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El primer motivo es la salud fsica y mental. El Dr. Mario Alonso afirma lo siguiente: Se ha demostrado en diversos estudios que un minuto entreteniendo un pensamiento negativo deja el sistema inmunitario en una situacin delicada durante horas. El distrs esa sensacin de agobio permanente, produce cambios muy sorprendentes en el funcionamiento del cerebro y en la constelacin hormonal... Tiene la capacidad de lesionar neuronas de la memoria y del aprendizaje localizadas en el hipocampo. Y afecta a nuestra capacidad intelectual porque deja sin riego sanguneo aquellas zonas del cerebro ms necesarias para tomar decisiones adecuadas. Las personas ms irritables tienen mayor propensin a padecer problemas cardiacos y otras dolencias. No deje que una percepcin negativa de la vida le produzca a medio y largo plazo problemas en su salud y su calidad de vida. Si desea mejorar su salud, vivir ms aos, acostmbrese a pensar en positivo.
Su familia, su pareja, sus hijos.... Las personas que ms le quieren son las que se resignan a comprenderle y a padecer su mal humor, recelos, descalificaciones, crticas... Corre el riesgo de transmitir una educacin negativa a sus hijos, con todo lo que eso conllevar para su futura integracin social y laboral. Corre el riesgo de debilitar los lazos que le unen a su pareja y el entusiasmo e ilusin que siempre hay que potenciar. Si quiere una familia feliz, trate de pensar en positivo, le ayudar mucho.
Su trabajo. Como afirmaba el Dr. Alonso un pensamiento negativo afecta a nuestra capacidad intelectual. Es mucho ms difcil para las personas con pensamientos negativos prosperar en su trabajo. Incluso aquellas con mayor capacidad intelectual y brillantez ven sus posibilidades mermadas por el recelo que genera su negatividad. Mientras que personas con menores mritos van escalando creando de forma -a veces oportunista-, las personas sumidas en planteamientos negativos acentan su aislamiento y su falta de popularidad y apoyos en su entorno laboral. La empresa moderna y competitiva valora especialmente el lder, caracterizado por su capacidad de afrontar situaciones complejas y difciles con planteamientos positivos. Si desea prosperar, debe profundizar en pensar positivamente.
Su entorno social. Una gran parte de nuestras vidas se desarrolla con nuestros amigos, en nuestras comunidades de vecinos, nuestros crculos sociales... Las personas con pensamientos negativos van desarrollando una actitud antisocial que hace cada vez ms difcil su integracin y aceptacin. Sus crticas van aislndole hasta dejar reducido su crculo a un estrecho nmero de personas, resignadas a aceptar sus planteamientos negativos.
Usted. Vivir una vez esta vida. Quizs nuestro mundo no sea todo lo perfecto que debiera ser. Pero, sin duda, ser positivo contribuye a hacerlo mucho ms llevadero. Pensar en positivo facilitar las relaciones con los dems, har ms feliz a su familia, mejorar su salud, le har sentirse mucho mejor, incluso siendo consciente de las peores situaciones a las que tenga que enfrentarse... Ya nos hemos ocupado de los pensamientos negativos y sus efectos le parecen pocas razones? se anima?
Cmo pensar en Positivo? Cmo acta la gente que tiene xito? Cmo son positivos? qu ideas y qu mtodos siguen? El staff of Investors Business Daily hizo un seguimiento de las personas con xito en la vida, especialmente en el mundo de los negocios y en el mbito profesional y laboral... Y estos son los diez consejos estrella: La forma de pensar es clave. Cmo piensas es determinante. Al respecto, "pensar positivamente en cada momento da una ventaja fundamental. Al respecto se deben visualizar xitos no fracasos. Se debe evitar gente negativa y ambientes negativos. Eres lo que piensas. Decide tus propios sueos y objetivos. S concreto a la hora de fijar tus objetivos. Por ejemplo no digas "me gustara empezar a hacer ejercicio este mes" sino "voy a empezar a hacer ejercicio este mes". Haz un plan meticuloso y cmplelo. Pasa a la accin. Los objetivos por s solos no tienen sentido sino se pasa a la accin para hacerlos realidad. Simplemente ponte a ejecutarlos sin vacilar. En el ejemplo anterior: Compra tu ropa de deporte, apntate al gimnasio y controla el rendimiento creciente de tus dos primeras semanas..
Nunca dejes de aprender. Nunca pares de aprender, Toma clases, lee libros, participa en grupos, adquiere nuevas habilidades continuamente. . S persistente y trabaja duro. Alguna vez habrs odo la expresin "el camino del xito es una maratn, no un sprint". Mantn tu objetivo, lucha por l y trabaja duro de forma persistente. No te rindas. Aprende a analizar los detalles. Obtn todos los hechos, pide todos los datos, todas la variables claves. Esto te ayudar a tomar las decisiones ms sabias. Aprende de tus errores, pero no dejes que te batan. Centra tu tiempo y dinero. Cuando creas en algo, pon toda tu atencin y energa en ello. No dejes que la gente te distraiga. No temas ser innovador. S diferente, intenta ser innovador. El mundo se mueve continuamente, progresando. No pares tu mundo. Ten ideas propias sobre lo que tiene xito idea. No sigas la multitud. Comuncate con la gente de forma efectiva. Una persona no es una isla. Comunica tus pensamientos y tus deseos de forma sincera. Anima a terceros a comunicarte de forma sincera contigo. Practica el entendimiento y la motivacin con la gente. Acta con honradez. Toma la responsabilidad de lo que haces. Nunca hagas trampas o mientas. Cuando hagas una promesa mantnla. Cuando cometas un error admtelo.
Dejar de Criticar
Te crees perfecto? Enhorabuena. Ya tiene una muy buena razn para ser generoso con los dems -a los que Dios o la naturaleza no les han dotado de tanta perfeccin-. No eres perfecto... pues un poco de humildad y comprensin hacia los dems... Los humanos no somos perfectos! Deja de criticar y s comprensivo!
Cuantos textos y dichos populares nos advierten sobre la costumbre de criticar a los dems. Y no escarmentamos. La Biblia: "El que est libre de pecado que tire la primera piedra". O no digamos el refranero popular espaol: "Se ve antes una legaa en el ojo ajeno que una viga en el propio". Pero el caso es que no paramos de tirar piedras y de ver legaitas en ojos ajenos. Es muy fcil caer en el error de criticar a los dems. A nuestros hijos, nuestra pareja, nuestros vecinos, nuestros compaeros de trabajo... Las personas somos diferentes. Ni mejores, ni peores. Ha sido la diversidad uno de los factores que ha hecho progresar a la humanidad. Aceptar y respetar la diversidad es un acto de inteligencia suprema. Hgalo de forma egosta. Cuanta ms generosidad y tolerancia practique, ms capacidad intelectual tendr su cerebro. Criticar es un factor importante en la escala de pensamientos negativos que nos perjudican psquica y fsicamente, segn la psiconeuroinmunologa. Pasamos horas en analizar con detalle los defectos de los dems. Es un tiempo precioso que podramos emplear en observarnos a nosotros mismos y combatir esos mismos defectos. Si vas a criticar a alguien practica el "pensamiento opuesto". Analiza de forma honesta, sincera y valiente ese mismo defecto en ti. Tu mente adquirir mayor grandeza si la empleas en autoanalizarte y en tratar de superar tus propios defectos. Criticar, obstculo para las buenas relaciones humanas
A veces, cuando una persona critica en nuestra presencia a un tercero, nos vemos identificados con la persona criticada, nos molesta. Tambin pensamos que esta actitud prepotente del crtico no nos librar de criticas a nosotros con otras personas. El que critica frecuentemente, va adquiriendo mala imagen. Dale Carnegie daba el siguiente consejo: "Hable usted de sus propios errores antes de criticar al prjimo". Cuando llame la atencin a su hijo por algo, piense en lo que haca usted a su edad. Comience dicindole: "Yo tambin a tu edad hacia lo mismo, incluso peor que t...". Es muy sabio aplicar el dicho "Antes de que digan, digas", esto es, nos indica que es mejor adelantarse a los dems en explicar los defectos propios. Piense en cmo hemos reaccionado nosotros mismos ante las crticas. Si no tiene mala memoria recordar que hemos reaccionado, en el mejor de los casos, a la defensiva o autojustificndonos; en el peor de los casos, atacando los defectos de la persona que critica. Recuerde ahora como ha reaccionado ante una alabanza generosa. Probablemente ha intentado actuar para merecerla realmente. Practique el arte de la tolerancia, la comprensin, la generosidad... le conviene. Piense en poltica. Lo que diferencia a une estadista de un simple poltico es la capacidad para ceder y llegar a acuerdos de estado en beneficio de una nacin. El estadista invita a la oposicin a "apuntarse el tanto" a pactar y avanzar en temas importantes para un pas. Es imposible que un estadista moderno emplee la crtica cida y descalificadora con su adversario poltico. Piense en la empresa. Los grandes empresarios son generalmente grandes lderes, personas capaces de motivar a cientos o a miles de personas, de hacer equipos, de entusiasmarles e ilusionarles con sus objetivos y ganar la dura batalla de la competencia. No critican, alaban, motivan. Criticar es una prdida de tiempo y de dinero. Saben muy bien que la productividad crece con la motivacin. Para terminar otro refrn espaol: "Mayor gloria se alcanza defendiendo que acusando". Actividades propuestas: Primer da: Lleve una pequea libreta de bolsillo con un lpiz. Apunte todas la veces que su pensamiento se ha inclinado en criticar a alguien con una palabra que sintetice la crtica en cuestin. Por la noche escriba, las veces que usted ha cado en lo que ha sido objeto de la crtica en cuestin. Por ejemplo, si reprocha a su pareja que gasta en exceso, apunte las veces que se ha excedido en su presupuesto o ha hecho gastos intiles. Segundo da: Alabe sinceramente a personas a las que ha criticado. Observe su reaccin y comportamiento. Tercer da: Lee Cmo mejorar las relaciones con los dems.
Reducir el estrs en el trabajo (y en la vida) 50 formas de reducir el estrs en el trabajo (y en la vida en general) Hemos analizado una interesante pgina de la Texas Woman's University con el ttulo: 52 Proven Stress Reducers (52 formas probadas de reducir el estrs). Creemos que puede ser realmente til para reducir el estrs de profesionales en el trabajo y en la empresa en general. Son consejos para la vida en general, pero que a buen seguro repercutirn en un mayor relax y productividad en el trabajo. Ah van: 1. Madrugar un poco ms. Lvantarse quince minutos ms temprano por las maanas. Los contratiempos inevitables e inesperados sern menos estresantes. 2. Dejar todo preparado la noche antes. Se trata de dejar todas las cosas que son usualmente necesarias las noche antes: mesa de desayuno, ropa que piensas llevar, materiales para el trabajo... 3. Anotar las cosas que hay que hacer durante el da. No confiar en la memoria. La presin de intentar recordar y no olvidar puede ser estresante. As que lo mejor es anotar las horas de las entrevistas, u otras obligaciones (compras, lavandera, recados, etc.). 4. No hagas cosas de las que te arrepientas, no digas mentiras. No hagas nada que tras haber sido hecho, te lleve a decir una mentira. Las mentiras que te encubren te crean ms estrs del que imaginas. 5. Llaves duplicadas. Haz duplicados de todas las llaves. Entierra o esconde en un lugar seguro del jardn la llave de entrada de la casa. Si no es posible, lleva el duplicado de la llave en tu cartera, aparte del juego de llaves usual. 6. Practica mantenimiento preventivo de aquellas cosas importantes. El coche, electrodomsticos, casa, etc. De esta forma habr menos cosas de las que preocuparse y menos probabilidad de crearnos problemas en el momento menos oportuno. 7. Ve preparado para esperar. Lleva algo que te permita aprovechar tu tiempo si tienes que esperar por algn motivo no previsto o guardar cola en algn sitio. Desde un pequeo ordenador de bolsillo a un libro, un informe, un block de notas, etc. etc. 8. No aplaces cosas pendientes. Las dilaciones son estresantes. Cualquier cosa que tengas que hacer maana, hazla hoy, cualquier cosa que
tengas que hacer hoy, hazla ahora. 9. Planifica con anticipacin. No dejes que el tanque de gas est casi vaco, mantn una buena despensa de productos de primera necesidad que usualmente necesites. No esperes hasta la ltima existencia para comprar ms. 10. Renovar lo que no funciona bien. No te arriesgues con cosas que sabes que no funcionan bien: un despertador que falla te puede dejar intranquilo toda una noche, un limpiaparabrisas que no funciona correctamente te puede mantener intranquilo si quieres hacer un viaje. Conseguir apartar de tu cabeza lo que no funcione te permitir reducir el estrs. 11. Llegar con antelacin a los sitios. Calcula 15 minutos de tiempo extra para llegar a tus citas, entrevistas, encuentros, etc.. Planifica llegar a un aeropuerto una hora antes para las salidas nacionales. 12. No al caf. Elimina (o limita) la cantidad de caf o cafeina en tu dieta diaria. Mejorar tu relajacin, sueo y tranquilidad en general, aunque al principio te cueste trabajo dejarlo. 13. Planes de emergencia sencillos y tiles. Qu hacer si nos dividimos o perdemos en gran almacen? cmo nos reencontramos? Y si lo hacemos en una gran ciudad cuando estamos de viaje? Qu hacemos con los nios si la pareja se retrasa, sale tarde del trabajo, etc.? Planificar este tipo de cosas, puede relajar y contribuir a disminuir la presin psicolgica. 14. Relajar los planes y las obligaciones contraidas con uno mismo. El mundo no se acaba si no cortamos el cesped durante el fin de semana. 15. Preguntar. Tomar unos momentos para repetir instrucciones, direcciones sobre cmo llegar o lo que una persona espera que hagas puede ahorrar horas (intenta evitar el cunto ms me doy prisa, ms me atraso...). 16. Saber decir no. Hay que saber decir no a proyectos extra, actividades sociales e invitaciones. Hay que ser conscientes de que uno no posee el tiempo o la energa para todo. Cada uno de nosostros necesita cada da tiempo para estar tranquilo para relajarse y estar solo. 17. Descolgar el telfono. Si tienes momentos de relax, tomar un buen bao, meditar, dormir una siesta, leer sin interrupcin... desconecta y descuelga el telfono y aslate de otras interrupciones. 18. Transforma necesidades en preferencias. Convierte tus necesidades en preferencias. Nuestras necesidades fsicas bsicas se reducen a alimentos, agua y mantener el calor. Todo lo dems son preferencias o deseos. No te hagas esclavo de los deseos. 19. Simplificar, simplificar, simplificar. . . Conjuga este verbo permanentemente a lo largo del da. 20. Hacer amigos, no preocupaciones. Cuidado de asociarte con aquellos que son crnicos hiperpreocupados por todo... es contagioso! 21. Levantarse y estirarse. Levntate y estrate un poco si en tu trabajo tienes que estar muchas horas sentado. 22. Usar tapones para los odos. Si necesitas encontrar tranquilidad en el hogar, no lo dudes aislate y utiliza tapones para los odos u otros medios para aislarte (escuchar msica con auriculares, etc). 23. Dormir suficientes horas. Utiliza tu despertador para recordarte que tienes que ir a la cama. No le restes horas al sueo. 24. Ordenar el caos. Organiza tu hogar y lugar de trabajo con el fin de saber exactamente dnde estn las cosas. Guarda cada cosa en su sitio y no tendrs que pasar por el estrs de perder las cosas o la ansiedad de perder mucho tiempo buscndolas. 25. Respirar bien. Cuando se sienten estresados, la mayora de las personas tienden a respirar corto, a hacer respiraciones superficiales. Cuando se respira as, el aire viciado no es expulsado de los pulmones, la oxidacin de los tejidos es incompleta, y aumenta la tensin muscular. Comprueba tu respiracin durante todo el da, y especialmente antes, durante y despus de situaciones de alta presin. Aprende Tcnicas de respiracin. 26. Anotar pensamientos y sentimientos. Escribirlos (y despus destruirlos y tirarlos) puede ayudarte a clarificar cosas y darte una perspectiva renovada de los mismos. 27. Visualizar los eventos y actuaciones importantes. Disminuir el estrs cuando llegue el momento si hemos imaginado con detalle y sosegadamente todo lo que debemos hacer. Por ejemplo hablar en pblico (imaginar como nos dirigimos a la sala, cmo hablamos, qu preguntas hacen, cmo respondemos, etc.). 28. Cambiar de actividad. Cuando la tensin de tener que acabar un trabajo se interpone en el objetivo de realizar el propio trabajo, un cambio de actividad y / del entorno puede ser justo lo que se necesita para acabarlo. 29. Hablar de los temas que te preocupan. Compartir o discutir sobre tus problemas con un amigo de confianza puede ayudar a despejar tu mente de la confusin para que pueda concentrarse mejor en la solucin de problemas. 30. Elige tu entorno favorable y positivo. Una de las formas ms obvias de evitar el estrs innecesario es seleccionar un entorno (de trabajo, para vivir, para el ocio) que est en consonancia con tus necesidades personales y deseos. Si odias los empleos de mostrador no aceptes trabajos que requieran sentarse detrs de un mostrador todo el da; si odias hablar de poltica no te asocies con gente que habla de poltica... 31. Aprende a vivir cada da. No vivas varios das a la vez.
32. Disfrutar cada da. Cada da haz algo que realmente te gusta. 33. Amor y ser positivo. Aade un poco de amor a todo lo que haces. Aprende a ser positivo. 34. Bao o ducha. Tome un ao o ducha de agua caliente (o fra en verano) para aliviar la tesin. El agua y el cerebro tienen sinergias positivas. 35. Hacer algo por los dems. Relaja y hace que uno se sienta bien; si puedes hazlo a diario. 36. Empata. Cntrate en comprender ms que en ser comprendido; en amar, ms que en ser amado. 37. Mejorar tu aspecto. Haz algo que mejore tu aspecto. Mejorar tu aspecto puede ayudarte y hacerte sentir mejor. 38. Planificar el da de forma realista. Evita la tendencia de planificar citas una detrs de la otra (seguidas); tmate tiempo entre las citas para tomarte un respiro. 39. S flexible. Hay cosas que no merece la pena hacerlas perfectamente y temas en los que es mejor no comprometerse. 40. No te autoetiquetes negativamente. Elimina de tu lenguaje autoetiquetas destructivas tales como "Yo soy demasiado viejo para..." o "Yo soy demasiado gordo para..." etc. 41. Cambiar de ritmo durante los fines de semana. Utiliza tu tiempo de fin de semana para un cambio de ritmo. Si tu semana de trabajo es lenta y muy planificada, asegrate de que hay tiempo para la accin y la espontaneidad en tu fin de semana. Si tu semana de trabajo es rpida y llena de gente y dominada por los plazos, busca la paz y la soledad en tus das libres. 42. Hacer una sola cosa a la vez. Cuando ests con una persona, dedcate a esa persona y no pienses en ninguna otra ms. Cuando ests ocupado con un proyecto, concntrate en hacerlo y olvdate de cualquier otra cosa que tengas que hacer. 43. Tiempo para t mismo. Guarda tiempo para ti cada da. Destnalo para la privacidad, tranquilidad e introspeccin. 44. Quitarse las tareas desagradables primero. Si tienes que hacer una tarea especialmente desagradable hazla por la maana temprano, de esta forma durante el resto del da estars libre de ansiedad. 45. Delegar responsabilidades. Aprende a delegar responsabilidades a otras personas capaces de realizarlas. 46. Tomarse un pequeo respiro a la hora del almuerzo. Trata de alejarte de tu despacho y del rea de trabajo en cuerpo y mente, aunque solo sean 15 20 minutos. 47. Tomarse el tiempo necesario para las decisiones difciles. Olvdate de contar hasta 10. Cuenta hasta 1.000 antes de hacer o decir algo que prodra empeorar las cosas. 48. Capacidad para perdonar a las personas. Hay que aceptar que no vivimos en un mundo perfecto. 49. Ser optimista. Tener un punto de vista optimista sobre el mundo. Merece la pena creer que las personas lo estn haciendo lo mejor que pueden.
Rer
Rer Rer es la manifestacin de nuestra alegra. Es difcil que nos venga la risa si estamos continuamente con nuestros pensamientos negativos o sin dejar de criticar. As que antes de experimentar con la risa, como remedio teraputico es conveniente aplicar la tcnica del pensamiento opuesto y dejar de criticar. J. J. Ratey, profesor de la Universidad de Harvard, nos recuerda en su libro "El cerebro" que la risa acta como una especie de "seal social". "Los estudios han demostrado que es treinta veces ms probable rer en un entorno social que cuando se est solo". De eso se trata. Le proponemos que empiece usted a manifestar seales de cambio ante los dems con una sencilla sonrisa.
El valor de una sonrisa Simplemente estire la comisura de los labios y trate de sonrer. Se sentir un poco mejor. Hgalo de forma sincera como un gesto. Un gesto de cortesa hacia los dems. Transmita con su sonrisa algo as: "me siento bien, estoy cambiando, quiero ver la vida de forma positiva, estoy luchando contra mis pensamientos negativos". Con esto, inicialmente sobrar. Si tras hacer varias veces una respiracin profunda, prueba a esbozar una sonrisa durante unos minutos ver que la qumica que genera su cuerpo le hace sentir mucho mejor. La sonrisa es una seal social de gran valor. Si lo hace usted con sinceridad, como muestra de agradecimiento sincero en sus relaciones personales desencadenar un cadena de actitudes positivas. Haga la prueba, sonra en el momento adecuado, le devolvern la sonrisa. Se crear un clima ms positivo. No diga "gracias" como quien tira un papel a la papelera. Diga "gracias" y sonra. Su imagen cambiar a los ojos de muchas personas. A muchas personas se les ilumina su rostro cuando esbozan una sonrisa. Antes de discutir un problema de trabajo con un compaero. Tmese unos segundos. Trate de sonrer, pregunte por su familia, recurdele algn episodio entraable para ambos. Busque motivos para sonrer. Seguro que los tiene. Comparta generosamente algo que no le cuesta nada: la alegra de vivir cada da, de estar vivos. Mejorar su relacin social, le prevendr de la tentacin de criticar. Los beneficios de la risa en la salud Demos un paso ms. Saba que hay numerosas investigaciones de universidades de prestigio que demuestran los enormes beneficios de la risa? rer es sano. La risa y la salud estn estrechamente unidas. No es ningn secreto que la risa es un mtodo muy natural de levantar el nimo. Cada vez se confirma ms que mejora el estado fsico del cuerpo humano. Los estudios muestran que la risa relaja los msculos tensos, reduce la produccin de hormonas que causan el estrs, rebaja la presin de la sangre, y ayuda a incrementar la absorcin de oxgeno en la sangre. Tambin ayuda a quemar caloras puesto que movilizamos unos 400 msculos del cuerpo. Algunos investigadores estiman que rer 100 veces es equivalente a hacer un ejercicio aerbico durante 10 minutos en una mquina de remos o a 15 minutos de bicicleta (son datos que hemos tomado de Indiana University School of Medicine y de la University of Maryland School of medicine).
Le levantar el nimo Reducir riesgos de enfermedades Crear un ambiente familiar mucho ms feliz Mejorar las relaciones laborales Ser su mejor tarjeta de presentacin. Su certificado ante los dems de equilibrio personal, bienestar y felicidad. Contribuir a equilibrar su pensamiento, con toques de sano humor
La risa en el trabajo El libro Fish fue un xito editorial en Estados Unidos. Trata de cmo mejorar el ambiente laboral en sitios donde la tensin y las actitudes los hace irrespirables. Pone como ejemplo los resultados de una sencilla pescadera que triunfa. Sus trabajadores triunfan con la receta de "Alegrar el da a sus clientes y a sus compaeros de trabajo". Se esfuerzan en alegrar cada da a los dems Y los dems se lo devuelven alegrndoselos a ellos. El antiguo refranero espaol no recuerda que "Quien bien baila, de boda en boda se anda", que nos dice que quienes son simpticos y alegres o caen bien a la gente, sern bien recibidos en todas partes.
Actividades propuestas: Primeros das: haga cambios progresivos. Practique la sonrisa. Si es usted una persona seria e introvertida, introduzca los cambios lentamente. Propngase sonrer a las personas de su familia y de su trabajo que ms se lo merezcan. 100 sonrisas el primer da? Hay gente que le aprecia que se lo agradecer. Probablemente le cueste trabajo. Pngase en un espejo y sonra, aydese con las manos. Cuando termine de leer esto vaya a nuestra pginas divertidas y esboce la primera sonrisa. A la semana: Recuerde qu le haca rer de ms joven. Provoque con comentarios cmicos todo lo que le pueda hacer rer. Hgalo con personas de confianza. Recuerde que la risa es un acto social, reir mejor con amigos, familiares... Tmese tiempo con gente con la que se lo pase bien y haya redo. Contribuya usted a hacer alegre una velada, un fin de semana. Objetivo: rer, rer...
Dominar tu vida
Domina tu vida. No permitas que la vida que domine a ti. Has dado un paso de gigantes al decidir controlar tu mente. Alejar los pensamientos negativos y empezar a pensar en positivo. Pero debemos dar ms pasos de forma que seas dueo de tus decisiones, de tu tiempo, de las cosas que creas importantes y todo ello te haga ms fcil pensar en positivo. He aqu algunos consejos que pueden ayudarte:
Establece tus objetivos y prioridades Planifica tu tiempo y trata de ajustarte a l Cultiva la autodisciplina Deja tiempo para el descanso y la reflexin No dudes en combatir el estrs.
Objetivos y prioridades En las empresas suele decirse que "lo urgente impide ocuparse de lo importante". Mal asunto. Decenas de temas de hbiles colaboradores o compaeros, proveedores, clientes que se cuelan en tu agenda diaria comentndole a tu secretaria que es "urgentsimo". Mientras lo importante
-y quizs mucho ms urgentes- queda relegado da tras da-. Punto final. Marca t los tiempos y las prioridades. Establece con claridad aquello que es importante. En tu trabajo y en tu familia. Dedcale tiempo y medios. Planifica el tiempo Imagina que pierdes tontamente diez minutos al da debido a falta de organizacin o a una dedicacin improvisada y muy poco productiva. En total habrs perdido 60 horas al ao. Dedicadas a la familia o la trabajo haran milagros. Cuanto tiempo perdemos en tareas de productividad baja o nula? Seguro que ms de diez minutos al da. Saquemos consecuencias... planifiquemos nuestro tiempo. Hagamos la prueba. Dediquemos diez minutos a la semana en planificarla. Slo dos minutos a repasar la agenda de cada da. Analice los resultados de tal proceder. Autodisciplina Cultivar la autodisciplina te permitir cumplir tus objetivos y prioridades. Te har sentir mejor. Es un paso ms en controlar las frustraciones derivadas de unas jornadas de trabajo en las que en vez de progresar en lo importante vas sintiendo como escapa el tiempo sin abordar los temas que realmente te preocupan.
Descanso y reflexin Es muy importante dedicar cada semana algn tiempo para ti. Aprovecha para reflexionar y fortalecer tus ideas, reflexionar sobre tus fallos. Es importante.
La intimidacin verbal en la empresa Existe la intimidacin verbal en la empresa? Probablemente s. Algunos la practican de forma "natural". Otros la han aprendido en cursos especializados donde ya se ensea de todo: lenguaje corporal, liderazgo (aunque ms bien habra que llamarlo pseudo-liderazgo), relaciones humanas en la empresa, etc. etc.
Hemos encontrado un interesante artculo que ha empezado a circular en algunos despachos de los Estados Unidos: The Art of Verbal Intimidation : Learn it and fight back! (El Arte de la Intimidacin Verbal: Aprenderla y luchar contra ella). Vamos a sintetizar algunas de las recomendaciones de este artculo que nos ha parecido interesante y bastante til. El citado artculo parte del principio de no instigar a la intimidacin, sino aprender a defenderse cuando alguien en una empresa (o en la vida) intenta intimidarte.
Qu es la intimidacin verbal?
La persona que hace uso de la intimidacin verbal intenta generar, a travs del uso de la palabra, una serie de temores en la persona objeto de intimidacin. Abogados, empresas rivales, empleadores, jefes... utilizan una intimidacin no fsica y no violenta que se hace cada vez ms sutil e incluso "educada", pero psicolgicamente efectiva. Incluso esta puede darse entre compaeros que intentan acaparar la imagen de un aparente liderazgo que se ejecuta sobre la base aplastar e intimidar a los dems.
Las tecnicas de intimidacin tienen por objetivo restar energa a la persona, crearle inseguridad y minusvalorar su "ego" personal. Cada uno de nosotros posee un espritu de lucha, una confianza en nosotros mismos que nos permite levantarnos cada maana y afrontar nuestro trabajo y nuestras responsabilidades en la vida.
El intimidador va a tratar de restarnos poder, energa y confianza, que perdamos nuestra seguridad en nosotros mismos, que nos mostremos nerviosos y que lo reflejemos en nuestro tono de voz o rostro de frustracin en una reunin en nuestro contexto profesional o laboral en general.
La respuesta a las tcnicas de intimidacin es entrenarnos para actuar con calma, confianza y con un tipo de respuestas proporcionadas al tipo de intimidacin que practica el intimidador. Veamos dos ejemplos bastante frecuentes.
La tcnica de intimidacin es muy sencilla. El instigador hace una pregunta y antes de terminar la respuesta, formula la siguiente pregunta. El instigado no tiene la oportunidad de explicar sus respuestas. Generalmente el miedo a ser malinterpretado, poco comprendido o quedarse fuera de contexto puede generar una sensacin de creciente de nerviosismo y de tener la sensacin real de incapacidad de comunicar de forma ordenada y
La defensa adecuada a este tipo de intimidacin consiste en hacer una pausa y, seguidamente, contestar educadamente: "Voy a respoder a su pregunta, cuando haya terminado con la primera". Generalmente, el instigador dir en un tono sarcstico: "Estamos avanzando". A lo que hay que responder con determinacin: "Avanzaremos, cuando acabe". El tono de la respuesta es muy importante. Hay que responder con un tono tranquilo, sin emotividad y con confianza.
As que la primera recomendacin es no dejar que tomen el control de la conversacin tratando de hacer "cortes" arbitrarios y gratuitos que impliquen un desdeo de lo que habla la persona en cuestin y del valor e inters de sus respuestas.
La tcnica de gritar
Algunos jefes gritan a los dems como si fueran nios. No permita que esto ocurra. Slo hay dos personas que estn autorizados a hablarle a una persona de esa manera, su madre y su padre. El atacante verbal est tratando de transmitir ese dominio sobre una persona.
El artculo recomienda que si alguien le grita a otro en el lugar de trabajo con otras personas observando, es necesario que esa persona permanezca tranquilo y que desarme completamente al intimidador. Aunque la respuesta recomendada puede sonar a "contraproducente" para la carrera profesional del "subordinado", lo cierto es que hay que contrarestar esas actitudes y formas a travs de un tipo de respuesta que denomina "humillacin sutil". Ejemplo de una respuesta dada en un caso real:
Entiendo la preocupacin. Aunque s creo que est siendo muy emocional en este momento. Vamos a hablar de esto una vez que haya tenido la oportunidad de calmarse.
Probablemente su jefe le puede responder algo as: No! Estamos hablando ahora!
A lo que tambin se le puede responder: Voy a hablar con usted, pero no le permito que me grite. Usted es mi jefe y yo le respeto a usted, pero usted no es mi madre.
Algunos pueden pensar que se corren riesgos respondiendo de esta forma. Lo cierto es que segn el autor de este artculo el que as respondi acabo tomando el relevo de ese jefe meses ms tarde.
Otra de las tcnicas de intimidacin es la de abrumar con una informacin muy densa y abundante. La utilizan los abogados cuando intentan llegar a un acuerdo con la parte contraria, Por ejemplo, el uso de una jerga tcnica densa, prolija documentacin jurdica, cmulo sinfin de referencias... hasta que la "vctima" se sienta abrumada y tenga una sensacin de ahogo emocional. Los que la practican no lo hacen con el propsito de informar, sino de intimidar. Al hacerlo pretenden que un sujeto se sienta abrumado y con esto que se avenga a cooperar.
La defensa en estos casos consiste en "activar" su curiosidad, mostrando inters en aprender "cosas nuevas". Esa actitud puede volver loco a su atacante. El objetivo es que cada cosa por pequea que sea, se la explique con detalle y claramente, mostrndose deseoso de aprender. Sonriente, atento y con actitud curiosa. Si mantiene su confianza, le sacar a su intimidador una cabeza de ventaja.
Mejorar la Salud
Cmo pensar en Positivo? Ser positivo ayuda a mejorar la salud. Y mantenerse en forma, hacer una vida saludable ayuda a ser positivo. Ambos conceptos estn estrechamente relacionados. Algunas investigaciones realizadas con mtodos muy rigurosos en las mejores universidades de Estados Unidos, Japn y Australia muestran una estrecha correlacin entre longevidad y mentalidad positiva.
As que es un crculo que conviene trabajar en beneficio propio. Si se siguen los consejos para ser positivo nuestra salud mejorar, pero tambin podemos ayudar a que nuestro cerebro piense positivamente si mejoramos nuestra salud. Consejos para mejorar nuestra salud y sentirnos bien Debemos hacer un plan para mejorar nuestra salud. Siempre ser una buena idea ponernos en manos de buenos especialistas que nos hagan un diagnstico y nos ayuden a trazar un plan para mejorar nuestra salud acorde con nuestras condiciones fsicas, edad, y diagnstico en general. Aqu nos vamos a limitar a dar algunos consejos generales para personas que gozan de una buena salud, diagnosticada por especialistas. Lleva una vida saludable. Aprende cmo llevar una vida saludable, infrmate de los hbitos de vida saludables y practcala de forma entusiasta t y tu familia. Para ello consulta a especialistas, lee lecturas fiables sobre le tema, ponte al da. No fumes, no abuses del alcohol. Si fumas o bebes aunque sea de forma ocasional ah tienes un reto que mejorar tu salud, tu autoestima, capacidad de control, fuerza de voluntad. Algo que podr mejorar tu salud y ayudarte a ti mismo en tu objetivo de pensar positivamente. Ver Cmo dejar de fumar. Haz ejercicio regularmente. Te ayudar a ser otra persona. Si logras hacer ejercicio regularmente habrs ayudado a tu cerebro a pensar de forma positiva. Muchas de las reacciones qumicas que tienen lugar en el cerebro y que explican el actuar positivamente en las personas tienen que ver con las actitudes que se desarrollan con el ejercicio continuado y con lograr una buena forma fsica, un buen riego sanguneo, etc. Planifica una actividad fsica acorde con tu edad, desde andar hasta ejercicios especializados (yoga, pilates, etc.). Ver Cmo empezar a
ponerse en forma. Cuida la alimentacin. Eres lo que comes. Si cuidas tu alimentacin habrs dado un gran paso. Lee sobre alimentacin y salud. Aprende sobre las propiedades de alimentos. Sigue una alimentacin variada y equilibrada y sujeta a las exigencias de tu estado de salud. Vigila el sobrepeso. Mantn el peso acorde con tu edad, sexo, estado fsico... Haz un plan bajo la supervisin de especialistas para adelgazar si tu sobrepeso excede de forma importante el peso terico ideal que te corresponde. Ver adelgazar y Consejos para adelgazar.
Las personas ejercemos una infuencia determinante sobre los dems. Somos seres sociales, el amor, el trabajo y las relaciones en general determinan a lo largo del da muchos de nuestros estados de nimo, nuestra alegra, tristeza, euforia, depresin...
Cmo podemos mejorar nuestras relaciones con los dems hasta el punto de esto pueda ejercer positivamente en nosotros mismos? He aqu una ideas: Por dnde empezar: practicar LA EMPATA. Empata significa ponerse en lugar del otro, intentar comprender su punto de vista desde su posicin. Si hemos ya realizado con xito nuestro objetivo de Dejar de criticar, podemos dar un paso ms y practicar la empata. S generoso, piensa que probablemente t, con una influencia familiar, educacional, laboral, social, etc. -incluso gentica- podras ser mucho peor que otro... Por eso, merece la pena meterse en la piel de los dems. Quien lo hace encuentra gente interesantsima en los lugares menos esperados, entre las gentes con menos posicin social, menos "trinfadores". Si le damos una oportunidad a todas esas gentes, nos estamos dando una oportunidad a nosotros mismos. Estamos hacindonos mucho ms fuertes. Siembra positividad en los dems Cmo? Intenta encontrar el lado positivo de cada persona. Existe. Incluso en las ms negativas. Si siembras positividad en tu entorno, ellos te devolveran tambin mensajes cada vez ms positivos. El ambiente negativo, volver a ser progresivamente positivo... Intenta descubrir el lado bueno de las cosas. Preservera en ver las cosas buenas de la gente e intenta comprender y ser generoso con sus cosas menos buenas. Intenta actuar positivamente en pequeos detalles de la vida diaria en tu relacin con los dems. Dale Carnegie escribo a principios de XX una obra que en los Estados Unidos lleg a ser ms leda que la Biblia, Se tiulaba "Cmo ganar amigos" y en realidad fue un tratado para un pas que utiliz su filosofa y mtodo para triunfar profesionalmente a travs de un ideario para mejorar las relaciones humanas. Darnegie se fijaba en los pequeos detalles y su gran capacidad para influir positivamente en las personas. Aunque es un libro ya viejo te invitamos a que los leas y que practiques alguno de ellos, cada da:
No critiques
Trata con sinceridad de que las personas se sientan importantes, de hecho lo son.
Sonre
No discutas
Deja de sea tu interlocutor quien ms hable. Haz preguntas interesndote en sus cosas
Atribuye a terceros una buena reputacin que buen seguro se esforzarn en mantener
Alienta a los dems: haz que los defectos parezcan fciles de corregir
Como ser feliz 5 claves para mantener la felicidad y la salud mental. Un grupo de cientficos y expertos del gobierno britnico ha concluido que actividades diarias como la jardinera o charlar con los vecinos pueden ayudar a que nos sintamos realizados y proteger nuestra salud mental. Un simple programa "de cinco das" de tareas personales y sociales puede promover el bienestar mental, as como un buen estado de forma fsico, segn la investigacin, realizada con la ayuda de ms de 400 cientficos. El informe Mental Capital and Wellbeing (Capital Mental y Bienestar), publicado por Foresight, de la Government Office for Science, indica que las personas deberan intentar conectar con otros, mantenerse activos, observar su entorno, continuar aprendiendo y compartir con sus vecinos y su comunidad. Foresight cree que un pequeo incremento en los niveles de bienestar puede conducir a una gran reduccin de los problemas de salud mental, cuyo tratamiento cuesta hasta 97.000 millones de euros al ao, solo en Inglaterra. Foresight sugiere un sencillo plan de cinco das, recordando el xito de la campaa nutricional para persuadir a los britnicos de que comiesen cinco piezas de fruta y vegetales todos los das. Por otra parte, destaca que hay una fuerte relacin entre enfermedad mental y deuda. La mitad de las personas de Gran Bretaa con deudas padecen un trastorno mental. el informe avoga por una jornada ms flaxible. Segn Cary Cooper, profesor de la Universidad de Lancaster y coordinador del informe: "Las personas que eligen trabajar de forma ms flexible se sienten ms satisfechos con su trabajo, ms sanos y ms productivos". Cinco pasos a la felicidad: Conectar: desarrollar relaciones con la familia, amigos, colegas y vecinos enriquecer tu vida. Mantenerse activo: deportes, hobbies como la jardinera o el baile, o simplemente dar un paseo diario te harn sentir bien y te ayudarn a mantenerte en forma.
Ser curioso: observa la belleza de los momentos del da a da, as como los inusuales; reflexionar sobre ellos te ayudar apreciar lo que es importante para ti. Aprender: a arreglar una bici, a tocar un instrumento, a cocinar, etc.; el reto y la satisfaccin de aprender te proporcionarn diversin y confianza. Entregarse: dar y ayudar a amigos y extraos relaciona tu felicidad con una comunidad ms amplia y es muy gratificante. Remedios naturales contra la depresin
La depresin es algo que nos afecta a todos en algn momento de nuestra vida. Podemos sentirnos tristes o sentirnos frustrados y/o ansiosos por alguna situacin y escondernos de la familia y los amigos. Tambin hay algunos que caen en una depresin clnica y buscan ayuda en un mdico. Este artculo no pretende dar asesoramiento mdico; recomendamos acudir urgentemente a un mdico ante cualquier sntoma de depresin. Una vez dicho esto, si padecemos de episodios ocasionales de depresin suave, en ocasiones denominada tambin melancola, podremos reducir e incluso deshacernos de los sntomas utilizando remedios naturales, en lugar de recurrir a caras medicaciones como tratamiento o padecerla en silencio. En muchas ocasiones, la depresin es un sntoma de que el cuerpo no est recibiendo algunos de los nutrientes necesarios a travs de la dieta. Remedios naturales para la depresin Algunos remedios naturales para la depresin incluyen: hiprico, gingsen y aceites vegetales y de pescado ricos en Omega3. El hiprico: es conocido por ser uno de los principales remedios herbales para la depresin. Se dice que es un antidepresivo eficaz pero, puesto que se trata de un remedio natural, sus efectos positivos pueden no ser aparentes hasta 4-6 semanas despus de haber empezado a tomar la hierba. Adems, el hiprico puede influir en el efecto de otras medicinas que estemos tomando, por lo que conviene consultarlo con nuestro mdico o el profesional que nos est tratando antes de tomar esta hierba. Los suplementos de aceite de pescado con Omega3: en algunas personas, unos niveles bajos de cidos grasos omega-3 pueden causar depresin. Las grasas buenas de estos cidos grasos ayudan a la transmisin de la serotonina en el cerebro que, a su vez, puede ayudar a superar la depresin. Los suplementos de Omega3 son uno de los remedios ms rpidos para la depresin que se pueden encontrar. El gingsen: puede que ya nos suene como potenciador d ella memoria, pero tambin es uno de los remedios naturales para la depresin. Puesto que mejora la circulacin de la sangre, tambin puede dar lugar a un mejor funcionamiento cerebral y una mejor regulacin en el cerebro de la serotonina, conocida como la hormona de la felicidad. Con un poco de suerte, estos remedios naturales nos proporcionarn cierto alivio para estos bajnes de nimo. Si despus de tomarlos, continuamos padeciendo depresin, deberemos acudir de inmediato a un profesional mdico. Fuente: Examiner
Hoy soy una persona bastante negativa. Quizs en los ltimos veinte aos me han pasado cosas muy buenas y muy malas. Por razones de las que no soy muy consciente se han ido apoderando de mi mente pensamientos negativos. Parece como si todo lo que me hubiera ocurrido fuera malo. Al principio eran unos pocos, progresivamente han ido incrementndose, invadiendo mi trabajo, mi familia, mis vecinos... mi vida. No era consciente del peso de mis pensamientos negativos. Hace unos das los cont. Cada vez que me vena un pensamiento negativo lo apuntaba. En slo dos horas llegu a 104 pensamientos negativos...! Estaban relacionados con todo: mi trabajo, mi familia, la sociedad, mis amigos y conmigo mismo. En el fondo he estado pensando como afectan a mi vida los pensamientos negativos y puedo decirte que:
Me agotan Me hace infeliz Me aslan Me convierten en pesimista Me anulan cualquier motivacin Me contrarrestan la alegra y la energa Me restan posibilidades en mi trabajo Me convierten en impopular entre mis compaeros Los traslado a los seres ms queridos, "los educo en la negatividad." Afectan a mi familia de forma muy diversa. Van creando barreras con mis hijos Perjudican a mi pareja, le quitan ilusin, entusiasmo, alegra... Me impide ver oportunidades y potencialidades, me sumen en un marco de perjuicios y riesgos Me llevan a un concepto del mundo en el que apenas merece vivir Cada vez ro menos, me disgusto ms, incluso por tonteras. Me irrito cada vez con ms gente y con ms facilidad Me afecta a la salud (dolores de cabeza, lcera, dolores y tensiones en los msculos Me acaban deprimiendo...
Cmo he llegado a esto? Al principio eran pocos pensamientos, dira que muy justificados... pero poco a poco se apoderan de uno, le hacen pesimista. Como dice el Dr. Mario Alonso Puig: "Se ha demostrado en diversos estudios que un minuto entreteniendo un pensamiento negativo deja el sistema inmunitario en una situacin delicada durante horas. El distrs esa sensacin de agobio permanente, produce cambios muy sorprendentes en el funcionamiento del cerebro y en la constelacin hormonal".
Perdonar
Qu tontos somos los humanos! Creemos que perdonar a nuestros "enemigos" es un acto de generosidad. Ms bien es lo contrario. Perdonar es una actitud egosta, es absolutamente decisiva para nuestra salud fsica y mental. Robin S. Sharma seala acertadamente que no es inteligente cargar toda la vida con un enemigo a tu espalda. El estatus de "enemigo" le dar muchas oportunidades en tu mente. Aparecer en momento inoportunos, en tu hogar, en tu familia, en tu trabajo, en tus sueos... Fomentar multitud de pensamientos negativos que se recrearn en tu mente: venganza, envidia, rencor... Olvdalo, perdnalo. S feliz, deja que tu vida transcurra positivamente la margen de pensamientos mezquinos que no deben tener cabida en tu mente. No tengas enemigos. Imaginemos las personas que nos han hecho las cosas peores. Nos hemos parado a pensar un momento las razones que inducen a proceder as? Quizs nosotros en su piel hubiramos procedido de igual o peor forma. A veces ignoramos que detrs de cada persona se esconde una infancia difcil, unas circunstancias personales complicadas... Si tenemos la suerte de que la vida nos ha premiado con equilibrio, honradez y muchas otras virtudes, esto es una suerte. Sintmonos felices y agradecidos! Aprende a perdonar la mezquindad, la envidia, la ira, el engao, la mentira, la cobarda, la hipocresa, la venganza, el odio, el rencor, el olvido, la desconfianza, la avaricia, la soberbia, el desprecio, el desdeo, la humillacin, las crticas... En realidad son carencias, manifestaciones de una persona que nos duelen, pero que quizs deberamos compadecer, ms que reprochar. Acordaros del aquel refrn espaol sobre el mezquino "Quien no da lo que vale, no toma lo que desea" Demasiada cruz tienen los mezquinos que no puden esperar la generosidad de nadie ...Y as podramos aplicar mil refranes a otros tantos... Cmo voy a castigar a esos pobres pecadores, ignorantes como ellos solos, que no saben nada? -dijo Jesucristo respecto a sus ejecutores- Cabe mayor perdn? Son los fuertes lo que perdonan, en vez de recriminar o acusar hasta hacer del agravio o el dao el cultivo de la enemistad y el rencor. El significado de la palabra perdonar es sagrado en muchas religiones. Jess nos puso el listn muy alto: perdon a sus verdugos "Padre, perdnalos porque no saben lo que hacen" O nos invit a poner "la otra mejilla". por qu nos cuesta trabajo perdonar minucias, pequeos enfados...? por qu vamos alimentando el desprecio, los pensamientos negativos...? Si no puedes perdonar a una persona, el problema est en ti. Sers t el que pagar el coste. Si tienes un pensamiento negativo sobre un enemigo piensa en lo que ocurre: enfado, malhumor, frustracin, ira, venganza, recreo mental de las situaciones que desencadenaron la enemistad..? A veces esto dura durante aos y el sujeto es un familiar, un ntimo amigo... Si grave fue la ofensa, le dao... peor ser el protagonismo negativo que tu le dars en tu yo, en tus pensamientos durante toda tu vida... El arte de perdonar: empezar por la empatia Piensa que lo que ms desconcertar a tu enemigo es tu perdn. Si algunas veces nos han perdonado sin merecerlo, nuestro "enemigo" se ha puesto inmediatamente por encima de nosotros. Incluso, probablemente nos ha hecho sentir culpable y hemos pensado en l como una persona que se ha situado por encima de pensamientos mezquinos y cuya actitud lo lleva ante nuestro ojos a una altura de miras que nos desconcierta. Practica el perdn. Hay que empezar a trabajarlo poco a poco. Piensa en el problema. Practica la empata. La empata es el esfuerzo que realizamos para reconocer y comprender los sentimientos y actitudes de las personas, as como las circunstancias que los afectan en un momento determinado. Es ver con los ojos de la otra persona el problema. Este ser un gran paso en el arte de perdonar. Si perdonas de forma sincera, habrs dado un paso de gigantes en en el objetivo de pensar positivamente. Practicar el perdn es de sabios. Y recuerda: a ms grande perdn, ms satisfaccin y tranquilidad sentirs en tu cuerpo y mente. Actividades propuestas: Primer da: Practicar la empata. Pensar en las razones o puntos de vista de los "enemigos" Segundo da: Reflexionar con personas amigas, familiares de "buen juicio". Tercer da: dar algn paso para perdonar. Empezar por lo ms fcil. Y continuar hasta despedir de la nmina de tu mente a todos tus enemigos fuera!
Aprender a tener mas paciencia y aceptar a las personas tales como son.
Muchos de los problemas de ira en una relacin ocurren porque no logramos aceptar a nuestra pareja tal como es. En vez de intentar cambiar a nuestra pareja en la persona que nos gustara que fuese, es importante aprender a tolerar las facetas que menos nos gustan. Y sobre todo, procurar no juzgar o criticar. Una vez que aprendamos a aceptar nuestra pareja (o amigos, familiares etc.), dejaremos de considerarla como la raz de muchos de nuestros problemas. Adems, si somos capaces de actuar con aceptacin y paciencia, lograremos ayudar a nuestra pareja a superar mejor sus propios defectos. Sentirse aceptado es muy distinto a sentirse juzgado. Al sentirse juzgada, una persona automticamente responder con sentimientos negativos: se pondr a la defensiva, empezar a juzgar tambin o se deprimir. Pero si se siente querida y valorada positivamente, se relajar y aflorecern con mayor facilidad todas sus cualidades positivas. Y realmente esta es la clave. Est demostrado que las personas rinden muchsimo mejor cuando se sienten valorados y motivados en su lugar de trabajo. Lo mismo ocurre en las relaciones personales. La paciencia, la tolerancia y la generosidad son sin duda conceptos que mejorarn la calidad de su relacin, mientras que la ira, los crticos y el resentimiento la empeorarn. Y aunque en la convivencia es inevitable vivir conflictos, stos se pueden resolver sin dejarse llevar por la ira. Ver:
Anger Management Resource que al menos puede servir como primer paso hacia este importante aprendizaje.
El orador: es la primera persona en hablar y es, tambin, por lo general, quien tiene "el problema".
Establecer una conexin positiva: quiero hablar contigo de esta manera porque (te amo, nuestra relacin es importante para m, etc)..
Compartir nuestra percepcin: cuando siento que... (te enfadas, me ignoras, me criticas, etc.) o... cuando llegas tarde, dejas la ropa tirada, etc..
Nuestro temor subyacente: cuando esto sucede tengo miedo a... (ser rechazado, abandonado, avergonzado, etc.).
La historia de nuestros sentimientos: el modo en que esto se relaciona con mi experiencia emocional de la infancia es... (describir las experiencias emocionales relacionadas previas a esta relacin, empezando desde nuestros primeros recuerdos).
Nuestra peticin: lo que realmente quiero es... (indicar el comportamiento especfico que deseamos e nuestra pareja).
Escuchar de forma reflexiva: repetir, lo mejor que podamos, las palabras exactas de nuestra pareja con respeto e inters (entiendo que me ests diciendo que... ; si estoy escuchando correctamente...).
Mostrar empata y reconocimiento: aceptar la validez de los sentimientos de nuestra pareja, independientemente de que estemos de acuerdo con ellos (cuando me pongo en tu lugar, puedo ver por qu te sientes as).
Expresar comprensin: mostrarle que comprendemos lo que est experimentando (creo que puedo entender a qu te refieres; entiendo lo que quieres decir).
Mostrar apoyo: expresar nuestro agradecimiento porque se haya abierto y nos haya mostrado sus sentimientos (agradezco que me digas cmo te sientes; gracias por tu franqueza).
Nuestra respuesta a su peticin: ser honesto sobre lo que realmente pensamos que podemos hacer, marcarnos unos plazos, etc. (en respuesta a lo que me pides, creo que puedo...; lo que me gustara hacer ante tu peticin es... )
Utilizar una voz tranquila y agradable; y evitar alzar la voz. Sentarse cmodamente en una silla sin cruzar los brazos ni las piernas. Respirar profundamente con el abdomen. Esto nos ayudar a mantener la calma y un tono de voz agradable. Nuestro principal objetivo es expresarnos con amabilidad y respeto, manteniendo toda nuestra energa en nuestra relacin de manejo de la ira. Estamos asumiendo la responsabilidad de nuestros sentimientos y reacciones, al mismo tiempo que hacemos saber a nuestra pareja qu ha pasado y cmo nos ha afectado.
Esperar pacientemente mientras se dirigen a nosotros. Escuchar con atencin, porque tendremos que repetir lo que nuestra pareja ha dicho cuando l / ella termine para asegurarnos de que lo hemos entendido correctamente. Mirar a nuestra pareja mientras nos est hablando. No interrumpirle mientras habla. Mientras escuchamos, ponernos en el lugar del orador. Dejar a un lado nuestra agenda por un momento. Cmo se siente la otra persona? Cul es su perspectiva? Cmo experimenta su relacin con nosotros? Si no tenemos claro o no entendemos lo que el orador nos acaba de decir, debemos pedirle que lo repita. Pero es importante no hacer ningn comentario ni responder en ese momento a lo que nos est diciendo.
Consejos para cuidar una amistad Cmo lograr relaciones de amistad felices, fiables y sin tensiones? Para los que no siempre llevamos las relaciones de amistad del mejor modo, los expertos de The Times tienen algunos consejos: 1. Observar nuestro propio comportamiento: Para la asesora personal Hannah Nutley, el primer paso es mirarse a uno mismo y analizar cmo nos comportamos con nuestros amigos. Es importante entender nuestro papel en la relacin, seala. Responsabilizarnos de cmo interactuamos con alguien y cmo nos afecta es el primer paso para que haya cambios.
2. Dar un paso atrs: Mark Vernon, autor de The Philosophy of Friendship (La filosofa de la amistad), aconseja a las personas que tengan paciencia con sus amigos, incluso en algn momento nos molestan, porque algn da podramos estar en su situacin. Todos tenemos pocas en las que no estamos al 100% en la amistad, seala. As que, cuando un amigo no se comporta del todo bien, debemos recordar que tarde o temprano nos puede pasar a nosotros. 3. La honestidad a veces es lo mejor: Segn Vernon, cuando tenemos alguna queja de algn amigo, lo mejor es hablarlo con la persona en cuestin, en lugar de acumular resentimiento. No obstante, se debe hacer con tranquilidad y de forma comedida para minimizar cualquier posibilidad de discusin. A veces, seala, por el bien de una relacin, los amigos se deben arriesgar a hablar abiertamente. 4. Esforzarse: Ursula James seala que aunque una relacin sea platnica, continua siendo una relacin y al igual que con una pareja hay que hacer esfuerzos. La amistad, como todo los tipos de relaciones, necesita cuidados, seala. No significa que tengamos que estar llamando constantemente, sino ser conscientes de que una amistad requiere contacto, organizarse para pasar tiempo juntos y prestar atencin a las necesidades de nuestros amigos. 5. Tomarla iniciativa para mejorar la amistad: Si nos encontramos con que en realidad somos siempre nosotros los que nos esforzamos sin recibir ningn apoyo por parte de la otra persona, entonces Hannah Nutley sugiere intentar realizar cambios sutiles. Si somos el hombro en el que llorar para un amigo, intentar reconducir la conversacin hacia algo de lo que queramos hablar, seala. Motivamos el cambio comportndonos de forma diferente y creando, as, el espacio para que tanto nosotros como la otra persona nos manifestemos' de forma distinta. Para que el cambio se consolide nos har falta prctica y compromiso, pero fundamentalmente nos servir para prepararnos mejor pare esta y otras amistades. 6. Ser positivos: El psiclogo James Brook aconseja intentar ser positivos y optimistas en todo momento, incluso ante la adversidad. Las investigaciones indican que las personas se sienten ms atradas por los individuos que muestran emociones y actitudes positivas y que buscan el significado positivo de las cosas, incluso en los momento adversos, seala. Igualmente, las investigaciones indican que las personas que generalmente se muestran negativas y pesimistas tienden a repeler a los que estn a su alrededor, ya que stos eligen pasar su tiempo con otros de aspecto ms feliz y optimista. 7. Autoperdonarse: Talane Miedaner, autor de The Secret Laws of Attraction (Las leyes secretas de la atraccin), afirma que, a menudo, las personas que tienden a juzgar o a ser muy crticos con los dems, lo son tambin consigo mismos. Acabamos midiendo a nuestros seres queridos por los mismos altos estndares que tenemos, independientemente de que si se han comprometido con dichos estndares o incluso si conocen o no su existencia, afirma. La cura mgica para este desafortunado trato es perdonarnos ante todo a nosotros. Cuando dejemos de ser tan exigentes con nosotros mismos, podremos hacer lo mismo con los dems. Otra forma de ver esto siendo conscientes de que lo estamos haciendo lo mejor que podemos en todo momento y lo mismo sucede con los dems. 8. Sentir el cario: El hipnoterapeuta, asesor personal y autor de Get The Love You Want (Consigue el cario que quieres), Glenn Harrold, sugiere utilizar tcnicas de visualizacin para construir amistades slidas. Pensar en un amigo que nos importa y con el que queremos desarrollar una amistad ms profunda, seala. Cerrar los ojos e imaginar un sentimiento profundo de cario que sale de nuestro corazn hasta llegar al suyo y, en silencio, concentrarnos en la palabra 'amor'. Al hacerlo, evitar juzgar o discriminar y continuar proyectando un sentimiento de cario hacia l a travs de la conexin de nuestro corazn. Despus de hacerlo unas cuantas veces notaremos un lazo ms fuerte con esta persona. 9. Escuchar: Philip Underwood, autor de Change your Thinking - Change your Life (Cambia tu forma de pensar. Cambia tu vida), afirma que cuando nuestros amigos nos hablan, debemos estar preparados para escuchar lo que tienen que decir. Escuchar con la intencin de comprender; con el corazn, en lugar de con la cabeza, advierte. 10. Saber cundo y cmo decir adios: Si una amistad nos hace ms dao que bien, debemos ser capaces de reconocerlo y afrontarlo, seala Liz Pryor, autora de What Did I Do Wrong? (Qu hice mal?) un libro sobre la amistad entre mujeres. No escabullirse por la puerta de atrs, tartamudear, evitar o ignorar a la otra persona especialmente si se trata de una amistad de muchos aos hay que dar la cara, seala. Por email, mediante una carta, por telfono o en persona, pero nuestro amigo debe saber lo que estamos haciendo. Poner fin a una amistad no nos hace ms crueles, ni peores personas es nuestra vida en ese momento. Incluso podemos llamar a la otra persona y hablar de tomarnos un tiempo, pero es importante decrselo.