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DOCUMENTOS CURSO TCNICAS DE ALISTAMIENTO FSICO

SEMANA 1

SEMANA 2

SEMANA 3

SEMANA 4

SEMANA 1

ACTIVIDAD FSICA

CULTURA FSICA

EDUCACIN FISICA

DEPORTE

LUDICA Y JUEGO

MOVIMIENTO

SESIN DE ACTIVIDAD FSICA

CALENTAMIENTO

INDUMENTARIA Documentacin del curso

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INTRODUCCIN Para los usuarios de este mdulo se sugiere interpretar los contenidos que se brindan respecto a los conceptos acerca de los componentes y reas de la actividad fsica que influyen sobre el desarrollo integral del individuo, este ltimo, uno de los objetivos finales, puesto que con la experimentacin de algunas de estas actividades, se intenta sensibilizar y educar a la poblacin acerca de la necesidad de la prctica regular de actividad fsica, que disminuya los factores de morbilidad (exposiciones a enfermedades) y mortalidad en la poblacin en general. Para la construccin de este mdulo se recurre a la presentacin corta de los elementos que en conjunto se pueden utilizar y conducir al individuo a la construccin de una vida activa, son nociones de medios y/o fines que quedan abiertos para la ampliacin de los conceptos de una forma ms especfica y de la influencia que ellos pueden tener sobre el organismo. ACTIVIDAD FSICA ACTIVIDAD FSICA

Cualquier tipo de movimiento corporal que se realiza de forma voluntaria, que genera una demanda de energa y puede traer como consecuencia el movimiento.

ACTIVIDAD FSICA SISTEMTICA Movimiento que se realiza con un objetivo claro, el de establecer estmulos al organismo, que lo lleven hacia un desarrollo del cuerpo en diversas dimensiones como la fsica, social, mental, espiritual. Lo que significa o contribuye al mejoramiento de la calidad de vida, disminuyendo factores de riesgo causantes de morbilidad y mortalidad.

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CULTURA FSICA CULTURA FSICA

El trmino se utiliz la antigua Unin Sovitica, que en ese entonces, por su sistema poltico, realza primero que todo el compromiso del socialismo con la poblacin, consistente en contribuir al fomento de la educacin de la poblacin de forma multifactica, combinando adecuadamente tres elementos, como lo son el rea espiritual, la pureza moral y el fortalecimiento fsico. Esto se puede lograr a travs de la estructura de las organizaciones de su sistema poltico, y que finalmente se observara en la productividad y el desarrollo de la economa. Para nuestra sociedad, podr tener varias interpretaciones a continuacin emitiremos la siguiente: todos los elementos propios de nuestra cultura recopilados a travs de la historia y su utilizacin, que vayan orientados hacia el desarrollo del individuo, estos elementos pueden ir evolucionando pero no se pueden cambiar los antecesores de ellos Lastimosamente no existe an esa conciencia de la necesidad de practicar actividad fsica dirigida a la promocin y prevencin de enfermedades con la riqueza cultural y de actividades alternativas que contribuyan al logro de este objetivo.

EDUCACIN FISICA

EDUCACIN FISICA

Entindese por Educacin Fsica la disciplina cientfica cuyo objeto de estudio es la expresin corporal del hombre y la incidencia del movimiento en el desarrollo integral y en el mejoramiento de la salud y calidad de vida de los individuos con sujecin a lo dispuesto en la Ley 115 de 1994. Adems de esta connotacin, su influencia se puede observar y evaluar de diversas formas, con el comportamiento y desempeo que el individuo presente en situaciones especificas. Su enseanza resulta de carcter indispensable para contribuir a desarrollo y crecimiento del individuo, la importancia de su aplicacin no solo se remite a una edad temprana, sino a cualquier momento de la vida misma.

DEPORTE

DEPORTE

De acuerdo al Diccionario de la Real Academia Espaola define " Deporte es la practica metdica de ejercicios fsicos" desde el punto de vista temtico los siguientes autores Cagigal, Pila Telea, Stonner, Oscar Martn Andrs, visualizan este fenmeno como:

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Deporte para todos, recreativo y salud. Su finalidad es mejorar la salud y divertirse. Alcanzar mejor nivel de bienestar y calidad de vida. Justamente ante los excesos del deporte de alto rendimiento, el deporte para todos germina en la idea de que. " La actividad fsica controlada y mesurada es beneficiosa para la salud, esta al alcance de todos (as) y su practica resulta placentera". A la vez sus objetivos sociales lo convierten en el tipo de practica mas popular. En este sentido lo importante es participar, practicar hacer actividad fsico- deportiva. Y esta si es en forma regular y constante mucho mejor. Hay otras clases de deporte entre ellos: alto rendimiento, profesional, formativo e instrumento. LUDICA Y JUEGO LDICA "Necesidad del ser humano de sentir, expresar, comunicar y producir emociones orientadas hacia la entretencin, la diversin, el esparcimiento". Carlos Bolvar Bonilla Son los espacios que se necesitan vivenciar o experimentar de forma ms continua, donde el ser humano siente ese desahogo, ocasionado por esos periodos prolongados de trabajo. De forma breve se puede expresar la ldica con los trminos sensaciones de libertad para la vida.

JUEGO Es considerado por diferentes ciencias (Antropologa, psicologa, biologa, etc.) como la primera actividad del hombre. A dems cumple funciones como valores y la misma estructura social, cultural y biolgica universal (ms antiguo que la cultura misma). Lo podemos conceptuar de la siguiente manera: "Medio por el cual el hombre se desarrolla plenamente, a travs del tiempo y desde mltiples direcciones se observa la influencia de ste".

MOVIMIENTO MOVIMIENTO Es la principal caracterstica que poseemos los seres vivos y es una capacidad que se manifiesta por medio de la conducta motriz, lo que nos permite interactuar con el entorno en el que nos encontramos. El acto del movimiento corporal implica varias reas, dentro de las cuales mencionaremos el rea nerviosa por su complejo proceso, pero por la claridad con la que se evidencia la naturaleza del mismo. MOVIMIENTO AUTOMTICO

MOVIMIENTO AUTOMTICO. Se ejecuta de forma inconsciente, estos se estructuran o adquieren con la repeticin continua y voluntaria de movimientos y se convierten en hbitos. Es rentable y econmico puesto que no requiere concentracin. MOVIMIENTO VOLUNTARIO

MOVIMIENTO VOLUNTARIO. Es el que se realiza de forma voluntaria y consciente es decir, provocado y pensante, su continua presentacin y repeticin puede convertirlo en movimientos automticos, pero pueden ser controlados e intervenirlos de forma consciente. Para la realizacin del movimiento voluntario se necesita que sucedan una serie de coordinaciones en dependencia del objetivo propuesto. Condiciones para que suceda el movimiento voluntario Una informacin mnima para una programacin voluntaria Respuestas con base en automatismos que generen un gasto mnimo de energa.

MOVIMIENTO REFLEJO

MOVIMIENTO REFLEJO Comportamiento motor no voluntario e inconsciente, que se ejecuta con una alta velocidad, ocasionado por la respuesta a un estimulo especifico. La respuesta se origina a nivel de la medula espinal, lo que indica que este fuera de la voluntad. Siendo la expresin del movimiento del recin nacido, como ejemplo podemos citar algunos de los reflejos que se presentan en ellos: reflejo de succin, reflejo plantar, reflejo de Aquiles, entre otros. A continuacin representamos la estructura que posee el movimiento reflejo, desde el organo receptor y su proceso medular hasta el organo efector.

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SESIN DE ACTIVIDAD FSICA FASES

SESIN DE ACTIVIDAD FISICA FASE INICIAL: Trmino de tiempo que se destina a la realizacin de movimientos generales de baja intensidad, en los que se involucran grandes grupos musculares y que generalmente son los que van a recibir la carga de trabajo en la fase siguiente. El tiempo estimado de este depende de factores como la temperatura ambiente, la edad el volumen muscular.

FASE CENTRAL:

Durante esta fase se realizan ejercicios o movimientos ms especficos, con enfasis en una caracterstica, como la intensidad del esfuerzo con relacin a la fase anterior, lo que implica consecuentemente una mayor demanda de energa . adems se pueden realizar entrenamientos o practicar deportes como parte de esta fase. Se llama central puesto que todo lo que se realiza en la actividad previa es preparar al organismo para que responda de forma adecuada a la demanda fisica y socolgica que tiene lugar aqu. FASE FINAL: El objetivo primordial de esta fase es la de disminuir la carga de trabajo acumulada durante la fase anterior. Para lograr este objetivo se deben de realizar ejercicios que proporcionen descanso y relajacin de forma activa, como caminatas cortas, estiramientos y ejercicios de relajacin, preferiblemente con ayuda.

EL CALENTAMIENTO

Cada vez que se vaya a realizar actividad fsica es indispensable predisponer el organismo con esta actividad. De forma breve vamos a tratar este tema, puesto que de realizarlo, depender el desempeo posterior y la prevencin de lesiones osteomusculares y orgnicas. Trabajaremos la siguiente estructura. Movilidad articular Activacin dinmica general Estiramientos Activacin dinmica especifica MOVILIDAD ARTICULAR Es una actividad de baja intensidad que busca de forma programada activar la estructuras articulares y prepararlas para el trabajo que posteriormente se va a realizar, muchos profesionales en el rea tratan de omitir este aspecto, pero resulta de gran utilidad cuando se realiza una actividad de rehabilitacin o con poblaciones en las que la intensidad del ejercicio no puede ser elevada.

ACTIVACIN DINAMICA GENERAL Es simple poder establecer cual es el objetivo de este espacio, consiste en realizar movimientos generales que impliquen respuestas funcionales de los principales sistemas del organismo.

La principal respuesta que se espera en esta fase es la relacionada con el aumento de la temperatura corporal, lo cual se ocasiona de forma gradual OBJETIVOS DEL CALENTAMIENTO

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1. Provocar respuestas orgnicas que permitan o preparen para un estimulo posterior y se produzca una respuesta adecuada. 2. Evitar daos en rganos como consecuencia de exigencias sin preparacin.

EFECTOS FISIOLOGICOS Aumento de la temperatura corporal Aumento de la frecuencia cardiaca y del volumen sistlico Vaso dilatacin perifrica (vasos sanguneos pequeos) Transporte adecuado de oxigeno Aceleracin del metabolismo energtico Disminucin de la viscosidad de los lquidos Predisposicin psicolgica para la actividad

ESTIRAMIENTOS Dentro del contenido del calentamiento, debemos de realizar ejercicios de estiramiento los cuales van a cumplir una funcin especifica consistente en la disminucin de las tensiones musculares y tendinosas, ocasionadas por el estado de reposo, manifestndose esta condicin con una mayor amplitud de los movimientos articulares.

ACTIVACIN DINAMICA ESPECFICAS

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Para esta fase se realizan actividades y ejercicios que vayan relacionados directamente con el centro de la practica deportiva que sea objetivo, si se trata de una modalidad deportiva entonces se realizaran movimientos especficos de la modalidad, adems con una intensidad superior a la activacin general y con ejercicios tcnicos.

Cuando se trata de realizar una actividad como el calentamiento es importante tener en cuenta principios pedaggicos y del entrenamiento deportivo que no se deben omitir como: principio de individualizacin, de multilateralidad, sistematizacin y de universalidad INDUMENTARIA

INDUMENTARIA Es importante tener claro que la utilizacin de implementos adecuados para la practica de actividad fsica o deportiva nos puede influir de forma directa, tanto en el rendimiento o desempeo como para nuestro estado de salud.

A continuacin realizaremos una serie de recomendaciones que se deben de tener en cuenta cuando de realizar actividades fsicas se trata: Existen factores que son determinantes para la utilizacin de implementos o accesorios deportivos como: -Temperatura ambiente -Edad -Condicionamiento fsico

TEMPERATURA AMBIENTE

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Este factor resulta decisivo determinante cuando se va ha realizar actividad fsica. Se debe tener en cuenta puesto que durante la practica se va a aumentar la temperatura corporal y los nivelas de perdida de lquidos electrolitos sern mas elevados. Recomendaciones: Para la prctica en climas calidos Pantaln (corto) Camisa que permita una buena ventilacin Gorra Bloqueador solar Los colores de la ropa preferiblemente blancos. Si se trata de un clima fri tener en cuenta factores como el gasto calrico y por conservacin de la temperatura, el gasto va a ser mayor, siendo necesario y de acuerdo al ambiente utilizar chaquetas, pantalones largos y de materiales que sean generadores de calor, medias y zapatillas adecuadas para este clima.

EDAD Los nios y los adultos mayores son personas mas vulnerables a los cambios de temperatura por lo cual se debe de tener cuidado con esta poblacin.

CONDICIONAMIENTO FISICO El grado de respuesta a la temperatura depende en gran parte de la capacidad de adaptacin y preparacin que presente un individuo. Otros factores que pueden influir son: -El sexo -La composicin corporal. SEMANA 2

CARGA DE TRABAJO

CAPACIDADES FISICAS

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EXAMEN 1 El enlace de evaluacin ubicado dentro de este elemento de contenido fue eliminado. Aada la evaluacin a un rea de contenido y seleccione Crear un anuncio para crear un anuncio nuevo con un enlace a la evaluacin.

CARGA DE TRABAJO ELEMENTOS DE LA CARGA Carga de trabajo: El mejoramiento de la condicin fsica esta determinado por diversos factores, uno de ellos, la carga de trabajo que es la serie de estmulos a los que se somete el organismo los cuales tienen unos objetivos, que son los de contribuir al desarrollo o consolidar o conservar el estado de entrenamiento.

TIPOS DE CARGA Carga externa: Hacemos referencia a esta cuando hablamos de medios de entrenamiento, volumen y la intensidad de la carga. Es importante mencionar que a la hora de programar una unidad de entrenamiento (sesin de trabajo que posee una estructura determinada y es llamada as a nivel de entrenamiento deportivo) se involucran otras variables como lo son la intensidad, densidad, duracin, frecuencia y volumen del estmulo. Los estmulos recibidos por el organismo ocasionan una reaccin determinada en los sistemas funcionales fsicos y psquicos. La calidad del esfuerzo psquico, y los cambios fisiolgicos y bioqumicos en el organismo se denominan carga interna. La magnitud e intensidad de la carga interna est determinada por cada componente de la carga externa.

ADAPTACIN Son las transformaciones de los sistemas orgnicos, fsicos, psquicos y funcionales, producidos bajo el efecto de cargas externas, en un nivel superior de rendimiento, y la reaccin frente a condiciones externas especficas. Para lograr o alcanzar procesos de adaptacin se deben producir estmulos que alcancen una intensidad relacionada con la capacidad individual de rendimiento. Adems podemos sealar que la adaptacin es el resultado de un intercambio correcto entre el estmulo y la recuperacin, es decir, que durante el estmulo se presenta el cansancio, por una disminucin de las fuentes de energa, temporalmente bajando la capacidad funcional del organismo. En descanso o recuperacin se recargan las fuentes de energa y adicionalmente se va a poseer

un restablecimiento superior al inicial (supercompensacin: base para el aumento de la funcin y el rendimiento).

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INTENSIDAD Para poder referirnos a este elemento de la carga, iniciaremos mencionando que su principal caracterstica es la calidad del estmulo, calidad que va a variar de acuerdo a las necesidades u objetivos planteados con la actividad realizada.

La intensidad se establecer de acuerdo a diferentes variables como el tiempo, la velocidad y la frecuencia de los movimientos realizados. Cuando hablamos de intensidad, es necesario tener claro que para cada individuo va a ser diferente y se deben establecer rangos que determinen la capacidad individual. A la hora de desarrollar estmulos que generen cambios, es necesario sobrepasar valores lmites que permitan un mejoramiento de las diferentes capacidades fsicas.

DENSIDAD

Hace referencia hacia como esta estructurada la unidad de entrenamiento con relacin a las fases de carga y recuperacin. Adems de estar condicionada por el objetivo y las tareas de la unidad de entrenamiento esta supeditada a los componentes de intensidad y duracin del estmulo.

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Con esta caracterstica se unifica y comprime la carga de trabajo y la recuperacin en la unidad de entrenamiento.

DURACIN Dentro de los elementos de la carga, estaN involucrdos tanto el tiempo de efecto del estmulo, como a la duracin de las series de estmulos. Varias investigaciones sealan la importancia de la duracin del estmulo, los cuales establecen que cuando se realizan actividades con un mnimo de 30 minutos y una intensidad efectiva se logra un mayor desarrollo del rendimiento. VOLUMEN Es el resultado de la duracin y las repeticiones de todos los estmulos que se realizan durante una sesin de actividad fsica o unidad de entrenamiento. Dependiendo del tipo de actividad realizada el volumen puede diferir a la hora de cuantificarlo; si se trata de una disciplina de resistencia el volumen es igual a la duracin del estmulo. La unidad ser dada en kilmetros o metros, pero s se trata de una disciplina como la fuerza, el volumen ser igual a la suma de las cargas levantadas. La intensidad del estmulo y un volumen adecuado determinan la efectividad de la carga. Aunque lo que se busca no es llegar a niveles mximos de entrenamiento y rendimiento, existe una regla de este nivel que podemos interpretar y aplicar la cual consiste en que: "La capacidad de rendimiento debe estar restablecida al inicio de una nueva carga (sesin), es decir, la importancia de la recuperacin determina el rendimiento de la siguiente carga".

FRECUENCIA En el rea del entrenamiento se ha demostrado que mientras ms frecuente sea el entrenamiento ms aumentan las capacidades de rendimiento y de carga,

siempre que los estmulos en cada una de las unidades de entrenamiento sean coherentes; es importante mencionar que la capacidad de recuperacin es proporcional al nivel de entrenamiento. Dentro de los objetivos planteados en sta actividad, es poder realizar actividad fsica con una frecuencia semanal de 4 o 5 sesiones, teniendo en cuenta que no se recomienda aumentar excesivamente el volumen de la carga en cada sesin. CAPACIDADES FISICAS LA FUERZA

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La fuerza muscular es una capacidad indispensable para el desarrollo de cualquier actividad motora voluntaria del individuo, a partir de ella se desarrollan las dems capacidades fsicas. Para el hombre el poder realizar un momento de fuerza se requieren mltiples situaciones como una orden nerviosa, una respuesta muscular y un aporte de energa suministrada por una va metablica especfica. Con este tema se pretende brindar herramientas que propendan una estimulacin regular de esta capacidad, para as contribuir al mejoramiento de la condicin fsica. De acuerdo con el tipo de movimiento que se ejecute, se diferencia varios tipos de contracciones musculares, como: isomtricas (esttico), isotnico (dinmico), isocintico (dinmico constante) y excntrica (tensiones realizadas contra la gravedad). Fisiolgicamente (funcionalmente) la fuerza se determina por el grado de tensin (esfuerzo) muscular que se requiere para vencer una resistencia determinada. De forma prctica expondremos los tipos de fuerza que podemos encontrar en nuestro desempeo y bajo que mtodos la podemos desarrollar. De acuerdo a diversas variables como el peso corporal y el dimetro transverso de las fibras (grosor de la fibra) podemos desarrollar varios tipos de fuerza. De forma general podemos identificar la fuerza mxima, relacionada directamente con la velocidad de contraccin realizada en un movimiento,

pero s estos movimientos se logran ejecutar de forma rpida y sucesiva, estamos hablando entonces de fuerza rpida. A continuacin ampliaremos el concepto de fuerza mxima.

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Se caracteriza por utilizar una aceleracin constante y una fuerza mxima, esta ltima viene a ser la mayor fuerza que puede ejecutar el sistema neuromuscular en una contraccin voluntaria, puesto que la resistencia es mayor que la fuerza. La forma de estimular o desarrollar esta es con cargas elevadas, que estn por encima del 70% de la capacidad, otro mtodo es a travs de del entrenamiento basado en la hipertrofia realizado con sobrecargas. Fuerza resistencia. Es la capacidad de poder mantener una fuerza durante un tiempo prolongado o repetirla varias veces. Es importante desarrollar esta de forma general en el organismo, es decir, sobre las extremidades superiores e inferiores y sobre el tronco. Fuerza explosiva Es aquella que se manifiesta en una contraccin, lo ms potente posible para poder desplazar la carga a vencer en el menor tiempo posible y con la mayor velocidad. Este tipo de fuerza la vivenciamos en disciplinas deportivas en las que sus caractersticas de juego requieren de ella, ejemplo: baloncesto, tenis de campo, ftbol, etc. Para el desarrollo de esta, se requiere un trabajo de base y es necesario que exista una buena coordinacin intramuscular (fibras musculares utilizadas, sincronizacin entre fibras, velocidad de reaccin ante estmulos, etc.) Es importante mencionar que para poder llegar a este nivel se requiere un nivel de entrenamiento muy especial y solo se lograr con deportistas de rendimiento. RESISTENCIA Se entiende por resistencia a la capacidad que tiene un sujeto para mantener una actividad el mayor tiempo posible. Esta la podemos clasificar de acuerdo al criterio que se produce. Sistema (resistencia) aerbica: Capacidad que tiene el deportista para realizar un esfuerzo de baja o media intensidad, durante el mayor tiempo posible. de la manifestacin energtica

Sistema (resistencia) anaerbica:

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Capacidad del organismo para mantener el mayor tiempo posible una actividad de alta intensidad y donde la produccin de energa se realiza con una deuda de oxigeno muy importante. Es importante aclarar que para el desarrollo de la resistencia existen parmetros de referencia que permiten una orientacin ms precisa de los niveles que se deben alcanzar. A continuacin mencionaremos algunos de fcil aplicacin y control. La frecuencia cardiaca debe estar en una media de 130 pulsaciones por minuto y no debe sobrepasar las 160 en su lmite superior y de 80 en su lmite inferior. LA VELOCIDAD Capacidad de ejecutar una accin en el menor tiempo posible. Muchos autores difieren del verdadero origen de la velocidad al pensar que esta es una capacidad resultante de la fuerza y la flexibilidad. La velocidad esta directamente condicionada por factores intrnsecos como: Factor nervioso Factor muscular Factor de base La velocidad la podemos clasificar en varios tipos de acuerdo a diferentes situaciones como: el componente de percepcin, toma de decisiones y ejecucin de esta. Tipos de velocidad Velocidad de percepcin: capacidad con la que un individuo es capaz de recibir la informacin que llega a travs de los sentidos al cerebro y este la procesa. Velocidad de reaccin: tiempo que se tarda en elaborar una respuesta los estmulos percibidos (toma de una decisin). frente a

Velocidad mxima: es la velocidad mxima que logra cada individuo en un trayecto determinado, es igual a la velocidad de desplazamiento. Para el desarrollo de la velocidad son necesarios factores que contribuyan al mejoramiento de esta, la fuerza es indispensable, factores genticos, concentracin, motivacin, velocidad de transmisin impulso nervioso, etc.

FLEXIBILIDAD

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Capacidad que tiene el individuo para realizar movimientos amplios con las articulaciones. Elementos que limitan la flexibilidad: Musculatura Ligamentos Tendones Cpsula articular Para referirnos a las posibles clasificaciones que se pueden encontrar solo nos remitiremos a la esttica y a la dinmica. Flexibilidad esttica: mxima amplitud de movimiento que puede ser sostenida en una articulacin y durante un cierto tiempo Flexibilidad dinmica: amplitud de movimiento que puede alcanzar una articulacin cuando se realiza un movimiento con una determinada aceleracin, puede presentarse durante la prctica un deporte. IMPORTANCIA DE LA FLEXIBILIDAD La importancia de la flexibilidad radica en las posibilidades funcionales de nuestro cuerpo, ya que permitir ejecutar movimientos con gran amplitud, evitando de esta forma lesiones y permitiendo un mejoramiento del rendimiento fsico.

Los mtodos para el mejoramiento de la flexibilidad son varios y las tcnicas tambin son amplias. Ahora de forma grfica nos vamos a remitir a la presentacin de ejercicios que ilustren los movimientos a seguir y los grupos musculares que intervienen en cada uno de ellos.

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SEMANA 3 ADAPTACIN Durante la prctica de actividad fsica de forma regular, se empiezan a presentar cambios en el interior del organismo, lo que significa, una adaptacin al trabajo con una respuesta interna. A continuacin con el siguiente grfico se representa de forma breve los cambios que se presentan en 7 semanas con la prctica regular de actividad fsica, segn Neuman. (1994)

Ahora, de forma corta se expondrn los cambios que se presentan en diferentes mbitos. CAMBIOS MUSCULARES 1. Aumento de la masa muscular 2. Incremento de la protena contrctil. 3. Aumento de la fuerza muscular 4. Aumento de la resistencia a la fatiga 5. Aumento del tono muscular (contraccin permanente del msculo). 6. Aumento de la densidad capilar 7. aumento de la cantidad de tejidos conjuntivo y tendinoso

CAMBIOS METABLICOS Los procesos qumicos que se presentan en el organismo, ya sea para el mantenimiento de este y la produccin de energa, se logra a travs de diferentes vas metablicas, las cuales por influencia de la carga de trabajo presentan ciertas adaptaciones como las siguientes: 1. Aumento en las reservas de energa ( glucgeno) en el hgado 2. Mejoramiento de la asimilacin de los nutrientes (carbohidratos, lpidos y protenas), precursores de la energa para la actividad fsica. 3. Aumento de las reservas de energa en el msculo. 4. Aumento de la actividad enzimtica.

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CAMBIOS A NIVEL NERVIOSO 1. Aumento del equilibrio entre la seal de estmulo e inhibicin, es decir que cuando se produzca un estmulo se cuenta tambin con la posibilidad de inhibirlo o suspenderlo de forma rpida. 2. Aumento de la velocidad de transmisin del impulso nervioso (reaccin), se incrementa ostensiblemente la velocidad de reaccin ante estmulos que se presenten viajando a travs de la motoneurona, hasta el msculo. CAMBIOS CARDIOVASCULARES 1. Incremento del volumen sistlico, la cantidad de sangre se incrementa por cada latido del corazn. 2. La frecuencia cardiaca disminuye en estado de reposo. 3. El gasto cardiaco (volumen sistlico sobre frecuencia cardiaca) disminuye en personas entrenadas. 4. El corazn aumenta de tamao (hipertrofia cardiaca) ocasionado por el trabajo continuo, sin convertirse esto en una patologa. 5. Aumento del retorno venoso, lo que significa que las sustancias de deshecho viajan con mayor rapidez a travs de la sangre para ser eliminadas. CAMBIOS A NIVEL RESPIRATORIO 1. Disminucin de la frecuencia respiratoria en reposo 2. Aumento de la capacidad vital, que es la toda la capacidad de aire que puedo albergar en mis pulmones. 3. Aumento de la variacin del volumen torxico al tomar y expulsar el aire. 4. Aumento del intercambio gaseoso en la actividad fsica, con mayor facilidad se realiza el intercambio de oxigeno con el dixido de carbono. CAMBIOS EN LA COMPOSICIN CORPORAL 1. Se observa una disminucin de la masa grasa, es decir, que su peso disminuye, siendo metabolizadas como fuente de energa. 2. Incremento de la masa magra corporal, esta aumenta debido al estimulo ocasionado por la carga de trabajo (hipertrofia muscular). 3. Despus de la actividad fsica existe menor perdida del peso corporal, ocasionado por la adaptacin al trabajo y menor gasto de energa. CAMBIOS A NIVEL SICOLOGICO 1. Mejoramiento de la autoestima, los individuos en general empiezan a presentar cambios en la estructura mental frente a su personalidad, la autovaloracin se ve incrementada, al sentirse mejor. 2. Mejoramiento del autoconcepto, cada individuo puede elaborar un concepto de s mismo en determinado momento, cuando corporalmente se sienta satisfecho con l, puesto que existe una relacin directa entre la mente y el cuerpo. 3. Mejoramiento de la autoimagen, s la representacin que poseo de mi cuerpo es agradable, estoy siendo consecuentecon mi comportamiento, me veo bien. 4. Menor ansiedad y depresin.

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SEMANA 4

DESHIDRATACIN

HIDRATACIN

NUTRICION

DESHIDRATACIN

DESHIDRATACIN Es la prdida en el balance hdrico concomitante con alteraciones en el equilibrio de electrolitos. Efectos adversos de la deshidratacin segn porcentaje de prdida de peso.

ELECTROLITOS: Son compuestos qumicos que se disocian en el agua y se separan en partculas indispensables llamadas iones y poseen cargas elctricas positivas o negativas. Cuando se realiza actividad fsica, no solo se pierden lquidos sino que adicionalmente se pierden electrolitos, se hace necesario entonces a la hora de la rehidratacin incluir dentro de las bebidas a utilizar estos elementos perdidos

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NECESIDAD DE AGUA En el cuerpo no existe un depsito de agua, por lo tanto las cantidades que se pierden diariamente deben reponerse en cantidades normales. RACIN

NORMAS DE REHIDRATACIN Comprobar estado de hidratacin antes y despus de la actividad fsica Ingerir lquidos que aporten cantidades adecuadas de minerales Antes de la competencia utilizar una bebida agradable de consumir (sabor) En actividades de larga duracin, mantener la hidratacin por todo el perodo de tiempo que dure la prueba.

Despus de la competencia reponer los lquidos dentro de las 2 horas siguientes con bebidas hidratantes o energticas Las cantidades o volmenes deben ser:

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Pueden contener por cada litro de agua

HIDRATACIN HIDRATACIN Para hablar de hidratacin necesariamente tocaremos el tema de las necesidades hdricas, mencionando que el agua es el mayor componente que existe en nuestro organismo. FUNCIONES DEL AGUA 1. Componente indispensable de todos los tejidos. 2. Solvente para los solutos necesarios para las funciones celulares y el medio de todas las reacciones. 3. Sustrato en reacciones metablicas. 4. Material estructural puesto que da forma a las clulas. 5. Esencial para procesos de digestin, absorcin y eliminacin de deshechos metablicos y no digeribles. 6. Componente funcional y estructural para el aparato circulatorio 7. Medio de transporte de nutrientes y sustancias corporales 8. Cumple una accin directa sobre la conservacin de la temperatura corporal INGRESO Y EXCRECIN DE AGUA Ingresa de dos formas al organismo 1. Ingresa directamente a travs del consumo de agua y alimentos que la contengan 2. Como producto final del metabolismo de los alimentos

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EXCRECION El agua sale de nuestro organismo de forma normal a travs de

Existen prdidas adicionales de lquidos que pueden ser ocasionadas por Sudoracin excesiva Fiebre Vmito Quemaduras Hemorragias Sondas con drenaje Ingestin de diurticos EQULIBRIO HIDRICO Para que exista equilibrio hdrico debe existir balance entre la ingestin y la excrecin siempre que haya libre aporte de agua. Circuito integrado de la sed, este se pone en marcha cuando la concentracin de solutos aumenta a nivel extracelular, poniendo en marcha el circuito de sed. La presin osmtica se eleva y las clulas se contraen, desencadenndose la alarma de la sed. NUTRICION QUE ES NUTRICIN 1. Es la ciencia que estudia los elementos nutritivos esenciales prale funcionamiento corporal y que no pueden ser sintetizados por el organismo. 2. Conjunto de procesos psicolgicos mediante los cuales los seres vivos toman los alimentos del exterior, y los transforman para utilizarlos en su crecimiento, fuente energtica y en el desarrollo de sus actividades funcionales. 3. Ciencia que estudia los alimentos nutrientes y otras sustancias conexas, su accin, interaccin y equilibrio respecto a la salud y ala enfermedad, estudia as mismo el proceso por el cual el organismo digiere absorbe, ingiere, transporta, utiliza y elimina las sustancias nutritivas, se ocupa adems de las consecuencias sociales econmicas, culturales y psicolgicas de los alimentos y su ingestin. DIETTICA Parte de la medicina que estudia dietas o regmenes alimentarios y sus relaciones con el metabolismo tanto en los seres sanos como en los enfermos.

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DIETA Rgimen alimentario, alimentos consumidos en un da, es decir que todas las personas realizamos dieta, puesto que son todos los alimentos que consumimos por da, aunque las cantidades sean pocas o abundantes y no exista un balance entre los nutrientes que se deben de consumir de acuerdo a la relacin existente entre lo que es el consumo calrico (alimentos ingeridos por da) y el gasto calrico (energa gastada por las actividades realizadas por da). Alimento: Sustancias slidas o liquidas que contienen uno o varios nutrientes que forman energa, forman y mantienen tejidos que regulan los procesos orgnicos. Nutrientes: Es la parte funcional del alimento los principales son: Protena Grasa Carbohidratos Vitaminas Minerales Fibra Agua: nico alimento y nutriente FUNCIONES DEL ALIMENTO EN EL ORGANISMO Funciones: 1. Satisface el hambre Hambre: impulso vigente de encontrar alimento factor bsico de supervivencia. Apetito: deseo de consumir un elemento por experiencias placenteras anteriores, aunque el individuo este satisfecho. 2. Producir trabajo externo: Los alimentos proporcionan energa dentro del organismo se transforma en trabajo y mantener la vida. 3. Hacen la termorregulacin de la temperatura corporal. 4. Reparar clulas y hacer crecer tejidos es ms importante en el menor que en el adulto en el que se hace es mantenimiento. 5. Mantener el metabolismo basal Energa gastada por un individuo en completo reposo gasto de energa en funciones como respiracin, frecuencia cardiaca, secrecin glandular.

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6. Regular funcionamiento digestivo. La cumplen principalmente por media de la fibra que regula el proceso de evacuacin de deshechos del organismo por va intestinal.

CLASIFICACIN DE LOS ALIMENTOS En Colombia se clasifica en tres grupos. La funcin depende del nutriente que contenga. 1. Grupo constructor: (protena), formadores, reparan, constituyen mantiene tejidos. a. Leche y derivados: Son producto animal con protena en forma de casena bien equilibrado con a esenciales, CH en forma de lactosa rico en Calcio y fsforo contienen adems potasio, cloro, sodio, vitamina complejo B especialmente riboflavina (vitamina A y D).

b. Carnes y Huevos: Carne rica en protena, hierro, P, tiamina, riboflavina y nacina. Huevos: Rico en protena, grasa, Fe, vitamina A y D, y riboflavina.

c. Leguminosas: Granos en vaina como: frijoles, lentejas, man, garbanzos, blanquillos, ricos en protena, tiamina y Hierro (Fe). 2. Reguladores a. Hortalizas y Verduras: Contienen elevada cantidad de fibra y numeroso factor vitamnico.

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b. Frutas: Contienen fibra y agua en notable proporcin ricas en K, minerales digo elementos, vitamina A y C. Vitamina A: zapote, papaya, durazno, banano, mango. Vitamina C: guayaba, mango, papaya, curuba, naranja, mandarina y limn.

3. Energticos a. CEREALES Y DERIVADOS Con contenido aceptable de protena, son fuentes calricas altas. Granos integrales: Fe, tiamina, niacina. Fibra: Arroz, maz, trigo, cebada, avena, milo, derivados panadera, pasta, arepa.

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b. TUBERCULOS Y PLATANOS Su contenido calrico es derivado principalmente de carbohidratos con buena fuente de vitamina C. Algunos alimentos como: papa comn, criolla, yuca, arracacha, pltano, guineo.

c. AZUCARES Y DULCES Poseen de 96 % a 97 % de sacarosa, son alimentos vacos como la panela, miel de abeja, azcar y derivados.

d. ACEITES Y GRASAS Son de origen animal y vegetal, es un subgrupo de mayor valor calrico, su fuente es la grasa. Algunos son buenas fuentes de vitaminas liposolubles.

METABOLISMO Se denomina metabolismo al conjunto de reacciones y procesos qumicos, mediante los cuales las clulas transforman los nutrientes despus de la absorcin en energa aprovechable.

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VIAS METABOLICAS 1. ANABOLICA: los productos absorbidos en la digestin se utilizan para convertirlos en elementos constituibles del cuerpo y formar nuevos materiales (clulas para el crecimiento). 2. CATABOLICA: procesos que se presentan en gran parte como resultado la descomposicin y destruccin de material estructural que haya cumplido con un ciclo til, el proceso consiste en la descomposicin de sustancias celulares en molculas ms pequeas. En la clula lo procesos de anabolia y catabolia son fenmenos permanentes y simultneos que requieren un continuo abastecimiento de nutrientes y energa.

Documentos DOCUMENTOS COMPLEMENTARIOS

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