TIPS DE HIDRATACION DURANTE UNA COMPETENCIA DEPORTIVA

Errneamente se ha considerado que el consumo de bebidas deportivas produce malestar estomacal. Sin embargo, este tipo de bebidas aportan mayor cantidad de electrolitos representan un aporte de carbohidratos necesarios para la carrera. Se recomienda tomar el mismo tipo de bebida deportiva durante los entrenamientos que la que se normalmente se ofrece en la competencia. 1. Es recomendable tomar entre 250 y 450 ml de una a dos horas antes de el evento deportivo. Las bebidas deportivas y el agua son buenas opciones. Y en caso de no haberse hidratado anticipadamente, se recomienda tomar entre 125 y 250 ml de lquido quince minutos antes de correr. Es mejor hidratarse con bebidas fras antes de la competencia, pues ayuda a incrementar la resistencia. Los expertos recomiendan tomar un raspado de hielo mezclado con una bebida deportiva antes de competir sobretodo en una maana calurosa.

2. En ocasiones no se antoja tomar un litro completo de cualquier bebida, y tampoco es necesario. Un simple enjuague con una bebida deportiva justo antes de competir y cada 15 minutos durante un evento de una hora, incrementa la velocidad y el desempeo atltico. Esto se debe al aporte calrico de las bebidas deportivas que brindan la energa necesaria para seguir compitiendo con excelentes resultados.

3. Aproximadamente 30 minutos antes de comenzar el ejercicio conviene ingerir ente 8-12 oz. de liquido o bebida deportiva. Es un error tomar cantidades mayores ya que la capacidad de absorcin del intestino (1 litro por hora). De hacerlo cabe la posibilidad de tener una sensacin del estmago lleno de agua, lo cual podra causar sntomas gstricos que interfieran con el rendimiento. Durante una carrera o ejercicio aerbico intenso se recomienda beber entre 4-8 oz. de lquido cada 15-20 minutos. Para ingerir tal cantidad de lquidos correctamente durante una competencia es necesario que lo hayas practicado antes durante los entrenamientos.

4. Evitar el consumo de bebidas con mas de 10% de azcar (jugos y sodas) antes y durante la carrera ya que podran causar calambres abdominales, nausea, vmito y diarrea. Este problema no ocurre en las bebidas suplementadas ya que el nivel de azcar es menor de 8%. Tambin deben evitar comidas slidas aproximadamente 3 horas antes de una competencia o entrenamiento fuerte.

5. No consumir comidas o bebidas que aumenten los sntomas gastrointestinales como la cafena y los chicles (con sorbitol). Estos aumentan las ganas de defecar y podran causan diarrea. Atletas que padezcan frecuentemente de sntomas gastrointestinales al practicar su disciplina no deben aumentar sbitamente la intensidad de sus entrenamientos o correr de repente una distancia mucho ms larga o a un paso mas aligerado del cual estn acostumbrados

6. Las bebidas deportivas ofrecen ventajas importantes para la hidratacin en las carreras.

a. Tienensabor y sodio, lo cual estimula a una ingesta ms completade lquidos durante el ejercicio b. Tienen carbohidratos,los cuales aportan energa a los msculos durante la carrera, esto te puede permitir ir ms rpido durante mstiempo. As mismo, esos carbohidratos te ayudan a recuperarte despus del ejercicio. c. Debido a su contenido deelectrolitos como el sodio y el potasio ayuda a reponer lasprdidas que se producen en el sudor

7. No te es de la sed. Comienza a tomar antes de tener sed ya que cuando esto ocurra es probable que estsalgo deshidratado. Adems, como es difcil tomar durantela carrera, comenzar a beber temprano es una buena estrategia.

1. 2. 3.

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