probabilidades de que te salgan ampollas son muy bajas, y por lo tanto, menos dolor!

Dedos clawing

Dedos Alargados

2. La segunda razn es porque la zapatilla no te sienta del todo bien. Si la caja de la zapatilla es demasiado grande y tu pie se acaba deslizando hacia abajo cada vez que ests en punta, entonces te puede salir una ampolla, sobre todo en el dedo gordo y en el pequeo. Asegrate de ver el vdeo de cmo ponerse una zapatilla de punta en El Ballet Blog. Este video est en ingls, pero es bastante ilustrativo y fcil de entender, si tienes cualquier duda puedes mandarme un correo electrnico a lisa@ellibrodelaperfectapunta.es 3. Si sudas mucho en las zapatillas, la humedad puede provocar una mayor friccin con la piel y acabar causando ampollas. Asegrate siempre de usar frescos y secos protectores en las zapatillas y despus de cada clase lava y seca bien tus pies! Recuerda despus de cada clase secar tambin tus zapatillas ayudar a que te duren durante ms tiempo! 4. Usa SIEMPRE tus zapatillas! No uses las de tu amiga ya que tendrn la forma natural de su pie! Y nunca prestes las tuyas!

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Con El Trabajo De Puntas Me Pueden Salir Juanetes?


Muchas jvenes bailarinas (y sus madres) se preocupan de que les vaya a salir juanetes cuando empiecen en punta, y que acaben con unos dedos feos y doloridos. Esta es una idea bastante real y una preocupacin justificada! Mientras que el trabajo de puntas no provoca juanetes en la mayora de las personas, si se empieza la punta demasiado temprano, o si hay un historial en la familia de juanetes (especialmente por parte materna) puede incrementar las posibilidades. Algunas personas pueden tener mayor tendencia a tener juanetes que otras, y existen muchas otras personas en el mundo que tienen juanetes y que nunca han bailado en su vida!

Empecemos hablando sobre qu son realmente los juanetes. Los juanetes se forman cuando el primer metatarso (el hueso mayor del pie que est unido al dedo gordo) se desva y el dedo se inclina en direccin del pie. Se forma un doloroso bulto en la base del hueso del dedo gordo, que puede llegar a inflamarse y enrojece. A menudo el rango de mocin en el dedo gordo se restringe, e incluso trabajar en media punta acaba siendo difcil.

La principal causa que provoca juanetes es por rodar hacia dentro (pronacin), sobre todo si abres en exceso tus pies para la primera posicin. Muchas estudiantes intentan hacer trampa con el giro hacia fuera fastidiando sus pies y estirando en exceso la articulacin de su dedo gordo! Asegrate de que la articulacin de tu dedo pequeo siempre est bien apoyada al suelo como lo est la articulacin del dedo gordo en primera posicin. Recuerda que la verdadera rotacin externa proviene de las caderas!

Te puede tambin salir un juanete si te apoyas sobre el dedo gordo en una tendu, especialmente en segunda o en derrire. El tener constantemente presin a un lado del dedo gordo, le estars diciendo que crezca hacia dentro! Esto puede ocurrir ya sea trabajando con zapatillas planas o con las zapatillas de punta. He visto juanetes en los pies de jvenes nias de solo 8 aos! No obstante, recuerdo en concreto a una joven chica con juanetes que respondi tan bien a los ejercicios recogidos en El Libro del La Perfecta Punta que en solo dos semanas su profesora not verdaderos cambios en sus pies.

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Otra zona que con la que hay que tener cuidado es con la posicin de tu dedo gordo al caminar. A menudo los juanetes se pueden formar por la manera de caminar en las rotaciones externas. Si caminas con los pies rotados hacia fuera, tenders a deslizar hacia un lado del dedo gordo, en vez de impulsarlo desde la parte interna. Estos msculos que controlan el dedo gordo estn flojos, y por haber ms presin en la parte externa de la articulacin. Intenta caminar en casa con los pies descalzos y fjate en la posicin de tus pies antes de subir el pie al realizar un nuevo paso. Camina con los pies mirando al frente y deja la rotacin externa solo para clase.

Cuando empieces a bailar en punta, la cantidad de presin en los dedos aumenta el riesgo de padecer juanetes. Es por esta razn que es muy importante fortalecer los pies antes de progresar en punta. Si no tienes suficiente fuerza para sostenerte hacia arriba en las zapatillas, las zapatillas doblarn tu pie provocando que el dedo gordo se tuerza aumentando la tensin en la articulacin del dedo gordo. Es posible tener una correcta posicin con unos fuertes pies, caderas y zona media, as como unas zapatillas adecuadas. Es muy importante tener una prueba de puntas, especialmente para tu primer par de zapatillas. Esto es especialmente importante en la zona de la caja (delante de la zapatilla). Tienes que asegurarte siempre de que las palas de la zapatilla lleguen a la altura de la articulacin del dedo gordo. Si las palas son muy cortas, el dedo gordo se acabar montando sobre los dems dedos del pie y la parte externa de la articulacin se estirar.

Si las zapatillas son demasiado anchas, el pie se deslizar hacia debajo de la zapatilla aplastando tus dedos, y si es demasiado estrecho, el dedo gordo acabar apiado demasiado hacia dentro incluso estando de pie. Si la caja no tiene la forma adecuada del pie puede que comprima los lados, pero seguir habiendo sitio para los dedos. Intenta encontrar una tienda especializada que ofrezca una gran variedad de zapatillas, y no importa si tardas en encontrar la zapatilla adecuada. Sentirs de verdad una gran diferencia en tu manera de bailar! Si ya tienes algn sntoma de estar desarrollando juanetes, es muy importante adquirir toda la fuerza y el control posible en esta zona antes de ir en punta. Es posible cambiar algunos jvenes pies, sin embargo a medida que nos hacemos mayores nos costar ms conseguirlo.

Los protectores y los vendajes ayudarn a eliminar el dolor de los juanetes que ya se han desarrollado. Aplicar masajes junto con adecuados vendajes y protectores, pueden reducir el tamao del bulto. Si hay presin directa encima del juanete puede incrementar el dolor, as que intenta usar anillos de espuma alrededor de la zona daada para reducir la presin que hay en la parte exterior del dedo gordo. Puedes ver el video que hemos hecho sobre cmo realizar el vendaje para los juanetes en El Ballet Blog. Este video est en ingls, pero es bastante ilustrativo y fcil de entender, si tienes cualquier duda puedes mandarme un correo electrnico a lisa@ellibrodelaperfectapunta.es

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Cules Son Las mejores Zapatillas de Punta?


Hoy en da existen tantos diferentes fabricantes de zapatillas y modelos que el proceso de elegir unas zapatillas puede resultar muy confuso! Cada bailarina tiene una forma de pie diferente y no existe ninguna zapatilla perfecta para cada una.

Existen fabricantes que hacen distintos tipos de formas y estilos de zapatillas de puntas diseadas para distinto tipo de personas y para diferentes usos. Sin embargo, es extremadamente importante encontrar la zapatilla que mejor nos sienta. Al principio puede resultar difcil de conseguir ya que no estars segura de cmo debera quedarte exactamente la zapatilla. A medida que vayas probando diferentes zapatillas aprenders qu es lo que ms te gusta de cada una, y a menudo acabars eligiendo un tipo de fabricante y un estilo de zapatilla. Una manera de descubrir qu zapatilla es idnea para nosotras es ir a una tienda que ofrece diferentes marcas para poder encontrar la que mejor nos sienta. Otra opcin es ir a una tienda especializada solo en una marca, probablemente tengan en almacn ms zapatillas y estilos de tu talla y podrs ir probando cada una. Algunas profesoras de ballet prefieren que todas sus estudiantes lleven las mismas zapatillas, sin embargo las probabilidades de que todos esos pies coincidan con la misma zapatilla son muy bajas! Es mejor que cada chica encuentren la zapatilla que mejor le sienta, y luego puedes intenta hacer coincidir el color del satn para las actuaciones. La fuerza de la suela interna es importante, y a la vez es un tema controvertido. Algunas personas prefieren que las principiantes tengan una suela fuerte para ayudarlas a mantenerse en punta hasta que sean ms fuertes. Sin embargo, por el otro lado tenemos los que prefieren que las principiantes tengan una suela blanda para aprender a cmo trabajar con la zapatilla correctamente. Recomiendo ms la segunda opcin, sobre todo si tienes la adecuada fuerza en los pies y tobillos antes de empezar con la punta.

Cuando estas empezando con el trabajo de punta, solo hars un par de minutos al final de la clase, no necesitas unas zapatillas muy fuertes para mantenerte en ellas durante largas horas como hacen en las clases de niveles profesionales. La densidad media de una suela te permitir quebrar la zapatilla para ayudarte a ir en punta y trabajar tu pie en la zapatilla, y seguir sosteniendo el pie en punta. No obstante, si eres una adulta que est empezando con la punta, entonces es probable que necesites una suela ms fuerte para ayudarte a soportar tu peso. Puedes ver en el siguiente video titulado Quebrando Las Zapatillas de Punta cmo quebrar las zapatillas a la altura del taln, esto es esencial para poder trabajar el pie correctamente en punta, mientras se deja la parte principal de la suela suficientemente fuerte para ayudarnos a estabilizar el pie.

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Cmo puedo evitar las Lesiones de Pie estando en Punta?


La mayora de las bailarinas se quejan de lesiones de pie en algn momento de su entrenamiento, y algunas profesionales estn plagadas de lesiones crnicas de pie: algunas no muy relevantes que han sido curadas hace aos, y otras ms significativas que pueden representar el final de su carrera. La verdad es que muchas lesiones comunes de pie y tobillo pueden prevenirse, y a menudo se deben a la falta de fuerza en los msculos del pie y/o falta de tcnica. Los msculos intrnsecos del pie son msculos muy pequeos que empiezan y terminan en el pie y ayudan a controlar la posicin de los dedos y del arco. Estos msculos son sobre todo necesarios para el control de los dedos cuando estn dentro de las zapatillas de punta. Si estos pequeos msculos no trabajan, los msculos mayores llamados msculos extrnsecos del pie (que empiezan un poco ms arriba de la pierna) acaban en sobre uso porque realizan dos funciones (estabilidad y movimiento) Esto a menudo termina en lesiones como el Sndrome del compartimiento anterior, Fracturas de Estrs de la tibia o el Sndrome del estrs tibial medial todos conocidos comnmente como Periostitis Tibial La falta de fuerza en los msculos intrnsecos del pie y el excesivo uso de los msculos extrnsecos tambin sern un resultado de contraer los dedos al estar de pie, elevndote o en punta. Esta es una de las principales razones de que muchas bailarinas acaben con horribles ampollas en los nudillos de sus dedos (a menudo se pueden ver fotos de bailarines profesionales), pero esto no debe ser siempre as. El control de los msculos intrnsecos permite que la articulacin media de los dedos se mantenga recta cuando ests de pie sobre una pierna o cuando pones el resto del pie punta. Esto no afecta la alineacin del pie, pero hace que disfrutes ms del baile al no sentir dolor!

En muchos otros deportes, se suelen usar aparatos ortdicos (arco de soporte) en los zapatos para estabilizar el arco y los sntomas relacionados con tener poca fuerza en los msculos intrnsecos. Desafortunadamente, con las zapatillas de las bailarinas no se pueden usar aparatos (a pesar de que muchos lo han intentado) as que a menudo las bailarinas tienen que vivir con los sntomas, o son obligadas a tener contantes periodos de reposo durante su carrera.

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Por qu Debera Quebrar Las Zapatillas De Punta?


Es normal que despus de haber pagar mucho dinero por un nuevo par de preciosas zapatillas de punta, las jvenes bailarinas y sus padres se consternan cuando oyen hablar de Quebrar las zapatillas. Este es un paso muy importante, y si se hace correctamente puede incluso extender la vida de tu zapatilla. Sin embargo, si no se hace correctamente acortar drsticamente la vida de la zapatilla, por lo tanto debe hacerse con precaucin. He creado un video que te ensea cmo exactamente debes hacerlo, puedes ver en www.theballetblog.com. Este video est en ingls, pero es bastante ilustrativo y fcil de entender, si tienes cualquier duda puedes mandarme un correo electrnico a lisa@ellibrodelaperfectapunta.es

Al principio la suela (la parte de soporte de la zapatilla) de una zapatilla de punta suele ser bastante dura. Si se usa la zapatilla para bailar sin llegar a ablandarla primero, tender a partirse en el centro del arco donde se acumular gran parte del estrs - una vez que esto sucede, se puede considerar la zapatilla inservible y puedes guardarla (otra opcin es arreglarla para convertirla en una zapatilla de media punta). Sin embargo, si ablandas la zapatilla a la altura del taln antes de empezar a bailar, con el uso seguir ablandndose y amoldndose, y el resto de la suela se preservar. Tambin ofrece una lnea ms bonita al pie y un mayor soporte.

A algunas bailarinas les gusta tambin ablandar otras partes de la zapatilla, y la mayora desarrollan su propio ritual de cmo les gustara preparar sus zapatillas antes de ser usadas. Algunas golpean repetidamente la punta de la caja para ablandar el pegamento para que sea ms silencioso (especialmente para el ballet romntico). Otras chicas masajean la caja para ablandarla en algunas zonas y para poder acomodar un largo dedo meique o juanete. Aprenders estos trucos despus de pasar aos trabajando con zapatillas de punta, pero normalmente no es necesario cuando acabas de empezar con la punta. Deberas evitar algunos mtodos drsticos que a menudo se ensea en pelculas de danza como la de partir las zapatillas con un cuchillo o golpearlas entre una puerta ya que esto puede acabar destrozndolas rpidamente. Puedes tambin ponerse un calcetn bien grueso as conseguirs ablandar el pegamento con el calor de tu cuerpo, y la caja se amoldar a la forma de tu pie. Trabaja el pie con simples ejercicios de barra, sin llegar a ponerte de puntillas, es una de las mejores maneras de ablandar las zapatillas en todas las zonas y reforzar tu pie al mismo tiempo.

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Ir En Punta Puede Daar Mis Pies A Largo Plazo?


Muchos somos los que hemos visto, odo, o ledo horribles historias sobre chicas que han empezando la punta demasiado temprano y las terribles consecuencias que supone para sus pies. Algunas bailarinas han incluso tenido que abandonar prometedoras carreras debido al dolor y a la deformacin que han sufrido. Muchos padres temen que el trabajo de punta dae los pies de sus hijas, un mito que ha seguido estando es la anticuada teora de Quien Algo Quiere, Algo Le Cuesta, adems sigue viva en el crculo de los bailarines. Afortunadamente, ya no tiene que ser el caso, con esta unin entre el arte de la danza y las ciencias mdicas hoy se ofrece una idea ms clara sobre las pautas a seguir para los entrenamientos tcnicos, y cunto es el momento adecuado para ir en punta. En el pasado muchas chicas empezaban a usar las zapatillas de punta a los 7 o 8 aos. A esta edad tan joven la fuerza adquirida en los pies es mnima y los huesos son muy vulnerables ante las deformaciones. Incluso a los 11 o 12 tus huesos pueden ser muy inmaduros y necesitas un excelente control aislado de tus pies antes de progresar en punta para evitar lesiones. Si vas en punta antes de haber entrenado los especficos msculos y hayas obtenido la correcta flexibilidad en tus pies, las delicadas placas de crecimiento de los huesos de tu pie pueden ser afectados y los dedos pueden cambiar su forma. Los pies de algunas bailarinas tienen un horrible aspecto!

Sin embargo, ahora que conocemos un poco ms sobre qu msculos exactamente deben ser fuertes y cmo fortalecer los pies de las bailarinas son a menudo ms fuertes y seguros que la mayora de la poblacin. Si tienes un buen control de los pies mientras bailas, y solo progresas en punta cuando adquieres la tcnica, tus huesos seguirn desarrollndose de manera natural. Esto debe combinarse con una adecuada alimentacin y buenos zapatos cuando no ests bailando. Adems, ahora existen cientos de zapatillas de diferentes formas disponibles de diferentes fabricantes que son aptas para casi cualquier tipo de pie. Si encuentras un par de zapatillas que se adaptan bien a tu pie es muy poco probable que tengas problemas debido al trabajo de puntas. Si vives en una gran ciudad, es probable que haya una tienda especializada en zapatillas de punta que ofrezca una gran gama donde poder conseguir una prueba de punta con un profesional. Si empiezas tu carrera de punta desde unos conocimientos cientficos basado en el entrenamiento de la fuerza y en la flexibilidad, y con una alimentacin sana y el control de los msculos estabilizadores, deberas progresar en tu entrenamiento de manera segura.

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Las 10 Preguntas y Respuestas Ms Frecuentes Sobre El Trabajo de Puntas

El Ballet Blog

Hemos creado tambin una estupenda fuente en Internet para todos los bailarines El Ballet Blog. Encontrars GRATUITAMENTE un montn de trucos y consejos que te ayudarn a mejorar tu baile, as como videos, preguntas frecuentes y mucho ms. Esta pgina esta solo en ingls, pero estamos trabajando duro y traduciendo todo este material para que t tambin puedas disfrutarlo. En El Libro de la Perfecta Punta, tenemos recursos en castellano que adems iremos ampliando cada da! En esta pgina puedes Suscrbete adems a nuestro Boletn de Noticias para estar al da de todo los que sucede, incluyendo talleres, nuevos productos y las fechas de lanzamiento de productos, etc.! Visita hoy http://www.theballetblog.com y www.ellibrodelaperfectapunta.es

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El Libro De La Perfecta Punta

El Libro de la Perfecta Punta ya se acaba de convertir en el compaero indispensable de muchas estudiantes que se preparan para la punta. nete a las cientos de bailarinas y profesores de ballet alrededor del mundo que estn encantados con la oportunidad de usar esta nueva fuente para garantizar que todos sus estudiantes se preparen correctamente para el trabajo de punta.
Este manual de 142 pginas contiene fantsticas fotos y detalladas explicaciones para estar seguro de que realizas los ejercicios correctamente. Este libro, escrito de manera simple y clara, se divide en cuatro etapas sencillas de seguir para trabajar: La Movilidad de los pies y los tobillos La fuerza de los msculos internos del pie El control de la rotacin externa El control de los msculos estabilizadores. Toma el control de tu propio cuerpo, y preprate correctamente para las exigencias del trabajo de puntas! Acaba con las barreras y la idea de que mi cuerpo simplemente no puede hacer esto! y experimenta un cambio radical en poco tiempo.

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The Perfect Pointe System


Evaluacin de Pre Punta y Manual de Entrenamiento para Profesores

The Perfect Point System por ahora solo disponible en ingls, transporta la ciencia de la medicina de la danza desde el libro de texto a la clase! Disfruta de esta combinacin entre la investigacin anatmica y cientfica en un formato sencillo y fcil de usar para transformar tu enseanza del trabajo de puntas a jvenes estudiantes. The Perfect Pointe System no solo es un manual de referencia de 130 pginas que incluye fichas de evaluacin y detalladas explicaciones de cada test, pero adems: Pster con sencillas referencias. Detallados planos de clase para proporcionar integracin en el curso en la clase de trabajo. Acceso a 30 audio semanales grabados en los que se habla en detalle de cada test de evaluacin para un mejor entendimiento del proceso de evaluacin.
Quieres que tus jvenes estudiantes estn bien preparadas cuando progresen en punta?Tienes estudiantes que presenta repetidamente los mismos puntos tensos y lesiones crnicas en sus pies y tobillos? Aprende no solo a cmo actuar en una evaluacin de pre punta con todo tipo de detalle, pero tambin a cmo entender cmo interpretar cada test de manera a entender el cuerpo de las bailarinas.

Por favor no dudes en mndame un correo electrnico a lisa@ellibrodelaperfectapunta.es si te gustara tener a tu disposicin este manual en castellano, si la demanda es alta podr hacerlo traducir al castellano!

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Advanced Foot Control For Dancers

Este curso, por ahora solo disponible en ingls, est especialmente diseado para estudiantes de ballet de nivel avanzado, bailarines profesionales y para profesores de danza para mejorar sus conocimientos y tcnicas sobre el control de sus pies. Advanced Foot Control ofrece detalladas explicaciones sobre anatoma del pie para ensearte a no solo cmo trabajan los msculos en tu pie, sino cmo hacer funcionar mejor tus pies. Este manual ofrece tambin estiramientos especficos y masajes tcnicos para que los aprendas y los uses sobre ti misma. Es nico! Cada vez que este curso se ha presentado a bailarines y profesores, todos acaban dndose cuenta de cmo este libro les ha cambiado completamente la manera que tiene de trabajar sus pies.

Por favor no dudes en mndame un correo electrnico a lisa@ellibrodelaperfectapunta.es si te gustara tener a tu disposicin este manual en castellano, si la demanda es alta podr hacerlo traducir al castellano!

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The Front Splits Fast! Flexibility Program

Este es maravilloso curso, por ahora solo disponible en ingls. Llegar a abrirse de piernas sin problemas es el sueo de muchos bailarines y como ya sabrn la flexibilidad es una parte importante de la danza. El The Front Splits Fast Flexibility Manual te ayudar a conseguir este sueo! Es una oportunidad nica que te ensea a cmo trabajar con tu cuerpo y no contra el! Entender porqu llega a acumular tensin y todo aquellos aspectos que incluyen; para darse cuenta cmo en la mayora de los casos los estiramientos tradiciones son ineficaces para llegar a ser ms flexibles. Aprende los secretos teraputicos que se han usado durante aos y romper las barreras! Este programa cambiar tu vida!

Por favor no dudes en mndame un correo electrnico a lisa@ellibrodelaperfectapunta.es si te gustara tener a tu disposicin este manual en castellano, si la demanda es alta podr hacerlo traducir al castellano!

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Core Stability For Dancers

Esta es una fantstica fuente para las bailarinas de cualquier estilo para aprender el secreto de la verdadera estabilidad de la zona media, especialmente para aquellas personas que sufren de dolor en la zona lumbar o son hipomviles. Incluye ejercicios para trabajar en encontrar tu columna neutra, fortalecer tus partes internas y externas, y ensearte a cmo activar los msculos estabilizadores cuando estas bailando! Este curso es esencial para cualquier bailarn que quiera descubrir los secretos de los msculos estabilizadores.
Por favor no dudes en mndame un correo electrnico a lisa@ellibrodelaperfectapunta.es si te gustara tener a tu disposicin este manual en castellano, si la demanda es alta podr hacerlo traducir al castellano!

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Acerca de Perfect Form Physiotherapy


El Perfect From Physiotherapy (PFP) es un Centro Fisioteraputico situado en Australia dedicado a la educacin continua de jvenes bailarines. El PFP produce recursos online para mejorar los conocimientos bsicos de bailarines y profesores, uniendo la lnea que separa la medicina deportiva y la prctica fsica de todas las formas de baile. Como directora y fundadora de este centro, Lisa Howell es una mujer apasionada que suea con expandir los conocimientos bsicos a profesores y estudiante para ayudarles a evitar muchas lesiones que pueden surgir en mundo tan competitivo como el de la danza. El objetivo de Lisa es desarrollar una serie recursos que permitan a los bailarines, atletas y el pblico en general en cualquier parte del mundo tener acceso a informacin vital que cambiar la manera que tienen de entrenar su cuerpo. Lisa disfruta trabajando con atletas por la responsabilidad que toman con su propio entrenamiento y la pasin que ponen por alcanzar sus objetivos, o en volver a retomar lo mejor de si para seguir el ritmo otra vez. El equipo que forma parte de Perfect Form Physiotherapy est altamente cualificado y son individuos con una gran pasin por la danza y el cuerpo humano. Perfect Form Physiotherapy ofrece servicios que incluyen Fisioterapia, Evaluaciones de Danza, Evaluaciones de Pre Punta, Masaje Teraputico, Coaching de Salud y de Estilo de Vida, Entrenamiento Personal y Sesiones Privadas de Pilates. Estas sesiones son de una hora y son individualizadas. En Perfect Form Physiotheraphy nuestro objetivo es ofrecer una alta calidad en nuestros tratamientos fisioteraputicos centrados en tratamientos individualizados basados en terapia y en la educacin y el fortalecimiento de cada individuo explicndole de manera clara la influencia de factores antes cualquier situacin que se presente. La rehabilitacin es guiada por tus propios objetivos funcionales, y a la medida de cada individuo y de su estilo de vida. En Perfect Form Physiotheraphy hemos creado tambin una extensa seleccin de Recursos Educativos de Danza para ayudarte con tu baile. Puedes verlo en nuestra pgina web diseada solo para bailarines en www.ellibrodelaperfectapunta.es y en www.elballetblog.com Estas pginas ofrecen tambin mucha informacin gratuita, artculos y videos que te ayudarn a conseguir tu mejor potencial como bailarina!

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