I.E.S. “NAZARÍ”, Salobreña (Granada). .

EDUCACIÓN FÍSICA

3º ESO

Curso 2008-09

PARTE TEÓRICA
OBLIGATORIA

Federico Martínez Rodríguez

DEPARTAMENTO DE EDUCACIÓN FÍSICA

1
 ÍNDICE DE TEMAS

TEMA 1. Introducción a la asignatura.  1º trimestre

TEMA 2. El ejercicio físico, la condición física-motriz y la salud.  3º trimestre.

TEMA 3. La frecuencia cardiaca.  1º trimestre.

TEMA 4. El calentamiento.  1º trimestre.

TEMA 5. La práctica de un deporte habitual: el Voleibol  2º trimestre.

TEMA 6. Juegos y deportes alternativos: el Disco Volador o Frisbee.  2º trimestre.

TEMA 7. Las actividades físicas en el medio (natural o urbano).  3º trimestre.

2
TEMA 1. INTRODUCCIÓN A LA ASIGNATURA.

1. ¿Qué es la Educación Física?:

En un centro educativo, la E.F. es ante todo una asignatura obligatoria, y tiene unas
normas que vienen impuestas por la legislación educativa española, concretadas por la Junta
de Andalucía. Por ello, no se trata de hacer en las instalaciones deportivas del centro lo que
uno quiera, sino aquello que está programado por el profesor según dichas normas generales.

El OBJETIVO BÁSICO DE LA EDUCACIÓN FÍSICA

ES
EDUCAR A TRAVÉS DEL CUERPO Y DEL MOVIMIENTO, PARA
MANTENER LA SALUD Y MEJORAR LA CALIDAD DE VIDA.

Por ello podemos decir que se trata de una asignatura basada esencialmente en la
práctica, aunque no podemos olvidar la parte teórica que nos ayuda a comprender mejor lo
que hacemos y cómo hacerlo correctamente.

La Educación Física no hay que confundirla con:

• El deporte recreativo  Es decir, el que hacemos libremente y por nuestra

cuenta, cuyos OBJETIVOS son la diversión, estar con los amigos, cuidar la
salud...

• El deporte competitivo  El que realizamos en un club deportivo, cuyo

OBJETIVO es el máximo rendimiento físico en competiciones organizadas por las
distintas federaciones. En sus más altos niveles se puede conseguir bastante
dinero, títulos, fama...

La IMPORTANCIA de la Educación Física como asignatura radica en que atiende, de

forma equilibrada, objetivos y contenidos motrices o corporales junto a otros cognitivos,
afectivos, expresivos y comunicativos. Por ello es una asignatura obligatoria en todos los
cursos de primaria y de secundaria.

3
2. La actitud en clase. (40% de la calificación).

En Educación Física la buena actitud, el “buen rollo”, es la condición

indispensable para la buena marcha de las cosas (Ver normas generales de derechos y
deberes de los alumnos). Si la actitud no es buena, de poco sirve que seamos unas “máquinas”
en la pista o que saquemos un 10 en el control escrito. No olvidemos que venimos al instituto
para aprender y educarnos. Los principales aspectos evaluables que integran la actitud son:

• La asistencia. Las faltas deberán ser justificadas en el plazo de una semana. Las
faltas no justificadas, se tienen en cuenta negativamente. A partir de 4 faltas no
justificadas se puede suspender el trimestre. La puntualidad es también muy
importante; desde el toque de sirena el alumn@ tiene de sobra con 5’ para llegar a la
pista o al gimnasio. A partir de 3 retrasos sin justificación clara, el profesor rellenará
una ficha de conducta que entregará al tutor. Por otro lado, no hay que olvidar que la
clase no termina hasta que toque la sirena y/o el profesor haya dado permiso
para marcharse.

• El comportamiento. En relación a:

1. los compañeras y compañeros de clase: respeto y ayuda, si es preciso.

2. Con respecto al profesor, especialmente respeto, colaboración y atender sin hablar
mientras esté explicando.
3. En relación a las instalaciones y el material deportivo: buen uso, ya que son bienes
públicos que todos pagamos y tenemos derecho a disfrutar.

Está prohibido irse de las pistas o del gimnasio: a beber agua, al los servicios, a la
cafetería, etc., salvo con permiso especial del profesor.

• La participación. Es la primera condición para participar activamente en clase

consiste en:
1. Traer siempre la ropa y el calzado deportivo, aunque esté lloviendo.
2. Estar siempre dispuestos a aceptar sin protestas las tareas propuestas por el
profesor.
3. Ayudar a transportar, colocar y recoger los materiales deportivos.

• El esfuerzo. Junto con el “buen rollo”, el esfuerzo es uno de los valores claves en la
vida, y por supuesto para nuestra asignatura. Se valora según las posibilidades de
cada uno. Independientemente de lo deportista o no que uno sea, todos sabemos
cuándo alguien se esfuerza poco, normal o mucho. El profesor, por su experiencia,
también lo sabe y lo tendrá siempre muy en cuenta.

¡RECUERDA!: “buen rollo” y esfuerzo son valores claves para nuestra asignatura
4
3. Materiales obligatorios para Educación Física.

1 La indumentaria deportiva es obligatoria: chándal completo, o camiseta y pantalón de

deporte, y calzado deportivo. El calzado deportivo es de vital importancia, porque si no se
trae no se puede hacer Educación Física, debido al riesgo de lesiones. Las zapatillas
deportivas deben estar correctamente atadas, de tal modo que queden sujetas al pie y no se
suelten los cordones o se caigan al correr; si esto no es así habrá riesgo de lesiones y se
penalizará con un negativo. Si un día no se trae el pantalón deportivo se penalizará con un
negativo, quedando a criterio del profesor la participación activa o no en la clase, pero al
tercer día que no se traiga no se podrá participar en la parte práctica de la clase, y el
profesor escrivirá un apercibimiento que entregará al tutor. Cada ficha de conducta de este
tipo supone medio punto de penalización en la nota global.

2 La bolsa de aseo es obligatoria. Deberá contener toalla, jabón, desodorante, colonia, etc. Se
recomienda una camiseta de muda para aquellos/as que suden mucho. Para animar a los
alumnos y alumnas, los 3 primeros días de clase se premiará con un positivo a los que traigan
la bolsa de aseo. Del 4º día en adelante, si no se trae se penalizará con un negativo, y ya no se
pondrán positivos por traerla porque se considera algo obligatorio, pero sí por su utilización.
A los 3 negativos el profesor rellenará una ficha de conducta que entregará al tutor. Cada
ficha de conducta de este tipo supone medio punto de penalización en la nota global.

3 La Parte teórica de la asignatura es obligatoria porque nos ayudará a comprender mejor lo

que hacemos en la práctica. Consiste en un temario elaborado por el profesor, que se colgará
en un Blog personal del profesor: http://federicoefnazari.blogspot.com, con un enlace desde
la página Web del centro. Estos temas son de estudio obligatorio para el control trimestral
de la asignatura, constituyendo el 20% de la nota global.

5
6
4. Resumen de la programación trimestral. CURSO 2008-09.
1º TRIMESTRE
Introducción a la asignatura  2 sesiones
UD 1 Bases de la Condición Física-salud
 13 sesiones: Ficha de salud, Frecuencia
cardíaca, calentamiento, flexibilidad,
resistencia aeróbica, fuerza-resistencia,
UNIDADES coordinación, equilibrio, ritmo...
DIDÁCTICAS
UD 2 Ampliando la Condición Físico-
Motriz  3 sesiones : Velocidad,
Agilidad, Potencia...
UD 3 Juegos Popul. y Deporte libre  4
sesiones.
Control escrito  1 sesión.
TOTAL SESIONES  23
 TEMA 1. El ejercicio físico, la
condición físico-motriz y la salud.
(Posturas correctas en las actividades
TEMAS
físicas).
OBLIGATOR.
 TEMA 3. La frecuencia cardíaca.
 TEMA 4. El calentamiento.
2º TRIMESTRE
UD 4 Voleibol  8 sesiones.
UD 5 Disco volador  6 sesiones
UD 6 Circuitos de juegos  3 sesiones
UD 3 Juegos Popul. y Deporte libre  4
s.
Control escrito  1 sesión.
TOTAL SESIONES  22
 TEMA 5. La práctica de un deporte
habitual: el Voleibol.
 TEMA 6. Juegos y deportes
alternativos: el Frisbee o disco
volador.
3º TRIMESTRE
UD 7 Expresión corporal  4 sesion.
Expresión, Bailes y Acrosport
UD 8 Acti. en el medio natural  3 s.
Normas, Orientación, juegos de playa.
UD 1 y 2 Pruebas físicas  4 sesiones.
UD 9 Multideporte  3 sesiones.
Circuitos y Multitorneos.
UD 3 Juegos Pop. y Deporte libre  3
s.
Control escrito  1 sesión.
TOTAL SESIONES  18
 TEMA 2. El ejercicio físico, la
condición físico-motriz y la
salud.
 TEMA 7. Actividades físicas en
el medio natural y urbano.
7
 5. La evaluación de los alumnos/as.

A lo largo del curso y hasta el mes de junio el profesor realizará las siguientes evaluaciones:

1 Pruebas de exploración inicial. Se realizarán durante los primeros días del curso y servirán para
comprobar el nivel de partida del alumnado en aspectos básicos y fundamentales para el comienzo
de la asignatura. Constará de los siguientes apartados:

 Ficha de salud, firmada por los padres.

 Control de la Frecuencia Cardiaca (en reposo y en esfuerzo moderado).
 Control escrito sobre conocimientos y actitudes.
 Carrera de 10’
 Pruebas de abdominales y de flexibilidad.

2 Evaluación diaria El profesor evalúa a diario mediante una lista de observación. Esto significa
que el alumno puede obtener una buena nota en algún aspecto y, a los cinco minutos, o al día
siguiente, una mala nota en el mismo o distinto aspecto. Debe quedar claro, para el alumn@, que es
imposible evaluar diariamente a tod@s, y en cada uno de los aspectos a evaluar.

3. Evaluación de la Condición Física y Motriz. Tanto en el 1º Trimestre como en el 3º Trimestre,

los alumn@ deberán pasar una batería de 6 Pruebas físicas.

 Flexibilidad profunda del cuerpo.

 Fuerza-resistencia de los abdominales: nº de Abdominales en 30”.
 Fuerza explosiva del tren superior: lanzamiento de balón medicinal de 2 Kg.,
 Fuerza explosiva del tren inferior: salto a pies juntos, sin carrera.
 Velocidad: 60 metros.
 Resistencia: 1000 metros.

4 Pruebas deportivas aplicadas en 4º de ESO al :

• Voleibol:
 Prueba de toque de dedos.
 Prueba de toque de antebrazos.
 Prueba de saque.

• Disco volador (frisbee):

 Lanzamiento.
 Recepción.

5 Los controles escritos se realizarán en las últimas semanas o primeras semanas de cada trimestre.
Serán tipo test. Dicho control estará relacionado con el temario de nuestra página Web. Su valor es
de un 20% máximo de la calificación global. Si se falta el día del control injustificadamente, se pierde
8
 dicho porcentaje más un 10% más por mala actitud. Durante el control escrito el comportamiento
debe ser impecable, sin molestar a los compañeros o perturbar el orden de clase. Se prohíbe hablar o
mirar el control del compañero/a. Cualquier infracción de estas normas se castigará con una “tarjeta
amarilla”, y si se reincide se mostrará la “tarjeta roja”, lo que supondrá que el alumno/a en cuestión
habrá finalizado su control con un 0 y con 2 negativos en comportamiento.

Temas a estudiar para el 1º Trimestre  1,3 y 4.

Temas a estudiar para el 2º Trimestre  5 y 6.
Temas a estudiar para el 3º Trimestre  2 y 7.

6 Evaluación Trimestral: al final de trimestre se realizará la media de cada uno de los apartados a
evaluar y se dará una calificación global.

7 Evaluación Ordinaria de Junio. A mediados de este mes el profesor hará una valoración global de
los resultados obtenidos por cada alumno en los tres trimestres, estimando su progresión y el
nivel final alcanzado con respecto a los objetivos y contenidos marcados en la programación.

8 Evaluación Extraordinaria de Septiembre. A principios de este mes. En junio se le entregará al

alumn@, junto con el boletín de notas, una hoja informativa sobre los objetivos no alcanzados, así
como los controles y pruebas a realizar para septiembre. En este sentido nos debe quedar claro
que si un alumn@ no ha cumplido con la asignatura en las 70 horas del curso ordinario, difícilmente
podrá recuperar lo perdido en las 2 horas de controles y pruebas de septiembre.

El reparto de los porcentajes máximos de la calificación de cada trimestre son:

1.Actitud: asistencia, puntualidad, participación, comporta-miento, esfuerzo,

higiene, autonomía …………………… 40%

2.Práctica: Calentamientos, actividades de clase, pruebas físicas, pruebas

deportivas y participación en las competiciones deportivas ……………………………….
………………………………………. 40%

3.Teoría: control escrito …………………..… 20%

Teniendo en cuenta los porcentajes de evaluación arriba indicados, no pensemos que si, por
ejemplo, soy una “máquina” en la pista y estoy normal en la teoría, aunque mi actitud sea desastrosa,
ya tengo el aprobado. Por el contrario, para aprobar hay que dar unos “mínimos” razonables en cada
uno de los tres apartados y no pasar “olímpicamente” de ninguno de ellos.

6. Las actividades deportivas complementaria de los recreos.

El departamento de Educación Física del IES “Nazarí” lleva 4 cursos trabajando con el “Proyecto
9
 Deportivo de Actividades Complementarias” que ha sido valorado por la Delegación Provincial de
Educación de Granada como el mejor proyecto de este tipo entre unos 150 proyectos similares de
nuestra provincia. El ayuntamiento de Salobreña viene también colaborando en dicho proyecto con la
compra de los trofeos y medallas.

Este proyecto deportivo nos parece un instrumento de gran importancia para transmitir los
valores educativos que encierra el auténtico espíritu deportivo:

1 Mejora de la salud y la calidad de vida.

2 Diversión.
3 Juego limpio.
4 Respeto al contrario.
5 Colaboración con el compañero.
6 Respeto a las normas.
7 Esfuerzo por una causa común.
8 Aceptación de la derrota.
9 Interpretación adecuada de la victoria.

Durante últimos años la participación ha sido muy numerosa, y el comportamiento de los alumn@ ha
sido muy satisfactorio, habiendo recibido el reconocimiento de la dirección de nuestro centro,
concejalía de deportes del ayuntamiento, la APA y el Centro de Profesores de Motril.

Este año la oferta deportiva será similar a la de cursos anteriores, y habrá competiciones de los
mismos deportes: Fútbol Sala, Baloncesto, Voleibol, Frontón, Tenis de Mesa, Ajedrez y coreografías.
Esperamos ,además, seguir trabajando en el portal de nuestra WEB para que sea lo más interesante
posible para los alumn@.

La participación en estas actividades deportivas es voluntaria, pero aquellos que participen

conseguirán un positivo por cada deporte. Además, los campeon@ en cada deporte obtendrán un 10 en
su apartado correspondiente de la evaluación, los subcampeones un 9 y los terceros un 8. Durante
estas actividades las normas de comportamiento y las sanciones son las mismas que para una clase de
Educación Física normal, debiéndose respetar a los compañeros, contrarios, árbitros, profesores, e
instalaciones; así como cumplir en todo momento con los reglamentos deportivos.

6. Normas de uso de las instalaciones deportivas.

Están incluidas en el ROF (Reglamento de Orden y Funcionamiento) de nuestro centro. Se

pincharán en el tablón de anuncios del Gimnasio.

PISTAS DEPORTIVAS

10
1. La utilización deportiva de las pistas está reservada para las clases de la asignatura de
Educación Física, actividades deportivas complementarias, así como para actividades
extraescolares programadas por este departamento, o debidamente autorizadas por el
Departamento de Actividades Extraescolares, o por la directiva de este centro educativo.

2. Es obligatorio el uso de ropa deportiva, y especialmente de calzado deportivo, pues la

utilización de otro tipo de calzado puede dar lugar a lesiones.

3. Es necesario el respeto, precaución y buen uso de los elementos verticales de las pistas:
porterías, canastas, soportes y red de voleibol.

4. Está prohibido arrojar papeles, desperdicios, piedras u otros objetos a la pista o a sus
alrededores. Las papeleras y los contenedores son para utilizarlos.

5. Es antihigiénico y de mala educación escupir en las pistas, además puede propiciar resbalones
y caídas peligrosas.

6. Si algún balón sale del recinto del centro, es obligatorio avisar previamente al profesor, que
dará o no el permiso para recuperarlo.

7. Puede ser de vital importancia, avisar a los profesores de Educación Física, si se observa
algún problema en las pistas relacionado con personas, objetos o instalaciones.

GIMNASIO.

1. La utilización deportiva del gimnasio está reservada para las clases de Educación Física,
actividades deportivas complementarias y actividades extraescolares programadas por este
departamento o autorizadas por la directiva de este centro educativo.

2. Es obligatorio el uso de ropa deportiva, y especialmente de calzado deportivo, pues la

utilización de otro tipo de calzado puede dar lugar a lesiones o al deterioro del pavimento.

3. Es necesario el cuidado y buen uso del pavimento, paredes y materiales del gimnasio para
evitar que se rompan o deterioren.

4. Es de buena educación colaborar voluntariamente con el profesor en la colocación y recogida

de los materiales.

5. El despacho-almacén del gimnasio es para uso de los profesores, y está prohibido entrar en
él si no es con el consentimiento del profesor.

11
6. Se prohíbe comer y beber en el interior del gimnasio.

7. Está prohibido escupir dentro del gimnasio, por ser de mala educación, antihigiénico y
peligroso.

8. Se prohíbe arrojar papeles u otros objetos al suelo. Utilizar las papeleras del gimnasio.

9. Debemos utilizar los servicios del gimnasio de tal modo que se mantengan en el mejor estado
posible de limpieza y conservación.

10. No dejar abiertos los grifos de los lavabos y fuente exterior.

11. Hay que avisar al profesor de Educación Física si se descubre algún problema con personas,
materiales o instalaciones.

12
TEMA 1. EL EJERCICIO FÍSICO, LA CONDICIÓN FÍSICA Y LA
SALUD.

1. Aclarando conceptos importantes.

Existe una serie de conceptos relacionados con el movimiento de nuestro cuerpo que debemos conocer
y además distinguir:

• Salud  según la OMS: “estado completo de bienestar físico, mental y social, y no sólo la
ausencia de enfermedades”.

• Actividad física  Cualquier conjunto de movimientos corporales producido por los músculos, que
supongan un gasto de energía superior al estado de reposo. EJEMPLOS: hacer la compra, lavar a
mano el coche, limpiar la casa, dar un paseo.

• Ejercicio físico  Actividad física planificada, cuyo objetivo es mantener o mejorar la salud o la
condición físico-motriz. EJEMPLOS: correr o ir en bici 3-6 días a la semana, hacer abdominales y
flexiones de brazos y piernas 3-6 días a la semana.

• Educación Física  Conjunto de conocimientos, prácticos y teóricos, que tienen como

protagonista al cuerpo y su movimiento, para mejorar la salud o el rendimiento físico-deportivo, y
que se adquieren en el colegio, instituto o universidad.

• Deporte  Actividad física, lúdica y competitiva con reglas establecidas por su federación
deportiva. EJEMPLOS: fútbol, tenis, baloncesto, ciclismo, montañismo, esquí…

• Gimnasia  Actividad física consistente en ejercicios estructurados con fines psico-físicos,

educativos, deportivos, sanitarios, estéticos, expresivos, ocio, diversión, etc.

2. Lo primero es la salud.

La vida, y con ella la SALUD, es el regalo más valioso que tenemos. Si no estamos sanos no
podemos disfrutar de otras cosas tan importantes como son: la familia, los amigos, la comida, el estudio,
el dinero, el deporte, …..

A parte de enfermedades inesperadas, para mantener una buena salud es necesario:

13
 • Cuidar nuestra alimentación comiendo cosas sanas y evitando la “comida basura”.
• No fumar, no beber alcohol, ni consumir drogas
• Ir al médico cuando sea necesario.
• Hacer regularmente ejercicio físico o deporte y tener cuidado con las lesiones.

Los médicos recomiendan al menos 3 horas semanales de actividad física, por ello además de las 2
horas de E.F. obligatoria sería conveniente al menos otra hora semanal de ejercicio físico o deporte.

Antes de comenzar a realizar ejercicio físico o deporte tenemos que saber si estamos bien de salud.
Si el médico nos detecta alguna enfermedad o problema físico relacionado con los sistemas cardio-
respiratorio, ósteo-articular o neouro-muscular, el profesor tendrá que tenerlo en cuenta.

3. La vida sedentaria y sus peligros.

Durante el 99% de su historia el hombre ha dependido, como todos los mamíferos, de su condición
física para la supervivencia. Cazar, despedazar animales, obtener rocas y minerales, talar árboles,
fabricar herramientas, recolectar frutos, construir cabañas, luchar contra otros grupos humanos, eran
actividades físicas que requerían un esfuerzo físico considerable.

Con el desarrollo de la tecnología, las máquinas han ido sustituyendo poco a poco los trabajos que
antes teníamos que realizar con el esfuerzo de nuestro cuerpo. Esto ha dado lugar a un tipo de vida
impropia, extraña para el ser humano, pero que se ha impuesto en la mayoría de la población, se la conoce
como VIDA SEDENTARIA. Sus características son:

• Las tareas diarias (ir al instituto, estudiar, trabajo, tareas de casa) las realizamos casi sin
esfuerzo físico.
• Con los coches, motos, autobuses, trenes, aviones, ascensores, escaleras mecánicas,
electrodomésticos…, casi no necesitamos ni movernos.
• Alimentación desequilibrada y comida basura, muy apetitosa pero mala para la salud.
• Para colmo la mayor parte de nuestros hobbys no supone ningún esfuerzo físico: salir con
los amigos y amigas, ver la tele, escuchar música, utilizar el móvil, jugar con la play, usar el
ordenador…

Así cuando se te pide ayuda en el campo, en la obra, o en la casa, o se te obliga a hacer Educación
Física, no tienes el cuerpo ni la mente preparados para estos esfuerzos. Incluso puedes llegar a pensar
que estos esfuerzos no son buenos porque no te gustan y además te hacen sentir mal.

La ciencia y la tecnología han cambiado radicalmente nuestro entorno natural por otro artificial.
Pero no podemos olvidar que nuestro cuerpo de homo sapiens sapiens sigue siendo igual al de de los
primeros hombres de nuestra especie de hace unos 150.000 años; y casi igual al de los hombres más
antiguos: el homo habilis de hace unos 2.500.000 años. Los 200 huesos y los 600 músculos que aún

14
conservamos siguen estando diseñados para el movimiento y el esfuerzo: para andar, correr, saltar,
lanzar, trepar...

Curiosamente, la vida sedentaria, tan cómoda para todos nosotros conlleva, según los médicos,
algunos contraindicaciones y peligros para la salud.

INCLUDEPICTURE "http://images.google.es/images?q=tbn:7

PELIGROS DE
LA VIDA
SEDENTARIA

Mayor Peor Músculos y Obesidad y Envejecimien-

Fatiga y
esfuerzo del oxigenación de Articulacio- aumento del to prematuro.
estrés
corazón la sangre nes débiles colesterol

La Educación Física, el ejercicio físico y el deporte actúan, hoy día, como compensadores de
una actividad física que ya no realizamos por nuestro sistema de vida sedentario, pero que necesitamos
para mantener nuestra SALUD física y psíquica.

4. Los efectos positivos de ejercicio físico.

Los investigaciones médicas han demostrado que los ventajas del ejercicio físico y
del deporte practicados con moderación y regularmente: 1 hora, 3 veces por semana, son innumerables.
Los beneficios más importantes se recogen en el siguiente gráfico.

15
 Mejora de la
circulación de la
sangre y del
consumo de
oxígeno

Fortalece Reduce el
músculos y colesterol y la
articulaciones grasa corporal

EFECTOS
POSITIVOS
DEL EJERCICIO
FÍSICO
Bienestar
Mejora nuestro
psicológico y
aspecto físico
social

Mejora el
Favorece la
funcionamiento
digestión
de los riñones

5. La Condición Física.

Cuando se habla de Condición Física nos estamos refiriendo a lo que coloquialmente entendemos
como “forma física”. Así, si alguien tiene una buena condición física decimos que “está en forma”; y si su
condición física no es buena decimos que “no está en forma”, que “está fundío”, que “está quemao”, etc.

El término CONDICIÓN FÍSICA es una traducción del inglés Physical Fitness. Se define como:

La habilidad para realizar un trabajo diario, con vigor y efectividad, retardando la aparición de la
fatiga, realizándolo con el menor gasto energético y evitando lesiones.

Nuestra condición física dependerá de una serie de factores como: edad, sexo, altura, peso,
genética, y sobre todo del nivel de entrenamiento.

La práctica regular de ejercicio físico y deporte permite tener una buena condición física; es
decir, estar en forma. Por el contrario, la vida sedentaria deteriora nuestra condición física.

Hoy día se entiende la condición física de 2 maneras y con 2 fines distintos:

 CONDICIÓN FÍSICA-SALUD  EDUCACIÓN FÍSICA ESCOLAR y

DEPORTE RECREATIVO.

 CONDICIÓN FÍSICA-RENDIMIENTO  DEPORTE DE COMPETICIÓN.

16
Por todo ello, al hablar de condición física debemos responder a 3 preguntas:

1. ¿Cómo soy? → Edad, sexo, altura, peso.

2. ¿Cómo estoy? → Estado de salud general (enfermedades, lesiones…) y nivel de condición
física y motriz: resultado de los pruebas físicas.
3. ¿Cómo puedo mejorar? → Entrenamiento de las cualidades físicas.

La condición física incluye a las cualidades físicas que pueden ser mejoradas con el entrenamiento.
son: fuerza muscular, resistencia muscular y resistencia general o cardiovascular. En la actualidad se
incluyen más cualidades que pueden ser mejoradas con el entrenamiento, como la velocidad, la potencia
muscular, la flexibilidad y la agilidad. Por ello se habla de un concepto más amplio como es la
CONDICIÓN MOTRIZ. Esta incluiría la condición física más estas cualidades que hemos citado en último
lugar. Todo esto queda resumido en los siguientes cuadros:

CONDICIÓN FÍSICA
RESISTENCIA
FUERZA RESISTENCIA GENERAL
MUSCULAR MUSCULAR (CARDIOVAS-
CULAR)
SALUD ORGÁNICA

CONDICIÓN MOTRIZ
CONDICIÓN FÍSICA
COORDI- VELO- POTENCIA FUERZA RESISTENCIA RESISTENCIA FLEXI- EQUILI AGILI-
NACIÓN CIDAD MUSCULAR MUSCULAR MUSCULAR GENERAL BILIDAD BRIO DAD

SALUD ORGÁNICA

A continuación pasaremos a definir cada una de las cualidades físicas que forman parte de la
condición motriz:

CUALIDADES FÍSICAS
RESISTENCIA→ Capacidad de realizar un esfuerzo durante el mayor tiempo posible.
EJEMPLOS: Correr durante 20 minutos, nadar 10´,
FUERZA→ Capacidad de vencer resistencias propias o exteriores con la contracción
de nuestros músculos. EJEMPLO: Flexiones de brazos, levantar a un compañero.
VELOCIDAD→ Capacidad de realizar uno o varios movimientos en el menor tiempo
posible. EJEMPLO: Parar un penalti, Un esprint de 50 m.
FLEXIBILIDAD→ Capacidad que permite a las articulaciones realizar un recorrido lo
más amplio posible. EJEMPLO: Tocar la punta de los pies sin doblar las rodillas.
COORDINACIÓN→ Capacidad que hace posible que hagamos movimientos de forma
precisa. EJEMPLO:
EQUILIBRIO→ Capacidad que nos permite mantener una posición del cuerpo en
contra de la gravedad. EJEMPLO: Mantenerse de pie levantando del suelo una pierna.
AGILIDAD→ Capacidad para cambiar de dirección y posición en el menor tiempo
posible. EJEMPLO: Pasar en zig-zag 10 conos en el menor tiempo posible.
POTENCIA→ Capacidad de realizar la máxima fuerza muscular en un periodo corto
de tiempo. EJEMPLO: Salto con los pies juntos y sin carrera.

Hay que recordar que todo el primer trimestre de este curso estará dedicado al trabajo,
desarrollo y evaluación (pruebas físicas) de la Condición Motriz-Condición Física.

17
 Para evaluar la condición física-motriz será obligatorio realizar una batería de pruebas físicas
tanto en el primer trimestre como en el tercero. Esta batería de pruebas físicas se resume en el
siguiente cuadro:

PRUEBAS OBJETIVO DESCRIPCIÓN RESULTADO/

FÍSICAS VALOR
ACIÓN
1º Y 3º TRIM.
Se recorrerá 1
Kilómetro alrededor ……… ………
1.000 METROS Medir la resistencia del campo de fúbol Alta Alta
aeróbica y del Poli (casi 3 Normal Normal
anaeróbica vueltas) en el menor Baja Baja
tiempo posible.

Se recorrerán 60 ……… ….......

Medir la velocidad metros en el menor Alta Alta
60 METROS de desplazamiento tiempo posible. Normal Normal
Baja Baja
Se saltará con los
SALTO DE Medir la fuerza y pies juntos y sin ……… ……..
LONGITUD, SIN potencia del tren carrera. Alta Alta
CARRERA inferior (de cintura Se medirá el más Normal Normal
para abajo). largo de 2 saltos. Baja Baja
Desde una línea, se
LANZAMIENTO Medir la fuerza y lanzará 2 veces el ……… ……..
DEL BALÓN potencia del tren balón medicinal de 3
MEDICINAL DE 3 superior (de cintura kg., por encima de la Alta Alta
KILOS. para arriba). cabeza y con los Normal Normal
brazos y pies juntos. Baja Baja
Se medirá el más
largo de 2
lanzamientos.
Se realizará el
máximo número de ……… ……..
ABDOMINALES Medir la fuerza y la abdominales en 30
EN 30 resistencia de los “, con las piernas Alta Alta
SEGUNDOS abdominales. flexionadas y los Normal Normal
brazos cruzados Baja Baja
delante del pecho.
Un compañero
sujetará firmemente
los pies
Consistirá en llevar
las manos hacia ……… ……..
atrás, entre las pier-
FLEXIBILIDAD Medir la nas lo más lejos po- Alta Alta
PROFUNDA DEL Flexibilidad general, sible. Los talones no Normal Normal
CUERPO especialmente de las deben tocar la línea, Baja Baja
caderas. hay que llevar las
dos manos a la mis-
ma altura, sin tocar
el suelo, mantenien-
18
 do la posición 2”.
TEMA 2. LA FRECUENCIA CARDIACA (F.C.).

1. ¿Qué es la F.C.?

La frecuencia cardiaca es el número de latidos (pulsaciones) que da el corazón en 1

minuto. Su conocimiento es ¡¡MUY IMPORTANTE!! porque nos indica la intensidad del trabajo de
nuestro corazón y, además, nos permite llevar un control personal y directo de nuestro esfuerzo.
Existe una regla “matemática”: a mayor intensidad de trabajo  mayor frecuencia cardiaca. EJEMPLO:
hemos elegido a un alumno sano y le hemos tomado el pulso en distintas situaciones. Los resultados han
sido normales: 80 pulsaciones en reposo; 96 andando; 130 corriendo despacio y 184 en un esprint.

Las principales datos de nuestra F.C. que debemos tener en cuenta son:

• F.C. en reposo  Según los médicos el margen normal es entre 50 y 100

p/m., dependiendo de la edad, entrenamiento y estado emocional.
Pulsaciones por debajo de 50 y hasta 30 p/m. son normales en deportistas de resistencia como
corredores de fondo (largas distancias), ciclistas, nadadores de largas distancias, esquí de fondo,
tenistas, triatletas (carrera-natación-ciclismo). Pulsaciones por encima de 100 p/m. pueden deberse a
que el sujeto no está totalmente en reposo (físico y psíquico), a un estado de preocupación o
nerviosismo, o a alguna enfermedad.

• F.C. máxima  Es el máximo número de latidos por minuto que puede

soportar nuestro corazón. Es muy importante saberla. Aunque la forma de averiguarla, más científica
y sin riesgos, es con una prueba médica de esfuerzo, se puede hallar aproximadamente con la
siguiente fórmula:

F.C.M.= 220-EDAD

• F.C. máxima recomendada  Es un límite que nuestro corazón no debe

superar como medida preventiva ante un posible problema cardiaco que desconocemos. Podemos
establecer este límite en 185 p/m.

2. ¿Cómo podemos averiguar nuestra Frecuencia Cardiaca?

En nuestro cuerpo existen unos 12 puntos por donde pasan determinadas arterias en los que
podemos tomarnos las pulsaciones. Los mejores y más cómodos están en la parte derecha del cuello, a la
altura de la arteria carótida; y en la muñeca, sobre la arteria radial. Colocando en estos puntos los dedos
índice y corazón (nunca el dedo pulgar) notaremos unos golpecitos que son las pulsaciones que debemos
contar.

19
Para averiguar el número de pulsaciones por minuto, podemos contarlas de varias formas:

- Contando durante 1 minuto completo.

- Contando durante 30 segundos  y multiplicando el resultado por 2.
- Contando durante 15 segundos  y multiplicando el resultado por 4.
- Contando durante 10 segundos  y multiplicando el resultado por 6.

Los deportistas de competición y algunos aficionados utilizan aparatos como pulsómetros y cardio-
frecuencímetros, generalmente caros, que nos dan la F.C. instantáneamente, con exactitud y sin
necesidad de parar la actividad física.

3. Frecuencia Cardiaca, ejercicio y salud.

El ejercicio aeróbico o de resistencia practicado regularmente, 3 a 6 días semanales, de 30 minutos

en adelante cada sesión, es un “seguro” de salud, especialmente para el sistema cardio-respiratorio. Al
cabo de los meses de ejercicio aeróbico podremos comprobar los siguientes beneficios:

• En reposo  la F.C. es más lenta que en una persona no entrenada.

• Durante el ejercicio  La F.C. sube menos que en un no entrenado.
• Después del ejercicio  La recuperación más rápida de la F.C. de reposo.

La explicación de estos beneficios cardiacos es que el corazón, como cualquier otro músculo, se
desarrolla con el ejercicio. Este desarrollo hace que sus cavidades: aurículas y ventrículos puedan
contener mayor cantidad de sangre; y con ello se necesita menos pulsaciones para bombear una
determinada cantidad de sangre. Así, podemos concluir que una persona que hace ejercicio aeróbico
posee un corazón más eficaz porque trabaja más cómodamente (F.C. lenta) y esto influye positivamente
en la salud.

20
TEMA 3. EL CALENTAMIENTO.

1. ¿Qué es el calentamiento?

Se entiende por calentamiento todas aquellas actividades y ejercicios físicos anteriores a la

actividad principal.

REPOSO  CALENTAMIENTO  ACTIVIDAD  VUELTA A LA

PRINCIPAL CALMA

2. ¿Para qué sirve?

Su objetivo es preparar nuestro organismo para un esfuerzo más intenso y evitar lesiones.

EL CALENTAMIENTO

PREPARA EVITA

PSCOLÓGICAMENTE
FÍSICAMENTE LESIONES
menta

SISTEMA Nos vamos mentalizando para

MUSCULARES
CARDIO-RESPIRATORIO realizar esfuerzos más intensos

SISTEMA
ARTICULARES
NERVIOSO

SISTEMA LOCOMOTOR
CARDIO-RESPIRATORIAS
Músculos y articulaciones

3. ¿Qué debo tener en cuenta en los calentamientos?

• DURACIÓN.  Un calentamiento debe durar un tiempo ajustado al tipo de esfuerzo que

vamos a realizar después. Ejemplos: para una clase normal de de E.F. de 50’ debo calentar
unos 10’. Si se trata de una clase de velocidad debo calentar unos 20’. Si voy a jugar un
partidillo tranquilo con los amigos, bastará con 5’. Pero si voy a jugar un partido de
competición necesitaré al menos unos 30’.

• INTENSIDAD.  Los ejercicios deben realizarse a baja intensidad y con precaución,

debido a que nuestro organismo aún no está preparado.

• DESCANSOS.  En los ejercicios de calentamiento, por su baja intensidad, no

necesitamos descansos. Si los hacemos, entre un ejercicio y otro, deben ser descansos
21
 activos y lo más corto posible: andando, moviendo piernas y brazos, ejercicios
respiratorios.

• PROGRESIÓN.  Lo ideal es comenzar el calentamiento muy lentamente, para ir

aumentando un poco su intensidad progresivamente (de menos a más).

4. Actividades y ejercicios de calentamiento.

Existen muchas formas de hacer un calentamiento. Para saber construir tu propio

calentamiento debemos conocer primero los 4 tipos de ejercicios de calentamiento que vamos a
clasificar en 4 grupos:

• GRUPO 1 → De estiramientos. Son aquellos que se hacen manteniendo una postura

durante 5-20”, para estirar uno o varios músculos. EJEMPLO: estiramiento de gemelos. Es
conveniente realizar los ejercicios por el siguiente orden: cuello, brazos, tronco y piernas.

ALGUNOS ESTIRAMIENTOS IMPORTANTES

• GRUPO 2 → De movilidad articular. Son los que movilizan una o varias articulaciones.
EJEMPLO: rotaciones de tronco. Es conveniente realizar los ejercicios por el siguiente
orden: cuello, brazos, tronco y piernas.

• GRUPO 3 → De desplazamiento. Son aquellos en que movemos todo nuestro cuerpo en el

espacio. EJEMPLO: andar despacio y luego más rápido, o correr despacio de distintas
maneras (de frente, de espaldas, lateralmente, subiendo y bajando los brazos…).

22
 • GRUPO 4 → Musculares. Son aquellos en los que trabajamos los músculos con cierta
intensidad. Hay que realizarlos con precaución y dejarlos para la parte final del
calentamiento. EJEMPLO: flexiones de brazos, flexiones de piernas, abdominales. Estos
ejercicios son duros y no se incluyen normalmente en los calentamientos escolares .

Una vez que conocemos estos grupos de ejercicios de calentamiento podemos optar por llevarlos a
la práctica siguiendo distintos órdenes.

CALENTAMIENTO 1: CALENTAMIENTO 2:
Grupo 1 → Grupo 2 → Grupo 3. Grupo 2 → Grupo 1 → Grupo 3.

CALENTAMIENTO 3:
Grupo 3 → Grupo 1 → Grupo 2

TEMA 4. LA PRÁCTICA DE UN DEPORTE HABITUAL: EL VOLEIBOL.

23
1. Introducción.

Los deportes habituales, en contraposición a los deportes alternativos (ver tema 5), son aquellos
más practicados y conocidos en un país determinado, y que también han tenido más eco en sus centros
escolares. En los centros escolares de España se consideran deportes habituales: el atletismo, el
fútbol, el baloncesto, el balonmano, el voleibol y la gimnasia. La práctica sistemática de cualquier
deporte habitual no consiste en ponerse a jugar directamente al deporte que se haya elegido. Por el
contrario, se necesita primeramente trabajar y desarrollar la condición física (aspecto realizado
durante el 1º trimestre), así como un conocimiento básico y adecuado, tanto teórico como práctico,
del deporte en cuestión, especialmente de la técnica y del reglamento. El voleibol es el deporte
obligatorio que hemos elegido como deporte preferente de 3º de ESO, por las importantes razones
que luego veremos.

2. Un poco de historia.

• 1895. Este deporte nació cuatro años después del baloncesto. El inventor fue el profesor
William Morgan quien, al principio, utilizó la cámara de un balón y una cuerda sobre la cual los
equipos lanzaban dicha cámara. Morgan buscaba un juego sencillo que sirviera tanto a los que se
encontraban en excelentes condiciones físicas, como a los menos en forma; y que, a la vez, pudiera
practicarse en cualquier lugar. Lo bautizó con el nombre de voleibol y pronto se extendió por
América del Norte.
• 1939-45. La Segunda Guerra Mundial contribuyó a su expansión por todo el mundo, ya
que los soldados practicaban este deporte durante su entrenamiento. Incluso llegó a jugarse en
los campos de concentración.
• 1947. Se funda en París la Federación Internacional de Voleibol
• 1964. A partir de las olimpiadas de Tokio, el Voleibol pasa a ser deporte olímpico.

• En la actualidad es uno de los deportes más practicados y extendidos por todo el mundo:
más de 150 millones de practicantes federados en unos 210 países. De estos practicantes casi la
mitad son chicos y la otra mitad chicas, cosa que no ocurre en otros muchos deportes donde
dominan los chicos. Por ello, el Voleibol es muy valorado en los centros educativos para
fomentar la coeducación y el no sexismo, siendo habituales los equipos mixtos. El hecho de no
haber contacto físico entre los equipos contrarios reduce el riesgo de lesiones, lo cual es
también interesante para su práctica en los centros educativos y como deporte recreativo. Por
otro lado, el Voley Playa, que se ha extendido en los últimos años, ha contribuido a aumentar la
popularidad de este deporte.
24
3. Terreno de juego, el material, los jugadores y la duración del partido.

• Terreno de juego. Es un rectángulo de 18 x 9 metros. Tiene una línea central y dos líneas
paralelas a 3 metros de la central.

• El material (red y balón). Los jugadores de ambos equipos están separados por una red
situada a 2, 43 m. de altura para los chicos y 2, 24 para las chicas. El balón mide entre 65-67
centímetros de circunferencia y el peso de 260-280 gramos. Está hecho de cuero flexible y
cámara interior de caucho.

• Los jugadores. Cada equipo está formado por 12 jugadores, de los cuales 6 son titulares y
6 suplentes. Los jugadores de campo ocupan unas posiciones determinadas que se indican con
números 2, 3 y 4, para los delanteros, y 1, 6, y 5 para los defensas. Cada vez que un equipo
recupera el saque tienen que hacer la rotación de esas posiciones adelantando una posición en
la dirección de las agujas del reloj.

5 4

6 3

1 2

Nº DE LAS POSICIONES DE LOS JUGADORES Y DIRECCIÓN DE LA ROTACIÓN

• La duración del partido. En voleibol no se contabiliza por un tiempo determinado, como

en otros deportes. El partido finaliza cuando un equipo gana 3 sets de 25 puntos. Si se llega al
5º set, se jugará a 15 puntos. Cada set hay que ganarlo por lo menos con 2 puntos de
diferencia. Cada jugada ganada es un punto, se tenga o no el saque.

25
4. Reglas de juego.

• Punto. Se consigue punto cuando:

- La pelota toca el suelo.
- Se hace una retención de la pelota y no un golpeo.
- Se golpea la red con cualquier parte del cuerpo.
- En el saque se pisa la línea de fondo.
- Se realizan más de 3 toques por equipo o más de 1 toque por jugador
- Se traspasa la línea central.

• Toques. El voleibol limita el número de contactos (toques) con el balón.

- Se puede realizar un máximo de 3 toques por equipo.
- Un jugador solamente puede golpear 1 vez la pelota.
- El bloqueo en la red no se cuenta como toque.
- Se puede golpear el balón con cualquier parte del cuerpo (incluyendo el pie, pero no
para pasarla al campo contrario).

• Posiciones. En voleibol es fundamental respetar las zonas o posiciones:

- Antes de cada saque cada jugador debe estar en su zona..
- Los jugadores delanteros pueden rematar desde cualquier sitio.
- Los zagueros sólo pueden rematar desde la zona defensiva.

• Bloqueo y remate. En el bloqueo se pueden pasar las manos por encima de la red hasta el
campo contrario, pero no en el remate.

5. Fundamentos técnicos.

El voleibol está compuesto por 5 fundamentos o acciones técnicas básicas: el toque de antebrazos,
el toque de dedos, el saque, el bloqueo y el remate.

• Toque de antebrazos. Suele ser la primera acción del equipo que defiende. Para realizarlo
correctamente: hay que situarse en el lugar adecuado según la trayectoria del balón, flexionar
las piernas, juntar bien los brazos, y golpear con los antebrazos, no con las muñecas.

• Toque de dedos. Suele ser el 2º toque, y debe ir dirigido al rematador, pero también se
puede ser el 1º para recibir un saque, o el 3º para enviar el balón al campo contrario. Para
realizarlo correctamente es necesario: meternos de cara debajo del balón, flexionar piernas y
brazos, colocar las manos delante de la cara, con los índices y pulgares de ambas manos juntos,
formando un rombo, y golpear con las yemas de los dedos (no con las palmas de las manos).

26
• Saque. Es el toque que inicia el juego. Se tiene que realizar desde la línea de fondo y sin
pisarla. Existen muchos tipos de saque, los más practicados son: el saque de abajo, que es el
más fácil; el saque lateral; el saque de tenis; y el saque chino o en salto, que es el más difícil de
realizar y de controlar para el adversario.

• Remate. Suele ser el 3º toque del equipo. Es el fundamento técnico más espectacular y
difícil. Consta de 3 partes: carrera corta, salto vertical y golpeo con una mano, como en el
saque de tenis. Para realizarlo correctamente debemos golpear al balón en el momento más
elevado de nuestro salto, y caer en el mismo punto en el que iniciamos el salto para no tocar la
red.

• Bloqueo. Es un salto vertical con los brazos arriba para detener el remate del equipo
contrario. Para realizarlo correctamente debemos juntar las manos con los dedos abiertos,
flexionar las muñecas hacia abajo en el momento de tocar el balón, y caer en el mismo punto
donde saltamos para no tocar la red. Los bloqueos pueden ser de 1, 2 ó 3 jugadores.

BLOQUEO REMATE

27
TEMA 5. JUEGOS Y DEPORTES ALTERNATIVOS: EL DISCO
VOLADOR O FRISBEE.

1. ¿Qué son los juegos y deportes alternativos?.

Son actividades motrices, recreativas, poco estructuradas, con reglas flexibles que pueden ser
modificadas por los propios jugadores/as. Comparten con los demás deportes la dificultad de algunas de
sus técnicas o movimientos, y el uso de materiales sofisticados. Surgieron como alternativa a los
deportes habituales (atletismo, gimnasia, fútbol, baloncesto…) para captar así la atención y la práctica de
personas con ganas de probar juegos diferentes y divertidos en los que es más importante la pura
diversión que el resultado del marcador.

Algunos ejemplos de juegos y deportes alternativos son: el frisbee o disco volador, el Ultimate su
deporte más extendido; la indiaka; el ringo; el floorball; el shuteball; el ball-neto; el balonkorf; los
malabares, y muchos más.

2. Historia del Disco Volador.

Este juego surgió al azar en los años cuarenta cuando unos jóvenes norteamericanos, después de
comerse unas tartas, jugaban lanzando las bases dichas tartas que tenían forma de disco. La empresa
fabricante de las tartas se llamaba “Frisbie Pie Company”, por eso se llamó frisbee a dichos discos.
- 1946. A partir de este año estudiantes y militares comenzaron a jugar de una forma habitual con
estos discos.
- 1950. A partir de estas fechas se fabricaron los primeros frisbee de plástico; porque los originales
eran de baquelita y se rompían con facilidad. A raíz de esto el frisbee comenzó a extenderse por todo
los Estados Unidos.
- 1968. Nace el Ultimate como deporte colectivo jugado con el frisbee o disco volador.
- Años 70. Son los años de esplendor de este deporte.
- 1974. Tuvo lugar el primer campeonato del mundo en Pasadena (California)
- 1979. El frisbee llega a España, concretamente al País Vasco.
- Actualmente, ya son muchos los profesores de Educación Física que han introducido el disco volador
y el Ultimate como juego y deporte alternativo a los deportes habituales (atletismo, gimnasia, fútbol,
baloncesto, Voleibol, Balonmano...).

4. Características del disco volador

Es un objeto que, por su diseño, al ser lanzado con un giro determinado, planea. La rotación de un
objeto sobre sí mismo provoca una corriente de aire que le proporciona un vuelo estable.
• Material. Ya sabemos que los primeros discos se fabricaron de baquelita y luego de
plástico. En la actualidad existen en el mercado discos de los más variados materiales: goma,

28
 goma-espuma, madera, tela, poliuretano...etc. Pero el material predominante es el polipropileno, un
tipo de plástico que ofrece unas características adecuadas de flexibilidad y dureza.

• Medidas y peso. Hoy día hay una gran variedad. En cuanto al tamaño, podemos ver desde
discos pequeños que caben en la palma de la mano hasta discos gigantes que se acercan a medio
metro de diámetro. Por lo que respecta al peso, los hay pequeños y ligeros que apenas pesan 10
gramos hasta los más grandes y pesados de hasta 200 gramos.

Diámetro medio........... 25 cms.

Peso...............................90-175 grs.

3. La técnica

• Lanzamiento. Es la acción de arrojar el disco buscando un pase o un tiro. Los distintos tipos de
lanzamientos están relacionados directamente con las distintas formas de agarre y trayectoria del
disco. De la multitud de lanzamientos destacaremos los siguientes:

Lanzamiento de revés fundamental

Lanzamiento por el pulgar

Lanzamiento de agarre en uve Lanzamiento de revés con rebote

En cualquier tipo de lanzamiento, las trayectorias del disco pueden ser: recta, curva de derecha, curva
de izquierda, flotante...

29
• Recepción. Es la forma de recibir o coger el disco procedente de un pase. Las recepciones más
sencillas y más naturales son:
- Recepción tipo sandwich en la que el disco se pilla entre las palmas de las manos
- Recepción con la palma hacia abajo (con 1 ó 2 manos), cuando el disco nos llega más arriba de la
cintura.
- Recepción con la palma hacia arriba (con 1 ó 2 manos), cuando el disco viene por debajo de la cintura.
Existe recepciones más complejas, por entre las piernas, por la espalda, etc.

4. Juegos individuales

A parte de los múltiples ejercicios y juegos que pueden realizarse con el disco volador, las
modalidades oficialmente reconocidas y de las que, además, existen campeonatos son:

• Lanzamiento a distancia. Consiste en lanzar uno o varios discos a la máxima distancia. Se realizan
varias tiradas, individuales o por parejas.
• T.C.R. (Tirar, correr y recoger). Se lanza el disco hacia delante, corremos siguiendo su trayectoria
y antes de caer al suelo lo cogemos. Gana el que más distancia ha recorrido.
• M.T.A. (Máximo tiempo en el aire). Se cronometra el tiempo que el disco permanece en el aire en un
lanzamiento, desde que sale de la mano, hasta que se vuelve a recoger sin tocar el suelo.
• Lanzamiento de precisión. Consiste en tirar varios discos a un blanco desde distintas posiciones.
Gana el que más puntos consigue
• Figuras libres o Free Stile. Un jugador o un equipo de dos o tres jugadores lleva a cabo combinación
de movimientos consistente en lanzamientos, capturas, golpeos y habilidades, acompañados de música,
con uno o varios discos. Un jurado da la puntuación.
• Disco-Golf. Consiste en recorrer un circuito hasta llegar a un agujero, diana, etc., en el menor
número de lanzamientos. Se puede jugar individual o por equipos.
• Discathon. Es una carrera a través de un circuito. El disco deberá pasar por unas señales que
constituyen su camino de vuelo.
•

5. Juegos y deportes colectivos

Los principales juegos y deportes colectivos con el disco volador son: el Guts, el Doble Disco y el
Ultimate. De los tres hemos elegido el Ultimate para practicarlo sistemáticamente dentro de nuestras
clases de Educación Física. La elección tiene varias razones: es el más dinámico y completo de los tres,
además es el más divertido. Nosotros practicaremos un Ultimate adaptado, porque no disponemos de un
terreno de 110 por 37 metros que es el reglamentario. También adaptaremos algunas reglas para facilitar
el juego.

30
• El Ultimate

1. INTRODUCCIÓN. Es un deporte colectivo que se juega con el disco volador o frisbee. Su

filosofía se basa en el juego limpio en pasarlo bien y en el auto-arbitraje. Se juega entre dos
equipos de 7 jugadores. El equipo en posesión del disco es el atacante y tiene como objetivo
avanzar, mediante sucesivos pases entre sus jugadores, hasta anotar un punto. El objetivo del
equipo defensor es interceptar un pase del otro equipo y convertirse en equipo atacante. Se
obtiene un punto cuando un jugador del equipo atacante recibe, dentro de la zona contraria, un
pase de un compañero, sin que el disco se le caiga al suelo.

2. TERRENO DE JUEGO. Es un rectángulo de juego cuyas dimensiones son 110 m. de largo por 37 m.
de ancho, dividido en tres zonas de juego bien diferenciadas: una zona central, o zona de juego
67 m., en cuyos extremos están situadas dos zonas de 23 m. de ancho. Como no disponemos de
terreno reglamentario lo adaptaremos al campo de fútbol sala-balonmano.

3. REGLAMENTO ADAPTADO.

- El número de jugadores y la duración de los partidos podrán adaptarse según las circunstancias.
Nosotros jugaremos normalmente con 5-7 jugadores por equipo.
- El disco debe ser desplazado únicamente mediante pases. Está prohibido hacerse un autopase.
- Si el disco cae al suelo se puede volver a cogerlo para seguir jugando.
- No se puede correr con el disco en la mano; sí se permite pivotar sobre un pie. En caso de recibir el
disco en carrera se permite un máximo de dos pasos para detenerse.
- No se puede retener el disco sin jugarlo más de 3 segundos.
- Está prohibido el contacto entre jugadores. Además es obligatorio respetar una distancia de marcaje
de 1 metro o 1 paso.
- Es falta el que dos defensores defiendan sobre un atacante.
- Si dos jugadores de equipos diferentes cogen el disco a la vez, tiene prioridad el jugador del mismo
equipo del que provenía el pase (prioridad atacante). El otro jugador deberá soltar inmediatamente el
disco y respetar la distancia de marcaje.
- El disco está fuera del terreno cuando ha traspasado por completo y por el suelo las líneas que
delimitan el campo.
- Cuando el disco sale fuera de la línea de fondo saca siempre, desde su área, el equipo defensor, sin
importar quien haya sido el último en tocar el disco.
- Si un jugador que está en posesión del disco tiene un pie dentro del área contraria y otro pie fuera,
no podrá pivotar hacia dentro del área.
- Si un defensor comete falta dentro de su zona, sacará el equipo contrario desde fuera de dicha zona
por el punto más cercano al lugar de la falta.
- Cuando un equipo consigue un tanto se realiza el saque de puesta en juego.
- El saque de puesta en juego se realiza al principio de cada período de tiempo y después de cada gol. El
saque se hace lanzando el disco desde el área propia hacia un compañero que esté fuera de la misma.
Hasta que se realice el saque, todos los jugadores deben estar en sus propias zonas.

31
TEMA 6. UNA FORMA DIFENRENTE DE HACER GIMNASIA: LA
ACROGIMNASIA.

1. ¿Qué es la Gimnasia? Muchas veces se confunde la Gimnasia con la

Educación Física. Hoy día se considera a la Gimnasia como una parte específica de la Educación
Física. Podemos definir la Gimnasia como actividad física consistente en ejercicios estructurados
con fines de mejora psico-física, educativos, deportivos, sanitarios, estéticos, expresivos, ocio y
diversión, etc. Debido a esta variedad de objetivos existen innumerables tipos de gimnasia,
algunos de ellos son:

• Gimnasia sueca. Surgió hace unos dos siglos y se puede considerar como la primera
gimnasia científica, ya que se basa en el estudio de la anatomía y la fisiología para
conseguir beneficios para la salud. Es el origen de la Gimnasia moderna.
• Gimnasia de mantenimiento. Tiene como objetivo mantener una mínima condición física
y compensar los efectos negativos de la vida sedentaria.
• Gimnasia correctiva y de rehabilitación. Sus objetivos son: corregir malas posturas,
recuperarse de lesiones, o mejorar problemas degenerativos del sistema locomotor
(huesos y músculos) .
• Aerobic. Es un tipo de gimnasia con música
• Gim Jazz. Danza gimnástica con un determinado tipo de música.
• Gimnasia deportiva (masculina o femenina). Es un deporte con distintas modalidades:
suelo, paralelas, asimétricas, barra fija, salto de caballo, caballo con arcos, anillas,
• Gimnasia rítmica. Deporte femenino con determinados materiales, incluyendo las
siguientes modalidades: pelota, cinta, aro y mazas.
• Gimnasia acrobática. Consiste en movimientos y equilibrios espectaculares que
requieren mucho entrenamiento.
• Gimnasia acuática.
• Acrogimnasia.

2. ¿Qué es la Acrogimnasia? El prefijo acro significa “extremo/a”, en cuanto al grado de

intensidad o dificultad. Es decir que la palabra Acrogimnasia significaría algo así como “Gimnasia
extrema”. Concretando aún más, es un tipo de gimnasia que consiste en hacer figuras
estructuradas por grupos, manteniendo una posición “extrema” durante unos segundos. Desde
hace unos 5 años se está introduciendo con fuerza en algunos centros educativos. A continuación
vemos unos ejemplos ejecutados por alumnos del IES “Nazarí”, Curso 2004-05.

32
3. ¿Cuáles son sus objetivos?

Desarrollar las
Cualidades Físicas
(Fuerza,
resistencia,
flexibilidad y
equilibrio)

Respetar y Trabajar en
ayudar a los grupo para lograr
compañeros y objetivos
compañeras. comunes.
OBJETIVOS
DE LA
ACROGIM-
NASIA

Experimentar Desarrollar la
posibilidades y expresividad y la
límites de nuestro creatividad con el
cuerpo propio cuerpo

4. Precauciones y recomendaciones a tener en cuenta.

• Es una actividad peligrosa si no se siguen al pie de la letra las instrucciones del

profesor.
• Hacer bien los calentamientos (estiramientos y movilidad articular)
• Hacer las figuras poco a poco. No insistir si parece imposible y repetir si se ve posible.
• Colocar las distintas partes del cuerpo (tronco, piernas, brazos) lo más rectas y firmes
posible.
• Colocar los apoyos de pies, manos, rodillas o trasero en los puntos del cuerpo más
seguros y que menos molesten al compañero/a.
• Las “pirámides” y las “torres” son muy peligrosas. No se deben hacer sin el
consentimiento previo del profesor.
• Las bromas y la risa son enemigas peligrosas de la Acrogimnasia. Es preferible hacer
primero las figuras con seriedad, y reírnos después una vez que hayamos quitado la
figura.

33
• Deshacer las figuras poco a poco, ya que es el momento en que pueden producirse más
lesiones (cuello, espalda, hombros, pies, muñecas, manos...).

TABLAS DE DATOS Y PUNTUACIONES

34
I.E.S NAZARÍ, SALOBREÑA (GRANADA)

EDUCACIÓN FÍSICA.

CURSO: ………

ALUNMO/A: ……………………………………………………………………………..

DATOS ANATÓMICOS Y CARDIACOS

ENVER- PULSO PULSO PULSO PROBLEMAS

EDAD ALTURA PESO GADURA REPOSO ESFUER. ESFUER. FÍSICOS
BRAZOS MEDIO ALTO
………………...
3º ………………...
ESO …….. …….. …….. ……… ……… ……… ……… ………………...
………………...

4º
ESO

PRUEBAS DEPORTIVAS:

35
 VOLEIBOL

ACCIÓN TÉCNICA PUNTUACIÓN

Toque de antebrazos ………

Toque de dedos ………

Saque ……..

DISCO VOLADOR / ULTIMATE

ACCIÓN TÉCNICA PUNTUACIÓN

Lanzamiento ………

Recepción ………

Deporte Ultimate ……..

ACROGIMNASIA

CONCEPTO PUNTUACIÓN
Trabajo en grupo ………

Calidad de las figuras ………

Creatividad ……..

MULTIDEPORTE

36
 CONCEPTO PUNTUACIÓN
Fútbol ………

Baloncesto ………

Trabajo en grupo ……..

CONTROLES ESCRITOS

TRIMESTRE PUNTUACIÓN

1º ………

2º ………

3º ……..

EVALUACIÓN GLOBAL DE LA ASIGNATURA

TRIMESTRE NOTA

1º ………

2º ………

3º ……..

37