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ENTRENAMIENTOS PARA LAS VACACIONES 21 TSAAFD

ENTRENO 1100 M

4x (25crol 25bza 25espdoble) Desc 30”

8x 25Pns tabla (crol-bza-esp-bza) Desc 30”

2x 100 crol respiración bilateral/ 1’

4x 75 Brazos pull (25crol 25bza 25espdoble)/1’

100m Braza deslizante

ESTIRAR
ENTRENO 1400 M

3x 100 crol-bza-espdoble / Desc 30”

3x 75 Pns tabla (crol-bza-esp) / Desc 30”

3x 75 Brazos pull (crol-bza-crol) / Desc 30”

Pirámide nado crol:
25-50-75-100-150-100-75-50-25 //
(85%-75%-65%-60%-50%-60%-65%-75%-85%)

100m Braza deslizante

ESTIRAR
ENTRENO 1300 M

3x (50crol 25bza 25esp) / Desc 30”

3x (25crol Br.D – 25 Br.I) /30”

3x (25bza Br.D- 25 Br.I)/30”

4x 50 PM crol con tabla/Desc 30”

2x 50 Pns tabla (crol-bza) /Desc 30”

2x 50 Pns sin tabla (crol- bza) / Desc 30”

150 Brazos pull estilo a elegir/ 30”

100 braza deslizante

4x 25 buceo respirando cada 12’5 metros

ESTIRAR

50 nado) 4x 50 Brazos pull crol (25fuerte-25suave)/30” 100 crol suaves 200 suaves (75 braza desl 25 espdoble) ESTIRAMOS ENTRENO 1100 400 a elegir 4x 75 estilos (25nado 25Pns 25Brazos)/20” 4x 50 nado aletas (mrpsa-esp-bza-cl) /15” 4x 50 pns mrpsa aletas (lat-ventral-dorsal-subacuática) /20” NADO CONTINUO SUAVE DESLIZANTE ESTIRAMOS Mis mejores deseos de que disfrutéis de unas buenas y merecidas vacaciones y mis esperanzas de que aprovechéis la piscina y a la vuelta me mostréis los resultados (+) . ENTRENO 1300 2 (75cl 50bza 25esp doble) /30” 300 nado (100cl 100 elegir estilo 100cl) /30” 4x 50 (25 Pns cl 25 pns alternativa bza) /15” 2x 50 (Pns bza dorsal) /15” 150 nado pull cl 6x 25 nado crol cabeza fuera patada bza /15” 4x 25 apnea (respirando cada 12’5) /30” ESTIRAMOS ENTRENO 1300 4x (50crol 25bza 25esp) 8x 25Pns fuerte (impares crol-pares Braza) /40” 200 aletas (50 Pns .