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UNIVERSIDAD DE LOS ANDES DIRECCION GENERAL DE CULTURA Y EXTENSION UNIVERSITARIA CENTRO AMBULATORIO MEDICO ODONTOLOGICO UNIVERSITARIO PROGRAMA EDUCACION PARA LA SALUD
Dr. Ramn Rosales Duno.

APRENDA A AUMENTAR SU INTELIGENCIA

El cerebro puede aumentar su rendimiento a travs de una serie de ejercicios especialmente preparados para mejorar las diferentes reas de nuestra inteligencia. Estos ejercicios potenciarn su inteligencia, su memoria, su rapidez para resolver problemas, su capacidad de concentracin y hasta su talento. Son simples ejercicios de memoria hasta una dieta con nutrientes para el cerebro, que permiten mejorar su materia gris (msculo que nos permite pensar).

Las claves del entrenamiento cerebral :

1. Fortifique sus neuronas : Si usted estimula constantemente su cerebro con el aporte de informacin nueva y variada, lo har ms poderoso para pensar, por ejemplo incorporar actividades nuevas, aprender un idioma o a tocar un instrumento musical. Nuevas actividades intelectuales : organiza sus neuronas 2. Lea ms. Diarios, libros o revistas. Esto ayudar a su cerebro a expresar mejor las ideas que genera. Del mismo modo que un equipo de sonido potente requiere cornetas ms poderosas, un cerebro ms gil necesita de un lenguaje ms rico para poder expresarse. 3. Tenga una actividad fsica regular. Los ejercicios aerbicos aumentan el flujo cerebral de histaminas, que en el cerebro actan como neurotransmisoras. Por otra parte, el ejercicio mejora el aporte de oxgeno de los tejidos del cerebro. 4. Descubra su mejor ambiente para aprender. Descubra el momento, ambiente o lugar ptimo para que su cerebro funcione plenamente. 5. Tngase confianza. Usted realmente puede ser ms inteligente. Rete su cerebro, sea uno de los pocos que utiliza ms del veinte por ciento de su capacidad. 6. Juegos de la Mente. Lea en voz alta, haciendo hincapi en aquellas palabras que movilicen alguna idea especial en su imaginacin por ejemplo mar viva las sensaciones y emociones; imagine los sonidos, como si estuviese all. Inteligencias que se ejercitan: verbal, visual, corporal, musical, propioperceptiva.

7. Escriba al revs. Busque una figura en blanco y negro que incluya una o ms siluetas humanas. Pngala al revs (grela 180) y cpiela as como la ve en una hoja aparte, concentrndose en lneas y perfiles, no en los contenidos. Cuando termine ponga ambas imgenes en su posicin normal. Inteligencia que se ejercita: Visual. 8. Confe en su orientacin. Para ubicar un sitio al que nunca antes concurri. Lleve con usted la direccin exacta, pero trate de no utilizarla. Use el mismo procedimiento para tratar de ubicar, por ejemplo, el mar o una laguna sin ayuda de un mapa. Inteligencias que se ejercitan: Visual, propioperceptiva. 9. Plan de ejercicios. Los siguientes tres movimientos estn basados en los modernos conocimientos de la neurobiologia acerca del funcionamiento de ambos hemisferios cerebrales. Estn especialmente diseados para mantener su cerebro alerta y completamente receptivo para recibir nueva informacin.

Teclado cerebral
Movimiento : Apoye la palma de una mano sobre su vientre. Con el pulgar y los dems dedos de la otra mano, busque las dos depresiones existentes bajo el cuello y las clavculas y frtelas vigorosamente con las yemas de los dedos durante 30 segundos. Resultados : Mejora la claridad de ideas y la facilidad de comprensin por el aumento del flujo sanguneo a travs de las arterias que van al cerebro. Movimiento : De pie o sentado, cruce el tobillo derecho sobre el izquierdo y cruce su mueca derecha sobre la izquierda, apoyndolas sobre su pecho con los dedos entrelazados. Cierre sus ojos y por un minuto reljese. Luego, descruce piernas y muecas, y apoye las yemas de los dedos de ambas manos entre s (como si estuviera rezando). Mantenga esta posicin por un minuto. Resultados : Facilita el razonamiento, al coordinar el funcionamiento sincronizado de ambos hemisferios cerebrales.

Sintonizacin

El casco pensante
Movimiento : Con las manos enrolle suavemente, de atrs hacia delante, los pabellones de ambos odos al mismo tiempo, llevando las manos hacia abajo para terminar con los lbulos. Repita tres veces. Resultados : Realiza digitopresin especfica en los odos, que aumenta la capacidad de atencin, mejora la memoria reciente y favorece la elaboracin de razonamientos abstractos. 10. Una dieta inteligente. Los neuronutrientes y como trabajan. Hierro : Mineral clave para el transporte del oxgeno por la sangre. Para mantener un ptimo nivel de funcionamiento, el cerebro necesita una muy buena oxigenacin. Un bajo contenido de hierro en la sangre provoca prdida de concentracin y lentitud mental. Fuentes naturales : Carnes, pasas de uvas, ciruelas, lentejas y cereales integrales. Lo que hay que saber : Consuma estos alimentos con jugo de naranja. La vitamina C aumenta notablemente la absorcin del hierro. Boro : Mineral que favorece la coordinacin manual - visual y la memoria reciente. Fuentes naturales : Manzanas, peras, brcoli y zanahorias. Lo que hay que saber : En el organismo, el boro cumple tambin algunas funciones caractersticas del estrgeno, en especial la captacin de calcio para mantener fuertes los huesos.

Colina : En el cuerpo se trasforma en el neurotransmisor acetilcolina, que regula la memoria y la agilidad mental. Fuentes naturales : Huevos, carnes rojas y nueces. Lo que hay que saber : Elija cortes magros de carne para evitar consumir un exceso de grasa. Acido flico : Se trata de una vitamina hidrosoluble (integrante del complejo B), y contribuye a elevar los niveles cerebrales de colina, la protena mencionada anteriormente. Fuentes naturales : Jugo de naranja recin exprimidas, verduras de hoja (color verde oscuro) y arvejas. Lo que hay que saber : En las embarazadas, el cido flico reduce el riesgo de que su bebe nazca con problemas neuronales. Antioxidantes : Las vitaminas C, E y betacarotenos combaten el dao causado por los radicales libres, que aceleran el envejecimiento general y en particular el cerebro. Fuentes naturales : Verduras y frutas (en especial tomates). Lo que hay que saber : La mayora de los principios antioxidantes presentes en los vegetales pierden actividad si son sometidos a coccin. Procure comerlos crudos. Acido linolnico : Grasa poliinsaturada clave para que las neuronas aumenten sus interconexiones, lo que se traduce en un mayor poder de conocimiento. Fuentes naturales : Aceite de soja, nueces, semillas de lino y algas marinas. Lo que hay que saber : Otros aceites insaturados, como el de girasol maz, casi no poseen cido linolnico. Calcio : Aunque su funcin ms conocida se relaciona con la fortaleza de los huesos, este mineral tiene un papel fundamental en la capacidad de concentracin, especialmente en las mujeres que padecen de sndrome premenstrual. Fuentes naturales : Productos lcteos (es mejor si estn fortificados con calcio), brcoli y mostaza. Lo que hay que saber : La dosis ptima de calcio es de mil miligramos por da, el equivalente a un cuarto de litro de leche y dos potes de yogur.

CONSEJOS PARA MANTENER EN FORMA SU CEREBRO

1. 2. 3. 4. 5. 6. Escoja algo que sea entretenido y sobre todo desconocido. Resuelva acertijos, crucigramas, rompecabezas. Toque algn instrumento musical. Repare algo. Aprenda a ajustar los frenos de su automvil o reparar una mquina de afeitar. Su casa est lleno de artefactos elctricos o checheres aguardando por ser reparados. Experimente con el arte. Adquiera un estuche de acuarela, tome un curso de pintura, dibujo, teatro, escriba poesas. Baile : Existe una relacin entre actividad fsica y mantenimiento cognoscitivo. Un ejercicio moderadamente vigoroso conduce al desarrollo de pequeos vasos capilares. La sangre transporta oxgeno y el oxgeno nutre el cerebro. Frecuente gente provocativa. Csese con alguien as. Conocer e interactuar con personas inteligentes e interesantes. Aprenda a jugar ajedrez, cartas y hasta navegar botes. Nunca es tarde. Toda la vida debe ser experiencia de aprendizaje, no solo por las razones triviales, sino porque al continuar con ese proceso desafiamos al cerebro y por tanto formamos un circuito cerebral.

7. 8. 9.

Cul es su inteligencia predominante ?

Armstrong cul es su perfil de inteligencia.

Inteligencia Matemtica
Le resulta naturalmente fcil calcular cunto le corresponde pagar si comparte con amigos el costo de una cena. Constantemente su cerebro est en bsqueda de secuencias lgicas o patrones en cualquier cosa.

Inteligencia Musical
Le gusta escuchar cualquier tipo de msica, tanto en vivo como en grabaciones.

Inteligencia Social
Le agrada explicar cosas a otras personas. No le molestan las aglomeraciones, y prefiere reunirse con amigos antes que pasar la noche solo en su casa.

Inteligencia Visual
Siempre presta atencin al color del cuarto en que se encuentra o el de la ropa de las personas. Se preocupa por usar colores complementarios. Tiene un buen sentido de la orientacin.

Inteligencia Verbal
Leer es una actividad importante en su vida (diarios, libros y revistas). Le resulta muy sensillo resolver crucigramas y construir palabras a partir de unas cuantas letras sueltas. Cuando charla con amigos o compaeros de trabajo recurre frecuentemente a citas que escuch o ley.

Inteligencia Propioperceptiva
Prefiere pasar un tranquilo fin de semana en una cabaa aislada que alojarse en un gran hotel de lujo, con cientos de huspedes.

Escriba al revs. Busque una figura en blanco y negro que incluya una o ms siluetas humanas. Pngala al revs (girela 180) y cpiela as como la ve en una hoja aparte, concentrndose en lneas y perfiles, no en los contenidos. Confe en su orientacin. Lleve con usted la direccin exacta, pero trate de no utilizarla. Una inteligencia bien entranada siempre le dar ms beneficios que un par de bceps ms o menos de desarrollados.

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