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MIERCOLES 18 DE ABRIL DEL 2012

Carolina Gonzlez Mndez


Edad: 17 aos y 5 meses Sexo: Femenino Peso en kg: 52 kg Altura en cm: 159 cm Actividad fsica: Moderada Clculo de su peso ideal Su ndice de masa corporal es: 20 Su peso mnimo recomendado es: 50 Su peso mximo recomendado es: 63 Su ndice es: de peso normal -saludable-

DIETA PERSONALIZADA Lista diaria de alimentos


Caloras: 2130

GRUPO

lcteos

PORCIONES ALIMENTOS DIARIAS RECOMENDADAS 2 leche descremada

yogurt descremado queso duro queso untable descremado

queso de rallar

protenas

carne de vaca

MEDIDA DE OBSERVACIONES UNA PORCIN 1 vaso grande (200g.) 1 vaso grande (200g.) 1 feta (20g.) 4 cucharas soperas (80g.) 4 cucharitas colmadas (20g.) 1 bife Preferir: pecto,

MIERCOLES 18 DE ABRIL DEL 2012

mediano (150g.)

cuadril, nalga, lomo, palomita, paleta, cuadrada.

pollo

pescados, mariscos legumbres

fiambres salchichas huevos vegetales A 1 tomate, pepino, morrn, verduras de hoja, zapallito, apio, coliflor, repollo, brcoli, berenjena, alcaucil, esprrago, rabanito, palmito zapallo, zanahoria, remolacha, cebolla, chaucha, nabo, arvejas batata , papa, choclo, mandioca pastas, arroz, polenta, avena pan

1 cuarto sin piel (200g.) 1 filete grande (200g.) 1 porcin mediana (200g.) 2 fetas (40g.) 2 unidades (80g.) 2 unidades (100g.) 2 tazas grandes (300g.)

pesados cocidos mximo 6 fetas o unidades / semana mximo 3 huevos/semana mnimo 1 taza grande al da de verduras crudas

vegetales B

1 taza grande (150g.) 1 taza grande (150g.) 2 rebanadas (50g.) 6 unidades pesados cocidos

harinas

galletitas de agua o cereal

MIERCOLES 18 DE ABRIL DEL 2012

frutas

cualquiera

1 unidad mediana (150g.)

Banana, uva, higo mximo 2 por semana. ctricos o kiwi o frutilla mnimo 3 por semana

azcar y dulces

azcar

aceites y grasas

bebidas

libre

1 cucharita colmada 6g. -1 terrn dulces, 1 mermeladas, jaleas cucharita colmada caramelos, chicles 1 unidad 6g. aceite 2 mayonesa o cucharitas golf mximo 3 mayonesa, golf de t veces por 10g. semana mayonesa o golf 4 dieta, crema cucharas t - 20g manteca 2 rulos mximo 10g por 10g. da agua, soda, infusiones (t,caf,mate,yuyos) gaseosas, jugos, amargos : todos dieta caldos , gelatina : dieta especias :pimienta, organo, perejil, ajo,etc. salsa de tomate, limn, vinagre, mostaza, sal, edulcorantes dieta hervido, plancha, parrilla ,horno, cacerola , vapor frito con roco vegetal (mximo 3 veces p/semana)

aderezos

moderado

Coccin

libre

MIERCOLES 18 DE ABRIL DEL 2012

Ejemplo de distribucin Caloras: 2130 DESAYUNO 1) 2) 3) ALMUERZO Infusiones (t, caf, mate, yuyos) Pan galletitas Lcteos (leche, yogurt, quesos ) 1 2 tazas 4 rebanada(s) 12 unidad(es) 1.0 porcin(es) 0.5 porcin(es) 2.0 porcin(es) 0.5 porcin(es) 1.0 porcin(es)

1) Protenas 2) Harinas 3) Vegetales 4) Frutas

MERIENDA CENA ADEREZOS

Igual esquema que desayuno Igual esquema que almuerzo 1) Azcar o dulces 2) Aceites o grasas 4 porcin(es) 3 porcin(es)

Notas: Si desea adelgazar se recomienda usar lcteos descremados, edulcorantes dietticos y no consumir fritos. Si desea aumentar de peso debe consumir bebidas y alimentos no dieta y puede consumir galletitas dulces, alfajores, postres, etc. Esta distribucin de los alimentos puede cambiarse respetando la lista diaria de alimentos y un mnimo de 4 comidas [ Volver a calcular ]