Ejercicios para bajar el estomago

Muchas las personas padecemos de obesidad en especial nosotras lasmujeres trayendo como consecuencia complejos y hasta serios problemas con nuestra autoestima es por eso que quin no desea lucir un estomago y vientre plano, una cintura delgada, un cuerpo con una figura encantadora, pero sobre todo, saludable? pues bien para lograrlo debemos seguir algunosejercicios para bajar el estomago, asi como unos consejos. Se recomienda consumir lcteos descremados, cereales integrales, frutas, verduras. Evitar frituras y alcohol. Debes realizar rutinas de aerbicos 25 minutos tres veces a la semana, puedes practicar, natacin, caminata o carrera. Debes hacer abdominales para lograr firmeza y tonicidad muscular comienza por hacer unos 10 ejercicios diarios y poco a poco ir aumentado la cantidad.

Ejercicios para un abdomen firme

Ahora que el famoso Guadalupe-Reyes est ms cerca de terminar es hora de realizar una rutina de ejercicios para un abdomen firme con una rutina de 10 minutos diariamente podemos quemar hasta 150 caloras cada da, intenta lo siguiente: 1. Saltar la cuerda. 2. Colocate con los pies separados a la altura de los hombros y los brazos estirados a los lados y lentamente agacharte con la cabeza hacia adelante llevando las manos al piso, en un solo movimiento llevar los pies hacia atrs hasta terminar en la posicin para hacer planchas. 3. Salta la cuerda nuevamente 2 veces. 4. Repite el ejercicio del Segundo minuto pero despus de la plancha apoya el brazo derecho en el suelo girando el cuerpo de modo que el pie izquierdo repose sobre el derecho y levantar el brazo izquierdo sobre la cabeza. 5. Salta la cuerda.

6. Repite la plancha pero ahora con el brazo y pie contrario.

Cintura delgada
De manera natural podemos lograr una cintura delgada y quemar la grasapracticando una rutina de ejercicios que puedes hacer en casa sin la necesidad de ir al gym, slo tienes que ser constante y perseverante. Realiza abdominales tendida sobre una colchoneta, inicia con pocos ejercicios y a medida que va pasando el tiempo vas aumentando la cantidad e intensidad. Parada con las piernas separadas y los brazos detrs de la nuca, gira el torso de un lado y luego hacia el otro acompaando el movimiento con los brazos y la cabeza. Sentada en una silla inclinate hacia atrs y apoyndote con los brazos y manos en la silla, estira las piernas y suspendidas paralelas al piso, flexiona tratando de topar el pecho con las rodillas.

Moldea tu cintura
El echo de hacer ejercicio con regularidad nos proporciona beneficios fsicos,

emocionales y hasta espirituales, porque nos hace sentir mejor con nosotras mismas, para ayudarte a conseguir una cintura moldeada en esta oportunidad te detallamos una rutina fcil y rpida: Sintate con las piernas flexionadas y la espalda recta y haz que tu brazo derecho se aproxime al izquierdo sin doblar la espalda y repite 15 veces con cada brazo, manteniendo la espalda recta para no lastimarte. Con la misma posicin coloca tus manos detrs de la nuca y lleva los codos hacia las rodillas en sentido contrario, haz 30 repeticiones con cada lado. Ponte de pie con la espalda recta y con un palo de escoba o vara, sujetndolo con las dos manos por detrs de los hombros gira hacia la derecha y hacia la izquierda 30 veces por cada lado.

Rutina ideal de ejercicios

El ejercicio no lo debes tomar como algo para bajar de peso y que despus abandonas, tampoco debe ser un castigo este debe formar parte de tu rutinasobre todo si eres de las que se pasa todo el da sentada frente a la pantalla del computador y no te paras de tu escritorio por eso checa esta rutina ideal de ejercicios que te sern de mucha ayuda. Si quieres tonificar tus msculos puedes hacer rutina de body pump, en esta actividad predomina la actividad muscular, se suele trabajar con mancuernas,barras, bandas elsticas y diversos elementos para ejercitar los msculos con mayor intensidad. Si lo que quieres es bajar unos kilitos de ms, te recomiendo empezar con trabajos aerbicos y cardio respiratorios como el tae-bo, spinning, aerobox, steps. Para decirle adis al estrs, nada mejor que el tai-chi, yoga o pilates, o tambin una caminata al aire libre.

Fuente: http://www.ayudachicas.com

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