EXPRESION CORPORAL Y DANZA

Prctica nmero 9, Sala 2 del Pabelln del Rector Gala, UAH. Tema de la sesin: Relajacin Material: nicamente necesitamos papel para hacer pequeas pelotas, y las colchonetas o esterillas para tumbarnos.
Expresin corporal y danza: Sesin 9 Relajacin Nombre Descripcin Observaciones Fotografa o grfico

Parte inicial
Juego introductorio en el que se asigna el fresn fresn para el nombre del compaero de la derecha, y el limn limn para el de que la izquierda. Fresn limn Un compaero se sita en el centro de un circulo formado por el resto, y sealar a otro preguntndole, fresn fresn, o limn limn. Con una pelota de papel en el suelo, y por parejas, soplarla alternativamente tratando de llegar a un punto sealado como meta. Juego para conocer el nombre de los alumnos y compaeros

La espiracin

Actividad cooperativa para experimentar la fuerza de la espiracin y las formas de realizarla.

Parte principal
Por parejas, manejar la respiracin del compaero con gestos de las manos, variando entre los diferentes tipos, abdominal, costal o clavicular Experimentar los tipos de respiracin con una mano en el abdomen o pecho, mientras acompaamos la del compaero es til para saber interpretar las

Mtodo Silvester

(reciben diferentes nombres). Proceso de sofronizacin que realizamos tumbados o en posicin cmoda. El alumno debe focalizar su atencin en su propio cuerpo, atendiendo a las instrucciones externas en un estado de relajacin abierta a los estmulos externos, sin llegar a caer dormido ni abstraerse de su entorno.

Relajacin

diferencias y lo que sentimos con cada una. El alumno debe seguir las instrucciones del profesor que se basan en sentir su cuerpo. En primer lugar se crear un clima de relajacin con recomendado apoyo musical suave, centrndose en la respiracin y la respuesta del cuerpo ante ella, extendiendo la reflexin a los segmentos corporales y enfocando despus puntos del cuerpo concretos favoreciendo el esquema corporal. Se ha de tratar la posicin, el tono, la forma, la sensaciones que despierta en ese momento en contacto con el suelo, con la ropa, con la respiracin propia, la circulacin de la sangre, etc.

*La vuelta a la calma sera unida a la parte principal, debido al carcter de la sesin. Reflexin La principal importancia de esta sesin radica en la respiracin y la relajacin, y la clara relacin entre ambas. Existen diferentes tipos de respiracin, y cada una de ellas trae sensaciones que pueden resultar diametralmente opuestas.

Respiracin clavicular: Los hombros parecen ser los indicadores de esta respiracin en la que intentamos llenar los pulmones de forma que presionen las clavculas hacia arriba. Respiracin costal: La sensacin en este caso debe ser de ensanchar o estrechar las costillas empleando los msculos intercostales. La sensacin debe ser encerrar la respiracin en el pecho. Respiracin abdominal o diafragmtica: respiracin implicando el diafragma y la musculatura abdominal.

Ante las sensaciones que despierta cada tipo de respiracin no queremos hacer referencia para no influir en lo que cada alumno puede sentir. Esta actividad se trata de experimentar el propio cuerpo, y es la base para la relajacin que se centra en la respiracin. En este proceso de sofronizacin, el alumno debe centrarse en los procesos que el cuerpo realiza involuntariamente como mtodo de abstraccin relativa, en la cual se permanece en un estado consciente, atendiendo a la posicin de su cuerpo, su respiracin, el estado de los segmentos, su trono muscular, etc. Resulta importante tratar el tema de la relajacin debido a que cada da con ms frecuencia nos vemos afectados por estmulos externos de forma negativa que en ocasiones no podemos abordar. Este proceso no solo consiste en un estudio y asimilacin del esquema corporal propio, sino tambin es una ayuda real para posicionarse ante situaciones estresantes o en las que el organismo se encuentra alterado, como pueda ser tras un entrenamiento sin ir ms lejos.