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Reglas bsicas de la dieta Scardale:

Bebe cuatro vasos de agua al da (o gaseosas dietticas). Puedes aadir especies, sal, pimienta, limn, vinagre, salsa de Worcestershire, salsa de soja, mostaza y ketchup a su comida. No se recomienda hacer ejercicio vigoroso, por las pocas caloras disponibles. Da 1 de la dieta Scardale Desayuno: Medio pomelo, Caf o t edulcorado (sin azcar crema o leche). Almuerzo: Carne magro de ternero, pollo o pescado en la cantidad deseada. Un ensalada de tomate. Caf o t. Cena: Pescado a la plancha con un ensalada de lechuga y tomate. Pomelo o meln. Da 2 Desayuno: Medio pomelo, Caf o t edulcorado (sin azcar crema o leche). Almuerzo: Ensalada de fruta sin lmite de cantidad. Caf. Cena: Hamburguesa sin pan, y todas las verduras cocinadas que deseas. Da 3 Desayuno: Medio pomelo, Caf o t edulcorado (sin azcar crema o leche). Almuerzo: Ensalada de atn. Pomelo o meln. Cena: Dos chuletas de cerdo sin grasa con una ensalada verde mixto. Caf. Da 4 Desayuno: Medio pomelo, Caf o t edulcorado (sin azcar crema o leche). Almuerzo: Dos huevos, queso friccolat (cottage cheese), 75 gramos de calabacn, una tostada integral y caf. Cena: Pollo a la plancha, o hervido sin piel. Espinacas o pimientos verdes y caf. Da 5 Desayuno: Medio pomelo, Caf o t edulcorado (sin azcar crema o leche). Almuerzo: Todo el queso seco que desea. Espinacas y una tostada integral. Cena: Pescado hervido con verduras cocinadas o un ensalada verde y una tostada integral.

Da 6 Desayuno: Medio pomelo, Caf o t edulcorado (sin azcar crema o leche). Almuerzo: Ensalada de fruta sin lmite de cantidad. Caf. Cena: Ensalada de lechuga. Pomelo o meln. Caf. Da 7 Desayuno: Medio pomelo, Caf o t edulcorado (sin azcar crema o leche). Almuerzo: Pollo frio o caliente con un ensalada de tomate y lechuga. Pomelo o meln. Caf. Cena: Ternera magra con un ensalada mixto. Pomelo o meln. Caf.

En la segunda semana repita todos los mens de nuevo.

Alimentos permitidos en la dieta Scardale


Cualquier carne magra, marisco, huevo, queso magro, verdura y fruta menos pltano, uva y aguacate.

Alimentos prohibidos en la dieta Scardale


Azcar, patatas, pastas, harina, mayonesa, manteca, aceite, pltano, uva, aguacate y queso.

El Programa para Mantenerse Delgado Le presentamos una lista con lo que no est permitido y lo que si lo est:

No Permitido Azcar ni nada que lo contenga Leche entera (use desnatada) Helados y flanes Pasteles y frutas en conservas Golosinas o chocolate Patatas, arroz, boniatos, judas, habas, aguacates Espaguetis, macarrones, fideos ni nada que contenga harina. Embutidos o carnes grasas Postres con azcar Aderezos ricos en grasas como la mayonesa Mantequilla, margarina, aceites o cualquier tipo de grasa No ms de 2 rebanadas de pan por da

Permitido Una bebida alcohlica al da Todas las carnes magras Pollo o pavo Todo tipo de pescado Todo tipo de marisco Huevos en cualquier forma (no ms de 3 por semana) Quesos Hortalizas Frutas y hortalizas (tambin en zumo) Nueces y castaas de vez en cuando 2 rebanadas de pan por da Ensaladas de verduras Bebidas: Caf, t, gaseosas dietticas, leche desnatada Edulcorantes Condimentos: Ketchup, mostaza, pepinillos, aceitunas, hierbas.