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8 cosas que todos deberiamos saber sobre la concentracin Taringa

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"La msica me ayuda a concentrarme", dijo Mike, me miraba brevemente sobre su hombro. Mike estaba en su habitacin escribiendo un ensayo para su clase de Historia de EE.UU. En su escritorio al lado de su equipo haba Red Bulls, botellas vacas de Gatorade, dinero extra y piezas sueltas de papel. En el bolsillo de sus pantalones de sudor descansaba un iPod a todo volumen con una cuerda que colgaba cerca del suelo, casi tocando sus sandalias Adidas. En su ordenador haba ms objetos an que causaban ms perdida de su entorno. No deben haber sido veinte las pestaas del navegador abiertas. Las fichas incluyen blogs de noticias polticas, entradas de Wikipedia al azar, perfiles de Facebook y una pgina de Myspace con ms msica. Dos notificaciones con sonido lanzadas hacia arriba, al mismo tiempo en la esquina superior derecha de su pantalla. Una de ellas fue un correo electrnico, y la otra era un tweet. Detrs de sus decenas de ventanas del navegador estaba una descarga de msica en espera y un puado de parpadeos de IM. Mike hizo un cambio cada treinta segundos entre todos los anteriores. Iba a escribir un poco para su trabajo de historia, en espera de comprobar su descarga, y despus de su respuesta a la mensajera instantnea, y luego empezaria de nuevo. Conoce usted a una persona como sta? Yo s. Esos fueron mis hbitos de concentracin en un punto en mi vida. Sin embargo, tome una serie de decisiones que dieron lugar a ese giro de 180 grados. Este articulo trata sobre cmo hacer el giro de 180 grados y se centra en la comprensin de un componente bsico para obtener concentracin: enfoque a corto plazo. En primer lugar, hay que esbozar lo que la ciencia nos ensea acerca de la concentracin, y luego vamos a ahondar en la forma en que usted puede concentrarse cuando se siente abrumado con estos 8 pasos. La ciencia detrs de la concentracin En el relato anterior, Mike, obviamente, est atrapado en una rutina en que muchos de nosotros nos hemos encontrado, y sentimos que es casi una rutina de la cual imposible de salir. Muchos caen en este patrn, ya que cambian constantemente la atencin y la multitarea alivia el dolor de hacer algo que odias en primer lugar. Podemos postergar los ensayos y proyectos con rfagas de dopamina entregadas a travs de tweets, ciencia y msica. Esto sin embargo, no slo hace nuestro trabajo multitarea un 50% menos valioso, sino que tenemos que invertir un 50% ms de tiempo para terminar. Adems, es fisiolgicamente imposible para el cerebro este comportamiento multitarea. Cuando constantemente se usa la multitarea para hacer las cosas, en realidad no somos multitarea, sino estamos cambiando rpidamente nuestra atencin. Y este rpido cambio de la mente, mat las aguas de su eficacia de manera significativa. Cuando seguimos el patrn de Mike, la mente se desplaza a travs de tres fases:

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Fase 1: Corriente de sangre de alerta Cuando Mike decide comenzar a escribir su ensayo de historia, la sangre corre a su corteza prefrontal anterior. Dentro de esta parte del cerebro, se encuentra un cuadro neurolgico. El cuadro alerta al cerebro de que est a punto de cambiar la concentracin. Fase 2: Buscar y Ejecutar La alerta lleva una carga elctrica que se compone de dos partes: en primer lugar, una consulta de bsqueda (lo que se necesita para encontrar las neuronas correctas para la ejecucin de la tarea de escribir), y en segundo lugar, un comando (que le dice a la neurona que se apropie de lo que debe hacer). Este proceso impulsa a Mike en un estado mental de la escritura de su ensayo de Historia. Su mente, literalmente, pone una gorra de escribir sobre ella. Fase 3: Desconexin En este estado, Mike escucha una notificacin por correo electrnico. Su mente se desconecta rpidamente de su estado actual de escritura, y luego enva la sangre a que fluya de regreso a la fase 1, que a su vez lo lleva a la fase 2, y luego, cuando se distrae de nuevo, va a encontrarse a s mismo en la fase 3. El proceso se repite de forma secuencial. No funciona al mismo tiempo (es decir, multitarea). La mente se desplaza rpidamente a travs de estas fases, a razn de una dcima de segundo. Esto nos dice dos cosas importantes: se refuerza el argumento de que slo debe centrarse en una cosa a la vez, y en segundo lugar, es fundamental para dominar la atencin selectiva, que vamos a explorar a continuacin. Las unidades de concentracin de la inteligencia La investigacin que surgi hace poco revel los verdaderos motores de la inteligencia. Las hipotesis fueron: "Es la inteligencia simplemente la capacidad de asimilar informacin y se puede prescindir de ella cuando sea necesario?" Es la inteligencia en realidad una medida de la memoria? Si no es as, que hace a una persona inteligente? Sorprendentemente, encontraron que la inteligencia no se basa en la memoria. En su lugar, la inteligencia emana de la propia capacidad para controlar su atencin selectiva. Es su capacidad de controlar las tres fases anteriores, y donde la ruta de su flujo de sangre dentro de la corteza prefrontal. A medida que se mejora la capacidad de asignar estratgicamente su atencin, el cerebro tambin mejora. De hecho, se reprograma. A medida que se da el ejercicio de concentracin y de atencin selectiva, su mente se reprograma para apoyar a sus nuevos hbitos. Usted consigue ms y mejor concentracin. Esa es la buena noticia. La mala noticia es que a medida que envejece, la flexibilidad de su mente se ralentiza ligeramente. Es decir, no puede saltar rpidamente de los hbitos y procesos, as como usted podia antes. Sin embargo, mediante la prctica de los pequeos pasos y los ejercicios de hoy dentro de su mente, usted puede establecer slidas facultades mentales para su edad mayor. Mediante la prctica de ejercicios para el cerebro a travs del juego mental que significativamente puede agudizar su mente. De ejercicios para el cerebro, le recomiendo los juegos de entrenamiento cerebral de Lumosity. Ahora que sabes un poco acerca de la ciencia y el fondo de su mente, vamos a explorar 8 cosas que le ayudar a construir a corto plazo de enfoque (concentracin). 8 cosas que todo el mundo debera saber sobre la concentracin 1. No se puede empezar a concentrarse hasta que haya dejado de distraerse La frase anterior se explica por s misma. Sin embargo, es sorprendente cmo la gente busca explicaciones locas y obtusas a la razn por la que no pueden concentrarse. Su razonamiento es: "Se me acaba de presentar algo importante. No me puedo concentrar. "En realidad, su situacin se asemeja a la situacin de Mike arriba. A finales de los aos 80, dos investigadores se preguntaron una pregunta sobre el huevo y la gallina. ("Qu fue primero el huevo o la gallina?". Su versin se centra en la distraccin y el aburrimiento. Ellos se preguntaban, "Qu vino primero la distraccin o el aburrimiento." Lo que encontraron es bastante sutil, pero es profundamente significativo. Ellos encontraron que la distraccin conduce al aburrimiento (no al revs). Esto muestra que hay que cortar la distraccin con el fin de obtener concentracin, o sino, vendra el aburrimiento. 2. Acabe de hacer una cosa importante por da Los cientficos tambin encontraron que slo puede centrarse en una cosa a la vez. Nadie hace eso. Nosotros siempre tenemos algo que hacer en el fondo de lo que estamos haciendo. Nosotros siempre tenemos dos docenas de tareas en nuestra lista de tareas pendientes. Adems de esto, tenemos un puado de proyectos que tratar de terminar al mismo tiempo. Cuando tiene una montaa de papeles en su escritorio, la mejor cosa a hacer est clara por si fuera poco. Recoger todo y ponerlo en un cajn. Hacer algo para sacarla de su vista. Despus de esto, patear los pies hacia arriba y soar. S, lo digo en serio. soar despierto y hacerse la siguiente pregunta: "Qu es lo ms importante que puedo hacer ahora?" Una vez que haya identificado el elemento que realmente hace una diferencia, apliquelo. Tratar de hacer que el objetivo sea hacer slo una cosa importante por da. Este hbito resulta mucho ms eficaz que vivir la rutina de todos los dems en la vida: hacer muchas cosas insignificantes por da. Viven engaandose al pensar que han aadido valor a su da por eso. La siguiente cita de John Wooden, resume esto muy bien. Recordemosla en este da si usted est teniendo un momento difcil para romper con el estilo de vida ineficaz. "No confunda la actividad con los logros." - John Wooden

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3. Divida en tres

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La mayora de las veces una cosa importante que usted puede hacer por da necesita algo ms que una sola accin. A menudo se necesita una serie de pequeos pasos para llevar a cabo. Por esta razn, es muy til para las actividades reunirlas en grupos de tres. Si usted quiere lograr algo importante sin un plan, usted ser tan ineficaz como el adicto al trabajo que se la pasa corriendo alrededor de la oficina solo en la realizacin de copias. Resuma sus tres pasos para lograr la lista de tareas con una lnea de cosas para hacer planificada, o si usted est trabajando en lnea, utilice un FocusList de tres elementos para que pueda concentrarte en la tarea a mano. 4. Preguntas que matan a la dilacin Los procesos cerebrales es decir, antes detalle. Aqu es donde se deriva de la dilacin. Su jefe, profesor o compaero de trabajo le dice que la tarea en su escritorio es importante, pero su cerebro no est de acuerdo todava. Si usted empuja adelante de todos modos, y se embarcan en la tarea antes de comprender su significado, te acabas frustrando a ti mismo y perder el tiempo porque puede que tenga que hacerlo todo. Por esta razn, cada vez que te encuentras postergando, hgase las siguientes preguntas: Una pregunta: Realmente hay que hacer? Si ests en el mundo de los negocios, el trmino como: "Este aumento de los ingresos, y / o reducir los costos?" Si ests en la escuela, pregunte "Ser esto un impacto en mi grado?" Nota: En la escuela, no se trata necesariamente de prepararlos para el mundo real, se trata de asimilar la informacin, regurgitando que en un examen, y entonces espero que recordar algunos de los que en el futuro, que le da ms contexto para el mundo real. Por esta razn, la pregunta no es: "esto me prepare para el mundo real?" Sea cual sea su medio ambiente, si no puede llegar a una razn de peso para hacer algo, pregunte por qu la tarea que hay que hacer. Si no es tu eleccin, y la eleccin de su jefe, que l o ella entre en su oficina y le explica la situacin. Diles: "Por lo tanto, he estado sentado aqu, tratando de averiguar cmo abordar mejor este proyecto, sin embargo, cada vez que avanzar ms, sigo volviendo a por qu esto es significativo en primer lugar. Puede ayudarme a entender el panorama general y el valor de este hecho se suma a nuestro negocio? " El resultado ser una de cuatro cosas: La persona se dar cuenta de que esto es slo el trabajo pesado. Por lo tanto, usted no tendr que hacerlo, La persona a tratar de convencerte de que es importante. En este caso, se asignar un plazo increblemente rpida para terminar el proyecto, y terminarlo. Este tipo de valores de jefe de la gente que parece que han hecho algo, l o ella no se preocupa acerca de su efectividad, por lo que no se preocupan por los resultados. La persona que se van a plantear con una razn convincente de por qu es importante, y as usted ser capaz de terminar el proyecto con la gracia y la eficacia, ya que entender su significado y propsito. La persona se enojar con usted para cuestionar el proceso. Esto indica que ests en una organizacin burocrtica que devala la innovacin y el propsito. Si usted est de acuerdo con esto, disfrutar de un trabajo y la vida del infierno. Si usted no est de acuerdo con esto, correr hacia la salida lo ms rpidamente posible. Pregunta dos: Puedo delegar esta? Si usted se encuentra con una tarea que ha significado (con o sin la mentira de un jefe), y no quiero hacerlo, delegar. Hacer algo que odio es un perder-perder. Es malo para usted, as como su organizacin, porque es probable que a su vez en sub-par el trabajo. 5. Sea Inteligente con su tiempo El principio de Pareto se basa en la teora de que el 80% de efectividad es impulsado por un 20% de nuestra actividad (o causas). Yo sostengo que es ms como un 99%: 1%. Es increble la cantidad de tareas insignificantes que constantemente estamos llenando nuestras vidas de. No haga que su meta a involucrarse con el 20% de las partidas significativas durante el da. Se vuelve muy confuso, y su mente no entrenada an el resultado final ser la asuncin de demasiadas cosas. Como el estado ms arriba, acaba de hacer una importante tarea por da. Decir que no a todo lo dems, incluso a su jefe. Ser humildes, pero lgico. Hay tres tipos de personas en las empresas: Tipo 1: Personas Ocupadas Esta es la persona que constantemente se destaca por correr con el papel, trabajando en vacaciones y en constante control de correo electrnico. Se ven como un trabajo-adictos-, pero se ponen muy poco trabajo. Terminan quemndose fuera. Incluso puede llegar a arremeter contra los dems. Lo que termina pasando es que los otros los perciben como ser capaz de sacar el mayor hecho, por lo que la gente asigna ms trabajo para ellos. Los resultados del trabajo de ser a medias, porque la persona ocupada no tiene tiempo adecuado necesario para la tarea. La gente termina dando ms trabajo a los que son menos eficaces. Por eso la gente ocupada y el trabajo-a los alcohlicos son malos para las organizaciones. Que finalmente terminan daando las empresas. Tipo 2: la gente perezosa Los vagos son los que echar la culpa a su entorno exterior de un montn de cosas. En la parte posterior de su mente se encuentra la esperanza de que van a un da triunfar y xito que un milln de dlares de jonrones. Sin embargo, mientras tanto, llenan sus vidas con actividades que la liberacin de dopamina. Actividades tales como la televisin, las papas fritas, los videojuegos, la investigacin o no si Tupac fingi su

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muerte y conspiracines sobre si nuestro gobierno es dirigido por masones. Yo era esa persona una vez. Estas fueron mis hbitos. Yo ocupaba mi tiempo con el mensaje de los tableros, la lectura de horas de artculos deportivos, y mucho ms. Yo quera lograr mis sueos, pero mi mente anhelaba la dopamina derivados de la lectura de blogs deportivos. Salir de este estado y en el estado por debajo de lo que se trata este libro. Tipo 3: Un sabio Un sabio es aquel que no se involucran en actividades impulsadas por la dopamina, sino que l o ella es muy selectivo sobre lo que hacen. Ellos tienen la costumbre de hacerse preguntas que la mayora de las personas estn demasiado ocupados para preguntar. Ellos se pre-ocupan, con lo no dicho, sin embargo, los supuestos significativos que otros no tienen en cuenta. Sabios hacer preguntas sobre el significado de cualquier actividad que se embarcan en. Ellos ven a rechazar el trabajo como una decisin lgica, no de tipo emocional. Incluso dicen que no a sus jefes de manera estratgica. Para llegar a ser un sabio, debe ser indispensable para su organizacin, lo cual se logra mediante la prctica de Wu Wei (que vamos a cubrir en breve en el captulo de flujo). Por supuesto, cuando se trata de negocios, nadie es indispensable, incluso el consejero delegado y fundador puede ser reemplazado (por ejemplo, CEO de Yahoo / fundador, Jerry Yang). Al convertirse en indispensable, quiero decir que debe ser econmicamente indispensable. Es decir, a la economa, debe ser indispensable. En otras palabras, usted, usted mismo, puede generar valor monetario donde quiera que vaya, incluso si usted trabaja por cuenta propia. El sentimiento ms potentes es saber que puedes conseguir un empleo en cualquier momento, o simplemente hacer dinero para usted cada vez que quieras. Un verdadero signo de ser indispensable, no es una palmadita en el culo de un jefe. No es un bono o un aumento. Un verdadero signo de ser indispensable viene de ganar dinero por su cuenta y recibir ofertas de trabajo cuando no ests buscando un trabajo. En resumen, con el fin de ser un sabio, tiene que ganar. Usted debe ganar por ser econmicamente indispensable, y vamos a aprender poco que cae en su lugar natural. 6. Mapas Mentales Cada vez que usted se siente abrumado, es fundamental para permitir a la mente a desenredarse, trazando sus pensamientos en papel. Hay dos tipos de mapas: (i) PS Mapa, y (ii) Mapa de miedo I. PS Mapa: Un mapa de PS es la abreviatura de un mapa mental de problema-solucin. Esto se convierte en una herramienta muy til cuando usted est tratando de hacer algo, pero su mente sigue vagando hacia un problema que usted piensa que tiene. Un mapa PS tambin es fundamental para cuando usted se siente inquieto, cuando tu mente no dejar de competir. Usted tiende a caminar por la casa contemplando un problema. Cuando ests en este estado, sacar un trozo de papel y escriba en la parte superior: ". Problema" Entonces, un mapa de todos los detalles y la naturaleza del problema. A medio camino, en el mismo pedazo de papel, escribe "solucin" y luego trazar las posibles soluciones a este problema. Este simple ejercicio reduce la velocidad de la mente, pone las cosas en perspectiva y hace que la solucin sorprendentemente clara. II. Un mapa de miedo A veces, los pensamientos y las ideas se meten en nuestra mente que son intrnsecamente negativos en la naturaleza. Estos pensamientos generan miedo. En esta situacin, lo mejor es exponer las consecuencias de su miedo. A travs de esbozar los resultados de su miedo, que muchas veces se puede encontrar lo insignificante que el miedo es en realidad. E incluso en el caso de que el miedo todava parece significativo, por lo menos sabes qu es lo peor que podra pasar es. Muchas veces usted encontrar que lo peor que podra suceder, realmente no es tan malo. Un mapa de miedo te obliga a aplicar la lgica simple de la fuente de su miedo. Se funda en "Si X, entonces Y. En el mapa de papel con la siguiente frmula "si x, entonces Y" donde "x" es el miedo, y "y" es su estimacin del resultado del miedo. A travs del mapeo de sus pensamientos, puede calmar la mente de carreras, lo que liberar su mente a concentrarse en la tarea a mano. 7. Culpar a algo Otras veces, sentarse a concentrarse es tan simple como culpar a un simple objeto de su incapacidad para concentrarse. Como ya comentamos anteriormente, los perezosos son los que acusan a casi todo en su entorno. Usted no quiere hacer esto, ya que no es a largo plazo, una solucin sostenible. Sin embargo, en los casos en que no puede emocionarse con la bomba en realidad la sangre a su corteza prefrontal (la fase 1 de la concentracin), un objeto simple puede ayudar a salir. Tal objeto sera el caf, una bebida, un rbol Bonsai o una caminata. Puede recompensar su mente para concentrarse, diciendo: "OK, la mente, ste es el trato-que es difcil concentrarse en esto ahora, pero voy a recoger a un rbol de los bonsai, que crear un entorno ms atractivo para concentrarse." Usted encontrar que esta motivacin basada en objetos realmente funciona. 8. Inters Los investigadores encontraron que la concentracin no es un regalo. No se trata de inteligencia. No se trata de ser un nio prodigio dotado de una memoria. No se trata de poseer la capacidad de recordar una cantidad insana de los hechos (Eso es lo que Google para). Los investigadores encontraron que la concentracin es impulsado por intereses y es impulsada por la actitud. Si su actitud hacia un hincha de proyectos especficos con inters, la intriga y la pasin, la concentracin es sorprendentemente fcil. Conclusin Un componente central de la concentracin es construir un repertorio de propsito impulsado por los hbitos que le permite el paso a la perfeccin en el "flujo." Es mi tesis de que el "flujo" es la combinacin de dominar a corto plazo el enfoque y la visin a largo plazo. Este libro es sobre la construccin de este repertorio a travs de metas, hbitos, ejercicios, filosofas y prcticas que se traducir en que te conviertas en una

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persona ms centrada. Qu sigue?

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Como ya vimos, la clave de la concentracin adecuada es la creacin de su propia, dirigidas a objetivos hbitos que le permiten entrar en el "flujo". Es mi tesis de que el "flujo" es el dominio de corto plazo, el enfoque y la visin a largo plazo. En este captulo, hemos diseado la ciencia detrs del enfoque a corto plazo, y las 8 acciones que usted puede hacer para mejorar la concentracin. Recuerde - la inteligencia viene de la concentracin enfocada. Tenga cuidado con las distracciones a su alrededor. Todos somos humanos y propensos a la pereza o convertirse en un eficiente trabajo-a-holic, pero podemos optar por ser estratgicamente perezoso, y por lo tanto, de entrar en vigor. Fuentes de Informacin
8 Things Everybody Ought to Know About Concentrating

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660 comentarios Pablo Molina ME CAGO EN LA LEY SOPA..... Responder 402 Me gusta 21 de enero a la(s) 22:44 Rickardo AMieva yo tambm Responder

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16 Me gusta 22 de enero a la(s) 11:50

Fran Tejeda Colegio FASTA Santo Domingo de Guzman q es la ley SOPA? Responder 18 Me gusta 22 de enero a la(s) 12:04

Carlos Vasquez vergaa locura jajaja Responder Ver 52 ms Eman Koch Alguien q ya lo aya descargado antes q cerraran a mega , no lo puede suvir a rapishare plizzz :( porfabor se lo pido Responder 26 Me gusta 22 de enero a la(s) 8:59 Daniel Marquez Secundaria tecnica 57 todos los links estan en mediafire, y funcionan bien ;) Responder 24 Me gusta 22 de enero a la(s) 18:42 6 Me gusta 22 de enero a la(s) 16:04

Bnc Gnzlz Disculpa lo indiferente, pero qu es lo que se quieren descargar de aqu? Yo solo veo imgenes de esa tanqueta y un vdeo ._. Que archivo es? Responder 19 Me gusta 22 de enero a la(s) 22:11

Vathiel Blood Auxiliar de Intendencia en Facultad de Estudios Superiores - FES Aragn Daniel Marquez Rapisshare es una mierda. Mediafire es el correcto. Responder Ver 51 ms Jesus Carrillo Trabaja en Autotransportes Desamparados Me cago en la puta madre que puso la ley SOPA Responder 22 Me gusta 22 de enero a la(s) 8:58 Alejandro Ramrez El nombre que buscas es Lamar smith y yo y el mundo entero menos los que trabajan en el gobierno odiamos esa cochinada. Responder Me gusta Hace 21 horas Roses de Haro Dueo en PC Medics se creen dueos de todo y por ellos pierde todo el mundo. Responder Me gusta Hace 17 horas Franco Torres Cartagena, Bolivar La Puta Madre Del Q Creo La Ley Sopa (Deslike) Responder 9 Me gusta 23 de enero a la(s) 11:48 25 Me gusta 23 de enero a la(s) 0:27

Andres Guiracocha Universidad de Cuenca puta le SOPA muerte a kien la creo...!!! xfa subelo de nuevo a mediafire o rapidshare o a algun otro... 1 minuto de silencio para megaupload :( Responder 7 Me gusta El mircoles a la(s) 14:01 Alejandro Ramrez no joa pana, y por internet solo se consiguen los capitulos pero por megaupload. 1 minuto de silencio por la mejor pagina de almacenamiento en linea que a existido MEGAUPLOAD Responder 1 Me gusta Hace 21 horas

Luis Luengo Bustos Completa ME RECAGO EN LA LEY SOPA , POR QUE NO SE FIJAN EN LOS QUE SUBEN PORNOGRAFIA CON TITULOS MENTIROSOS O JUEGAN CON LOS MENORES O VIOLAN A MENOREJES O LES PEGAN A LA MUJERES ESTON LOS QUE EN REALIDAD QUE SEGUIR LOS QUE

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