Está en la página 1de 2

1.

Bebe agua con limn para acelerar su metabolismo: El agua potable es buena para tu salud en general, pero la experta en acondicionamiento fsico y entrenadora de celebridades, Jackie Warner, aconseja agregarle limn. Ella seala que debes beber tres litros de agua con limn al da, porque este fruto ayuda a desintoxicar el hgado y metaboliza la grasa. Con esta prctica puedes quemar alrededor de 100 caloras extra por da, segn Warner. 2. Escucha a tu hambre: Una manera fcil de perder peso es comer un poco menos y para hacerlo es fundamental que escuches a tu hambre, seala Kathy Smith, creadora de la lnea de DVDs Ageless with Kathy Smith. Ella recomienda comer despacio, saborear cada bocadillo, y prestar atencin a cuando comienzas a sentirte lleno, de lo contrario puedes consumir ms caloras de las que tu cuerpo necesita en realidad. Al llegar la seal de que has ingerido suficiente, espolvorea sal generosamente sobre el resto de la comida para evitar mordisquear los restos , dice Smith. 3. No compres alimentos light: Jennifer Cohen, portavoz de Weight Watchers y autora de No Gym Required, advierte que no debes elegir los alimentos slo porque son comercializados como buenos para perder peso. Recomienda elegir la comida en funcin de su valor nutricional y beneficios para la salud. Al comer alimentos saludables, ricos en nutrientes, bajars de peso muy fcilmente. Antes de planificar las compras, busca el valor nutricional de los alimentos que ests pensando obtener de acuerdo a tus necesidades y objetivos , dice Cohen. 4. Coma una ensalada todos los das: Puedes bajar de peso con algo tan simple como comer una ensalada para el almuerzo todos los das?. Mandy Ingber, creadora de Yogalosophy e instructora de yoga de actrices como Jennifer Aniston, Kate Beckinsale, Brooke Shields y Helen Hunt, cree que s. Cambiar tu comida por una ensalada grande cargada con verduras saludables es una buena idea, dice Ingber. Carga tu ensalada con palta, nueces, y todo tipo de vegetales que le den color a tu comida, agrega. 5. Comer con ms frecuencia: Para perder peso debes dejar de sentir demasiada hambre, dice Nicole Nichols, experta de la aptitud y editora de SparkPeople.com. De hecho, esperar demasiado tiempo entre comidas, puede hacer que la persona coma ms despus. 6. Bebe jugos naturales: Tara Stiles, fundadora y propietaria del estudio de yoga Strala y autora del best-seller Slim Calm Sexy Yoga, dice que el jugo natural es muy bueno para tu salud. Vegetales como pepino, repollo, zanahoria, o jengibre son buenos para ti, dan mucha energa, y tienen buen sabor, dice Stiles. 7. Siempre ten a mano almendras o nueces: Kristin McGee, famosa instructora de yoga y Pilates, recomienda llevar siempre una bolsita de almendras, porque una pequea porcin ayuda a mantener el azcar en la sangre estable. La porcin perfecta es de unas 22 almendras u 8 nueces. Los estudios han demostrado que las personas que comen frutos secos pesan menos y comen menos en general, dice McGee. Las nueces tienen cidos grasos omega-3 y las almendras son ricas en vitamina E, indic.

8. Aadir protena a cada comida: Agrega carne o porotos a tu dieta. Andrea Metcalf, experta en estilo de vida saludable y autor de Naked Fitness: The Proven 28 Day Weight Loss Program for a Slimmer, Fitter, Pain-Free Body, dice que las protenas en cada comida son una necesidad para mantener lejos a los retortijones de hambre. Comer protena evita la ansiedad, asegura. 9. Cuidado con las porciones de carbohidratos: La experta en ejercicio y creadora del sistema de entrenamiento The Core Transformer, aconseja mantener las porciones de carbohidratos bajo control. Recuerda que una porcin recomendada de hidratos de carbono, como pasta, pizza, pan o arroz es de 1/3 a 1/2 taza. Es decir, el tamao de una pelota de golf, expresa. La mayora de los restaurantes dan tres tazas de pasta. Eso es el equivalente a seis porciones de carbohidratos, afirma. 10. Elija Yogur griego: Todo el mundo piensaen yogur como una opcin muy saludable, pero no todos son iguales, dicen los creadores de Supreme 90 Day, John Dull y Michele Collier. De hecho, algunos yogures tienen muchas variedades bajas en grasa, pero estn cargados de azcar. Una mejor opcin es el yogur griego, dice. Tienen ms protena por porcin y muy poco azcar. Trata de aadir fruta fresca para un tratamiento adicional, sugiere. 11. Cambia la mayonesa por mostaza: La doctora Lynn Anderson dice que la mostaza picante acelera el metabolismo creando un efecto de calor en el cuerpo. Para aumentar el apetito y el metabolismo, puedes beber un vaso de agua mezclada con una cucharada de mostaza picante antes de comer. No slo acelerars tu metabolismo, sino que tambin estars ingiriendo una buena fuente de antioxidantes y omega-3?, aade. 12. Evita las bebidas gaseosas: Fred DeVito, co-creador de la serie de DVDs Exhale: Core Fusion, recomienda eliminar de la dieta las bebidas gaseosa, incluyendo las light. Estas bebidas estn cargadas de caloras no deseadas, explica.