DEFINICION DE AEROBICOS Entendemos por aeróbico todo aquello que suponga la acción mediante la cual se genera algún tipo

de intercambio de oxígeno en el espacio, es decir, de transformación del aire. Usualmente, el término aeróbico se utiliza de manera popular para hacer referencia a las actividades físicas que suponen justamente un alto dinamismo y excitación respiratoria que favorecen el intercambio de gases entre el espacio externo y el sujeto que realiza determinada actividad.A diferencia de los ejercicios de musculación en los cuales se trabaja principalmente el músculo desde su fuerza y elasticidad, los ejercicios aeróbicos están planeados y diseñados para hacer que el sistema respiratorio de una persona entre en actividad, dejando de lado el estado de relajación, para excitarse a un nivel apropiado de acuerdo a las posibilidades de cada persona. El ejercicio aeróbico se considera muy importante y útil, realizable por cualquier persona ya que el mismo puede ser adaptado a las capacidades y características del sistema respiratorio de cada sujeto. En el mundo de la gimnasia, el deporte y la actividad física, los ejercicios que son considerados aeróbicos son por ejemplo trotar, correr, andar en bicicleta, caminar, nadar, saltar, subir o bajar escaleras, etc. Hoy en día, esta base de ejercicios se combina con un sinfín de ejercicios que se presentan en clases de gimnasio en las cuales la persona puede recibir numerosas y variadas actividades. Al poner en funcionamiento el sistema respiratorio y circulatorio, accionando todos los músculos y partes del organismo, la persona entra en un gasto de energía que puede ser útil tanto para quemar calorías (en el caso de que se busque bajar de peso) como también para entrar en calor de manera previa a la realización de algún deporte o ejercicio de alto impacto como pueden ser ejercicios de musculación, fútbol, rugby, etc. BENEFICIOS DE AEROBICOS
Todos conocemos la importancia que tiene la práctica constante de actividades aeróbicas. Esta práctica actúa como factor reparador e inmunológico contra casi todos los factores de riesgo para la salud de la civilización actual. Lejos de buscar un rendimiento con perspectivas competitivas, debemos practicar ejercicios aeróbicos. Estos nos ayudarán a fomentar la distracción y no pensar en los problemas cotidianos, mejorar nuestra condición física cardiovascular, mantener nuestro organismo dentro de los parámetros saludables. Está claro que a mejor condición física, mejor nivel psíquico y, en consecuencia, todo esto nos favorecerá en una mayor y mejor capacidad para afrontar nuestras labores cotidianas. Características La característica principal del entrenamiento aeróbico reside en mantener una ACTIVIDAD durante cierto TIEMPO a una cierta INTENSIDAD, determinada para cada individuo y objetivo en particular.

o sufran lesiones u otro tipo de problemas médicos. etc. subir una escalera. El tiempo recomendado es un mínimo de 20 min.Entre las Actividades Aeróbicas se encuentran: caminar. Tipos de ejercicio aeróbico Los ejercicios aeróbicos se categorizan generalmente como de alto o bajo impacto: 1. En general. e incluso con un promedio menor para quienes tengan excesivo peso. donde lo recomendado es que se sitúe en la franja que va desde el 55% al 75% de la frecuencia cardíaca máxima de cada persona. nadar. saltar. aumentando los niveles de colesterol HDL ("bueno"). Los ejercicios de alto impacto deben ser realizados no más que día por medio. 2. Descenso de la tensión arterial (tanto en reposo como en esfuerzo) Aumento de la capilarización y grosor de los vasos sanguíneos. es lo óptimo. Ayudas a mantener un peso normal. y tres a cuatro horas por semana. Fortalece los huesos en la espina dorsal. Beneficios de los ejercicios aeróbicos:            El entrenamiento aerobico de baja intensidad facilita el aumento de enzimas desintegrantes de grasa (disminución del tejido adiposo). Regímenes Aeróbicos Tan sólo una hora semanal de ejercicios aeróbicos es muy provechoso. Le brinda un sentido de bienestar general. correr. Caminar enérgicamente también ayuda a quemar calorías y previene lesiones en los músculos y huesos. En niños y en adultos mayores a los 65 años. nadar. esquiar. estén fuera de condición física. mantendrán una buena estabilidad física. remar. Ejercicios de alto impacto: correr. Según algunas investigaciones. Para la mayoría de los adultos sanos. o squash. Donde vale mucho destacar que la CONTINUIDAD del ejercicio es un factor clave para el buen resultado. con una frecuencia semanal de 3 sesiones en dias alternos. y ayudando a controlar la presión arterial. andar en bicicleta. Ejercicios de impacto bajo a moderado: caminar. bailar. por un período extendido. el mejor acercamiento a este tipo de rutinas es una mezcla de ejercicios de bajo y alto impacto. jugar tenis.. La Intensidad podemos determinarla a traves de la frecuencia cardíaca. Disminuye el riesgo coronario y previene esas enfermedades. se reducen los riesgos de sufrir una enfermedad coronaria en un 65%. Previene la osteoporosis y la decalcificación. Dos entrenamientos semanales. . bailar. Con solo 4 meses de ejercitación ininterrumpida detiene problemas arterioscleróticos (tambien puede reducir los mismos). escalar. sean de edad más avanzada. caminando enérgicamente por tres o más horas a la semana. paddle. Proveen mayor resistencia Mantiene al corazón latiendo de una forma constante y elevada. los siguientes puntos son muy útiles para la mayoría de las personas: 1. las actividades aeróbicas inevitablemente deben ser supervisadas por un profesional de la actividad física. Casi cualquier persona que goce de una salud razonablemente buena puede practicar este tipo de ejercicios. pero de tres a cinco sesiones semanales son lo ideal.

provocados por la agrupación de las plaquetas. es intentar caminar mientras habla. La natación es un ejercicio ideal para mucha gente que posee ciertas limitaciones físicas. . y ayudando a controlar la presión arterial.2. la frecuencia de los ejercicios puede ser más importante que su duración. las personas con problemas en sus músculos o huesos. a los 30 minutos por día. A medida que su estado físico aumente. Le brinda un sentido de bienestar general. y los que sufren de asma. hasta llegar. La gente que se encuentra fuera de forma. caminar. le brinda los siguientes beneficios 1. hacer gimnasia. Mantiene al corazón latiendo de una forma constante y elevada. Proveen mayor resistencia 2. aumentando los niveles de colesterol HDL (el "bueno"). En realidad no sólo la bicicleta fija sino también todos los ejercicios aeróbicos (correr. por un período extendido. Fortalece los huesos en la espina dorsal. tres a siete veces por semana (para prevenirse de las enfermedades cardíacas. Una forma de “calibrar” la intensidad óptima de un ejercicio. 4. 5. menos problemas tendrá para hablar durante y después del ejercicio. Las personas que quieran perder peso. finalmente. con cerca de cinco a diez minutos de actividad aeróbica de bajo impacto cada día por medio. 4. deben comenzar un entrenamiento aeróbico gradual. de modo tal que compruebe que su práctica le provoca bastante transpiración pero no le impide conversar con un amigo sin cortar la respiración. Ayudas a mantener un peso normal. 5. deben apuntar a realizar de seis a siete entrenamientos de ejercicios de bajo impacto a la semana. Además se reduce el colesterol en bicicleta: La bicicleta baja el nivel de colesterol total y eleva el nivel de HDL (el colesterol bueno) además.) 3. incluyendo a las mujeres embarazadas.). o los de mayor edad. la resistencia y elimina el sobrepeso. 3. CLASES DE EJERCICIOS EN AEROBICOS Beneficios de los ejercicios aeróbicos Un ejercicio aeróbico regular. aumenta la fuerza. Con buenos abdominales y músculos del tronco fuerte provocaremos una cincha anatómica que mantienen la postura y evitan esos dolores tan molestos. Beneficios reales de hacer bicicleta fija La bicicleta estática ayuda a prevenir el infarto: El ejercicio periódico favorece que el cuerpo disuelva los coágulos de sangre que se forman en las venas de manera natural. saltar. etc.

los siguientes puntos son muy útiles para la mayoría de las personas: 1. esquiar. o los de mayor edad. o squash. Según algunas investigaciones. mantendrán una buena estabilidad física. y tres a cuatro horas por semana. remar. 2. escalar. Los ejercicios de alto impacto deben ser realizados no más que día por medio. 2. bailar. Para la mayoría de los adultos sanos. deben comenzar un entrenamiento aeróbico gradual. hasta llegar. subir una escalera. con cerca de cinco a diez minutos de actividad aeróbica de bajo impacto cada día por medio. sean de edad más avanzada. a los 30 minutos por día. Ejercicios de alto impacto: correr. Regímenes Aeróbicos Tan sólo una hora semanal de ejercicios aeróbicos es muy provechoso. caminando enérgicamente por tres o más horas a la semana. finalmente. paddle. se reducen los riesgos de sufrir una enfermedad coronaria en un 65%. Dos entrenamientos semanales. Ejercicios de impacto bajo a moderado: caminar. jugar tenis. Caminar enérgicamente también ayuda a quemar calorías y previene lesiones en los músculos y huesos. La gente que se encuentra fuera de forma. es lo óptimo. e incluso con un promedio menor para quienes tengan excesivo peso. estén fuera de condición física.Tipos de ejercicio aeróbico Los ejercicios aeróbicos se categorizan generalmente como de alto o bajo impacto. nadar. tres a siete veces por semana . pero de tres a cinco sesiones semanales son lo ideal. En general. o sufran lesiones u otro tipo de problemas médicos. el mejor acercamiento a este tipo de rutinas es una mezcla de ejercicios de bajo y alto impacto. Casi cualquier persona que goce de una salud razonablemente buena puede practicar este tipo de ejercicios. Estos son ejemplos de cada uno: 1.

4. de modo tal que compruebe que su práctica le provoca bastante transpiración pero no le impide conversar con un amigo sin cortar la respiración. las personas con problemas en sus músculos o huesos. La natación es un ejercicio ideal para mucha gente que posee ciertas limitaciones físicas.(para prevenirse de las enfermedades cardíacas.) 3. incluyendo a las mujeres embarazadas. Las personas que quieran perder peso. es intentar caminar mientras habla. y los que sufren de asma. Una forma de “calibrar” la intensidad óptima de un ejercicio. 5. la frecuencia de los ejercicios puede ser más importante que su duración. . deben apuntar a realizar de seis a siete entrenamientos de ejercicios de bajo impacto a la semana. A medida que su estado físico aumente. menos problemas tendrá para hablar durante y después del ejercicio.

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