AEROBISMO: LA CARRERA

Alumno Pablo Sandoval Lpez Profesor Seor Hugo Jara Colegio San Juan Evangelista Santiago, Jueves 24 de Mayo de 2012

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INDICE
Introduccin o Qu significa el concepto aerbico?

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INTRODUCCIN
Qu significa el concepto aerbico?
La palabra aerbico proviene del trmino aerobiosis el cual a su vez est estrechamente relacionado con la respiracin. Se entiende por respiracin al proceso que llevan a cabo una serie de organismos con el fin de poder obtener la energa necesaria por el cuerpo, proceso que se lleva a cabo a travs de la inspiracin de oxgeno, la utilizacin de ste, y la expiracin de anhdrido carbnico (dixido de carbono).

Llevando esto al ejercicio mismo podemos describirlos bajo la siguiente situacin: el deportista realiza una serie de actividades fsicas las cuales requieren de energa para su ejecucin, sta energa es captada a travs de la ingesta de alimentos, sin embargo la energa contenida en los alimentos necesita ser degradada para poder ser aprovechada por el organismo (al igual que el combustible requiere ser encendido para generar calor) tarea que es llevada a cabo por el oxgeno que es inspirado y expirado constantemente. La cantidad y dificultad de las actividades ejecutadas por nuestro cuerpo es directamente proporcional con la energa requerida y con la frecuencia respiratoria. Pgina

BENEFICIOS DE ESTA ACTIVIDAD

La prctica del ejercicio aerbico genera una serie de beneficios para el individuo, para conseguirlos es recomendable ejercitar mnimo treinta minutos al da lo cual adems ayuda a acostumbrar al cuerpo: Entre los beneficios generados por el ejercicio aerbico se encuentran los siguientes. Reduccin entre 4 y 9 mmHg (unidad de presin) a la tensin arterial sistlica. Reduccin de ms del 20% a la frecuencia cardiaca en reposo. Disminucin radical del colesterol. Aumento en la flexibilidad arterial y reduccin en ms de un 50% en los riesgos cardiacos. Aumento en la destreza del individuo (reduciendo las probabilidades de sufrir lesiones y cadas). Ayuda directamente a perder peso, adelgazar y quemar caloras extra. Reduccin del riesgo de depresin e incremento del autoestima.

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INSTRUMENTARIA
El Calzado
Cuando el atleta realiza su entrenamiento en terrenos muy irregulares, la parte del cuerpo que ms sufre son los tobillos. De ah que unas zapatillas adaptables y adherentes sean un elemento fundamental para el entrenamiento. A la hora de elegir un calzado adecuado debemos evaluar toda una serie de factores.

El Interior
Debemos comprobar que en la superficie no haya ninguna costura que pueda causar irritacin con el movimiento del pie; adems procuraremos que la parte inferior sea suave y blanda.

El Taln
Su base tiene que ser lo suficientemente amplia para el equilibrio y la estabilidad. Es conveniente que el taln est elevado en relacin al resto del pie, principalmente en zapatillas en entrenamiento.

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DNDE CORRER?
Por parte del atleta siempre hay un inters por averiguar el lugar ideal donde correr. Cada uno tiene su teora. Se han contado historias de muchos atletas que supieron aprovechar la combinacin lugar-tiempo-distancia para cpnseguir un entrenamiento incluso a nivel de competicin internacional. Aparcamientos, terrazas, edificios, tneles, etc. Todo lugar es bueno siempre y cuando se lo proponga el atleta, de manera que la determinacin parece ser el atributo por excelencia de los atletas exitosos; las frases ya lo har otro, o maana lo haremos no van con el autentico corredor de fondo.

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ENTRENAMIENTO
Iniciarse y seguir progresando
Cualquier persona que se sienta animada a empezar diariamente a correr distancias de 30 a 40 kilmetros para ponerse en forma, est cometiendo una gran equivocacin, es necesario: Primero, un proceso de adaptacin del cuerpo a la dureza del entrenamiento hasta acostumbrarnos al esfuerzo, de manera que el cuerpo no sufra continuadamente un desgaste excesivo de reservas energticas. Una vez conseguido el punto ptimo, se debe disminuir la cantidad de trabajo para no caer en el sobreentrenamiento y llegar al agotamiento fsico. Se ha de tener en cuenta que al alcanzar el mximo de nuestras posibilidades, nos hayamos en la cima de una montaa que nos ha costado mucho esfuerzo subir pero que si seguimos andando caeremos por la ladera contraria

Sesiones y kilometraje
Existen muchos sistemas diferentes sobre la distribucin del kilometraje y su progresin a travs de las 8 a 10 sesiones que comprenden cada periodo. La progresin a realizar cada da, durante un mismo periodo, no llegar a ser ms del triple de la distancia que corremos en la primera sesin; es decir, si el primer da corremos 1 kilmetro, el segundo podemos correr 2 y el tercero 3, pero el cuarto bajaremos otra vez a 2 kilmetros. En el segundo periodo cuando notemos que nuestro cuerpo ya est preparado para entrar en l, doblaremos las distancias diarias con respectos a las realizadas en la etapa ya superada. De esta manera, en el tercer periodo correremos el triple de la distancia recorrida en el primero, y as sucesivamente.

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Tcnica individual en la carrera

En el momento de concretar la forma exacta en que se ha de correr, hay que tener presente que no existe una sola forma correcta de carrera. Si analizsemos los grandes corredores mundiales, observaramos fcilmente que, entre ellos, se dan diferencias notables. Por tanto, el primer problema reside en la dificultad de determinar cul es la forma ms adecuada. Incluso se ha de pensar, y lo demuestra la experiencia, que grandes capeones lo son a pesar de importantes defectos en el estilo. Para puntualizar los preceptos generales para realizar una buena carrera se debe pensar en cmo sabremos si nos desplazamos correctamente o no. Existen varios sistemas: El primero consiste en que una persona, entrenador u otro deportista, corra con nosotros y observe nuestro estilo. Si no podemos correr acompaados, debemos correr al Sol y observar nosotros mismos nuestra sombra. El sistema ms perfeccionado es el vdeo, que posibilita ver repetidamente un movimiento o mostrarlo a alguna persona entendida en un aspecto determinado.

Cuestiones fundamentales
Si queremos corregir nuestra forma defectuosa de correr, tenemos que conocer primero que es el correr. Sobre este punto no existe una clara unanimidad, pero generalmente se acepta que es el paso de un movimiento cclico constituido por un periodo en el que se carga el peso en un pie Entre estas cuestiones fundamentales se destacan: La verticalidad del cuerpo La oscilacin lateral Pgina

La verticalidad del cuerpo

Lo fundamental en el aerobismo es la disposicin y utilizacin de la parte inferior del cuerpo. Si desesemos mantener la espalda recta, as como todo el cuerpo, slo se conseguir poniendo vertical la columna vertebral que a su vez depender de la postura de la pelvis la cual debe situarse en diagonal respecto a las piernas. La situacin indicada de la pelvis, aparte de garantizar la verticalidad del cuerpo, facilitar el perfecto movimiento de las piernas y posibilitar que las rodillas se eleven hasta la altura necesaria.

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CONCLUSIONES Y RECOMENDACIONES
Entrenarse para el calor. Si es un lugar fro buscar el calor artificial para estar preparados a competiciones en lugares calurosos. Beber, esto colabora a mantener la temperatura del cuerpo a un nivel ms seguro. Se debe beber al principio de la carrera, no cuando se tenga sed. Cuando se corre, se deben llevar prendas de color claro (blanca). Dentro de la posibilidad de cada atleta, llevar un ritmo constante. Las competiciones de fondo se deben programar segn horas, lugar y clima, para evitar los efectos perjudiciales del calor. Los atletas que acostumbran a entrenarse a primera hora por la maana o por la noche son los que menos se adaptan al calor.

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RESEAS BIBLIOGRFICAS

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