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Calendario Oficial de Rutas 2012

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Calendario Oficial de Marchas 2012

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Calendario Oficial de Marchas 2012

SALUTACION
En la larga trayectoria histrica de nuestro Club, siempre ha habido hechos que invitaban a realizar esta salutacin mencionando, algunas proezas acometidas en las pasadas ediciones. Pero en esta ocasin este no es el caso, adems de haber realizado con satisfaccin todas las propuestas que se llevaron a cabo en la pasada temporada, hoy quiero resaltar, que tambin fue una temporada adversa. Me refiero a la perdida irreparable de dos socios que nos dejaron el ao pasado, dos socios que fueron bastante queridos y que seguimos echando de menos. Por eso, en esta salutacin de cierto modo, quiero resaltar un emotivo homenaje a ambos. En primer lugar, all por el mes de Mayo nos dejaba nuestro querido, Andrs Rus, el Chasca, despus de batallar con la fatdica enfermedad que le persegua y despus de haber superado una infinidad de puertos con su bicicleta, con este ltimo puerto no pudo. Durante el tiempo que perteneci a nuestro Club fue un gran ejemplo a seguir, dispuesto siempre a todo, un gran compaero. Hablar de un amigo tan especial, realmente es dificilsimo, ya que se lleva por delante todos los calificativos de bondad, de aprecio y de amor que el lenguaje castellano puede escribir. l fue, y tengo que decir es, ya que los grandes amigos nunca mueren, solo se retiran, pues a cada momento se nos presentan en nuestra mente, con sus frases, ocurrencias, bromas y buenos consejos l es un representante de nuestro Club all donde quiera que est, y seguro que sigue con su pedalear cotidiano, y contando orgulloso de sus gestas a todo el que le rodea, que en un tiempo fuiste miembro de un gran club, un club que te mantiene en su recuerdo y que nunca te olvidar. Con apenas dos meses de diferencia, con respecto a Andrs, nuestro querido Manuel Tudela nos dejaba a principio del mes de Julio. Fue socio fundador de nuestro Club y desde el primer momento mostr una gran sabidura y una gran pasin por este nuestro deporte. Que decir de nuestro gran compaero y amigo Manolo!... De ti aprendimos tantas cosas, fueron tantos los momentos vividos, que nos cuesta creer que ya no ests. Nuestro Jefe de filas en multitud de ocasiones nunca se cans de estar formndonos como buen docente que fue y cuando las fuerzas flaqueaban siempre encontrbamos una palabra de nimo y aliento en sus consejos. Siempre resaltaste el valor de la amistad y el compaerismo y estas palabras fueron teniendo sentido, durante el tiempo que estuviste entre

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nosotros. Recuerdo que en multitud de ocasiones te escuch decir que la vida es un viaje que nos regalan, y que eso ya era bastante, con el paso del tiempo te doy la razn, por que cada vez encuentro mas incuestionables aquellas palabras tuyas. A tu lado aprendimos que todo el mundo quiere vivir en la cima de la montaa, sin saber que la verdadera felicidad est en la forma de subir la pendiente, tambin que un hombre slo tiene derecho a mirar a otro hacia abajo, cuando ha de ayudarle a levantarse y que cuando un recin nacido aprieta con su pequeo puo el dedo de su padre, lo tiene atrapado para siempre, y tu nos atrapaste para siempre, porque en definitiva fuiste como un padre para todos nosotros. Tanto nos aferramos a tu presencia, que ahora que no estas, aceptamos tu ausencia, pero el vaco que dejas es demasiado inmenso. Como pasa el tiempo como devora los buenos momentos y como se van apelmazando y pegoteando los recuerdos, ayer iluminabas el instante con tu presencia y con tu amplia sonrisa, y hoy no podemos verte, donde quieras que ests ten presente, que tenemos mucho que reconocerte, que siempre te tendremos en nuestro corazn y en nuestro sentimiento y que el Club, nuestro Club, siempre te tendr en su memoria que es la nuestraGracias Amigo. Despus de esta dedicatoria, concluyo deseando la mejor suerte a todos los que vais a disputar de una manera sana este nuevo calendario para la temporada 2012, un calendario elaborado con el consenso de todos y esperemos que al gusto de todos, en una temporada que como ya qued constatado en la pasada Asamblea puede ser atpica por los inconvenientes econmicos que se nos presentan debido a la crisis, pero que con el esfuerzo de todos conseguiremos sacar adelante. Suerte y muchas gracias. JOSE ANGUITA PRESIDENTE

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Junta Directiva
Presidente: Vicepresidente 1: Vicepresidente 2 y Asesor Jurdico: Secretario: Tesorero: Jos AnguitA EstrEllA MiguEl AnguitA EstrEllA Jos JuAn tudElA Jos MAnuEl urEA MEnA Antonio guArdiA urEA

Vocales:
Asesor Adjunto A secretArA: Asesor de cAlendArio de rutAs de cArreterA Asesor de cAlendArio de rutAs de MontAA Asesor de cicloturisMo 1 (ctrA. y escuelAs) Asesor de cicloturisMo 2 (ctrA. y escuelAs) Asesor de cicloturisMo 1 B.t.t. Asesor de cicloturisMo 2 B.t.t. Asesor de cicloturisMo FMinAs Asesor de cicloturisMo FMinAs MiguEl urEA ucEdA Jos c. BrAcEro cAstEllAno MArio MArtnEz PrEz Jos luis cAstro cMArA MAnuEl J. cMArA MorEno Jos luis Horno dAMAs FErnAndo rodrguEz BEgArA MArA guArdiA ruBio gloriA cAlAHorro BuEno

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TLFS. MVIL: 647 75 81 76 - 667 74 66 81 - 667 74 66 80 - 617 36 24 44 TLF.: 953 88 20 87 - FAX 953 88 20 21 Direccin: Ctra. de Jan, 98 23650 TORREDONJIMENO (Jan) e-mail: paco@transportescanada.es

TAMBIN EN: Valdepeas (C. REAL) Ctra. Andaluca, A-4, Km. 191

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La Junta Directiva a todos los cicloturistas

Conviene recordar que el cicloturista no es slo amante de la bicicleta, sino tambin del paisaje; y que las marchas cicloturistas no se realizan en plan de carreras ms o menos camufladas, sino para sentir el disfrute, recreo y solaz que supone la admiracin del bello paisaje de nuestra provincia desde la perspectiva de la bicicleta, junto con la satisfaccin que comporta la realizacin de un esfuerzo fsico prudente y equilibrado en un ambiente de compaerismo y estrecha colaboracin. Por lo tanto, queremos hacer una llamada de atencin a todos los socios de nuestro Club, para indicarles que el Cicloturismo debe practicarse en grupo, de forma no competitiva y ejercitando otras muchas virtudes deportivas que estimulen y hagan agradables nuestras marchas. Por eso, hemos decidido facultar al Delegado de Marcha, de tal manera que pueda mandar detenerse a un cicloturista que manifiestamente demuestre intencin de competir y que claramente provoque el pique a otros compaeros de marcha. Somos conscientes de que cada cicloturista marcha a un ritmo propio y que no puede haber completa unidad en un grupo grande de participantes; es incluso bueno que se formen algunos grupos de marcha homognea, lo que hace menos peligrosa la marcha y evita posibles accidentes. No obstante se recomienda a todos los cicloturistas que por sus particulares cualidades tengan facilidad para la escalada o el descenso, y observen una ventaja de 500 metros aproximadamente, se detengan hasta enlazar con el grupo siguiente. El Delegado de marcha indicar en el acta, las irregularidades observadas y el causante de la misma, entregando copia a la Junta Directiva, que tomar las medidas oportunas. Igualmente ser motivo de amonestacin el Cicloturista que no cumpla las normas de circulacin. No queremos impresionaros con normas severas, slo deseamos que en cada momento se tengan presentes, las normas establecidas para la prctica en grupo del cicloturismo, y que se pongan de manifiesto, con preferencia a las fsicas, las cualidades morales, de modo que el espritu de colaboracin, compaerismo, sacrificio y comprensin sean los principales objetivos. Un cordial saludo y feliz temporada

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NTRA. SRA. DE LA CABEZA


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Algunas normas de los Estatutos y Reglamentos de la seccin de cicloturismo de la Federacin Espaola de Ciclismo

La Seccin de Cicloturismo, integrada en la Federacin Espaola de Ciclismo, agrupa en el seno federativo a todos cuantos participan en la prctica del cicloturismo organizado en Espaa. Se entiende por cicloturismo la actividad desarrollada sobre una bicicleta movida nicamente por la fuerza muscular de quien la monta, con fines deportivos, tursticos y de disfrute; se excluyen la competicin y los fines exclusivamente utilitarios. El cicloturista se integra en la organizacin ciclista oficial por medio del documento de Licencia Federativa, cuya expedicin se rige por las normas comunes del Reglamento Tcnico de la Federacin Espaola de Ciclismo. Se conceder licencia de cicloturista a las personas que practiquen esta modalidad y no tengan licencia de corredor, debiendo estar afiliados a un Club adscrito a la Federacin Espaola de Ciclismo. Los cicloturistas con licencia de tales, cuya edad quede incluida en la de una categora de Veteranos podrn participar en el Campeonato Nacional de Veteranos de esa categora, as como en el Regional o Provincial de la Federacin por la que tienen su licencia. La licencia de Cicloturista no autoriza a participar en ninguna carrera que no sea uno de los tres citados campeonatos. La organizacin de recorridos cicloturistas precisarn la autorizacin expresa de la Federacin Espaola de Ciclismo si los recorridos son de carcter internacionales, o de la respectiva Federacin Regional, si el recorrido es de carcter nacional. Calendarios Sociales o de marchas. Se entiende por Calendario Social el conjunto de recorridos programados por una Sociedad para un perodo determinado. Su tramitacin se atendr a lo establecido en el artculo 5 del Reglamento de la Federacin. Se presentar con diez o ms das de anticipacin. Este plazo se entiende en relacin con el primer recorrido del calendario. La aprobacin federativa de un Calendario supone la aprobacin de cada uno de sus recorridos, sin que sea necesario reiterar la peticin, a no ser que se introduzca variacin en algunos de los datos consignados en el reglamento presentado.

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Normas de circulacin.- Todos los participantes en un recorrido cicloturista han de cumplir las disposiciones del Reglamento aprobado para el recorrido y las disposiciones que en cada momento establezca el responsable de la marcha, as como las disposiciones del Cdigo de Circulacin, que dice lo siguiente: Art. 133. A) En toda clase de vas pblicas, los vehculos a que el presente captulo se refiere circularn siempre por el lado derecho de la zona correspondiente al sentido de su marcha y todo lo ms cerca que sea posible a los paseos, aceras o andenes laterales, no debiendo invadir stos an cuando los conductores, desmontados, los lleven de la mano. B) Siempre que sus conductores oigan el aviso de otros vehculos que traten de adelantarles moderarn su marcha, apartndose a su derecha todo lo que permita la anchura de la calzada. C) Los conductores y, en su caso, los ocupantes de bicicleta estarn obligados a utilizar el casco de proteccin en las vas interurbanas bajo las condiciones que reglamentariamente establece la Ley 43/1999 de 25 de noviembre, sobre adaptacin de las normas de circulacin a la prctica del ciclismo.

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Normas de disciplina y penalizacin

La participacin en las marchas estn abiertas a cuantos aficionados lo deseen, sean o no socios del Club Ciclista TOSIRIA, aunque slo puntuarn los socios propiamente del Club. El Club no se hace responsable de los accidentes que en el transcurso de las marchas pudiesen ocurrir, considerando a estos como en salida individual. No obstante la Mutualidad General Deportiva se hace cargo de los accidentes, siempre que el participante est en posesin de la correspondiente licencia federativa. Los participantes debern firmar en los controles de salida y de llegada, o en aquellos otros que el Delegado de marcha seale, siendo penalizado con la no puntuacin de ese da quien lo incumpla. Asmismo, todo socio que incumpla las normas como: No vestir equipacin del Club en todas las marchas y actos oficiales que se organicen, se entender por equipacin, del Club aquellas prendas que lleven los colores y el logotipo C. C. Tosiria en: gorra o cinta, maillot, (con publicidad oficial) chubasquero, trmico, guantes, culotes, manguitos y calcetines, el socio que acuda a una marcha con prendas distintas a las referidas, no puntuar, levantando acta de ello el Delegado de Marcha siendo advertido por el mismo, o miembro de la Junta Directiva, que en caso de reincidir dos veces ms causar baja como socio. - Desobediencia al Delegado de marcha. - No acatar las decisiones de la Junta Directiva. Inculcar o sembrar enemistad antideportiva, dentro del seno del Club. Ser penalizado con la sancin que acuerde la Junta Directiva. Los socios participantes en una marcha que no hagan el recorrido completo, puntuarn con arreglo de los kilmetros recorridos. Se adjudicar un punto por cada kilmetro. El socio que el mismo da de una marcha puntuable tenga una misin encomendada por el Club Ciclista Tosiria, o participe en la misma como Delegado de marcha, le ser otorgada la puntuacin establecida en la misma. As mismo todo aquel cicloturista que participe en una marcha oficial organizada por otra entidad defendiendo los colores de nuestro club deber acreditarlo al delegado

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correspondiente, y para optar a la puntuacin deber presentar el justificante al efecto firmado o sellado por los jueces arbitros de la prueba a la que asista. Los Socios participantes en las Marchas Cicloturistas con categora de INFANTILES, recorrern una distancia mnima de 35 km., obteniendo la puntuacin establecida en la referida Marcha. Los socios participantes en las marchas, permanecern en el punto de llegada hasta el horario establecido en las mismas, debiendo efectuar el control de firmas y no se considera esta por finalizada sin la autorizacin del Delegado de Marcha. El Club Ciclista Tosiria, otorgar a sus socios un maillot amarillo y 10 trofeos despus de terminado el calendario de marchas, y en una fiesta que oportunamente se anunciar y cuya clasificacin se establecer de la siguiente forma: El maillot Amarillo se otorgar al primer clasificado absoluto, as como trofeo de primer clasificado. El maillot amarillo se entregar al socio que haya obtenido mayor puntuacin, teniendo en cuenta que en caso de encontrarse dos o ms socios con la misma puntuacin, este se adjudicar al socio que no lo hubiese ostentado con anterioridad y, de seguir existiendo coincidencia se recurrir al de ms antigedad en el Club, la antigedad se determina por el nmero de carnet de socio. En el caso de que dos o ms socios, una vez terminada la temporada, concurran con los mismos puntos para la consecucin del maillot amarillo, la clasificacin general quedar dictaminada en funcin de los mismos criterios que se establecen para conseguir el maillot amarillo, es decir, la antigedad en el Club y no haber obtenido con anterioridad el citado maillot. Los restantes trofeos, hasta completar un total de 10 se establecern en funcin de la cantidad de puntos obtenidos y en caso de empate prevalecer la antigedad en el club. Independientemente de estos 10 trofeos aludidos, y con el fin de crear aficin entre los ms jvenes se crea un maillot blanco y tres trofeos (un primero, segundo y tercero) para los tres primeros clasificados en funcin a la puntuacin conseguida en las marchas a todos los socios de este Club hasta la edad de quince aos cumplidos, no debiendo superar los diecisis. Igualmente y con el nimo de fomentar la prctica del cicloturismo, la Junta Directiva y al final de la temporada tendr una distincin con todos aquellos cicloturistas que aunque no se encuentren clasificados entres los diez primeros si hayan superado la puntuacin de 1500 puntos o kms.

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Funciones a desempear por el delegado de marcha


a) Para el da anterior de la marcha deber tener en su poder todos los impresos necesarios para la inscripcin y control de firmas, as como el botiqun para curas de urgencia y material de repuesto. b) Deber estar en el sitio de salida media hora antes del horario previsto, vistiendo el maillot del Club, para en este tiempo rellenar el acta de inscripcin y recoger las firmas de salida. c) Durante el recorrido: - Vigilar que se cumplan correctamente los puntos del Reglamento de las marchas Cicloturistas. - Alternar su posicin en los grupos de cabeza y de los de atrs, para llevar contacto en todo momento con los participantes en la marcha, y prestar ayuda en su caso, a quien lo necesite. - Su llegada a los puntos de control deber coincidir con el ltimo de los corredores. - En los casos de que algn cicloturista no haga la marcha completa, anotar junto a su nombre los kilmetros recorridos. - Reflejar en el acta las anomalas que se produzcan durante el recorrido. d) En los das siguientes a la marcha, entregar al Secretario del Club, el Acta correspondiente. e) Si el socio designado Delegado no puede asistir a la marcha, debe comunicarlo con dos das de antelacin. El Delegado que no asista sin motivo justificado y sin comunicarlo en el tiempo sealado, y no cumpla correctamente con sus funciones, ser penalizado con la sancin que acuerde la Junta Directiva. f) Los Delegados de Marchas, solo puntuarn una vez, a no ser que sean requeridos por la Junta Directiva para realizar algunas marchas extraordinarias por causa de fuerza mayor. La Junta Directiva determina, que el socio que desee realizar marchas como Delegado, slo podr puntuar en la que tenga asignada en el calendario de marchas, no siendo puntuables las que realice fuera de estas funciones. Se autoriza a los Delegados que tengan marchas asignadas, para que las puedan cambiar de fecha con otros Delegados.

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JUANMA
para decoracin y tapicera Tejidos y artculos

TAPICERAS

Polgono Los Olivares - C/ Espeluy Tel. 953 28 14 86 JAN

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Calendario Montaa Femenino

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Exposicin: C/ Cristobal Coln, 9 Fbrica: Pol. Ind. Mirabueno C/ Nueva Apertura, s/n Tel. y fax: 953 34 22 30 - Mvil: 672 02 13 94 23650 TORREDONJIMENO (JAN) e-mail: persur@persur.es www.persur.es

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MARTES FEBRERO SBADO

ITINERARIO DE MONTAA FEMENINO


TORREDONJIMENO, JAMILENA, CAMINO REAL, CAMINO BELDA, VIA VERDE,TORREDONJIMENO

SALIDA: 9.30 Horas KM: 25

LLEGADA: PuNTOS:

12.00 Horas 25

DELEGADA DE MARCHA, JOSEFINA CAzALLA.

MARZO

ITINERARIO DE MONTAA FEMENINO


TORREDONJIMENO, LA MuA, BERRuECO, EL TRMINO, TORREDONJIMENO.

SALIDA: 9.30 Horas KM: 35

LLEGADA: PuNTOS:

12.00 Horas 35

DELEGADA DE MARCHA, CARMEN CARBALLO.

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SBADO MARZO

ITINERARIO DE MONTAA FEMENINO


TORREDONJIMENO, FuENTE FuERA, CONSOLACION, TORRE FuENCuBIERTA, LENDINEz, MARTOS, TORREDONJIMENO.

SALIDA: 9.30 Horas KM: 40

LLEGADA: PuNTOS:

12.30 Horas 40

DELEGADA DE MARCHA, PAQuI VILLAR.

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Ms de 145 oficinas a su servicio en la provincia


OFICINA EN TORREDONJIMENO Calle Santa Mara, 17 - Telf. y fax 953 57 18 02 Paseo de la Estacin, 29 - Telf. y fax 953 301 061

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SBADO MARZO

ITINERARIO DE MONTAA FEMENINO


TORREDONJIMENO, MARTOS, PEA MARTOS, CRuCE CERRO DEL VIENTO, CRuCE ARROYO FRIO, MARTOS, TORREDONJIMENO.

SALIDA: 9.30 Horas KM: 40

LLEGADA: PuNTOS:

12.30 Horas 40

DELEGADA DE MARCHA SONIA OSORIO.

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SBADO MARZO

ITINERARIO DE MONTAA FEMENINO


TORREDONJIMENO, HARINERA, zIG-zAG, LA CABRA I, IMORA, VIA VERDE POR VALDEASTILLAS, TORREDELCAMPO, TORREDONJIMENO.

SALIDA: 9.00 Horas KM: 35

LLEGADA: PuNTOS:

13.00 Horas 35

DELEGADA DE MARCHA, PALOMA CERBN.

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SBADO MARZO

ITINERARIO DE MONTAA FEMENINO


ALTERNATIVA CONJuNTA
MARMOLEJO, SANTuARIO VIRGEN DE LA CABEzA, AuTOBuS HASTA MARMOLEJO Y REGRESO DESDE SANTuARIO. SlIDA EN AUTOBUS A lAS 7:45 H. DESDE lA SEDE.

SALIDA: 9.00 Horas KM: 35

LLEGADA: PuNTOS:

13.30 Horas 35

DELEGADA DE MARCHA, MARA GuARDIA RuBIO.

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Ntra. Sra. de Consolacin


Hermanos Arjonilla Rosa, C.B.
Fbrica de patatas fritas y todo tipo de frutos secos

PRODUCTOS

Polgono Industrial, C/ Argentina, 8 Telfono 953 57 18 39 - 23650 Torredonjimeno (Jan)

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SBADO MARZO SBADO

ITINERARIO DE MONTAA FEMENINO


TORREDONJIMENO, SANTA ANA, CuESTA NEGRA, PEON DEL CuCO, SOLANA, JAMILENA, TORREDONJIMENO

SALIDA: 9.00 Horas KM: 34

LLEGADA: PuNTOS:

12.30 Horas 40

DELEGADA DE MARCHA, LOLA GONzLEz.

ABRIL

ITINERARIO DE MONTAA FEMENINO


TORREDONJIMENO, SAN ISIDRO, LA GRANA, MARTOS, TORREDONJIMENO

SALIDA: 9.00 Horas KM: 34

LLEGADA: PuNTOS:

12.30 Horas 40

DELEGADA DE MARCHA, M NGELES RuIz.

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SBADO ABRIL

ITINERARIO DE MONTAA FEMENINO


TORREDONJIMENO, MARTOS, CAMINO LAS CAADAS, LAS CASILLAS, CAMINO MQuINAS, MARTOS, TORREDONJIMENO.

SALIDA: 9.00 Horas KM: 45

LLEGADA: PuNTOS:

13.00 Horas 50

DELEGADA DE MARCHA, ENCARNI MARTOS.

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Jos lvarez Arias de Saavedra


Paseo de la Estacin 23640 Torredelcampo (Jan)

ARIES

BAR CAFETERIA

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SBADO ABRIL

ITINERARIO DE MONTAA FEMENINO


TORREDONJIMENO, TORREDELCAMPO, CuESTA FRANJA, FuENTE DEL PALO, SOLANA, PETROLOS, MARTOS, TORREDONJIMENO.

SALIDA: 9.00 Horas KM: 35

LLEGADA: PuNTOS:

12.00 Horas 40

DELEGADA DE MARCHA, INMACuLADA LPEz.

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SBADO ABRIL

ITINERARIO DE MONTAA FEMENINO


TORREDONJIMENO, ESTACIN DE VADO JAN RECORRIDO EN BICICLETA POR LA SIERRA DE AHILLOS.

SALIDA: 8.30 Horas KM: 45

LLEGADA: PuNTOS:

13.00 Horas 75

DELEGADA DE MARCHA, MARA GuARDA RuBIO.

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SBADO ABRIL

ITINERARIO DE MONTAA FEMENINO AlTERNATIVA


TORREDONJIMENO, JAN, BIGOTES, MuRALLA, IMORA Y REGRESO.

SALIDA: 9.00 Horas KM: 45

LLEGADA: PuNTOS:

13.00 Horas 45

DELEGADA DE MARCHA, PAQuI VILLAR.

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Arjonilla
Pintura y Decoracin

Juan Alberto Arjonilla Guardia


C/ Buitreras, 27 Tel. 619 00 18 46 23650 Torredonjimeno (Jan)

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SBADO MAYO

ITINERARIO DE MONTAA FEMENINO


TORREDONJIMENO, POR VA VERDE HASTA ESTACIN DE LuQuE.
Vuelta en coche. Logstica a determinar das antes

SALIDA: 9.00 Horas KM: 60

LLEGADA: PuNTOS:

12.30 Horas 60

DELEGADA DE MARCHA, PALOMA CERBN.

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SBADO MAYO

ITINERARIO DE MONTAA FEMENINO


TORREDONJIMENO, JAN, MARA LA GuARRA (PINCHO O PISTA), PuERTO DEL AIRE, CuESTA GRANJA, TORREDELCAMPO, TORREDONJIMENO.

SALIDA: 9.00 Horas KM: 45

LLEGADA: PuNTOS:

13.00 Horas 80

DELEGADA DE MARCHA, M NGELES RuIz.

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SBADO MAYO

ITINERARIO DE MONTAA FEMENINO

SuBIDA AL ALMADN.
LLEGADA: PuNTOS: 13.00 Horas 60

SALIDA: 8.00 Horas KM: 45

DELEGADA DE MARCHA, MARA GuARDIA RuBIO.

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SBADO MAYO SBADO

ITINERARIO DE MONTAA FEMENINO


AlTERNATIVA SuBIDA A JABALCuz POR TORREDELCAMPO.

SALIDA: 9.00 Horas KM: 45

LLEGADA: PuNTOS:

13.00 Horas 60

DELEGADA DE MARCHA, CARMEN CARBALLO.

JUNIO

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ITINERARIO DE MONTAA FEMENINO


TORREDONJIMENO, SANTA ANA, LAGuNA, CuESTA NEGRA, FuENTE DEL PALO, PILAR POTROS, CAMPO TIRO, NEVERAL, JAN, TORREDELCAMPO, TORREDONJIMENO.

SALIDA: 9.00 Horas KM: 50

LLEGADA: PuNTOS:

13.00 Horas 60

DELEGADA DE MARCHA, INMACuLADA LPEz.

SBADO

ITINERARIO DE MONTAA FEMENINO


AlTERNATIVA CONJUNTA RuTA POR BEDMAR ERMITA DE CuADROS (BEDMAR), ALBANCHEz, PuERTO DE LA MATA, CAO AGuADERO, ERMITA CuADROS.

JUNIO

SALIDA: 9.00 Horas KM: 60

LLEGADA: PuNTOS:

13.00 Horas 60

DELEGADO DE MARCHA, FRANCISCO zAFRA.

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SBADO JUNIO

ITINERARIO DE MONTAA FEMENINO


TORREDONJIMENO, JAN, CASTILLO STA. CATALINA, BIGOTES, LOS PINOS, GuADALIMAR, TORREDONJIMENO.

SALIDA: 9.00 Horas KM: 35

LLEGADA: PuNTOS:

12.00 Horas 40

DELEGADA DE MARCHA, CARMEN CARBALLO.

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SBADO JUNIO

ITINERARIO DE MONTAA FEMENINO


TORREDONJIMENO, PuERTO DEL AIRE POR TORREDELCAMPO Y REGRESO POR JAN.

SALIDA: 9.00 Horas KM: 50

LLEGADA: PuNTOS:

12.00 Horas 70

DELEGADA DE MARCHA, PAQuI VILLAR.

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SBADO JUNIO

ITINERARIO DE MONTAA FEMENINO


AlTERNATIVA CONJUNTA CAzORLA LAGuNA VALDEAzORES, RO BOROSA, LINAREJOS.

SALIDA: 8.00 Horas KM: 50

LLEGADA: PuNTOS:

13.00 Horas 70

DELEGADO DE MARCHA, MARA GuARDIA.

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FRUTAS NACIONALES E IMPORTACIN


Ctra. de Jan, s/n Tel y Fax. 953 34 42 01 Mvil 620 590 406 23650 TORREDONJIMENO (Jan)

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SBADO

JULIO

ITINERARIO DE MONTAA FEMENINO


TORREDONJIMENO, JAEN, BIGOTES, PISTA BAJA, PISTA ALTA, CAMPO DE TIRO, PILAR DE LOS POTROS, MEGATN, TORREDELCAMPO, TORREDONJIMENO.

SALIDA: 8.30Horas KM: 35

LLEGADA: PuNTOS:

12.00 Horas 40

DELEGADA DE MARCHA, SONIA OSORIO.

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SBADO JULIO

ITINERARIO DE MONTAA FEMENINO


TORREDONJIMENO, JAN, MARA LA GuARRA, PuERTO DEL AIRE, CuESTA FRANJA, TORREDELCAMPO, TORREDONJIMENO.

SALIDA: 8.30 Horas KM: 50

LLEGADA: PuNTOS:

12.00 Horas 70

DELEGADA DE MARCHA, PAQuI VILLAR.

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SBADO JULIO

ITINERARIO DE MONTAA FEMENINO


AlTERNATIVA CONJUNTA VIAJE CICLOCuLTuRAL, CAPILEIRA AL VELETA

SALIDA: 8.30 Horas CAPILEIRA TRACKS LLEGADA: KM: A DETERMINAR PuNTOS:

16.00 Horas 70

DELEGADO DE MARCHA, MARA GuARDIA.

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SERVICIO BIOLGICO

FUMIRREL
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DESINSECTACIN - DESRATIZACIN - DESINFECCIN PREVENCIN Y CONTROL DE LEGIONELOSIS TRATAMIENTOS DE LA MADERA LIMPIEZA DE ALJIBES

Supervisado por Bilogo


Telfono y Fax 953 34 13 52 Avda. de Jan, s/n 23650 TORREDONJIMENO (Jan) C/ Nueva Apertura www.fumirrel.com info@fumirrel.com www.fumirrel.com

37
Calendario Oficial de Marchas 2012

21
SBADO JULIO

ITINERARIO DE MONTAA FEMENINO


SuBIDA A LA PANDERA LOS VILLARES, LA PANDERA Y REGRESO A LOS VILLARES.

SALIDA: 8.00 Horas KM: 40

LLEGADA: PuNTOS:

13.00 Horas 50

DELEGADA DE MARCHA, M NGELES RuIz.

21
SBADO JULIO

ITINERARIO DE MONTAA FEMENINO


AlTERNATIVA

TORREDONJIMENO, MARTOS, LA GRANA, SAN ISIDRO, JAMILENA, CAMINO REAL, MARTOS, TORREDONJIMENO.
LLEGADA: PuNTOS: 13.00 Horas 70

SALIDA: 8.00 Horas KM: 40

DELEGADA DE MARCHA, M NGELES RuIz GARCA.

28
SBADO JULIO

ITINERARIO DE MONTAA FEMENINO


TORREDONJIMENO, SuBIDA A JABALCuz Y REGRESO.

SALIDA: 8.30 Horas KM: 45

LLEGADA: PuNTOS:

12.00 Horas 60

DELEGADA DE MARCHA ENCARNI MARTOS.

38
Calendario Oficial de Marchas 2012

ADMINISTRACIN DE LOTERA NACIONAL N 2


LOS MIL MILLONES

ROSARIO BAILN
C/ La Muela, 16 Tel. 953 34 13 50 TORREDONJIMENO (Jan)

39
Calendario Oficial de Marchas 2012

SBADO

AGOSTO

ITINERARIO DE MONTAA FEMENINO


TORREDONJIMENO, SAN ISIDRO, SOLANA, PEON DEL CuCO, FuENTE DEL PALO, TORREDELCAMPO, TORREDONJIMENO.

SALIDA: 8.30 Horas KM: 35

LLEGADA: PuNTOS:

12.00 Horas 40

DELEGADA DE MARCHA LOLA GONzALEz.

11
SBADO AGOSTO

ITINERARIO DE MONTAA FEMENINO


TORREDONJIMENO, JAMILENA, CAMINO REAL, PEA DE MARTOS, CERRO DEL VIENTO, CAMINO DE VELDA TORREDONJIMENO.

SALIDA: 8.30 Horas KM: 30

LLEGADA: PuNTOS:

12.00 Horas 30

DELEGADA DE MARCHA INMACuLADA LOPEz.

18
SBADO AGOSTO

ITINERARIO DE MONTAA FEMENINO


TORREDONJIMENO, MEGATIN, CuESTA FRANJA, RATONERA, TORREDELCAMPO, TORREDONJIMENO.

SALIDA: 8.30 Horas KM: 30

LLEGADA: PuNTOS:

12.00 Horas 30

DELEGADA DE MARCHA ENCARNI MARTOS.

40
Calendario Oficial de Marchas 2012

Taller Mecnico

TOKIFER
Reparacin General de Automviles
Carretera de Jan, s/n Telf. 953 34 06 34 23650 TORREDONJIMENO (Jan)

41
Calendario Oficial de Marchas 2012

25
SBADO AGOSTO

ITINERARIO DE MONTAA FEMENINO


VALDEPEAS QuEJIGO, PuERTO PITILLO, FALDA DE LA PANDERA, VALDEPEAS.

SALIDA: 8.00 Horas KM: 50

LLEGADA: PuNTOS:

13.00 Horas 50

DELEGADA DE MARCHA MARIA GuARDIA.

25
SBADO AGOSTO SBADO

ITINERARIO DE MONTAA FEMENINO


AlTERNATIVA TORREDONJIMENO, MARTOS, CTRA. JAMILENA, SAN ISIDRO, LA GRANA, MARTOS TORREDONJIMENO

SALIDA: 8.30 Horas KM: 45

LLEGADA: PuNTOS:

12.00 Horas 50

DELEGADA DE MARCHA CARMEN CARBALLO

SEPTIEMBRE

ITINERARIO DE MONTAA FEMENINO


TORREDONJIMENO, SAN ISISDRO, PETROLOS, MARTOS, PEA DE MARTOS, JAMILENA, TORREDONJIMENO.

SALIDA: 9.00 Horas KM: 35

LLEGADA: PuNTOS:

12.00 Horas 35

DELEGADA DE MARCHA M ANGELES RuIz.

42
Calendario Oficial de Marchas 2012

DIAZ
ASESORES
LABORAL FISCAL CONTABLE
Paseo de la Estacin, 13 - 2 Telf. 953 24 78 40 JAN

43
Calendario Oficial de Marchas 2012

SBADO/DOMINGO

15/16
SEPTIEMBRE

ITINERARIO DE MONTAA FEMENINO


MARCHA EXCuRSION AL SANTuARIO NTRA. SRA. DE LA CABEzA, ANDuJAR

SALIDA SABADO: 7.30 Horas Pilar Cementerio LLEGADA: SALIDA DOMINGO: 8.30 Horas Santuario LLEGADA
KM: 100 PuNTOS:
DELEGADA DE MARCHA MARIA GuARDIA.

13.00 Horas 13.00 Horas


100

SEPTIEMBRE

15
SBADO

ITINERARIO DE MONTAA FEMENINO


AlTERNATIVA SuBIDA A JABALCuz DESDE TORREDONJIMENO

SALIDA: 8.30 Horas KM: 45

LLEGADA: PuNTOS:

12.00 Horas 100

DELEGADA DE MARCHA, INMACuLADA LOPEz.

SEPTIEMBRE

22
SBADO

ITINERARIO DE MONTAA FEMENINO


TORREDONJIMENO, MARTOS, CAMINO ROPESERONES, SALADO, CASILLAS, PANTANO, VuELTA POR VADO JAEN

SALIDA: 9.00 Horas KM: 55

LLEGADA: PuNTOS:

12.30 Horas 55

DELEGADA DE MARCHA SONIA OSORIO

44
Calendario Oficial de Marchas 2012

RIVERA BUS

AVDA. PRINCIPE FELIPE, 144 23600 MARTOS (JAN) TEL: 953 55 07 12 MVIL: 629 53 14 94

45
Calendario Oficial de Marchas 2012

SEPTIEMBRE

29
SBADO SBADO

ITINERARIO DE MONTAA FEMENINO


TORREDONJIMENO, MARTOS, LAS MAQuINAS, ARROYO SALADO, LAS CASILLAS, SIERRA CARACOLA, VENTA PANTALONES, MARTOS TORREDONJIMENO.

SALIDA: 8.30 Horas KM: 55

LLEGADA: PuNTOS:

13.15 55

DELEGADO DE MARCHA MARIA GuARDIA.

OCTUBRE

ITINERARIO DE MONTAA FEMENINO


TORREDONJIMENO, PuERTO DEL AIRE, REGRESO POR JAEN.

SALIDA: 9.00Horas KM: 50

LLEGADA: PuNTOS:

13.00 Horas 70

DELEGADA DE MARCHA, PAQuI VILLAR.

12
VIERNES OCTUBRE

ITINERARIO DE MONTAA FEMENINO


FIESTA DE LA BICICLETA EN TORREDONJIMENO CONCENTRACION A LAS 10.30 HORAS EN PLAzA DE LA CONSTITuCION

SALIDA KM:

11.00 Horas 6

LLEGADA: PuNTOS:

12.00 Horas 100

FINAL DEL RECORRIDO EN LA PLAzA DE LOS OLIVARES (FIN DE FIESTA Y SORTEO DE REGALOS) DELEGADO DE MARCHA PALOMA CERBAN.

46
Calendario Oficial de Marchas 2012

taller zapatera y relojera

Roco

David Erena Linares


C/ Caballero de Gracia, 42 TORREDONJIMENO (Jan) daviderenalinares@gmail.com 654 542 327

47
Calendario Oficial de Marchas 2012

20
SBADO OCTUBRE

ITINERARIO DE MONTAA FEMENINO


TORREDONJIMENO, JAMILENA, LA GRANA, TORREDONJIMENO.

SALIDA: 9.00 Horas KM: 40

LLEGADA PuNTOS:

13.00 Horas 70

DELEGADA DE MARCHA CARMEN CARBALLO.

20
SBADO OCTUBRE

ITINERARIO DE MONTAA FEMENINO


AlTERNATIVA CONJUNTA RUTA CIClOCUlTURAl POR CORDOBA. BTTR01D. ERMITAS, CONEJERA, SAN PABLO, PANORAMICA

SALIDA: 9.00 Horas Crdoba KM: 40

LLEGADA PuNTOS:

13.00 Horas 70

DELEGADA DE MARCHA MARIA GuARDIA

28
DOMINGO OCTUBRE

ITINERARIO DE MONTAA FEMENINO


MARCHA CONJUNTATODAS lAS SECCCIONES TORREDONJIMENO, ESCAuELA (Opcional: Camino Torrelamperez, Arroyo Mingolopez, Salado, Cortijo Gato, Escauela) VILLADOMPARDO, LA BOTIJA, TORREDONJIMENO

SALIDA: 9.30 Horas KM: 36

LLEGADA PuNTOS:

13.00 Horas 36

DELEGADA DE MARCHA PAQuI VILLAR.

48
Calendario Oficial de Marchas 2012

Cuadro de Honor Montaa Femenino


Primera clasificada ao 2009:

MARA GUARDIA RUBIO


Primera clasificada ao 2010:

SONIA OSORIO MENGIBAR


Primera clasificada ao 2011:

CARMEN CARBAllO TORRES

CARMEN CARBALLO TORRES

49
Calendario Oficial de Marchas 2012

50
Calendario Oficial de Marchas 2012

51
Calendario Oficial de Marchas 2012

Calendario Montaa Masculino

52
Calendario Oficial de Marchas 2012

ALMACN LPEZ Y LPEZ, S. A.


VENTA AL POR MAYOR EN ALIMENTACIN, BEBIDAS Y ARTCULOS DE LIMPIEZA
San Jos, 38 Telfonos: 953 34 01 58 Fax: 953 34 00 13 23650 TORREDONJIMENO (Jan)

53
Calendario Oficial de Marchas 2012

28
MARTES FEBRERO DOMINGO

ITINERARIO DE MONTAA MASCUlINO


TORREDONJIMENO, PIEDRA AGuILAS, C. VENTANA, C. TORREALBA, C. VILLADOMPARDO, C. MORAGA, C. ARJONA, C. MANOJuDAS, C. GILALONSO, C. SERNA BAJA. C. PORCuNA, FREILOS, TORREDONJIMENO

SALIDA: 9.30 Horas KM: 42

LLEGADA: PuNTOS:

13.00 Horas 42

DELEGADO DE MARCHA FRANCISCO LARA uREA

MARZO

ITINERARIO DE MONTAA MASCUlINO


TORREDONJIMENO, CAMINO VELDA, VADO JAEN, CAMPIA MARTOS, ARROYO SALADO, LOS PARVORES, EL MADROO, SALINAS, CONSOLACION, TORREDONJIMENO.

SALIDA: 9.00 Horas KM: 50

LLEGADA: PuNTOS:

13.00 Horas 50

DELEGADO DE MARCHA ISMAEL PEREz.

11
DOMINGO MARZO

ITINERARIO DE MONTAA MASCUlINO


TORREDONJIMENO, TORREDELCAMPO, CuESTA NEGRA, SOLANA, SAN ISIDRO, GRANA, (Opcional Castellana), SENDERO, CANTERA HOLCIM, JAMILENA, TORREDONJIMENO.

SALIDA: 9.00 Horas KM: 32

LLEGADA: PuNTOS:

12.30 Horas 32

DELEGADO DE MARCHA RAFAEL MADERO

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Calendario Oficial de Marchas 2012

55
Calendario Oficial de Marchas 2012

18
DOMINGO MARZO

ITINERARIO DE MONTAA MASCUlINO


TORREDONJIMENO, MARTOS, CAMINO DEL COTO, PuNTO GEODESICO, CERRO DEL VIENTO, CuESTA PESEBRE, VEREA DE VALDEPEAS, MARTOS, MOLINO DEL CuBO, TORREDONJIMENO.

SALIDA: 9.00 Horas KM: 38

LLEGADA: PuNTOS:

13.00 Horas 38

DELEGADO DE MARCHA JOSE MANuEL MAESTRO.

24
SBADO MARZO

ITINERARIO DE MONTAA MASCUlINO


MARMOLEJO SANTuARIO VIRGEN DE LA CABEzA AuTOBuS HASTA MARMOLEJO Y REGRESO DESDE SANTuARIO SAlIDA AUTOBUS 7.45 HORAS DEDE SEDE

SALIDA: 9.00 Horas KM: 34

LLEGADA: PuNTOS:

13.30 Horas 34

DELEGADO DE MARCHA MARIA GuARDIA.

15
DOMINGO ABRIL

ITINERARIO DE MONTAA MASCUlINO


TORREDONJIMENO, MARTOS, CAzALLA, MOLAR, LAS VELETAS, PANTANO VIVBRA, TORREON DEL VIBORA, C. VELDA, ARROYO SALADO, VIA VERDE, MARTOS, TORREDONJIMENO.

SALIDA: 9.00 Horas KM: 55

LLEGADA: PuNTOS:

13.00 Horas 55

DELEGADO DE MARCHA GuSTAVO HIGuERAS.

56
Calendario Oficial de Marchas 2012

57
Calendario Oficial de Marchas 2012

22
DOMINGO ABRIL

ITINERARIO DE MONTAA MASCUlINO


TORREDONJIMENO, VIA VERDE HASTA JAEN, BIGOTES, MuRALLAS CASTILLO, NEVERAL, CABRA I, CASCARRABIAS, zIG-zAG, TORREDELCAMPO, TORREDONJIMENO.

SALIDA: 9.00 Horas KM: 36

LLEGADA: PuNTOS:

13.00 Horas 36

DELEGADO DE MARCHA ANTONIO ALCANTARA.

29
DOMINGO ABRIL MARTES

ITINERARIO DE MONTAA MASCUlINO


TORREDONJIMENO, TORREDELCAMPO, JAEN, MARIA LA GuARRA, VEREDA PINCHO (Opcional Pista), PuERTO DEL AIRE, TORREDELCAMPO, TORREDONJIMENO.

SALIDA: 9.00 Horas KM: 47

LLEGADA: PuNTOS:

13.00 Horas 47

DELEGADO DE MARCHA JOSE MANuEL uREA.

MAYO

ITINERARIO DE MONTAA MASCUlINO


TORREDONJIMENO, MOLINO DEL CuBO, CAMINO REAL HASTA MARTOS, VALEO, PEA MARTOS, EL MORO, LA GRANA, PINOS SAN BERNARDO, SAN ISIDRO, TORREDONJIMENO.

SALIDA: 9.00 Horas KM: 36

LLEGADA: PuNTOS:

13.00 Horas 36

DELEGADO DE MARCHA JAVIER zAFRA.

58
Calendario Oficial de Marchas 2012

Diseo y Decoracin en Mrmoles, Granitos, Silestones y Chimeneas

FBRICA Y EXPOSICIN: Pol. Ind. Mirabueno, C/ Argentina, 10 TORREDONJIMENO (Jan) Tel. 953 57 27 57 Apdo. Correos, 34 TIENDA: C/ de los Arrayanes, 3 Tel. 667 57 49 83 MARTOS (Jan)

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59
Calendario Oficial de Marchas 2012

DOMINGO

MAYO

ITINERARIO DE MONTAA MASCUlINO


TORREDONJIMENO,TORREDELCAMPO, zIG-zAG, V. ROMERO, CABRA I, VEREDA MIRADOR, FuENTE zARzA, IMORA, ALDEHuELA, TORREDONJIMENO.

SALIDA: 9.00 HORAS KM: 36

LLEGADA: PuNTOS:

13.00 Horas 36

DELEGADO DE MARCHA MANuEL JOSE CAMARA.

13
DOMINGO MAYO

ITINERARIO DE MONTAA MASCUlINO


TORREDONJIMENO, SANTA ANA, LOS SERVOS, CERRO MIGuELICO, SOLANA, PEON DEL CuCO, VEREDA A FuENTE PALO, (Opcional Cataratas) TORREDELCAMPO, TORREDONJIMENO.

SALIDA: 9.00 Horas KM: 30

LLEGADA: PuNTOS:

13.00 Horas 30

DELEGADO DE MARCHA ANTONIO TOM.

20
DOMINGO MAYO

ITINERARIO DE MONTAA MASCUlINO


TORREDONJIMENO, TORREDELCAMPO, zIG-zAG, HARINERA, CABRA I, EL NEVERAL, PISTA BAJA, PISTA ALTA, PILAR POTROS, TORREDELCAMPO, TORREDONJIMENO.

SALIDA: 9.00 Horas KM: 32

LLEGADA: PuNTOS:

13.00 Horas 32

DELEGADO DE MARCHA FRANCISCO LOPEz.

60
Calendario Oficial de Marchas 2012

Funeraria Virgen Funeraria Virgen de la Cabeza


Trabajamos con todo tipo de seguros de decesos
C/ San Antonio, 1 bajo Tlf. 639 658 562 - 677 550 998 23650 TORREDONJIMENO (JAN)

Servicio 24 h. de la Cabeza

61
Calendario Oficial de Marchas 2012

27
DOMINGO MAYO SBADO

ITINERARIO DE MONTAA MASCUlINO


TORREDONJIMENO, SANTA ANA, CuESTA NEGRA, PEON DEL CuCO, LA SOLANA, LA GRANA, LA CRESTA, MOLINO DEL CuBO, TORREDONJIMENO.

SALIDA: 9.00 Horas KM: 32

LLEGADA: PuNTOS:

13.00 Horas 32

DELEGADO DE MARCHA FERNANDO RODRIGuEz.

JUNIO

2 3

ITINERARIO DE MONTAA MASCUlINO


RuTA POR BEDMAR (Por Ermita de Cuadros). Recorrido por determinar

SALIDA: 7.45 Horas Sede


KM: A determinar

LLEGADA:
PuNTOS:

13.00 Horas
60

DELEGADO DE MARCHA MIGuEL PAMOS.

DOMINGO

ITINERARIO DE MONTAA MASCUlINO


AlTERNATIVA TORREDONJIMENO, VIA VERDE, RIO VIBORA Y REGERESO.

JUNIO

SALIDA: 9.00 Horas KM: 60

LLEGADA: PuNTOS:

13.00 Horas 60

DELEGADO DE MARCHA ASISTENTES.

62
Calendario Oficial de Marchas 2012

Reale
SEGUROS Automvil Accidentes Hogar Vida R. C.

Agente en Torredonjimeno

Reale
Avda. de Jan, 46 Telfono 953 57 19 91 TORREDONJIMENO (Jan)

MANUEL GUARDIA UREA

63
Calendario Oficial de Marchas 2012

17
DOMINGO JUNIO

ITINERARIO DE MONTAA MASCUlINO


AlTERNATIVA TORREDONJIMENO, TORREDELCAMPO, FuENTE PALO, VEREDA PACO PILI, VALCRESPO, LuMINOSO,ROMERO, CASCARRABIAS, zIG-zAG, GuADALIMAR, RIO GORDILLO, ALDEHuELA, TORREDONJIMENO

SALIDA: 9.00 Horas KM: 30

LLEGADA: PuNTOS:

13.00 Horas 30

DELEGADO DE MARCHA FERNANDO RODRIGuEz.

23
SBADO JUNIO

ITINERARIO DE MONTAA MASCUlINO


RuTA POR CAzORLA CAzORLA, LAGuNA VALDEAzORES, RIO BOROSA, LINAREJOS

SALIDA: 9.00 Horas KM: Por determina

LLEGADA: PuNTOS:

14.00 Horas 34

DELEGADO DE MARCHA LOS ASISTENTES

24
DOMINGO JULIO

ITINERARIO DE MONTAA MASCUlINO


AlTERNATIVA TORREDONJIMENO, zIG-zAG, V. ROMERO, CABRA, NEVERAL, VEREDAS A PISTA ALTA, PILAR POTROS, TORREDELCAMPO, TORREDONJIMENO.

SALIDA: 9.00 Horas KM: 34

LLEGADA: PuNTOS:

13.00 Horas 34

DELEGADO DE MARCHA LOS ASISTENTES.

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Calendario Oficial de Marchas 2012

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Calendario Oficial de Marchas 2012

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Calendario Oficial de Marchas 2012

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Calendario Oficial de Marchas 2012

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Calendario Oficial de Marchas 2012

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Calendario Oficial de Marchas 2012

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Calendario Oficial de Marchas 2012

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Calendario Oficial de Marchas 2012

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Calendario Oficial de Marchas 2012

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Calendario Oficial de Marchas 2012

DOMINGO

JULIO

ITINERARIO DE MONTAA MASCUlINO


TORREDONJIMENO, TORREDELCAMPO, FuENTE PALO, PILAR POTROS, LA MELLA, V. NEVERAL,CABRA II, LA GRANJA, ALDEHuELA, TORREDELCAMPO, TORREDONJIMENO.

SALIDA: 8.30 Horas KM: 38

LLEGADA: PuNTOS:

13.00 Horas 38

DELEGADO DE MARCHA CARLOS TEBA

14
SBADO JULIO

ITINERARIO DE MONTAA MASCUlINO


VIAJE CICLOCuLTuRAL FAMILIAR DESDE CAPILEIRA AL VELETA

SALIDA: 8.30 Horas inicio tracks Capileira KM: 40

LLEGADA: 16.00 Horas PuNTOS: 50

DELEGADO DE MARCHA LOS ASISTENTES.

15
DOMINGO JULIO

ITINERARIO DE MONTAA MASCUlINO


AlTERNATIVA TORREDONJIMENO, PuERTO DEL AIRE, Y REGRESO.

SALIDA: 8.30 Horas KM: 50

LLEGADA: PuNTOS:

13.00 Horas 50

DELEGADO DE MARCHA LOS ASISTENTES.

74
Calendario Oficial de Marchas 2012

Antonio Eugenio Bares


Distribuidor de Cruzcampo

Ctra. de Crdoba, s/n Telfonos: 953 34 15 03 Fax: 953 34 15 11 23650 TORREDONJIMENO (Jan)

Distribuidor

75
Calendario Oficial de Marchas 2012

22
DOMINGO JULIO

ITINERARIO DE MONTAA MASCUlINO


TORREDONJIMENO, SANTANA, CHARCA, CuESTA NEGRA, PEON DEL CuCO, BARRERA JABALCuz, FuENTE DEL PALO, CATARATAS, BAJADA RIO, TORREDELCAMPO, TORREDONJIMENO.

SALIDA: 8.30 Horas KM: 30

LLEGADA: PuNTOS:

13.00 Horas 30

DELEGADO DE MARCHA MANuEL ORTEGA RuIz.

29
DOMINGO JULIO

ITINERARIO DE MONTAA MASCUlINO


MARCHA POR BERCHO BIKE Y PEGALAJAR SALIDA AuTOBuS DESDE SEDE A LAS 8,00 HORAS

SALIDA: 8.30 Horas Pegalajar KM: 36

LLEGADA: PuNTOS:

12.30 Horas 36

DELEGADO DE MARCHA LOS ASISTENTES.

29
DOMINGO AGOSTO

ITINERARIO DE MONTAA MASCUlINO


AlTERNATIVA TORREDONJIMENO, SAN ISIDRO, LA GRANA, MARTOS, TORREDONJIMENO.

SALIDA: 8.30 Horas KM: 36

LLEGADA: PuNTOS:

13.00 Horas 36

DELEGADO DE MARCHA LOS ASISTENTES.

76
Calendario Oficial de Marchas 2012

Esencia de una tierra

Oleicola lvarez S.L.


Polg. Ind. Mirabueno s/n. Telf.: +(34) 953 34 14 80 - Fax: +(34) 953 34 08 99 23650 Torredonjimeno, Jan (Spain)

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77
Calendario Oficial de Marchas 2012

DOMINGO

AGOSTO

ITINERARIO DE MONTAA MASCUlINO


TORREDONJIMENO, SuBIDA NOCTuRNA DIuRNA A JABALCuz.

SALIDA NOCTuRNA: SALIDA DIuRNA: KM.:

A DEFINIR 8.30 Horas 44

LLEGADA: LLEGADA: PuNTOS:

AL AMANECER 12.30 Horas 44

DELEGADO DE MARCHA JuAN LuIS SERRANO.

12
DOMINGO AGOSTO MIRCOLES

ITINERARIO DE MONTAA MASCUlINA


TORREDONJIMENO, TORREDELCAMPO, PILAR POTROS, PISTA ALTA, MISION IMPOSIBLE, LuMINOSO, CABRA I, FuENTE LA zARzA, IMORA, ALDEHuELA, TORREDONJIMENO.

SALIDA: 8.30 Horas KM: 36

LLEGADA: PuNTOS:

12.30 Horas 36

DELEGADO DE MARCHA MANuEL ORTEGA RuIz.

15
AGOSTO

ITINERARIO DE MONTAA MASCUlINO


TORREDONJIMENO, TORREDELCAMPO, ALDEHuELA, PuENTE SuB. AuTOVIA, SuBIDA RIO GORDILLO, zIG-zAG, HARINERA, ROMERO, CASA VICARIO, (Opcional Kamikaze) CASCARRABIAS, zIGzAG, TORREDELCAMPO, TORREDONJIMENO.

SALIDA: 8.30 Horas KM: 38

LLEGADA: PuNTOS:

13.00 Horas 38

DELEGADO DE MARCHA MANuEL MILLA.

78
Calendario Oficial de Marchas 2012

HOTEL

Vista Alegre
CLIMATIZADO

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RESTAURANTE - CAFETERA SALN PARA CELEBRACIONES (150 PERSONAS) SALN PRIVADO TERRAZA DE VERANO 30 HABITACIONES HABITACIONES CON TELFONO Y T.V. APARCAMIENTO PROPIO

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79
Calendario Oficial de Marchas 2012

19
DOMINGO AGOSTO

ITINERARIO DE MONTAA MASCUlINO


AlTERNATIVA TORREDONJIMENO, SANTANA, CHARCA, CuESTA NEGRA, SOLANA, LLANO PALOTE, CERRO MIGuELICO, FuENTE SANTANA, MOLINO EL CuBO, TORREDONJIMENO.

SALIDA: 8.30 Horas KM: 30

LLEGADA: PuNTOS:

13.00 Horas 30

DELEGADO DE MARCHA JESuS HIGuERuELO.

26
DOMINGO AGOSTO DOMINGO

ITINERARIO DE MONTAA MASCUlINO


ETAPA REINA TORREDONJIMENO, MARTOS, LA GRANA, SAN ISIDRO, LA SOLANA, PEON DEL CuCO, (Opcional Barrera Jabalcuz), FuENTE DEL PALO, PuERTO DEL AIRE, RATONERA, TORREDONJIMENO.

SALIDA: 8.30 Horas KM: 52

LLEGADA: PuNTOS:

13.00 Horas 52

DELEGADO DE MARCHA JOSE HORNOS.

SEPTIEMBRE

ITINERARIO DE MONTAA MASCUlINO


TORREDONJIMENO, TORREDELCAMPO, zIG-zAG, CABRA I, NEVERAL, V. PISTA ALTA, PILAR POTROS, CuESTA NEGRA, TORREDELCAMPO, TORREDONJIMENO.

SALIDA: 9.00 Horas KM: 34

LLEGADA: PuNTOS:

13.00 Horas 34

DELEGADO DE MARCHA FRANCISCO FERNANDEz.

80
Calendario Oficial de Marchas 2012

81
Calendario Oficial de Marchas 2012

15/16
SEPTIEMBRE

SAB. Y DOM.

ITINERARIO DE MONTAA MASCUlINO


MARCHA EXCuRSION A SANTuARIO NTRA. SRA. DE LA CABEzA, ANDuJAR.

SALIDA SABADO 7.30 Horas Pilar Cementerio SALIDA DOMINGO 8.30 Horas Santuario KM: 100

LLEGADA: LLEGADA: PuNTOS:

13.30 Horas 12.00 Horas Andujar 150

REGRESO HASTA ANDuJAR, (OPCIONAL HASTA TORREDONJIMENO) DELEGADO DE MARCHA FRANCISCO J. GALAN

SEPTIEMBRE

16
DOMINGO DOMINGO

ITINERARIO DE MONTAA MASCUlINO


AlTERNATIVA TORREDONJIMENO, CNO. TORREDLAMPEREz, CNO. TORDECILLAS, VILLADOMPARDO, ARROYO MINGO LOPEz, BERRuECO, CASTILLO, CNO. LA OLLA, TORREDONJIMENO.

SALIDA: 9.00 Horas KM: 42

LLEGADA: PuNTOS:

12.00 Horas 150

DELEGADO DE MARCHA LOS ASISTENTES.

SETIEMBRE

23

ITINERARIO DE MONTAA MASCUlINO


TORREDONJIMENO, TORREDELCAMPO, CHARCA, SANTANA, SERVOS, CERRO MIGuELICO, SAN ISIDRO, LA GRANA, MARTOS CORTAFuEGOS (Opcional) MARTOS, TORREDONJIMENO.

SALIDA: 9.00 Horas KM: 34

LLEGADA: PuNTOS:

13.00 Horas 34

DELEGADO DE JOSE CARLOS MIRANDA

82
Calendario Oficial de Marchas 2012

C. Villadompardo, 106 T +34 953 57 17 89 / F 953 57 30 54 TORREDONJIMENO (Jan) Espaa www.ccarmen.com

83
Calendario Oficial de Marchas 2012

SEPTIEMBRE

30
DOMINGO DOMINGO

ITINERARIO DE MONTAA MASCUlINO AlTERNATIVA


TORREDONJIMENO, JAMILENA, SNATANA, CHARCA, CuESTA NEGRA, SOLANA, SAN ISIDRO, LA GRANA, CRESTA, MOLINO EL CuBO,TORREDONJIMENO.

SALIDA: 9.30 Horas KM: 36

LLEGADA: PuNTOS:

13.00 Horas 36

DELEGADO DE MARCHA, FRANCISCO J. LOPEz RODRGuEz.

OCTUBRE

ITINERARIO DE MONTAA MASCUlINO


TORREDONJIMENO, MARTOS, CAzALLA, MOLAR, EL RASO, JuNTA ENTRE RIOS, VELETA, COLA PANTANO, LA CARRASCA, MARTOS, TORREDONJIMENO.

SALIDA: 9.00 Horas KM: 60

LLEGADA: PuNTOS:

13.15 Horas 60

DELEGADO DE MARCHA JOSE MIGuEL HERVAS.

12
VIERNES OCTUBRE

ITINERARIO DE MONTAA MASCUlINO


FIESTA DE LA BICICLETA EN TORREDONJIMENO CONCENTRACION A LAS 10.30 HORAS EN PLAzA DE LA CONSTITuCION

SALIDA: 11.00 Horas KM: 5

LLEGADA: PuNTOS:

12.00 Horas 100

FINAL DEL RECORRIDO EN LA PLAzA DE LOS OLIVARES (FIN DE FIESTA Y SORTEO DE REGALOS) DELEGADO DE MARCHA CARLOS ORTEGA.

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Calendario Oficial de Marchas 2012

85
Calendario Oficial de Marchas 2012

14
DOMINGO OCTUBRE

ITINERARIO DE MONTAA MASCUlINO


TORREDONJIMENO, VIA VERDE A JAEN, SuBIDA A LA MELLA, VEREDAS A LA GRANJA, IMORA, ALDEHuELA, TORREDONJIMENO

SALIDA KM:

9.00 Horas 45

LLEGADA: PuNTOS:

13.00 Horas 45

DELEGADO DE MARCHA CARLOS LOPEz.

20
SBADO OCTUBRE

ITINERARIO DE MONTAA MASCUlINO


RuTA CICLOCuLTuRAL POR SIERRA DE CORDOBA. BTTR011, ERMITAS, CONEJERA, SAN PABLO, PANORAMICA.

SALIDA: 9.00Horas inicio Tracks KM: A DETERMINAR

LLEGADA: PuNTOS:

13.00 Horas 40

DELEGADO DE MARCHA FRANCISCO zAFRA.

21
DOMINGO OCTUBRE

ITINERARIO DE MONTAA MASCUlINO


AlTERNATIVA TORREDONJIMENO, TORREDELCAMPO, JABALCuz Y REGRESO

SALIDA: 9.00Horas KM: 40

LLEGADA: PuNTOS:

13.00 Horas 40

DELEGADO DE MARCHA LOS ASISTENTES.

86
Calendario Oficial de Marchas 2012

28
DOMINGO OCTUBRE

ITINERARIO DE MONTAA MASCUlINO


MARCHA CONJUNTA TODAS lAS SECCCIONES TORREDONJIMENO, ESCAuELA, (Opcional Camino Torrelamperez Arroyo Mingo Lopez, Salado, Cortijo Gato, Escauela) VILLADOMPARDO, LA BOTIJA, TORREDONJIMENO.

SALIDA: 9.30Horas KM: 36

LLEGADA: PuNTOS:

13.00 Horas 36

DELEGADO DE MARCHA FRANCISCO CAADA.

87
Calendario Oficial de Marchas 2012

Cuadro de Honor Montaa Masculino


Primer clasificado ao 2008: FERNANDO RODRGUEZ BEGARA Primer clasificado ao 2009: FRANCISCO J. lPEZ RODRGUEZ Primer clasificado ao 2010: VICTOR M. NAVAS lPEZ Primer clasificado ao 2011: MANUEl MARTNEZ GUTIRREZ

MANuEL MARTNEz GuTIRREz

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Calendario Oficial de Marchas 2012

89
Calendario Oficial de Marchas 2012

Calendario Carretera

90
Calendario Oficial de Marchas 2012

91
Calendario Oficial de Marchas 2012

28
MARTES FEBRERO DOMINGO

ITINERARIO DE CARRETERA
TORREDONJIMENO, PILAR DE MOYA PORCuNA, TORREDONJIMENO.

SALIDA: 9.30 Horas KM: 50

LLEGADA: PuNTOS:

12.00 Horas 50

DESCANSO Y AVITuALLAMIENTO EN PORCuNA DELEGADO DE MARCHA JOSE ANGuITA ESTRELLA (669 478 797)

MARZO

ITINERARIO DE CARRETERA
TORREDONJIMENO, MARTOS, LOS VILLARES, JAEN, TORREDELCAMPO, TORREDONJIMENO.

SALIDA: 9.30 Horas KM: 56

LLEGADA: PuNTOS:

12.30 Horas 56

DESCANSO Y AVITuALLAMIENTO EN PuENTE LOS VILLARES DELEGADO DE MARCHA, MIGuEL ANGuITA ESTRELLA (685923852)

11
DOMINGO MARZO

ITINERARIO DE CARRETERA
TORREDONJIMENO, TORREDELCAMPO, JAEN, FuERTE DEL REY, GARCIEz, TORREDELCAMPO, TORREDONJIMENO.

SALIDA: 9.30 Horas KM: 56

LLEGADA: PuNTOS:

12.30 Horas 56

DESCANSO Y AVITuALLAMIENTO IGLESIA FuERTE DEL REY DELEGADO DE MARCHA, MANuEL TRIGO LOPEz (677529945)

92
Calendario Oficial de Marchas 2012

CHAPA Y PINTURA

Parras
Pol. Industrial Los Llanos C/ Torredonjimeno, parcela, 59 23640 TORREDELCAMPO (Jan) Telfono: 953 411 499 Mvil: 657 928 437

93
Calendario Oficial de Marchas 2012

18
DOMINGO MARZO

ITINERARIO DE CARRETERA
TORREDONJIMENO, ESCAuELA, ARJONA, ALHARILLA, PORCuNA, TORREDONJIMENO.

SALIDA: 9.30 Horas KM: 63

LLEGADA: PuNTOS:

12.45 Horas 63

DESCANSO Y AVITuALLAMIENTO EN ALHARILLA. DELEGADO DE MARCHA ANGEL C. MORILLAS LIETOR (626593008)

25
DOMINGO MARZO

ITINERARIO DE CARRETERA
TORREDONJIMENO, JAEN, PuENTE LA SIERRA, PuENTE JONTOYA, JAEN, TORREDONJIMENO.

SALIDA: 9.30 Horas KM: 55

LLEGADA: PuNTOS:

12.45 Horas 55

DESCANSO Y AVITuALLAMIENTO EN PuENTE LA SIERRA DELEGADO DE MARCHA, CRISTBAL LINDE (679246016)

15
DOMINGO ABRIL

ITINERARIO DE CARRETERA
TORREDONJIMENO, JAEN, LAS INFANTAS, Y REGRESO

SALIDA: 9.00 Horas KM: 63

LLEGADA: PuNTOS:

12.45 Horas 63

DESCANSO Y AVITuALLAMIENTO EN LAS INFANTAS DELEGADO DE MARCHA, ANTONIO J. ESCRIBANO (656184072)

94
Calendario Oficial de Marchas 2012

El Triunfo
TEL. 953 544 771 Carrera de Jess, 19 PORCUNA (Jan)

Restaurante

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Calendario Oficial de Marchas 2012

22
DOMINGO ABRIL

ITINERARIO DE CARRETERA
TORREDONJIMENO, MARTOS, MONTE LOPE ALVAREz, NOGuERONES, MARTOS, TORREDONJIMENO.

SALIDA: 9.00 Horas KM: 63

LLEGADA: PuNTOS:

12.45 Horas 63

DESCANSO Y AVITuALLAMIENTO EN NOGuERONES. DELEGADO DE MARCHA VICENTE MOLINA PAMOS (610693751)

29
DOMINGO ABRIL MARTES

ITINERARIO DE CARRETERA
TORREDONJIMENO, ERM. CONSOLACION, LENDINEz, HIGuERA CTVA., PORCuNA, ALHARILLA, ARJONA, ESCAuELA, PILAR DE MOYA, TORREDONJIMENO.

SALIDA: 9.00 Horas KM: 70

LLEGADA: PuNTOS:

13.00 Horas 70

DESCANSO Y AVITuALLAMIENTO EN PORCuNA DELEGADO DE MARCHA, FCO. JAVIER CASTRO CAMARA (653044409)

MAYO

ITINERARIO DE CARRETERA
TORREDONJIMENO, MARTOS, VENTA PANTALONES, ALCAuDETE, MARTOS, TORREDONJIMENO.

SALIDA: 9.00 Horas KM: 70

LLEGADA: PuNTOS:

13.00 Horas 70

DESCANSO Y AVITuALLAMIENTO EN PARQuE ALCAuDETE DELEGADO DE MARCHA, JuAN F. RODRIGuEz MENGIBAR (678400169)

96
Calendario Oficial de Marchas 2012

Chapa y Pitura Inyeccin Diesel y Gasolina Electricidad/Electrnica Encendido Frenos, ABS, ESP Mecnica de mantenimiento Mecnica de motor Sistemas de refrigeracin

Pol. Industrial Mirabueno C/ Mjico, 12 23650 Torredonjimeno (Jan) Telf. 953 571682 Fax 953 572288 mavisur@gmail.com

MAVISUR

97
Calendario Oficial de Marchas 2012

DOMINGO

MAYO

ITINERARIO DE CARRETERA
TORREDONJIMENO, ESCAuELA, ARJONA, LA HIGuERA, ARJONA, ESCAuELA, TORREDONJIMENO.

SALIDA: 9.00 Horas KM: 75

LLEGADA: PuNTOS:

13.15 Horas 75

DESCANSO Y AVITuALLAMIENTO EN LA HIGuERA DELEGADO DE MARCHA JOSE ESTRELLA ROJO (629449242)

13
DOMINGO MAYO

ITINERARIO DE CARRETERA
TORREDONJIMENO, JAMILENA, MARTOS, LOS VILLARES, PuERTO LOS VILLARES, FuENSANTA, MARTOS, TORREDONJIMENO

SALIDA: 9.00 Horas KM: 65

LLEGADA: 13.00 Horas PuNTOS: 65

DESCANSO Y AVITuALLAMIENTO EN RIOFRIO DELEGADO DE MARCHA, JESuS CARPIO OSORIO (654556057)

20
DOMINGO MAYO

ITINERARIO DE CARRETERA
TORREDONJIMENO, ESCAuELA, ARJONA, ARJONILLA, CORTIJO SANTIAGO, PORCuNA, TORREDONJIMENO.

SALIDA: 9.00 Horas KM: 72

LLEGADA: PuNTOS:

13.15 Horas 72

DESCANSO Y AVITuALLAMIENTO EN ARJONILLA DELEGADO DE MARCHA, COSME LARA ESTRELLA (636972161)

98
Calendario Oficial de Marchas 2012

HERMANAS MUOZ

PANADERIA

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Calendario Oficial de Marchas 2012

27
DOMINGO JUNIO DOMINGO

ITINERARIO DE CARRETERA
TORREDONJIMENO, PORCuNA, VALENzuELA, SANTIAGO CALATRAVA (Direccin Baena) MARTOS, TORREDONJIMENO.

SALIDA: 9.00 Horas KM: 75

LLEGADA: PuNTOS:

13.00 Horas 75

DESCANSO Y AVITuALLAMIENTO EN VALENzuELA DELEGADO DE MARCHA JOSE LuIS CASTRO (667624241)

JUNIO

ITINERARIO DE CARRETERA
TORREDONJIMENO, JAEN, LAS INFANTAS, VILLARGORDO Y REGRESO.

SALIDA: 9.00 Horas KM: 75

LLEGADA: 13.15 Horas PuNTOS: 75

DESCANSO Y AVITuALLAMIENTO EN VILLARGORDO DELEGADO DE MARCHA, JOSE RAMON MARTINEz (626861752)

17
DOMINGO JUNIO

ITINERARIO DE CARRETERA
TORREDONJIMENO, MARTOS, LA CARRASCA, PRESA DEL VIBORAS, PuERTO VILLARBAJO, ALCAuDETE, VENTA PANTALONES, MARTOS, TORREDONJIMENO

SALIDA: 9.00 Horas KM: 77

LLEGADA: PuNTOS:

12.45 Horas 77

DESCANSO Y AVITuALLAMIENTO EN ALCAuDETE DELEGADO DE MARCHA, JOSE JuAN ORTEGA OCAA (657958682)

100
Calendario Oficial de Marchas 2012

101
Calendario Oficial de Marchas 2012

24
DOMINGO JUNIO DOMINGO

ITINERARIO DE CARRETERA
TORREDONJIMENO, PORCuNA, VALENzuELA, ALBENDIN, MONTE LOPE ALVAREz, MARTOS, TORREDONJIMENO.

SALIDA: 9.00 Horas KM: 85

LLEGADA: PuNTOS:

13.15 Horas 85

DESCANSO Y AVITuALLAMIENTO EN ALBENDIN DELEGADO DE MARCHA JuAN A. ARJONILLA (619001846)

JULIO

ITINERARIO DE CARRETERA
JORNADA DE CONVIVENCIA TORREDONJIMENO, JAEN, PEGALAJAR, MANCHA REAL, TORRES, ALBANCHEz, HuTAR.
SAlIDA AUTOBUS ACOMPAANTES 10.30 PlAZA OlIVARES AlMUERZO EN HUTAR

SALIDA: 8.30 Horas KM: 100

LLEGADA: 13.15 Horas PuNTOS: 100

DESCANSO Y AVITuALLAMIENTO EN PEGALAJAR DELEGADO DE MARCHA, JOSE ANGuITA ESTRELLA (669478797)

15
DOMINGO JULIO

ITINERARIO DE CARRETERA
TORREDONJIMENO, JAEN, MENGIBAR, JAEN Y REGRESO

SALIDA: 8.30 Horas KM: 82

LLEGADA: PuNTOS:

13.15 Horas 82

DESCANSO Y AVITuALLAMIENTO EN MENGIBAR DELEGADO DE MARCHA, MANuEL CRuz LuQuE (659938534)

102
Calendario Oficial de Marchas 2012

Nacionales y de importacin Tenemos todas las marcas y modelos. Le buscamos el mejor coche al mejor precio. Km. 0. seminuevos, usados, etc.

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103
Calendario Oficial de Marchas 2012

22
DOMINGO JULIO

ITINERARIO DE CARRETERA
TORREDONJIMENO, ESCAuELA, ARJONA, ALHARILLA, PORCuNA, HIGuERA CTVA., LENDINEz, MARTOS, TORREDONJIMENO

SALIDA: 8.30 Horas KM: 80

LLEGADA: PuNTOS:

13.15 Horas 80

DESCANSO Y AVITuALLAMIENTO EN PORCuNA DELEGADO DE MARCHA MANuEL ILLANA VILCHEz

29
DOMINGO JULIO DOMINGO

ITINERARIO DE CARRETERA
JORNADA DE CONVIVENCIA CONJUNTA TORREDONJIMENO, MARTOS, LOS VILLARES, JAN, MANCHA REAL, PTO. SIETE PILILLAS, PEGALAJAR.

MARCHA DE CONVIVENCIA-- ALMUERZO EN RTE. LA CUEVA SAlIDA AUTOBUS PARA ACOMPAANTES 10.30 HORAS PlAZA DEl OlIVO DESCANSO Y AVITuALLAMIENTO EN LOS VILLARES ALMuERzO EN PEGALAJAR DELEGADO DE MARCHA JOSE ANGuITA ESTRELLA (669 478 797)

SALIDA: 8.30 Horas KM: 80

LLEGADA: PuNTOS:

13.15 Horas 80

AGOSTO

ITINERARIO DE CARRETERA
TORREDONJIMENO, ESCAuELA, ARJONA, ANDuJAR Y REGRESO

SALIDA: 8.30 Horas KM: 82

LLEGADA: PuNTOS:

13.15 Horas 82

DESCANSO Y AVITuALLAMIENTO EN ANDuJAR DELEGADO DE MARCHA MANuEL F. LIEBANA LINDE (627331295)

104
Calendario Oficial de Marchas 2012

105
Calendario Oficial de Marchas 2012

12
DOMINGO AGOSTO MIRCOLES

ITINERARIO DE CARRETERA
TORREDONJIMENO, PORCuNA, LOPERA, CORTIJO SANTIAGO, (Direccin Arjona), ALHARILLA, PORCuNA, TORREDONJIMENO.

SALIDA: 8.30 Horas KM: 82

LLEGADA: PuNTOS:

13.15 Horas 82

DESCANSO Y AVITuALLAMIENTO EN ALHARILLA DELEGADO DE MARCHA MIGuEL HORNO GuTIERREz

15
AGOSTO DOMINGO

ITINERARIO DE CARRETERA
JORNADA DE CONVIVENCIA VILLANuEVA DEL ARzOBISPO, EL TRANCO, ARROYO FRIO, PTO. DE LAS PALOMAS, CAzORLA. SAlIDA AUTOBUS 7.00 HORAS PlAZA DEl OlIVO, AlMUERZO EN CAZORlA

SALIDA: 8.30 Horas KM: 100

LLEGADA: 13.15 Horas PuNTOS: 100

DESCANSO Y AVITuALLAMIENTO EN ARROYO FRIO DELEGADO DE MARCHA JOSE ANGuITA ESTRELLA (669478797)

19
AGOSTO

ITINERARIO DE CARRETERA
TORREDONJIMENO, TORREDELCAMPO, JAEN, EL OASIS, CARCHEL, CARCHELEJO, EL OASIS, TORREDONJIMENO

SALIDA: 8.30 Horas KM: 90

LLEGADA: PuNTOS:

13.15 Horas 90

DESCANSO Y AVITuALLAMIENTO EN EL OASIS DELEGADO DE MARCHA, DAVID ERENA LINARES (654542327)

106
Calendario Oficial de Marchas 2012

107
Calendario Oficial de Marchas 2012

26
DOMINGO AGOSTO DOMINGO

ITINERARIO DE CARRETERA
TORREDONJIMENO, PILAR DE MOYA, ESCAuELA, ARJONA, ANDuJAR, LLLANOS DEL SOTILLO, ANTIGuA N.IV, LOPERA,, PORCuNA, TORREDONJIMENO.

SALIDA: 9.00 Horas KM: 100

LLEGADA: PuNTOS:

13.30 Horas 100

DESCANSO Y AVITuALLAMIENTO EN ANDuJAR DELEGADO DE MARCHA AuRELIANO REY BERMEJO (600059100)

SEPTIEMBRE

ITINERARIO DE CARRETERA
TORREDONJIMENO, JAMILENA, MARTOS, LOS VILLARES, VALDEPEAS, FuENSANTA, MARTOS, TORREDONJIMENO

SALIDA: 8.30 Horas KM: 90

LLEGADA: PuNTOS:

13.30 Horas 90

DESCANSO Y AVITuALLAMIENTO EN VALDEPEAS DELEGADO DE MARCHA JOSE M GuTIERREz LIEBANA (667567079)

15-16
SEPTIEMBRE

SAB. Y DOM.

ITINERARIO DE CARRETERA
JORNADAS CONJUNTA MARCHA EXCuRSION AL SANTuARIO NuESTRA SRA. DE LA CABEzA AlOJAMIENTO EN HOTEl lA MIRADA

SALIDA SABADO: SALIDA DOMINGO: KM:

8.30 Horas 8.30 Horas 145

LLEGADA: LLEGADA: PuNTOS:

13.00 Horas 13.00 Horas 150

DESCANSO Y AVITuALLAMIENTO EN ANDuJAR A LA IDA Y A LA VuELTA DELEGADO DE MARCHA JOSE ANGuITA ESTRELLA (669478797)

108
Calendario Oficial de Marchas 2012

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Jess Arjona Martos


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109
Calendario Oficial de Marchas 2012

SEPTIEMBRE

23
DOMINGO DOMINGO

ITINERARIO DE CARRETERA
TORREDONJIMENO, MARTOS, FuENSANTA, MARTOS, JAMILENA, CIRCuNVALACION, uRIBE, LA BOTIJA, TORREDONJIMENO.

SALIDA: 8.30 Horas KM: 65

LLEGADA: PuNTOS:

13.00 Horas 65

DESCANSO Y AVITuALLAMIENTO EN MARTOS DELEGADO DE MARCHA MANuEL BRACERO CASTELLANO (627189153)

SEPTIEMBRE

30
DOMINGO

ITINERARIO DE CARRETERA
TORREDONJIMENO, PILAR DE MOYA, SANTIAGO CTVA. VALENzuELA, PORCuNA TORREDONJIMENO

SALIDA: 8.30 Horas KM: 55

LLEGADA: 13.15 Horas PuNTOS: 55

DESCANSO Y AVITuALLAMIENTO EN VALENzuELA. DELEGADO DE MARCHA, MANuEL JESuS uTRERA GONzALEz (646127243)

OCTUBRE

ITINERARIO DE CARRETERA
TORREDONJIMENO, MARTOS, LAS CASILLAS, PRESA DEL VIBORAS, LA CARRASCA, TORREDONJIMENO.

SALIDA: 9.30 Horas KM: 55

LLEGADA: PuNTOS:

12.30 Horas 55

DESCANSO Y AVITuALLAMIENTO EN PRESA DEL VIBORAS DELEGADO DE MARCHA, OCTAVIO FERNANDEz MARTOS

110
Calendario Oficial de Marchas 2012

111
Calendario Oficial de Marchas 2012

12
VIERNES OCTUBRE

ITINERARIO DE CARRETERA
FIESTA DE lA BICIClETA EN TORREDONJIMENO
CONCENTRACION EN PLAzA CONSTITuCION A LAS 10.30 H.

SALIDA: 11.00 Horas KM: 5

LLEGADA: PuNTOS:

12.00 Horas 100

FINAL DE LA MARCHA EN LA PLAzA DE LOS OLIVOS (FIESTA Y SORTEO DE REGALOS) DELEGADO DE MARCHA JOSE ANGuITA ESTRELLA (669478797)

14
DOMINGO OCTUBRE

ITINERARIO DE CARRETERA
TORREDONJIMENO, MARTOS, MONTE LOPE ALVAREz, LAS VENTAS, MARTOS, JAMILENA, TORREDONJIMENO

SALIDA: 9.30 Horas KM: 56

LLEGADA: PuNTOS:

13.00 Horas 56

DESCANSO Y AVITuALLAMIENTO EN EL MONTE LOPE DELEGADO DE MARCHA, JOSE C. BRACERO CASTELLANO (677422143)

21
DOMINGO OCTUBRE

ITINERARIO DE CARRETERA
TORREDONJIMENO, PORCuNA, ALHARILLA, ARJONA, ESCAuELA, VILLADOMPARDO, LA BOTIJA, TORREDONJIMENO

SALIDA: 9.30 Horas KM: 66

LLEGADA: PuNTOS:

13.00 Horas 60

DESCANSO Y AVITuALLAMIENTO EN ARJONA DELEGADO DE MARCHA, JuLIO GuARDIA PARTAL (639965016)

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Calendario Oficial de Marchas 2012

113
Calendario Oficial de Marchas 2012

28
DOMINGO OCTUBRE

ITINERARIO DE CARRETERA

MARCHA CONJUNTA TODAS lAS SECCIONES

TORREDONJIMENO, CONSOLACIN, LOS AYOzARES, PILAR DE MOYA, ESCAuELA, VILLARDOMPARDO, LA BOTIJA, TORREDONJIMENO

SALIDA: 9.30 Horas KM: 60

LLEGADA PuNTOS :

12.00 Horas 60

DESCANSO Y AVITuALLAMIENTO EN ESCAuELA DELEGADO DE MARCHA JOSE ANGuITA ESTRELLA (669478797)

114
Calendario Oficial de Marchas 2012

115
Calendario Oficial de Marchas 2012

Campen Cicloturista Infantil Carretera 2011


Primer clasificado ao 2011:

DAVID HORNO BAIlN

DAVID HORNO BAILN

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Calendario Oficial de Marchas 2012

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117
Calendario Oficial de Marchas 2012

Cuadro de honor Carretera


Primer Clasificado ao 1985: MIGUEl ANGUITA ESTREllA Primer Clasificado ao 1986: JUAN JOSE MORAlES ATIENZA Primer Clasificado ao 1987: FRANCISCO CAlAHORRO NAVAS. Primer Clasificado ao 1988: JUAN A. ARJONIllA GUARDIA Primer Clasificado ao 1989: FRANCISCO CERBN lPEZ Primer Clasificado ao 1990: FRANCISCO lARA ESTREllA Primer Clasificado ao 1991: FRANCISCO lARA ESTREllA Primer Clasificado ao 1992: MACARIO CMARA DE lA FUENTE Primer Clasificado ao 1993: FRANCISCO CERBAN SCHNEIDER Primer Clasificado ao 1994: JOSE ANGUITA ESTREllA Primer Clasificado ao 1995: MANUEl MORENO ORTEGA Primer Clasificado ao 1996: JOS C. BRACERO CASTEllANO Primer Clasificado ao 1997: ANTONIO COBO CABAllERO Primer Clasificado ao 1998: MANUEl GUARDIA UREA Primer Clasificado ao 1999: CRISTBAl lINDE JARAMIllO Primer Clasificado ao 2000: MANUEl J. CMARA MORENO Primer Clasificado ao 2001: JOS GARCA ORTEGA primer Clasificado ao 2002: JUAN A. GARCA MOlINA primer Clasificado ao 2003: ANTONIO GUARDIA UREA primer Clasificado ao 2004: GUSTAVO HIGUERAS NIETO primer Clasificado ao 2005: MIGUEl UREA UCEDA primer Clasificado ao 2006: OCTAVIO FERNNDEZ MARTOS primer Clasificado ao 2007: BlAS lATORRE DE lA BlANCA primer Clasificado ao 2008: ANTONIO PAMOS MARTNEZ primer Clasificado ao 2009: JESS CARPIO OSORIO primer Clasificado ao 2010 MANUEl TRIGO lPEZ primer Clasificado ao 2011 JOS lUIS CASTRO CMARA

CLUB CICLISTA TOSIRIA

118
Calendario Oficial de Marchas 2012

Menndez Pelayo, 21 C Tel.: 953 22 00 71 JAN

119
Calendario Oficial de Marchas 2012

Campen Cicloturista Carretera 2011


Primer clasificado ao 2011:

JOS lUIS CASTRO CMARA

JOS LuIS CASTRO CMARA

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Calendario Oficial de Marchas 2012

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Calendario Oficial de Marchas 2012

Grandes proezas del Ciclismo


(Por Rubn Parro)

El ciclismo espaol empezaba a recuperar la calidad de los aos de Fuente, Ocaa, Bahamontes, etc.... La Vuelta del 82 haba sido un festival espaol que acab mal por el positivo de ngel Arroyo, siendo la carrera para Marino Lejarreta que nunca quiso reconocer esta victoria en su palmares, por no poder celebrarla tras acabar la carrera sino que el positivo del abulense fue comunicado varios meses despus. Algo parecido al Caso Heras. La Vuelta 1983 empezaba con grandes expectativas por el prometedor futuro que ofrecan varios corredores espaoles: el desaparecido Alberto Fernndez, que era la mxima promesa del ciclismo nacional para la escalada, Marino Lejarreta, ya curtido en mil batallas, prometa tambin en las cuestas y en la contrarreloj y Julin Gorospe que con su juventud, a pesar de no ser un grimpeur, era un gran rodador. Nunca habamos tenido a un contrarrelojista tan puro en nuestro ciclismo y esto levantaba grandes expectativas. Los espaoles en las grandes vueltas, empezbamos las etapas de montaa con varios minutos perdidos respecto a los rodadores y luego no ramos capaces de recuperar. Julin Gorospe era un corredor a la europea, planta de rodador, pedaleo potente y rodar en primeras posiciones y esto nos daba grandes esperanzas para alzarse con la victoria final. Por otro lado, la Vuelta contaba con la presencia del dominador del ciclismo en ese momento, Bernard Hinault y su equipo Renault Gitane, con Greg Lemond, gran promesa y que gustaba por el exotismo de ser estadounidense, y tambin el que para los franceses pareca ser el relevo natural de el Tejn Laurent Fignon. Todos ellos estaban bajo las ordenes del estratega y gran director Cyrille Guimard. Este equipo, por la potencia del bloque que haba trado a la carrera espaola, nadie dudaba que no vena a pasearse.

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Por ultimo, apareci la eterna promesa del ciclismo italiano Giuseppe Saronni, que por sus dificultades para la subida, no pudo luchar por la General y se dedic a ganar etapas y a buscar la alianza con el campen francs, para salir beneficiados ambos. En las primeras etapas, el dominio pareca casi total por parte del equipo francs, colocan de lder a Dominique Gaigne, tras su victoria en el prlogo y Fignon se mete en varias escapadas en el llano. Todo hacia suponer que iba a ser una nueva goleada de Guimard, pero en las primeras de montaa, se vio que no esto no era as,. Hinault, no arrasaba y la furia espaola, con sucesivos lideratos de Marino Lejarreta, Aberto Fernndez y Julin Gorospe,; este ltimo tras la contrarreloj de Valladolid, daban a entender que la carrera no iba a tener un patrn francs. Hinault se vea sorprendido por los espaoles y no consegua tener su nivel en la escalada. Pareca todo perdido, con un Gorospe exultante que en la etapa 15 iba lder y lo mejor es que no le quedaban muchas dificultades. La etapa de la Sierra de vila nunca haba desencadenado hechos trascendentes para la General, aunque nadie dudaba que en la cabeza de el Tejn no estuviera irse sin intentarlo en ella. Comenz esta pica 17 etapa entre Salamanca y vila, subindose los puertos de Pea Negra, el Pico, Serranillos y por ltimo, Navalmoral a unos 30 kilmetros de meta. Haba terreno para hacer dao, pero pareca que iba a ser en vez de el ascenso del francs, el da de su hundimiento. Los espaoles se las prometan felices. El Renault puso un fuerte ritmo desde el principio, con Laurent Fignon, y varios intentos de el Tejn, pero ya en Serranillos su ataque fue definitivo y acab de romper al maillot amarillo Julin Gorospe, que por su falta de experiencia haba querido responder a todos los ataques del lder de Renault y haba reventado, literalmente. Al francs solo le siguieron dos corredores: Vicente Belda y un calculador Marino Lejarreta, pero durante esta larga cabalgada, solo le vieron la espalda y el culotte. No pudieron darle ni un relevo, por su fuerte ritmo y como comentaba el Junco de Berritz, al acabar la etapa, a las cmaras de TVE, ni siquiera se atrevi por miedo a la ira del francs; y l ni siquiera lo pidi. Julin Gorospe llego al veldromo del estadio Adolfo Suarez de vila exhausto, con un retraso de 2040 sobre Hinault y Alberto Fernndez perda casi 400. Hace unos meses por mi trabajo, tuve que visionar esta etapa y a pesar de no existir imgenes grabadas de los ataques del tambin llamado el caimn en

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Serranillos, quizs se pueda decir que es la mejor de la historia de la Vuelta, con permiso de la de esta ao de Pajares que tambin fue un autntico etapn, pero como todos sabemos se manch varios meses despus. Tambin hay que reconocer el influjo meditico que tuvo ser el primer ao que TVE emiti en directo la Vuelta. Julin Gorospe, desde entonces no volvi a ser el mismo. El palo fue demasiado grande. Se convirti en un corredor resignado a vueltas pequeas, victorias en contrarrelojes y hombre de equipo de otros lideres como Perico Delgado o Miguel Indurain. Hinault gan la carrera, pero sus esfuerzos en Abril, le llevaron a fracasar en la preparacin del Tour de ese mismo ao, que lo ganara su pupilo Laurent Fignon. Revent la carrera, consigui callar algunas bocas que prometan su hundimiento de manos de los espaolitos y adems logr que en este pas nos gustara un poco ms el ciclismo.

Bernard Hinault

Cada vez que alguna persona mas mayor, aficionada al ciclismo, me ha hablado de este deporte y se ha ido para atrs en el tiempo, no ha dudado en comentar la hazaa de el Tejn. Hinault debera volver a Serranillos y firmar una placa conmemorativa por su batalla en este escenario abulense.

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El entrenamiento en ayunas perjuicio o beneficio?

Algunos ciclistas aficionados e inclusive profesionales, realizan una hora de rodillo al levantarse y antes de pasar por la cocina. Al finalizar el rodillo desayunan para salir a la carretera y as continuar con su jornada de entrenamiento y realizar otras tres horas ms, por ejemplo. Si sumamos la hora de rodillo ms las tres a la intemperie, suman cuatro horas. Afinan ms debido a esa hora de rodillo en ayunas? Evidentemente si no hiciesen rodillo al levantarse no haran cuatro horas de entrenamiento total, sino tres horas. Por lo que si hacen rodillo, realizan una hora ms de ejercicio y consumen ms cidos grasos. Pero esa hora en ayunas sobre el rodillo no es la clave de ese supuesto afinamiento. De momento, los primeros veinte o treinta minutos son anaerbicos debido a que el sistema cardiovascular todava no se ha posicionado a nivel de tronco inferior y porque para completar la hora de rodillo, queda glucosa suficiente para alimentar ciertos rganos y ciclos orgnicos. Es a partir de la 3 hora cuando realmente comienza a ser de gran efectividad un entrenamiento en ayunas. Y no olvidemos que entrenar en ayunas tiene la principal funcin de acostumbrar

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al msculo a la metabolizacin de las grasas como fuente de energa. Haciendo un pequeo smil, se podra decir que aquel msculo que realice un periodo de acondicionamiento general a intensidades adecuadas, recibir la titulacin como licenciado en metabolizar cidos grasos. Y aquel que adems haya incluido el entrenamiento en ayunas durante algunas sesiones, finalizar con un master de alto rendimiento en la metabolizacin de cidos grasos. En enero de este ao, en el Journal of Applied Physiology se present un estudio realizado durante seis semanas con dos grupos. un entrenamiento de resistencia de una hora y media de bicicleta al 70% del Vo2mx. La frecuencia fue de cuatro das a la semana. uno de los grupos entrenaba en ayunas mientras que al otro se le dio a ingerir 160g de carbohidratos antes de entrenar y adems durante el entrenamiento consuman carbohidratos. El grupo que entren en ayunas obtuvo una mayor utilizacin de lpidos intramusculares en las fibras tipo I (lentas) y tipo II (rpidas). La oxidacin de cidos grasos en los que haban entrenado en ayunas fue mucho mayor que en el grupo que haba consumido carbohidratos. Tambin se observ en los que haban entrenado en ayunas, un aumento de las enzimas que intervienen en la proliferacin de mitocondrias. Y no se pierde masa muscular con este tipo de entrenamiento? No es el primero ni el ltimo que se hace la pregunta y si es saludable entrenar en ayunas al existir catabolismo o destruccin muscular con el objeto de conseguir glucosa. Y de todos es sabido que la utilizacin de protena extrada de la masa muscular no es recomendable ni como alimento para rendir sobre una bicicleta ni como alimento para el organismo debido a los desechos que se generan y el trabajo extra para hgado y rin.

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Es cierto que durante el entrenamiento en ayunas existe catabolismo muscular, pero si al finalizar el entrenamiento se aporta una bebida con carbohidratos de alto ndice glucmico, protenas y aminocidos, se produce una regeneracin y un aumento de masa muscular, mayor que en entrenamientos realizados despus de haber realizado un desayuno. Dicha conclusin es a la que se lleg despus de haber realizado una comparativa entre dos grupos y posterior biopsia en los cuadriceps de los participantes en el estudio. Es ms, en otro estudio publicado en el American Journal of Physiology se comprob que si aumentan los aminocidos ramificados (BCAA) en sangre al finalizar este tipo de entrenamiento, el crecimiento muscular an es mayor.

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Errores que debes evitar si quieres perder peso


Por Chema Arguedas

Aqu van unas pequeas observaciones y unos simples consejos que te sern de gran utilidad para que no hagas ninguna barbaridad, nutricionalmente hablando, y evites cometer errores muy frecuentes y as evitar que pierdas el menor rendimiento posible y no enfermes en el intento de recuperar un peso ideal para rendir al mximo sobre la bicicleta. El desayuno Seguro que habrs odo el dicho de que el desayuno debe hacerse como un rey, la comida como un prncipe y la cena como la de un mendigo. uno de los mayores errores que se suelen cometer, en una gran parte de la poblacin, es hacer un desayuno demasiado pobre. La falta de tiempo y la falta de apetito (muchas veces por una excesiva cena), son dos de los principales motivos a la hora de excusarse. Hasta un 30% de las caloras totales diarias, deberas aportarlas cuando te levantas. Todos disponemos de dos depsitos de glucgeno: el heptico y el muscular. Durante el descanso nocturno, el glucgeno heptico se ha consumido en una gran parte ya que es el encargado de mantener el nivel de glucosa en sangre, adems de alimentar partes de tu organismo que slo se alimentan de esa glucosa. Si slo tomas un caf con leche y poco ms, no se recargar convenientemente el glucgeno en el hgado y al no aportar los alimentos necesarios para comenzar a funcionar, ya estars cometiendo el primer error. Y no digamos si tienes pensado salir a entrenar.

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Sobre todo a estas alturas del ao en donde los niveles de intensidad son bajos o como mucho moderados. A esas intensidades el principal combustible utilizado por el msculo son los cidos grasos. Pero esto no quiere decir que la glucosa no sea necesaria. Adems de abastecer a rganos vitales, es necesaria para las clulas musculares con el fin de incorporarse al ciclo de Krebs. El ciclo de Krebs, es donde tiene lugar la transformacin de los distintos nutrientes y sus formas en energa. Para poder quemar grasa, necesitas glucosa. Y por lo tanto, como te podrs imaginar y adems puedes estar completamente seguro, sin glucosa no se va a quedar. Esto ltimo quiere decir que tu organismo se las ingeniar para extraer glucosa a pesar de tu pobre desayuno. La hormona encargada de detectar bajos niveles de glucosa en sangre (glucagon), dar la voz de alarma y se pondrn en marcha todos los mecanismos necesarios para conseguir glucosa. Tu masa muscular ser la victima propicia para aportar los aminocidos necesarios, con el fin de que estos sean transformados en glucosa a travs del hgado. Por lo tanto, por no haber aportado los alimentos necesarios en cantidad y calidad al desayuno, vas a provocar una prdida de masa muscular as como que tu hgado y rin trabajen ms de la cuenta con el fin de limpiar los deseos que se generan de la conversin de las protenas en glucosa (neoglucognesis). Y qu es lo que deberas haber desayunado para evitar algo as? Los hidratos de carbono deben de ser los principales protagonistas. Has de consumir los carbohidratos de bajo ndice glucmico. Tanto si vas a salir a entrenar, como si vas a trabajar. El ndice glucmico es la capacidad que tiene un alimento para liberar glucosa. Y en particular, los hidratos de carbono de bajo ndice glucmico son aquellos que dan un aporte de glucosa sostenido y sin grandes picos. Con el aporte de stos, dificultas que aumenten tus depsitos de triglicridos y adems evitas un efecto rebote con un posterior bajn de azcar; sobre todo a tener en cuenta, en el caso de que vayas a salir a entrenar al poco de desayunar. un completo y apropiado desayuno debe aportar, entre un 55% de hidratos de carbono, un 30% de protenas y un 15% de grasas. Por ejemplo, para un men de 2500 caloras, consistira en 250 ml de leche desnatada, unos 30 40 gramos de queso fresco, dos o tres tostadas de pan integral o una taza de cereales o unos 60 gramos de pan con mermelada y un zumo de frutas. uno de los errores ms comunes a la hora de ponerse a dieta, es la reduccin de carbohidratos y en muchos casos de forma muy desproporcionada. No te vamos a soltar el mismo rollo anterior y volverte a explicar de dnde obtendr el organismo la glucosa, si no aportas los hidratos necesarios. Los hidratos de carbono, no engordan. Engordan su exceso y su mala eleccin (azcar, dulces, bollera, chocolates con leche, etc., etc.).

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Son muchos los que piensan que al ir con intensidades bajas y moderadas, el principal y nico combustible son las grasas y por lo tanto, piensan: Para qu voy a necesitar tantos carbohidratos! Si quieres reducir el nmero total de caloras, no reduzcas la proporcin de hidratos. Mnimo un 50% del total de la dieta. Suprimir el almuerzo y la merienda Otro de los errores. Suprimir el almuerzo o tomar un simple cortadito. Volvemos a incidir en las mismas consecuencias para el organismo que anteriormente hemos descrito. Independientemente de lo copioso que haya sido tu desayuno, no puedes pasar toda la maana sin ingerir alimento alguno. Intenta no estar ms de tres horas sin comer alimento. Adems si no has desayunado o lo has hecho muy escasamente, lo nico que puede ocurrir, es que cuando salgas en tu hora de almuerzo y veas a la mquina expendedora que suelen poner en el trabajo, te pegues a ella como una lapa y comas lo que no debes. Los productos industriales y elaborados que ofertan, suelen tener un alto contenido en grasas trans e hidrogenadas. Tu almuerzo debers ser ms consistente en el caso de que vayas a salir a entrenar al llegar a casa. Frutas preferentemente no muy maduras, yogures desnatados, barritas de cereales, sndwich o bocadillo de pan integral con queso fresco, tomate natural, jamn de pavo o pechuga de pavo o jamn serrano con la menor grasa posible, algn fruto seco (media docena), infusiones (t verde muy interesante), son algunas de las opciones que puedes ingerir. lleg la hora de cenar Es buen momento para que se de la ley de Murphy. Al entrar en la cocina ves reposar sobre la mesa una tortilla de patata recin hecha. Qu casualidad, nunca suelen hacer dicho manjar para cenar y hoy se les ha apetecido a toda la familia. Dependiendo de tus hbitos a lo largo de toda la jornada, tendrs ms o menos posibilidades de sucumbir. Posibilidad nmero uno Has desayunado convenientemente, has tomado un tentempi en la hora del almuerzo ms o menos consistente en funcin de si entrenas al medio da o no. Has merendado a mitad de tarde. Al sentarte en la mesa a cenar, tienes un alto grado de posibilidades de salir airoso y cenar convenientemente. Buen momento para una sopa desgrasada o ensalada escasamente aceitada, un pescado blanco a la plancha acompaado de verduras, por ejemplo.

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Posibilidad nmero dos Si las pautas a lo largo del da no han sido las apropiadas para una dieta equilibrada y bien balanceada, ms vale que tu familia pruebe la tortilla nada ms sentarse en la mesa, porque estn en serio peligro de comerse slo las migas. Al mendigo del dicho, le dars automticamente el nombramiento de rey, y te pondrs morado. La cena invita a relajarse despus de una larga jornada y si no has hecho todas las ingestas a lo largo del da, muy posiblemente ests en dficit de azcar casi todo el da y eso se traduce en ansiedad. Es el momento en que se suele tirar por tierra todo el sacrificio errneo que has hecho a lo largo del da y cuando comienzas a comer, lo haces sin talento. El cerebro tarda unos veinte minutos en recibir la seal de saciedad. Tiempo ms que suficiente para dejar temblando la fiambrera y cargarte tus buenos propsitos. Los primeros das se puede llegar a perder peso con facilidad, si no comes adecuadamente. Aunque la mayor parte es debido a la prdida de agua al restringir drsticamente el consumo de hidratos de carbono. Adems te volvers ms arisco, perders rendimiento, masa muscular y cuando abandones la dieta, cogers ms peso por efecto de sper compensacin y porque muy posiblemente vuelvas a unos hbitos de alimentacin equivocados. Es la pescadilla que se muerde la cola. La prdida de peso debe ser una carrera de fondo, no de velocidad.

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