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El caf es una de las bebidas ms comunes del mundo y tambin puede ser de gran ayuda para adelgazar si se utiliza

adecuadamente...S, el caf te puede ayudar a adelgazar! En este artculo voy a demostrarte porqu el caf te puede ayudar a bajar de peso si lo incluyes en tu dieta y la forma ms efectiva de utilizarlo para acelerar tu quema de grasas al mximo y adelgazar con xito. El caf tiene fama de ayudar a adelgazar debido a que la cafena contenida en l se dice que acelera el metabolismo y aumenta la quema de grasas, pero... Est justificada esta fama de adelgazante? Veamos si es verdad y realmente el caf te puede servir para adelgazar...

Como la Cafena Te Ayuda a Adelgazar


La cafena es bien conocida por su efecto estimulante sobre el sistema nervioso central, aunque tiene otros muchos ms efectos sobre el organismo... reduccin del apetito, mejora del rendimiento deportivo, efecto diurtico, aumento de la liplisis (movilizacin de las grasas), etc. Como ves, muchos de los efectos de la cafena estn relacionados con la prdida de peso y pueden ayudarte a adelgazar ms rpido... ahora la cuestin es ver si realmente esos efectos estn comprobados y hasta que punto te pueden ser tiles para bajar de peso. En primer lugar, existen numerosos estudios que demuestran que la cafena mejora enormemente el rendimiento deportivo en diversos aspectos...

El publicado en febrero de 2003 en la revista cientfica American Journal of Physiology titulado "Central nervous system effects of caffeine and adenosine on fatigue" en el que se demostr que la ingesta de cafena antes del ejercicio aumenta la resistencia en un 60%. El publicado en septiembre de 2002 en la revista cientfica Journal of Applied Physiology titulado "Effect of different protocols of caffeine intake on metabolism and endurance performance" en el que se demostr que dosis de cafena entre 200mg y 900mg retrasan la fatiga considerablemente, permitiendo aumentar el tiempo del ejercicio entre un 20% y un 50%. El publicado en 1978 en la revista "Medicine and Science in Sports" titulado "Effects of caffeine ingestion on metabolism and exercise performance" en el que se demostr que la ingesta de cafena antes de realizar ejercicio facilita la realizacin del mismo al aumentar el umbral de tolerancia al dolor y al agotamiento.

Todos estos estudios y muchsimos ms que se han realizado sobre el efecto de la cafena en el organismo (y que no incluyo para no aburrirte demasiado) tienen un significado muy positivo para tu adelgazamiento... si utilizas la cafena te ser mucho ms fcil hacer ejercicio y podrs realizarlo durante ms tiempo sin fatigarte.

De esta forma podrs quemar muchas ms caloras en tus sesiones de ejercicio y podrs bajar de peso ms rpidamente que si no utilizases ninguna ayuda (eso sin contar el empujn extra de energa que te aporta y que te dar muchas ms ganas de ejercitarte). Adems, en varios de los estudios que has visto antes y en muchos ms, se ha demostrado que el consumo de cafena en dosis moderadas es totalmente seguro en personas que no tengan problemas cardiovasculares o algn tipo de intolerancia a los estimulantes, as que no debes de tener miedo a utilizarla para intentar adelgazar ms rpido. Pero los beneficios adelgazantes de la cafena no se terminan aqu... No slo te da energas, te permite rendir mejor y durante ms tiempo durante tus sesiones de ejercicio, sino que tambin reduce el apetito, tiene propiedades termognicas y acelera tu quema de grasas sustancialmente (durante tus sesiones de ejercicio estars quemando ms grasas de lo habitual). Algunos de los estudios que demuestran estas propiedades son...

El publicado en febrero de 1995 en la revista cientfica American Journal of Physiology titulado "Effects of caffeine ingestion on NE kinetics, fat oxidation, and energy expenditure in younger and older men" en el que se observ claramente que el grupo de personas que utiliz cafena lleg a aumentar su quema de caloras hasta en un 11% con respecto al grupo que utiliz un placebo. El publicado en 1978 en la revista "Medicine and Science in Sports" titulado "Effects of caffeine ingestion on metabolism and exercise performance" (el mismo mencionado anteriormente) en el que se oberv que la ingesta de cafena antes de realizar ejercicio quema hasta un 107% ms de grasa. El publicado en 1980 en la revista "Medicine and Science in Sports and Exercise" titulado "Muscle glycogen and triglyceride use during leg cycling following caffeine ingestion" en el que se observ que el consumo de cafena antes de la realizacin de ejercicio aumentaba el uso de grasas para obtener energa. El publicado en 1992 en la revista cientfica American Journal of Physiology titulado "Caffeine ingestion and muscle metabolism during prolonged exercise in humans" en el que tambin se observ un aumento de la quema de grasas al realizar ejercicio con ayuda de la cafena en contraste con realizar ejercicio solo.

Est claro que la cafena te ayuda a adelgazar, pero tienes que tomarla adecuadamente para que te resulte efectiva...

Como Debes Tomar Cafena para que Te Resulte 100% Efectiva para Adelgazar
Para que la cafena te resulte efectiva para mejorar tu rendimiento deportivo y adelgazar

ms rpido se tiene que utilizar correctamente y en las dosis adecuadas. Segn todos los estudios publicados hasta la fecha la mejor forma de tomar cafena para acelerar la quema de grasas es...

En dosis de entre 200mg y 600mg diarios (entre 2 y 5 tazas de caf): todo depender de tu tolerancia a la cafena, pero todos los estudios han demostrado que esa dosis son las necesarias para aprovecharse al mximo de los efectos adelgazantes y energticos de la cafena. Lo que te recomiendo es que empieces con una sola taza de caf y vayas aumentando paulatinamente la dosis a lo largo de las semanas. Con el estmago vaco o, al menos, sin haber consumido carbohidratos dos horas antes de tomarla: la cafena tiene un inconveniente... aumenta la produccin de insulina, una hormona que cierra las clulas grasas e impide que su contenido sea liberado y quemado. Para minimizar este efecto indeseado, lo mejor es no consumir alimentos (sobretodo los ricos en carbohidratos) con suficiente antelacin al consumo de cafena, ya que esto reducir los niveles de insulina. Tomarla alrededor de media hora antes de hacer ejercicio: despus de ingerir cafena, esta es absorbida por el torrente sanguneo en unos 5 a 10 minutos, alcanzando su concentracin mxima en una media hora. Justo en ese momento es cuando debes comenzar a hacer ejercicio, ya que as te aprovechars al mximo de sus propiedades adelgazantes. Realizar al menos media hora de ejercicio: como te dije antes, se han realizado cientos de estudios sobre la cafena y la magnitud de la quema de grasas y de los beneficios ergognicos de la misma dependen de multitud de factores. Pero uno de los ms importantes es la duracin del ejercicio despus de tomarla y lo recomendado es, al menos, media hora de ejercicio aerbico de intensidad alta o moderadamente alta.

En conclusin, tomarte una o dos tazas de caf una media hora antes de realizar cualquier tipo de ejercicio (incluso si slo vas a pasear) y con el estmago vaco, es una estrategia muy efectiva para adelgazar ms rpido y de forma ms efectiva. Pero la cafena puede ser an ms efectiva para adelgazar si la combinas con otras sustancias termognicas gracias al sinergismo...

Como la Cafena y el Sinergismo Te Ayudan a Adelgazar Ms Rpido


Aunque tomarte uno o dos cafs antes de hacer ejercicio es una muy buena estrategia para acelerar tu quema de grasas y tu adelgazamiento, todava puedes adelgazar ms rpido gracias al sinergismo de la cafena con otras sustancias estimulantes. Vayamos por partes... cuando hablamos de sustancias adelgazantes, el sinergismo se puede definir como la capacidad de cada una de estas sustancias para complementar sus propiedades adelgazantes con las de las dems.

Es decir, que utilizando a la vez varias de estas sustancias se consigue adelgazar ms Kilos y ms rpidamente que si se utilizase slo una de ellas. En el caso de la cafena, es mucho ms efectiva cuando se utiliza junto a otras sustancias termognicas como los polifenoles del t verde, la efedrina, la yohimbina, la sinefrina o incluso utilizada junto a sustancias que por s solas no son efectivas para adelgazar como la l-carnitina y la colina. Por eso, la cafena es mucho ms efectiva para adelgazar si la tomas dentro de un producto termognico que combine varias sustancias adelgazantes que si tomas slo caf. La pregunta es... Por qu la cafena funciona mejor para adelgazar combinada con otras sustancias termognicas que por s sola? Veamos... los mecanismos por los que el cuerpo quema los depsitos de grasa son bien conocidos y la cafena activa varios de estos mecanimos. En concreto, la cafena acta bloqueando e inutilizando a dos de los principales enemigos de la noradrenalina, una hormona que se encarga de liberar los cidos grasos de las clulas adiposas para que sean quemados...

La adenosina, que es un nuclesido que reduce la secrecin de noradrenalina y... Las fosfodiesterasas, que son unas enzimas que reducen la liplisis y la termognesis inactivando el cAMP, una molcula que se encarga de iniciar la liberacin de la grasa y la termognesis en el interior de la clula gracias a la activacin de la noradrenalina.

Estas propiedades de la cafena unidas a las de otras sustancias termognicas como los polifenoles del t verde (bloquea la accin de la COMT, una enzima que se encarga de destruir la noradrenalina) o la yohimbina (aumenta la produccin de noradrenalina) hacen que sea mucho ms efectiva para adelgazar que si se utilizase por s sola. Es decir, mientras la cafena activa ciertos procesos de la quema de grasas, otras sustancias termognicas activan otros, complementndose y potencindose entre todos ellos. Por eso, para adelgazar ms rpido y ayudarte en tu dieta, siempre es recomendable utilizar un producto termognico bien formulado que incluya cafena y otras sustancias adelgazantes que la complementen en vez de tomar caf o cafena sola.