Ignacio Prez Pola

El Mtodo Pilates frente al dolor de espalda.

El mtodo Pilates es el Arte de la Controloga. Aporta fuerza, resistencia, flexibilidad, incremento de la capacidad pulmonar, articulaciones fuertes, un tronco fuerte, disminucin de las lesiones y dolores localizados. J.H.Pilates enfoc su mtodo hacia la prevencin. Nunca es demasiado tarde para empezar a cuidarte, ni demasiado pronto para empezar a prevenir. Dr. Valentn Fuster. El mtodo Pilates refuerza la espalda, y por extensin el tronco en su globalidad. El trabajo va de lo profundo a lo superficial externo. Trabaja la musculatura de sostn de la columna vertebral, un ejemplo: con los dedos podemos tocar un piano pero no empujarlo, con el Pilates nos interesa reforzar los dedos del pianista, los msculos ms profundos de la columna vertebral. El fortalecimiento de la musculatura profunda es el responsable de estabilizar y movilizar la columna vertebral, as como de la zona abdominal y el suelo plvico. Provoca una descomprensin de la vertebras, o lo que es lo mismo, entre vrtebra y vrtebra el espacio aumenta, generando el efecto contrario al que provoca la fuerza de la gravedad sobre nuestras vrtebras: compresin entre ellas. Todo esto corrige los resultados de las malas posturas, de actitudes poco ergonmicas o de falta de ejercicio. La flexibilizacin de la columna vertebral, piedra filosofal del Pilates y su fortalecimiento, desde lo ms profundo, ayuda a prevenir lesiones. No olvidemos que el Pilates est basado en la flexibilizacin y fortalecimiento del cuerpo, de esta forma aumentamos el rango de amplitud de movimiento de las articulaciones. Los movimientos en el tronco nutren y lubrifican la espina dorsal. En 10 sesiones sentirs la diferencia, en 20 vers la diferencia y en 30 te habr cambiado el cuerpo. J.H.PILATES

Es importante recalcar que con el Pilates no nos limitamos a fortalecer estos msculos solamente, sino todo el cuerpo en su globalidad. Un desarrollo uniforme de todo el cuerpo, no un trabajo analtico de los msculos. Se trabaja el cuerpo uniformemente como un todo. Incide mucho en la musculatura ms profunda: el Powerhouse como J.H.Pilates lo llamaba. Musculatura que habitualmente no se trabaja. El fortalecimiento del Powerhouse permite tener ms control sobre el resto del cuerpo. El Powerhouse, o centro, potente, tonificado protege la columna vertebral ayudando a alinear nuestra postura.
1 El Mtodo Pilates frente al dolor de espalda

Ignacio Prez Pola

Al tener una zona abdominal debilitada la columna recibe una presin adicional, y los msculos de la espalda, traccionarn de una manera inadecuada para compensar la deficiencia que anteriormente mencionbamos. Tengo el nico curso del mundo que ensea educacin fsica desde un punto de vista correctivo y promete los resultados que ofrece. J.H.Pilates Cualquier persona con actitud y ganas de cambiar su cuerpo y sentirse mejor lo puede practicar. No hace falta haber realizado anteriormente algn tipo de ejercicio fsico. Desde nios a personas mayores pasando por adolescentes y jvenes. En embarazadas y en el posparto est comprobada su eficacia. Eso s, debemos ponernos en las manos de buenos profesionales, buscar un centro especializado en Pilates donde conozcan en profundidad la tcnica. Poner siempre en su conocimiento las dolencias o lesiones es fundamental para enfocar el ejercicio correctamente. Pilates Mat en suelo, en colchoneta - o Pilates en mquinas? . Pienso y creo firmemente que el muelle la mquina- ayuda muchsimo en la seguridad del ejercicio. Mi experiencia y puedo ser atrevido en m afirmacin, me lleva a aconsejar el Pilates con mquinas pero sin olvidar el suelo. Ante una dolencia la ayuda de la resistencia del muelle genera ms seguridad en el ejercicio. Bibliografa: - Volver a la Vida con la Controloga de Pilates escrito por Joseph Hubertus Pilates y publicado en 1945. - Tu Salud escrito por Joseph Hubertus Pilates y publicado en 1934. - www.pilateswellnessandenergy.com - Strength Conditioning Journal, 33(4) 8-18, 2011

El Mtodo Pilates frente al dolor de espalda