Curso pre-jubilación guía vida

Curso: Pre-jubilatorio 1
Si sobre tus espaldas cargas tu pasado y adems quieres cargar tu angustia y tu miedo al porvenir no te quedarn fuerzas para afrontar lo ms importante: tu ahora, el momento presente Jaime Borrs
INTRODUCCIN
La Jubilacin se convirti en un derecho laboral a finales del siglo XVIII en Alemania, posteriormente en Inglaterra. A principios del S. XIX (1933) 28 pases occidentales ya contaban con esta prestacin. Los sistemas de jubilacin se desarrollaron a la par de los de seguridad social. En Mxico se crea como un derecho de nuestra Carta Magna (1917) en el artculo 123 fraccin XXIX y posteriormente en la Ley Federal del Trabajo (1931). Con la creacin de la LEY DEL SEGURO SOCIAL (1943), este derecho se convierte en una realidad para la clase trabajadora de Mxico. El Rgimen de Jubilaciones y Pensiones de los trabajadores de la Administracin Pblica Federal, se sustenta en el artculo 123 constitucional en su apartado B. La Ley de Seguridad y Servicios Sociales, protege legalmente a los trabajadores al servicio del Estado y en caso de los trabajadores del IMSS, este derecho se sustenta en el Contrato Colectivo de Trabajo (clusula 110) y en el Reglamento de Jubilaciones y Pensiones (29 artculos). 1 En comparacin con otros trabajadores, el jubilado del IMSS, resulta particularmente privilegiado, ya que al cumplir con los requisitos establecidos contractualmente, obtiene lo que conocemos como pensin dinmica, (vigente a partir del 16 de marzo de 1988), al estipularse un incremento en la cuanta mxima de la pensin del 90 al 100%, con la cual se homologan los salarios de los jubilados con relacin a los de los trabajadores activos. Adems de lo anterior, la edad en la que se jubilan los trabajadores del IMSS, flucta entre los 45 y 55 aos, es decir, entre 25 y 30 aos menos que en los pases llamados del Primer Mundo y entre 10 y 15 menos que el resto de los trabajadores de este pas, lo que le confiere a los trabajadores del IMSS en su etapa de jubilacin, una situacin singular, ya que la mayora se encuentra en el mejor momento de su vida. Esta etapa es puente para llegar a la ltima etapa de vida: la tercera edad y hay que prepararnos y ser muy responsables para alcanzarla con madurez y dignidad. La recomendacin es: PREVENCIN. Los jubilados del IMSS, aun cuando ya no formen parte del personal activo, asumen el compromiso de seguir siendo parte de esta organizacin y debern participar, si as fuera el caso, a favor de su defensa. No debemos olvidar los beneficios que nos brind y que an ahora nos brinda para vivir dignamente, adems de la satisfaccin de haber sido parte de una institucin que se constituye como uno de los patrimonios ms importantes para millones de mexicanos.
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De acuerdo a la DRL, un rgimen es un conjunto de normas que rigen o gobiernan una cosa o actividad, en el caso del Rgimen de Jubilaciones (RJP) es el conjunto de normas que rigen el Plan de Pensiones para los trabajadores del IMSS.
ANTECEDENTES DEL PROGRAMA:

En 1993 se estableci el PROGRAMA DE CAPACITACIN PREJUBILATORIA, con el propsito de que los trabajadores prximos a la jubilacin contaran con un espacio de anlisis y reflexin, que les permitiera identificar los cambios bio-psico-sociales que se producen durante y despus del proceso de jubilacin, con objeto de que puedan prepararse adecuadamente y poder articular planes y proyectos orientados al bienestar individual y colectivo. Asimismo que conozcan los requisitos para llevar a cabo los trmites administrativos para obtener los pagos correspondientes. Este documento es una sntesis de los temas humansticos establecidos en el documento normativo del curso de Capacitacin para la Jubilacin, con el propsito de que sirva como gua a los participantes y les sea de utilidad durante el proceso de la jubilacin. Asimismo se incorpor material proporcionado por los instructores de otros temas incluidos en este curso.
OBJETIVO GENERAL:
Al finalizar el curso el participante tendr informacin sobre los tramites administrativos para gestionar su pensin, asimismo contara con asesora y herramientas tericas, para la elaboracin de un plan de vida, que garantice su bienestar fsico, mental, econmico y social.
OBJETIVOS ESPECFICOS:
Que los trabajadores prximos a jubilarse:
Cuenten con elementos para conocer y afrontar los cambios biopsicosociales que conlleva la jubilacin (Mdico geriatra y gerontlogo).
Conozcan las opciones institucionales existentes para desarrollar actividades que contribuyan a su bienestar fsico, mental y social (Prestaciones Sociales).
Generen planes y establezcan compromisos para llevar a cabo en su etapa de jubilacin (Humanstica). Propicien el planteamiento de alternativas para un proyecto de vida e identifiquen con objetividad los cambios que se producirn en su estilo de vida. (Humanstica). Cuenten con informacin acerca de los derechos derivados del CCT (RJP), as como de los trmites que deban realizar para tener acceso a su finiquito y pensin (Jefatura de Personal).
LA JUBILACIN COMO PROCESO

La palabra jubilar, del latn jubilare significa grito de jbilo y se define de la siguiente manera: Eximir del servicio a un empleado(a) por tiempo laborado; edad o limitacin fsica, otorgndole generalmente una pensin vitalicia. 2 Tambin se considera como duelo laboral en virtud de que el jubilado se separa de una etapa de vida muy significativa en cuanto a su desarrollo personal y esto conlleva el hecho de que tiene que prepararse para la elaboracin del duelo y cerrar el ciclo favorablemente. La palabra pensin, se define en el DRAE como: Cantidad peridica temporal o vitalicia que la seguridad social paga por razn de jubilacin, viudez, orfandad o incapacidad. La palabra Proceso, del latn procesus significa procesin, viaje, camino y se define de la siguiente manera: desarrollo; evolucin de las fases sucesivas de un fenmeno, transcurso de un determinado tiempo. Todo proceso requiere de un mtodo (camino) o sistema adoptado para llegar a un fin (meta). CMO INICIAR ESTE PROCESO?: La estrategia, es decir, el cmo y el cundo (la meta), son aspectos en los que influye en gran medida, el nico equipaje con el que contamos: nosotros mismos, nuestra forma de ser, de hacer y de pensar. Nuestras fuerzas y debilidades; hbitos; creencias; nivel de autoestima, la forma en que manejamos nuestras emociones y los valores que guan nuestra conducta, debern ser revisados para poder visualizarnos a futuro y hacer los cambios que sean necesarios. Cmo quieres verse en el futuro? El autoconocimiento; la autoevaluacin; aprender a confiar en uno mismo, en el propio organismo, en ese precioso ser biopsicosocial que somos, es un proceso de toda la vida; implica darse cuenta de que se tienen todos los recursos internos para ser nuestro propio maestro, gua y juez. En este viaje, como en todos los viajes que realizamos en la vida, hay que prepararse para evitar cualquier contratiempo. En este nuevo viaje dispondr de 2000 horas anuales, imagnese todo lo que puede llevar a cabo!, entonces: A Trabajar!
El trmino jubilacin se tom de la palabra jubileo, ya que en la antigedad las personas se retiraban tras 50 aos de servicio, es decir, lo mismo que dura un jubileo en la religin, a su vez el concepto religioso significa alegra.
JBILO, ALEGRA. CAMBIO (TRANSICIN, ACOMODO) TEMOR ANSIEDAD RESISTENCIA CRISIS INCERTIDUMBRE DECISIONES
PLANES (METAS)
PROYECTOS (OBJETIVOS)
ESTILO DE VIDA
NIVEL DE VIDA $ $ $ $ STATUS DINERO RIQUEZA MATERIAL LUJOS CALIDAD DE VIDA ALEGRA FELICIDAD SALUD AMOR RIQUEZA ESPIRITUAL
SI SE VIVE UN PRESENTE CONSCIENTE Y VALIOSO, SE TENDR UN PASADO MARAVILLOSO Y UN FUTURO PROMETEDOR.
SUGERENCIAS PARA ELEVAR LA CALIDAD DE VIDA JUBILADO. NIVEL DE VIDA O CALIDAD DE VIDA?
DEL
Para muchas personas el dinero y la acumulacin de riquezas materiales es ms importante que vivir con alegra y en armona con el entorno. Sus proyectos de vida estn orientados a tener cosas y se olvidan de la verdadera esencia de la vida : ser felices. Savater seala que el nico acto inmoral de las personas es: no ser feliz. La filosofa epicrea: Comamos y bebamos, porque maana hemos de morir, no ha trado felicidad, ya que no reconoce los recursos ms significativos que ofrece la vida para satisfacer el espritu, el intelecto y las emociones humanas (nutrientes para obtener calidad de vida). Los modelos de conducta competitivos, tienden a desvirtuar el verdadero sentido de la vida, la cual nos ofrece muchos atractivos: vacaciones en lugares fascinantes, informacin interesante, compaa agradable, msica hermosa, en fin, es cuestin de decidirse Quieres ser feliz? Qu esperas! CALIDAD DE VIDA PARA EL JUBILADO PARA QUE ESTS PREPARADOS: DIEZ PREVISIONES:
1. Averiguar en qu consistir la pensin. 2. Saldar deudas. 3. Reconsiderar inversiones. 4. Examinar ventajas y desventajas de la vivienda actual. 5. Investigar qu pliza de seguro es la ms adecuada. 6. Decidir dnde vivir. 7. Analizar las caractersticas de convivencia del lugar previsto. 8. Considerar la posibilidad de un trabajo de medio tiempo. 9. Hacer un testamento. 10. Cultivar aficiones.
CONSEJOS DE SALUD:
Tener una dieta balanceada con frutas y verduras. No ingerir bebidas alcohlicas o hacerlo con moderacin.
No fume. Nunca es tarde para dejar el vicio. Realiza algn ejercicio (consulta antes con tu mdico). Mantener el contacto con familiares y amigos. Seguir activo mediante el trabajo, el juego y la comunidad. Ver la vida de manera positiva. Hacer cosas que produzcan felicidad. Realizarse peridicamente revisiones mdicas. Envejecer es una mala costumbre que un hombre ocupado no tiene tiempo de adquirir
Un verso del Dr. Letamendi que nos puede ser til como gua para mantenerse sanos y que vale por todo un tratado de medicina preventiva es el siguiente: Vida honesta y arreglada, usar pocos remedios y
poner todos los medios de no apurarnos por nada, la comida balanceada, ejercicio y diversin. No tener nunca aprehensin, salir al campo algn rato, poco encierro, mucho trato y continua ocupacin. 3
La prevencin es un elemento vital durante este proceso y la SALUD el tesoro ms preciado que debemos cuidar. En nuestros planes debemos incluir acciones encaminadas a mantener, cuidar y conservar la SALUD INTEGRAL.
Citado en el libro de Cmo crear Salud de Deepack Chopra, el creador de la prctica mdica ayurveda.
PLAN DE VIDA
ES EN LOS MOMENTOS DE DECISIN CUANDO SE CONFIGURA EL PROPIO DESTINO. EJERCICIO: Responde las siguientes preguntas: ? ? ? ? ? ? Qu es lo que quiero y qu necesito hacer para lograrlo. Qu es lo que me motiva y me llena de alegra. Qu debo modificar en mi vida para lograr lo que realmente Cules son los valores ms altos e irrenunciables para m. Tengo la voluntad para desarrollar mis proyectos. Qu estoy haciendo en este momento de mi vida para lograr mis metas. Al iniciar este cuestionamiento y esta discriminacin comenzamos a asumir responsabilidad por nuestras opciones cotidianas, ya que vemos de qu manera ellas afectan nuestro futuro y el de otros. SE
PUEDE VIVIR DE MUCHOS MODOS, PERO HAY MODOS QUE NO DEJAN VIVIR.4
deseo.
ELEMENTOS DE LA PLANEACIN
1.
Planteamiento Porqu)
bsico
(Justificacin:
2. 3. 4.
Formulacin de Objetivos (Qu) Determinacin de Metas (Cundo) Investigar estrategias (Cmo)
5. Programar actividades: analizar recursos, definir actividades y distribucin del tiempo.

6. 7.
Puesta en marcha (proceso) Evaluacin (correccin).
Citado en el libro: tica para Amador de Fernando Savater.
CONSIDERACIONES:
Aun cuando los objetivos y las metas parecieran lo mismo, hay que distinguir que los primeros son propsitos que se alcanzan en un periodo de tiempo ms largo que las metas. Otra caracterstica es que los primeros son cualitativos los segundos cuantitativos. Ejemplo: Se puede plantear un objetivo a seis meses, a travs de metas peridicas que faciliten el resultado final. Ser necesario realizar un proceso de investigacin para lograr el objetivo, por ejemplo: si se desea iniciar o continuar una carrera universitaria, se debe investigar sobre el contenido del programa de estudios, el perfil del alumno, el campo de trabajo, requisitos de inscripcin, caractersticas y servicios de la institucin, etctera. Una vez definido el objetivo, se debern programar las actividades especficas, se debern tomar en cuenta los recursos con los que se cuenta y el tiempo del que se dispone. CARACTERSTICAS DE LOS OBJETIVOS: Coherente.Si se han determinado varios objetivos, lo conveniente es que haya relacin coherente entre ellos a fin de evitar que se entorpezcan entre s. Aceptable.Para comprometernos, debe ser un objetivo aceptado por la propia persona. Flexible.- Si son necesarias modificaciones, deben realizarse sin perder el objetivo. Motivador.Nos debe entusiasmar la realizacin de nuestros planes para no claudicar. Comprensible.- Tener claro lo qu se quiere para no interrumpir el proceso. Obligatorio.- Asumirlos como obligacin para facilitar su cumplimiento. Participativo.Si es colectivo, cada parte debe involucrarse en el logro del objetivo. Conveniente.- Se establecer de acuerdo a las necesidades de la propia persona. Mesurable a travs del tiempo.- Definir lo objetivos, qu se espera y cundo. Factible.- Los objetivos deben plantearse en trminos cercanos a la realidad.
El paso siguiente ser naturalmente poner en prctica dicho plan y disfrutar de los resultados, as como afrontar las adversidades que se presenten, ya que ambos son parte del mismo esfuerzo. Por ltimo, es importante que se lleven a cabo la evaluacin frecuente del proceso, que permita identificar los aciertos y los errores.
SUGERENCIA: DAR UN NUEVO CAUCE A LA VIDA SOCIAL Haga una lista de las personas que le agradara ver ms a menudo, y renase con ellas en determinadas fechas. Si se siente atado a compromisos sociales o familiares que le exigen demasiado tiempo, dinero o esfuerzo, analice si puede modificar la situacin. Procure determinar qu actividades sociales de su pareja le agradan ms y trate de participar en ellas. Anote sus compromisos; haga planes con algunas semanas de antelacin. NOS JUBILAMOS DEL TRABAJO. NO DE LA VIDA PROYECTOS CON LA PAREJA?:

Recuperar la alegra y el encanto del principio de la relacin. Establecer una buena comunicacin. Disfrutar del tiempo libre del cnyuge en actividades comunes. Cuidar y mantener la salud de la pareja. Ahorrar para la edad avanzada. Meditar juntos. Dar buen ejemplo a los hijos y nietos. Llevar con amor y tolerancia las fallas del otro. Luchar por la unidad familiar. Convivir con familiares y amigos. Participar en actividades de desarrollo de la comunidad. VIVIR CADA MOMENTO COMO EL LTIMO DE LA VIDA. LA VIDA ES UN PRIVILEGIO, LA NICA OPORTUNIDAD DE SER Y HACER. FRMULA PARA EL XITO 1. Decidir qu se desea 2. Emprender la accin 3. Observar qu funciona y qu no 4. Cambiar la actitud hasta que consiga lo que quiere.5 UNA
PERSONA CONSECUENTE CREE EN EL DESTINO, UNA CAPRICHOSA EN LA SUERTE
Robbins, Anthony, DESPERTANDO AL GIGANTE INTERIOR edicin Grijalbo. Un viaje de autodescubrimiento hacia la realizacin personal, 3. edicin, 1993. pp. 620.
Frase: S que soy mucho ms de lo que estoy demostrando ser en mi vida, tanto mental como emocional y fsicamente.
Una de las grandes lecciones de la vida consiste en aprender a comprender. Qu nos induce a hacer lo que hacemos? PRIMER PASO.- ELEVE SU CRITERIO Escribir todas las cosas que ya no estoy dispuesto a aceptar de m mismo;, todas las cosas que ya no se est dispuesto a seguir tolerando y todas aquellas en que aspiro convertirme. Cambiar una organizacin, una empresa, un pas o incluso un mundo, empieza con el sencillo paso de cambiarse a s misma(o). 1. SEGUNDO PASO.- CAMBIAR LAS CREENCIAS LIMITADORAS Nuestras creencias (valores) son como rdenes incuestionables. Cambiar nuestro sistema de creencias, es bsico para producir cambios verdaderos y duraderos en nuestras vidas. 2. TERCER PASO.- CAMBIAR LA ESTRATEGIA Consiste en encontrar un modelo, alguien que ya haya alcanzado resultados. Crear mejoras duraderas en su calidad de vida. ATENDEREMOS 5 MBITOS DE LA VIDA: 1. 2. 3. 4. 5. Dominio Dominio Dominio Dominio Dominio emocional fsico de las relaciones financiero del tiempo
Nuestra vida es una obra de arte y sta requiere su tiempo para perfeccionarla. LA REPETICIN ES LA MADRE DE TODA HABILIDAD. Cambiar una palabra del vocabulario habitual puede tener un efecto sorprendente Intntelo!
la
Cambiar una creencia puede cambiar el rumbo de las cosas hacia FELICIDAD.6
Robbins, Anthony, op. cit.
CUADRO COMPARATIVO
Horario de trabajo fijo horario. Tiempo determinado para hacer el trabajo. Organizo mi tiempo sin
presin.
Dependo de mi propio
La relacin de Grupo es impuesta.
Acato rdenes del Jefe.
Yo elijo a las personas de mi Grupo. Yo soy mi propio Jefe.
Debo cuidar mi imagen de manera formal para el trabajo.
Puedo usar ropa ms informal y cmoda sin descuidar la higiene y la limpieza.
Rol determinado de acuerdo a un perfil de puesto.
Mi nuevo rol es en funcin de mis propias posibilidades.
Tensiones por compromisos de trabajo.
No tengo tensiones, ya que planear mis compromisos en funcin de mis posibilidades.
Pago quincenal por el desempeo laboral. A partir de mi retiro tendr mi dinero en forma mensual y debo administrar mis gastos en forma adecuada.
La relacin con mi grupo de trabajo es Constante y en ocasiones tirante.
Mi grupo ser mi familia y tambin el grupo que yo elija.
Adems de lo anterior, hay que tomar en cuenta que ste es un buen momento para orientar nuestras actividades con un nuevo enfoque y planear adecuadamente los proyectos de vida para que esta etapa de la jubilacin sea una oportunidad de desarrollo.
Formar parte de un coro. Aprender a bailar.
Participar en torneos de ajedrez. Realizar actividades para bienestar de la humanidad.
OTRAS ACTIVIDADES:
Hacer planes y articular proyectos con Tu pareja. Reconquistar a la pareja.
Hacer ejercicio. Viajar.
Algunos estudios han demostrado que las personas una vez jubiladas desarrollan diferentes tipos de personalidades, algunas contribuyen a su desarrollo y crecimiento, otras, por el contrario les impiden disfrutar de este momento y frenan la posibilidad de realizar actividades que les permitan vivir con alegra y ser felices. Existen algunos estudios que sealan que despus de una vida laboral activa, las personas que no se prepararon para el momento de la jubilacin desarrollan ciertos tipos de personalidades, algunas positivas, otras no. Entre las personalidades que nos impiden disfrutar la vida, estn las siguientes:
Irascible, enfadado por todo.
Aptico (mecedora).
Armadura. Aislamiento.
Desilusionado.
La personalidad que se debe desarrollar, es la siguiente: Feliz, maduro y seguro de s mismo.
Para lograr desarrollar esta ltima personalidad, es importante que defina bien sus objetivos y metas. A continuacin, en el siguiente captulo, le ofrecemos un resumen de reflexiones, artculos y ejercicios que le pueden ser de utilidad.
LAS METAS Y TU FELICIDAD Es usted realmente feliz?; su da est lleno de actividades que le satisfacen plenamente?; vive cada da con alegra y con la sensacin de que algo agradable le va a suceder? O quizs se levanta en la maana haciendo preguntas como: por qu tengo que levantarme?; porqu tengo que ir a trabajar? o cules problemas ir a tener hoy? qu voy a hacer este da? Son dos actitudes totalmente diferentes. Es una lstima que la gran mayora de las personas caen en el segundo grupo. Cul es la razn?; Cmo podemos aumentar nuestra felicidad ahora mismo? Nuestro cerebro es algo realmente increble, al grado que los mejores cientficos, con los ltimos avances tecnolgicos y con presupuestos millonarios no han podido duplicar una computadora similar a la que tenemos entre nuestras dos orejas. Esto quiere decir que contamos con un don maravilloso, que es capaz de procesar hasta 30,000 millones de bits de informacin por segundo; tiene 10,000 kilmetros de hilos y cableado; tiene 28,000 millones de neuronas y cada neurona es una pequea computadora capaz de procesar un milln de bits de informacin, comunicando a otras a travs de una red de 160,000 kilmetros de fibras nerviosas. Si tenemos este inmenso poder, porqu no conseguimos sentirnos felices en forma consistente?, porqu no podemos dejar de fumar o comer en exceso?; porqu no podemos sacudirnos inmediatamente la depresin y sentirnos alegres cada da de nuestra vida? La naturaleza nos dot de la mejor computadora del mundo, pero... se le olvid incluir un manual para el usuario! Nuestro cerebro puede ayudarnos a conseguir prcticamente cualquier cosa que deseemos. Su capacidad es casi inconcebible. Debe darse cuenta que su cerebro espera ansiosamente cada una de sus rdenes y que est preparado para llevar a cabo cualquier cosa que le pida. Es impresionante ver cuntas personas no se consideran felices. Entonces, su cerebro se queda esttico, pasivo, como un chofer que est sentado esperando recibir rdenes.
Constantemente le manda mensajes, pero mientras no decida qu quiere, su cerebro se quedar paralizado. Solamente va a observar lo que tiene y lo que no tiene. Tenemos que mandar mensajes claros a nuestro cerebro. Para lograr esto, tenemos que definir exactamente qu deseamos en nuestra vida. Cuando fuimos nios no tuvimos ningn problema para saber lo que queramos. Hicimos nuestra carta a Santa Claus e hicimos cosas que parecan exorbitantes. Cuando definimos nuestras metas, es importante tener la actitud de que nada es imposible. Tenemos que hacer despertar nuestros sueos, si no lo intentamos, siempre tendremos metas aburridas que no nos mantendrn motivados.
Tambin es importante organizar las reas de su vida y sus objetivos para cada una. Primero, trabaje en su desarrollo y crecimiento personal. Saque un cuaderno y lpiz. Revise el reloj. Comience a escribir todo lo que desee mejorar en su vida, en el rea emocional y espiritual; qu experiencias desea vivir, qu quiere aprender, a dnde quiere viajar, etctera. Escriba sin parar durante 6 minutos, deje volar su imaginacin. No ponga lmites. Despus de escribir, revise sus metas, junto a cada una de ellas, anote un lmite de tiempo para llevarlas a cabo: 1, 5, 10 15 aos. Revise las metas a 1 ao y escoja las ms importantes para usted. En una hoja aparte, escriba las 3 metas elegidas y escriba un prrafo de porqu cada meta es importante para usted. Anote razones que le motiven a cumplir esas metas. Debes sentirse comprometido. Ahora haga lo mismo con las metas materiales que quiera tener o gozar en la vida. Muchas veces tenemos miedo a desear cosas, pero tambin son importantes. Si podemos gozar de abundancia espiritual y emocional en la vida, porqu no tambin poder disfrutar de cosas materiales? Saque su cuaderno y escriba durante 3 minutos las cosas que quiera tener durante su vida: una casa nueva, un automvil del ao, una casa de campo, alhajas, un viaje a Europa, etctera. Ahora, igual que antes, ponga un lmite junto a cada meta: 1, 5, 10 15 aos. Escoja qu metas de 1 ao son las ms importante para usted y en una hoja aparte, escriba otro prrafo explicando las razones de porqu estas metas le son importantes. Convnzase a usted mismo. SI NO LE EMOCIONA PENSAR EN SUS METAS DEBE CAMBIARLAS.
Ahora, tmese 2 minutos y escriba todas las metas acerca de sus finanzas: Cunto dinero quiere ganar cada mes?, cada ao?; cunto dinero quiere ahorrar para su vejez?, le gustara comenzar su propio negocio? Escriba sin parar un par de minutos, revise y escoja las 3 metas ms importantes para este ao y anote las razones por las cules esas metas son importantes para usted.
En este momento ya tiene enfrente de usted 9 metas y las razones para lograrlas. 3 de desarrollo y crecimiento emocional, 3 de cosas materiales y 3 de finanzas. Ahora piense en algo que pueda hacer ahora mismo para iniciar el logro de cada meta. Por ejemplo, si decidi que quera aprender a hablar ingls. Tome la seccin amarilla y comience a buscar una buena opcin. Si fue un auto, comience a preguntar en las agencias las condiciones de compra. La clave para lograr sus metas es actuar. Si su cerebro sabe el qu y el porqu, entonces el cmo viene automtico. Recuerde, cuenta con la mejor computadora del mundo. Ya sabe qu quiere, ahora muvase y comience a actuar Feliz nueva vida! QU ES UNA META? Es algo que queremos hacer. Es algo que creemos sirve para mejorar. Es algo por lo que estamos dispuestas a trabajar.
NUESTRAS METAS DEBEN DESCRIBIR: ? ? ? QU, CMO Y CUNDO.
AMIGOS DE LA PLANIFICACIN: ? razn de ser) ? (Ejecutor de la accin) ? (Estrategias) ? (Metas) ? (Objetivos). EJEMPLOS DE METAS DEFINIDAS: Reparar mi cocina con el aguinaldo. Voy a hacer ejercicio a partir de mayo, comenzar con caminatas. PORQU? QUIN CMO? CUN QU? DO? (Justificacin, ? la
EJEMPLO DE METAS INDEFINIDAS: Quiero ms dinero Quiero tener una vida mejor.
...
HAY QUE EVITAR LOS PLACERES SI LA CONSECUENCIA DE ELLOS SON MAYORES DOLORES Y CODICIAR AQUELLOS DOLORES QUE TERMINEN POR CONVERTIRSE EN GRANDES PLACERES. MICHEL DE MONTAIGNE
Es importante revisar las metas a largo plazo y no a corto, porque nos enganchamos con las dificultades que en lo corto se presentan y a stas las asociamos al dolor y sufrimiento y con ese tipo de asociacin de ideas perdemos de vista el beneficio a largo plazo. La naturaleza ha situado a la humanidad bajo el mando de dos soberanos: el dolor y el placer (nos gobiernan en lo que hacemos, decimos y pensamos). CLAVE: recordar que la mayor parte de las veces no nos alejamos del dolor real, sino que nos alejamos de lo que creemos nos conducir hacia l. Ejemplo: el dolor real es vivir con alguien que le humille, creemos que es la cruz que nos toc vivir...; que ms vale pjaro en mano..., etctera, y nos encasillamos por creer que de tomar una decisin (valiente) sufriramos por la prdida, la transicin, la supuesta soledad, la imagen que proyectamos a los dems (aunque sea ficticia) todo ello nos detiene ms que pensar en el placer que a largo plazo una vez vivido y sufrido (por supuesto) el dolor que acarrea el tomar decisiones que modifican el esquema convencional o habitual. Neuroasociaciones: asociaciones que hemos establecido en nuestro sistema nervioso. Condicionamiento neuroasociativo. El sufrimiento constituye uno de los motivadores para configurar el comportamiento de la gente. Pasamos ms tiempo pensando en cmo evitar sufrir y pasamos por alto los momentos que en lo cotidiano se nos presentan para disfrutar de la vida, para experimentar placer (el antagnico del sufrimiento). EJERCICIO: Escribe 4 acciones que necesite emprender y que haya estado posponiendo. Ejemplo: reducir de peso, hacer tesis, definir situacin con la pareja, hacer ejercicio. 1. 2. 3.
4.
SIGUIENTE PASO: Colocar debajo de cada accin la respuesta a la pregunta qu dolor vinculo con esta accin? La respuesta ayuda a comprender que asociamos un mayor dolor a emprender la accin que a no hacerlo. Sea honrado: Un No he asociado ningn dolor con esta accin puede estar ocultando algo. Reflexione un poco ms, quizs el dolor sea muy sencillo (pero de que lo hay, lo hay), quizs slo se trate del sufrimiento de disponer de un poco de tiempo. LTIMO PASO: Anote el placer que ha experimentado en el pasado al concederse la realizacin de una meta. Visualcela y djese enamorar por la visin para motivarse en el proceso que elija para su realizacin. Con el propsito de que te preparas para la etapa futura, a continuacin te ofrecemos un resumen de una investigacin que es muy til para que tengas elementos y puedas definir un proyecto de vida que te augure una etapa de la vejez plena.7 QU ES LA VEJEZ?
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Los gerontlogos (cientficos que estudian la vejez), la definen como el tiempo que ha existido una persona. Pero la vejez es ms que el paso de los aos, la vejez conlleva la idea del deterioro de la vitalidad. La vejez es el efecto que producen en el individuo los aos que ha vivido; hay quienes tienen un aspecto juvenil para su edad cronolgica. Para distinguir el envejecimiento cronolgico del biolgico, los investigadores suelen referirse a este ltimo (que va acompaado de cambios fisiolgicos perjudiciales) con el trmino senescencia. Surge una nueva percepcin de la vejez, debemos admitir que la idea de envejecer preocupa y hasta atemoriza, pues este proceso suele asociarse con la fragilidad fsica y la decadencia mental. Envejecer y enfermar son dos cosas distintas, segn los especialistas existe una diferencia entre edad cronolgica y edad biolgica. En otras palabras: ancianidad y decrepitud no significan lo mismo. De hecho, podemos tomar medidas encaminadas a mejorar la calidad de nuestra vida en la vejez y aunque stas no nos devolvern la juventud, s nos ayudarn a mantenernos saludables. VIVIR MS Y MEJOR Para los habitantes del mundo industrializado, el momento de la retirada se sita alrededor de los 75 aos. A este
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Proyecto: Problemas neuropsicogriatricos del adulto mayor publicada por la Asociacin de Geronotologa y Geriatra, A.C. Puebla 212 desp. 205 Col. Roma. tel. 5514388 8 Varios artculos tomados de diversas fuentes y pginas de Internet.
periodo se le llama duracin media de vida, y algunos alcanzan lo que se considera la duracin mxima de vida 115 a 120 aos-, una hazaa tan extraordinaria que constituye noticia de primera plana.
Actualmente la gente permanece en la carrera de la vida casi el doble de tiempo que a principios de siglo. Un especialista en Salud Pblica de la OMS explic que algunas de los principales factores que inciden en la esperanza de vida de las personas, son los hbitos, el entorno y la asistencia mdica. Por consiguiente, cuanto ms sensatos sean sus hbitos, ms sano el entorno que lo rode, mayor ser la duracin de su vida y por supuesto con una buena calidad. Las personas con mejores hbitos de salud no slo viven ms tiempo, sino que retrasan la aparicin de discapacidades y reducen su duracin a menos aos en el ltimo perodo de su vida. De hecho podemos mejorar mucho la calidad de vida, modificando hbitos como la alimentacin, reduciendo la ingesta de bebidas alcohlicas y del cigarro, durmiendo adecuadamente y haciendo ejercicio. Media hora de actividad moderada todos los das es una buena meta. Se dice que tres breves sesiones de 10 minutos proporcionan los mismos beneficios que media hora corrida. Algunos estudios demuestran que el ejercicio mental, es uno de los factores que determinan qu ancianos conservarn sus capacidades intelectuales. El ejercicio mental mantiene vivos los hilos telefnicos del cerebro. La decadencia mental comienza cuando las personas se jubilan y deciden tomarse las cosas con calma, argumentando que ya no tienen que mantenerse al paso del mundo. El gerontlogo Jack Rowe explica que los factores que se hallan bajo nuestro control o que podemos modificar deberan ampliar nuestra capacidad para disfrutar de una vejez feliz.Adems nunca es tarde para empezar a adquirir buenos hbitos. Aun si uno ha tenido malos hbitos de salud la mayor parte de su vida y cambia en los aos postreros dice un investigador-, cosechar al menos parte de las recompensas de llevar un modo de vida sano. LA IMPORTANCIA DEL ENTORNO Si una nia que naciera hoy en Londres, fuese transportada al Londres medieval, su esperanza de vida disminuira a menos de la mitad de la actual. La razn?: el entorno y la asistencia mdica. Revisemos cada una: EL ENTORNO FSICO.- En el pasado, el entorno fsico del hombre el hogar, por ejemplo- supona un enorme riesgo para la salud. En la actualidad la utilizacin de mejores sistemas de saneamiento, el acceso al agua potable y la reduccin del nmero de parsitos domsticos ha
elevado la calidad del medio fsico, han fortalecido su salud y le han extendido la vida.
EL ENTORNO SOCIAL.- Este lo conforman las personas con quienes vivimos, comemos, trabajamos, queremos y jugamos. As como el entorno fsico mejora con el acceso al agua potable, as tambin la calidad del entorno social se incrementa cuando contamos con valiosos compaeros, el poder compartir con otros las penas y las alegras; los sueos y las frustraciones. Por el contrario, la falta de compaerismo puede producir soledad y muerte social. Los seres humanos tendemos a decaer si no recibimos el cario de aquellos que nos rodean, lamentablemente en el mundo occidental: el anciano vive en un medio social que lo tolera, pero que difcilmente los valora. Como consecuencia, La soledad es una de las principales amenazas continuas para el bienestar de los ancianos del mundo industrializado. Aunque tal vez no sea posible eliminar las circunstancias que nos exponen a la soledad, como la jubilacin forzosa, la reduccin en la movilidad, la prdida de viejos amigos o la viudez, s se pueden tomar medidas para vivir con calidad. En primera instancia hay que tener presente que el sentimiento de soledad no lo causa la vejez, ya que hay gente joven que se siente sola. El problema no radica en la edad avanzada, sino en el aislamiento social. CMO EVITAR CAER EN ESE ESTADO? Tratar que la gente se sienta a gusto con uno. A muy pocos les gusta estar en compaa de una persona malhumorada. Hay que hacer un esfuerzo por estar alegre. Es cierto que eso consume energa, pero vale la pena el esfuerzo. La amabilidad engendra amabilidad. Escriba cartas, cultive pasatiempos, haga de su casa un sitio confortable, ayude a la gente. EL ENTORNO ESPIRITUAL.- Cada vez se sugiere que las actividades encaminadas a desarrollar una sensacin de paz y bienestar, que en trminos generales se asocia con la salud espiritual, es decir, hallarle sentido a la vida y experimentar felicidad; un sentido de razn de ser, mayor satisfaccin en la vida y un sentido de comunidad y bienestar. Algunos expertos lo explican as: la fe espiritual suministra a la gente una filosofa de la vida y un conjunto de actitudes, valores y creencias que ayudan a interpretar y entender el mundo a su alrededor. Los entornos fsico, mental, social y espiritual, representan en su conjunto, siempre y cuando se manejen de forma equilibrada, la salud.
ASISTENCIA MDICA.- Los progresos mdicos logrados en el siglo que recin termin, han contribuido a elevar la esperanza de vida de quienes habitamos el planeta. La asistencia mdica, de manera espectacular, ms no a escala mundial, ya que en varios pases pobres. la esperanza de vida descendi entre 1975 y 1995. El director general de la OMS puntualiz que tres de cada cuatro personas que viven en los pases menos desarrollados mueren antes de cumplir 50 aos de edad, lo que equivale a la esperanza de vida mundial de hace medio siglo. En los pases industrializados el problema es por distintas razones, los excesos y malos hbitos de salud enferman a la poblacin y frenan la posibilidad de que alcancen un buen nivel en trminos de calidad de vida. Al modificar sus hbitos, elevar la calidad de su entorno y mejorar la asistencia mdica, el hombre ha logrado extender la duracin y la esperanza media de vida. La pregunta es: podr algn da prolongar tambin la duracin mxima de vida? EL MUNDO EST ENVEJECIENDO En 1513 el explorador espaol Juan Ponce de Len, desembarc en las Costas de Norteamrica, a la cual bautiz con el nombre de Florida por ser una regin llena de flores. El objetivo de la expedicin era encontrar un manantial cuyas aguas posean la virtud de rejuvenecer a los ancianos. Despus de 3 meses de infructuosa bsqueda de la legendaria fuente de la eterna juventud. Ponce de Len se hizo nuevamente a la mar. A la fecha la bsqueda sigue siendo tan ilusoria como en aqullos tiempos, sin embargo la escritora Betty Friedan denomin la fuente de la edad a esta poca, aludiendo el espectacular aumento mundial en la cantidad de adultos de la tercera edad. En efecto, el mundo est envejeciendo.
A principios de siglo, la esperanza de vida al nacer era inferior a los 50 aos, aun en las naciones ms acaudaladas; hoy rebasa los 75 aos. Todos los meses, un milln de personas cumplen 60 aos en todo el mundo. Sorprende el hecho de que no sean jvenes, sino los mayores de 80 aos, quienes conformen el sector demogrfico de ms rpido crecimiento en la tierra. Ante esta situacin la ONU declar el ao de 1999 como el Ao Internacional de las Personas de Edad.
REFLEXIONES9
MIS RELACIONES CON LOS DEMS. T y yo vivimos una relacin que valoro y quiero conservar, sin embargo, cada uno de nosotros es una persona distinta, con sus propias necesidades y el derecho a satisfacerlas. Cuando t tengas dificultades para resolver tus problemas, tratar de escucharte. Cuando alguno de mis actos te sea inaceptable, espero que me lo comuniques con sinceridad; te escuchar y tratar de cambiar. En las ocasiones que descubramos que ninguno de los dos puede cambiar su conducta para satisfacer las necesidades del otro, reconozcamos que tenemos un conflicto que requiere solucin. Comprometmonos entonces a resolver cada uno de ellos, sin recurrir al uso de la violencia o la autoridad, para tratar de vencer a expensas de la derrota del otro. Yo te respeto, resptame t a m; esforcmonos siempre para encontrar una solucin que sea aceptable para ambos, tus necesidades y las mas, sern satisfechas, ambos venceremos y ninguno de los dos saldr derrotado. De esta forma, ambos podremos continuar nuestro desarrollo como personas, nuestra relacin ser lo suficientemente madura para que en ella, cada uno de nosotros llegue a ser lo que es capaz de ser, y podremos continuar relacionndonos el uno y el otro con respeto, amor y paz mutuos. Thomas Gordon. MI TIEMPO Mi tiempo es mo y su uso slo depende de m; de mi depende aprovecharlo o echarlo a perder. El tiempo es lo nico igual para todos, mi da como el da de cualquiera tiene 24 horas. Todos tenemos el tiempo que hay; no hay "otro tiempo". Mi tiempo se consume irremediablemente; si lo uso bien se consume, si lo ignoro, se consume. No puedo comprar ni prestar el tiempo, por tanto: es irremplazable. El tiempo es la nica oportunidad que tengo para ser ms para hacer ms; para amar ms, para crear ms. La disyuntiva es: o lo uso correctamente o lo desperdicio; el tiempo vale oro, no es posible comprarlo con todas las riquezas. El tiempo vale vida porque con l se propicia la salud, es por ello que tanto vale mi tiempo, tanto aprecio mi tiempo que desde hace tiempo quiero darme tiempo para aprovechar bien mi tiempo.
Reflexiones compiladas por la autora de este Manual. Silvia H. Romero H.
ES AHORA Es ahora cuando debo amar, demostrndolo con hechos, hacindolo sentir a los dems. Es ahora cuando debo aceptar a las personas como son... y hacerles ms grato el vivir. Es ahora cuando debo perdonar al que me ofende para vivir en paz, para servir a los dems. Es ahora cuando debo demostrar afecto a mi familia y amigos. Dar calor a los que me rodean. Es ahora... ES AHORA... Maana quizs ya sea muy tarde.
SLO POR HOY Slo por hoy ser feliz. La felicidad es algo interior; no es un asunto externo. Slo por hoy, tratar de ajustarme a lo que es y no tratar de ajustar las cosas a mis propios deseos. Aceptar a mi familia, mi pareja, mi trabajo y suerte como son y procurar adaptarme a todo ello para vivir en armona. Slo por hoy, cuidar de mi organismo, lo ejercitar, lo atender, lo alimentar, no abusar de l ni lo abandonar. Slo por hoy, tratar de vigorizar mi espritu, aprender algo til. No ser un haragn mental. Leer algo que requiera esfuerzo, meditacin y concentracin y tambin lo har con algo que me produzca satisfaccin y alegra. Slo por hoy, ser agradable. Tendr de vivir nicamente este da, sin abordar a la vez todo el problema de la vida. Slo por hoy, tendr un programa, eliminar dos plagas: la prisa y la indecisin. Slo por hoy, tendr media hora tranquila de soledad y descanso. En esta media hora prensar en m y en lo que realmente deseo en y de la vida. EN BIEN DE LA LUCIDEZ: Hay que adaptarse a un modo de vida que no est dictado por la necesidad de ganarse el sustento Es aconsejable reconocer las virtudes de uno mismo y emplearlas con propsitos de logro y de servicio. Hacer planes para el futuro ensancha el horizonte. Siempre hay metas que proponerse y por las cuales luchar. Hay que estar atento a lo que pasa en el mundo, tanto en la poltica como en la sociedad y la familia. Es bueno ser uno mismo, aunque los dems quieran que uno se ajuste a ciertos estereotipos. Hay que vestir y comportarse de acuerdo con el propio gusto, que quede claro el respeto que uno mismo se tiene. Desechar la autocompasin y otros sentimientos negativos ayuda a recuperar la entereza y la voluntad de vivir (No hay peor desgracia para el ser humano que sentir pena y lstima por s mismo).
Hay que vivir con dignidad.
EL TIEMPO: Imagina que existe un banco que cada fa te abona $86,400.00. No se traspasan saldos de un da al siguiente, y cada noche descarga el balance no utilizado ese mismo da. Te imaginas que haras? Gastaras hasta el ltimo centavo, por supuesto! Cada uno de nosotros tenemos ese banco su nombre es tiempo. Cada maana nos depositan 86,400 segundos y cada noche descarga cualquier saldo a favor que no hayas invertido positivamente; no maneja sobregiros ni saldos de un da a otro; se quema todo remanente. Si t no utilizas el depsito diario, la prdida es para ti. En esto no hay regreso, no hay traspasos para maana, slo se puede vivir con el depsito de hoy invertido para que obtengas lo mejor para tu salud, alegra y xito. Para apreciar el valor de un ao, pregntales a un estudiante que acaba de reprobar el ao. Para apreciar el valor de un mes pregntales a la madre de un recin nacido prematuro. Para apreciar el valor de una semana, pregntale al enfermo que espera los resultados del laboratorio. Para apreciar el valor de un da pregntale al enfermo que espera los resultados del laboratorio. Para apreciar el valor de una hora, pregntale a los amantes que esperan encontrarse. Para apreciar el valor de un minuto, pregntale al pasajero que acaba de perder el avin. Para apreciar el valor de un segundo, pregntale al conductor que se salv de un accidente automovilstico. Para apreciar el valor de una milsima de segundo, pregntale al ganador de la medalla de plata en las olimpiadas. Atesora cada momento que la vida te brinda y aprcialo sobre todo porque lo compartiste con alguien especial, tan especial como para compartir tu tiempo; tiempo que no es renovable. RECUERDA QUE LA VIDA, O EL TIEMPO NO ESPERA A NADIE. Ayer es historia, maana un misterio, pero hoy es un regalo. Por eso en ingls se utiliza la misma palabra para decir presente como para decir regalo: Recibe este presente; Te traje un presente.
LA VIDA DEL PESCADOR
Caminando por la playa, un nio encontr a un pescador y le pregunt:
Qu haces? el pescador respondi: Echo las redes para pescar y para qu deseas pescar? Para vender el pescado en el mercado; Y para qu deseas venderlo? Pues para ganar dinero; y para qu quieres ganar dinero? Para comer. y para qu quieres comer? Para vivir. y para qu quieres vivir? El pescador se qued pensativo y mirndolo le respondi: Pues para pescar.
Sin darnos cuenta algunos de nosotros tambin hemos cado en el crculo vicioso de trabajar para vivir y vivir para trabajar; no nos atrevemos a romper esa rutina por miedo a enfrentarnos a nosotros mismos para intentar algo diferente y empezar a disfrutar cada instante de nuestra existencia. DESDE HOY PROMETO Adoptar una disciplina basada en principios sanos y sujetarme a ellos por propia voluntad. Evitar dudas y preguntar, si es necesario. Estudiar y leer todo aquello que pueda hacerme valer cada da ms. Tolerar una represin justa y no tratar de justificarme al cometer un error. No dar por terminada tarea o trabajo alguno sin tener la certeza de que est correcto. Hacer siempre en mi trabajo lo mejor. Siempre buscar el modo de hacer hoy lo de hoy, y hacerlo mejor. Ser amable, alegre y cordial en todo momento. Tener los mejores hbitos de limpieza personal y vestirme en forma apropiada. Ahorrar una parte de mi sueldo cada mes. Agradecer a la vida por lo que me concede diariamente, an sin pedirlo.
Un poco de humor LA REALIDAD DE LA VIDA DIOS
CRE AL BURRO Y SENTENCI: SERS BURRO, TRABAJARS INCANSABLEMENTE DE SOL A SOL, COMERS PASTO, NO TENDRS INTELIGENCIA Y VIVIRS 50 AOS.
EL
BURRO CONTEST: EST BIEN SER BURRO, PERO VIVIR AOS ES MUCHO, DAME SLO 20. DIOS SE LO CONCEDI.
50
DIOS CRE AL PERRO Y LE DIJO: CUIDARS DE LOS HOMBRES, SERS SU MEJOR AMIGO, COMERS LAS SOBRAS QUE TE DEN Y VIVIRS 30 AOS. EL
PERRO LE RESPONDI: VIVIR 30 AOS ES DEMASIADO, DAME APENAS 15. DIOS SE LO CONCEDI. CRE AL MONO Y LE DIJO: SERS MONO, SALTARS DE RAMA EN RAMA HACIENDO PAYASADAS. SERS DIVERTIDO Y VIVIRS 20 AOS. MONO DIJO: VIVIR 20 AOS! SLO 10. DIOS SE LO CONCEDI.
DIOS
EL
ES
MUCHO SEOR.
DAME
FINALMENTE DIOS CRE AL HOMBRE Y LE DIJO: SERS HOMBRE, EL NICO SER RACIONAL SOBRE LA FAZ DE LA TIERRA. USARS TU INTELIGENCIA PARA ENSEOREARTE SOBRE LOS ANIMALES. DOMINARS EL MUNDO Y VIVIRS 20 AOS. EL
HOMBRE LE DIJO: SEOR, SER HOMBRE PERO VIVIR 20 AOS ES MUY POCO, DAME LOS 30 AOS QUE EL BURRO RECHAZ; LOS 10 QUE EL PERRO NO QUISO Y LOS 15 QUE EL MONO REHUS. LO HIZO DIOS Y DESDE ENTONCES EL HOMBRE VIVE 20 AOS COMO HOMBRE, SE CASA Y PASA 30 AOS TRABAJANDO COMO BURRO Y CARGANDO TODO EL PESO SOBRE EL LOMO. DESPUS, CUANDO LOS HIJOS SE VAN, VIVE 15 AOS COMO PERRO, CUIDANDO LA CASA, PARA LUEGO JUBILARSE, LLEGAR A VIEJO Y VIVIR 10 AOS COMO MONO SALTANDO DE CASA EN CASA; DE HIJO EN HIJO Y HACIENDO PAYASADAS PARA ENTRETENER A SUS NIETOS.
AS
PASADOS LOS CINCUENTA: Es indispensable
asumir la responsabilidad de nuestro propio envejecimiento. Para todas las preguntas que podemos hacernos, hay una sola respuesta: prevencin. Podemos con bastante facilidad, descubrir nuestras deficiencias pequeas o grandes que nos dejaron las diferentes etapas de nuestro ciclo de vida. Si modificamos nuestras actitudes y comportamientos a tiempo, viviremos la tercera edad, saludables d cuerpo y serenas de espritu. DESAFO A LA VEJEZ
Cuando llegue a vieja -si es que llegoy me cuente las arrugas como una delicada orografa de distendida piel cuando pueda contar las marcas que han dejado las lgrimas y las preocupaciones, y ya mi cuerpo responda despacio a mis deseos, cuando vea mi vida envuelta en venas azules, en profundas ojeras, y suelte blanca mi cabellera para dormir temprano -como correspondeCuando mis nietos lleguen a sentarse sobre mis rodillas enmohecidas por el paso de muchos inviernos, S que todava mi corazn estar rebelde- tictaqueando y las dudas y los anchos horizontes saludaran mis maanas. Gioconda Belli.
QU TIPO DE VEJEZ DESEO? QU ESTOY HACIENDO EN ESTE MOMENTO PARA LOGRARLO? MI ESTILO DE VIDA ME GARANTIZA UNA VEJEZ DIGNA?
LA MADUREZ
La Madurez es la habilidad de controlar la ira y resolver las discrepancias sin violencia o destruccin. Madurez es paciencia. Es la voluntad de posponer el placer inmediato en favor de un beneficio a largo plazo. Madurez es perseverancia, es la habilidad de sacar adelante un proyecto o una situacin a pesar de fuerte oposicin y retrocesos decepcionantes. Madurez es la capacidad de encarar disgustos y frustraciones, incomodidades y derrotas, sin queja ni abatimiento. Madurez es humildad. Es ser suficientemente grande para decir "me equivoqu", y cuando se est en lo correcto, la persona madura no necesita experimentar el placer de decir "te lo dije". Madurez es la capacidad de tomar una decisin y sostenerla. Los inmaduros pasan sus vidas explorando posibilidades para al fin no hacer nada. Madurez significa confiabilidad, mantener la propia palabra, superar la crisis. Los inmaduros son maestros de las excusas, son confusos y desorganizados, sus vidas son una mezcla de confusiones, promesas rotas, amigos perdidos, negocios sin terminar y buenas intenciones que nunca se convierten en realidad. Madurez es el arte de vivir en paz con lo que no se puede cambiar. LA VIDA ES UNA OPORTUNIDAD. La vida es una oportunidad, aprovchala La vida es belleza, admrala La vida son anhelos, hazlos realidad. La vida es un reto, afrntalo. La vida es un deber, cmplelo La vida es un juego, jugalo. La vida es preciosa, cudala. La vida es riqueza, consrvala. La vida es amor, gzala. La vida es misterio, devlalo. La vida es tristeza, suprala. La vida es un himno, cntalo. La vida es un combate, acptalo. La vida es una tragedia, domnala. La vida es felicidad, mercela. la vida es la vida, defindela. Madre Teresa de Calcuta. "...EL CONFLICTO ES FUENTE DE SUFRIMIENTO Y EL SUFRIMIENTO PRODUCE INFELICIDAD...".
EL ARTE DE LA FELICIDAD.
La felicidad no depende de lo que pasa a nuestro alrededor, sino de lo que pasa dentro de nosotros mismos. La felicidad se mide por el espritu con el cual nos enfrentamos a los problemas de la vida. La felicidad es un asunto de valenta, es tan fcil sentirse deprimido y desesperado. La felicidad es un estado de nimo, no somos felices en tanto no decidamos serlo. La felicidad no consiste en hacer siempre lo que queramos, pero s en querer todo lo que hagamos. (Tolstoi). La felicidad no tiene recetas, cada quien la cocina con el sazn de su propia esencia. La felicidad no es una posada en el camino, sino una forma de caminar por la vida. Stephan T. Morelli. Para Aristteles la felicidad era la consecuencia de bastarse a uno mismo, es decir, de ser autosuficiente. El Humanismo Cristiano sentencia: "... la posibilidad de ser feliz, est en funcin de la capacidad de entrega a los dems. (la emancipacin del hombre comienza con el T...". Epicuro (filsofo griego) defina a la felicidad como "ausencia de dolor" (salud). El don de la felicidad pertenece a quienes la saben descubrir. SLO POR HOY Slo por hoy ser feliz. La felicidad es algo interior; no es un asunto externo. Slo por hoy, tratar de ajustarme a lo que es y no tratar de ajustar las cosas a mis propios deseos. Aceptar a mi familia, mi pareja, mi trabajo y suerte como son y procurar adaptarme a todo ello para vivir en armona. Slo por hoy, cuidar de mi organismo, lo ejercitar, lo atender, lo alimentar, no abusar de l ni lo abandonar. Slo por hoy, tratar de vigorizar mi espritu, aprender algo til. No ser un haragn mental. Leer algo que requiera esfuerzo, meditacin y concentracin y tambin lo har con algo que me produzca satisfaccin y alegra. Slo por hoy, ser agradable. Tendr de vivir nicamente este da, sin abordar a la vez todo el problema de la vida. Slo por hoy, tendr un programa, eliminar dos plagas: la prisa y la indecisin. Slo por hoy, tendr media hora tranquila de soledad y descanso. En esta media hora prensar en m y en lo que realmente deseo en y de la vida.
SE FELIZ HOY
Nos convencemos a nosotros mismos de que la vida ser mejor despus de terminar la escuela, despus de casarnos, despus de tener un hijo y entonces despus de tener otro, entonces nos sentimos frustrados de que los hijos no son lo suficientemente grandes y que seremos ms felices cuando lo sean. Despus de eso nos frustramos por que son adolescentes y que seguramente seremos ms felices cuando salgan de esta etapa. Nos decimos que nuestra vida estar completa cuando a nuestro esposo(a) le vaya mejor, cuando tengamos un mejor carro o una mejor casa, cuando nos podamos ir de vacaciones, cuando estemos retirados. La verdad es que no hay mejor momento para ser felices que ahora. Si no es ahora, Cundo? Tu vida siempre estar llena de retos. Es mejor admitirlo y decidir ser felices de todas formas. Siempre esperamos largo tiempo para comenzar a vivir la vida de verdad, siempre habr algn obstculo en el camino, algo qu resolver primero, algn asunto sin terminar, tiempo por pasar, un deuda que pagar y no nos damos cuenta de que todos estos obstculos son parte de la vida. Esta perspectiva nos deja ver que no hay un camino a la felicidad. La felicidad es el camino. As que, atesora cada momento que tienes y atesralo ms cuando lo compartiste con alguien especial, lo suficientemente especial para compartir tu tiempo y recuerda que el tiempo no espera por nadie. As que deja de esperar hasta que tengas ms dinero, hasta que bajes 10 kilos hasta que tengas hijos, hasta que tus hijos se vayan de casa, hasta que te cases, hasta que te divorcies, hasta el viernes por la noche, hasta el domingo por la maana, hasta la primavera, el verano, el otoo, el invierno o hasta que mueras, para decidir que no hay mejor momento que ste para ser feliz. La felicidad es un trayecto, no un destino. Trabaja como si no necesitars dinero. Ama como si nunca te hubieran herido y baila como si nadie te estuviera viendo.
QUIN MUERE? Muere lentamente quien se transforma en esclavo del hbito, repitiendo todos los das los mismos trayectos, quien no cambia de marca, no arriesga vestir un color nuevo y no le habla a quien no conoce. Muere lentamente quien hace de la televisin su gur. Muere lentamente quien evita una pasin, quien prefiere el negro sobre el blanco y los puntos sobre las es a un remolino de emociones, justamente las que rescatan el brillo de los ojos, sonrisas de los bostezos, corazones a los tropiezos y sentimientos. Muere lentamente quien no voltea la mesa cuando est infeliz en el trabajo, quien no arriesga lo cierto por lo incierto para ir detrs de un sueo, quien no permite por lo menos una vez en la vida, huir de los consejos sensatos. Muere lentamente quien no viaja, quien no lee, quien no oye msica, quien no encuentra gracia en s mismo. Muere lentamente quien destruye su amor propio, quien no se deja ayudar. Muere lentamente, quien pasa los das quejndose de su mala suerte o de la lluvia incesante. Muere lentamente, quien abandona un proyecto antes de iniciarlo, no preguntando de un asunto que desconoce o no respondiendo cuando le indagan sobre algo que sabe. Evitemos la muerte en suaves cuotas, recordando siempre que estar vivo exige un esfuerzo mucho mayor que el simple hecho de respirar. Solamente la ardiente paciencia har que conquistemos una esplndida felicidad. PABLO NERUDA.
POR NADINE STAIR
Si pudiera vivir otra vez, me arriesgara a cometer ms errores nuevamente. Me calmara, me relajara. Sera ms flexible. Sera ms tonta que lo que he sido durante este viaje. Tomara en serio menos cosas. Tomara ms riesgos. Viajara ms, subira ms montaas, nadara en ms ros. Comera ms helados y menos frijoles. Tendra, probablemente, ms dificultades reales, pero tendra menos de las imaginarias. Ven ustedes? Soy una de esas gentes que viven seria y cuerdamente hora tras hora, da tras da. Hay! He tenido mis ratos! Y si tuviera que vivir de nuevo, los tendra ms. En realidad, tratara de no tener ms que eso, slo ratos, uno despus de otro, en vez de vivir tantos aos por delante de cada da. He sido una de esas personas que nunca sale sin un termmetro, una bolsa de agua caliente, un impermeable y un paracadas. Si tuviera que vivirlo de nuevo, viajara mucho ms ligera que como lo he hecho. Si tuviera que vivir mi vida otra vez, comenzara, descalza, al principio de la primavera y continuara as hasta ya entrado el otoo. Asistira a ms bailes. Montara ms en el carrusel, recogera ms margaritas, pero ya ves, tengo 85 aos y s que me estoy muriendo.
TOMADO DEL LIBRO DEBO, LUEGO SUFRO DE GUADALUPE LOAEZA.10 El dinero da poder, da opciones. La vida asusta menos cuando se tiene. Adems es divertido gastarlo, aun cuando el dinero que se gasta no sea nuestro. se es el problema: es fcil adquirir el hbito de gastarlo antes de ganarlo. Se gasta el 23% ms cuando utiliza tarjetas de crdito que cuando usas efectivo. Maneras de conseguir dinero, en vez de utilizar crdito, son: $ Conseguir un segundo empleo y guardar el sueldo. $ Tener alguien en casa con quien compartir los gastos. $ No gastar el dinero que nos regresan en declaraciones de impuestos. $ Dejar de fumar. $ Buscar un aumento de sueldo.
10
Loaeza, Guadalupe, Debo, luego sufro, pg. 53.
$ Vender cosas que no necesitamos y que tengamos en casa (venta de cochera, por ejemplo).
ES IMPORTANTE SLO PEDIR ADECUADAS, TALES COMO:
PRESTADO
POR
RAZONES
$ Cuando se hace una compra significativa, como una casa o un coche. $ Cuando es necesario pagar colegiaturas. $ Cuando se puede aprovechar una oferta de algo que sabemos se usar pronto. $ Cuando con ese dinero se puede pagar una deuda con intereses ms altos. EN CAMBIO, NUNCA SE DEBE PEDIR PRESTADO CUANDO: $ Se est en riesgo de perder el empleo. $ Se prorrogan los prstamos por aos, y se deja que los intereses absorban los ahorros. $ Se pide prestado para subsidiar malos hbitos de consumo. $ No se est seguro de tener el dinero para pagar. $ Se viven cambios personales importantes, como divorcio, separacin o muerte de un ser querido. Comprar lo que no se necesita es un desperdicio, y pedir prestado para comprar lo que no se necesita no tiene sentido alguno. Una de las razones principales de la deuda innecesaria es el comprar por impulso. Si se tiene poca voluntad, es buena idea pasar el tiempo libre, lejos de las tiendas para no gastar ms. El tener una gran deuda puede ser sntoma de un problema ms profundo como: Depresin. Problemas familiares. Estrs por el trabajo. Aburrimiento.
Algunos signos de advertencia que indican que se tiene una deuda excesiva con tarjetas de crdito son: $ Se usa una tarjeta para pagar otra. $ Las tarjetas que se poseen estn en su lmite. $ Se acostumbra recolectar efectivo de los amigos en los restaurantes y despus se carga la cuenta a una tarjeta de crdito. $ Se usan las tarjetas slo para conseguir retribuciones como millas areas, crditos para un nuevo coche, etctera. $ Slo se paga el mnimo y la cuenta continua en aumento cada mes. $ Se ocultan recibos al cnyuge. $ No se sabe lo que se ha cargado a la tarjeta hasta que llega la cuenta.
15 REGLAS DE ORO DEL ARTE DE HACER LA VIDA UN ARTE
1. Ten tiempo para trabajar, es el precio de la realizacin. 2. Ten tiempo de dormir, es la manera de recuperar energa. 3. Ten tiempo para jugar, es el secreto de la juventud. 4. Ten tiempo para relajarte, es el camino a la tranquilidad. 5. Ten tiempo de leer, es la base del conocimiento. 6. Ten tiempo para hacer el amor, es uno de los sacramentos de la vida. 7. Ten tiempo para meditar, es la vereda que conduce a dios. 8. Ten tiempo para divertirte, es parte de la felicidad. 9. Ten tiempo para hacer ejercicio, es garanta de salud. 10. Ten tiempo para soar, es el secreto para llegar a las estrellas. 11. Ten tiempo para escuchar, es llevar paz a quienes te rodean. 12. Ten tiempo para ayudar, es un modo de crecer como ser humano. 13. Ten tiempo para rer, es el mejor remedio contra las preocupaciones. 14. Ten tiempo para ofrecer tu amistad, es lo ms valioso que puedes regalar. 15. Ten tiempo para organizar, es la nica forma de conseguir lo anterior. PARA QUE ESTS PREPARADO: Conoce las etapas del proceso que vivirs a corto plazo. (Duelo laboral).
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ETAPAS DE AJUSTE
1. FUERA DE FOCO Sentimiento de irrealidad y aturdimiento (lo que antes era claro ahora se ve borroso). 2. REDUCIR EL IMPACTO AL MNIMO Pretender que todo sigue igual, momento de negacin, aparentar estar bien. 3. EL POZO Creciente depresin e impotencia, explosiones de ira, tensin, tristeza o dolor intensos (en esta etapa es importante aceptar esas sensaciones). 4. DEJAR IR EL PASADO Aceptacin de la prdida y dejar ir el pasado. Esta etapa tambin es poca de perdn.
11
Bucal, Jorge. El camino de las Lagrimas, libro que aborda el tema de Duelos.
5. PROBAR LMITES Liberar el pasado y ver hacia el futuro, desarrollar nuevas conductas y establecer su nuevo yo, ms profundo y espiritual. 6. BSQUEDA DEL SIGNIFICADO Tener conciencia del proceso y desear compartir la sabidura obtenida con la propia experiencia. 7. INTEGRACIN Visin clara de s mismos y capacidad de expresar sus emociones. Influencia importante para la intensidad y duracin del proceso (lmite de tiempo: 12 meses). Como cualquier cambio, la jubilacin es un momento de transicin y por ende, de crisis, es importante estar consciente de las etapas que conlleva este proceso para prepararnos y superarlas en el menor tiempo posible, con el propsito de recuperarnos y aprovechar este momento para avanzar y crecer. La autoestima, el manejo de tus emociones, tus hbitos y los valores que guan tus conductas, sern elementos clave para avanzar en este proceso de manera favorable. Haz mucho trabajo contigo mismo y sobre todo, piensa muy bien las cosas, antes de iniciar cualquier proyecto. Realmente eso es lo qu quieres? Si es as, adelante!, seguramente lo logrars y por ltimo:
FELICIDADES POR HABER REALIZADO UNA LABOR TIL A FAVOR DE LA SEGURIDAD SOCIAL EN MXICO!
DIAGNSTICO PERSONAL PARA LA ELABORACIN DEL PLAN DE VIDA CUESTIONARIO: PLAN DE ACCIN PLANEACIN.- Es la primera etapa a fin de prepararse para el retiro laboral. Es fundamental considerar aspectos que brinden la tranquilidad necesaria para afrontar el retiro laboral.
INSTRUCCIONES: El cuestionario est integrado por 5 secciones, si su respuesta es afirmativa, coloque una paloma, dentro del parntesis. Los aspectos que no han sido considerados, nos pueden apoyar para orientar planes en los rubros descubiertos. Posteriormente, se deben revisar los tems, para evaluar los avances y progresos en los puntos pendientes. Una vez que haya concluido el cuestionario, deber siguientes preguntas: hacerse las
1. Cmo est mi puntaje en relacin con el puntaje mximo? 2. Qu necesito hacer para estar bien preparada al momento de mi retiro? 3. En qu reas estoy mejor preparado y cules urgen ser atendidas? 4. Cunto tiempo requiero para estar bien preparado para el retiro? SECCIN I. INGRESOS II. SALUD III. ACTIVIDADES IV. FAMILIA Y AMIGOS V. UN LUGAR PARA VIVIR TOTAL: 5 PUNTAJE MXIMO 10 10 10 PUNTAJE PERSONAL
40
LOS REQUISITOS PARA VIVIR LA NUEVA PROSPERIDAD SON CUATRO:
1) Una vida equilibrada.- armonizar las actividades laborales, recreativas, familiares, personales y todas las dems. 2) Uso del dinero para alcanzar nuestros sueos.- el paso inicial es ahorrar ms de lo que gastemos, al menos un 10% del ingreso. Se requiere adems de ahorrar, invertir para el futuro. 3) Redefinicin del trabajo para lograr nuestras metas.- incluir diferentes tipos y modos de trabajo, no eliminarlo enteramente de nuestra vida. 4) Crecimiento personal.- la nueva prosperidad y la economa global exigen mantenernos reemplazables, es decir, estar actualizados y en un aprendizaje continuo. SECCIN I. PREPARNDOME PARA VIVIR CON MIS INGRESOS DESPUS DEL RETIRO 1. TENGO IDENTIFICADO CUNTO ME CUESTA VIVIR AHORA 2. HE TRATADO DE RACIONALIZAR MIS GASTOS 3. TENGO IDENTIFICADO CUNTO ME COSTAR VIVIR DESPUS 4. TENGO IDENTIFICADO A CUNTO ASCENDERN MIS INGRESOS 5. TENGO IDENTIFICADO LOS GASTOS REDUCIRN Y LOS QUE AUMENTARN. QUE SE
6. SI TENGO ALGN CRDITO, STE QUEDAR SALDADO ANTES DE MI RETIRO 7. HE TRATADO DE VIVIR CON LOS INGRESOS QUE OBTENGO, CUANDO EST RETIRADO DESARROLLAR OTRAS ACTIVIDADES. 8. TENGO ALGUNA PLIZA DE SEGURO ADICIONAL A LA LABORAL 9. TENGO AHORRO YA ORGANIZADO ALGN PLAN DE
10. ESTOY ASESORADO SOBRE LOS TRMITES ADMINISTRATIVOS PARA ACCEDER A MIS DERECHOS LABORALES.
PUNTUACIN TOTAL
SECCIN II.
PREPARNDOME PARA GOZAR DE UNA BUENA SALUD 1. ASISTO REGULARMENTE EXMENES MDICOS A PRACTICARME
2. TENGO UNA DIETA BALANCEADA Y MI PESO BAJO CONTROL 3. REALIZO ALGN DIARIAMENTE TIPO DE DEPORTE
4. DESCANSO LO SUFICIENTE AL DA 5. TENGO UNA NUTRICIONAL BUENA ORIENTACIN MDICO Y O
6. TENGO ALGN TRATAMIENTO EVITO LA AUTOMEDICACIN. 7. ASISTO AL MDICO SNTOMAS INUSUALES ANTE
DOLORES
8. MI ESTILO DE VIDA CORRESPONDE A MI ETAPA DE DESARROLLO 9. MANTENGO ORDEN EN MI HOGAR PARA EVITAR ACCIDENTES 10. HE REVISADO LTIMAMENTE MI VISTA Y MI DENTADURA. PUNTUACIN TOTAL:
SECCIN III
PREPARNDOME PARA REALIZAR ACTIVIDADES DIVERSAS 1. ESTOY INFORMADO DE EVENTOS ARTSTICOCULTURALES 2. CULTIV NUEVAS AMISTADES ESTE AO 3. ESTOY APRENDIENDO UNA NUEVA ACTIVIDAD 4. TENGO IDENTIFICADAS ACTIVIDADES CON MI PAREJA 5. COMPARTO AMIGOS TIEMPO CON AMISTADES Y
6. ME HE INTERESADO POR ESTIMULAR MI DESARROLLO PERSONAL 7. TENGO IDENTIFICADO ACTIVIDADES A REALIZAR 8. LEO COTIDIANAMENTE 9. TENGO IDENTIFICADOS PERSONAS EN RETIRO LUGARES PARA EL TIPO DE
10. HE PLATICADO CON PERSONAS QUE YA SE HAN RETIRADO PUNTUACIN TOTAL SECCIN IV PREPARNDOME PARA UNA BUENA VIDA FAMILIAR 1. MANTENGO ESTRECHA RELACIN Y COMUNICACIN CON MIS HIJOS Y FAMILIARES, A TRAVS DE VISITAS O CARTAS 2. HE SIDO RESPETUOSO DE LO QUE LOS MIEMBROS DE MI FAMILIA HAN DECIDIDO COMO PROYECTO DE VIDA 3. NOS REUNIMOS EN OCASIONES ESPECIALES, ESPOSA, HIJOS Y FAMILIARES. 4. MI PAREJA Y YO HEMOS HECHO PLANES PARA MI RETIRO 5. MI PAREJA Y YO TENEMOS PROYECTOS Y AMISTADES EN COMN. PUNTUACION TOTAL SI USTED NO EST CASADO
1. MANTENGO ESTRECHA FAMILIARES Y AMIGOS
RELACIN
CON
MIS
2. SOY RESPETUOSO DE LOS DESEOS DE MIS FAMILIARES Y AMIGOS 3. ME RENO CON FRECUENCIA CON AMIGOS Y FAMILIARES 4. HE COMENTADO CON MIS AMISTADES Y FAMILIARES, LOS PLANES QUE TENGO PARA EL RETIRO. 5. HE CULTIVADO AMISTADES EN ESTOS LTIMOS TIEMPOS Y ELLOS, AMN DE MIS FAMILIARES, ESTN ATENTOS DE M. PUNTUACION TOTAL SECCIN V PREPARANDO UN LUGAR PARA VIVIR 1. MI ESPOSA Y YO HEMOS DECIDIDO SEGUIR VIVIENDO EN NUESTRA ACTUAL CASA. 2. SEGUIR VIVIENDO EN EL MISMO LUGAR Y HAR MEJORAS 3. HE CONSIDERADO VIVIR EN UNA CASA MS PEQUEA O RENTAR PARTE DE LA QUE TENGO ACTUALMENTE. 4. HE VIVIDO EN EL MISMO VECINDARIO DESDE HACE 10 15 AOS 5. HE CONTEMPLADO ALTERNATIVAS PARA CUANDO NO PUEDA BASTARME POR M MISMO. PUNTUACIN TOTAL:
SECCIN V
SI HAY PLANES DE CAMBIO DE RESIDENCIA: 1. HE INVESTIGADO EL COSTO DE VIVIR EN OTRA CIUDAD Y PIENSO QUE ME CONVIENE 2. EL CLIMA EN OTRA CIUDAD RESULTA MEJOR PARA M 3. HE HECHO AMISTADES CON PERSONAS DE OTRA CIUDAD 4. HE VALORADO LOS SERVICIOS DE SALUD EN OTRA CIUDAD Y SU ACCESIBILIDAD 5. ESTOY CONVENCIDO QUE VIVIR MEJOR EN EL SITIO ELEGIDO. PUNTUACIN TOTAL:
OBJETIVOS (5 A 10 AOS) PERSONAL FAMILIAR SOCIAL
METAS (3 MESES A 1 AO)
PERSONAL: _______________________________________________________________________ _______________________________________________________________________ _______________________________________________________________________ _______________________________________________________________________ _______________________________________________________________________ FAMILIAR: _______________________________________________________________________ _______________________________________________________________________ _______________________________________________________________________ _______________________________________________________________________ _______________________________________________________________________ SOCIAL: _______________________________________________________________________ _______________________________________________________________________ _______________________________________________________________________ _______________________________________________________________________ _______________________________________________________________________
Se debern describir las acciones para lograr las metas, en
lo familiar; personal y social, estableciendo con precisin los tiempos requeridos para cada rubro. metas.
posteriormente debern seleccionar y jerarquizarse
las
por ltimo se debern analizar los recursos con los que tcnicos (conocimientos, habilidades y experiencia);
cuenta:
investigacin; materiales y financieros.
ANEXO (material proporcionado por la mdica geriatra).
CAMBIOS BIOPSICO SOCIALES EN EL ADULTO MAYOR12 Los adelantos cientfico-tecnolgicos, como factores sociolgicos so los generadores de una mejor situacin de la salud pblica, gracias a una mejora general del nivel de vida y de los programas de seguridad social como el control de la mortalidad infantil, la disminucin de la tasa de nacimientos, la mejora en la nutricin, la atencin a las necesidades bsicas de salud, el abatimiento de las enfermedades infecciosas, entre otros factores, han dado como resultado un incremento en el nmero y proporcin de personas que llegan a edades avanzadas. La Geriatra es la rama de la medicina que estudia las enfermedades propias de la edad avanzada. La Gerontologa es el estudio de los fenmenos psquicos y fsicos de dicha etapa, y se divide en: Biologa del envejecimiento; Geriatra Gerontopsicolgica y Gerontologa Social. Una de las manifestaciones de las personas al llegar a los 60 ms aos de edad, es el deterioro progresivo de los sistemas fisiolgicos. Caractersticas: El cerebro se encoge, las neuronas del tlamo, la corteza y el cerebro anterior se atrofian, en las amgdalas se forman depsitos de la protena llamada amiloide. Disminuye la visin y capacidad de enfoque del ojo, as como una reduccin importante de los reflejos. Decrece la respuesta inmunolgica ante las infecciones. Desciende la capacidad funcional del corazn (el bombeo de sangre se reduce en un tercio). Los pulmones (el volumen torxico se reduce a la mitad) y en los riones (estos filtran la mitad de la sangre). Disminuye la sensibilidad del cuerpo para reaccionar a los cambios climticos. Aumenta notablemente el almacenamiento de grasa. Desciende la capacidad sexual, la fertilidad tambin se apaga. Las arteras y venas se endurecen (arteriosclerosis) Se debilitan las articulaciones de los huesos
12
Material proporcionado por la Dra. Josefina Jurez, adscrita al HGR 25 Zaragoza, geriatra y gerntologa
POSIBLES CONDUCTAS OBSERVABLES EN EL JUBILADO:
Generalmente cuando un trabajador est prximo a jubilarse o se acerca a la edad avanzada presenta cambios en su comportamiento, cualidades que se ha desarrollado en el curso de toda la vida, algunas han mejorado, pero otras no, esto se debe a que los rasgos de carcter se acentan al llegar a una edad avanzada, provocando algunos cambios de conducta. Las posibilidades de adaptarse a la situacin y puesto que la sociedad y la familia le ofrecen estn determinadas en el anciano por su pasado y sus capacidades de comunicacin y respuesta. Como a cualquier edad en la senectud, el hombre se ve sometido a conflictos o situaciones que le provocan crisis personales, ante las cuales sufre inicialmente sensaciones de perplejidad o choque a la que debe seguir reaccin y bsqueda de una salida o forma de adaptacin para seguir viviendo. DIFERENTES ACTITUDES Y CONDUCTAS: Contradictorios.- Desean estar solos para no tener que sufrir nuevos abandonos o rechazos en el futuro, temen a la soledad, pero no aceptan compaa. Labilidad emocional.- Las manifestaciones emocionales saltan por el menor motivo: tristeza, llanto, coraje. Machonera.- Repiten constantemente cosas incoherentes, provocando agresin en quien las escucha. Chochez.- Repeticin constante de cosas desprovistas de sentido, inoportunas e irrelevantes. Quejumbroso.- En torno a la salud o prdida de autonoma o status creando irritacin a quienes les escuchan. Toxicofilia.- Cuando se hacen dependientes de ciertos frmacos como laxantes, ansiolticos y alcohol. Regresin de la libido.- Clara disminucin del amor hacia los dems. Posesivo.- Se convierte en una personas muy celosa con la pareja y posesivo con los integrantes de la familia, provocando conflictos intrafamiliares. Compulsivo.- Conserva en forma alimentos, objetos, peridicos, etctera. desmesurada
Agresividad.- En muchas de las personas es una forma de buscar la adaptacin y aceptacin de los dems.
EL JUBILADO Y SU PAREJA. SEXUALIDAD.
Cada persona tiene sentimientos, actitudes y creencias sexuales procesadas a travs de una perspectiva intensamente individual, la cual se conforma por experiencias personales, tanto ntimas como sociales. La problemtica de la expresin sexual en el anciano se ve agravada, no solo por los estereotipos sociales, sino tambin porque muchas veces existe falta de compaero(a), y tambin el mito que el inters y la actividad sexual en ambos declinan con el incremento de la edad. El conocer esta realidad abre una nueva perspectiva en la atencin del adulto mayor, pues reconocer que la sexualidad es un elemento presente e importante en la buena calidad de vida de este grupo. DEFINICIONES: SEXO: Es el comportamiento bsico que determina el gnero. Ejemplo: Sexo cromosmico: XX mujer y XY Hombre. SEXUALIDAD: Es el conjunto de caracteres biolgicos, psicolgicos y socioculturales que nos permiten comprender al mundo y vivirlo a travs de nuestro ser como hombres o mujeres. CAMBIOS NORMALES EN LA MUJER DE EDAD: Disminucin de las hormonas sexuales circulantes Menor lubricacin vaginal Menores contracciones orgsmicas Ligero decremento post-orgsmico CAMBIOS NORMALES EN EL HOMBRE DE EDAD: La ereccin es lenta y con menor turgencia, desaparece rpidamente despus del orgasmo, es necesario mayor tiempo para un nuevo orgasmo. Prdida de la ereccin con orgasmo Disminucin del volumen del esperma Escurrimiento o eyaculacin retrograda Disminucin del placer con la eyaculacin
CONCLUSIONES:
Los adultos mayores permanecen interesados en el sexo. Los ancianos de ambos sexos son atractivos y sexualmente deseables los unos a los otros. La expresin sexual saludable en la vejez es un signo de salud mental. La sexualidad es un elemento presente e importante en la ptima calidad de vida del anciano. COMO DISFRUTAR EL SEXO A PARTIR DE LOS 70 AOS Con la edad se descubre que la actividad sexual mejora, porque hay ms confianza, experiencia y permite que la cohabitacin sea plena sin inhibiciones. Mantener un rgimen alimenticio equilibrado, ya que previene algunas enfermedades y el aumento de peso. Realizar ejercicio regulares y no demasiado intensos, ya que favorece el aspecto fsico, se sentir mejor y su cuerpo social, cultural y flexible. Mantener su mente activa y alentar el inters de la pareja (cambio de actitud ante el modo de pensar por influencia social, cultural o rutinaria). Mantener actitud positiva ante la enfermedad y no aceptarla como parte de la tercera edad (los tratamientos modernos son capaces de lograr una mejora en muchos casos). Aplicar la libertad que otorga la jubilacin para variar su vida sexual si as lo desea. Cuando en una pareja aparezcan indicios de desgaste en la relacin, cada uno debe esforzarse por compartir o realizar las fantasas del otro, o tambin pueden examinar conjuntamente fotografas o libros erticos (si su vida sexual es satisfactoria no es necesario). Cuando a uno de los dos le resulte difcil excitarse el otro deber ensayar nuevas caricias. Cuando se tiene alguna enfermedad o dolencia fsica que dificulta la cohabitacin se debe cambiar y variar la posicin (artritis, cardiopatas, diabetes, etctera).
Anexo: Distintos casos que te pueden servir de gua para organizar tus prximas actividades CASO I
JUSTIFICACIN: Deseo Aprovechar adecuadamente mi tiempo libre; no quiero caer en la pasividad. Deseo estar satisfecho con lo que hago. OBJETIVO: Enriquecer mis conocimientos sobre otros pueblos y costumbres a travs de viajes. METAS: ACTIVIDADES: Seleccionar los lugares o pas a visitar. Investigar sobre las caractersticas bsicas del lugar o lugares elegidos. Investigar costos del viaje y opciones. Determinar en coordinacin con mi familia, posibilidades econmicas de los viajes planeados. Tramitar la reservacin y pago del viaje a realizar. Preparar equipaje adecuado al destino del viaje Viajar y registrar aspectos interesantes. (fotos, diario de viaje, bitcora, etctera). CASO 2 JUSTIFICACIN: Los ingresos que obtendr de mi Jubilacin sern insuficientes para satisfacer las necesidades propias y de mi familia. OBJETIVO: Obtener ingresos adicionales a los que obtengo por mi jubilacin a travs de la puesta en marcha de un despacho de Capacitacin. METAS: Determinar tipo de cursos a proporcionar. Integrar una sociedad. Instalar el despacho. Integrar a los capacitadores y personal de apoyo. Proporcionar cursos de capacitacin. Controlar y evaluar el funcionamiento del despacho.
Viajar en el ao 2003 al interior de mi pas. viajar en el ao 2004 a un pas centroamericano.
ACTIVIDADES:
Investigar sobre las caractersticas del mercado de capacitacin. Investigar sobre los requisitos para establecer un despacho de capacitacin Determinar cursos a impartir. Tramitar la autorizacin del despacho y los cursos a impartir. Si el caso lo requiere integrar y tramitar autorizacin de una sociedad. Alquilar o comprar el local y el equipo para el despacho. Contratar el personal necesario. Establecer contrato con clientes. Programar cursos. Efectuar cursos. Registrar servicios proporcionados. Analizar ingresos y gastos. Analizar resultados de evaluaciones a cursos e instructores. CASO 3 JUSTIFICACIN: En mis anlisis clnicos se detectaron dos problemas: sobrepeso y colesterol alto. OBJETIVO: Mantener mi peso ideal y disminuir el colesterol mediante ejercicio y una dieta balanceada. METAS: Precisar alimentos a consumir y ejercicios a realizar. Consumir los alimentos indicados y efectuar los ejercicios programados. ACTIVIDADES: Identificar a travs del mdico los alimentos que debo consumir para bajar de peso y los ejercicios que debo realizar. Consumir los alimentos indicados de acuerdo con las dietas indicadas en los horarios establecidos. Programar los ejercicios recomendados y realizarlos individual y grupal mente. Asistir peridicamente a revisin mdica. Atender las indicaciones del mdico. CASO 4 JUSTIFICACIN: Cuando me jubile, al disponer de tiempo que no aprovecho, voy a sufrir problemas de ansiedad, angustia, tensin y enfermedades imaginarias.
OBJETIVO: Buscar alternativas que me permitan estar ocupado en mi tiempo libre. METAS: Conformar un plan de accin. Integrarme a un grupo. ACTIVIDADES:
CASO 5
Identificar labores que me gustara o he anhelado realizar. Determinar labores que puedo realizar. Elegir actividades que me produzcan satisfaccin, me remuneren o den respuesta a mis problemas. Establecer prioridades en mis labores propuestas. Documentar mi propuesta en un plan de accin. Identificar algn grupo al cual me gustara integrarme. Conocer los objetivos y actividades del grupo al que me gustara pertenecer. Verificar si existe afinidad entre mi forma de ser y la de los miembros del grupo. Solicitar mi inscripcin al grupo elegido. Participar en las labores del grupo y cumplir con sus compromisos.
JUSTIFICACIN: Al jubilarme puede sufrir alteraciones la armona familiar, por mi presencia. OBJETIVO: Mantener o mejorar la relacin con mi familia mediante la comunicacin de mis expectativas y mi rol a desempear como jubilado. METAS: Precisar mi nuevo rol. Comunicar mi nuevo rol a mi familiar. ACTIVIDADES:
Reflexionar sobre el nuevo rol que vaya a desempear Proponerme una forma de actuar. Comunicar mi decisin a mi familia. Concertar mi forma de actuar con mi familia. Actuar en consecuencia.
CASO 6
JUSTIFICACIN: Cuando me jubile, preveo que a mediano plazo mi capacidad de compra tendr a disminuir. OBJETIVO: Conseguir empleo para recuperar mi capacidad de compra. META: Obtener un empleo que me satisfaga, antes de seis meses. ACTIVIDADES:
CURRICULUM
Buscar conocidos para ofrecer mis servicios. Visitar grupos de jubilados en donde existen ofertas de empleo. Consultar la posible aceptacin de empleo con personas o grupos visitados. Iniciar actividades. Cobrar sueldo. CASO 7 JUSTIFICACIN: Los gastos de mi familia tienden a elevarse, en tanto que mis ingresos NO. Esta situacin debo resolverla para evitar endeudarme. OBJETIVO: Incrementar mis ingresos a travs de ventas al menudeo. METAS: Determinar proveedores y productos a vender.
ACTIVIDADES: $ Visitar Varias compaas o fbricas. $ Investigar en fbricas de calzado, joyas y ropa, precios y crditos que otorgan. $ Comparar precios, calidad y servicios de las compaas. $ Verificar cunto dinero tengo para invertir en el negocio. $ Determinar el tipo de artculo a vender. $ Seleccionar mis proveedores. $ Formular pedidos. $ Adquirir los artculos de mis proveedores. $ Ofrecer los artculos a mis amistades. $ Surtir los pedidos a mis clientes. $ Cobrar por los artculos vendidos. $ Llevar un control de ingresos, gastos, proveedores, compradores, cuentas por pagar y cuentas por cobrar.
CASO 8 JUSTIFICACIN: Al jubilarme, la presencia permanente en mi casa puede ocasionar problemas con mi familia. OBJETIVO: Practicar algn deporte. METAS: Investigar qu tipo de deporte practicar y Determinar tipo de deporte. Investigar si es el adecuado a mi edad y condicin fsica. Buscar deportivos, escuelas o asociaciones acordes a mi presupuesto y disponibilidad de tiempo. ACTIVIDADES: Leer Enciclopedias de deporte. Asistir con el mdico a recibir informacin respecto a m condicin fsica. Concertar cita con deportivos, asociaciones o escuelas de deporte. Hacer con constancia el ejercicio. CASO 9 JUSTIFICACIN: Anteriormente no dispona de tiempo para disfrutar al mximo de las actividades culturales que anhelo, ahora como jubilado dispongo de tiempo para ello. OBJETIVO: Asistir frecuentemente a actividades de tipo cultural. METAS: Organizar una agenda cultural. Acrecentar mi bagaje cultural. ACTIVIDADES: Investigar sobre todas las posibilidades culturales que se ofrecen en la ciudad a travs de peridicos, televisin, etctera. Seleccionar eventos culturales con base en gustos e intereses. Organizar una agenda de asistencia a eventos culturales. Asistir a los eventos de mi agenda en compaa de algn familiar de manera frecuente.
CASO 10
JUSTIFICACIN: En mi trabajo siempre so con realizar labores relacionadas con el dibujo. OBJETIVO: Habilitarme en la tcnica de dibujo como un medio de esparcimiento durante mis tiempos libres. METAS: Desarrollar mi actividad manual en este sentido. Hacer de ella una tcnica de relajacin. ACTIVIDADES: Investigar lugares en los que pueda aprender y desarrollar mi habilidad para el dibujo. tcnica Investigar el tipo de material que voy a necesitar y su costo. Asistir a los cursos. Aprovechar mis ratos libres para practicar y perfeccionar la aprendida. Utilizar en momentos de tensin como un medio para relajarme.
Por supuesto estos son algunos ejemplos de lo que regularmente se ha detectado de ms inters para la mayora de las personas que estn prontas a jubilarse. Utilcelos como marco de referencia, pero sobre todo la estructura es muy sencilla y facilita la organizacin de las actividades que podr realizar con las 2000 horas que dispondr a favor de su vida. Puede usted tener una idea diferente, pero no olvide antes que nada sentir mucho entusiasmo por lo que se propone llevar a cabo, despus de ello defina claramente Qu quiere llevar a cabo (recuerde si o hay entusiasmo puede estar eligiendo errneamente). Luego la meta (cuantificable: cundo/cuntos), Cmo (estrategias), con qu (recursos). Por ltimo no olvide revisar constantemente el desarrollo de su proceso para medir avances, corregir fallas e incluso si no est resultando lo que se esperaba, optar por el Plan B. Recuerde que la repeticin es la madre de las habilidades, conforme se familiarice con su nueva circunstancia, cada da ser ms fcil.
QU LOGRAR? 1
QUIERO PARA QU LO CMO QUIERO LOGRAR? LOGRAR? 1 1
LO
Resulta fcil perder de vista lo lejos que se ha llegado, o que an se tiene que llegar en la vida. A continuacin realice una valoracin exacta de la posicin en la que se encontraba usted en los siguientes aspectos de su vida hace 5 aos. Al lado de cada una de ellas, anote una puntuacin del 0 al 10, en la que el 0 signifique que no tena nada en ese mbito, y 10 si alcanz el mximo en ese rubro. Despus escriba una frase que lo refleje. HACE 5 AOS: PUNTOS: FRASE: FSICAMENTE ________ _________________________ MENTALMENTE ________ _________________________ EMOCIONALEMENTE ________ _________________________ ATRACTIVO ________ _________________________ RELACIONES ________ _________________________ AMBIENTE DE VIDA ________ _________________________ ESPIRITUALMENTE ________ _________________________ CARRERA ________ _________________________ ECONMICAMENTE ________ _________________________ Ahora a modo de contraste revise hasta donde ha llegado o no la logrado llegar, en las mismas categoras. Anote su puntuacin pero con datos actuales. HOY FSICAMENTE ________ MENTALMENTE ________ EMOCIONALEMENTE ________ ATRACTIVO ________ RELACIONES ________ AMBIENTE DE VIDA ________ ESPIRITUALMENTE ________ CARRERA ________ ECONMICAMENTE ________ _________________________ _________________________ _________________________ _________________________ _________________________ _________________________ _________________________ _________________________ _________________________
Complete ahora el ejercicio, proyectndose 5 aos en el futuro. Antese una puntuacin y luego escriba una frase para describir como desea estar en cada una de las categoras. DENTRO DE 5 AOS FSICAMENTE ________ _________________________ MENTALMENTE ________ _________________________ EMOCIONALEMENTE ________ _________________________ ATRACTIVO ________ _________________________ RELACIONES ________ _________________________ AMBIENTE DE VIDA ________ _________________________ ESPIRITUALMENTE ________ _________________________ CARRERA ________ _________________________ ECONMICAMENTE ________ _________________________
CONTABILIDAD PERSONAL
Le has echado un vistazo al estado de prdidas y ganancias de tu vida? Realizaste ya un balance general de la misma? Ests operando con nmeros rojos? Hay cuentas pendientes de pago? Has tenido utilidades? Tu capital ha crecido? Si ha sido as Felicidades!, tu activo es mayor a tu pasivo. Si no has realizado lo anterior qu esperas? Hacer cuentas de cuando en cuando es saludable. Este anlisis te dir si tienen un dficit o supervit en tu vida. Algo importante: ajustar e invertir tu tiempo, te permitir disfrutar de las ganancias. Si tienes socios, hagan la contabilidad juntos: cmo va esa sociedad?; han quedado claros los puntos de contrato?; tienen acuerdos peridicos para analizar, discutir, y resolver los problemas de sociedad? Si lo haces Magnfico! Si no, intntalo, es una buena idea hacerlo. La vida es el mejor negocio, revisa tus cuentas y estars tranquilo al trmino del ejercicio de sta. No sea que llegues al cierre en absoluta bancarrota y el negocio (tu vida) quebrado.
CUESTIONARIO PARA ELABORACIN DEL PROYECTO DE VIDA: 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. PRESENTACIN LA VISIN PERSONAL EL OBITUARIO MISIN PERSONAL CUESTIONARIO DE MISIN PERSONAL ADMINISTRACIN DEL TIEMPO REFLEXION DEL TIEMPO
PRESENTACIN: De acuerdo al diccionario, la palabra proyecto significa: Proyeccin en perspectiva, sinnimo de asunto, apunte, bosquejo, esbozo, esquema, maqueta. El proyecto es como un camino para alcanzar la meta; es el plan que una persona se traza a fin de conseguir objetivos, a corto, mediano y largo plazo. El proyecto da coherencia a la vida de una persona en sus diversas facetas y marca un determinado estilo, en el obrar, las relaciones, la forma de verla vida, etctera. De acuerdo a la tendencia de la Administracin Moderna, se considera un rubro importante el tener un proyecto con objetivos alcanzables, medibles y evaluables. Esto por supuesto requiere un conocimiento y anlisis de la realidad, su entorno, recursos y limitantes y es la clave del xito de toda empresa que se precie de ir a la vanguardia del proceso administrativo. Las corrientes educativas y psicolgicas tambin adoptaron las diferentes etapas del proceso considerando que los sujetos que entran en l interactan y modifican su actuar en el momento de concluirlo, que ste es dinmico y evolutivo, que debe ser abierto y nunca termina, pues cuando se considera concluido inicia otro ms. En el terreno empresarial la planeacin es el punto de partida para cualquier proyecto: pequeo o ambicioso. Si esto sucede en el terreno de la economa cmo es que nuestra vida la dejamos a la deriva?, piensa: cuntas veces en tu vida haz realizado un alto y te sentaste a analizar tu realidad, tus recursos y alcances y en base a esto planeas tu futuro, es que acaso no es tu vida el proyecto ms importante de ti? Usamos los avances cientficos para mejorar la produccin pero casi muy poco para mejorar nuestra vida, por ello no es extrao que la Planeacin Estratgica se aplique casi exclusivamente al quehacer empresarial, gubernamental y social, pero en el mbito de lo personal, siendo el individuo la base de todo lo dems, muy pocos nos hemos detenido a pensar y soar qu queremos, cul es el sentido de nuestra vida?, qu es lo que realmente queremos en y de la vida?. En este
documento se incorporan algunas de las herramientas de la Planeacin Estratgica, para la elaboracin de tu Proyecto Personal. INTRODUCCIN. LA VISION PERSONAL
Es una imagen futura de tu persona desarrollada sobre ti mismo, tomando en cuenta la realidad en la cual te desarrollas. Su finalidad es ser la gua de tu proyecto de vida personal, en un contexto de cambios y disminuir la posibilidad de que pierdas el rumbo. La visin es una apuesta movilizadora sumamente til para un proyecto de vida, ya que nos sita en una perspectiva de mediano y largo plazo, haciendo explcito el sentido y significado de nuestro trabajo, debe resaltar los distintos aspectos considerados relevantes para ti. La visin debe dar respuesta a: QUIEN SOY? ................................................................................................................... ................................................................................................................... .....................................................................................................................
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HACIA DONDE VOY? ................................................................................................................... ................................................................................................................... ..................................................................................................................... ............................................................................... ................................................. ...................................................................... CMO ME VEO EN EL FUTURO? ................................................................................................................... ................................................................................................................... .....................................................................................................................
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CMO QUIERO QUE ME VEAN EN EL FUTURO? ................................................................................................................... ................................................................................................................... ......................................................................................................................

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VISIN PERSONAL La redaccin debe tener como meta tu motivacin y la potenciacin de tus virtudes en una perspectiva retadora, que permita proyectarnos, ver imgenes (como en una pelcula) donde nos visualizamos a futuro.
Es por ello que debes apoyarte en tus fortalezas, tomando en cuenta tu capacidad efectiva de accin, debe ser corta, explcita y precisa, emplear un lenguaje que te motive, comprometa e identifique. VISIN:
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EL OBITUARIO: Un obituario dice lo que fue una persona y en que contribuy al mundo Qu te gustara que dijera el tuyo? ................................................................................................................... ................................................................................................................... .....................................................................................................................
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MISIN PERSONAL Es la imagen actual que enfoca los esfuerzos que realizas para conseguir tus objetivos, proyectos y planes. La Misin debe ser concreta y capaz de indicar el xito de tu labor. Se construye considerando los siguientes aspectos: QUIN ERES? ................................................................................................................... ................................................................................................................... .....................................................................................................................
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QU BUSCAS?; CUL ES TU RAZN DE SER? Son los cambios, y/o cosas que queremos conseguir y/o lograr en la realidad.
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Son los valores, principios motivaciones personales. Debes tener en claro cul es tu razn de actuar. ................................................................................................................... ................................................................................................................... ...................................................................................................................... ............................................................. ................................................................ ....................................................................
PARA QU TRABAJAS? ................................................................................................................... ................................................................................................................... .....................................................................................................................

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Tener una Misin Personal har que tus esfuerzos vayan dirigidos al logro de la imagen, objetivo deseado, y de tu realizacin personal. Esto genera compromisos con la familia, los amigos y la comunidad, el estado y el pas, y a la vez, es la posibilidad, tanto de recibir el apoyo de todos como de nuestra mayor disposicin para recibirlo. CUESTIONARIO DE MISIN PERSONAL Las respuestas a las preguntas que a continuacin leers tienen por objeto brindarte un material que te sirva para enunciar tu Misin. Qu cosas quiero tener (posesiones)?
................................................................................................................... ................................................................................................................... ...................................................................................................................... .......................................................................... ..................................................... ....................................... Qu cosas quiero hacer (experiencias)? ................................................................................................................... ................................................................................................................... .....................................................................................................................
.......................................................................................................................................... .......................................................................................................................................... ..........................................
Qu quiero ser (cualidades de carcter)? ................................................................................................................... ................................................................................................................... ...................................................................................................................... ........................................................... .................................................................. .................................................................... Cules creo yo que son mis mejores cualidades (fsicas, sociales, espirituales, intelectuales)?
................................................................................................................... ................................................................................................................... ...................................................................................................................... .......................................................................... ..................................................... ..................................................................... Qu cualidades me atribuyen otras personas? ................................................................................................................... ................................................................................................................... ......................................................................................................................
.......................................................................................................................................... .................................................................... ............
Cuando me imagino haciendo algo agradable, Qu es? ................................................................................................................... ................................................................................................................... ...................................................................................................................... ............................................................................ ................................................... .................................................................... Entre todas mis actividades cules son las que me brindan una profunda satisfaccin? ................................................................................................................... ................................................................................................................... ...................................................................................................................... ..................................,,,,,,,,,,,,,,,,........................... ................................................... ................................................................... Cules son las cualidades de carcter que ms admiro en otras personas?
................................................................................................................... ................................................................................................................... ...................................................................................................................... ....................................................................................................................... ............ Cmo es mi vida actual en relacin conmigo mismo? Cmo es mi vida actual en relacin con mi familia?
Cmo es mi vida actual en relacin con mi trabajo? Cmo es mi vida actual en relacin con el mundo? Cules fueron los momentos ms felices de mi vida? Por qu? ................................................................................................................... ................................................................................................................... ...........................................................................................................................
.............................................................
Si contara con el tiempo suficiente y con recursos ilimitados Qu elegira hacer? ................................................................................................................... ................................................................................................................... ........................................................................................................................
.......................................................................................................................................... ......................................................... ....................
Cuando pienso en mi trabajo, Qu actividades me parecen ms valiosas? ................................................................................................................... ................................................................................................................... .....................................................................................................................

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Qu cosas creo que debera hacer, aunque la haya descartado muchas veces en mis pensamientos por distintas razones? ................................................................................................................... ................................................................................................................... .....................................................................................................................
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Cules son las metas permanentes ms importantes que deseo alcanzar en cada uno de los roles ms importantes de mi vida?
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Si te desahuciarn, y tuvieras solo un mes de vida qu haras en ese tiempo? ................................................................................................................... ................................................................................................................... .....................................................................................................................
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ADMINISTRACIN DEL TIEMPO Uno de los problemas ms frecuentes de los dirigentes y de los lideres es el descuido de ciertas actividades, tienen que compartir varias tareas a la vez, de acuerdo a los roles que cumplen como dirigentes, como estudiantes, profesionales, como trabajadores, como padres y esposos etc. La experiencia en estos aos nos ha llevado a constatar que cumplir un rol dirigencial significa muchas veces descuidar nuestras familias, nuestras parejas y nuestras profesiones, por ello, muchos nos quejamos de no poder tener ms tiempo para realizar mejor nuestras actividades. Pensando en este problema tan comn y generalizado queremos darte algunas recomendaciones prcticas. En primer lugar, Qu es el tiempo? Es posible concebir el tiempo como una serie interminable de decisiones, pequeas y grandes, que van modificando y conformando, poco a poco, nuestra vida. Las decisiones tomadas que no resultan acertadas crean frustracin, estrs, hacen disminuir nuestra autoestima, esto se traduce en los siguientes 6 efectos tpicos de la falta de administracin del tiempo: 1.- Precipitacin. 2.- Vacilacin entre alternativas desagradables. 3.- Fatiga o apata tras muchas horas actividad no productiva. 4 Incumplimiento constante de compromisos. 5.- Sensacin de estar desbordado por las demandas y pormenores, 6.- Terminamos haciendo lo que no se desea.
CLAVE PARA ADMINISTRAR BIEN EL TIEMPO
1.- Establecer prioridades que pongan de relieve las tareas ms importantes y permitan tomar las decisiones en base a esa importancia. 2.- Es posible ganar tiempo haciendo un horario ms realista y eliminando las tareas de escasa prioridad. 3.- Es posible aprender a tomar decisiones bsicas. Antes de pasar a examinar los tres pasos necesarios para la administracin efectiva del tiempo ser de mucha utilidad revisar nuestra forma habitual de distribuir el tiempo. Una forma sencilla de hacerlo es dividir el da en tres partes: 1.- Desde que me levanto hasta la hora de almorzar qu hago?
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3.- Desde el final de la cena hasta que me voy a dormir ................................................................................................................... ................................................................................................................... .....................................................................................................................
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DESARROLLA ESTE EJERCICIO DE DIVIDIR TU RUTINA DIARIA PRESUPUESTO DEL TIEMPO (Da promedio) DA, TIEMPO EN HORAS Y LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SBADO % MINUTOS 1.- TRABAJO 2. ESTUDIO 3.ACTIVIDADES BIOFISIOLGICA S 4.ACTIVIDADES DE COMPROMISO SOCIAL 5.ACTIVIDADES DOMSTICAS 6.TIEMPO EMPLEADO 7. TIEMPO LIBRE
8.- TOTAL DEL TIEMPO DIARIO:
PLAN
Lunes a viernes
Sbados
Total %
Tiempo empleado.
Tiempo libre
Total del tiempo
REFLEXIONANDO EL TIEMPO Imagnate que acudes al mdico y ste te dice que te queda un mes de vida, en este mes que me queda de vida: 1.- De que manera orientara mi vida?
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2.- Qu me hubiera gustado hacer? ................................................................................................................... ................................................................................................................... ......................................................................................................................... .......................................... ................................................................................ 3.- De que me arrepiento? ................................................................................................................... ................................................................................................................... ......................................................................................................................
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..................................................................... 4.- Cules son los actos ms importantes que deje de hacer? ................................................................................................................... ................................................................................................................... ............................................................................................................................... . ................................................................................................................... ....................................................................
5.- A qu me dedicara en este mes de vida que me queda? ................................................................................................................... ................................................................................................................... ............................................................................................................................... . ................................................................................................................... ....................................................................
Reflexiona sobre esta frase: "No es grato morir cuando se siente que por la vida nada se ha hecho" ................................................................................................................... ................................................................................................................... ............................................................................................................................... . ................................................................................................................... .................................................................... ESTAS SON MIS METAS A 1 AO: CORTO PLAZO OBJETIVOS METAS INTERMEDIAS
ESTOS SON MIS OBJETIVOS A 3 AOS: MEDIANO PLAZO OBJETIVOS METAS INTERMEDIAS
ESTOS SON MIS OBJETIVOS A 7 AOS: LARGO PLAZO OBJETIVOS METAS INTERMEDIAS
Es bsico pensar en el futuro, ya que este sera tu lugar de partida para los tiempos venideros. Peridicamente revisar mis metas intermedia llevadas a cabo para lograr mis objetivos, a fin de ajustarlas al momento, no cambiar de objetivos, slo modificar mi forma de trabajar. PARA EL MEDIANO PLAZO DEBO: 1. Revisar mi misin y decidir si requiere ser completada, basndome en lo que realmente deseo en mi vida. 2. Revisar mis fortalezas, debilidades, amenazas y oportunidades, para saber como estoy y como est mi entorno 3. Revisar mis objetivos para reformularlos y con ello plantearme metas intermedias.
FECHA DE REVISIN A MEDIANO PLAZO DE MI PLAN
1. QU GANO CON DISEAR Y LLEVAR A CABO MI PROYECTO DE VIDA? 2. HOY ME DOY CUENTA QUE: 3. A QU ME COMPROMETO CONMIGO?
BIBLIOGRAFA:
1. Manual De Geriatra, Alberto Salgado et. All. Serie Manuales Espiral SALVAT, 1992. 2. Introduccin a la Geriatra. Dr. Arturo Lozano Cardoso, Mndez Editores, SA de CV. 3. Tratado de Enfermera Geritrica, Doris L. Carnevali. Mc. Graw Hill, 2. Edicin, 1986. 4. Aprendamos a envejecer sanos, Costa ACIC Editores, S. A., 1984. 5. Aspectos clnicos de envejecimiento, William Reichel, Editores Ateneo, 1978. PARA EL CURSO DE CAPACITACIN PREJUBILATORIA. (TEMAS HUMANSTICOS)
1. FROMM,
Erich. tica y Psicoanlisis. editorial FCE, Mxico, D. F. 1992. pp. 271. 2. FROMM, Erick, El arte de amar, FCE, 13ava. reimpresin, Mxico, 1990, pp. 263. Del mismo autor: Miedo a la libertad, Psicoanlisis de la sociedad contempornea. 3. RODRGUEZ, Estrada Mauro. Autoestima: Clave del xito personal. Serie Capacitacin Integral #4, 3 edicin, 8 reimpresin. Mxico, D. F., 1993, editorial Manual Moderno, pp. 93. 4. DE MELLO, Anthony. Autoliberacin interior. editorial Lumen, Buenos Aires, Argentina, 1988. pp. 157. 5. G. MALAKARA, Martha. 7 Segundos de Optimismo, fotocopia pp. 131. 6. BUCAY, Jorge. Del egosmo a la autoestima, 7. Idem. Cuentos para pensar, 8. Idem, Jorge. El camino de las lgrimas 9. Idem, Jorge. El camino de la felicidad 10. SAVATER, Fernando, tica para Amador, editorial Ariel 101, trigsima reimpresin, Mxico, octubre, 1998. pp. 189. Del mismo autor: tica como amor propio y el arte de la Felicidad. 11. ROBBINS, Anthony. Despertando al gigante interior, edicin Grijalbo. Un viaje de autodescubrimiento hacia la realizacin personal, 3. edicin, 1993. pp. 620. Documento normativo de la Capacitacin Prejubilatoria. Programa para la Planeacin Jubilatoria editado por la Direccin de Prestaciones Econmicas y Sociales y la Direccin Administrativa (Coordinacin de Personal) del IMSS. 5 Tomos. pp. 487. 12. IBARRA, Luz Mara. Gimnasia Cerebral, 11. edicin. Ed. Garnik. Mxico 13. Idem. Aprende fcilmente con tus imgenes, sonidos y sensaciones. Ed. Garnik. Mxico, 2001, pp. 158.
14. Agenda 1999-2001 de Jubilados y Pensionados: tu andar diario. Ao Internacional del Adulto Mayor. Coordinacin de Prestaciones Sociales IMSS. Delegacin 3 Suroeste del D. F. 15. GODOY, Emma. Que mis palabras te alcancen. 16. SHAKTI, Gaviain. Viviendo en la luz, editorial Alamah. 17. LAGARCIA, Salazar Raquel. Gerontologa y Geriatra. 18. LOUISE l. Hyne. T puedes sanar tu vida. 19. RUIZ, Miguel. Los cuatro acuerdos. 20. Es difcil ser mujer? gua para la depresin. publicacin elaborada por el Instituto Mexicano de Psiquiatra. 21. casares arrangoiz david/siliceo aguilar alfonso.- Planeacin de vida y carrera-. Limusa 22. Dante Abad Zapata. Coordinador General de Familias En Accin. 23. Famenaves@hotmail.com 24. Splendens, 2003., Construyendo tu futuro

Curso pre-jubilación guía vida

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Curso: Pre-jubilatorio 1

ANTECEDENTES DEL PROGRAMA:

LA JUBILACIN COMO PROCESO

SI SE VIVE UN PRESENTE CONSCIENTE Y VALIOSO, SE TENDR UN PASADO MARAVILLOSO Y UN FUTURO PROMETEDOR.

Formulacin de Objetivos (Qu) Determinacin de Metas (Cundo) Investigar estrategias (Cmo)

5. Programar actividades: analizar recursos, definir actividades y distribucin del tiempo.

Puesta en marcha (proceso) Evaluacin (correccin).

Citado en el libro: tica para Amador de Fernando Savater.

Robbins, Anthony, op. cit.

La relacin de Grupo es impuesta.

Acato rdenes del Jefe.

Yo elijo a las personas de mi Grupo. Yo soy mi propio Jefe.

Debo cuidar mi imagen de manera formal para el trabajo.

Puedo usar ropa ms informal y cmoda sin descuidar la higiene y la limpieza.

Rol determinado de acuerdo a un perfil de puesto.

Mi nuevo rol es en funcin de mis propias posibilidades.

Tensiones por compromisos de trabajo.

No tengo tensiones, ya que planear mis compromisos en funcin de mis posibilidades.

La relacin con mi grupo de trabajo es Constante y en ocasiones tirante.

Mi grupo ser mi familia y tambin el grupo que yo elija.

Formar parte de un coro. Aprender a bailar.

Participar en torneos de ajedrez. Realizar actividades para bienestar de la humanidad.

Hacer planes y articular proyectos con Tu pareja. Reconquistar a la pareja.

Hacer ejercicio. Viajar.

Irascible, enfadado por todo.

La personalidad que se debe desarrollar, es la siguiente: Feliz, maduro y seguro de s mismo.

NUESTRAS METAS DEBEN DESCRIBIR: ? ? ? QU, CMO Y CUNDO.

Reflexiones compiladas por la autora de este Manual. Silvia H. Romero H.

Hay que vivir con dignidad.

LA VIDA DEL PESCADOR

Caminando por la playa, un nio encontr a un pescador y le pregunt:

Un poco de humor LA REALIDAD DE LA VIDA DIOS

PASADOS LOS CINCUENTA: Es indispensable

POR NADINE STAIR

Loaeza, Guadalupe, Debo, luego sufro, pg. 53.

ES IMPORTANTE SLO PEDIR ADECUADAS, TALES COMO:

15 REGLAS DE ORO DEL ARTE DE HACER LA VIDA UN ARTE

LOS REQUISITOS PARA VIVIR LA NUEVA PROSPERIDAD SON CUATRO:

4. DESCANSO LO SUFICIENTE AL DA 5. TENGO UNA NUTRICIONAL BUENA ORIENTACIN MDICO Y O

1. MANTENGO ESTRECHA FAMILIARES Y AMIGOS

OBJETIVOS (5 A 10 AOS) PERSONAL FAMILIAR SOCIAL

METAS (3 MESES A 1 AO)

Se debern describir las acciones para lograr las metas, en

posteriormente debern seleccionar y jerarquizarse

investigacin; materiales y financieros.

ANEXO (material proporcionado por la mdica geriatra).

POSIBLES CONDUCTAS OBSERVABLES EN EL JUBILADO:

EL JUBILADO Y SU PAREJA. SEXUALIDAD.

Viajar en el ao 2003 al interior de mi pas. viajar en el ao 2004 a un pas centroamericano.

QUIERO PARA QU LO CMO QUIERO LOGRAR? LOGRAR? 1 1

CLAVE PARA ADMINISTRAR BIEN EL TIEMPO

8.- TOTAL DEL TIEMPO DIARIO:

Total del tiempo

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