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PRCTICA DE ACTIVIDAD FSICA Y SALUD: EL METODO OWAS PARA LA EVALUACION DE POSTURAS DE TRABAJO -Rubn Manuel Guzmn Prez.

Warrior Style Fitness R. Guzman (Trabajo y salud)

PRIMERA ACTIVIDAD: REVOCO EN LAS FACHADAS DE LAS GRADAS.

1-Sujeta la cuchara de albail y carga mezcla. 2-Revocado o azotado de la mezcla. 3.-Aplanando la mezcla con ayuda de una escuadra tubular con peso de 2 Kg. 4.-Limpiando los bordes de la escuadra con la cuchara de albail.

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1-Sujeta la cuchara de albail y carga mezcla.

Digito-Espalda = Digito-Brazos = Digito-Piernas = Digito-Carga =

1 1 5 1

CODIGO = 1151 Categora de Riesgo =

2-Revocado o azotado de la mezcla.

Digito-Espalda = Digito-Brazos = Digito-Piernas = Digito-Carga =

1 1 5 1

CODIGO = 1151 Categora de Riesgo = 2

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3.-Aplanando la mezcla con ayuda de una escuadra tubular con peso de 2 Kg.

Digito-Espalda = 2 Digito-Brazos = 1 Digito-Piernas = 4 Digito-Carga = 1

CODIGO = 2141 Categora de Riesgo = 3

3.-Aplanando la mezcla con ayuda de una escuadra tubular con peso de 2 Kg.

Digito-Espalda = 2 Digito-Brazos = 1 Digito-Piernas = 4 Digito-Carga = 1

CODIGO = 2141 Categora de Riesgo =

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SEGUNDA ACTIVIDAD: MEZCLA DE ARENA; CEMENTO Y AGUA

1- Mezcla de componentes. 2- Palear mezcla. 3- Carga mezcla para contenerla en el bote. 4- Listo para cargar el bote.

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Digito-Espalda = 2 Digito-Brazos = 1 Digito-Piernas = 4 Digito-Carga =

CODIGO = 2141 Categora de Riesgo = 3

Digito-Espalda = 3 Digito-Brazos = 1 Digito-Piernas = 4 Digito-Carga =

CODIGO = 141 Categora de Riesgo = 3

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Digito-Espalda = 2 Digito-Brazos = 1 Digito-Piernas = 4 Digito-Carga = 1

CODIGO = 2141 Categora de Riesgo = 3

Digito-Espalda = 2 Digito-Brazos = 1 Digito-Piernas = 4 Digito-Carga =

CODIGO = 2141 Categora de Riesgo = 3

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Anlisis relativo diferente posiciones:

ESPALDA:

ESPALDA DERECHA

ESPALDA DOBLADA

ESPALDA CON GIRO

DOBLADA CON GIRO

PRIMERA ACTIVIDAD

ESPALDA:

ESPALDA DERECHA

ESPALDA DOBLADA

ESPALDA CON GIRO

DOBLADA CON GIRO

SEGUNDA ACTIVIDAD

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BRAZOS:

BRAZOS BAJOS

BAJO Y ELEVADO

BRAZOS ELEVADOS

PRIMERA ACTIVIDAD

BRAZOS:

BRAZOS BAJOS

BAJO Y ELEVADO

BRAZOS ELEVADOS

SEGUNDA ACTIVIDAD

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PIERNAS:

PRIMERA ACTIVIDAD

PIERNAS:

SEGUNDA ACTIVIDAD

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Acciones correctivas: Espalda: 1 Espalda derecha: Principalmente al ser una postura en la que prevalece la adecuada posicin de las curvaturas vertebrales como conjunto en dicho sujeto al realizar su correspondiente actividad laboral, no es necesario priorizarla como corregible pues la habituacin en dicha posicin es adecuada. No obstante deberamos analizar el ngulo de dichas curvaturas para saber con certeza si aun estando en posicin idnea (Rectitud columna vertebral) El sujeto no acapara patologas de lordosis / cifosis / escoliosis; ya sea en vrtebras lumbares / torcicas / cervicales, Las cuales pueden ser acarreadas por malos hbitos laborales o personales.

2 Espalda doblada: En tal situacin creo hacer mayor hincapi para su correccin por motivos de aumento en la exposicin a este gesto en sus hbitos laborales, pues segn los datos estadsticos, normalmente realiza gestos de dicha peligrosidad hacia la columna y especficamente a las vrtebras lumbares las cuales son principales sufridoras de este gesto con alteraciones funcionales y molestias en forma de pinzamiento a causa de la compresin excesiva de las vrtebras y un degaste en los discos intervertebrales adems de pinzamiento en el sistema nervioso perifrico en la zonas vertebrales. Como podemos observar en la ilustracin, el sujeto adopta una actitud cifotica mas pronunciada en la zona cervical debido a un avituallamiento en posturas incorrectas disminuyendo el ngulo vertebral muchos casos difciles de corregir.

Importante actuacin en la descentracin crvico-lumbar (zonas que ms sufren impacto por malas posturas). Warrior Style Fitness R. Guzman (Trabajo y salud)

3 Espalda con giro: Nuestro sujeto de estudio apenas realiza rotaciones de cintura en sus actividades, aun as hemos de nombrar que movimientos bruscos o de larga duracin al mantener estas posturas ya sea con espalda recta o curvada, provocan sobrecarga muscular en zonas Cuyas fibras no estn preparadas para tal impacto.

Hemos de tener en cuenta atravs de tcnicas goniometricas, el nivel de movilidad que posee el paciente, adems de un factor irrelevante a nuestro estudio como es el biotipo del sujeto el cual nos dar las pautas bsicas para comenzar una prescripcin dirigida especficamente a el

Mantenimiento de postura correcta: Adems de proponer ejercicios correctivos hacia posturas no deseadas, propongo unas pautas para el mantenimiento de la postura correcta ejercida por el sujeto para evitar posibles alteraciones en un futuro como causa del envejecimiento. Como factor primordial, hemos de explicar que la posicin vertebral depende directamente del equilibrio entre los grupos musculares que envuelven la zona holstica (Abdominal-Lumbar), el trax (Pectoral-Dorsal) adems del tren inferior (Glteos-Cuadriceps-Isquiotibiales) sin olvidad el reparto de peso en la bveda plantar en sus tres puntos de impacto de masa total del sujeto.

Objetivo como Entrenador Personal o especialista en hbitos saludables y correccin postural: -Desarrollo muscular equilibrado. -Desarrollo del equilibrio. -Desarrollo y mantenimiento de la flexibilidad. -Conocimiento y educacin de la respiracin. -Desarrollo de la percepcin del tono muscular. -Desarrollo de la capacidad de la relajacin.

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Modelo de prevencin-entrenamiento saludable (fitness-transferencia positiva a hbitos de vida diaria): Hacer 3 series de cada tipo de ejercicio con el nmero de repeticiones controlado por el especialista en actividad fsica y sin excesivo esfuerzo del sujeto (dependiente de nivel inicial). Hacer menos de 2 series es poco efectivo, aunque debemos de preveer un microciclos atravs de una etapa de sensibilizacin para promover una adaptacin previa del sujeto y la concienciacin de dichas tareas motrices. A medida que le vaya siendo ms fcil completar las series y como consecuencia del numero de repeticiones, aumentaremos la intensidad. Realizar descansos entre series de aproximadamente de entre 30-50 segundos dependiendo el tiempo que haya tardado en realizar la serie anterior a la recuperacin. Para hacer ejercicios que potencien la musculatura abdominal, debemos seguir las siguientes normas generales: -Siempre que ejercite los abdominales, asegurarse que su columna lumbar est apoyada en una superficie adecuada. -Evitar los ejercicios que hagan contraer el psoas o arquear la espalda. -Trabajar los abdominales en el orden marcado: inferiores, oblicuos y superiores. -Haga cada ejercicio tan lentamente como pueda para evitar movimientos bruscos y lesivos.

Para hacer ejercicios que potencien la musculatura paravertebral, nos guiaremos por las siguientes normas: -Siempre tener un punto de apoyo para su columna y un lmite concreto de movimiento. -Evitar arquear la columna hacia atrs con fuerza (hiperextensin). -El movimiento debe ser lo ms lento y controlado posible.

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Brazos: 1 Brazos por debajo del nivel de hombros: Hare hincapi en la posicin en la cual se siten los brazos a causa de varios factores Influyentes en la variacin de la postura, primeramente las extremidades superiores exceptuando posicin anatmica base o apoyadas, siempre que estn en actividad varan el centro de gravedad especifico de dicha extremidad y el centro de gravedad global del sistema cuerpo. Por ello la colocacin de los mismos adems de hacer forzar msculos estabilizadores opuestos a dicha extremidad, provocan la inevitable movilidad del cuerpo como un todo, un ejemplo fcil de dicho factor seria:

Observamos como al elevar la botella de agua (menos de 10 Kg.) la espalda comienza a variar su ngulo expresando mayor rectitud, aunque si observamos el peso y los brazos estn al mismo nivel que los deltoides, si se comienza a sobrepasar dicho nivel, observamemos una hiperextension lumbar que conllevara las consecuencias ya nombradas anteriormente.

Por todo ello debemos de seguir estrictamente las recomendaciones de los profesionales de la actividad fsica pues ajustaran los ejercicios, las cargas, el rango de movimiento y las pautas posturales a seguir da a da para prevenir lesiones, ya sean en referente a la posicin de las extremidades superiores que influyen en el resto del cuerpo, o de otra porcin corporal. Para el adecuado reparto de cargas haremos hincapi en ejercicios de compensacin para que no existan desestabilizaciones en cuanto a la fuerza entre las distintas zonas musculo-esqueleticas. Por ello genericamente proponemos una serie de ejercicios de tonificacion de extremidades superiores:

Aqu te presento variados trabajos para brazos, que adems sirven para la tonificacion de los msculos pectoral y deltoides

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1. Acustate boca abajo y apoya la punta de tus pies y tus manos sobre el suelo. Luego trata de elevar tu cuerpo flexionando los brazos y con los codos a noventa grados. Para aumentar el nivel de dificultad, y por tanto de efectividad del ejercicio, mueve tus manos de un lado al otro, como si estuvieran caminando. Hazlo de 10 a 12 veces.

2. Sintate derecho y toma dos pesas, una en cada mano. Eleva los brazos hacia arriba hasta la altura de los hombros y luego sigue elevndolos hasta llegar a las orejas. All dobla los brazos en un ngulo de 90 grados de manera que las pesas queden por detrs de la cabeza. Luego estira los brazos y llvalos hacia adelante. Repite 12 veces.

3. Prate y toma dos pesas, una en cada mano, y colcalas a la altura del pecho. Luego levanta tus brazos a la altura de las orejas en un suave movimiento, de manera que sientas la fuerza que hacen. Sigue subiendo tus brazos hasta arriba, como observas en la imagen. Repite 12 veces.

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4. Acustate sobre un banco y toma dos pesas, una en cada mano. Levanta tus brazos hacia arriba con los codos flexionados. Luego estira los brazos hacia los costados y vuelve a juntarlos como si estuvieras dibujando en el aire la letra V. Repite 10 veces.

5. Colcate en cuclillas y levanta un peso moderado con la mano izquierda mientras suspendes el brazo derecho en el aire a modo de balance. Es importante que mantengas tu tronco erguido y la altura de las rodillas por detrs de los dedos de los pies. Conservando esa postura, empuja el peso hacia arriba girando suavemente los brazos, con la palma hacia afuera y sin arquear la espalda. Repite 8 veces con cada brazo.

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Piernas: 1 Piernas flexionadas en equilibrio o desequilibrio: Al llevar acabo el anlisis en tren inferior, determinamos un exceso de posturas en flexin-semiflexion de rodillas lo que conlleva una carga excesiva para el conjunto articular de la rodilla y prolongada a la zona dorsal del cuerpo, normalmente siempre se produce una desestabilizacin entre la zona anterior del cuerpo y la posterior, tambin acentuada en el complejo (Cuadriceps-Isquiotibial).

Adems de ello creo importante el nombrar la cuestin de sobrepeso, pues toda la carga es sufrida por el tren inferior en deambulacin, de esta forma no podemos recomendar a una persona en su etapa de vejez y con problemas de sobrepeso de nivel 1-2, el caminar por superficies uniformes-duras; pues el impacto articular promover mayores perdidas que beneficios.

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