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El arte de la contrologia, el Mtodo creado por Joseph Pilates

El Mtodo Pilates es mucho ms que un protocolo de ejercicios, dividido en varios niveles, es una forma de pensar y un estilo de vida... pero, qu es exactamente el Mtodo Pilates?...
La controloga es un sistema breve pero completo de cultura fsica que se presenta en forma de un nuevo arte y una nueva ciencia. Es la coordinacin completa del cuerpo, la mente y el espritu. Joseph Pilates

El Mtodo Pilates es un sistema de acondicionamiento fsico desarrollado por Joseph Hubertus Pilates para alcanzar el equilibrio entre cuerpo y mente. Pilates llam a su mtodo "el arte de la controloga" Contrology; la ciencia y el arte del desarrollo coordinado de la mente, el cuerpo y el espritu a travs de movimientos naturales bajo el estricto control de la voluntad. A travs de la aplicacin de Gimnasia, Danza, Yoga y Kinesiologa el Mtodo Pilates combina diferentes capacidades fsicas, como la elasticidad, la elongacin y la resistencia muscular, sumado al trabajo de respiracin profunda y el centramineto de la postura, buscando as tomar conciencia del trabajo muscular, desarrollar el esquema corporal y mejorar integralmente el funcionamiento del organismo. Esto hace que el Mtodo Pilates se ampliamente utilizado para: flexibilizar, elongar, tonificar, corregir y/o rehabilitar. El mtodo Pilates se diferencia de las otras formas de realizar ejercicios fsicos, en que se focaliza en la calidad de los movimientos y no en su repeticin hasta el fallo muscular. Pilates es un mtodo personalizado, por lo que de l pueden obtener beneficios personas de todas las edades y condiciones fsicas, desde la adolescencia en adelante.
El sistema humano depende de la vitalidad del cuerpo, de la coordinacin cuerpo-mente, de un equilibrio perfecto. Joseph Pilates

Joseph Pilates escribi un libro en 1945, Return to Life (Volver a la vida), un ttulo que personificaba la genuina naturaleza de su mtodo de musculacin equilibrada. Con un esfuerzo concentrado y creativo, tambien t podras disfrutar de los inumerables beneficios que ofrece esta tecnica de tonificacion mente cuerpo, revitalizando tu estado fisico a traves del movimiento , y tu mente atraves del pensamiento consciente, una combinacin que se traduce en una de los mas grandes pilares del mentodo Pilates: la revitalizacion del espiritu, un factor crucial en el mantenimiento de la salud tanto mental como corporal. Lo ideal seri que nuestros musculos odedecieran a nuestra voluntad, o lo que es lo mismo, que esta no estuviese dominada por las acciones reflejadas de nuestros musculos. Joseph Pilates crea en el poder de la mente para controlar el cuerpo y demostr su teora una y otra vez a lo largo de muchos aos de investigacin y entrenamiento. El objetivo de los movimientos de la Controloga es ejercitar al mximo cada haz de fibra muscular de nuestros 800 msculos

motores voluntarios que se pueden modificar. De hecho, la esencia de la filosofa Controlgica es "entrenar cada clula del cerebro para que coopere con las dems. El Mtodo Pilates combina lo mejor de las tradiciones orientales y occidentales al unir el cuerpo y la mente y considerarlos un todo que coopera en completa armona. El enfoque oriental del ejercicio es un camino hacia la calma, estando centrado y sintiendo la plenitud, hacindo hincapi en los estiramientos y la flexibilidad. El enfoque occidental hace hincapi en el movimiento, el tono muscular y la fuerza. Joseph H. Pilates dio importancia a ambos enfoques en su Mtodo.

Slo consiguiendo el equilibrio perfecto de mente y cuerpo puede apreciarse realmente en qu consiste la salud normal.

Joseph Pilates

Principios elementales para la prctica del Mtodo Pilates

"El Mtodo Pilates de acondicionamiento corporal consiste en que la mente vaya adquiriendo dominio sobre el control completo del cuerpo". Joseph Pilates

El Mtodo Pilates en todas sus variantes, es un sistema de entrenamiento fsico y mental,altamente personalizado, ya que el propio Pilates, constantemente adaptaba los ejercicios a las necesidades individuales y funcionales de cada uno de sus clientes. Desde su muerte el Mtodo ha seguido evolucionando, ya que en los ltimos aos se han generado muchos avances en el mbito de el entrenamiento personalizado, la fundamentacin biomecnica, la rehabilitacin y la fisiologa del ejercicio.

La esencia del legado de Joseph Pilates, se resume en estos principios elementales: Concentracin Control Powerhouse y centramiento Respiracin Alineacin y precisin de ejecucin Coordinacin y fluidez de movimiento

"La Controloga es una coordinacin completa del cuerpo, la mente y el espritu"

Joseph Pilates

Cual es la diferencia entre tomar clases de Pilates Mat y Pilates en estudio con equipos (Reformer, Trapecio, Chair, Barrel, etc...)?

La gran primer diferencia entre unas y otras, radica en que las clases de Pilates Mat colchoneta, son en grupos numerosos (de 10 a 20 personas). Mientras que las clases del Mtodo Pilates con equipos, deben ser personalizadas y en grupos muy reducidos (mximo 4 personas por Instructor). El Mtodo Pilates comenz siendo un mtodo casi secreto que practicaban los bailarines neoyorkinos y se ha acabado convirtiendo en una clase colectiva en gimnasios y centros de esttica. Y esto es precisamente lo que desvirta la esencia del Mtodo Pilates, ya que es un sistema de entrenamiento absolutamente personalizado y asistido . Que una clase sea personalizada, significa, que no tens por qu hacer exactamente lo mismo que esta haciendo el alumno de la cama de al lado. No tens que adaptarte a un plan de entrenamiento previo, sino que tu Instructor debe adaptar y planificar tu rutina de entrenamiento en funcin a tu condicin fsica. Lamentablemente en nuestro pas mas del 80% de los lugares de prctica de Pilates en estudio, dan clases en grupos mas numerosos (5 a 8 alumnos por Instructor) y con la modalidad grupal, donde todos hacen los mismos movimientos y ejercicios, al mismo tiempo, con las mismas intensidades y cargas, sin importar diferencias e individualidades fsicas. El entrenamiento en colchoneta es mas exigente, que el que podemos realizar con los equipos (reformer, trapecio, chair...), ya que estos tienen la finalidad de poder asistirnos en diferentes tipos de trabajos, especialmente si el alumno posee grandes acortamientos musculares, o una gran debilidad muscular. Para trabajar en Pilates Mat es menester tener mucho mas dominio y conciencia del cuerpo, ya que no tens otro soporte que el piso y tu propio cuerpo, para desafiar a las leyes de la gravedad. Si los grupos son muy numerosos y hay poca conciencia por parte del alumno, es muy probable que se pueda ir contracturado de la clase y hasta lesionado, por practicar los ejercicios sin el debido cuidado para prevenir lesiones. Salvo contadas excepciones, en los gimnasios las clases de Pilates Mat, son con un nmero excesivo de alumnos y sin tener en cuenta sus particularidades fsicas. En Pilates Mat se suelen incorporar elementos auxiliares como: mancuernas, bandas elsticas y pelotas. Si el alumno se aproxima al Metodo Pilates, para contrarestar transtornos posturalesy requiere especial atencin, es conveniente que comience con las clases de Pilates Reformer personalizas o individuales y en una segunda etapa pueda tomar clases de Pilates Mat. El trabajo con aparatos fue creado, en un principio, para rehabilitar a personas lesionadas. Luego Joseph Pilates sigui perfeccionando los equipos y

adaptndolos para trabajar con ellos en cualquier situacin. La rutina de Pilates Mat fue creada por Joseph Pilates exclusivamente para bailarines. Con la misma se buscaba desafiar la estabilidad de los alumnos, entrenar su centro y hacer de la tcnica un excelente complemento para cualquier disciplina fsica. Se realiza conectando el cuerpo y la mente, en una toma de conciencia de los movimientos a realizar, manteniendo en todo momento el control desde el centro "powerhouse" (faja abdominal y lumbar), hacia las extremidades. A travs de la respiracin trabajaremos la musculatura profunda y obtendremos un mayor sostn del tronco, cosa que en otro tipo de entrenamientos no se pone mucho nfasis y slo se trabaja la musculatura mas superficial. Lo ideal dentro de una clase sera combinar las dos opciones de entrenamiento, adaptando la rutina a las verdaderas posibilidades de cada alumno.

Que es un Estudio del Mtodo Pilates?

Es un lugar de bronceado?... es un centro de depilacin o esttica?... es un gimnasio?... es un Spa para ir a relajarse?... es una peluquera con un gabinete con camas de Pilates?... es un instituto de danzas?... y la lista sigue...

Un Estudio de Pilates es un lugar especialmente armado y diseado paradar exclusivamente clases del Mtodo Pilates en cualquiera de sus variantes. Debe quedar claro, solo Pilates!!!... no es un centro de algo ............... donde adems se dan clases de Pilates en camas. Un estudio de Pilates puede ofrecer ambas modalidades del Mtodo, Pilates Mat(colchoneta) y Pilates en estudio con camas reformer y otros equipos (trapecio, chair, barrel, wall unit, etc..). Un estudio de Pilates, no es un centro de esttica, donde hay algunas camas reformer y se dan clases de algo parecido al Mtodo Pilates con equipos, luego de la seson de depilacin, uas esculpidas o limpieza de cutis. Tampoco es un centro de bronceado, que aprovecha el espacio disponible e incorpora una camitas para dar clases y te hace un combo (bronceado + Pilates). No es un Spa donde vas mas para relajarte, que para trabajar en funcin de mejorar tu salud postural. Un estudio de Pilates no est ubicado dentro de un gimnasio, en todo caso estaramos hablando de un Gimnasio que da clases de Pilates, tanto en Mat como con camas. Pero un Gimnasio, adems trabaja con otras tcnicas (grupales y despersonalizadas) que nada tienen que ver con la filosofa y concepcin del Mtodo Pilates. Un estudio de Pilates, no es un Instituto de danza donde se dan clases de salsa, tango, hip hop, clasico, etc... y que ademas poseen camas de Pilates. Un Estudio del Mtodo Pilates es por naturaleza independiente y autnomo. Se dedica especificamente a desarrollar el Mtodo creado por Joseph Pilates de manera profesional. Un Estudio Pilates trabaja en horario corrido, la mayora, de lunes a sbados, en horario completo de 8 a 21 hs.

Y cada hora en punto comienza una clase, que posee una duracin (segn el estudio), que puede oscilar entre los 45 y 90 minutos, dependiendo de la capacidad fsica y evolucin de cada alumno. Un Estudio Pilates, est continuamente perfeccionndose y ofrece cursos de capacitacin y entrenamiento, para futuros instructores o para instructores en actividad que deseen actualizarse. Lo mas importante de un Estudio de Pilates, no es el lugar en s, sino su plantel de Instructores. El secreto mas importante para una buena prctica del Mtodo Pilates, radica en la formacin a conciencia del Instructor de Pilates, debe conocer a la perfeccin la esencia de la Tcnica, entrenar a diario y capacitarse en forma contnua (poseer slidos conociemientos de fisiologa, anatoma y fundamentacin biomecnica, para poder trabajar previniedo todo tipo de lesin). Pilates es sinnimo de reeducacin de la salud postural. Lamentablemte se estan generando muchos lesionados, por culpa de pseudos Estudios de Pilates que se largaron a dar clases, sin la debida formacin que sustente una prctica segura, conciente y confiable de la tcnica.

Como funciona un Estudio de Pilates - PARTE 2 -

Un Estudio de Pilates trabaja desde la esencia conceptual del Mtodo creado por Joseph Pilates, de una manera segura y conciente, con Instructores formados profesionalmente para trabajar con alumnos de diferentes condiciones fsicas
Tener un Instructor diferente en cada clase, no es lo mas conveniente. Si vas a tomar tus clases, por ejemplo, en el segmento de la tarde, lo ideal es que siempre tengas al mismo Instructor. El tener Instructores desconocidos todo el tiempo, que trabajen de diferentes formas, habla de un lugar poco serio. El plantel de Instructores debe ser coordinado por el Instructor de mayor experiencia y debe haber una uniformidad en el dictado y seguimiento de cada clase. No debe cadaInstructor del estudio trabajar de manera diferente. Es importante que preguntes que tipo de clases dan en el estudio, si son personalizadas o grupales y con cuantas camillas reformer trabajan por Instructor. Record que el trabajo de Pilates con equiposdebe ser personalizado, adaptado a cada condicin fsica. Esto quiere decir, que no tens por qu hacer exactamente lo mismo que esta haciendo el alumno de la cama de al lado. No tens que adaptarte a un plan de entrenamiento previo, sino que tu Instructor debe adaptar y planificar tu rutina de entrenamiento en funcin a tu condicin fsica. Un instructor debe trabajar con un mximo de 4 alumnos por clase, para poder personalizar la prctica y prestarle la atencin que se merece a cada alumno. El tipo de ropa a llevar, es la misma que utilizas para cualquier otra actividad fsica, que te permita poder abrir brazos y piernas con comodidad. No hace falta ningn tipo de medias especiales antideslizantes para Pilates, solo medias de algodn, que no sean sintticas. Muchos lugares venden medias especiales

para la prctica de Pilates, si te gustan adelante!!!, pero que no te obliguen a comprarlas ya que no son necesarias.

Conexin cuerpo-mente con el Mtodo Pilates

La Controloga es la coordinacin completa del cuerpo, la mente y el espritu. Con la Controloga se adquiere primero un control completo sobre el propio cuerpo y luego, con la correcta repeticin de sus ejercicios, se obtiene de modo gradual y progresivo el ritmo y la coordinacin naturales propios de todas las actividades inconscientes Joseph Pilates

Sabemos que nuestra capacidad de relacin es una de las funciones vitales que nos caracteriza como seres vivos. Esta, se manifiesta a travs de lasensibilidad y el movimiento dndonos la posibilidad de relacionarnos con los dems, con nosotros mismos, as como con el medio ambiente que nos rodea. No debemos olvidar la importancia que esto tiene en el desarrollo de la inteligencia, por lo que podramos decir que el movimiento es la expresin misma de la inteligencia. El Mtodo Pilates quiere ir un poco ms all, va en busca de un movimiento conciente,consiguiendo as trascender con su mtodo los procesos inconscientes de autorregulacin que se producen constantemente en la coordinacin de nuestros movimientos. La forma de trascender estos procesos de autorregulacin, que se producen gracias a nuestro sistema nervioso central, es poniendo en marcha y activando la funcin cerebral superior, es decir: tomando conciencia del cuerpo. Joseph Pilates deca que el cerebro se puede comparar con una central telefnica que controla las comunicaciones entre el sistema nervioso simptico y los msculos. Para l, la situacin ideal es que nuestros msculos obedezcan a nuestra voluntad y no que nuestra voluntad se vea dominada por nuestros actos reflejos (formacin de hbitos y acciones automticas). De esta forma, al controlar nuestros movimientos estamos utilizando conjuntamente la mente y el cuerpo, fundamento bsico del Mtodo Pilates. Esta combinacin de los procesos fsicos y mentales establece una conexin psicosomtica que nos permite acercarnos a la nocin de sentirnos centrados y desde esta integracin, llegar a descubrir y crear nuestro lugar de equilibrio o nuestro power house.

Unos de los grandes resultados de la Controloga es la adquisicin del completo dominio y control de la mente sobre el cuerpo Joseph Pilates