Flexibilidad La flexibilidad se puede definir como la capacidad de movilizar una o un grupo de articulaciones hasta su mxima amplitud, lo que significa

que tiene que requerir el concurso de los elementos de cada articulacin. Es una capacidad de involucin, lo que significa que el individuo nace disponiendo de una gran flexibilidad que paulatinamente va perdiendo. Los ejercicios por tanto estn dirigidos, no a la mejora, sino al mantenimiento de unos niveles ptimos. La flexibilidad depender de la movilidad articular y la elongacin muscular, debindola diferenciar de la elasticidad, que es la capacidad de deformacin y vuelta a la posicin inicial, que tiene un msculo. La flexibilidad la podemos clasificar en flexibilidad absoluta, cuando nos referimos al a mxima capacidad de las estructuras msculoligamentosas, flexibilidad de trabajo refirindonos al grado de amplitud alcanzado en el transcurso de una ejecucin real del movimiento, y por ltimo flexibilidad residual, al hablar del nivel de amplitud siempre superior al de trabajo que el deportista debe desarrollar para evitar la rigidez que pueda afectar a la coordinacin del movimiento. Hay dos tipos de flexibilidad, flexibilidad activa (se consigue con la propia accin de los grupos musculares), y flexibilidad pasiva ( se consigue con la propia accin de la musculatura y la fuerza adicional de un agente externo) Los tres principales factores que determinan a la flexibilidad son la herencia gentica (constitucin anatmica), la edad (los nios son ms flexibles que los adultos) y el sexo (las mujeres son ms flexibles que los hombres). Mtodos de entrenamiento de la flexibilidad. Uno de los mtodos ms comunes para el entrenamiento de esta capacidad es el llamado mtodo de Bob Anderson. Consiste en estirar un grupo muscular sin forzarlo y manteniendo la posicin durante 10 - 30 segundos, a continuacin relajamos los msculos 2 - 3 segundos, y finalmente estiramos los grupos musculares forzando un poco durante 10 - 30 segundos, siempre sin dolor. Flexibilidad, mtodo balstico. El Mtodo Balstico ha sido prcticamente desechado por su poca eficacia y su alto riesgo de lesin. Su forma bsica de realizacin es con un movimiento rpido y violento (suelen ser rebotes) con el que tanto msculos como la/las articulaciones que intervienen son llevados a su estiramiento/amplitud mxima, repitiendo el proceso un nmero determinado de veces. Motivos por los que ya no se recomienda este mtodo: Al ser el estiramiento repentino del msculo, ste no cuenta con el tiempo necesario para adaptarse a esta nueva elongacin y en cambio puede romper fibras musculares y adems fuerza las partes menos flexibles como las que componen una articulacin. La propia fisiologa del msculo -cuando se le impone una elongacin repentina- responde reflejamente con una contraccin involuntaria; esto produce un aumento de la tensin en el msculo, haciendo muy difcil la mejora del rango de movimiento y disminuyendo la posibilidad de incrementar la flexibilidad y potenciando el riesgo de lesiones.