REPBLICA BOLIVARIANA DE VENEZUELA MINISTERIO DEL PODER POPULAR PARA LA EDUCACIN SUPERIOR UNIVERSIDAD PEDAGGICA EXPERIMENTAL LIBERTADOR CARORA

- EDO LARA

PLAN DE ENTRENAMIENTO

Carora Julio 2010

INTRODUCCIN

El objetivo del entrenamiento deportivo, ya sea en voleibol o en cualquier otro deporte, consiste en la realizacin de unos estmulos adecuados por parte del deportista para que este realice un proceso de adaptacin a los mismo y de esta forma el deportista eleve o mantenga su nivel de rendimiento, Estos estmulos deben tener unas caractersticas, a nivel de contenido, volumen y organizacin. As si son bajos el deportista no llegaran al umbral de entrenamiento y no producirn ninguna adaptacin, por el contrario si los estmulos son muy altos se puede conseguir procesos de sobre entrenamiento, que conlleven a estados de fatiga.

De esta forma si queremos que los jugadores de voleibol asimilen correctamente el entrenamiento es de vital importancia evitar que el deportista llegue a la fatiga crnica. Para ello es necesario un seguimiento mediante una monitorizacin diaria o peridica de los entrenamientos y de la competicin, igualmente aplicando las tcnicas y las reglas y formas de control de juego, conjuntamente con los

fundamentos tcnicos bsicos del voleibol.

El presente plan de accin tiene como objetivo poder reflejar las estrategias fsicas, tcnicas y tcticas que se llevaran a cabo durante 6 meses de entrenamiento de voleibol.

OBJETIVO GENERAL

Proporcionar los fundamentos tcnicos bsicos del voleibol moderno utilizando las reglas y formas de control de juego, establecidas por la Federacin Internacional de Voleibol, conjuntamente con los fundamentos tcticos bsicos del voleibol.

OBJETIVOS ESPECFICOS 1. Fortalecer las condiciones fsicas y aptitudes fsicas del deportista.

2. Construir una buena base en fuerza general y resistencia aerbica. 3. Jugar set y partidos de prctica, para desarrollar aspectos tcnico tcticos y mentales.

JUSTIFICACIN

En Venezuela, el voleibol es uno de los deportes que cuenta con un gran nmero de participantes, sin embargo, no todos gozan de una orientacin adecuada que les permita aprovechar eficientemente los valores, que la prctica del voleibol proporciona. Por consiguiente, es necesario que nuestro futuro deportista alcance una capacitacin bsica y especfica, que le faculte para cumplir dos funciones sociales: primeramente, promover el voleibol como deporte popular para aprovechamiento del tiempo libre y rehabilitacin, en segundo trmino propiciar la participacin en selecciones representativas a nivel institucional, regional e internacional.

Plan de Entrenamiento Categora junior En esta categora se puede buscar el mayor desarrollo deportivo porque, el atleta se encuentra en una etapa de desarrollo fsico y mental. Etapa preparatoria Mtodo de entrenamiento que el entrenador debe tener conocimiento para ponerlo en prctica y as buscar el mejor rendimiento deportivo. 8 semanas Fase inicial
Junio Preparacin Preparacin Fsica 70% 1 Trote 20% Resistencia 20% Agilidad 30% Voleo 15% Mancheta 5% Servicio 10% 2 Trote 20% Resistencia 20% Agilidad 30% Voleo 15% Mancheta 5% Servicio 10% 3 Trote 30% Resistencia30 % Agilidad 20% Voleo 5% Mancheta 10 % Servicio 15% 4 Trote 30% Resistencia30 % Agilidad 20% Voleo 5% Mancheta 10% Servicio 15%

Preparacin Tcnica 30%

Preparacin Preparacin Fsica 70%

5 Trote 40% Agilidad 10% Potencia 20%

Julio 6 Trote 40% Agilidad 10% Potencia 20%

7 Trote 40% Agilidad 10% Potencia 20%

8 Trote 40% Agilidad 10% Potencia 20%

Preparacin Tcnica 30%

Voleo 10% Mancheta 10% Servicio 10%

Voleo 10% Mancheta 10% Servicio 10%

Voleo 5% Mancheta 5% Servicio 20%

Voleo 5% Mancheta 5% Servicio 20%

Fase Fundamental Agosto Preparacin 9 10 Trote 20% Fuerza 10% coordinacin 20% 11 Trote 20% Fuerza 10% coordinacin 20% 12 Trote 20% Fuerza 10% coordinacin 20%

Preparacin Trote 20% Fsica 50% Fuerza 10% coordinacin 20%

Voleo 10% Voleo 10% Voleo 10% Preparacin Voleo 10% Mancheta 10% Mancheta 10% Mancheta 10% Mancheta 10% Tcnica Servicio 10% Servicio 10% Servicio 10% Servicio 10% 50% Remate 20 Remate 20 Remate 20 Remate 20 Charlas cortas de Charlas cortas de Charlas cortas de Charlas cortas de P. motivacin autoestima motivacin autoestima Psicolgica

Preparacin

13

Septiembre 14 Trote 20% Fuerza 10% coordinacin 20% Voleo 5% Mancheta 5% Recepcin 20% Remate 20% Charlas cortas de orientacin

15 Trote 20% Fuerza 10% coordinacin 20% Voleo 5% Mancheta 5% Recepcin 20% Remate 20% Charlas cortas sobre valores

16 Trote 20% Fuerza 10% coordinacin 20% Voleo 5% Mancheta 5% Recepcin 20% Remate 20% Charlas cortas de orientacin

Preparacin Trote 20% Fsica 50% Fuerza 10% coordinacin 20% Preparacin Tcnicatctica 50% P. Psicolgica Voleo 5% Mancheta 5% Recepcin 20% Remate 20% Charlas cortas sobre valores

Fase Final Octubre 18 Trote 10% Desplazamiento 20% Voleo 10% Mancheta 10% Servicio 10% Sistema de ataque 20% Sistema defensivo 20%

Preparacin

17

19 Trote 10% Desplazamiento 20% Sistema de ataque 20% Sistema defensivo 20% Juego 30%

20 Trote 10% Desplazamiento 20% Sistema de ataque 20% Sistema defensivo 20% Juego 30%

Preparacin Trote 10% Fsica 30% Desplazamiento 20% Preparacin Voleo 10% Tcnica Mancheta 10% Tctica Servicio 10% 70% Sistema de ataque 20% Sistema defensivo 20%

Preparacin

21

Noviembre 22 Competencia

23 Campamento deportivo y recreativo Campamento deportivo recreativo

24 Campamento deportivo recreativo Campamento y deportivo recreativo

Preparacin Competencia Fsica 30% Preparacin Competencia Tcnica Tctica 70%

Competencia

Conclusin

El Voleibol por ser un deporte en equipo, permite que sus integrantes aprendan y comprendan el valor de trabajar para cumplir con los objetivos planteados, en este caso ganar el juego. El voleibol tiene una serie de fundamentos tcnicos que, aunque por lo general son de fcil ejecucin, son de gran importancia para poder jugar este deporte. Finalmente, y gracias a la prctica constante de esta disciplina en todas las Unidades Educativas a nivel nacional, ha llegado a constituirse en uno de los deportes que ms se practican dentro de la juventud estudiantil y a nivel internacional. Al finalizar el presente plan de entrenamiento destacamos los puntos tcnicos ms importantes referentes al juego de voleibol. De igual forma, hemos hecho hincapi en las caractersticas esenciales del juego, en el voleo y el saque, en el remate y en la defensa, que son pasos indispensables para la realizacin del juego.