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La psicologa del deporte en el atletismo

Universidad de Mlaga (Espaa)

Antonio Hernndez Mendo


mendo@uma.es

"En alguna medida parece que correr forma parte del temperamento humano. Algunos corren por alcanzar la gloria deportiva; otros, por el placer de participar en una competicin y no faltan, afortunadamente, quienes simplemente lo hacen por el beneficio fsico y psquico que la carrera proporciona. La facilidad de la eleccin y la relativa simplicidad de su tcnica de base hacen de la carrera la ms difundida de las especialidades atlticas: podemos considerarla como una manifestacin motora fundamental no slo del atletismo sino de otras especialidades deportivas, ya que la tcnica de base de la carrera se manifiesta, con diferentes modificaciones, en la expresin motora de la mayora de los deportes. Sobre diversas distancias y a diferentes ritmos, la carrera ayuda al desarrollo ms armnico del organismo. Adems del trabajo activo de los grupos musculares de las piernas, brazos y tronco, en la carrera tiene lugar una completa participacin de los diversos aparatos y principalmente del cardiocirculatorio. Tambin puede afirmarse que, adems de las cualidades biolgicas fundamentales, como resistencia, fuerza, velocidad, etc., la accin de correr desarrolla la sensibilidad espacio-temporal, la fuerza de voluntad y la combatividad." Carlos Gil Prez (1978, p.7). Pedagoga de la carrera. Valladolid: Min. Este trabajo est basado en un trabajo de Hernndez Mendo (en prensa). http://www.efdeportes.com/ Revista Digital - Buenos Aires - Ao 7 - N 34 - Abril de 2001 1/7

Para todos los atletas con los que he colaborado buscando la mejora.

Correr, saltar y lanzar podemos considerar que son actividades asociadas a la naturaleza humana y a la supervivencia. Despus han sido y son, con el transcurso del tiempo, estandarte olmpico. Pero ms all de lo que supone competir -y tal y como lo seala Carlos Gil Prez en la cita de inicio- correr -como actividad simblica del atletismo- es un hecho que trasciende la propia realidad. Muchas de las personas que corren a diario por nuestras calles y parques, comparten una simbologa, una abstraccin; su esfuerzo contra el espacio y el tiempo. Algunas veces, confluyen en el devenir del tiempo y de la historia y surgen -desmitificando a Filpides- maratones y carreras populares que no suponen -en muchos casos- la

competicin entre las personas, sino el enfrentamiento de cada persona con sus simbologas, con sus miedos y con sus esperanzas. Intervenir como psiclogos en el deporte es distinto a otros tipos de intervencin. Las actitudes, normas, valores, procedimientos y estrategias de la intervencin clnica aqu no sirven, y no sirven porque las personas con las que hemos de trabajar no tienen -en general- trastornos de conducta, no son pacientes. Hemos de olvidarnos de los modelos de intervencin clnica. Se hace necesario tener el rigor cientfico y metodolgico de cualquier investigador, tocado de la comprensin humanstica necesaria para lograr que los deportistas con los que colaboramos alcancen -en las mejores condiciones- sus metas y objetivos. Se hace necesario -para llevar a cabo una buena intervencin- no solamente conocer las especificaciones tcnicas de este deporte -el atletismo- sino tambin conocer sus sensaciones, de esa manera lograremos entender mejor a nuestros deportistas. Esta consideracin no invalida, en absoluto, compartir los fundamentos tericos de algunas tcnicas de intervencin de gran tradicin clnica. La intervencin psicolgica en el deporte supone un conjunto de tcnicas que modifican las conductas, encaminadas a mejorar los recursos de accin del sujeto entrenado ante situaciones nuevas, inespera-das o que el sujeto codifica como desbordantes segn el propio anlisis de la situacin y de las expectativas (Palmi, 1989). Uno de los problemas con los que cuenta la Psicologa del Deporte, entre otros muchos, es la falta de sincrona entre las tcnicas y las planificaciones de entrenamiento deportivo. Distintos autores utilizan distintas tcnicas. Con el fin de poder evaluar que conceptos, y por ende, las tcnicas ms usadas, se ha realizado dos bsquedas, una en la base de datos SPORT-DISCUS y otra en PsycINFO. La bsqueda en SPORT-DISCUS se ha realizado siguiendo una estrategia cruzada utilizando las palabras clave RUNNING AND PSYCHOLOGY y como aparece recogido en la Tabla n1 se han encontrado 567 referencias. Estas 567 referencias se reparten de 1951 a 1960 aparece un nico trabajo publicado, de 1961 a 1970 aparecen 4; de 1971 a 1980 existen 117; de 1981 a 1990 se recogen 289 y de 1991 a 2000, 156.

Tabla 1

Los diez principales conceptos recogidos en esos 567 trabajos son: running con una frecuencia de 343, lo que supone 9,27%; running-psychology con 332 que supone un 8,97%; psychology con 140 que supone un 3,78%; middle-distance-andlong-distance-running-psychology con 131 (3,54%); track-and-field con 100 (2,7%); distance-running con 75 (2,03%); jogging, 74 (2%); man, 71 (1,92%); long-distancerunning, 71 (1,92%) y mental-training con 68 (1,84%). Las diez tcnicas ms usadas en estos 567 son: en primer lugar (1) entrenamiento mental (mental-training) aparece citado en 68 ocasiones (1,84%); en segundo lugar (2) Relajacin (Relaxation) citado en 27 ocasiones (0,73%); tercero (3) Visualizacin (Visualization) citado 18 veces (0,49%); cuarto (4) Afrontamineto del estrs o manejo del estrs (stress-management) citado en 14 ocasiones

(0,38%); quinto (5) Establecimiento de metas (goal-setting) citado en 13 ocasiones (0,35%); sexto (6) Modelado participativo (coping-behaviour) citado en 13 ocasiones (0,35%); sptimo (7) Atencin (attention) citado en 7 ocasiones (0,19%); octavo (8) Meditacin (meditation) citado en 7 ocasiones (0,19%); noveno (9) Hipnosis (hypnosis) citado en 5 ocasiones (0,14%) y en dcimo lugar Concentracin (concentration) citado en 5 ocasiones (0,14%). Hemos realizado un anlisis sobre esos 567 trabajos para estimar quienes son los autores con ms trabajos citados y son: Sachs, M. L con 16 trabajos (49,92%); Lynch, J. con 14 (43,68%); Sheehan, G. con 11 (34,32%); Anderson, O. con 10 (31,2%); Pargman, D. con 7 (21,84%); Martin, J. J. con 6 (18,72%); Morgan, W. P. con 6 (18,72%); Henderson, J. con 6 (18,72%); Berger, B. G. con 6 (18,72%) y Watts, P. con 5 (15,6%). El resto de los autores aparece recogido en la tabla n 3. Con respecto a la segunda bsqueda en la base de datos PsycINFO, se ha realizado utilizando una estrategia cruzada con el operador "or" y la utilizacin de limitadores (tambin con el operador "or"). Las palabras clave utilizadas han sido ATHLETES-* or ATHLETES or RUNNING, y como aparece recogido en la Tabla n2 se han encontrado 538 referencias (frente a las 567 encontradas en SPORT-DISCUS). Estas 538 referencias se reparten de 1951 a 1960, aparecen 18 trabajos publicados (frente a 1); de 1961 a 1970 aparecen 46 (frente a 4); de 1971 a 1980 existen 95 (frente a 117); de 1981 a 1990 se recogen 47 (frente a 289) y de 1991 a 2000, 220 (frente a 156).

Tabla 2

Los principales conceptos encontrados en esta bsqueda son: athletes con una frecuencia de apariciones 178 que supone el 6,04%; sports con 78 (2,65%);sportpsychology, 68 (2,31%); adulthood, 55 (1,87%); athletic-participation, 54 (1,83%); college-athletes, 45 (1,53%); athletic-performance, 42 (1,43%); intelligence, 39 (1,32%); educational psychology, 35 (1,19%) y running, 34 (1,15%). Con respecto a las tcnicas o estrategias ms citadas, en primer lugar (1) Selfconfidence (auto-confianza) con una frecuencia de 13 lo que supone un 0.44%; en segundo lugar (2) self-esteem (auto-estima) con una frecuencia de 11 (0.37%). Tercero (3) Injuries (lesiones), 10 (0.34%). Cuarto (4) Imagery (Imaginera), 10 (0.34%). Quinto (5) Goals (metas), 9 (0.31%). Sexto (6) decision-making (toma de decisiones), 8 (0.27%). Sptimo (7) attention (atencin), 7 (0.24%). Octavo (8) body-image (imagen corporal), 5 (0.17%). Noveno (9) coping-behavior (modelado participante), 5 (0.17%); y finalmente, dcimo (10) Hypnosis, 4 (0.14%). Junto al anlisis anterior es importante contrastar cual es el tratamiento que la Psicologa del Deporte le da al atletismo. Vamos a revisar algunos de los principales manuales de Psicologa del Deporte con el fin de examinar cual es este tratamiento. Tratamiento del atletismo en los manuales

Como podemos comprobar, solamente en cuatro manuales se aborda esta temtica. Con independencia de las causas que expliquen esta situacin, lo que parece evidente -si lo comparamos con los manuales tcnicos de atletismo- es que apenas tiene referentes una disciplina deportiva, que con toda seguridad, ha sido donde ms intervenciones psicolgicas se han llevado a cabo. Basta comprobar uno de los manuales clsicos de Jrgen Weineck (1988), Entrenamiento ptimo. Cmo lograr el mximo rendimiento, la cuarta parte -compuesta por cuatro captulos- est dedicada al entrenamiento psicolgico. O el texto A. Kirsch y K. Koch (1973), Series metodolgicas de ejercicios en atletismo, que aunque no tiene un captulo dedicado a la psicologa, en la introduccin hace una breve reflexin de cmo es necesario trabajar para mantener la motivacin en los nios y adolescentes. El manual de Gerhardt Schmolinsky (1978), Atletismo, que aunque someramente y bajo el rotulo de educacin social y moral tambin lo aborda. Tambin el texto de Carlos Gil Prez (1973), Pedagoga de la carrera, su ttulo muestra la postura terica desde donde se abordan las enseanzas tcnicas de este deporte. Hay tambin diversos manuales -en espaol y en ingls- que obvian la importancia de la psicologa en este tema. Con respecto a las tcnicas de intervencin, ocho manuales no dedican -especficamente- espacio a ninguna tcnica de intervencin. Autores como Nideffer (1981,1985) cita el biofeedback, la hipnosis, las autoinstruc-ciones, la relajacin progresiva, el control atencional, las tcnicas de imaginera, la discriminacin de seales y Visual Motor Behavioral Rehearsal. Por su parte Harris y Harris (1984) proponen el manejo de la ansiedad, relajacin, control atencional, tcnicas de imaginera, detencin del pensamiento negativo y entrenamiento en habilidades sociales. Roberts (1986) cita las tcnicas de imaginera, relajacin, el reforzamiento, control atencional y la motivacin. Palmi (1989) realiza una revisin bibliogrfica de las tcnicas ms citadas, encontrndose que tanto el manejo de la ansiedad como las tcnicas de imaginera superan el 60% y rondando el 50% (45%) la

concentracin/atencin. Ba-con, 1989 considera cinco grupos de tcnicas: relajacin, autoinstrucciones positivas, energetizacin, visualizacin y concentracin. Nosotros vamos a realizar una propuesta de intervencin de carcter general que deber ser ajustada previamente a cada caso, si el lector decide aplicarla. En esta propuesta hemos pretendido no solamente hacernos eco de las investigaciones realizadas al respecto, tambin aportar nuestra propia experiencia en este terreno. La propuesta tendr una triple vertiente, en primer lugar, se propondr un esquema de trabajo para el psiclogo con todas las referencias y anotaciones necesarias; en segundo lugar, se realizarn una serie de recomendaciones de autoayuda para los atletas; y, finalmente, algunos consejos para los entrenadores. Con esto pretendemos, adems de entrar en el mbito acadmico, suministrar unas directrices de autoayuda y de intervencin mediada.

La intervencin psicolgica
En este epgrafe vamos a describir unas directrices generales que permitan desarrollar un plan de intervencin con atletas. Este esquema pretendemos que, con algunas diferencias, sea aplicable tanto para corredores, lanzadores o saltadores. Consideramos que la planificacin de la intervencin psicolgica debe estar mediada por varios factores (Hernndez Mendo, 1993; 1995):

a. El atleta como persona, con su idiosincrasia personal, sus variables diferenciadoras, sus valores, normas y actitudes, el nivel de motivacin, su adherencia al entrenamiento. Para lo cual se hace necesario una evaluacin de factores y rasgos de personalidad, emocionales, etc. No descartaremos usar ningn tipo de instrumento que nos permita obtener informacin fiable: cuestionarios, test, observacin, entrevista, etc. b. La especialidad atltica que practique. Hay especialidades como los saltos y los lanzamientos que tienes pausas y pueden ser aprovechadas para realizar algn tipo de tcnica o estrategia que permita reorientar la ejecucin, mejorar la concentracin, etc. Otras especialidades en determinadas situaciones (campeonatos nacionales, de Europa, etc.) deben realizar eliminatorias, semifinales, etc. y es necesario tenerlo en cuenta para controlar el nivel de cansancio no solo fsico, tambin psicolgico. Es conveniente asistir a entrenamientos y competiciones y tomar todas las notas necesarias sobre diversos aspectos de la modalidad atltica. c. El nivel de ejecucin. Debemos diferenciar entre el atleta novel y el veterano (por experiencia no por edad). Es posible que el atleta novel sea presa fcil de la ansiedad precompetitiva o bien que el veterano tenga instaurados una serie de rituales que le impiden optimizar sus recursos de accin. d. La planificacin de sus entrenamientos. Como veremos ms adelante es necesario conocer si va a competir en invierno o en verano o a lo largo de toda la temporada. Para lo que se hace preciso tener una buena comunicacin con el entrenador. e. El tipo de relacin que mantiene con su entrenador. Es importante definir este tipo de relacin, hay entrenadores muy autoritarios, otros que son ms abiertos y este tipo de relacin va a mediar la intervencin. f. El entorno emocional del atleta. El tipo de familia a la que pertenece y los lazos que tiene con cada uno de los miembros, sus

relaciones afectivas (si tiene novio/a, si esta casada/o, etc.) y la estabilidad de estas relaciones. g. El lugar de la intervencin. Debemos de pensar donde vamos a realizar el trabajo, si lo realizamos en el despacho podremos llevar a cabo una gran cantidad de tcnicas, sin embargo si lo vamos a realizar al pie de pista la variedad de tcnicas se reducen. Es posible que realicemos la intervencin en ambos lugares con lo cual deberemos tener un repertorio de tcnicas distintas. Como ya ha quedado sealado, un factor importante es considerar las fases en la periodizacin del plan anual. Conocido este dato, la propuesta pasa por establecer una serie de habilidades mentales bsicas, a continuacin se trabaja sobre habilidades mentales especificas y finalmente el trabajo se centrar en estrategias individuales de competicin. Un atleta -sea lanzador, saltador o corredor- es normal que prepare una serie de competiciones a lo largo de su temporada. Algunas de estas competiciones tendrn prioridad sobre el resto, pero esto no implica que a las dems acuda en baja forma. Para permitir estar a un buen nivel durante gran parte de la temporada se han creado las planificaciones de entrenamiento multicspide. Un atleta puede en invierno competir en pista cubierta (o en cross) y en verano en pista al aire libre en la multitud de meetings existentes. Consideremos, por ejemplo, la temporada deportiva dividida en cuatro ciclos, con cuatro etapas (u ocho) en cada ciclo y una duracin de tres meses (o 1 mes) cada uno de ellos y dos curvas independientes, una curva que representa el volumen total de trabajo y otra que representa la intensidad de ese trabajo. En este ejemplo consideramos la opcin mas sencilla, un solo perodo de competicin (podramos considerar dos perodos de competicin y repetiramos el esquema, con las variantes lgicas que la realidad nos vaya imponiendo). La labor del psiclogo se podra estructu-rar, en el caso ms sencillo, en dos etapas (Hernndez Mendo, 1993, 1995). a. Primera etapa, que abarcara los dos primeros ciclos, caracterizado por un gran volumen de trabajo a nivel fsico. La actuacin del psiclogo en estos dos ciclos se caracterizaran por una labor de enseanza de tcnicas psicolgicas bsicas realizadas a nivel grupal o individual. Las tcnicas que se trabajan en estos perodos son fundamentalmente: Ejercicios de Relajacin. Estos ejercicios se podran realizar utilizando la Tcnica de relajacin de Jacobson (1964), Tcnica de Relajacin Pasiva (Schwartz y Haynes, 1974) o el Entrenamiento Autgeno de Schultz (Schultz, 1932; Schultz & Luthe, 1959). Aunque utilizar procedimientos de relajacin de bajo coste inicial (Bueno y Buceta, 1988) puede facilitar la adherencia. Esto es posible conseguirlo utilizando tcnicas de respiracin (Davis, McKay y Eshelman, 1985) como se ver ms adelante al abordar las tcnicas de respiracin. Algunas tcnicas de relajacin son susceptibles de ser usadas en combinacin con cierto tipo de msica. Se ha realizado algn trabajo sobre la musicoterapia en relajacin (Mercado,1984). 2. Tcnicas de imaginera. Martens (1982) llev a cabo una revisin de los principales trabajos de investigacin sobre la imaginacin y las conductas motoras desde 1970 a 1982, concluyendo que las imgenes de movimiento mejoran la prctica deportiva. Los trabajos de Suinn (1993) y Snchez y Lejeune (1999) llevan a cabo una profunda e importante revisin sobre la alcance de las imgenes en el deporte as como del apoyo terico en el que se sustentan. De acuerdo con Suinn (1980, 1993) el mecanismo de adquisicin de habilidades (como es el caso de la imaginera) dentro

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de la ejecucin deportiva funcionara de acuerdo al esquema representado en la ilustracin siguiente.

Factores que afectan la ejecucin deportiva (Suinn, 1980, 1993)

Siguiendo los trabajos de Suinn (1993) y Snchez y Lejeune (1999), los primeros autores en mostrar inters por el tema son Jastrow (1892) y Washburn (1916), aunque los primeros trabajos son de Jacobson (1932), Perry (1939) y Sackett (1934). Pero ser a partir de los aos 60 cuando hay una eclosin de trabajos. Uno de los principales autores sobre el tema de las imgenes mentales es Kosslyn (1980, 1994), ste considera que la imaginera no es una capacidad global e indiferenciada, es una red de sub-sistemas ms o menos independientes que "generan" y "transforman" las imgenes en el buffer. Podemos considerar que la "imaginera mental hace referencia a todas las experiencias casi-sensoriales o casiperceptivas de las que tomamos conciencia y que existen para nosotros en ausencia de las estimulaciones externas que las producen genuinamente" (Richardson, 1969, pp. 2-3). Autores como Richardson (1967) consideran que la imaginera es eficaz para la mejora de la ejecucin motora. Corbin (1972) concluye que la practica mental es preferible a la ausencia completa de entrenamiento. Weinberg (1982) asegura que la imaginera es un mtodo eficaz para la mejora del rendimiento. Feltz y Landers (1983) como conclusin a un trabajo de metanlisis consideran que mejora el rendimiento ms que la ausencia de prctica. Por su parte Driskell et al. (1994) -en otro metanlisis de 35 trabajos- afirma que la prctica mental puede ser utilizada como un entrenamiento efectivo alternativo a la prctica fsica "real". Existen varias teoras explicativas aunque ninguna de ellas lo hace en su totalidad, estas son: Teora Psiconeuromuscular, T. Aprendizaje simblico, T. Activacin, T. Bio-informacional (o T. del Procesamiento de Informacin), T. del Triple cdigo, T. Regulacin atencional, T. Condicionamiento interno y la T. Autoeficacia. Por otro parte, los parmetros a tener en cuenta para planificar un entrenamiento en imaginera son: Prctica mental vs. Prctica fsica. El mtodo ideal es una combinacin de practica real y practica mental (Hird, Landers, Thomas y Horan, 1991). 2. Tipos de imaginera. Existen dos tipos bsicos de imaginera, externa e interna, algunos autores afirman ser ms eficaz la imaginera interna, especialmente con deportistas de elite (Mahoney y Avener, 1977).

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Tipo de tarea. Algunos autores afirman que el entrenamiento en imaginera es tanto ms eficaz cuanto ms componentes cognitivos tenga (Feltz y Landers, 1983). Lo que si parece evidente es que el entrenamiento en imaginera deber variar en funcin de la tarea del atleta. Reflexione el lector acerca de un entrenamiento en imaginera en un decatleta. 4. Nivel de experiencia. No hay acuerdo absoluto entre los autores sobre la eficacia de la practica imaginada en funcin del nivel experiencia. Se encuentra cierto nivel de acuerdo al considerar que los atletas deben tener un mnimo de experiencia y que cuanto mayor sea la experiencia mayor rendimiento se obtiene del entrenamiento en imaginera (Driskell et al., 1994). 5. Duracin e intervalo. Parece demostrado que la practica distribuida es la mejor estrategia de entrenamiento, con intervalos de una semana. 6. Vivacidad y control. La vivacidad hace referencia al grado de claridad y de elaboracin de la imagen. La variable que ha demostrado ser importante es el control que el atleta posee sobre la imagen. 7. Positivas vs. Negativas. Parece que las imgenes negativas son mas consistentes en el detrimento del aprendizaje que las ventajas obtenidas a travs de imgenes mentales positivas. 8. Significacin y sensaciones. Parece que el entrenamiento en imaginera es ms eficaz en la medida que se integren todas las modalidades sensoriales. Una de las propuestas ms extendidas es la realizada por Suinn (1972, 1980) con Visual Motor Behavior Rehearsal (VMBR). Este programa de entrenamiento en imaginera consiste en la combinacin de relajacin inicial e imaginera visual de ejecuciones exitosas. Un esquema de su influencia sobre la ejecucin aparece recogido en la ilustracin que sigue.

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Factores que influencian los efectos de VMBR sobre la ejecucin

Las etapas en un programa de imaginera (Palmi, 1987, 1991, 1996) podran ser:

1. Fase de entrenamiento de la habilidad bsica: en la que realizara, por este orden, (1) trabajo de motivacin y evaluacin inicial, (2) entrenamiento en relajacin, (3) entrenamiento bsico en imaginera, (4) visualizacin de objeto esttico, (5) visualizacin de objeto en desplazamiento, (6) entrenamiento bsico en imaginera y (7) visualizacin de la ejecucin motriz. 2. Fase de entrenamiento aplicado: el trabajo que se realizara en esta etapa ira encaminado a (1) desglose de la habilidad deportiva,

(2) imaginera dirigida externamente, (3) imaginera auto-dirigida e (4) imaginera de preejecucin. Una estrategia para iniciar un entrenamiento, siguiendo el esquema anterior, en imaginera podra ser la utilizacin de un Modrian informatizado (Hernndez Mendo y Ramos, 1996, 2000). La utilizacin de este modrian infomatizado dentro de la primera etapa estara recomendado en las fases 1, 3 y 6. En la segunda etapa se recomendara su uso en la fase 2. El mtodo de entrenamiento de la visualizacin consistira en presentar durante un intervalo de tiempo (fijado por el psiclogo) el modrian, advirtiendo al sujeto que no debe recordar el nombre, sino visualizar los colores. Pasado este tiempo la imagen desaparece y se le pide al sujeto que visualice (no que recuerde) los colores, pudiendo introducir una tarea distractora (p.e. que diga lo que le sugiere cada color o el pulso de un metrnomo a ritmo de prestissimo). El programa controla la variable de tiempo de exposicin, y el psiclogo el tiempo empleado en realizar la visualizacin completa y el nmero de errores cometido. La ventana de dilogo que ofrece este programa es simple, con un total de ocho opciones. Las tres primeras definen el modrian, pidindole al usuario que defina el nmero de cuadrados que va a tener el modrian a lo largo y a lo ancho y el nmero de colores que desea que tenga. La cuarta opcin hace referencia al tiempo de exposicin. Otra de las funciones implementadas es el uso de un metrnomo, su uso es opcional. Siendo las tres restantes de ejecucin del modrian, presentacin del mismo una vez que haya desaparecido y salir al entorno windows. Los principales cuestionarios para evaluacin de la imaginera de acuerdo con el trabajo de Palmi y Marin (1996) son: Test of Visual Imagery Control (T.V.I.Q.) de Gordon (1950) es un autoinforme no especfico de deporte que evala la capacidad visual como elemento dentro del proceso de imaginera. b. Vividness Visual Imagery Questionnaire (V.V.I.Q.) de Marks (1973), al igual que el anterior es un autoinforme no especfico que evala la capacidad de imaginera visual. c. Sport Imagery Questionnaire (SIQ) de Martens (1982) en el que se evalan cuatro situaciones (practicando solo, con otros, observando a un compaero y actuando en competicin) considerando las dimensiones visual, auditiva, kinestsica y estado anmico. d. Imagery Exercise Questionaire (I.E.Q) de Epstein (1980), a partir de unos ejercicios de imaginera el deportista punta, de 1 a 7, la vivacidad de sus sensaciones. e. Mental Rehearsal Checklist (M.R.C.) de Nideffer (1985) compuesto de siete tems de verdadero/falso en relacin a la claridad, control y color de las imgenes. Tambin Ostrow (1990) propone otros cuatro cuestionarios para evaluar la imaginera y los procesos asociados a este. Estos cuestionarios y una breve descripcin de ellos se expone a continuacin.

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a. Imagery Use Questionnaire (IUQ) de Hall, Rodgers, & Barr (1990). Este cuestionario permite evaluar los factores que se refieren a la utilizacin de la imaginacin en el deporte. Est compuesto de 37 tems. Las respuestas se emiten sobre una escala Likert de 7 puntos, excepto para dos tems que requieren una respuesta de "si o no". El promedio de coeficiente de fiabilidad mediante test-retest fue 0.71. El contacto con los autores es: Craig Hall, Faculty of Physical Education,

University or Western Ontario, London, Ontario, Canada N6A 3K7. ( Phone # 519661-3076.). b. Mental Imagery Tests (MIT) de Moody (1967). Este cuestionario permite evaluar las diferencias individuales en las habilidades motoras imaginadas. El cuestionario esta compuesto de tres subtests grabados en vdeo en el que se desarrollan observaciones de objetos y/o personas en movimiento. El subtest de imaginacin I se desarrolla la cognicin de cuatro formas geomtricas que los sujetos responden a 10 tems. El subtest de imaginacin II requiere que los sujetos vean una breve pelcula de un acto motor (como un balanceo de golf), y cuando identifican el acto es presentado, como uno de las cuatro actos motores similares, poco segundos despus. El subtest de imaginacin III requiere que los sujetos vean una breve pelcula de actos motores y cuando se instruye, responden a una serie de 5 preguntas sobre los actos. La fiabilidad obtenida por el mtodo de las dos mitades es 0.87 (puntuacin compuesta). Las pruebas de validez de discriminacin no tuvieron xito. c. Movement Imagery Questionnarie (MIQ) de Hall, Pongrac & Buckholz (1985). Este cuestionario consta de 18 tems, 9 para la subescala visual y 9 para la subescala cinestsica. Los sujetos son preguntados por el uso de la imaginacin visual y cinestsica en la ejecucin de varios movimientos del brazo, la pierna y movimientos que implican a todo el cuerpo. Son preguntados para que evalen las dificultades que tienen en el uso de la imaginacin visual y cinestsica mientras ejecutan cada movimiento. Los sujetos responden a cada subescala usando una rating scale de 7 puntos. La fiabilidad se estimo a travs del coeficiente de consistencia interna alfa de Cronbach es de 0.87 (subescala visual) y .91 (subescala cinestsica). El coeficiente de fiabilidad test-retest estimado fue de 0.83 Se puede establecer contacto con los autores en: Craig Hall, Faculty of Physical Education, University of Western Ontario, London, Ontario, Canada N6A 3K7. (Phone # 519-661-3076). d. Vividness of Movement Imagery Questionnaire (VMIQ) de Isaac, Marks & Russel (1986). Este cuestionario evala las diferencias individuales en la imaginacin visual del movimiento y la imaginacin de sensaciones cinestsicas. Esta compuesto de 24 tems. Las respuestas se realizan sobre una escala ordinal de 5 puntos. El coeficiente de fiabilidad test-retest estimado fue de 0.76 (intervalo de 3 semanas). La validez convergente estimada fue satisfactoria. Se puede establecer contacto con los autores en: Anne Isaac, School of Physical Education , Box 56, University of Otago, Dunedin, New Zealand. (Phone #024-798960)

3. Trabajo de esquema corporal y de auto-imagen. El esquema corporal es la representacin que cada uno se hace de su cuerpo y que le sirve de referencia en el espacio de cara a conseguir una toma de conciencia de todos los grupos musculares pero en especial de aquellos mas directamente implicados en la ejecucin motriz sea esta correr, saltar o lanzar (Pieron, 1957).
Los objetivos en la preparacin psicolgica a conseguir en esta etapa son: 1. Adiestramiento bsico en las tcnicas reseadas de cara a conseguir una familiarizacin en su manejo para una utilizacin en el perodo siguiente, en el que comienza la competicin.

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Utilizacin de las sesiones de relajacin como regenerador de las cargas de trabajo. En el caso de realizar las tcnicas en grupo, fomento de la cohesin grupal y de la comunicacin intragrupal.

b. Segunda etapa, que abarcara los dos ltimos ciclos (aumento de la intensidad y disminucin del volumen de trabajo a nivel fsico). La actuacin del psiclogo en estos dos ciclos se caracteriza-ra por una labor de consolidacin de las tcnicas psicolgicas bsicas de la primera etapa y la enseanza de otras tcnicas psicolgicas basadas en las anteriores, como son: Autoinstrucciones, de acuerdo a lo establecido por Meichenbaum (1972) en crear verbalizaciones alternativas de carcter adaptativo. Este tipo de instrucciones se utiliza en dos tipos de situaciones. Una, que sera en una situacin general de competicin o de entrenamiento y que ira encaminada a mantener la concentracin; y dos, en una situacin puntual de ejecucin en la que el sujeto verbalizara todas aquellas acciones conducentes a una optimizacin del rendimiento. Se recomienda el uso de esta tcnica con aquellos atletas que presentan indicadores bajos de autoestima o de autoeficacia y como tcnica bsica de mantener la motivacin durante la competicin. 2. Detencin del pensamiento segn lo desarrollado por Suinn (1977) en la tcnica Visual Motor Behavioral Rehearsal. Esta tcnica se encuadrara dentro de la Teora Psiconeuromuscular que fue citada en el apartado correspondiente a la imaginera. Durante la representacin de una actividad el cerebro enva dbiles estimulaciones a travs de los nervios a los msculos implicados en la accin representada, servira para establecer una especie de huella que facilitara la ejecucin real del movimiento. Est basada en el Principio ideomotor de Carpenter (1894). Esta tcnica estara dirigida a eliminar los pensamientos disfuncionales y estmulos perjudiciales que pudieran aparecer durante el trabajo en imaginera. 3. Entrenamiento de la atencin. De acuerdo con Nideffer (1986) existen ocho principios que subyacen al entrenamiento en el control atencional:

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a. Los deportistas necesitan ser capaces de ocuparse, al menos, de cuatro tipos diferentes de atencin. Estos cuatro tipos de atencin hacen referencia, por un lado, a la dimensin del foco (ampliareducida) y por otro, a la direccin de la atencin (inter-na-externa). Estos dos ejes producen cua-tro modalida-des de atencin (ver tabla 1 y tabla 3) que dan lugar a cuatro tipos diferentes de conductas atencionales: (1) la Evaluacin que se caracteriza por la lectura rpida del medio y valoracin de informa-cin externa vlida para la accin motriz (contra-ataques, cambios de ritmo), (2) el Anlisis que permite planificar estrategias de juego, revisar informacin pasada y tomar decisiones sobre la siguiente actua-cin, (3) la Preparacin que tiene la funcin de revisar las propias variables fisiolgicas y permite representar mentalmente un movimiento, y (4) la Actuacin que tiene la funcin de centrar al individuo en la propia situacin deportiva con el fin de dar la respuesta deportiva.

Tabla 1. Estilos atencionales resultantes de la interseccin de las dimensiones de amplitud y direccin de la atencin (Nideffer, 1985, p. 130 y 1993, p.593)

b. Las diferentes si-tuaciones de-portivas reque-rirn diferentes demandas atenciona-les a un deportista (ver tabla 2). De acuerdo con esto, el depor-tista necesita ser capaz de desviar los dife-rentes tipos de concentra-cin para que se ajus-te al cam-bio de las demandas atenciona-les.

Tabla 2. Estilos atencionales en distintos deportes. Las flechas indican la flexibilidad en los estilos para poderse acomodar a distintas situaciones de juego (Nideffer, 1976b, p.396)

c. Bajo condicio-nes pti-mas, las personas pue-den en-contrar las demandas atencio-nales de la mayo-ra de las situa-ciones deportivas. d. Existen di-fe-ren-cias in-di-vi-duales en cuanto a las ca-pa-cida-des aten-cio-na-les. Algu-nas de las diferen-cias se aprenden, otras son biolgicas y otras gen-ticas. De esta mane-ra, distintos deportis-tas presentan di-ferentes potenciali-dades y debilidades atencio-na-les. e. A medida que el arousal fi-sio-l-gico comien-za a incrementar-se ms all de lo que constituye el nivel ptimo propio de un deportista, existe una ten-den-cia inicial en ese depor-tista para confiar demasiado en las capaci-dades atencio-nales ms alta-mente desa-rro-lla-das.

f. El fenmeno del aga-rro-ta-miento, de te-ner una eje-cu-cin pro-gre-si-vamen-te de-teriora-da, ocu-rre cuan-do el arou-sal fisiolgico contina incrementn-do-se hasta el punto de cau-sar una reduc-cin involun-ta-ria de la concen-tracin del deportista y hasta el pun-to, tam-bin, de causar que la aten-cin llegue a ser focalizada ms interna-mente. g. Las alteraciones del arousal fisio-l-gico afectan la concentracin. De esta mane-ra, la manipu-lacin sistem-tica del arousal fisiol-gico es una de las for-mas de recu-peracin, en alguna medida, del con-trol de la con-centracin.

Tabla 3. Caractersticas de los distintos focos atencionales

El entrenamiento de la atencin, se puede realizar utilizando una rejilla informatizada que sigue el modelo de Nideffer (Hernndez Mendo y Ramos, 1995a, 1995b, 1996a, 1996b, 2000). Para ms informacin sobre este software -adems de consultar la bibliografa reseada- puede revisarse el trabajo El uso de la Informtica en la Psicologa del Deporte (http://www.efdeportes.com/efd19/infpsi.htm) o Qu es la informtica aplicada a las ciencias del deporte? (http://www.efdeportes.com/efd33a/informa.htm).

Hipnosis. La hipnosis puede ser considerada como una de las tcnicas de intervencin ms antiguas (Edmonston, 1986 ; Ellenberger, 1970). A partir de 1950, con autores como Ernest R. Hilgard de la Universidad de Stanford (California), Martin T. Orne en la Universidad de Pennsylvania. y Theodore X. Barber en la fundacin Medfield (Massachusetts) (Hull, 1933; Hilgard, 1965; Shor & Orne, 1965; Barber, 1969), la hipnosis adquiere sistematizacin y rigor cientfico. En 1958, la American Medical Association reconoce la hipnosis como una modalidad teraputica vlida para ser utilizada por mdicos y psiclogos debidamente entrenados (A.M.A., 1958) (Gonzlez Ordi, 1998). Podemos considerar tres estadios en el proceso hipntico: sugestionabilidad, induccin hipntica y profundizacin. Con respecto a la sugestionabilidad de los individuos, es este uno de los fenmenos ms importantes en el proceso hipntico (Weitzenhoffer, 1957, 1989; Wolberg, 1948) y permitir predecir el comportamiento hipntico de los sujetos. Las pruebas clsicas de sugestionabilidad son: el balanceo postural, la levitacin del brazo, el bloqueo de las manos, la alucinacin de "sed" y el pndulo de Chevreul. Con respecto a la induccin hipntica podemos considerar que es el verdadero proceso hipntico. Existen muchas tcnicas de induccin hipntica la mayora de ellas se basan en la manipulacin de tres componentes principales (Hilgard y LeBaron, 1984): Relajacin, Imaginacin y ejecucin motora. Las principales son: la tcnica de la moneda (Kroger, 1963), la

4.

fijacin ocular (Mtodo de Braid), la levitacin de la mano (Erickson, 1959) y la fijacin ocular como tcnica de relajacin (Weitzenhoffer, 1957). En relacin a las tcnicas de profundizacin hipntica cabe apostillar que son una serie de sugestiones encadenadas que pretenden estabilizar los cambios cognitivos, emocionales, perceptuales y comportamentales obtenidos por medio de la aplicacin de las tcnicas de induccin hipntica. Las principales tcnicas son: tcnica del descenso por la montaa (Gonzlez Ordi y Tobal, 1992), tcnica del ascensor (Kroger, 1963) y tcnica de la escalera (Dowd, 1991).

Los objetivos perseguidos durante esta etapa son los siguientes: 1. Perfeccionamiento en la utilizacin de las tcnicas de la etapa anterior, bsicamente la relajacin y la prctica imaginada. 2. Facilitar al atleta unas estrategias para afrontar el estrs generado por la competicin. 3. Facilitar el uso de mtodos de concentracin y de atencin selectiva. 4. Utilizar la hipnosis como estrategia de afrontamiento de las situaciones estresantes y en la atencin de lesiones. 5. Conseguir entrenar a los sujetos en auto-hipnosis (Unesthl, 1991)

Durante esta segunda etapa podra ser conveniente realizar una serie de intervenciones puntuales pre/post-competicin, y que podramos clasificar cronolgicamente en: a. Etapa previa a la competicin, en ella se trata de mantener al atleta dentro de sus ritmos cotidianos de vida, evitando la aparicin de tensiones o estrs. Principalmente a travs de relajacin y autoinstrucciones. b. Competicin, si la situacin lo permite o previamente se inducir al atleta a un control de su atencin y concentra-cin, mediante focalizacin de la atencin y/o el uso de alguna estrategia hipntica (Easterbrook,1959). c. Etapa post-competicin, suministrar al atleta unos parmetros a travs de los cuales analizar los resultados, ya que en deporte vencer no es triunfar y perder no es fracasar. Dependiendo del atleta puede ser conveniente que durante las dos etapas se les encomienden tareas que podramos denominar teraputicas, consistentes bsicamente en la realizacin de pequeas sesiones de relajacin, de respiracin y trabajos de prctica imaginada. Esto por dos motivos; uno, para facilitar la familiarizacin con la tcnica y otra, en el sentido apuntado por Kanfer (1980) de mantenimiento de la motivacin.

Instrumentos de evaluacin
Los instrumentos de evaluacin que podr usar el psiclogo, junto a los ya reseados, son mltiples y variados (vanse en el manual Psicologa del Deporte. Fundamentos y Aplicaciones, los captulos dedicados a Codificacin y Registro y a la Metodologa Selectiva). Los instrumentos que vamos a enumerar a continuacin -sin nimo de exhaustividad-, algunos, son de uso comn en la clnica, otros, son

especficos para el deporte, unos y otros nos podrn facilitar la informacin necesaria y adecuada sobre ciertos aspectos del atleta o de la competicin: 1. Para la evaluacin de la ansiedad podemos optar por los cuestionarios clsicos (STAI, ISRA, etc.) con el fin de obtener informacin sobre las distintas dimensiones de la ansie-dad o bien utilizar alguno de los cuestionarios especficos para medir la ansiedad en el deporte (Martens, Vealy y Burton, 1990) (SCAT y CSAI-2) a. STAI. Cuestionario de Ansiedad Estado Rasgo de Spielberg, Gorsuch y Lushene (1986). Proporciona informacin que permite determinar la ansiedad rasgo/estado del sujeto. b. ISRA. Inventario de Situaciones y Respuestas de Ansiedad de Tobal y Cano (1986). Proporcionaba informacin sobre los tres componentes de la ansiedad (cognitiva, fisiolgica y motora), que permitir elegir la mejor tcnica -llegado el caso- de reduccin de la ansie-dad. c. SCAT. Sport Competitin Anxiety Test de Rainer Martens, Dianne Gill, Tara Scanlan y Julie Simon (Martens, Vealy, & Burton, 1990). Este cuestionario permite evaluar las diferencias individuales en ansiedad rasgo en competicin. Consta de 15 tems con tres posibilidades de respuesta. Tiene dos formatos SCAT-A (adultos) y SCAT-C (para nios). La fiabilidad de SCAT-C oscila, segn los estudios entre 0.57 y 0.93.; mientras que la fiabilidad de la forma A oscila entre 0.95 y 0.97. En cuanto a la validez de contenido de la forma C se realiz a travs del juicio de seis jueces. En cuanto a la validez convergente, divergente, concurrente y predictiva de ambas formas ha sido satisfactoria. d. CSAI-2. Competitive State Anxiety Inventory-2 de Rainer Martens, Damon Burton, Robin S. Vealy, Linda A. Bump y Daniel E. Smith (Martens, Vealy, & Burton, 1990). Este cuestionario evala los componentes cognitivos y somticos de la ansiedad estado en competicin y la auto-confianza en relacin a la ejecucin deportiva en competicin. Consta de 27 tems que evalan tres factores: estado de ansiedad cognitivo, estado de ansiedad somtico y confianza. Se responde sobre cuatro alternativas de respuesta. La fiabilidad estimada para el factor de la ansiedad cognitiva se sita entre 0.79 y 0.83, para la ansiedad somtica entre 0.82 y 0.83 y para la confianza entre 0.87 y 0.90. La estimacin de la validez concurrente ha sido satisfactoria. 2. Para una evaluacin de algunos factores de personalidad que nos suministra-se informa-cin para disear la intervencin y el entrenamiento psicolgico apropiado podemos recurrir a cuestionarios clsicos de personalidad o de clnica. Tambin permitir disear la intervencin adecuada en el caso de lesiones (Rotella, 1991). Al igual que en el grupo anterior algunos de instrumentos ms clsicos son: a. MMPI. Minnesota Multiphasic Personality Inventory de Hathaway y McKinley (1988). De este cuestionario nos puede resultar interesante las siguientes subescalas: sinceridad (L), hipocondrasis (Hs), depresin (D) y responsabilidad (Re). b. EPI. Eysenck Personality Inventory de Eysenck y Eysenck (1990). Este test nos proporciona informa-cin sobre el continuo Extraversin-introversin de cara a planificar la utilizacin de los refuerzos (Hernndez, 1991). c. EPQ-J. Eysenck Personality Questionnaire-Junior de Eysenck y Eysenck (1978). Este cuestionario es la versin EPI

para adolescentes. Es recomendable usarlo cuando los atletas no alcanzan la edad para utilizar la versin anterior. 3. Para una valoracin de los puntos dbiles del perfil psicolgico competitivo se puede utilizar IPED (Inventario Psicolgico de Ejecucin Deportiva, vase el anexo de este captulo). Este inventario esta basado en una escala construida por Loehr (1990) denominada, Psychological Performance Inventory PPI. Este inventario facilita la construccin de un perfil de puntos dbiles y puntos fuertes del atleta. A partir de estos datos podemos planificar sobre qu aspectos va incidir ms intensamente la intervencin y el entrenamiento psicolgico. Este cuestionario consta de 42 tems que se distribuyen en siete factores: AC (autoconfianza), CAN (control de afrontamiento negativo), CAT (control atencional), CVI (control visuoimaginativo), NM (nivel motivacional), CAP (control de afrontamiento positivo) y CACT (control actitudinal). En un trabajo con remeros de banco fijo (traineras) (Hernndez Mendo y Francisco Garca, 1995) se encontraron los siguientes ndices de consistencia interna:

Tabla 4. Consistencia interna factores PPI

Para valorar los estados de humor y hacer predicciones sobre la ejecu-cin deportiva de los sujetos se puede emplear el cuestionario POMS. Profile of Moode States de McNair, Lorr y Dropleman (1971) que nos facilita informacin sobre el estado anmico del sujeto. El cuestionario Profile of Moode States (P.O.M.S.) de Mcnair, Lorr y Dropleman (1971) es un autoinforme emocional compuesto de 65 adjetivos que tiene como objetivo evaluar seis estados de nimo o estados afectivos identificados como tensinansiedad, depresin-melancola, clera-hostilidad, vigorafectividad, fatiga-inercia y confusin-desorientacin. De acuerdo con los trabajos de Morgan (1968, 1978, 1980) se puede utilizar para la seleccin de talentos deportivos -usado en combinacin con otros cuestionarios del tipo del IPED- y como predictor de resultados deportivos en deportistas de elite (Hernndez Mendo y Ramos, 1995, 1996). 5. Cuando en un plan de intervencin decidimos utilizar la hipnosis, es conveniente evaluar la susceptibilidad de cada atleta a esta tcnica de intervencin. Podemos emplear diversas escalas. Esto supone asumir una postura eclctica del proceso hipntico. Teniendo en cuenta todo lo anterior, algunas de las escalas utilizadas que podemos utilizar son: a. EHSH-A. Escala Harvard de Susceptibilidad a la Hipnosis, forma A de Shor y Orne (1962). Esta escala nos ofrece una puntuacin sobre la susceptibili-dad a la hipnosis del sujeto. A este respecto hemos revisado los trabajos de Lamas, Valle-Incln, Blanco y Alcaraz (1985, 1989) sobre la utilizacin de esta escala en una muestra espaola. Estos

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autores corroboran uno de nuestros propsitos, es "un mtodo estandarizado de induccin hipntica y son especialmente tiles para seleccionar sujetos (...) hipnotizables con vistas a experimentos posteriores" (Lamas y otros, 1985, p.281). b. IPH. Inventario de Profundidad Hipntica de Field (1965). Con este cuestionario originalmente pensado para valorar el estado de profun-didad hipntica, valoramos la percepcin del sujeto acerca del proceso hipntico. 6. Por ltimo y con el objeto de hacer una valoracin predictiva de orden cualitativo acerca de la aparicin de estados de ansiedad y de estados de humor que faciliten una buena ejecucin deportiva, se puede utilizar el Test de los Colores de Lscher (1990). Es una prueba proyectiva en la que solo nos interesa valorar el agrupamiento de ciertos colores en las primeras posicio-nes o en las ltimas, ya que la evidencia emprica de algunos psiclogos que trabajan en este mbito parece aseverar que segn se produzcan estos agrupamientos podemos predecir con cierta antelacin la aparicin de estados de ansiedad manifiesta y tambin de buenas ejecucio-nes deportivas. Adems de estos instrumentos podemos encontrar otros muchos que nos puedan servir de ayuda (Ostrow, 1990). A continuacin vamos a describir esquemticamente algunos cuestionarios que hemos considerado pueden resultar interesante .

1. Sport Cognitive Interference Questionnaire (SCIQ) de Peter Schwenkmezger and Lothar Laux (Schwenkmezger & Laux, 1986). Evala las tareas cognitivas irrelevantes experimentadas por los deportistas de elite en balonmano. El SCIQ contiene diez tems. Los sujetos responden a los tems con "Pienso sobre cosas no concernientes al juego" o " Estaba preocupado por los errores previos" usando una escala ordinal de cinco puntos. No hay datos acerca de la fiabilidad. La validez de constructo y predictiva fue satisfactoria. La validez concurrente fue parcialmente satisfactoria. El contacto de los autores es: Peter Schwenkmezger, Departament of Psychology, University of Trier, P.B. 3825, D-5500 Trier, Federal Republic of Germany. (Phone # 0651- 201-2889). 2. Perceived Physical Fitness Scale (PPFS) de Ben R. Abadie (Abadie, 1988). Evala las percepciones individuales de las aptitudes fsicas. Este cuestionario contiene 12 tems que evalan la percepcin individual de las aptitudes fsicas en relacin a la resistencia cardiorrespiratoria, fuerza muscular, resistencia muscular, flexibilidad y composicin corporal (estos factores explican el 62,9% de la varianza). Los sujetos responden a cada tem usando puntuaciones de 1 a 5 en una escala Likert. La fiabilidad del coeficiente alfa fue de 0.78 (n=310). El coeficiente de fiabilidad test-retest de 0.92 (n=111) con un intervalo de tiempo 7 a 10 das La validez de contenido de los tems la establecieron tres expertos (un educador fsico y dos ejercicios psicolgicos). El contacto con el autor se puede realizar en: Ben R. Abadie, Department of HPER, Box 6186, Mississippi State University, Mississippi State, MS39762. (Phone# 601-325-7235). 3. Physical Self-Efficacy Scale (PSE) de Richard M. Ryckman, Michael A. Robbins, Billy Thornton, and Peggy Cantrell (Ryckman, Robbins, Thornton, & Cantrell, 1982). Estima las diferencias individuales en las habilidades fsicas percibidas y confianza fsica en auto-presentacin en situaciones sociales. Este cuestionario contiene 10 tem en la subescala de habilidades fsicas percibidas (PPA) y 12 tems en la subescala de confianza fsica de auto presentacin

(PSPC). Las respuestas a los tems re realizan sobre una escala de 6 puntos de formato Likert. El coeficiente alfa de fiabilidad (n=363) para la PSE, PPA y PSPC fueron de 0.81, 0.84 y 0.74, respectivamente. El coeficiente de fiabilidad test-retest (n=83 estudiantes graduados) con un intervalo de 6 semanas fueron de 0.80 (PSE), 0.85 (PPA) y 0.69 (PSPC). La validez convergente, concurrente, discriminante y predictiva fue satisfactoria. El contacto con los autores se puede realizar en: Richard M. Ryckman, Department of Psychology, University of Maine, Orono, ME 04469. (Phone #207-581-2046) 4. Athlete Adjustment Prediction Scale (AAPS) de Donald I. Templer and Arthur T. Daus (Templer & Daus1979). Evala el grado de ajuste desajuste de los deportistas. Est compuesto de 43 tems incluyendo 9 tems del MMPI (escala L). Se responde en una escala de 7 puntos tipo Likert. No hay datos sobre fiabilidad. No hay datos concluyentes en cuanto a la validez. El contacto con los autores se puede realizar en: Donald I. Templer, California School of Professional Psychology, 1350 M Street, Fresno, CA 93721. (Phone # 209-4868420)

Tcnicas respiratorias
En este apartado vamos a abordar; someramente, las tcnicas respiratorias, ya que otras estrategias de intervencin son abordadas en otras publicaciones (vase en el manual Psicologa del Deporte. Fundamentos y aplicaciones, tcnicas como el biofeedback y la hipnosis en el captulo dedicado a las lesiones deportivas). Las tcnicas de imaginera ya han sido abordadas y puede ser consultada en la abundante bibliografa suministrada en este trabajo. La capacidad media pulmonar de una persona sedentaria es de unos 4000 ml. aproximadamente, en deportistas de elite puede llegar a alcanzar los 6.500 ml. La distribucin de la capacidad pulmonar aparece recogida en la siguiente tabla.

Tabla 5. Distribucin de la capacidad pulmonar

Parece evidente que ensear a respirar incrementa no solo el rendimiento sino que permite, facilita o incrementa la eficacia de otras tcnicas psicolgicas. Ensear a respirar adecuadamente es un proceso que debe comenzarse en las fases iniciales del proceso deportivo, (p.e. en artes marciales se debe espirar cuando se golpea, en atletismo se debe espirar cuando se impulsa). Como afirma Lichstein (1988, p.165), "la mayora de los mtodos de relajacin buscan el control de las respuestas autonmicas por vas indirectas, como la musculatura, la imaginacin, etc. La relajacin por medio de la respiracin es el nico punto de entrada directo hacia el Sistema Nervioso autnomo. En consecuencia, la respiracin pausada presenta un gran potencial como mtodo de relajacin, combinando las ventajas de ser eficaz y fcil de aprender". Seala adems que los efectos de la respiracin estn asociados con incrementos en los niveles de CO2 Un incremento en los niveles de CO2 en sangre (denominado hipercapnia) de alrededor de un 10 % produce variados efectos -cen-trales y perifricos- como disminucin de la tasa cardaca, vasodilatacin perifrica, estimulacin de la secrecin gstrica, depresin de la actividad cortical y somnolencia general. La hipercapnia puede producirse por la

retencin de la respiracin (disminucin del ritmo respiratorio) o por hipoventilacin Una hipercapnia ligera tiene efectos parasimpaticomimticos. Hipercapnias ms intensas producen activacin simptica y ms intensas an incluso la muerte. Las tcnicas que vamos a exponer, someramente, retoman aspectos presentes en las tcnicas de desactivacin asociadas a religiones y filosofas orientales (budismo, zen y yoga) as como a las artes marciales. Estas tcnicas carecen del contraste experimental deseable en todas las tcnicas de intervencin, sin embargo, cuentan con el aval de la eficacia demostrada de la tradicin y de la experiencia. En nuestra sociedad no se le ha prestado, a la respiracin, la atencin adecuada hasta las ltimas dos dcadas. Era conocido que los patrones respiratorios caracterizados por tasas bajas de inspiracin, altos volmenes de aire y respiraciones abdominales producan un incremento del control parasimptico y descenso del ritmo cardaco. Vamos a considerar cinco tcnicas y las variantes asociadas a la ltima de ellas. Tcnica 1: Zazen Susokunan Inspirar/espirar por la nariz contando al mismo tiempo tanto en la espiracin como en la inspiracin. Durante 15' sirve de relajacin. Puede producir hiperventilacin. El ritmo de respiracin es 4" inspirar/8" espirar. Tcnica 2: Zazen Zuisokaka Es la misma tcnica que la anterior con la diferencia que solo se cuenta en la expira-cin. Cualitativamente es mas profunda. Tiene efectos sobre la atencin/concentracin. Tcnica 3: Tcnica Amarillo-Azul Cuando se inspira visualizar en amarillo, cuando se espira en azul. Es importante no obsesionarse, es necesario tener la intencin de visualizar. Realizando dos sesiones diarias durante 7 das hay un incremen-to de la atencin-concentracin en un 60%. El tiempo de realizacin del ejercicio oscila entre 10' a 15'. No tiene efecto relajante Tcnica 4: Tcnica de Regulacin Esta tcnica tiene como objetivo principal incrementar la capacidad respiratoria, adems podemos conseguir, de forma colateral, una mejora de la autorregulacin. Esta tcnica se estructura en tres fases y tres o cuatro ritmos (inspirar, contener o retener y espirar). En la primera fase se inspira en 4", se retiene durante 16" y se expira durante 8" (esquemticamente 4:16:8). Podemos sustituir el tiempo por un conteo mental. Es muy importante realizar una buena contencin. El ejercicio ser armnico (se contabiliza el tiempo de forma homognea). En la segunda fase, se incorpora una fase de apnea: inspirar (4" o conteo), retener (16" o conteo), espirar (8" o conteo) y apnea (4" o conteo). Esta segunda fase, esquemticamente, se representara: 4:16:8:4. En la tercera fase se aumenta el tiempo de apnea: inspirar (4" o conteo), retener (16" o conteo), espirar (8" o conteo) y apnea (16" o conteo). Esquemticamente: 4:16:8:16. A esta fase se accede con mucha practica. Para que las sesiones sean fisiolgicamente eficaces se deben de realizar durante un mnimo de 15' diarios. Tcnica 5: Tcnicas basadas en el pulso Esta tcnica tiene dos efectos contrapuestos, dependiendo de cmo se estructuren los ritmos, o bien como relajante o depresor de la actividad o bien como activador. Para llevar a cabo esta tcnica deberemos tomarnos el pulso (en la mueca -en la vena radial- o en el pecho o en el cuello -en la vena subclavia-). Al igual que en la tcnica anterior consta de cuatro ritmos: inspiracin, retencin, expiracin y apnea. Cuando se utiliza como depresor de la activacin o como relajante/calmante, el ejercicio debe realizarse de la siguiente manera: inspirar durante 3 pulsos, retener durante 1 pulso, espirar durante 12 pulsos y apnea 1 pulso. Para usar esta

tcnica como activador se invierten las duraciones de la inspiracin y la expiracin, esto es: inspirar durante 12 pulsos, retener durante 1 pulso, espirar durante 3 pulsos y retener durante 1 pulso. Se pueden combinar los dos procedimientos para potenciar una de ellas, para lo cual utilizaremos primero uno de los procedimientos y despus el procedimiento que queremos potenciar. De esta manera obtendremos un efecto mayor y mas rpido. Variante Lefebure Esta variante consta de fases. Con iguales recomendaciones y objetivos que en la tcnica principal. En la primera fase el ejercicio se realiza siguiendo este orden: inspirar durante 4 pulsos, retener durante 1 pulso, espirar durante 4 pulsos y retener durante 1 pulso. Esquemticamente: 4:1:4:1. Se recomienda un mnimo de 2 semanas de trabajo antes de pasar a la siguiente fase. En la segunda fase el orden a seguir es el siguiente: inspirar durante 7 pulsos, retener durante 1 pulso, espirar durante 7 pulsos, apnea durante 1 pulso. Esquemticamente: 7:1:7:1. Variante Hanish. Al igual que en la variante anterior tiene las mismas especificaciones y objetivos. Se desarrolla a lo largo de tres fases. En la primera fase se sigue este orden: inspirar durante 7 pulsos, retener durante 3 pulsos, espirar durante 7 pulsos, apnea durante 3 pulsos. Durante la segunda fase se suprime la fase de apnea, el orden deber ser el siguiente: inspirar durante 3 pulsos, retener durante 12 pulsos, espirar durante 6 pulsos En la tercer fase se incrementan el nmero de pulsos de cada ritmo y el orden ser: inspirar durante 8 pulsos, retener durante 32 pulsos y espirar durante 16 pulsos. En el entrenamiento y enseanza de todas estas tcnicas de respiracin puede ser de gran utilidad realizarlas acompaadas de un metrnomo. Adems en las tcnicas basadas en los pulsos podran ser sustituidos los pulsos fisiolgicos por los del metrnomo.

Consejos para Atletas


En este epgrafe vamos a intentar hacer una propuesta de gua de autoayuda. Con esto pretendemos llegar tambin a los ms interesados: los atletas. Los manuales van dedicados a los psiclogos otros van para los tcnicos, en la mayora de los casos, ambos, olvidan que, en el fondo, estamos hablando, pensando sobre personas: los atletas. Cuando pensamos en un atleta, acudimos a la imagen -prototpica- de una persona que sigue las pautas de entrenamiento de un tcnico o grupo tcnico (entrenador, psiclogo, mdico, masajista, etc.), pero qu ocurre con todas esas personas que carecen -por distintos motivos- de todas estas ventajas?. Para estas personas -en muchas ocasiones atletas solitarios- hemos construido este apartado que pretendemos resulte sencillo -alejado del academicismo- pero riguroso y entremezclado con nuestra propia experiencia. Consideramos importante distinguir dos situaciones, una de entrenamiento y otra de competicin. Para aquellos atletas (bsicamente corredores) que no compiten, que toda su motivacin gira en torno a mejorar su calidad de vida, est especialmente diseada esta primera parte. Para los competidores, ambas partes podrn ser de utilidad.

1.

En el entrenamiento

El entrenamiento es el proceso ms repetido en la vida de un atleta y el ms primordial, por eso resulta de suma importancia cuidar con esmero todos los factores y elementos que hay a su alrededor.

a. Est demostrado que la mejor manera de entrenar es un grupo. Si entrenas solo es aconsejable que busques alguien con quien correr (o entrenar). En el caso de que sea imposible utiliza diversas estrategias para paliar este inconveniente: corre o entrena por recorridos o parajes que te resulten agradables, imagnate que corres con alguien (puedes llegar incluso a imaginarte que ests compitiendo), si utilizas distintos recorridos -y si forma parte del plan de entrenamiento- vete anotando las mejoras de tiempo de cada circuito, lleva un diario de entrenamiento en el que anotes diversas variables (tipo de entrenamiento, distancia recorrida, pulsaciones al acabar y al minuto, peso, molestias, etc.), corre o entrena siempre a la misma hora (evita las horas del medioda) y -si lo permite el plan de entrenamiento- corre sabiendo que podras correr ms rpido y ms distancia. b. Si sigues un plan de entrenamiento ten constancia siempre del tipo de entrenamiento que cada da hay que hacer y de las indicaciones relativas a distancias (y su variabilidad), nmero de repeticiones, tiempos de paso (si los hubiera), de ejecucin y de pausa. En el caso de que nicamente hagas carrera continua, corre a un ritmo que te permita sentirte bien -disfruta de la carrera y del paisaje- y alejado del estrs ambiental (ruido, contaminacin, trfico, aglomeraciones, etc.). c. Si corres o entrenas solo, hazlo por parajes o circuitos cercanos a tu casa, de esta manera evitars cansarte o sentir pereza de desplazarte hasta un lugar lejano para correr. Puedes hacerlo a ciertas horas especiales (al amanecer o al atardecer, si es que te gusta ver la fiesta del sol) que te ayuden a disfrutar plenamente. d. Con independencia de si entrenas slo o en grupo procura siempre imaginarte (visualizar) realizando el entrenamiento o cada parte del entrenamiento. Esto adems de permitirte entrenar mejor te impedir la improvisacin y con mucha seguridad bastantes lesiones. e. Acude al entrenamiento con tiempo suficiente para charlar con tu entrenador, con otros atletas, para calentar de forma adecuada, para cambiarte o ajustarte la ropa adecuadamente, podrs comprobar el material que vas a usar (zapatillas de clavos, vallas, pesos, discos, jabalinas, martillos, balones lastrados, fosos, etc.) y en general te permitir no estresarte ms. f. Durante el entrenamiento utiliza el dilogo interno o autoinstrucciones con frases de nimo o que te ayuden a sentirte bien: Venga, nimo, t puedes!, Venga, nimo, ya ests acabando!, Venga tu nombre!, nimo lo ests consiguiendo!. g. Cuando acabes de entrenar dedica un tiempo para volver a la calma. Si es posible haz un ligero trote descalzo por el csped o simplemente haz un ligero trote y aprovecha para repasar mentalmente aquellas cosas que has hecho bien y felictate por ello. Despus, puede ser un buen momento para hacer un ejercicio de respiracin relajante (ver el apartado dedicado a las tcnicas de respiracin). h. Si te gusta y corres cerca del mar, finaliza tu entrenamiento con un bao. El bao en el mar, adems de las innumerables indicaciones para la mejora de la salud, supondr un perfecto masaje. El agua fra ser un perfecto

analgsico para muchas de las molestias musculares que puedas sentir. i. Para finalizar este apartado, y de forma general, actuar de forma que no generemos en nuestro organismo ms estrs y utilizar todas las estrategias posibles para sentirnos bien despus de haber entrenado. 2. En la competicin La competicin es el momento para el que todo deportista se ha estado preparando durante meses, este hecho, por s solo hace que los atletas incrementen sus estados de ansiedad. La competicin, per se, es un situacin estresante. Si a esto le unimos la caracterstica agnica de algunas especialidades (medio fondo, fondo o pruebas combinadas), hace que se duplique los estados de ansiedad de los atletas. El control de estas situaciones, el de ciertas variables personales (autoeficacia, autoestima y locus de control) y una correcta reinterpretacin de los resultados va a permitir o no que un atleta disfrute de la competicin. Para lo cual puede ser importante seguir alguno o todos! Los consejos: a. Con antelacin suficiente a la competicin y de acuerdo con tu entrenador, considerando como has entrenado, fija tus objetivos realistas para esa competicin. Dependiendo del tipo de competicin interesar el puesto alcanzado o la marca o simplemente acumular experiencia en ese tipo de competicin, etc. b. Acude a la competicin con tiempo suficiente para situarte en el escenario. Esto te permitir comprobar la adecuacin del desarrollo de la competicin al horario previsto y as poder determinar con cuanta antelacin o retraso tendrs que empezar a calentar. Adems te permitir cambiar impresiones con tu entrenador o compaeros y poder realizar algn ltimo ejercicio de relajacin o de autohipnosis. Resumiendo, el objetivo en una situacin estresante es controlar nuestro nivel de estrs. c. Si te consideras una persona altamente influenciable es conveniente que calientes solo o con compaeros de tu confianza. Si calientas solo, utiliza el calentamiento para visualizarte en competicin y para repasar mentalmente todos los aspectos de la prueba. Puedes utilizar autoinstrucciones apropiadas al momento y a la especialidad, como por ejemplo: Venga, nimo, estamos en condiciones de hacerlo bien!, Venga, nimo, todo va ir muy bien!, Venga tu nombre!, nimo, esto ya est!. d. Durante el transcurso de la competicin utiliza el dilogo interno o autoinstrucciones con frases de nimo o que te ayuden a sentirte bien, parecidas a las ya descritas. Evita los pensamientos negativos que acompaan a los autochequeos fsicos para comprobar como estamos. Si esto te ocurre con frecuencia, una forma de evitarlo es decir Basta! e intentar construir pensamientos positivos. Adems, conociendo hasta donde puedes llegar, debes de tener confianza en ti mismo, ser valiente y no tener miedo. e. Cuando acabes de competir, y antes de hablar con nadie, dedica un tiempo con tu entrenador (o psiclogo) para valorar los resultados obtenidos en funcin de los objetivos propuestos. La victoria en la competicin no es el nico elemento para considerar nuestro xito. Despus para volver a la calma, si es posible haz un ligero trote descalzo por el csped o simplemente haz un trote y aprovecha para repasar

mentalmente aquellas cosas que has hecho bien y felictate por todo lo que has conseguido. Despus puede ser un buen momento para hacer un ejercicio de respiracin relajante (ver el apartado dedicado a las tcnicas de respiracin).

Consejos para Entrenadores


En algunas modalidades deportivas el entrenador es considerado como uno de los lderes del grupo, sin embargo el atletismo presenta algunas diferencias. El entrenador, normalmente, puede ser la persona de confianza del atleta, y llegando incluso a ser, el que ms tiempo pasa con l. En el entrenador recae la responsabilidad de disear los planes de entrenamiento ms adecuados, la continua renovacin tcnica, la colaboracin con el atleta en el establecimiento de metas y objetivos y en los momentos duros y amargos de las lesiones, los abandonos o los fracasos, el hombro amigo. La responsabilidad que asume es importante y por todo ello es importante cuidar la relacin que se establece entre entrenador y atleta. Para cual puede ser conveniente observan algunos de estos consejos: a. Consideramos que la base de cualquier interaccin o relacin es el dilogo. Conversa con tus pupilos, infrmate de cmo estn (o de cmo se sienten), si estudian o trabajan (como les va y si estn a gusto), que hacen en los ratos libres antes o despus de entrenar, etc. Cuanto ms dialogues con ellos mas posibilidades hay de obtener informacin y de que los conozcas mejor. No tengas miedo a perder autoridad, lo que puedas perder de autoridad lo ganars en amistad. Contribuye o facilita el hacer peridicamente comidas o meriendas que faciliten las relaciones entre el grupo de atletas y tu con ellos. b. Aprovecha cualquier circunstancia o situacin para reforzar logros, victorias, resultados, conductas o intenciones. El refuerzo social es muy poderoso y vers como en poco tiempo aquellas cosas que has reforzado aumentan en frecuencia e intensidad. Reforzando obtendrs ms resultado que castigando. c. Facilita a tus atletas toda la informacin sobre entrenamientos y competiciones. Promueve el intercambio de opiniones acerca de estos temas. Es ms productivo que el atleta este convencido de que el entrenamiento que va a realizar es el mejor de los posible, y no que, realice un entrenamiento por imposicin. Es mejor convencer o persuadir que imponer obediencia. d. Antes de cada entrenamiento preguntan a tus atletas como se sienten, informarles del entrenamiento y si notas algn sntoma (expresado por ellos o detectado por t) de falta de disposicin para llevar a cabo el entrenamiento, intenta, rpidamente, remplazarlo por un trabajo similar (p.e. carrera continua por un interval training). Busca la flexibilidad frente a la rigidez. e. Colabora con tus atletas para fijar las metas y objetivos de cada temporada, de cada competicin, de cada semana y de cada entrenamiento. Esfurzate en que estas metas sean realistas. Esta es una de las maneras ms sencillas de motivar a tus pupilos. f. Ayuda a los atletas a preparar y a enfrentarse a las competiciones, especialmente a los ms jvenes. Si conoces las instalaciones o la competicin explcales como son, esto les ayudar a realizar ejercicios de imaginera y a establecer mapas cognitivos. g. Antes de la competicin no les metas ms presin de la que ya tienen. Aydales a mantener controlada la ansiedad. Se paciente. h. Durante la competicin no les des muchas instrucciones, solamente las precisas y anmalo. Anmalo para que se sienta seguro de s mismo, para que confe en sus posibilidades.

i. Despus de la competicin haz una valoracin de los resultados obtenidos en funcin de los objetivos planteados. Si consideras que se ha esforzado al mximo de sus posibilidades, haz de cada competicin un triunfo.

ANEXO: Inventario Psicolgico de Ejecucin Deportiva (IPED)


Antonio Hernndez Mendo

A continuacin encontrars una serie de afirmaciones referidas a tus pensamientos, sentimientos, actitudes o comportamientos durante los entrenamientos y/o competiciones. Nos gustara conocer hasta qu punto te sientes identificado con estas afirmaciones. No existen respuestas correctas o incorrec-tas, malas o buenas, verdaderas o falsas, ni-camente deseamos conocer tu opinin a este respecto. Lee atentamente cada frase y decide la frecuencia con la que crees que se produce cada una de ellas. Seala con una "X" la respuesta que ms se aproxime a tus preferencias. No emplee mucho tiempo en cada respuesta. Casi siempre 5
Afirmaciones 1. 2. 3. Me veo ms como un perdedor que como un ganador durante las competiciones. Me enfado y frustro durante la competicin. Llego a distraerme y perder mi concentracin durante la competicin.

Casi nunca 4 3 2
5 casi siempre 4 3

1
2 1 casi nunca

4. Antes de la competicin, me imagino a m mismo ejecutando mis acciones y rindiendo perfectamente. 5. 6. 7. 8. 9. Estoy muy motivado para dar lo mejor de m en la competicin Puedo mantener emociones positivas durante la competicin. Durante la competicin pienso positivamente Creo en mi mismo como deportista Me pongo nervioso durante la competicin

10. En los momentos crticos de la competicin me da la impresin de que mi cabeza va muy deprisa. 11. 12. 13. 14. 15. 16. 17. 18. Practico mentalmente mis habilidades fsicas. Trabajo y entreno duro gracias a los objetivos que yo me he fijado como deportista Disfruto durante la competicin, aunque me encuentre con la presencia de dificultades. Durante la competicin mantengo autoconversaciones de carcter negativo Pierdo mi confianza fcilmente Los errores durante la competicin me hacen sentir y pensar negativamente. Puedo controlar rpidamente mis emociones y recuperar la concentracin. Para m es fcil pensar fotogrficamente (en imgenes) acerca de mi deporte.

19. No necesito que me empujen a entrenar duro y competir con intensidad. Yo soy mi mejor elemento de motivacin. 20. Cuando las cosas se vuelven contra m durante la competicin, tiendo a desinflarme emocionalmente. 21. 22. 23. 24. Empleo todo mi esfuerzo durante la competicin, pase lo que pase. Puedo rendir por encima de mi talento y habilidades. Durante la competicin siento que mis msculos se tensan y creo que no me van a responder. Me tomo respiros durante la competicin.

25. Antes de la competicin, me visualizo superando situaciones difciles y ejecutando acciones complejas. 26. 27. Dara lo que fuera por desarrollar todo mi potencial y alcanzar la cumbre como deportista. Entreno con una intensidad alta y positiva.

28. Controlando mi pensamiento, soy capaz de transformar estados de humor negativos en positivos 29. Soy un competidor mentalmente tenaz.

30. Cuando compito, las situaciones incontrolables, como el viento, las trampas de los contrarios, los malos arbitrajes, me alteran y hacen que me derrumbe. 31. 32. 33. 34. 35. 36. Durante la competicin pienso en errores pasados o en oportunidades perdidas. Durante la competicin utilizo imgenes que me ayudan a rendir mejor Estoy aburrido y quemado. Las situaciones difciles para m suponen un desafo y me inspiran Mi entrenador dira de m que tengo una buena actitud. La imagen que proyecto al exterior es de ser un luchador.

37. Puedo permanecer tranquilo durante la competicin pese a que aparezcan problemas perturbadores 38. 39. Mi concentracin se rompe fcilmente. Cuando me visualizo compitiendo o entrenando, puedo ver y sentir las cosas muy vivamente.

40. Al despertar por las maanas me siento excitado en re1acin a los entrenamientos y competiciones. 41. 42. Practicar este deporte me aporta un sentido genuino de disfrute y realizacin. Yo puedo convertir una crisis en una oportunidad.

Normas de Correccin
Pon la puntuacin de las respuestas dadas a cada tem o afirmacin en la casilla correspondiente (Tabla 6) y despus suma las puntuaciones por columnas. Este total, por factores llvalo a la rejilla inferior y construye el perfil psicolgico (Tabla 7).

Tabla 6. Rejilla de correcin

Tabla 7. Rejilla para la construccin del perfil

Notas
1. Elegir este texto de Carlos Gil Prez es un pequeo homenaje al trabajo realizado durante muchos aos en pro del atletismo en Espaa. De ese trabajo o mediado por ste, se han forjado atletas de talla internacional como Jos Luis Snchez Paraiso, Agustn Prez Cordovilla, Efrn Alonso, Ambrosio Gonzlez, Antonio Snchez, Rosa Colorado, Angela Domnguez, Teresa Recio, Enrique Alguero, Alvaro Gonzlez, Honorato Hernndez, Miguel Angel Rivero o Jess Hernndez (entre otros muchos). Carlos Gil puso en marcha en la dcada de los aos 70 una idea, pionera en Espaa, las escuelas de atletismo. Estas escuelas contaban entre sus tcnicos -por primera vez en Espaa- con un psiclogo, Gerardo Prieto Adanez (actual Catedrtico de Metodologa de las Ciencias del Comportamiento en la Universidad de Salamanca). Algunas direcciones interesantes en relacin al atletismo y la psicologa pueden ser: http://www.sportec.com/rfea, http://www.mec.es/csd, http://www.psyc.unt.edu/apadiv47/links.htm y http://www.efdeportes.com, 3. Se puede encontrar ms informacin sobre relajacin en la bibliografa de este captulo. Es interesante revisar los trabajos de Bernstein y Borkovec (1973), Cautela y Groden (1985), Smith (1992), Durand de Bousingen (1986), Davis, McKay y Eshelman (1985), Labrador, de la Puente y Crespo (1993) y Vera y Vila (1991). 4. Para ms informacin sobre respiracin se pueden consultar los trabajos de Escol (1989); Lodes (1990) y Labrador, de la Puente y Crespo (1993) . 5. Personalmente hemos conseguido buenos estados de relajacin utilizando msica de Vivaldi (L'estro armonio), Albinoni (Adagio) y Handel (Msica acutica). En el mercado existen multitud de composiciones que sirven para este fin. 6. Este epgrafe lo desarrollaremos siguiendo la revisin efectuada por Suinn (1993) y Snchez y Lejeune (1999). Para ms informacin sobre imaginera puede consultarse Denis (1979); Eberspcher (1990); Palmi y Marin (1996); Vadocz, Hall y Moritz (1997); Moritz, Hall, Martin y Vodocz (1996); Munroe, Hall, Simms y Weinberg (1998); Hall, Mack, Paivio y Hausenblas (1998) y Smith, (1987) 7. Se puede encontrar un buen nmero de descripcin de imgenes que trabajan la integracin de todos los canales sensoriales en Fezler (1989). 8. Un Modrian est formado por cuadrculas coloreadas. Este software es de libre acceso en http://www.efdeportes.com/soft.htm 10. Se puede obtener ms informacin sobre este cuestionario en Hall & Barr (1989). 11. Se puede obtener ms informacin de este cuestionario en Goss, Hall, Buckholz & Fishburne (1986); Hall, Buckolz & Fishburne (1989); Margolies & Fahleson (1986); Mumford & Hall (1985); Pargman, Juaire & Gill (1987). Se puede obtener ms informacin sobre este cuestionario en Campos, A., & Prez, M.J. (1988). Vivedness of Movement Imagery Questionnaire: Relations with other measures of mental imagery. Perceptual and Motor Skills,67, 607-610. 13. Para ms informacin sobre Autoinstrucciones se puede consultar Santacreu (1991) y Ruiz Fernndez (1993).

2.

9.

12.

14. 15.

Este software es de libre acceso en http://www.efdeportes.com/soft.htm

Para obtener ms informacin, adems de la bibliografa suministrada en el texto, se puede consultar Capafons (1993). Tambin se pueden consultar distintas direcciones en internet -con orientaciones tericas diversas: http://www.apa.org/divisions/div30/hypnosis.html http://web.madritel.es/personales/hipnosis/index.html http://webs.demasiado.com/GuillermoMorales/HIPNOSIS.htm http://www.hipnosis.com.mx http://es.egroups.com/group/hipnosis http://hipnosis.homestead.com http://www.lector.net/verjun99/hipnosis.htm http://www.psicologia.cl/html/hipnosis.html http://www.medycom.com/tusalud/hipnosis.html http://www.portaldehipnosis.com http://www.hypnosis.com/faq http://www.sctsystemic.com/deshiperick.htm 16. Unesthl (1991) ha desarrollado un programa de entrenamiento para el aprendizaje de la auto-hipnosis denominado Inner Mental Training (IMT, Entrenamiento Mental Interno). 17. Se puede obtener ms informacin sobre cuestionarios que evalen la ansiedad en Mrquez (1992), Mrquez (1993) y Tabernero y Mrquez (1993). 18. El IPED (Inventario Psicolgico de Ejecucin Deportiva) est basado en la versin experimental del Psychological Performance Inventory realizada por Amador Cernuda.

19.

Este software es de dominio pblico y est disponible en http://www.efdeportes.com/soft.htm

20. En la conceptualizacin de la hipnosis se produce un enfrentamiento entre el paradigma de estado versus no-estado, tambin denomi-na-do de trance versus procesos genera-les (Capafons, 1993). La literatura parece decantarse por el segundo (Shor y Orne, 1962; Spanos y Barber, 1974; Spanos y Chaves, 1989) segn el cual la susceptibilidad a la hipnosis entrara dentro de las diferencias individuales. Estos cuestionarios aparecen descritos en el libro de Andrew C. Ostrow (1990). Directory of Psychological Test in the Sport and Exercise Sciences. Morgantown, West Virginia: Fitness Information Technology, Inc. 22. Se puede obtener ms informacin de este cuestionario en Sarason (1978). 23. Se puede obtener ms informacin sobre este cuestionario en Cusumano & Robinson (1989); Gayton, Matthews & Burchstead (1986); McAuley & Gill (1983); Salmoni & Sidney (1989); Thornton, Ryckman, Robbins, Donolli & Biser, (1987).

21.