ALIMENTACIN PARA NIOS DE 12 AOS

La dieta debe ser variada con unas cantidades adecuadas (menos que los adultos). Las necesidades energticas de un nio entre 6 y 12 aos oscilan en las 2.0002.200 kcal/dia. Varan en funcin de la actividad fsica del nio. Se recomienda el agua como bebida principal se debe tomar alrededor de un litro y medio a dos litros de agua al da. Se debe limitar el consumo de bebidas endulzadas, jugos envasados y bebidas carbonatadas ya que no alimentan y tienen un alto contenido en azcar. Las bebidas de cola no son aconsejables en menores de 14 aos. El picar entre horas deben limitarse ya que son malos hbitos que pueden perdurar hasta la vida adulta. Ejemplo de dieta: Desayuno: Leche con o sin cacao con: cereales, galletas, tostadas con aceite o tomate, acompaado de un jugo de naranja. Comida: Un primer alternando pasta, verdura, legumbre, ms un segundo alternando carne, y pescado, preferentemente a la plancha. De postre fruta o yogurt. Merienda: leche con cereales o galletas, otro da un bocadillo (jamn, queso, salchicn, etc.) acompaado de un jugo natural. Cena: tortilla, huevo, una sopa, legumbres, etc. acompaado de un pescado hervido o a la plancha, o un filete de pollo, etc. De postre yogurt, natillas, flan o fruta fresca.

ALIMENTACIN DE UN ADULTO DE LOS 28 A LOS 30 AOS

La nutricin en la edad adulta se debe enfocar a mantener la salud y a prevenir el desarrollo de enfermedades, mediante el seguimiento de una alimentacin variada, sana y equilibrada de acuerdo a la edad, sexo y actividad fsica de la persona. Los hbitos alimentarios saludables se han de combinar con unos hbitos de vida propicios que incluyan la prctica regular de ejercicio fsico, as como la reduccin de txicos como el alcohol y el tabaco. Y es que la nutricin ha pasado a ser una herramienta que se emplea no slo para evitar las enfermedades por deficiencia sino como una defensa contra los trastornos crnicos.

El desayuno: Se debe tener en cuenta que el desayuno es una de las comidas ms importantes del da. Debe incluir al menos un lcteo y cereales (galletas, cereales de desayuno, tostadas, bollera sencilla) Si adems se incluye una fruta o su zumo, mejor an. Almuerzos y meriendas: Limitar los productos de repostera industrial, refrescos productos que llenan pero que no nutren. Favorecer la ingesta de bocadillos preparados en casa, frutas y productos lcteos, sin abusar de los embutidos, pats y quesos grasos. La comida: Primer plato: : arroz, legumbres, pasta, ensaladas o verduras con patata, en los que puede aadirse ocasionalmente para completar, algo de carne o derivados crnicos, pescado, huevos, etc. Segundo plato: carnes, derivados crnicos, pescado o huevos. Estos alimentos deben aparecer en cantidades moderadas. Pueden acompaarse de ensalada o verduras o de legumbres o patatas (no siempre fritas, tambin al horno, en pur.). Postres: Lo mejor es incluir una fruta y alternar con productos lcteos sencillos (yogur, cuajada, etc.). La cena: La cena debe ser ms ligera que la comida, y lo antes posible para que d tiempo de hacer la digestin y dormir bien. Deben transcurrir al menos 2 horas antes de acostarse.

ALIMENTACIN DE MUJERES EMBARAZADAS

El embarazo es una etapa delicada desde el punto de vista nutricional, ya que las necesidades de nutrientes son elevadas y difciles de cubrir y, por otra parte, los efectos de los desequilibrios pueden tener repercusiones ms graves que en otras etapas de la vida y afectar, no slo a la madre, sino tambin a su descendiente. No conviene llevar a cabo dietas restrictivas o limitantes que no satisfagan los requerimientos nutritivos bsicos. De igual modo, se deben evitar las situaciones de ayuno, tanto el ayuno temporal como las dietas exentas de hidratos de carbono, ya que pueden provocar situaciones que son perjudiciales para el feto. Desayuno

Leche (un vaso) Sandwich de atn (en agua) con verduras en pan integral Pltano (una pieza) (gelatina de agua (media taza)

Comida

Consom con verduras (un tazoncito) Espagueti rojo (un plato) Albndigas en salsa de jitomate con calabacitas y zanahorias Frijoles caldosos (medio tazoncito) Tortillas de maz (dos piezas) Papaya picada (una taza) Agua de limn

Cena

Atole de avena (una taza) Quesadilla de hongos con queso Oaxaca (dos piezas) Salsa mexicana Ciruela roja (tres piezas) Galleta dulce sin relleno (dos piezas) Pltano (una pieza)