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Los cinco mejores alimentos para adelgazar Cuanto coma y qu come tendr un gran efecto en la rapidez con la que

adelgace y lo ms importante, cunto tiempo podr mantener ese peso. Hay ciertos alimentos debemos comer de forma regular, por sus virtudes saludables. Son alimentos de todas las categoras, pero todos ellos tiene una cosa en comn: aportan mucha energa y son bajos en caloras. Aqu est una lista de cinco alimentos de la dieta que le ayudar a mantenerse saludable y perder peso. 1. Panes de grano entero Si ha seguido alguna dieta le habrn dicho que los carbohidratos son malos y la causa del sobrepeso. Si te evitas todos los carbohidratos, como proclaman algunas de dietas perders peso pero eso es peligroso para su salud y su dieta. En lugar de eliminar los carbohidratos debemos reducirlos a una cantidad sana de su dieta - de aproximadamente 50-60% de su ingesta calrica. Eso significa que si usted est en una dieta de1500 caloras al da, usted debe obtener alrededor de 900 caloras al da de granos, frutas y verduras. Para ello coma pan integral en lugar de las dos rebanadas de pan blanco tostado y recibir tres veces las vitaminas, aminocidos y fibra que el cuerpo necesita para funcionar. 2. Pescado Coma por lo menos tres porciones de pescado por semana. El pescado es bajo en grasa, como alto contenido de protenas como la carne roja, tiene cidos grasos omega 3. Omega 3 es uno de los principales bloques de construccin en las clulas. Si su cuerpo no recibe suficiente Omega 3, que tratar de crear clulas de otros cidos grasos. Al proporcionar suficiente Omega 3 su cuerpo lo utiliza para reparar el dao causado por aos de mala alimentacin. Y ya que el pescado, como regla general, tiene menos caloras que la mayora de las carnes, estar ahorrando caloras.. 3. Espinacas Con 13 caloras y 2 gramos de hidratos de carbono en 2 tazas de espinaca cruda picada, esta es una de las fuentes ms econmicas de la nutricin que puede darle a su cuerpo. Cada porcin le da cido flico, manganeso, beta-caroteno, lutena (un potente antioxidante), magnesio, vitamina C y vitamina K. Se puede comer cruda en ensaladas, cocido al vapor como guarnicin, o salteados en una pequea cantidad de aceite para un sabor diferente, y an as obtener todos los beneficios nutricionales.

4. Aceite de oliva Tu cuerpo necesita un poco de grasa para procesar las vitaminas y utilizarlos de manera adecuada. El aceite de oliva es una grasa monoinsaturada que es la principal fuente de grasa en la llamada dieta mediterrnea . Contiene antioxidantes, flavonoides, beta-caroteno y la vitamina E, entre otras cosas. Una cucharada tiene la friolera de 125 caloras, pero rociados en una ensalada de espinacas 13 caloras con un poco de limn y un poco de ajo, usted todava tiene una comida con menos de 150 caloras - y un montn de combustible saludable para su cuerpo. 5. Toronja Rosada Con slo 40 caloras en mitad de una toronja, que est recibiendo 45 mg de vitamina C, licopeno, la pectina, el betacaroteno y potasio. Es verstil y sabroso. Puede comrerlo en el desayuno, aadirlo a una ensalada de espinacas para dar un toque extra y animar la calidad nutricional de su dieta. Lo ms importante es no basar su dieta en torno a un solo ingrediente. La mejor manera de perder peso es comer una variedad de alimentos saludables para asegurarse de que usted obtenga todos los nutrientes esenciales que usted necesita cada da.