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Diego Pinar Sala 3 eso B Educacin Fsica

Se entiende como calentamiento al conjunto de ejercicios ordenados y graduados, de todos los msculos y articulaciones cuya finalidad es preparar al organismo para la productividad fsica-deportiva y para que pueda rendir adecuadamente evitando lesiones. La finalidad del calentamiento es conseguir que nuestro organismo alcance un nivel ptimo de forma paulatina, para que, desde el comienzo podamos rendir al mximo en la actividad. A dems, sirve para prevenir posteriores lesiones. Los tejidos de nuestro cuerpo tienen una sustancia llamada elastina, que proporciona elasticidad y flexibilidad. Con los aos se van deteriorando los tejidos y por eso es menor la flexibilidad y la elasticidad de los mismos. Si no se hace calentamiento, el organismo tendr que adaptarse rpida e inadecuadamente a la actividad y, por lo tanto, tendr ms posibilidades de sufrir una grave lesin.

Partes del calentamiento:


Ejercicios de carrera suave:

Alrededor de 2 minutos hacer carrera suave, pero sin pararse, para que el corazn empiece a bombera ms sangre. Desplazamientos laterales de un lado y otro. Desplazamientos laterales cruzando piernas.

Movimiento de articulaciones y grupos musculares:

Movimiento de los tobillos.

Con la punta del pie tocando el suelo hacer movimientos circulares y de un lado a otro durante 20 o 25 segundos.

Movimiento de las rodillas.

Agachndose un poco, poner las manos en las rodillas y hacer, movimientos circulares, abrirlas y cerrarlas durante 25 30 segundos.

Movimiento de las caderas.

Asentando fuertemente los pies, con las piernas separadas, hacer movimientos ondulatorios con la cadera durante 20 o 25 segundos.

Movimiento de los hombros.

Mover los brazos para atrs, para adelante, a la vez alternndolos durante 25 o 30 segundos.

Movimiento de los codos.

Poner la mano contraria al brazo que estas calentando en el codo, con el brazo mirando hacia arriba, mover el codo para atrs y para adelante durante 25 o 30 segundos.

Movimiento de las muecas.

Poner la mano contraria en la mueca que estas calentando, y hacer girar sobre si misma la mueca hacia un lado y hacia el otro durante 20 o 25 segundos.

Movimiento del cuello.

Hacer movimientos en cruz con el cuello (no circulares para no marearnos) durante unos 20 o 25 segundos.

Estiramientos:

Sentados en el suelo, intentamos tocarnos los pies durante 20 segundos.

Abductores. De pie, abriendo las piernas a la altura de los hombros. Nos agachamos e intentamos tocarnos los pies. 20 segundos.

Gemelos. Apoyados en una pared, doblamos una pierna hacia delante y la otra la ponemos hacia atrs, ahora empujamos la pared para que nos tire. Los pies deben estar mirando hacia la pared.

Cudriceps. De pie, nos cogemos el pie por detrs, sin perder el equilibrio. De 10 a 20 segundos con cada pierna.

Hombros. Nos cogemos un brazo, lo estiramos hacia el lado contrario a la altura del otro brazo. Y hacemos lo mismo con el otro brazo.

Cuello. Mirando hacia abajo, nos cogemos del cuello y apretamos hacia abajo suavemente.

Ejercicios de tonificacin para la musculatura:

Correr carrera suave y cada 10 segundos hacer un sprint de 5 segundos.

Hacer 10 flexiones de brazos

Hacer 10 abdominales.

Hacer lumbares boca abajo, estirando y elevando los brazos y las piernas al mismo tiempo.

Hacer un juego de tonificacin muscular: pelota sentada, cementerio

Al terminar todos los ejercicios de calentamiento es bueno tomarse las pulsaciones y apuntarlas para poder ver da tras da como vamos mejorando nuestra adaptacin al ejercicio.

Opinin Personal: Me ha gustado mucho hacer este trabajo porque he podido aprender muchas cosas sobre el calentamiento.

FIN

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