SADA DE BLOCOS FASES DESCRIO Antes de se colocar na posio aos seus lugares, o atleta tem de colocar e ajustar os seus

blocos de partida, adaptando-os ao seu tamanho e ao tipo de tcnica que utiliza. Apesar destas medidas variarem de atleta para atleta, uma primeira indicao pode ser a de colocar o bloco da frente (mais plano) a 65cm da linha de partida e o bloco de trs (mais inclinado) a 90cm da linha de partida. Aps o comando de aos seus lugares o corredor vai para frente do bloco de partidas e pe as mos sobre o solo como numa parada de mos. P da perna dominante sobre o taco dianteiro e o outro no taco traseiro. Deve pressionar os blocos com os ps e tocar o solo com a ponta do calado. Descansa o joelho traseiro sobre o solo. Joelhos na direo da corrida. Mos separadas pela largura dos ombros com polegares e indicadores tocando o solo atrs da linha de partida sem toc-la. Cabea e pescoo descontrados. Olhos voltados para um ponto um pouco frente. Na posio aos seus lugares o atleta tem cinco pontos de contacto com o solo, as duas mos (ligeiramente mais afastadas que a largura dos ombros), os dois ps e o joelho da perna de trs. Ao comando de prontos elevar o quadril, descolando o joelho da perna traseira do solo. ngulos de 90 para o joelho traseiro e entre 110 e 130 para o dianteiro. Na posio de Prontos o atleta deve colocar-se na posio ideal para comear a sua corrida, sendo para isso fundamental fazer uma impulso bastante forte. Isso s acontece se o atleta tiver as pernas flexionadas e pressionar ambos os blocos para trs Ao tiro de partida o atleta deve reagir o mais rapidamente possvel, pressionando fortemente os blocos. A perna de trs puxada rapidamente para frente, enquanto a perna da frente faz uma extenso completa. O atleta deve manter o tronco inclinado para frente e comear imediatamente com um movimento de braos ativo e coordenado. Ao abandonar o bloco de partidas, o membro traseiro inicia um vigoroso balano frente. A perna dianteira empurra o bloco para trs vigorosamente. ngulo de partida entre 42 e 45. Movimento dos braos vigoroso para cima e para frente com o punho indo at a altura da testa. Manter a inclinao do ngulo de partida pressionando vigorosamente o solo para trs e para baixo. Aos poucos elevar a inclinao do tronco, alcanando a posio de corrida somente aps os 20 ou 30 metros, dependendo da capacidade de acelerao do corredor. Somente a partir da devese elevar o olhar para a linha de chegada. Aps a partida, a freqncia e a amplitude aumentam progressivamente a cada passada. A distncia dos blocos linha de partida que por vezes est desajustada em relao s caractersticas fsicas e tcnicas do atleta, provocando normalmente uma posio incmoda e instvel nos blocos. As mos demasiado juntas ou demasiado separadas entre si. Os ombros atrasados em relao colocao das mos no solo na posio de Prontos. O quadril demasiada baixo em relao linha dos ombros na posio de Prontos. As pernas entendidas na posio de Prontos, o que tem conseqncias negativas na partida, pois assim o atleta no pode aproveitar a fora das pernas para empurrar os blocos. Os ps sem fazerem fora contra os blocos na posio de Prontos, por vezes chegando mesmo a perderem o contacto com os blocos. Uma posio do corpo nos blocos que no favorece o desequilbrio no momento da partida, desperdiando assim o atleta um dos fatores fundamentais para a sua acelerao. A excessiva ansiedade do atleta nos blocos, o que pode ter vrias conseqncias. A falsa partida que vai prejudicar a concentrao do atleta e pode mesmo levar sua desclassificao.

POSIO NOS BLOCOS DE PARTIDA

SADA

ACELERAO

ERROS COMUNS

A desconcentrao que pode levar o atleta a reagir demasiado tarde ao tiro de partida. A tentativa de adivinhar o tiro de partida que desvia o atleta da concentrao necessria para partir com eficcia. A tentativa de alargar demasiado a amplitude da passada nos primeiros metros da corrida, o que vai prejudicar a freqncia e conseqentemente a acelerao. Levantar o tronco demasiado cedo e de uma forma brusca, perdendo o atleta a vantagem do desequilbrio para aumentar a acelerao.