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El Calentamiento Las cualidades fsicas bsicas El Acrosport.

1) Hbitos saludables. Nombra los que te parezcan ms importantes. 2) Hbitos no saludables. Nombra los que crees que son ms frecuentes. 3) Para que sirve el calentamiento? 4) Tipos de calentamiento. Explica cada uno de ellos. 5) El Acrosport. Rol de cada componente del grupo. Formas de agarre. Normas de seguridad. 6) Nombra y define las cualidades fsicas bsicas. 7) Test para medir las cualidades fsicas bsicas. Explica 3 que hallas realizado. 8) Importancia de la respiracin en la Educacin Fsica. Tipos de respiracin. Explcalas.

Hbitos Saludables:
Correcta alimentacin (Hidratos de carbono, protenas, las grasas aportan energa, vitaminas y sales minerales y el agua que es lo ms importante en la vida) Hacer ejercicio. (Beneficios : Mayor capacidad respiratoria, mejora de estados musculares , mejora la actividad del sistema nervioso ) Descanso (Dormir el tiempo necesario, no tomar siestas largas ni cercanas a la hora de dormir, dormir en oscuridad absoluta ) Hbitos de Higiene (Para hacer deporte hay que asegurarse de que no tienes problemas fsicos, llevas la VESTIMENTA ADECUADA, y despus de cada comida esperar 2 horas para poder realizar deporte. Asearse despus de realizar ejercicios.)

Hbitos No Saludables:
Alcohol (Es una sustancia toxica ms consumida en nuestra sociedad, limita las funciones corporales y sobre todo las cerebrales, perjudica el sistema nervioso, descoordina y retarda los movimientos). Droga (Sus derivados son el hachs y la marihuana. Al fumarse, se absorbe por los pulmones y llega rpidamente al cerebro) : 1. Dificulta el aprendizaje, la concentracin y la memoria. 2. Disminuye la coordinacin y la lucidez mental. 3. Altera las hormonas reproductivas y de maduracin sexual.

Para qu sirve el calentamiento?

El objetivo del calentamiento es aumentar la temperatura interna del cuerpo proponiendo una actividad progresiva y preparndolo para ejercicios de mayor intensidad. Ejercicios Globales: caminata, trote suave, movimiento de las distintas articulaciones, balanceos, movimientos laterales, combinacin progresiva de brazos y piernas, etc. Ejercicios de elongacin: preferible incluirlo despus de los movimientos globales. Debe de ser hecha de manera lenta y progresiva hasta llegar a la posicin deseada, mantener durante 10 o 15 segundo y sin realizar rebotes, es decir, quieto. Estiramientos: se estimulan los propioceptores (son como "receptores" de estmulo que estn dentro del msculo (se llaman huso neuromuscular y rgano Tendinoso de Golgi y los componentes plsticos (ligamentos, tendones, mitocondrias, etc.)

Tipos de calentamientos

Acrosport

Se puede definir la palabra acrosport, como el deporte de la acrobacia. Segn el diccionario de la Real Academia Espaola: persona que da saltos, hace habilidades sobre un trapecio, la cuerda floja o ejecuta cualesquiera otros ejercicios gimnsticos en los espectculos pblicos.

Formacin de figuras o pirmides corporales. Acrobacias y elementos de fuerza, flexibilidad y equilibrios como transiciones de unas figuras a otras. Elementos de danza, saltos y piruetas gimnsticas como componente coreogrfico, que le otorga a este deporte el grado de artstico.
Con objetos (pelotas, malabares, antipodismo, aparatos, materiales gimnsticos). Sin objetos. Medio acutico. Medio areo. Medio terrestre.

Componentes que forman el acrosport: Portor: aquellos que soportan el peso de la pirmide gil: aquellos que se suben sobre los portores Ayuda: aquellos que facilitan la formacin de la pirmide y que evitan la aparicin de accidentes. En la siguiente figura el ayudante facilitara la subida y bajada del gil en la pirmide. Formas de agarre: Presa mano a mano. Presa de pinza. Prensa mano-mueca. Presa Brazo-brazo. Entrelazado de muecas y manos. Presa mano-pie.

Normas de seguridad:

* Nunca haremos figuras de acrosport en el patio o fuera de las horas de educacin fsica. * Utilizaremos una o varias colchonetas. * El portor o portador ha de ser fuerte y el gil ligero. * El ayuda o ayudante sujeta al gil hasta que consiga el equilibrio. Le ayuda a subir y a bajar. * El gil se descalza para no hacer dao al portador. * Los apoyos se hacen a la altura de la pelvis y de los hombros, nunca en mitad de la espalda.

Cualidades fsicas bsicas


Agilidad
Las capacidades condicionales:
Estas capacidades estn determinadas por los procesos energticos y del metabolismo de rendimiento de la musculatura voluntaria.

Las capacidades coordinativas:


Vienen determinadas por los procesos de direccin del sistema nervioso central, y dependen de l.

La velocidad:
Es la que nos permite realizar movimientos o recorrer un espacio en el menor tiempo posible

Fuerza: Es la que nos permite vencer un peso u oponernos a l mediante la accin tensora de
nuestra musculatura.

Resistencia: Es la capacidad que posee nuestro organismo para realizar esfuerzos fsicos
eficaces durante el mayor tiempo posible.

Test de cualidades fsicas bsicas


Test de cooper:
Valora la resistencia aerbica. Consiste en cubrir la mxima distancia posible durante doce minutos de carrera continua. Se anotara la distancia recorrida al finalizar los doce minutos. El resultado se puede valorar en la tabla con la baremacin correspondiente.

Test del Rockport:


Consiste en recorrer andando segn el ritmo personal del ejecutante, la distancia de una milla (1609,3 metros) controlando la frecuencia cardiaca al terminar el recorrido, as como el tiempo empleado.

Test de los 5 minutos:


Consiste en cubrir la mxima distancia posible durante cinco minutos de carrera continua. Se anotar la distancia recorrida al finalizar los cinco minutos.

Tipos de respiracin:
Respiracin abdominal: respiracin en la que el diafragma y los msculos abdominales realizan la mayor parte del trabajo respiratorio. Respiracin abdominal de inhalacin forzada: terapia respiratoria en la que se ensea

al paciente a que inhale por la nariz, con la suficiente fuerza como para levantar pequeos pesos, tipo saco de arena, colocados sobre el abdomen. Respiracin acelerada: frecuencia respiratoria anormalmente rpida, generalmente mayor de 25 respiraciones por minuto. Taquipnea. Respiracin aerbica: transformacin oxidativa de determinados sustratos siendo utilizada la energa producida en los procesos metablicos. Respiracin anaerbica: una forma de respiracin de algunos microorganismos en los que la energa necesaria para su subsistencia es producida por reacciones qumicas en las que no interviene el oxgeno. Respiracin anfrica: la caracterizada por una resonancia anfrica que se observa en la tuberculosis con cavernas pulmonares, bronquiectasias y neumotrax. Respiracin agnica: respiracin generalmente boqueante que se sigue de apnea. Suele indicar el comienzo de una parada respiratoria. Respiracin apnestica: respiracin que se caracteriza por una fase inspiratoria prolongada seguida de apnea espiratoria. Respiracin artificial: proceso que se sigue para mantener la respiracin a travs de medidas manuales o mecnicas, cuando la respiracin normal se ha interrumpido. Respiracin asmtica: respiracin caracterizada por jadeo prolongado despus de la espiracin, debido a contracciones espasmdicas de los bronquios.