EL PULSO El pulso son los latidos que experimentan las arterias producto del bombeo de la sangre realizado por

el corazón. Asimismo es considerado una medida por la medicina, pues el ritmo del pulso indica la frecuencia cardiaca, en otras palabras, el número de veces que el corazón late por minuto. Además con el pulso es posible determinar el ritmo del corazón y la fuerza de sus latidos. El pulso es considerado uno de los signos vitales del cuerpo humano junto con la temperatura corporal, la frecuencia respiratoria y la presión sanguínea. Cuando se habla de signos vitales, se hace referencia a las medidas de funcionamiento más básicas del organismo, por esta razón resultan muy útiles para detectar problemas en la salud. Además al ser fáciles de medir, no importa el lugar donde se sitúe el paciente. FORMAS DE PALPAR EL PULSO Para medir el pulso es necesario palpar las contracciones de las arterias suavemente, éstas se sienten más en algunos lugares del cuerpo. En primer lugar en la parte baja del cuello a un costado (carotídeo), también en la parte interior del codo (humeral) o muñeca (radial), otros también lo toman en el tobillo justo arriba del empeine (pedio). En estas zonas del cuerpo antes nombradas, con la ayuda de las yemas de los dedos índice y central, se presiona sutilmente hasta sentir el movimiento que realizan las arterias al transportar la sangre. Tras haber localizado el pulso, se deben contar las pulsaciones durante quince segundos, acto seguido el resultado debe ser dividido en cuatro. El pulso puede variar por diferentes criterios. En un estado de reposo hay menor cantidad de latidos por minuto que un cuerpo realizando una actividad física, enfermo, lesionado o experimentando una emoción fuerte. También varía dependiendo del sexo de la persona, las mujeres por lo general tienen el pulso más rápido que los hombres. Otro criterio de variación es la edad de la persona; los bebes menores de un año presenta entre 130 y 140 pulsaciones por minuto. En los niños las pulsaciones son entre 80 y 100 por minuto. En adultos oscila entre 70 y 80 pulsaciones por minuto. Y por último, en cuanto a los adultos mayores no exceden de 60 pulsaciones por minutoPuntos de pulso comunes
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Pulso radial, situado en el lado de la muñeca más cercano al pulgar (arteria radial). Pulso ulnar, en el lado de la muñeca más cercano al meñique (arteria ulnar). Pulso carótido, en el cuello (arteria carótida). La carótida debe palparse suavemente, ya que estimula sus baroreceptores con una palpación vigorosa puede provocar bradicardiasevera o incluso detener el corazón en algunas personas sensibles. Además, las dos arterias carótidas de una persona no deben palparse simultáneamente, para evitar el riesgo desíncope o isquemia cerebral.

en el lado medial de la cavidad del codo. . usado frecuentemente en lugar del pulso carótido en infantes (arteria braquial). a fin de mejorar la temperatura y lubricación de las articulaciones. (arteria facial). con una zona inicial progresiva. Partes de un calentamiento Calentamiento musculo-articular Entrada en el sistema aeróbico Calentamiento especifico Estiramientos y recuperación fatiga Primero: se debe dedicar unos minutos a la activación articular. bajo la rodilla en la fosa poplítea. con movimientos de las principales articulaciones buscando progresivamente trabajar todo el grado de movilidad de cada articulación. a fin de aumentar las pulsaciones.       ¿Qué es el calentamiento? El calentamiento es un pequeño entrenamiento con el objetivo de preparar al cuerpo y a la menta para un trabajo posterior de mayor intensidad y duración. en el empeine del pie (arteria dorsal del pie). Pulso braquial. Pulso temporal. Pulso poplíteo. situado sobre la sien directamente frente a la oreja (arteria temporal). Pulso femoral. Pulso tibial posterior. aumentar la temperatura corporal. entre el bíceps y el tríceps. Segundo: unos minutos de trabajo de tonificación muscular mediante un trabajo aeróbico débil. Se caracteriza por movimientos progresivos en amplitud de todas las articulaciones y en todos los rangos posibles del movimiento. medias sentadillas y movimientos articulares rápidos del tren superior. y terminar por abajo. Su planificación también es la de un entrenamiento. Se suele iniciar por arriba. Pulso dorsal del pie. en el muslo (arteria femoral). situado en el borde inferior de la porción ascendente del maxilar inferior o mandíbula. detrás del tobillo bajo el maléolo medial (arteria tibial posterior). el cuello. los tobillos. Se caracteriza por la realización de saltos. una zona de trabajo específico y una última zona de vuelta a la calma. tejido conectivo y vientres musculares. la presión arterial y calentar ligamentos. Pulso facial.

Un buen calentamiento estará integrado dentro del trabajo y en muchos casos será difícil dilucidar donde termina el calentamiento y empieza el trabajo. También dependerá de la edad. siempre mantiene una alta temperatura. es decir se calientan los sistemas o los grupos musculares principales de la sesión que se inicia después del calentamiento. técnico o táctico a fin de que este se pueda hacer en las mejores condiciones y se pueda buscar el máximo desarrollo posible. Objetivos del calentamiento Primero: preparar al organismo de forma progresiva para el posterior trabajo de desarrollo aeróbico. Es fácil de comprender por ejemplo como nos entran ganas de ir al servicio cuando estamos llegando a casa o estamos ya en el ascensor. En cambio una persona mayor necesitar un buen y progresivo calentamiento que . Cuarto: unos trabajos de estiramientos activos y de recuperación del estado de fatiga y de la deuda de oxígeno. los niños pequeños casi no necesitan calentar (pero siempre deben calentar). Segundo: evitar lesiones o micro lesiones que se producen cuando se somete al organismo a un esfuerzo sin la temperatura y lubricación articular adecuada. Tercero: preparación mental para el posterior trabajo. mancuernas o pesas. ya que su cuerpo joven. Los estiramientos deberían ser primero generales y tocar todas las articulaciones y luego específicos del deporte o de la sesión. El cerebro humano y de todos los mamíferos es capaz de adelantarse al presente si se le condiciona y se le acostumbra. es importante hacer calentamientos parecidos para acciones posteriores parecidas y con la concentración necesaria. Según el objetivo de la sesión esta zona del calentamiento se puede realizar directamente en maquinas con poco peso y repeticiones medias. Se caracteriza por los estiramientos y ejercicios de relajación muscular. anaeróbico.Tercero: calentamiento especifico. dependerá sobre todo de lo que se va hacer después y del nivel del sujeto. Se caracteriza por realizar movimientos parecidos a los del entrenamiento y/o por el uso de materiales que aumentan la resistencia como gomas. Con el calentamiento pasa lo mismo. Dar al cerebro el tiempo suficiente para prepararse para la siguiente tarea. sus articulaciones tienen una buena lubricación constante y su tiempo de reacción hacia nuevos estímulos también es más alto. ¿Cuánto tenemos que calentar? Es imposible definir un tiempo necesario para decir que ha terminado el calentamiento. El cerebro se adelanta al presente y relaja el esfínter y envía las señales necesarias al organismo. cuanto más jóvenes menos calentamiento.

Calentamiento de la resistencia Se tiene que realizar en la segunda fase del calentamiento. la fuerza máxima y la fuerza explosiva. estas cualidades físicas básicas tienen que ser “calentadas” antes de cualquier actividad. Calentamiento deportivo El concepto de calentamiento general viene dado de hacer partícipe a todas las cualidades físicas del deportista. La hora del día también tiene relación directa con la intensidad y duración del calentamiento. Los deportistas más activos y activos deben controlar el calentamiento para que no superen el umbral del cansancio. Tenemos primero que hacerlo global y luego por sectores. el equilibrio. Cuanto más nivel de forma física más calentamiento. tenemos que calentar los tres apartados que la componen. con trabajos aeróbicos fáciles y de corta duración. la resistencia.puede superar perfectamente el tercio del tiempo total de trabajo. la coordinación y la flexibilidad El calentamiento antes de la competición Christopher M. y los menos activos tienen que rozar ligeramente esta línea. (Ver fases del calentamiento en este mismo texto en la parte de arriba. esto es lo que denomina calentamiento general. la fuerza resistencia. Calentamiento y velocidad de reacción. Norris en 1998. . Estas cualidades. propone que se tenga en cuenta la emotividad del deportista a la hora de planificar el calentamiento antes de la competición una prueba importare. Siempre por este orden y al final de la fase tres del calentamiento. brazos. Los calentamientos de la tarde deben ser más cortos y más intensos que los de la mañana. Calentamiento de la fuerza Para un correcto calentamiento de la cualidad física de la fuerza. una persona con una forma física baja tiene que hacer una calentamiento débil y no demasiado largo para que no esté demasiado cansado cuando inicie el trabajo. y estar perfectamente integrado en la sesión de trabajo. Un deportista necesitara de más tiempo e intensidad ya que el estado previo necesario también es bastante más alto. unas cuantas series con pocos descansos a menos de unas 140/160 pulsaciones por minuto. la velocidad. son la fuerza. piernas. Por las mañana es necesario un calentamiento más largo y menos intenso que por las tardes.

(Christopher M. Empezar por los grandes grupos musculares y terminar en los específicos.Los impulsos nerviosos viajan a mayor velocidad cuando un nervio está caliente. Todo trabajo aeróbico crea una deuda de oxigeno que tarda. por lo que se puede buscar el máximo rendimiento después de un planificado calentamiento. La vuelta a la calma en el calentamiento La última parte señalada como vuelta a la calma se le da poca importancia tanto por técnicos como por expertos del tema. empezar por los más generales y terminar con los específicos. En un buen calentamiento tenemos que haber realizado una zona de trabajo aeróbico de ligera o media intensidad durante unos pocos minutos. Calentamiento de los estiramientos Esto es realizar estiramientos sin forzar la articulación. con buenos descansos y normalmente ya bastante especificas. . lubricado y preparado para dar lo máximo. que es la última fase del calentamiento. unos minutos en volver al estado de equilibrio homeostático. Norris 1998) Calentamiento del equilibrio Puede situarse en la primera fase del calentamiento integrado en los propios ejercicios. Por lo que después de los estiramientos estaremos con el organismo caliente. según el tiempo y la intensidad. Ejercicios de calentamiento Los ejercicios para un correcto calentamiento tienen que seguir los principios básicos de un entrenamiento. con una series de ejercicios muy cortas de tres a seis segundos. Los efectos de calentamiento sobre la conducción nerviosa tiene una importancia especial en dos cuestiones principales para la velocidad de reflejos que protegen al músculo de lesiones y para la mejora de la velocidad de reacción. pero sin fatiga. estamos mejorando nuestra flexibilidad y a la vez recuperando la deuda de oxígeno. Calentamiento de la velocidad Situarlo en la tercera fase del calentamiento. Si después de ese trabajo estiramos las articulaciones más importantes y las especificas del trabajo posterior a realizar. Calentamiento de la coordinación A la hora de diseñar los ejercicios que estos en su segunda y tercera fase sean variados y contenga los elementos comunes pero añadiendo ciertos aspectos que ayuden a mejorar y preparar posteriores trabajos de coordinación. Puedes ver videos de los ejercicios de calentamiento pulsando en el enlace.

abrirlas y cerrarlas durante 25 30 segundos. a la vez alternandolos durante 25 o 30 segundos. mover el codo para atrás y para adelante durante 25 o 30 segundos. con el brazo mirando hacia arriba.  Calentar los hombros.  Calentar las muñecas. Agachandose un poco. MOVILIZACION DE ARTICULACIONES Y GRUPOS MUSCULARES  Calentar el tobillo.  Calentar el cuello. Normalmente se acumula lactato por realizar saltos o flexiones de piernas demasiado tiempo o demasiadas intensas. para adelante.  Calentar los codos. con las piernas separadas. Con la punta del pie tocando el suelo hacer movimientos circulares y de un lado a otro durante 20 o 25 segundos. poner las manos en las rodillas y hacer. Poner la mano contraria en la muñeca que estas calentando. movimientos circulares. Asentando fuertemente los pies. hacer movimientos ondulatorios con la cadera durante 20 o 25 segundos. Hacer movimientos en cruz con el cuello ( no circulares para no .Para terminar voy reseñar que se ha de evitar a toda costa que produzca acumulación láctica durante el calentamiento. Poner la mano contraria al brazo que estas calentando en el codo. EJERCICIOS PARA EL CALENTAMIENTO. y hacer girar sobre si misma la muñeca hacia un lado y hacia el otro durante 20 o 25 segundos.  Calentar las rodillas.  Calentar las caderas. Sobre todo si el calentamiento es antes de una prueba o competición. Mover los brazos para atrás.

De 10 a 20 segundos. bajándolas poco a poco. Nos cogemos el codo con la mano y lo llevamos hacia nosotros. Sentados en el suelo. Cambiamos de pierna. Cuadriceps. Gemelos. Nos agachamos e intentamos tocarnos los pies. ESTIRAMIENTOS    Sentados en el suelo.rincondelvago.org/wiki/Pulso .wikipedia.com/trabajos18/calentamiento/calentamiento. Cambiamos de brazo. intentamos tocarnos los pies durante 20 segundos. Este ejercicio es conocido como salto de valla interior. estiramos una pierna y encogemos la otra de forma que la planta del pie que mirando a la parte interior del muslo contrario. EJERCICIOS EXPLOSIVOS PARA LA MUSCULATURA        Correr carrera suave y cada 10 segundos hacer un sprint de 5 segundos Hacer 10 flexiones de brazos.rincondelvago. nos cogemos el pie por detrás. Pulsaciones en reposo 6 durante 6 segundos. Sentados en el suelo.marearnos) durante unos 20 o 25 segundos.com/ejercicios-de-calentamiento_1.html http://www. Pulsaciones después de 1 minuto en una actividad física 17 por 6 segundos. abriendo las piernas a la altura de los hombros.html http://html.com/calentamiento-fisico_3. 20 segundos. Intentamos tocar la punta del pie entre 10 y 20 segundos. Intentamos tocar el suelo con las rodillas. juntamos las plantas de los pies y las acercamos lo más posible a nosotros. Hacer 10 abdominales. BIBLIOGRAFIA: http://html. estirando y elevando los brazos y las piernas al mismo tiempo. sin perder el equilibrio. De pie. Abductores. De pie.monografias. De 10 a 20 segundos con cada pie. De 10 a 20 segundos.shtml http://es. Hacer lumbares boca abajo.

MANUEL ANGAMARCA Estudiante: JUAN ANDRÉS BARRERA QUIZHPE Fecha: 02 De Abril del 2012 Loja – Ecuador .Materia: BALONCESTO Escuela de Hotelería y Turismo Docente: LCD.

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