APTITUD FSICA

El cuerpo humano, al igual que el motor de una mquina, trabaja bajo principios funcionales parecidos. Ninguno de ellos rinde en condiciones favorables sin antes ser sometidos a procesos que permitan los ajustes indispensables para la realizacin de las actividades que se proponen. Cuando tenemos necesidad de usar el automvil, y ha estado estacionado por un lapso de tiempo relativamente largo, su motor necesita calentarse y lubricarse para que pueda alcanzar un funcionamiento eficaz; igualmente el cuerpo humano necesita acondicionarse psquica y fisiolgicamente de manera que pueda adaptarse en forma general, suave y progresiva para la realizacin de actividades posteriores. Esta es una de las razones por la que es conveniente realizar el acondiciona miento neuromuscular. Existen diversidad de criterios en cuanto a la definicin del acondicionamiento neuromuscular; sin embargo, consideramos que el calentamiento es: Una serie de ejercicios de mediana intensidad que se realiza antes de un entrenamiento, una clase o una competencia con el fin de preparar al organismo ntegramente para una actividad posterior de mayor esfuerzo. Su objetivo fundamental es ayudar a la prevencin de lesiones, y preparar al sujeto fisiolgicamente de la misma manera que en lo emocional, para el comienzo de actividades de mayor intensidad.

Clasificacin:
Acondicionamiento general: Se realiza un condicionamiento de este tipo cuando los ejercicios van dirigidos a todas las partes del cuerpo con igual Intensidad, con el fin de preparar el organismo en su totalidad a travs de actividades sencillas, por ejemplo: el trote. Acondicionamiento Especifico: Se denomina as a los ejercicios para el trabajo posterior, por ejemplo: rotacin de muecas. o movimientos que van dirigidos especficamente en forma sistemtica a los diferentes segmentos corporales, con objeto de prepararlos

Actividades ms usuales en el acondicionamiento neuromuscular. Es recomendable que

los ejercicios o movimientos que se realicen durante el acondicionamiento no requiera fuerza o un alto grado de consumo de energa. El individuo debe prepararse o acondicionarse primeramente en sentido general y esto podr hacerlo a travs de un trote suave, con un tiempo de duracin de 5 a 8 minutos. Posteriormente se realiza el acondicionamiento especfico, que debe ejecutarse sistemticamente, es decir, los ejercicios o movimientos llevarn un orden de ejecucin, por ejemplo: comenzar por el cuello, y continuar hombros, brazos, tronco, caderas, y concluir en las extremidades inferiores; o viceversa. Los ejercicios de acondicionamiento especficos se dividen a su vez en cuatro grandes grupos: rotaciones, balanceos, rebotes y ejercicios de flexibilidad o estiramiento. Estos movimientos pueden realizarse as: Rotaciones: de cuello, de hombros, de las caderas, de rodillas, de tobillos, de muecas. Balanceos: de brazos, del tronco, de piernas. Rebotes: con los pies juntos, unir y separar las piernas, con rotacin de las caderas, en un pie. Ejercicios de flexibilidad: para los hombros, para el tronco, Otros.

ALTERACIONES ORGANICAS MOMENTANEAS EN EL INDIVIDUO COMO CONSECUENCIA DE LA ACTIVIDAD FISICA.

El cuerpo humano para la realizacin de toda actividad fsica requiere de un potencial energtico: En la medida en que la actividad es mayor, la necesidad de consumo de energa aumenta, por esto es que cuando un individuo altera su estado de reposo a travs de la actividad fsica: aumenta la frecuencia respiratoria aumenta la frecuencia cardiaca aumenta la temperatura corporal y la sudoracin. Aumenta la frecuencia respiratoria porque el organismo necesita abastecerse de oxgeno para la realizacin de la oxidacin a nivel del msculo y de esta forma producir el movimiento; adems, a travs de la expiracin debe desechar el anhdrido carbnico (producto de desecho) por resultar altamente nocivo. Aumenta la frecuencia cardiaca porque a travs del torrente sanguneo viaja el oxgeno que requieren los msculos y en la medida en que el trabajo es mayor la circulacin es mayor. En la realizacin de todo trabajo parte de la energa es utilizada efectivamente. Aumenta la temperatura corporal porque una cantidad inferior restante de la energa utilizada es liberada en forma de calor, es por esto que cuando corremos, saltamos, jugamos o realizamos cualquier otra actividad, nuestro cuerpo se calienta, en consecuencia, aparece la sudoracin porque el organismo debe controlar ese aumento de la temperatura, actuando en este caso el sudor como un sistema de enfriamiento.

El pulso
Generalidades:Como parte de las actividades de la clase de Educacin Fsica, es indispensable que aprendas a medirle la frecuencia cardiaca o pulso. El pulso es el elemento bsico para conocer el grado de intensidad con que se est realizando un esfuerzo fsico. Debes saber que ello tiene un gran valor, tanto para controlar el grado de exigencia de los ejercicios y establecer la recuperacin, como para regular la intensidad con que deseas ejercitarte. De lo anteriormente expuesto se desprende que el pulso debe ser tomado antes, durante y despus de un programa de entrenamiento.

Definicin: Es la onda pulstil que se produce por choque de la sangre con el Cayado de Aorta y que se
propaga a travs de las arterias.

La resistencia: Consideramos que la resistencia orgnica en trminos generales es: La capacidad que
tiene el sujeto para mantener el mayor tiempo posible un esfuerzo eficaz, con el mximo aprovechamiento del oxigeno requerido.

Tipos de resistencia: En nuestro caso estudiaremos dos tipos de resistencia:

. Resistencia anaerbica. . Resistencia aerbica

Resistencia anaerbica: es la cualidad que permite un esfuerzo muscular lo mas prolongado posible en
condiciones anaerbicas, estas condiciones son tales que la intensidad del esfuerzo es tan elevada que impide al organismo absorber directamente del aire la cantidad de oxigeno necesario para realizar dicho esfuerzo, por ejemplo levantamiento de pesa.

Resistencia aerbica: es la cualidad que permite un esfuerzo muscular u orgnico lo ms prolongado

posible en condiciones de equilibrio entre el oxigeno que contiene el aire inspirado y el oxgeno que requiere el organismo como consecuencia de la actividad fsica que se est realizando, por ejemplo: carrera de maratn. Las capacidades fsicas bsicas son condiciones internas de cada organismo, determinadas genticamente, que se mejoran por medio de entrenamiento o preparacin fsica y permiten realizar actividades motoras, ya sean soberanas o deportivas. La coordinacin, en su sentido ms amplio, consiste en disponer un conjunto de cosas o acciones de forma ordenada, con vistas a un objetivo comn. Segn algunos autores, la coordinacin es "el acto de gesticular las interdependencias entre actividades". En otros trminos coordinar implica realizar adecuadamente una tarea motriz. Segn Dietrich Harre existen estas capacidades coordinativas:

La capacidad de acoplamiento o sincronizacin: Es la capacidad para coordinar movimientos de partes del cuerpo, movimientos individuales y operaciones entre s. La capacidad de orientacin: Es la capacidad para determinar y cambiar la posicin y el movimiento del cuerpo en el espacio y en el tiempo. La capacidad de diferenciacin: Es la capacidad para lograr una alta exactitud y economa fina de movimiento. La capacidad de equilibrio: Es la capacidad del cuerpo para mantenerlo en una posicin ptima segn las exigencias del movimiento o de la postura. La capacidad de adaptacin: Es la capacidad para situarse adecuadamente en una situacin motriz, implica responder de forma precisa. La capacidad rtmica (Ritmo): Es la capacidad de comprender y registrar los cambios dinmicos caractersticos en una secuencia de movimiento, para llevarlos a cabo durante la ejecucin motriz. La capacidad de reaccin: Es la capacidad de iniciar rpidamente y de realizar de forma adecuada acciones motoras en corto tiempo a una seal. La capacidad de relajacin:Es la capacidad de relajar (liberar tensin)de forma voluntaria a la musculatura. Piensen en un tirador a tal nivel que consiga disminuir su ritmo cardaco para encontrar el mejor momento para disparar.

Las cualidades o capacidades fsicas son los componentes bsicos de la condicin fsica y por lo tanto son elementos esenciales para la prestacin motriz y deportiva, por ello para mejorar el rendimiento fsico, el trabajo a desarrollar se debe basar en el entrenamiento de las diferentes capacidades. Aunque los especialistas en actividades fsicas y deportivas conocen e identifican multitud de denominaciones y

clasificaciones las ms extendidas son las que dividen las capacidades fsicas en: condicionales, intermedias y coordinativas; pero en general se considera que las cualidades fsicas bsicas son: Resistencia: capacidad fsica y psquica de soportar la fatiga frente a esfuerzos relativamente prolongados y/o recuperacin rpida despus de dicho esfuerzo. Fuerza: capacidad neuromuscular de superar una resistencia externa o interna gracias a la contraccin muscular, de forma esttica (fuerza isomtrica) o dinmica (fuerza isotnica). Velocidad: capacidad de realizar acciones motrices en el mnimo tiempo posible. Flexibilidad: capacidad de extensin mxima de un movimiento en una articulacin determinada. Resistencia: capacidad de reaalizar un ejercicio en su mayor amplitud. Todas estas cualidades fsicas bsicas tienen diferentes divisiones y componentes sobre los que debe ir dirigido el trabajo y el entrenamiento, siempre debemos tener en cuenta que es muy difcil realizar ejercicios en los que se trabaje puramente una capacidad nica ya que en cualquier actividad intervienen todas o varias de las capacidades pero normalmente habr alguna que predomine sobre las dems, por ejemplo en un trabajo de carrera continua durante 30 minutos ser la resistencia la capacidad fsica principal, mientras que cuando realizamos trabajos con grandes cargas o pesos es la fuerza la que predomina y en aquellas acciones realizadas con alta frecuencia de movimientos sera la velocidad el componente destacado. Por lo tanto la mejora de la forma fsica se deber al trabajo de preparacin fsica.

CAPACIDADES COORDINATIVAS
En la etapa infantil se hace imposible separar los elementos que la componen, ya que todos y cada uno de los aspectos del desarrollo estn estrechamente ligados. La relacin del nio con el mundo externo pasa primero a travs de la relacin consigo mismo. Para lo cual es necesario comenzar con conocer su propio cuerpo, sus caractersticas y posibilidades, esta exploracin tiene por objeto el acto motriz. Dentro del trabajo motriz se puede hablar de motricidad fina; aquellas realizadas por los segmentos dstales, y gruesa la que rene las actividades globales del cuerpo ms proximales al eje central. Al pasar la etapa de la niez, llegamos a la adolescencia en la cual el movimiento es an indispensable para poder desenvolverse, desarrollarse e interrelacionar en el medio. Todas estas actividades presentan una serie de atributos comunes y ciertas maneras de realizarlas y todas estas condiciones se encuentran influidas en el fenmeno del ritmo implcito, especialmente en la coordinacin del movimiento. Y es precisamente el concepto de Coordinacin quien presenta el papel central en esta investigacin, tanto para nios como para adolescentes, en el cual se presenta la implicancia en el desarrollo motor de ambos grupos y como mediante el instrumento de medicin Tepsi y Test de aptitud fsica, pueden ser evaluados para posteriormente ser estimulados y obtener de l, mayores logros de evolucin psicomotriz, de acuerdo al desarrollo de cada grupo.

DESARROLLO MOTOR.
El desarrollo humano es un proceso que se caracteriza por tener etapas y realizarse a travs del tiempo, en el cual se producen cambios visibles. Como disciplina de estudio investiga los comportamientos humanos y las relaciones de estas acciones como afectan al ser humano, o al revs como el ambiente en el cual crece aquel ser humano afecta sus cambios comportamentales. Un rea de estudio del desarrollo humano es el desarrollo motor, definido como el cambio progresivo en el comportamiento a lo largo del ciclo de la vida, producido por la interaccin entre los requerimiento de la tarea, la biologa del individuo y las condiciones del ambiente, por lo tanto es un proceso secuencial, relacionado a la edad cronolgica pero no dependiente de ella, que presenta una evolucin desde

movimientos desorganizados y poco habilidosos a la ejecucin de habilidades motoras altamente complejas. El desarrollo motor es estudiado bajo diversas teoras. Una de ella es la teora Maduracional que plantea que los cambios progresivos en el funcionamiento de los sistemas vienen determinados genticamente. La maduracin de los sistemas y el crecimiento provocan los cambios, por lo tanto el desarrollo es independiente del medio. Dos grandes sistemas regularan la aparicin de los cambios en el desarrollo: la mielinizacin y el sistema endocrino. Esta teora plantea tres principios: 1. Principio de Direccionalidad: Surgimiento de los movimientos en un orden

Cefalo - Caudal. Prximo - Distal. Coordinacin Gruesa - Coordinacin Fina. Diferenciacin: Primero movimientos generales (espontneos), luego movimientos especficos (objetivo de mejoramiento). Integracin: De movimientos simples a movimientos complejos. 2. Principio de Asimetra Funcional: La maduracin tiene la tendencia a desarrollar asimtricamente, es decir, existe predominancia en un momento de un lado y luego del otro lado, para luego integrarse ambos, al final de la maduracin. 3. Principio de Fluctuacin Autorreguladora: El desarrollo no es simultneo ni paralelo. Algunos segmentos maduran primero y otros despus, algunos rganos funcionan y otros estn en receso.

HABILIDADES FUNDAMENTALES DEL MOVIMIENTO.

Son movimientos intencionales, voluntarios que nos permiten adaptarnos a los cambios del medio y variar nuestro medio a voluntad. Se clasifican segn sea de locomocin, manipulacin y equilibrio. Las habilidades motoras de locomocin nos permiten desplazarnos en el medio en el cual nos desenvolvemos, las habilidades motoras de equilibrio nos permiten cambiar voluntariamente de posicin del cuerpo o disminuir la base de sustentacin, las habilidades motoras de manipulacin son aquellas que nos permiten relacionarnos con objetos, pueden ser gruesas o finas. Todas estas habilidades requieren del desarrollo de las capacidades fsicas, y entre ellas encontramos la capacidad fsica de coordinacin.

CONCEPTOS CLAVES.

Capacidad: Condicin fsica o psquica innata, aprendida o relacionada con una disposicin natural requerida para la realizacin de una actividad deportiva determinada. En diagnsticos se utilizan test de valoracin para medir las capacidades. Con ayuda del anlisis factorial se intentan descubrir las llamadas capacidades primarias que se consideran condiciones de base necesarias para ciertas capacidades. (Por Ej. De naturaleza intelectual o motriz). Cuando solo designa la condicin necesaria para realizar una tarea, el trmino aptitud se utiliza tambin con el sentido de caracterstica. (Diccionario de las ciencias del deporte). Coordinacin: armona del juego muscular en reposo y en movimiento.; Cualidad de sinergia que permite combinar la accin de diversos grupos musculares para la realizacin de una serie de movimientos con un mximo de eficiencia y economa.; Cualidad fsica que permite al hombre asumir a conciencia en la ejecucin, llevndolo a una integracin progresiva, su adquisicin posibilita, una accin optima de los diversos grupos musculares, pero realizando una secuencia de movimientos con un mximo de eficiencia y economa (Melcherts, J. 1983)

Coordinacin motora: tambin llamada coordinacin motriz, es la capacidad que un ser humano tiene de mover el cuerpo conscientemente, ese movimiento esta ligado a la percepcin. Problemas motores pueden ocasionar una mal caligrafa, mala habilidad en la prctica de deportes debido a una percepcin defectuosa (Melcherts, J. 1983).

CAPACIDADES COORDINATIVAS.
De acuerdo a una proposicin de Gundlach, las capacidades motoras o fsicas se dividen en capacidades de la condicin fsica y capacidades coordinativas. Las capacidades coordinativas son particularidades relativamente fijadas y, generalizadas del desarrollo de los procesos de conduccin y regulacin de la actividad motora. Las capacidades coordinativas son determinadas por las funciones parciales que sirven de base para el proceso coordinativo (Percepcin y elaboracin de informaciones, programacin y anticipacin, comparacin de los parmetros ideales y reales del movimiento, impulsos eferentes). Los procesos de conduccin y regulacin de la actividad motora se desarrollan en todos los individuos segn las mismas normas, pero esto no significa que los mismos transcurren en cada persona con igual velocidad, exactitud, diferenciacin y movilidad. Estas particularidades cualitativas del transcurso de los procesos conductivos y regulativos son los que determinan las particularidades de su desarrollo, son precisamente las que determinan la esencia de las capacidades coordinativas. En el plano deportivo en una destreza siempre son importantes varias capacidades coordinativas pero su dominancia es diferente. En el proceso de aprendizaje de destrezas motoras, pero especialmente en la utilizacin de destrezas aprendidas, tambin se alcanza una elevacin del nivel de las capacidades coordinativas, lo cual depende especialmente de la cantidad del tipo y de la dificultad de esas destrezas. Sin embargo una formacin y aumento dirigido y acentuado de las capacidades coordinativas requiere de otras medidas metodolgicas ms diferenciadas. Esta interrelacin entre las destrezas motoras y las capacidades coordinativas tiene su fundamento en los procesos y normas de la coordinacin motora, siendo la expresin la expresin y el reflejo de las mismas.

COORDINACIN.
La coordinacin se define como la capacidad fsica que relaciona y establece mutua dependencia entre el sistema nervioso y los diferentes grupos de msculos, por lo tanto efectuar movimientos complejos de modo conveniente para que puedan realizarse con un mnimo de energa. Para poder realizar estos movimientos complejos se exige adaptacin funcional, tiempo y entrenamiento. La coordinacin es el resultado de un fluido trabajo conjunto entre los sistemas nervioso, muscular y, a su vez, una manifestacin de inteligencia motora. Al clasificar los movimientos de coordinacin, se diferencian dos clases: capacidades coordinativas generales y capacidades coordinativas especiales.

Capacidades coordinativas generales: son aquellas que incluyen la precisin o regulacin y la direccin del movimiento, se dividen en: Mayores: pertenecen a los movimientos proximales, es decir, a los que se efectan ms cerca del eje del cuerpo. Los segmentos proximales estn mas condicionados por el sistema nervioso, se perturban fcilmente y se conservan mas tiempo en la edad madura.

Menores: corresponden a los movimientos de los segmentos dstales, que se efectan mas lejos del eje del cuero. Estas coordinaciones propias de la etapa tarda del desarrollo, estn menos condicionadas y son ms fciles de perder. Capacidades coordinativas especiales: se incluyen el acoplamiento y el ritmo motor. Acoplamiento: fenmenos que actan de un modo eslabonado. Ritmo motriz: divisin de la dinmica de movimiento en diversas fases que forman la estructura dinmica del mismo. Las fases del movimiento son la tensin, o acumulacin de energa y la relajacin o descarga de energa. El inmediato resultado de todo trabajo coordinado es que cada msculo realiza exactamente la parte de trabajo que le corresponde. Por medio de la coordinacin, se evitaran innecesarias contracciones y su efecto es amplio y econmico. Esto se advierte en la ejecucin fcil y libre. El movimiento es espontneo, liviano y elstico, si no hay nada que lo impida. Por medio de activas experiencias se comienza a comprender que todas las reacciones de los msculos, aun las ms insignificantes, tienen infinitas variantes. Para adquirir gran habilidad de coordinacin, se debe al ensayo sistemtico de los problemas del movimiento, y su repeticin, hasta lograr el mnimo de empleo de fuerza en su ejecucin. Segn Gallahue (1982), la edad sensible para estimular la coordinacin, es el periodo en que el organismo presenta las condiciones bsicas para desarrollar una capacidad. Las capacidades son desarrolladas a travs de las habilidades motrices bsicas, por esta razn la coordinacin no se aprende de un momento a otro sino que se tiene que desarrollar y mejorar a travs de mtodos tcnicos. Por consiguiente, el momento o la etapa en donde se debe estimular es la fase de Habilidades Motrices Bsicas que abarca de los 2 a los 7 aos aproximadamente. En esta etapa es fundamental desarrollar esta capacidad ya que el desarrollo es evolutivo ya que el nio comienza con movimientos reflejos para terminar con movimientos especficos, donde, para llegar a esta etapa, debe pasar por una desarrollo de las capacidades fsicas. Estas capacidades y en especifico la coordinacin se pueden desarrollar debido a que en la fase de habilidades motoras bsicas, se encuentran factores que posibilitan la adquisicin y desarrollo de estas.

TIPOS DE COORDINACIN.

Coordinacin Global: Primera fase del proceso de aprendizaje motor, donde se forman las estructuras bsicas de un movimiento. Donde la fuerza, ritmo, fluidez y volumen de este son incorrectos e inadecuados. Coordinacin Fina: Segunda fase del proceso del aprendizaje motor donde la fuerza, fluidez, y volumen son precisos y armnicos. Coordinacin esttica: Es el equilibrio entre la accin de los grupos musculares antagonistas, la cual se establece en funcin del tono y permite la conservacin voluntaria de las actitudes. Coordinacin Dinmica: Es la puesta en accin simultanea de grupos musculares diferentes en vista a la ejecucin de movimientos voluntarios mas o menos complejos. Coordinacin Dinmica especifica: Ajuste corporal que se realiza frente a demandas motrices que exigen el uso particular de algn segmento.

Coordinacin Dinmica general: Accin donde intervienen gran cantidad de segmentos musculares ya sea extremidad superior, inferior o ambas a la vez. Este se basa en el movimiento con desplazamiento corporal en uno o ambos sentidos y que pueden ser rpidos o lentos. Coordinacin Viso-motriz: Tipo de coordinacin que se da en un movimiento manual o corporal, que responde a un estimulo visual y que se adecua positivamente a el. (Coordinacin culo manual y Coordinacin culo pie) Coordinacin Dinmico Manual: Corresponde al movimiento bimanual que se efecta con precisin, sobre la base de una impresin visual.

FRECUENCIA CARDACA
La frecuencia cardaca es el nmero de contracciones del corazn o pulsaciones por unidad de tiempo. Su medida se realiza en unas condiciones determinadas (reposo o actividad) y se expresa en latidos por minutos (lpm). La medida del pulso se puede efectuar en distintos puntos, siendo los ms habituales la mueca, en el cuello (sobre la arteria cartida) o en el pecho. Con independencia de la tcnica de medida, el procedimiento que se recomienda seguir, para evitar errores en la medida y para que los valores obtenidos sean comparables, es el siguiente:1 1. Medir la FC en nmn de reposo, en un local a temperatura ambiente (20-24 C) y en posicin sentada. Realizar la medida de la FC mediante palpacin fsica 1 minuto antes de realizar la medida de la presin sangunea. Repetir dos veces la medicin y calcular el valor promedio.

1. 2.

La frecuencia cardaca en reposo depende de la gentica, el estado fsico, el estado psicolgico, las condiciones ambientales, la postura, la edad y el sexo. Un adulto sano en reposo tiene generalmente el pulso en el rango 60-100. Durante el ejercicio fsico, el rango puede subir a 150-200. Durante el sueo y para un atleta joven en reposo, el pulso bien puede estar en el rango 40-60.

FC y actividad fsica
La frecuencia cardaca mxima (FCmx) es un lmite terico que corresponde al mximo de pulsaciones que se alcanza en una prueba de esfuerzo sin comprometer la salud. sta FCmx vara con la edad y depende del sexo de la persona. Se han propuesto diversas ecuaciones predictoras de la FC mx , siendo la ms conocida la expresin propuesta arbitrariamente en la dcada de los 702 FCmax Hombre 215 - edad (aos) Mujer 210 - edad (aos) Pero esta es una ecuacin con limitaciones, ya que se estableci a partir de sujetos con menos de 55 aos. Actualmente se proponen otras ecuaciones ms fiables para predecir la FCmax, como:3

FCmax hombre [208,7 - (0,73 * edad en aos)] mujer [208,1 - (0,77 * edad en aos)] hombre mujer

FCmax [210 - (0,5 * edad 20) - (0,01 * peso en kg + 4)] [210 - (0,5 * edad 20) - (0,01 * peso en kg)]

La cifra resultante representa el nmero mximo de veces que el corazn debera latir por minuto al realizar un esfuerzo fsico breve pero muy intenso. Cuando se realiza un ejercicio dinmico tal que produzca los niveles ms altos de demanda de oxgeno se tiene la prueba de esfuerzo. Para determinar el rango de la frecuencia cardaca de esfuerzo (FCe) o frecuencia cardaca submxima (FCsubmx), se debe multiplicar la cifra obtenida en las ecuaciones anteriores(FCmax) por 0,6 y 0,85. El dato de la FCsubmx, junto con la presin arterial, el consumo de oxgeno y los cambios electrocardiogrficos, se usa para detectar alteraciones cardiovasculares que slo se manifiestan con el ejercicio.4 Se considera que mantener durante 30-45 minutos esta frecuencia, correspondiente a una actividad fsica de carcter aerbico, obliga al organismo a utilizar preferentemente la grasa corporal como combustible. La realizacin de una actividad fsica con esta FCsubmx, al menos tres veces a la semana, es una estrategia que contribuye al mantenimiento del peso corporal deseable. La forma de controlar la intensidad del ejercicio es muy simple: mediante la frecuencia cardaca (FC) asociada a la edad

ATLETISMO
El trmino atletismo abarca una variedad de actividades agrupadas en dos categoras principales: el atletismo al aire libre y en pista cubierta, que comprenden: carreras, saltos, lanzamientos, pruebas combinadas, y pruebas fuera del estadio como la marcha atltica, maratn, cross y otras carreras en ruta de distancias variables.

Carreras a pie velocidad

De todas las actividades deportivas, las carreras de velocidad son las ms practicadas, y en los Juegos Olmpicos fueron incluidas desde su comienzo. Consisten en recorrer un corto espacio (desde 100 m hasta 400 m) en el menor tiempo posible. Los 100 m es la carrera ms corta en el calendario de actividades al aire libre. Es tambin una de las ms antiguas ya que se han encontraron indicios de esta carrera en el siglo XV a.C, si nos basamos en Homero y los poetas griegos. La distancia original iniciada por los britnicos fue de 110 yardas (100,52 m) y despus 100 yardas (91,44 m,) hasta que el metro se convirti en la norma oficial.31 A principios de siglo, el periodista George Prade defini los 100 m como la aristocracia en movimiento.32 Segn l, es necesario poco entrenamiento para obtener buenos resultados, ya que la velocidad es innata en el atleta. Con los aos, los 100 m sustituyeron al maratn como prueba reina del atletismo por el aumento del nmero de competidores y el inters que suscit entre los espectadores.

La carrera de 200 m actual es similar a la longitud del estadio en la Antigua Grecia.33 (Stadion

literalmente significa la longitud del estadio). De ella deriva la milla inglesa y en su origen se corra sobre 220 yardas. Durante mucho tiempo ejecutada en lnea recta, los 200 con curva en pista de 400 m fueron oficialmente reconocidos en 1958.34 Los especialistas de esta prueba deben combinar la velocidad bsica de un velocista de 100 m con una capacidad de aceleracin estimada en 130-140 m. Los 400 m tiene su origen en el doble estadio (384 m), prueba realizada en la antigedad. Corrida en el Reino Unido como un cuarto de milla (440 m), la prueba se considera como de velocidad y resistencia, en la medida en que exige, adems de fuerza fsica, resistencia a la fatiga y al dolor, y una gestin ptima del ritmo de carrera. Los atletas que corren los 400 m de longitud se dividen en dos categoras, los velocistas puros, con las caractersticas de los de 200 metros y los de resistencia, con caractersticas de los corredores de 800 m. Hoy en da, la gran mayora de los especialistas tienen una morfologa similar a la de los atletas de distancias cortas.

Carreras de fondo y de media distancia

Las carreras de media distancia se llaman as porque se disputan en distancias intermedias entre las de velocidad y las de fondo (de 800 a 3000 m). De todas las pruebas reconocidas por la IAAF, slo las de 800 m y las de 1500 m figuran en el programa de los Juegos Olmpicos o Campeonatos del Mundo. Los 800 m fueron originalmente las 880 yardas o media milla (804,67 m).35 Es la prueba ms importante entre la velocidad prolongada de las pruebas de velocidad pura, y la resistencia de las pruebas de fondo. Los atletas realizan el primer cuarto de vuelta en su propia calle como en los 400 m, antes de reintegrarse a la cuerda despus de 100 m de carrera. Los competidores deben demostrar, adems de su capacidad fsica, una tctica de anticipacin y habilidad. Los 1500 m, creacin puramente continental, naci hacia 1890 en Francia. Requiere en los competidores de una cierta resistencia, un sentido tctico de la carrera y una capacidad de reaccin y resistencia en la ltima vuelta. La milla britnica (1609,32m) est cercana a los (1500 m) y es hasta la fecha la nica disciplina reconocida por la IAAF, definida por una longitud no mtrica. Otras carreras de media distancia son los 1000 m, los 2000 m) y los 3000 m. Las carreras de fondo son pruebas cuya distancia es superior a 3000 metros. De invencin britnica, los 5000 m es una adaptacin de las 3 millas (4828 m) y los 10000 m, 6 millas (9656 m).36 Los primeros experimentos de las pruebas de resistencia tuvieron lugar hacia 1740 en Londres, cuando un atleta corri la distancia de 17,300 m en una hora. Estas pruebas se realizan en su totalidad en la pista del estadio de atletismo. La resistencia a la fatiga y el dolor, asociada con una buena aceleracin final son cualidades necesarias para los fondistas.

Carreras en ruta

Estas carreras tienen como punto comn que se realizan fuera del estadio de atletismo, generalmente por carreteras o entre las calles de ciudades y pueblos. La maratn no figuraba en el programa de los Juegos Olmpicos Antiguos, pero su leyenda seala a las diversas historias de la mitologa griega, como la historia del soldado Filpides, que corri la distancia entre el campo de batalla hasta la ciudad de Atenas, a donde llev la noticia de la victoria. En 1895, el francs Michel Bral convenci a su amigo Pierre de Coubertin para aprovecharse del mito y adaptarlo a los Juegos Olmpicos modernos. As, en los primeros Juegos de 1896, veinticuatro competidores se reunieron en Maratn. El pastor griego Spiridon Louis se convirti en el primer ganador de esta nueva prueba. En los Juegos de Londres en 1908, la familia real britnica quiso que la carrera comenzase en el Castillo de Windsor y que finalizara frente al palco real del Estadio Olmpico. El trayecto meda precisamente 42,195 kilmetros y posteriormente se convirti en la distancia de la maratn oficial. Esta carrera de resistencia se disputa por camino duro, sobre todo por las calles y en un recorrido llano. Algunas competiciones se desarrollan sobre distancias intermedias, como los 21,195 kilmetros de la media maratn. El ultrafondo designa la carrera a pie de gran distancia, es decir, todas las distancias superiores a los 42,195 km de la maratn. Se aplica a carreras en solitario y a las carreras o (raids) siguientes: 6 horas, 12 horas, 24 horas, 6 das, ultra-trail, raids por etapas, 100 kilmetros y carreras por etapas.

Campo a travs
El campo a travs, es una carrera de fondo disputada en un terreno variado. Esta prueba, que no es olmpica en la actualidad, lo fue en tres Juegos olmpicos desde Estocolmo 1912 hasta Pars 1924, y se compiti en dos modalidades: individual y por equipos. La distancia va de 3 a 15 km, segn grupos de edad y sexo. La primera carrera de este tipo se celebr en Ville d'Avray en 1898, entre los equipos de Francia e Inglaterra. Otras disciplinas como las carreras en la naturaleza se realizan en bosques, montaas, desiertos o en cualquier medio ambiente natural.

Las carreras de obstculos, a diferencia de la mayora de las disciplinas atlticas, no tienen races en el deporte antiguo. En realidad, son una invencin moderna debida de nuevo a los britnicos y se inspiran en las carreras de obstculos de la hpica. La historia de las primeras pruebas oficiales de los 110 metros con vallas est en las carreras de 120 yardas (109,72 metros) con diez obstculos de 3 pies y 6 pulgadas

(1,06 m), que es la altura que todava se utiliza hoy. Los 110 metros vallas, como los 100 m vallas, su equivalente femenino, es una prueba de velocidad que consta de diez vallas que hay que saltar a una distancia de 9,14 m para los hombres y 8,50 m para las mujeres.37 Los 400 metros vallas, disciplina relativamente nueva, se present en Oxford hacia 1860, en la forma de unas 440 yardas. A continuacin se desarroll en Francia, mientras que los britnicos y los estadounidenses la desdearon durante muchos aos. Los 400 metros vallas es una de las pruebas ms tcnicas del atletismo, ya que requiere la capacidad fsica de un velocista y la atencin al ritmo de carrera, y en particular el nmero de pasos realizados entre los diez obstculos. Los 3.000 m obstculos combinan la resistencia con el salto de las vallas. Tambin fueron concebidos en una apuesta entre los estudiantes, en referencia al deporte ecuestre britnico muy popular a finales del siglo XIX.38 Los atletas tienen que recorrer en la pista una distancia de 3000 m, y tambin franquear diferentes barreras como las vallas y la ra. Recientemente, los 3000 m obstculos se abrieron a la participacin de las mujeres y la prueba apareci por primera vez en el programa olmpico en 2008.

Relevos
Las carreras de relevos tienen su origen en las sociedades antiguas, donde la velocidad y resistencia de los corredores para transmitir mensajes de una ciudad a otra eran muy importantes.39 Pero en los Estados Unidos la disciplina adquiri popularidad en una carrera benfica organizada por los bomberos de Nueva York.40 Los 4x100 m y 4x400 m constan de cuatro atletas por equipo. El objetivo es cubrir la distancia lo ms rpido posible al tiempo que se garantiza la transmisin de un cilindro de madera llamado testigo. Los especialistas en estas carreras deben combinar la capacidad fsica del atleta con el sentido de la anticipacin y la coordinacin para la entrega. Las dos carreras de relevos en su forma actual hicieron su primera aparicin olmpica en 1912. El Ekiden es una forma de maratn a seis, desarrollado en la dcada de 1980, primeramente en Japn.

Saltos
El salto con prtiga se remonta a las antiguas sociedades griegas, pero se desarroll al final del siglo XVIII en Alemania durante las competiciones de gimnasia. Hacia 1850, los miembros del Club de Cricket de Ulverston en Reino Unido decidieron establecer la prueba de salto con un palo. El salto con prtiga consiste en franquear con la ayuda de una prtiga una barra transversal, sin hacerla caer, despus de una carrera de impulso de unos treinta metros.41 Durante los siglos, la tcnica de salto y los materiales han mejorado mucho. Las prtigas de bamb utilizadas en los juegos de 1900 se sustituyeron por prtigas de fibra de vidrio en 1956, y despus por las de fibra de carbono que son las que se utilizan en la actualidad. La prueba estuvo incluida en los primeros Juegos Olmpicos en 1896 y no fue incluida en el calendario para las mujeres hasta los Juegos de Sdney en el 2000. El salto de longitud existe en todas las competiciones desde la Antigedad. Encontramos las huellas de este evento en los Tailtean Games clticos del siglo IX. Los griegos la incluan ya en el programa de los antiguos Juegos. La disciplina se desarroll en los pases anglosajones a mediados del siglo XIX. El salto

de longitud consiste en saltar desde lo ms prximo a una plancha de salida, despus de una carrera de impulso.42 El triple salto es una variante del salto de longitud. Tambin nacido en suelo irlands, la prueba se desarroll en Amrica. Como su nombre indica, el triple salto es llevar a cabo una serie de tres saltos despus del impulso: en primer lugar sobre un pie, luego un segundo salto, siempre en las mismas condiciones que el primero, y se completa como en la longitud.43 El salto de altura es de origen celta y tambin germnico. Desde antes de 1470 se conocen concursos de altura y se transcriben en los anales de la ciudad de Augsburg. Se incorpor a la competicin por primera vez en 1840 y qued regulado en 1865. La regla es, despus de tomar impulso, saltar una barra horizontal lo ms alto posible y sin derribarla. La toma de impulso se realiza en un solo pie.44 La tcnica de salto se ha desarrollado mucho durante el siglo XX. La tijera y el rodillo fueron muy utilizados por los atletas hasta la llegada en 1968 del estilo Fosbury, utilizado por todos los saltadores en la actualidad.

Lanzamientos
El principio mismo de lanzar se inspira en el gesto ancestral del cazador. El lanzamiento de peso tiene su origen en la mitologa griega, donde Homero describe a los lanzadores de piedras. El primer evento oficial se disput en los Estados Unidos en 1876. El peso que se lanza es de 16 libras (7,257 kilogramos), tomando como referencia la bala de can, y la tcnica de lanzamiento evolucion entre la posicin fija, al lanzamiento con toma de impulso. La idea es lanzar la bola lo ms lejos posible de un crculo que tiene una lnea que no puede ser sobrepasada por el lanzador situada en el rea de lanzamiento. El lanzamiento de disco es la prueba atltica mejor descrita por los griegos. Las tcnicas para el lanzamiento y los distintos discos se explican en la Ilada. El solos era un disco con un orificio por el que pasaba una cuerda, mientras que el diskos era plano, hecho de piedra o bronce. La disciplina se desarroll en los Estados Unidos al final del siglo XIX. En 1907, el peso del disco masculino se fij en 2 kg y un dimetro de 22 cm. Se han encontrado rastros de lanzamiento de martillo en las antiguas leyendas celtas que datan de 829 a.C, y durante la Edad Media, donde el verdadero martillo de herrero sustituy a los artes rsticos de la Antigedad. Al igual que otras disciplinas de lanzamiento, el martillo ha evolucionado a lo largo de los siglos, tanto en la forma como en el peso.47 Hoy en da, para los hombres, la bola de acero pesa 7,257 kilogramos (16 libras) y est conectada a un cable de acero con un mango. Autorizado a competir slo a partir de 1995, las mujeres lanzan un martillo de 4 kg. La jabalina herramienta de caza utilizada por las civilizaciones antiguas, y tambin un arma usada por muchos ejrcitos de la antigedad, est en el origen de la disciplina de lanzamiento de jabalina. Hrcules se considera que fue uno de los primeros lanzadores de jabalina. La prueba figuraba en el programa de los Juegos Olmpicos Antiguos. Hacia 1780, los escandinavos adoptaron y desarrollaron la disciplina. La jabalina, incluso, se convirti en un smbolo de la independencia nacional en Finlandia. Las marcas han ido aumentado de manera constante durante los siglos, tanto es as que la jabalina ha sido rediseada varias

veces en la dcada de 1980 para controlar la seguridad y reducir el tiempo de vuelo. A pesar de estas medidas, los incidentes siguen producindose hoy en da. En 2007, los atletas Roman ebrle y Salim Sdiri fueron alcanzados accidentalmente por una jabalina durante las reuniones.

Pruebas combinadas
Las pruebas combinadas requieren todas las cualidades necesarias para la prctica de atletismo. Desde la Antigua Grecia, se disputaron competiciones multidisciplinarias para recompensar al hombre ms completo. El decatln naci en el siglo XIX en varios pases europeos antes de que los irlandeses exportasen la idea a los Estados Unidos. Se experiment con un campeonato, en ingls all around championship, que constaba de diez pruebas sucesivas de atletismo. Avery Brundage, futuro presidente del Comit Olmpico Internacional, gan tres veces el concurso nacional de EE.UU. Disputado en dos das, el decatln50 se compone de cuatro carreras (100m, 400m, 110m vallas y 1500 m), tres saltos (longitud, altura y prtiga), as como tres lanzamientos (peso, disco y jabalina). Cada actuacin se convierte en puntos en una escala y la suma de estos puntos determina la clasificacin. Las primeras pruebas combinadas de mujeres se celebraron por primera vez en 1928 bajo la forma de pentatln. Se aadieron dos pruebas adicionales a principios de los aos 1980, dando nacimiento al heptatln. Este ltimo se compone de tres carreras (100 m vallas, 200 m y 800 m), dos saltos (longitud y altura) y dos lanzamientos (jabalina y peso)

Marcha atltica
La marcha atltica es una prueba de origen britnico que data del siglo XIX. Entre 1775 y 1800 se celebraron marchas de seis das, suscitando un gran entusiasmo popular. El primer campeonato de marcha tuvo lugar en 1866 sobre 7 millas, y 1908 marca el inicio de esta disciplina en el programa de los Juegos Olmpicos sobre 3500 m.La marcha atltica es una disciplina deportiva en la que se debe siempre caminar, nunca correr; es decir, al menos un pie debe estar constantemente en contacto con el suelo (a simple vista), mientras que la pierna de apoyo debe estar recta (no doblada por la rodilla) desde el momento en que el pie toca el suelo hasta que la misma pase por la vertical del busto. Las distancias a pie se establecen hoy en da sobre 20 km y 50 km.