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COMO PREVENIR LOS ESTADOS DE ANSIEDAD.

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Entre los males generalizados de nuestro siglo la ansiedad es quizs uno de los problemas que ms afectan al ser humano. Este problema siempre ha existido pero en la actualidad se ha agravado debido a que hemos ido fomentando en nuestra sociedad la competitividad, la avaricia y el extremismo en nuestras ideas y comportamiento. Creemos que el ser mejor que el otro nos va a beneficiar, pero nada ms lejos de la realidad, quitando los SUPUESTOS beneficios materiales, el intentar sobresalir en cualquier campo o tema, en los trminos expuestos en el prrafo anterior, nos va a producir un estado que a la larga nos ser perjudicial para nuestro equilibrio interno y en consecuencia para nuestra salud. La ansiedad es un exponente ms que significativo. Normalmente todos tenemos estados de ansiedad en algn momento de nuestra vida, ejemplo simple de ello es cuando vamos al dentista o nos presentamos a una oposicin, la espera nos produce ese estado de incertidumbre que nos produce ciertos estmulos de orden fsico dependiendo de nuestra naturaleza fisiolgica. Este tipo de ansiedad aunque no es deseable no es el que nos debe de preocupar en demasa, el problema viene cuando sentimos ansiedad por algn agente desconocido, es decir por algo que ni siquiera sabemos que va a pasar o los pequeos estados de ansiedad se convierten en crnicos, esto se puede convertir en un estado patolgico y ah es cuando entramos en un terreno de arenas movedizas para nuestra salud psquica y fsica. Como todo mal que nos pueda afectar en nuestra vida, cuanto antes atajemos el problema, mejor, pero evidentemente la prevencin es nuestra mejor arma. Existen una serie de consejos de todo tipo que nos pueden valer para intentar mitigar o incluso erradicar esos estados de ansiedad que tanto tememos. Algunos son alimenticios pero otros son simples normas de sentido comn.

Los principales orgenes de la ansiedad se pueden dividir en tres:


Fisiolgico: Puede ser debido a ciertas reacciones a sustancias que ocasionalmente tomamos por orden facultativa, tambin se pueden deber a determinadas enfermedades o por el uso de narcticos de cualquier tipo. Psicolgico: Esto puede ser debido a la reaccin de la mente de personas sujetas a situaciones de ndole traumtica o experiencias fuera de lo comn. Gentico: A travs de la herencia por familiares que hayan padecido esta enfermedad.

La sintomatologa ms comn de los estados de ansiedad se refleja en:


Palpitaciones de mucha intensidad. Boca seca o nudo en la garganta. Aceleracin de las respiraciones o de la frecuencia cardiaca. Incapacidad de pensar o concentrarse en nada.
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www.desarrollointerior.com Respiracin entrecortada. Insomnio o sueo agitado. Irritabilidad exagerada. Nerviosismo muy frecuente. Preocupacin excesiva por cosas que ni siquiera han pasado. Aparte de estos sntomas ms comunes, existen dos claras tendencias en la sintomatologa. La depresiva cuando va a asociada a estados de total desinters, cansancio sin ms o tendencia a sollozar frecuentemente. La otra tendencia es lo contrario, es decir la persona tiene un impulso frentico a realizar una actividad excesiva, es decir una hiperactividad en su vida diaria. Por otra parte podemos clasificar la ansiedad por su duracin, no es lo mismo la ansiedad producida por un acontecimiento concreto o una ansiedad generalizada que se instala en la mente de la persona durante un tiempo indefinido. Podramos ahondar an ms en los sntomas y formas que adopta esta enfermedad, pero este documento no pretende ser un tratado de medicina y lo que nos tienen que interesar es como prevenirla. Como decamos al principio la prevencin es nuestra mejor baza, si cuidamos nuestra forma de vida en los tres terrenos fundamentales, fsico, mental y espiritual, tendremos muy pocas posibilidades de tener esos estados de ansiedad tan poco deseables. Este pequeo escrito no pretende ser una exposicin mdica para curar los estados de ansiedad en su fase patolgica, de hecho en esos casos se debera acudir a un profesional de la psiquiatra o psicologa. Este manual solo pretende a ayudar a esas personas que por sus circunstancias sienten o ven que personas de su entorno o ellas mismas se van acercando al escabroso precipicio de los estados de ansiedad. Es bueno informarse de la sintomatologa para reaccionar a tiempo pero esto tambin puede traer estados obsesivos que empeoren ms las cosas. De todas formas es un riesgo que debemos asumir. Y en consecuencia prepararnos para ello. Decamos que la prevencin debe ser aplicada en los tres cuerpos, fsico, mental y espiritual, y justamente para alcanzar el xito en esta lucha debemos tener presente que para curar un mal debemos atajarlo en su raz. De dominio pblico es que cuando nos duele la cabeza nos tomamos una aspirina, con ello, y no siempre, conseguimos mitigar o erradicar el molesto dolor, pero simplemente estamos atajando el efecto de alguna anomala interna en nuestro organismo, es decir que la anomala sigue ah, y supuestamente al ser esta poco virulenta, y pasado un tiempo nuestro cuerpo vuelve a la normalidad. En el caso de una enfermedad como la ansiedad si nos dedicamos a tomar ansiolticos no solamente no erradicaremos la enfermedad, salvo excepciones, sino que estaremos creando dependencia hacia esos medicamentos, con lo cual no se sabe que es peor.
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Tendramos que analizar porque se produce esa ansiedad, cual es su origen, y es ah solo ah donde podemos combatirla. Lgicamente esto es muy sencillo de decir pero complicado de poner en prctica. Por ello debemos empezar desde el principio, vaciar nuestra mente de mltiples ideas preconcebidas, y volver al origen de nosotros mismos, hacer que nuestra mente descienda a la sencillez y simplicidad de la mente de un nio. Los prejuicios y tabes deben apartarse si queremos organizar nuestro plan defensivo-preventivo contra la ansiedad. El cuerpo fsico enferma porque la mente le hace enfermar o porque no seguimos unos hbitos de alimentacin y de higiene adecuados. Una parte de nuestra mente as mismo campa a sus anchas porque el espritu no tiene el control sobre ella. Esta parte de la mente es la que nos mete en problemas y de hecho es la que tenemos que combatir y controlar. Podemos enfocar este tema en tres formas diferentes, un equilibrio fsico adecuado, una estimulacin mental adecuada y fomentar la tranquilidad del espritu. Estas formas se pueden y deben aplicarse tanto si tenemos o no tenemos un estado de ansiedad manifiesto, puesto que como comentamos en lneas anteriores, todos en algn momento hemos sufrido estados transitorios de ansiedad, por lo tanto no estamos inmunes a ella ni mucho menos, recuerde, PREVENIR ANTES QUE CURAR, y por supuesto no obsesionarse en lo ms mnimo. Llevar una vida sana y en armona no es obsesionarse, solo es observar nuestro comportamiento a cada instante, con naturalidad y mente positiva. Aunque pueda parecer trabajoso el estar atento no lo es, hemos perdido el hbito de ello, eso es todo, a travs del tiempo nos hemos ido alejando de nuestra verdadera naturaleza. Si usted practica, con el tiempo se convertir en un hbito que trabajar para usted de forma automtica. Cuando usted conduce un automvil, recuerda sus comienzos?, tena que pensar en todos sus movimientos y a la vez estar atento al trfico. Y sin embargo pasado algn tiempo todo lo que hace conduciendo lo realiza de una forma automtica, sin pensar, y as puede estar atento a lo que hacen el resto de conductores. Con nuestra mente sucede lo mismo, cree usted el hbito y luego su mente trabajar por si sola. Requiere al principio un esfuerzo?, por supuesto, pero, prefiere caer en la ansiedad?, usted decide. Ni mucho menos le voy a indicar como llevar su vida, usted es libre, usted elije, yo le aconsejo y usted decide, sin ms, pero con conocimiento de causa. Dios nos dio una serie de herramientas. De nosotros depende usarlas o no, pero recuerde este viejo dicho.

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Dios perdona siempre. El hombre algunas veces. Pero la naturaleza nunca.


Lo que usted haga con su cuerpo y su mente es SU REPONSABILIDAD. Por otro lado el adquirir conocimiento tambin engendra responsabilidad, usted a partir de ah no puede alegar:-yo no saba! No, las excusas no valen. Est en juego su salud y su felicidad en este mundo. Dejadas las cosas claras prosigamos. En la parte fsica o de actitud debemos observar una serie de indicaciones que ms bien dira que son de sentido comn. Tener momentos de relax y desconexin para con uno mismo. Estamos tan ocupados a veces que nos olvidamos de que existimos como seres humanos, que necesitamos relajarnos de vez en cuando. Practicar ejercicios de relajacin y respiracin profunda ayuda a mantener el cuerpo libre de tensin y purifica la sangre de nuestro organismo. El flujo de sangre es importante pero lo es tambin la pureza con que esta nos viene. Descansar bien, dormir las siete u ocho horas, y en casos necesarios dormir la siesta. Adems debe intentar crear el hbito de la meditacin en cualquiera de sus formas. Evitar los lugares demasiado concurridos o ruidosos, usted me puede decir, no puedo pisar una discoteca?, por supuesto que s, si a usted le gusta, pero siempre con un equilibrio y si su estado de nimo se lo permite. Mucha gente con ansiedad o depresin se piensa que al ir a estos lugares sus males se curan, nada ms lejos de la verdad, una cortina de humo se crea en esas ocasiones, usted se olvida mientras est en ese local, pero al da siguiente usted vuelve a su estado original, y el resultado puede ser igual que como estaba o haber empeorado por el estrs del ruido y bullicio producido por la discoteca. Con esto no se le obliga a no pisar un local de ese tipo o parecido, recuerde, usted decide, hay infinidad de formas de divertirse, pero nuestra obligacin es informarle y a ser posible darle las herramientas apropiadas para que usted sea el que investigue sobre los pros y los contras de sus actos. Hacer ejercicio moderado, sea el que sea, siempre le vendr bien, ya que fomenta el optimismo y mejora su salud. Acompaado a esto llevar una dieta equilibrada es muy conveniente, tener un equilibrio en sus niveles de azcar en la sangre y evitar los azcares refinados y los alimentos que los contengan. Evitar en lo posible las bebidas alcohlicas, y las bebidas con cafena. Consumir en abundancia las frutas frescas y vegetales, pero sin olvidar el resto de alimentos que con moderacin pueden ser consumidos, recuerde hay que evitar el extremismo, solo analizar lo bueno y lo malo de cada cosa y decidir en un sentido u otro. Sencillo no?

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www.desarrollointerior.com Tener un hobby tambin refuerza la paz interior, su mente se relaja hasta niveles insospechados, su creatividad aumenta, en esos momentos usted se convierte en un Dios en miniatura, usted es responsable de su creacin, imagnese que le gusta escribir, usted se concentra y la negatividad sale expulsada de su interior, empieza a crear el esqueleto de su relato, los personajes, se documenta, etc., Durante todo ese proceso su mente no solo ha estado distrada, como en el caso de la discoteca, usted ha creado algo de la nada, y ese algo tiene vida, usted se la ha dado y se siente bien. En ese acto usted se ha acercado ms a su ser interno, a su yo interior. Su creatividad le lleva a estar en armona con su entorno, su optimismo crece y se lo transmite a los que le rodean. Por supuesto hbitos como el escuchar msica suave, conversar con otras personas tranquilamente, visitar el campo la montaa o la playa, son muy recomendables para evitar estados de ansiedad pasajeros. Lgicamente hay que ser regular en todas estas prcticas, no vale con hacerlo nada ms leerse este u otro manual o libro y dejarlo a los dos das. Aqu topamos con dos facetas muy importantes que usted debe desarrollar: la voluntad y la perseverancia. Son dos herramientas que entran dentro del grupo que Dios nos ha concedido. Pero para tener xito en estos dos campos hay que estar motivado y esa motivacin viene dada por la conviccin de un ideal superior, lo que comnmente se denomina fe. Suena complicado, verdad? No se preocupe, las casas nunca se empiezan por el tejado y unos buenos cimientos aseguran una larga vida para cualquier casa. A lo largo de este manual descubrir por usted mismo que todo se puede simplificar y hacerse sencillo, lo complicado lo hace el universo que nos rodea, el halo misterioso en el que Dios nos tiene envueltos, el nos proveer de lo necesario si sabemos pedrselo de la forma adecuada. Ahora empezamos con la parte mental y entramos de lleno en materia. Lo primero que se me ocurre es preguntarle si, se siente a gusto consigo mismo?, se ama? Si no le parezca cursi ni fuera de contexto, muchas personas no saben que el no amarse a uno mismo, es decir el no aceptarse como uno es, produce el inicio de cualquier trastorno o enfermedad. Recuerde simplemente esto: USTED RECIBE LO QUE DA, si usted enva odio recibe odio, si usted enva amor recibe amor. Muchas veces la ansiedad proviene de la incertidumbre a lo desconocido, de ah que si usted continuamente genera negatividad en su entorno, recibir negatividad, por esta razn debe eliminar de su mente toda idea negativa sea la que sea. Me puede decir que usted no es responsable de lo que hacen los dems, pero se equivoca, pongamos un ejemplo, en alguna ocasin ha pasado cerca de alguna persona que conociese de tiempo y que a su vez no le agradase lo ms mnimo, pinselo!, cuales fueron sus pensamientos?, cual fue su reaccin?

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www.desarrollointerior.com Usted emiti en ese momento una cadena de pensamientos negativos producidos por la presencia de esa persona que no le caa bien, aunque no dijera nada exteriormente, aunque se contuviese de empezar una discusin, da igual!, su mente ya hizo todo el trabajo por usted. Toda su negatividad se abalanz sobre esa persona. Y por supuesto usted recibir esa negatividad de vuelta, con lo ello conlleva. Quizs le parezca raro la expresin: su mente ya hizo el trabajo por usted, pero hay que aclarar que usted no es su mente instintiva y supuestamente racional, usted tiene una mente superior que por desgracia est bloqueada por la falta de uso, y que por lo tanto no controla la situacin. Al enviar negatividad y recibirla de vuelta nuestra mente se bloquea y la energa no circula como es debido por nuestro organismo, se fomenta el rencor y el odio, producindole a corto, medio y largo plazo enfermedad y sufrimiento. Pongamos otro ejemplo para que lo vea claramente: usted va a colgar un cuadro en la pared y no le queda derecho ni a la de tres, usted se exaspera, refunfua y maldice por la cantidad de tiempo que le est haciendo perder, ya que tiene prisa. Como consecuencia sus mismos nervios le llevan a ser ms torpe en la colocacin del cuadro y en tardar mucho ms tiempo de lo normal. Si su actitud hubiera sido diferente, si hubiese conservado la calma, posiblemente hubiera colocado el cuadro en el segundo intento. Por lo tanto usted debe cambiar su patrn de pensamiento, siempre debe pensar en positivo, los pensamientos negativos son aliados no solo de los estados de ansiedad sino de muchas otras enfermedades. Esta muy claro si usted expulsa esos pensamientos, est alejando la enfermedad de su crculo ms prximo, y digo expulsar no luchar contra ellos puesto que eso le generara tensin, solo observe esos pensamientos negativos y deje de identificarse con ellos. Los pensamientos determinan su futuro. Cuando le pase algn contratiempo, respire hondo unas cuantas veces y repita mentalmente: estoy aprendiendo a realizar esta tarea, me acepto y me amo tal como soy, todo esta bien en mi entorno Para sanar la mente ante todo necesita ser positivo y perdonarse a si mismo, eso no quita su responsabilidad ante el hecho pero sin culpabilidad, esto es muy importante. Como le dije al principio debe despojarse de sus antiguas creencias, quteles importancia, solo concntrese en el presente, en ese momento que est viviendo, piense que usted es dueo de su vida. Por lo tanto la primera prioridad es ser positivo en la vida y para serlo, hay que vigilar el instante presente, cada acto, gesto o palabra. Y si se equivoca, no pasa nada!, conoce alguien perfecto?, nadie es perfecto, todo el mundo tiene que aprender de sus errores pero de forma constructiva, yendo hacia delante. Como norma ante cualquier problema debe ver siempre la solucin y no el problema en s, ignore el problema solo vea la posible solucin, imagnela en su mente!, vvala como si fuera real!, repita esto cuantas veces sea necesario.

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www.desarrollointerior.com La segunda prioridad es recordar que el culparse de las cosas o culpar a otros, lo nico que genera es enfermedad a largo plazo. El universo no entiende otra cosa, si continuamente est pensando de forma negativa, este le devolver negatividad a su vida, con lo cual usted no saldr del hoyo. Claro que usted me puede decir: a veces me pasan cosas nada buenas que vienen del exterior?, por supuesto y a quien no?, la vida es una escuela en la que el aprendizaje a veces es muy duro, pero que usted tome una actitud u otra no va a cambiar esa experiencia, sin embargo si usted la supera con rectitud y positividad cada vez se har ms fuerte y resistente ante nuevas experiencias que le vengan. No se trata de ser inmune a nada, simplemente se trata de aceptar lo que pase en un momento dado como una experiencia necesaria para nuestro crecimiento espiritual. De todas formas piense que su forma de pensar moldea lo que esta por venir, tngalo presente. En lneas anteriores hablamos sobre una mente superior que esta adormecida y bloqueada, esto quizs sea el origen de todo el problema, pero no la nica causa. Nuestra parte mental esta compuesta de tres mentes por llamarlo de alguna manera, la primera es su mente de andar por casa, la que utiliza todos los das de una forma consciente, tambin es la que a veces y de forma instintiva o llevada por diferentes facetas negativas, le llevan a uno a cometer los errores que provocan conflictos en nuestra vida de todo tipo. Pasamos a lo que denominamos mente subconsciente, es la parte que se encarga de gobernar todas las funciones de su organismo y a la vez la que almacena toda la informacin que diariamente recibe, todo lo que acontece desde que nacemos queda grabado en ese gigantesco almacn. Muchas veces habr odo hablar de la intuicin que algunas personas tienen, esta faceta para muchos desconocida en su expresin prctica, es la que gobierna esa tercera mente y que est ntimamente conectada con la energa universal o con Dios, este trmino debe elegirse de acuerdo a las creencias de cada uno. Es indiferente como se le llame, lo importante es que conectarse con esa mente nos confiere lo que en el lenguaje ordinario denominaramos Saber o sabidura Mientras esta mente est bloqueada, nuestra vida no ser plena y por lo tanto la enfermedad, en este caso la ansiedad la podremos encontrar a la vuelta de la esquina. Si devolvemos el equilibrio a nuestro cuerpo, mente y espritu nuestra salud mejorar de forma notable. Pero todo ello requiere esfuerzo, tesn y perseverancia. Recuerde esto, venimos a esta vida para un aprendizaje y a mejorar como seres humanos y en consecuencia como seres universales. Independientemente de sus creencias, pienso que es lo que todos queremos. Nadie es feliz aunque pretenda aparentar otra cosa, discutiendo todos los das o tirado apticamente en un sof sin ganas de hacer nada.

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www.desarrollointerior.com La ansiedad es entre otras enfermedades, un claro exponente de nuestro desequilibrio interno manifiesto. Por ello debemos enfocar su prevencin desde los tres puntos de vista: fsico, mental y espiritual. El punto de vista fsico ya lo hemos visto en prrafos anteriores, resumamos: hacer ejercicio fsico moderado, una alimentacin equilibrada, evitando, en nuestro caso ciertas sustancias y buscar entornos donde se pueda estar en calma y tranquilidad. No obstante aadamos que la ingesta racional de ciertos preparados naturales puede ayudar a la persona a evitar la ansiedad, ejemplo de ello tenemos la conocida tila. Existen no obstante muchos preparados en los herbolarios que ayudan a combatir o prevenir los estados de ansiedad. Pero deben verse como eso: ayudas, la verdadera cura se hace en nuestro interior, recuerde eso. Por ltimo le damos diez consejos que puede seguir y que le ayudarn bastante: 1 Coma sentado y en una atmsfera tranquila. 2 No coma si est nervioso o agitado. 3 No coma si no tiene hambre. 4 No tome en lo posible alimentos o bebida heladas. 5 No discuta ni trate asuntos importantes mientras est comiendo. 6 Mastique lentamente, degustando y saboreando los alimentos. 7 Deje un intervalo de 4 o 5 horas entre las comidas principales. 8 Limite al mximo el consumo de carne o pescado crudo o poco hecho. 9 Despus de cada comida repose tranquilamente durante al menos unos minutos. 10 Evite el caf o el te despus de las comidas, preferiblemente tome infusiones relajantes, (tila, etc.,). Abordamos la prevencin desde el punto de vista mental, aqu empieza la verdadera batalla que nos abre las puertas a nuestro interior. Como usted sabr el estrs es una de las fuentes de muchos trastornos mentales, la vida diaria con su ajetreo continuo favorece ese estrs que puede desembocar en trastornos como ansiedad, depresin, neurosis, etc. En consecuencia nuestro estudio podemos dividirlo en varias etapas que luego, tras dominarlas se volvern una sola y trabajarn para usted: Aprender a relajarnos. Aprender a respirar. La tcnica del espejo, crear, escribir y pronunciar frases de autoafirmacin. Aprender a visualizar.

No se asuste, todo en esta vida requiere esfuerzo pero la recompensa bien lo merece, realmente si usted prctica todo lo que en este manual se incluye no solo evitar la ansiedad sino que estar previniendo otras muchas enfermedades. Recuerde que estamos atacando a la raz del problema y por muchas ramas que tenga un rbol la raz es siempre la misma para todas.

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Pero eso no es todo, con paciencia ir observando como su vida cambia, conseguir ms volunta, ms perseverancia, su fe en si mismo crecer, ser una persona ms positiva y ms cosas que nos dejamos en el tintero. Confe en si mismo!, desee una oportunidad de cambiar!, est dispuesto? Pues a que espera!, empiece y experimente todo esto usted mismo. Visto esto nuestro primer paso, importante paso es aprender a relajarnos. Si no conseguimos esto el paso siguiente nos ser muy difcil de lograr. Si queremos relajarnos y aunque parezca un contrasentido debemos ser conscientes de las tensiones de cada grupo muscular de nuestro cuerpo. Normalmente solo nos damos cuenta de nuestras tensiones a un nivel muy general. Empecemos con la relajacin consciente: Encuentre un momento del da en el que pueda hacer este y el resto de ejercicios sin que le interrumpan. Para empezar puede tumbarse, cuando vaya logrando que su nivel de relajacin aumenta conviene que se siente confortablemente pero con la espalda recta sin tensionarla. Haga dos o tres respiraciones profundas, de momento no se preocupe por la tcnica respiratoria, la aprender ms adelante. Empiece por los pies, con los dos a la vez si usted quiere, curve los dedos hacia arriba y hacia dentro, como si intentara agarrar algo con los dedos. Aguante la posicin hasta que note dolor en los dedos, sea consciente de ese dolor, cuando ya no pueda ms vuelva a ponerlos en posicin normal relajndolos totalmente. Ahora le toca el turno a los pies en si, haga lo mismo dblelos hacia delante, aguante, sea consciente, sienta la molestia, relaje los pies. As contine doblando los pies en todas las direcciones que pueda. Vaya subiendo por las piernas, haciendo lo mismo, contine con todo el cuerpo, brazos, etc. Tmese todo el tiempo que haga falta, no deje ninguna parte muscular sin tensionar. Al llegar a la cabeza haga lo mismo, tense la mandbula, reljela, as toda la cara. Despus pase al cuero cabelludo, tnselo,reljelo. Terminado el repaso a todo su cuerpo, puede que queden puntos de tensin en alguna parte. Haga un repaso mental, si es necesario vuelva a tensar el grupo muscular en cuestin y reljelo, siendo consciente del hecho. Vuelva a repetir todo el proceso y practquelo diariamente. El momento en que lo haga debe ser el que usted elija. Experimente y aprenda de sus sensaciones. Recordarle que las prisas no son buenas consejeras, este ejercicio como los dems si no se hacen con la suficiente conviccin y concentracin no le rendirn lo que usted necesita. Debe tener paciencia, debe tener en cuenta que el ejercicio es infalible, pero usted no lo es, de modo que tiene que insistir hasta que domine el ejercicio, hacerlo a diario, los resultados vendrn solos, no se preocupe, tenga fe en ello, y en si mismo.

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www.desarrollointerior.com Vamos a incorporar los ejercicios de respiracin. Ante todo unas consideraciones previas. El ejercicio que le vamos a exponer no supone ningn riesgo siempre y cuando siga nuestras instrucciones y se atenga al sentido comn. Al principio no lo practique con exageracin por querer avanzar ms, con tres o cuatro minutos es suficiente, a medida que avance (periodo de semanas) vaya aumentando el tiempo minuto a minuto cada vez, el tiempo final lo decide usted pero con siete u ocho minutos puede ser suficiente para la practica diaria. Por supuesto si le surge algn problema suspenda la prctica de inmediato. De todas maneras recalcarle que nunca fuerce la respiracin, ni expanda ni contraiga forzando. En las primeras semanas no intente respirar demasiado profundamente, esto vendr solo con la prctica. Esto es muy parecido a cuando comienza un deporte, al principio debe tomrselo con calma y a medida que progresa puede esforzarse ms. Una cosa ms en este ejercicio hay que contener la respiracin, bien pues nunca la contraiga con la garganta, debe hacerse tensando los abdominales de forma suave, vigile su prctica si nota alguna molestia es que algo est haciendo mal. Recuerde tmeselo con calma y vaya despacio. Bien pasemos a la prctica en si misma: Sentado en una silla con la espalda recta sin tensionar los msculos, vace los pulmones, recuerde: sin forzar, al principio cuando est empezando no hace falta que vace los pulmones por completo, no es necesario, no fuerce nunca. Ahora respire sin prisa contando mentalmente hasta cuatro, si descubre que va muy rpido o muy lento, intente regular la velocidad con naturalidad. Tampoco intente forzar la entrada de aire. El objetivo de esta prctica no es aumentar la capacidad de los pulmones sino establecer un ritmo respiratorio. Contenga con el abdomen sin forzar la respiracin y cuente mentalmente hasta dos. Exhale el aire mientras cuenta mentalmente hasta cuatro. Por ltimo mantngase sin aire conteniendo con el abdomen y cuente mentalmente hasta dos. Repita esta prctica como le hemos indicando, aumentando el tiempo paulatinamente segn pasen los das o semanas. Al principio no le resultar fcil, pero con el tiempo convertir esta secuencia respiratoria en automtica. Debe llegar a una fluidez natural, y sin que lo note abiertamente su capacidad pulmonar habr aumentado con los beneficios que eso comporta. Si combina de la forma que desee ambos ejercicios el beneficio que obtendr en su salud ser ampliado, la relajacin y la respiracin pondrn en marcha un proceso interno llamado asociacin. Es decir llegar un momento en que al iniciar la secuencia respiratoria entrar en un profundo estado de relajacin, y lo har de una forma automtica.
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Esta prctica tiene innumerables beneficios en su vida cotidiana, ante una crisis de ansiedad, usted procede a realizar un ciclo respiratorio, automticamente su cuerpo entra en una relajacin y como consecuencia su mente tambin. El intento de crisis de ansiedad es aniquilado incluso antes de comenzar. Imagnese los beneficios que le reportar! Piense en ello cada vez que su nimo decaiga. Pasamos ahora a las frases de autoafirmacin, esto es tan importante como lo ya visto. La tcnica consiste en construir frases en tiempo presente totalmente positivas y repetirlas hasta la saciedad, ya sea en voz alta o mentalmente. Parece sencillo pero requiere adquirir un hbito para que se realice a diario y los momentos que su intimidad se lo permita. A veces incluso realizando una actividad cualquiera, puede realizar una pequea pausa y repetir la frase unas cuantas veces, tambin lo puede hacer de camino al trabajo, en un viaje, realmente lo puede hacer donde usted desee. Por supuesto uno tiene que pensar en lo que dice y sentirlo como vlido, uno tiene que estar convencido de que lo que est repitiendo es as, esto se consigue con la prctica y la constancia. Algunos das lo podr repetir mas veces otros no, no importa, lo fundamental es que lo haga todos los das que pueda y con conviccin. Debe decir las frases dando por hecho de que son ciertas, recuerde que usted ha creado las frases por lo tanto tenga fe en su significado, visualizando la escena si fuera necesario, el verlo en la pantalla de la mente ayuda, pronto aprender a visualizar y esto le vendr bien para este ejercicio. Pero independientemente de repetir las frases durante el da, debe en los momentos que lo necesite, por ejemplo ante alguna crisis nerviosa o de ansiedad, ponerse delante de un espejo y repetir las frases convenientes para que su inconsciente tome nota y la crisis se evapore de forma progresiva. Esta es una tcnica muy poderosa, incluso aunque no la necesite es bueno hacerla de vez en cuando para expulsar toda la negatividad concentrada en su persona. Las frases debe construrselas usted mismo pero vamos a darle algunas para que las tome como modelo en un principio, pero recuerde siempre en presente y siempre describiendo lo positivo de lo acontecido. Pongamos un ejemplo: si usted est enfermo no diga: me voy a recuperar de esta enfermedad, no! Debe ser positivo, diga en cambio: Estoy sano y rebosante de energa. Ve la diferencia? Frases de ejemplo: Estoy dispuesto a cambiar. Todo est bien en mi vida.
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www.desarrollointerior.com Estoy sano y rebosante de energa. Todo lo que yo imagino se har realidad. Estoy en paz conmigo mismo. Estoy a salvo y seguro. Mi salud es perfecta. Tengo una relacin nueva y maravillosa. Mi situacin es prspera. Me siento alegre, libre y feliz. Me acepto y me apruebo sin reservas.

Con estos ejemplos usted tiene material suficiente para aplicar en su vida diaria y de crear los suyos propios. Otra cosa cuanto ms repita una frase ms poderosa ser esta en su mente, pues se habr convertido en un verdadero mantra. Ya por ltimo vamos a tocar el tema de la visualizacin, normalmente se suelen utilizar ms en trabajos meditativos, pero aqu lo vamos a exponer desde un punto de vista distinto. Este ejercicio tiene dos facetas muy interesantes por una parte ejercitar la visualizacin activamente y por otra realizar una retrospeccin de todas las actividades y acontecimientos del da, lgicamente hay que hacerlo en la noche, y si se quiere ya en la cama. Puede o no cerrar los ojos, debe imagina una pantalla como la del cine y en ella va a ir recordando a travs de imgenes todas y cada una de las experiencias acontecidas durante el da. Se empieza cuando suena su despertador y usted se levanta de la cama, a partir de ah deje que se vaya desarrollando el da, recuerde que usted es un mero espectador, usted debe mirar la escena con objetividad sin implicarse en principio. Cuando observe un acontecimiento negativo detenga la escena, contmplelo como si se hubiera congelado la escena. Estudie la imagen, haga un esfuerzo por ver el lado positivo. Vea una posible solucin en su pantalla imaginaria. Estirpe la idea de culpa que tenga en su mente. Reconozca lo que ha aprendido de esa situacin y su reaccin sobre ella, y despus perdnese. Complete su pelcula mental hasta finalizar el da, si encuentra otra escena negativa repita el procedimiento. Resumiendo tenemos las herramientas necesarias para acometer nuestro desarrollo interior y as poder evitar la ansiedad y otras enfermedades psicolgicas. Denominaremos PAUTA a la secuencia respiratoria y la relajacin consciente, esta ser junto con la visualizacin la que nos abra las puertas introductorias a la ltima etapa de entrenamiento: la espiritual. Esta es la menos tangible, es la que nos da todo lo que pedimos al universo, a Dios. Cada experiencia es nica, la forma de acometer esto es a travs de la meditacin.

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www.desarrollointerior.com Existen muchas formas de meditar, muchas tcnicas aqu y para no hacer complicada la prctica expondremos un procedimiento sencillo que cualquiera puede realizar. Ms adelante cuando usted tenga experiencia puede buscarse otros sistemas meditativos que encajen mejor con su personalidad. Para meditar la posicin del cuerpo y extremidades es importante, debe mantenerse un crculo energtico adecuado. Las posiciones del loto y medio loto son buenas, siempre y cuando usted las tolere. Si no, lo mejor es que se siente en una silla cmodamente, con las piernas en paralelo con el suelo, los brazos pueden estar apoyados en la parte alta de los muslos con las palmas hacia arriba. Para empezar y una vez adoptada la postura conveniente regule la respiracin y a la vez reljese como ya sabe y tenga en su mente de una forma clara el tema de meditacin, en este caso puede ser un problema que haya tenido y que le haya ocasionado tensin o estrs. Despus de tener relajado el cuerpo y la respiracin estar regulada, cree una imagen tridimensional del tema que le ocupa de modo que pueda percibir sus detalles. Visualice cada detalle, color, forma, sonido, etc. Una vez centrado en su tema evite el desconcentrarse con lo que le rodea. Abstngase de hacerse cualquier tipo de interrogatorio lgico o especulativo, no lo evale ni espere nada de la meditacin. Solo concntrese, recuerde que es un espectador.

Cuando sienta que est listo cree en su mente un doble de si mismo, lo que llamamos imagen especular, y vea como su doble se acerca a la imagen que previamente ha creado. Observe como viste la imagen de usted mismo y todos los detalles que crea oportunos. Luego observe como entra en la escena. Si en algn momento otros pensamientos se cruzan ante usted y su meditacin, no luche djelos pasar como si fuera un tren de mercancas, permita que esos pensamientos intrusos pasen y se vallan. Una vez han pasado contine de forma natural con su meditacin.

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www.desarrollointerior.com Ya de nuevo en el tema ordene mentalmente a su imagen que se funda en la escena observando lo que ocurre. Recuerde que usted es solo un observador, no intente manipular la escena, permita que ocurran las cosas y observe como su imagen maneja la situacin. Tendrn lugar cambios inconscientes, no los manipule, siga en su papel de espectador. Por supuesto que debe sentir la interrelacin con lo que esta mirando. Empezar a obtener informacin que se revelar como mensajes a su subconsciente. Prosiga con su observacin pasiva de la escena. Llegamos a la fase de la contemplacin de la escena. Desde su situacin puede observar y revistar todo lo que vea, sienta o perciba del modo que sea. En esta fase tampoco intente ninguna accin consciente. No haga evaluacin ninguna, por supuesto no provoque ninguna alteracin en lo que vea. Tampoco intente desarrollar ningn detalle, interpretndolo, ya que si lo hace despertar a su mente consciente y tendr que empezar de nuevo. El problema de despertar a su mente racional es la carga de nuevos pensamientos fugaces que le trabarn de nuevo la concentracin en la tarea que de nuevo empieza. Otro consejo que se le da, es que no debe censurar ni descartar nada de lo que observe. Todo lo que vaya percibiendo es vlido. Es necesario que entienda que debe admitir y dar validez a todas las imgenes e informacin que se le exponga durante la meditacin. Solo as podr or la voz de su mente superior y con ello tendr la certeza de saber que ha conseguido librarse de las limitaciones de la mente consciente. Esta mente superior le ir dando las pautas a seguir para llevar una vida sana y equilibrada, lejos de la ansiedad y la depresin. Recuerde una vez ms que estas enfermedades se originan por la ignorancia, que por otra parte es el peor cncer de nuestra sociedad actual. Con estas tcnicas usted no solo podr evadirse de esas enfermedades psicolgicas, adems tendr una vida plena porque tendr acceso a cierta informacin sobre usted mismo, informacin valiosa y til en su vida diaria. En esta etapa de la meditacin, la contemplacin de la escena es muy intensa y pasiva. Podramos decir que es un proceso autorregulador basado en su voluntad pasiva y que a su vez es posible por la fe y la confianza en si mismo. Ya por ltimo despus de contemplar la escena y registrar toda la informacin obtenida de ella, crea en tu interior un sentimiento alegre y que desborda energa. Energa que primero rodea la escena y luego la impregna con un haz de luz de un blanco resplandeciente.

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www.desarrollointerior.com Cada detalle de la escena se har ms claro, y usted se har ms consciente del significado y del objetivo de la escena en su conjunto. Recuerde esas revelaciones pero no se pare a considerarlas. Concntrese en donde se genera el haz de luz. Permita que la blanca energa se haga tan brillante que termine por disolver totalmente la escena que haba estado observando. Mientras la escena se desvanece y se transforma en energa misma, chele una ltima mirada, luego permita que termine de disolverse y desaparezca. En caso de que quede algo brrelo conscientemente. Solo debe quedar un blanco vaco ante usted. Qudese unos minutos en la postura meditativa, recordndose que va a volver poco a poco a su estado de vigilia original, si tuvo los ojos cerrados bralos lentamente. Desentumzcase sin prisa. Hasta aqu llega el proceso meditativo, siendo la tercera fase y ltima de la accin contra los estados de ansiedad, aunque como ya se dijo, estas tcnicas sirven para mucho ms, ya que afectan al ser en su estado bsico y equilibran el cuerpo, la mente y el espritu. Repetir una vez ms que si en algn momento algo en cualquier ejercicio le falla, no se preocupe!, tome nota y vuelva a empezar si tiene tiempo para hacerlo, no se agobie, recuerde que son tcnicas para ayudarle no para perjudicarle. Tenga fe en si mismo, nunca se culpe, est aprendiendo, sea positivo. Por ltimo desearle el mayor de los xitos en la realizacin de este pequeo manual, esperamos que su vida cambie positivamente. Cualquier duda que tenga escribanos al correo de la seccin de contacto de nuestra pgina Web, con gusto el contestaremos lo antes posible.

EL EQUIPO DE SATHRAKAK Y DESARROLLO INTERIOR Si cambiamos una idea, cambiaremos un sentimiento y con ello la accin que viene a continuacin. QUERER ES PODER.

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